Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Чоң иш-чарада өзүңүздү чындыгында толкунданып жатасыз. Бир жерде отуруу, бир калыпта дем алуу же жакшы уктоо кыйын. Акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алуучу иш-чарага даярдоо абдан маанилүү. Иш-чарага ыңгайлуу кирүү ийгиликтүү болууга жардам берет.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Иш-чараларга даярдануу

1. 

   Кофеинден алыс болуңуз. Окуя күнүнө чейин түшкү саат 12ден кийин кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз. Кофеин сиздин реакцияңызды жана стресстен кабардар болуңуз. Эгер сиз чындыгында эле иш-чарадан стресске кабылып жатсаңыз, анда кофеинди колдонуу денеңизди стрессте күчтүү кабыл алат. Эгерде сиз кофеин (шоколад, чай, сода, кофе сыяктуу) ичпесеңиз, өзүңүздү эркин сезесиз.

2. 

   
   
   Көнүгүү жасаңыз. Жөө басуу, йога же багбанчылык сыяктуу жумшак көнүгүүлөр сизди көбүрөөк эркин сезүүгө жардам берет. Көнүгүү мээдеги көңүлдүү эндорфин гормонун көбөйтүп, стрессти азайтып, жакшы уктоого жардам берет. Өзүңүзгө жаккан формада иштеп жүргөнүңүздү текшериңиз. Көнүгүү оорчулук катары кабыл алынбашы керек, бирок иш-чаранын алдында эс алууга жардам берет.

3. 

   
   
   Тынчтандыруучу музыканы ук. Музыка сизди тынчтандырып, иш-чаранын алдында эс алууга жардам берет. Ылдам темпте же катуу рок музыкасын укуудан алыс болуңуз.Музыка иш-чарадан алаксытып, стресс гормондорун төмөндөтөт. Музыканы катуу ойнотуңуз, ошондо ага чөмүлө аласыз.
   • Музыканы жактырбасаңыз, жазуу, эскиз тартуу же сүрөт тартуу сыяктуу алаксыткан чыгармачыл хоббилерди байкап көрүңүз.

4. 

   
   
   Душ. Жылуу ванна же душ сиздин иш-чараңызга чейин эс алып, жакшы уктоого жардам берет. Ваннага ромашка, лаванда же мандарин кабыгын же африкалык трамвай майын кошуп, кошумча натыйжа бериңиз. Чылапчынга чыланганда, иш-чараңыз жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз.
   • Ваннада 15-20 мүнөт чылап турсаңыз, натыйжа жакшы болот.

5. 

   Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга чалыңыз. Жакшы колдоо тутуму сиздин толкунданууңузду көзөмөлдөп турууга жардам берет. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизди жакшы билишет жана сизге жакшысын каалашат. Эгерде сиз иш-чара жөнүндө сүйлөшкүңүз келбесе, алар сиздин оюңузду алып салышат, аларга кандай сезимде экениңизди билдирип коюңуз. Алар, албетте, сага бекемдээрлик сөздөрдү айтышат.

6. 

   Позитивдүү ой жүгүртүү. Иш-чарада мүмкүн болгон эң жакшы натыйжалар чындалат деп ишенгиле. Эгерде сизде окуялар жөнүндө терс ойлор болсо, аларга позитивдүү жана чечкиндүү ойлор менен каршы туруңуз. Кырдаалга карата оң чөйрөлөрдү түзүүнүн жолдорун издеңиз. "Бул өтө эле кыйын" дегендин ордуна "Мен муну жакшы жасайм" деп айтыңыз.
   • Иш-чараңыздын алдында оптимист адамдарга чөмүлүңүз. Терс адамдар сизди стрессти күчөтүп, өзүңүзгө шек келтириши мүмкүн.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Релаксация ыкмасын колдонуңуз

1. 

   Терең дем алганга аракет кылыңыз. Алаксыбай турган тынч мейкиндикти таап, ыңгайлуу абалды тандаңыз. Жаткандын ордуна отуруп же чалкалап отурганыңыз жакшы, анткени ашыкча уктасаңыз болот. Эми киндигиңиздин ылдый жагындагы бир жер жөнүндө ойлонуп, ал жерден чыккан жана чыккан демди сезиңиз. Терең дем алып, андан кийин абадагы шардай дем чыгарыңыз. Жай, терең дем алуу организмдеги кычкылтектин агымын жакшыртып, эс алууга жардам берет.

2. 

   Аракет кылуу ой жүгүртүү. Тынч жерге барып, ыңгайлуу абалды тандап, белиңизди түз кармаңыз. Жарыкты азайтыңыз же жарыкты өчүрүңүз. Демиңизге көңүл буруңуз. Денеңизге кирип-чыккан абанын сезимин же демиңиздин үнүн байкаңыз. Терең дем алып, демиңизге көңүл буруңуз. Кээде ойлоруңуз алаксый турган учурлар болот, бирок аларды кайрадан демиңизге багыттаңыз.
   • Акыл-эсиңизге көңүл буруп, акылыбызды бош жүргөндү токтотууга мажбурлоонун ордуна, өзүңүздүн демиңизди ойлонуңуз.

3. 

   Фантазияңызды колдонуңуз. Өзүңүздү аябай эркин жана тынч сезген жерди же убакытты элестетип көрсөңүз. Көзүңдү жумуп, ошол жерге бара жатканыңды элестет. Күндүн убактысы, түстөрү, жыттары, үндөрү, текстурасы жана ал жактагы адамдар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Элестетип жатканда сезүү сезимдериңиздин бардыгын колдонуңуз. Уктаардан мурун бир нече мүнөт жасап көрүңүз.
   • Тынч жерде отуруп, элестеткендей ыңгайлуу, ыңгайлуу кийинип алыңыз.

4. 

   Булчуңдардын релаксациясы. Тынчсыздандырбай турган жерди таап, 15 мүнөт бөлүңүз. Көнүгүү учурунда сиз ар бир булчуң тобун (мисалы, буттар, ылдый музоолор, бүтүндөй буттар, жамбаштар, карын, көкүрөк, моюн жана далы) эс алдырууга жана эс алууга көңүл бурасыз. Баш бармактын булчуңдарын эс алдырып, чыңап, башыңызга жана моюнуңузга карай иштөөдөн баштаңыз. Булчуңдарыңызды 5 секундага кысыңыз, андан кийин 30 секундага эс алыңыз.
   • Булчуңдардын бардык топторун бүткөндөн кийин, токтоп, эс алыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Кандайдыр бир окуяга тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезими табигый нерсе.
• Эгер сиздин акылыңыз чыңала баштаса, анда окуяга тиешеси жок нерсени жасап көрүңүз, ал сизди алаксытат.
• Өзгөчө дем жетпегенде демиңизге көңүл буруңуз.
• Ошондой эле, денеңиздин бөлүктөрүн мүмкүн болушунча сунууга жардам берет.
• Каникулга даярдануу сыяктуу иш-чараларга даярдануу сизге бир нерсе таап, өзүңүздү көбүрөөк даярданганга жардам берет.
• Чийме тартуу же жазуу сыяктуу концентрацияны талап кылган нерсени жасаңыз. Ушундайча, сиз акырындап өзүңүздү тынчсыздандырган нерселерге эмес, толугу менен иш-аракеттерге көңүл бурасыз.