Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Оң көз карашка ээ болуу - бул мүмкүнчүлүк.Сиз көңүлүңүздү бактылуу кылган, кыйын кырдаалда конструктивдүү көрүнгөн жана жумушка жаркыраган жана үмүттүү мамиле менен күнүңүздү кооздогон ойлорду тандай аласыз. Жашоого позитивдүү көз караш менен карап, сиз терс маанайыңызды өзгөртө баштайсыз жана түйшүктөрүңүз менен тоскоолдуктарыңыздын ордуна чечимдерге жана келечекке толгон жашоону көрө аласыз. Эгер позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнгүңүз келсе, анда ушул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ойлоруңузга баа бериңиз

1. 

   Өзүңүздүн мамилеңиз үчүн жооптуу болуңуз. Сиздин ойлоруңуз жана жашоого болгон көз карашыңыз үчүн сиз толугу менен жооп бересиз. Эгер сиз терс ой жүгүртүүгө жакын болсоңуз, анда сиз ушул жолду тандайсыз. Практика менен сиз позитивдүү көрүнүүнү тандасаңыз болот.

2. 

   
   
   Позитивдүү ой жүгүртүүнүн артыкчылыктарын түшүнүңүз. Позитивдүү ой жүгүртүүнү тандоо жашооңузду башкара билүүгө жана күнүмдүк жашоону жагымдуу кылууга гана эмес, физикалык жана психикалык ден-соолукка, ошондой эле өзгөрүүлөргө көнүү жөндөмүнө пайдалуу. Бул артыкчылыктар жөнүндө билүү сизге туруктуу негизде көбүрөөк позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берет. Оптимисттик ой жүгүртүүнүн айрым артыкчылыктары:
   • Жашоонун узактыгы жогорулады
   • Депрессиянын жана азап чегүүнүн деңгээлин төмөндөтүңүз
   • Жалпы суукка туруштук берүүнү жогорулатат
   • Физикалык жана психикалык ден-соолук жакшыраак
   • Стресс учурунда көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдөрүн жогорулатыңыз
   • Мамилелердин жана байланыштардын табигый мүмкүнчүлүктөрүн өрчүтүү

3. 

   
   
   Ойлоруңузду жазып туруу үчүн журнал жазыңыз. Ой жүгүртүү эскертүүлөрү артка кылчайып, ой жүгүртүү үлгүлөрүңүздү баалоого жардам берет. Ойлоруңузду жазып, оң жана терс ойлорго алып келүүчү факторлорду аныктоого аракет кылыңыз. Күндүн акыркы 20 мүнөтүн ой жүгүртүү схемаңызга кармануу терс ойлорду аныктоонун жана оң ойлорго өтүүнү пландаштыруунун мыкты жолу болушу мүмкүн.
   • Журналыңыз сиз каалаган форматта болушу мүмкүн. Эгер сиз узун абзац жазгыңыз келбесе, анда күндүн беш мүнөздүү позитивдүү жана терс ойлорун тизмектеңиз.
   • Журналдагы маалыматты карап чыгуу жана карап чыгуу үчүн убакытты жана мүмкүнчүлүктү унутпаңыз. Күнүмдүк күндөлүгүңүзгө жазсаңыз, дем алыш күндөрү карап чыгыңыз.
   жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Терс Ой жүгүртүү менен күрөшүү

1. 

   
   
   Аң-сезимсиз терс ойлорду аныктаңыз. Терс ойлор сиздин позитивдүү көз карашыңызга таасирин тийгизбеш үчүн, "аң-сезимсиз терс ойлорго" көбүрөөк сергек болушуңуз керек. Аларды байкап калганда, сиз кыйынчылыктарды жеңе турган абалга келип, ошол ойлорду дароо эсиңизден чыгарып салышыңыз керек.
   • Аң-сезимсиз терс ойдун мисалы, тест тапшыраарыңды билгенде: "Мен тесттен өтпөйм" деп ойлойсуң. Бул ой сезимсиз, анткени тест жөнүндө укканда алгачкы реакция ушундай болот.

2. 

   Терс ойлор менен күрөшүү. Жашооңуздун көпчүлүк бөлүгүн терс ойлор менен өткөрсөңүз дагы, улантуунун кажети жок. Качан болбосун терс ой, айрыкча аң-сезимсиз токтоп, анын туура же туура экендигин баалап турат.
   • Терс ойлор менен күрөшүүнүн бир жолу - оптимист болуу. Өзүңүздүн терс ойлоруңузду жазып, башка бирөө айтып берсе, сиз кандай кабыл алаарыңызды билип алыңыз. Башка адамдардын терс ойлорун жокко чыгаруу үчүн оң далилдерди келтирүү сыяктуу, өзүңүз менен өзүңүз кыйын болсо дагы.
   • Мисалы, сиз терс ойдо болушуңуз мүмкүн: "Мен көп ийгиликке жетпейм". Эгерде сиз экзаменден тез-тез өтпөй калсаңыз, анда мектепти уланта албай калмаксыз. Каттоолоруңузду же протоколдоруңузду карап чыгып, орточо экзамендерди издеңиз; Алар терс ойлор менен күрөшүүгө жардам берет. Ал тургай, 7 жана 8 баллдык тесттерди таба аласыз, бул сиздин терс ой жүгүртүүңүздүн чектен чыккандыгын тастыктайт.

3. 

   Терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз. Терс ойлорду байкап, ага жооп бере алам деп өзүңүзгө ишенгенден кийин, терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырууга жигердүү тандап алууга даярсыз. Бул сиздин жашооңузда ар дайым оптимисттик маанайда болот дегенди билдирбейт; Ар кандай сезимдердин болушу кадимки көрүнүш. Бирок, пайдасыз күнүмдүк ой жүгүртүүнү өсүүгө жардам берген ойлор менен алмаштырганга аракет кылсаң болот.
   • Мисалы, "Балким, мен сыноодон өтпөй калам" деп ойлосоңуз, токтоңуз. Жаңы эле терс ойду таап, анын тактыгына баа бердиңиз. Эми аны позитивдүү ой менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Бул сокур оптимизм болбошу керек, мисалы: "Мен таптакыр окубасам дагы, 10ду алам". Бул жөнөкөй эле: "Окууга убакыт бөлүп, колумдан келгендин баарын кылууга даярданам".
   • Суроолордун күчүн колдон. Өзүңүзгө суроо бергенде мээңиз жооп табат. Эгер сиз өзүңүзгө: "Эмне үчүн жашоо ушунчалык аянычтуу?" Мээңиз бул суроого жооп берүүгө аракет кылат. Ушундай эле нерсе өзүңүзгө: "Эмнеге мен ушунчалык бактылуумун?" Деп сураганда, ошондой болот. Өзүңүзгө позитивдүү ой жүгүртүүгө суроолорду бериңиз.

4. 

   Негативдүүлүктү пайда кылган тышкы таасирлерди минималдаштыруу. Сиздин жалпы мамилеңизге таасир эткен айрым музыкалык же видео оюндарды же кинолорду табышыңыз мүмкүн. Зордук-зомбулуктун же стресстик таасирлердин таасири астында калуу коркунучун минималдаштырууга аракет кылып, тынчтандыруучу музыка угууга жана окууга көбүрөөк убакыт бөл. Музыка сиздин акылыңызга пайдалуу, ал эми позитивдүү ойлор жөнүндө китептер сизге бактылуу адам болууга сонун кеңештерди берет.

5. 

   "Карама-каршы ой жүгүртүүдөн" алыс болуңуз. Көбүнчө "поляризация" деп аталган мындай ой жүгүртүүнүн жардамы менен сизге туура келген нерсе болот бул туура же туура эмес; башка нюанс жок. Бул адамдардын кылгандары кемчиликсиз же маанисиз болушу керек деген ойго түртүшү мүмкүн.
   • Мындай ой жүгүртүүдөн алыс болуу үчүн, жашоонун нюанстарын кабыл алыңыз. Эки жыйынтык (позитивдүү жана терс) жөнүндө ойлонбостон, ар кандай натыйжаларды санап, сиз ойлогондой коркунучтуу эместигин билиңиз.
   • Мисалы, сиз экзамен тапшыра турган болсоңуз жана тесттин мазмуну сизге ыңгайсыз болсо, анда тест тапшырууну же окууну каалабайсыз. Ошондуктан, эгер экзаменден кулап калсаңыз, анда сиз аракет кылбай жаткандыгыңыздан. Бирок, тесттен мурун даярданууга убакыт бөлүп койсоң, андан да жакшы боло алаарыңды унутуп койдуң.
     • Ошондой эле, тестиңиз жакшы же шал болуп калды деп ойлоодон алыс болуңуз. Жакшы балл менен шал оорусунун ортосунда дагы упайлар бар.

6. 

   "Персоналдаштыруудан" алыс болуңуз. Жекелештирүү ар дайым жаман нерсе болгондо сиз күнөөлүү деп эсептейсиз. Эгер сиз оюңуздан чыгып кетсеңиз, сизде паранойя болуп, сизди эч ким жактырбайт же сиз менен дос болгусу келбейт деп ойлошуңуз мүмкүн, жана жасаган ар бир кичинекей иш-аракеттериңиз башкалардын көңүлүн калтырат.
   • Персоналдаштыруу ой жүгүртүүсү бар адамдар: "Бүгүн эртең менен Ван мага жылмайган жок. Мен аны капалантчу нерсе жасадым" деп ойлошу мүмкүн. Бирок, Вандын жаман күнү болгон жана анын маанайы сиздикине эч кандай тиешеси жок болушу толук ыктымал.

7. 

   "Фильтр ой жүгүртүүдөн" алыс болуңуз. Бул жагдайдын терс жагын гана угууну тандаганда болот. Көпчүлүк кырдаалдарда жакшы да, жаман да факторлор болот жана аларды байкай аласыз. Эгерде сиз терс ойдо болсоңуз, анда эч кандай кырдаалдын жакшы жагын көрө албайсыз.
   • Мисалы, сиз тест тапшырып, мугалимдин комментарийи менен 5 балл алсаңыз, анда жыйынтыгы өткөн жолкуга караганда бир топ жакшы болду. Ойлоруңузду чыпкалап, 5-терс жөнүндө гана терс ойлонуп, жакшырганыңызды унутуп каласыз.

8. 

   "Маселени күчөтүүдөн" алыс болуңуз. Бул ар дайым эң жаманы болот деп ойлогондо пайда болот. Күчөп кетүү ар дайым начар иштөө жөнүндө тынчсыздануу менен байланыштуу болгон. Күтүлгөн натыйжалар жөнүндө реалдуу ойлонуп, бул кырдаалды жөнгө салсаңыз болот.
   • Мисалы, сиз окусаңыз дагы, экзаменден өтпөйм деп ойлошуңуз мүмкүн. Көйгөйдү курчуткан адам сиз экзаменден кулап каласыз, мектептен чыгып каласыз, андан кийин жумушсуз каласыз деп катуу тыянак чыгарат. Эгер терс жыйынтыктар жөнүндө реалдуу ой жүгүртсөңүз, анда сынактан өтпөй калсаңыз, ал сиздин курстан баш тарттыңыз дегенди билдирбейт жана окуудан чыгып калышы керек болот.

9. 

   Тынч жерге барыңыз. Жеке орунга ээ болуу көңүлүңүздү өркүндөтүү үчүн керек болот. Көпчүлүк адамдар бир аз убакыт сарптап, көңүлдү көтөрүүгө жардам берет деп эсептешет.
   • Эгерде сиздин жумуш ордуңузда отургучтар жана пикник столдору бар ачык аянт болсо, күн сайын бир аз убакыт бөлүп, сергек болуңуз.
   • Эгерде тынч жерге бара албасаңыз, анда ой жүгүртүп көрүңүз жана көңүлүңүздү жагымдуу аба ырайы жагымдуу жерге бургула.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Оптимизмде жашоо

1. 

   Өзүңүздү өзгөртүүгө убакыт бериңиз. Адамдын позитивдүү жашоосун өркүндөтүү - бул чеберчиликти өркүндөтүү. Башка жөндөмдөр сыяктуу эле, терс ой жүгүртүүдөн баш тартуу үчүн жумшак эскертүүлөр менен талыкпай иштөөнү талап кылат.

2. 

   Физикалык жактан позитивдүү болуңуз. Эгерде сиз физикалык же физикалык адаттарыңызды өзгөртсөңүз, анда сиздин оюңуз дагы өзгөрүлөт. Өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн денеңизге позитивдүү мамиле жасаңыз. Позуңузду түз кармаңыз, ийинди ылдый жана артта кармаңыз. Депрессиядан улам терс сезимдер пайда болот. Көп күлүңүз. Адамдардын сизге жылмайганын күтпөңүз, жылмаюу денеңиздин бактылуу экендигин көрсөтөт.

3. 

   Кызыгуу менен машыгыңыз. Аракеттериңизге жана жашооңузга көбүрөөк көңүл буруу сизди бактылуу кылат. Жашоодогу бардык нерсени машина сыяктуу жасаганыңызда, күнүмдүк ишиңизден кубаныч табууну унутасыз. Айланаңызга, тандооңузга жана күнүмдүк иш-аракеттериңизге кам көрүп, жашооңузду жана бактыңызды көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз.
   • Ой жүгүртүүнү концентрацияны жана концентрацияны максималдуу көбөйтүү жолу катары эсептеңиз. Күнүнө 10-20 мүнөттүн ичинде ыңгайлуу учурларда ой жүгүртсөңүз, өзүн-өзү башкаруу сезими менен жаман ойлорду локалдаштырууга жардам берет.
   • Йога сабагына барыңыз. Йога дем алуу менен машыкканда дүйнө жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.
   • Терең дем алып, акылыңызды бир саамга эс алдырганыңыз дагы, сизди бактылуу кыла алат.

4. 

   Сиздин чыгармачыл жагыңызды ачыңыз. Эгерде сизде чыгармачылыгыңызды изилдөөгө мүмкүнчүлүк жок болсо, эми аны жасоого убакыт келди. Убакытты кол өнөрчүлүккө сарптоо же алгачкы ойлоруңузду изилдөө керемет жаратып, чыгармачыл ой жүгүртүүгө жана өз кезегинде позитивдүү ой жүгүртүүгө күч берет. Чыгармачылык жөндөмүңүз бар деп ойлобосоңуз дагы, позитивдүү болуунун көптөгөн жолдору бар.
   • Буга чейин жасап көрбөгөн нерселер жөнүндө: классикалык материалдарды колдонуу менен карапа идиштерин жасоо, сүрөт тартуу, коллаж жасоо, поэзия же жыгач устачылык боюнча сабак өтүңүз.
   • Токуу, тигүү же токуу сыяктуу кол өнөрчүлүктү үйрөнүп көрүңүз. Кол өнөрчүлүк дүкөндөрү жана онлайн сабактар ​​- бул класска барууну каалабаган жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты ресурстар.
   • Күн сайын сүрөт тартууга машыгыңыз. Эски жана чыгармачыл сүрөттөрдү жаңысына айландыруу үчүн аларды кайрадан карап чыгыңыз.
   • Чыгармачыл поэзия жазуучусу бол. Поэзия, аңгеме, ал тургай роман жазууга аракет кылып көрүңүз. Ачык коомдук кечеде ыр окусаңыз болот.
   • Актерлукка аракет кылып, сыналгыдан же сүйүктүү комикс китебиңизден каарман болуп кийинип же коомдук сахнага чыгып көрүңүз.

5. 

   Оптимист адамдардын арасында жашаңыз. Бизге көп учурда айланадагы адамдар таасир этет. Эгерде сиз айланаңыздагы адамдардын терс көрүнүштөргө жакын экендигин байкасаңыз, анда дагы позитивдүү адамдарды издеңиз. Бул сизде позитивдүү маанайды калыптандырат. Эгер жакын үй-бүлө мүчөлөрүңүз же терс жашоо образын көрсөткөн башка маанилүү адамдар болсо, аларды сиз менен позитивдүү сапарга чыгууга үндө.
   • Шыктанууңузду жана мотивацияңызды төмөндөтүүчү адамдардан алыс болуңуз. Эгер колуңуздан келбесе же каалабасаңыз, аларды капалантуудан кантип сактоону жана алар менен болгон мамилеңизди чектөөнү үйрөнүңүз.
   • Терс көз караштагы адамдар менен сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Эгер сизде терс ойлор көп болсо, анда сиз тузакка түшүп каласыз. Эгер позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылып жаткан адам менен мамиле түзүп жатсаңыз, анда жардам сурап кеңешчи издегениңиз оң.

6. 

   Маанилүү максаттарды кой. Кандай гана максат болбосун, ал жакка жетүү үчүн талыкпай эмгектениш керек жана аны эмне үчүн жасаганыңа ишенишиң керек. Алгачкы максатыңызга жеткенден кийин, алдыга койгон максаттарыңызды улантууга, ошондой эле жашоодо жаңы максаттарды коюуга шыктанасыз. Ар бир жетишилген максат менен, канчалык кичинекей болбосун, сиз көбүрөөк ишенимге ээ болуп, өзүңүзгө болгон сый-урматка ээ болуп, жашооңузда жакшы натыйжаларды жаратасыз.
   • Максаттарыңызга жетүү үчүн, кичинекей кадамдар менен иштөө сизди бактылуу кылат.

7. 

   Көңүл ачууну унутпаңыз. Жашоодо дайыма ойноого мүмкүнчүлүк берген адамдар бактылуу жана оптимист болушат, анткени жашоо жөн гана эмгек жана чексиз зериктирүү эмес. Юмор жумуш чарчоо жана кыйынчылыктарды азайтууга мүмкүндүк берет. Эсиңизде болсун, көңүл ачуу баарына бирдей келе бербейт, андыктан бир аз убакыт бөлүп, көңүлүңүзгө жаккан нерсени табыңыз.
   • Ар дайым күлгөнгө убакыт бөлүңүз. Сизди күлдүргөн, куудулдар клубуна барган же күлкүлүү кино көргөн адамдар менен жолугушуу. Бактылуу болгондо терс ойлонуу кыйын.
   жарнама

Кеңеш

• "Позитивдүү тартылуу" "терс нерселерди тартат" сыяктуу. Эгер сиз боорукер, жагымдуу жана башкаларга ар дайым жардамчы болсоңуз, анда сизге да ушундай мамиле жасалат деп үмүттөнсөңүз болот. Тескерисинче, орой мамиле жасап, өзүн жаман алып жүрсөңүз, башкалар сизди жаман көрүп, башкаларды сыйлабасаңыз, эл сизди сыйлабай калат.
• Сиз ар дайым жашооңуздагы кырдаалды башкара албайсыз, бирок алар жөнүндө кандай ойдо экениңизди жана сезимиңизди башкара аласыз. Бардык нерсени оң же тескерисинче көрө аласыз. Сиз чечесиз.
• Ден-соолугуңуз чың болуп, ден-соолугуңуз чың болсун. Булар позитивдүү көз караштын негизи, эгерде акыл-эси жана физикалык жактан жакшы болбосо, оң сезүү кыйынга турушу мүмкүн.
• Көп күлүңүз. Комедия, көңүл ачуу, шылдыңдоо жана көңүл ачуудагы күлкүлөр жана позитивдүү эмоциялар маанайды көтөрүүнүн маанилүү бөлүгү. Кыйын учурларда күлсөңүз болот, кээде көйгөйлөрдү чечүүнү баштоо үчүн юмор керек болот.
• Эгер жаман күн өткөндүгүн сезсеңиз, күндүз болгон жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп, андан дагы жаман нерселер болушу мүмкүн деп ойлонуңуз. Сиздин күнүңүз ушунтип артка кылчая карап өткөнүнө таң каласыз.
• Жашоону аң-сезимдүү башкарып туруу - бул позитивдүү көз караштын маанилүү бөлүгү.
• Бардык нерсеге позитивдүү көз чаптыруу канчалык оңой экендигин моюнга алыңыз.

Эскертүү

• Кээде өткөндү же келечекти ойлоп тынчсыздануу позитивдүү ой жүгүртүүгө тоскоол болот. Эгер сиз өткөн нерсени ойлоп жүрсөңүз, өткөн окуялардагы кайгылуу же жаман эскерүүлөр сизди учурдагы тажрыйбаңызга багыттасын, болгон окуяларды ойлоруңузга жана келечегиңизге таасир этпестен, аларды моюнга алууга үйрөнүңүз. азыркы. Эгерде сиздин келечекке болгон толук көңүлүңүз азыркыга терс таасирин тийгизсе, анда эмне болуп жаткандыгы жөнүндө азыраак тынчсызданып, азыркы учурда көбүрөөк жашаңыз.
• Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, дароо жардамга кайрылыңыз. Жашоо гана татыктуу эмес, сиз аны толугу менен жашоого татыктуусуз. Сизге үмүтсүздүк жана кыйынчылык учурунда жардам берүүгө даяр адамдар көп.
• Тынчсыздануу жана депрессия чындыгында камкордукка муктаж болгон эки абал. Алар кадимки терс ойлор менен бирдей эмес, бирок мындай ойлор тынчсыздануу жана депрессиянын узарып / топтолушунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Ушул психикалык оорулардан тезинен дарыланып, канчалык эрте жардам алсаңыз, ошончолук кадимкидей жана ден-соолукта жашоого кайтасыз.