Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жүрөгүңүздү угуу ар дайым эле оңой боло бербейт, айрыкча, бош эмес жана талап кылынган маданиятта. Жашоо ар дайым сизди миллиондогон бурулуштардын алдында түртүп келгени менен, сизде дагы өз жолуңуз жана ыйык жерлериңиз бар. Жашоодон ырахат алууга жана айланаңыздагы адамдарга көбүрөөк жардам берүүгө жардам берген жүрөгүңүздүн каалоолорун орундата аласыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жүрөгүңүздөгү каалоолорду аныктаңыз

1. 

   Сиз жетишкен нерселердин тизмесин түзүңүз. "Челек тизмеси" жүрөктүн кайда барууну каалагандыгын аныктоого жардам берет. Сиз жетише турган максаттарды коюуга аракет кылыңыз (бирок "Марска биринчилерден болуп барбаңыз"). Жашооңузда мааниси бар нерселерди издеп жатканыңызда, бул тизме чоң илхам болушу мүмкүн. Эгер ал чындыгында эле жүрөгүңүздөн чыкса, анда ал сиздин терең каалоолоруңузду жана каалоолоруңузду чагылдырат.

2. 

   
   
   Ачык мейкиндикти түзүү. Жүрөгүңүз менен тереңирээк баарлашуунун биринчи кадамы - ага сүйлөөгө убакыт жана мейкиндик берүү. Унчукпай отуруп, көңүлүңүздү алаксытуучу нерселерди угуп, жүрөгүңүздүн тынчын алышына жол бербеңиз. Балким, сиз отуруп эс ала турган жерди түзгүңүз келиши мүмкүн. Эгер үйүңүздө кошумча бөлмө болсо, шам жагып, машыгууга ыңгайлуу шарт түзсөңүз болот.

3. 

   
   
   Жүрөктү ук. Туура шарттар болгондон кийин, жүрөгүңүздү ачып, ой жүгүртө баштасаңыз болот. Өзүңүзгө: "Азыр мен өзүмдүн ичимден эмнени сезип жатам?" Деп сурагыңыз келиши мүмкүн. Жүрөгүңүз жооп береби деп сурагандан кийин бир аз күтө туруңуз. Бул жүрөктү жана ички каалоолорду ачыкка чыгарган практиканын түрү.
   • Дене менен байланышууга эң сонун ыкма болгон Фокустоо ыкмасын колдонсоңуз болот. Фокус техникасын кантип жасасаңыз болот:
   • Боштукту тазалагандан кийин, ичиңизде эмне болуп жаткандыгын сураңыз жана денеңиз эмне деп жооп берерин угууга көңүл буруңуз. Аны изилдөөгө аракет кылбаңыз, байкоо жүргүзүү үчүн бир аз аралык бериңиз. Мисалы, ичиңизде эмне болуп жаткандыгын сурасаңыз, көкүрөгүңүздө тыгыздык пайда болот. Аны түшүнүү үчүн аралык болуш керек.
   • Дене сезимдерин түшүнө баштайт. Көбүнчө сөз же кыска сүйлөм түрүндө болот. Мисалы, "бөтөнчө" же "көкүрөгүңүздө кысылуу" же "басым" деп айтсаңыз болот. Көйгөйдү тактап бүткөнчө, көптөгөн сөздөрдү ойлоп табууга аракет кылыңыз.
   • Денеңиздин сезимин жана аны сүрөттөгөн сөздөрдү карап чыгыңыз. Алардын кандайча өз ара аракеттенип жаткандыгын текшериңиз. Сезимдин так аталышын аныктап алгандан кийин денеңиздин сезими таптакыр өзгөргөнүн байкаңыз.
   • Дененин бул сезимине эмне себеп болгонун өзүңүздөн сураңыз. Дал ушул учурда жашоодо эмне көкүрөгүңүздү кысып турат? Жооп берүүгө шашылбаңыз, кайтарым байланыш өзүнөн өзү пайда болсун. Бул биринчи жолу болбошу мүмкүн. Концентрация көнүгүүнү талап кылат, бирок жүрөгүңүздү жана ичиңизде болуп жаткан нерселерди ачууга жардам берүүчү бир катар кадамдарды камтыйт.

4. 

   
   
   Күн сайын убакыт бөлүңүз. Бош эмес жашоо чындыгында сиздин жүрөгүңүздүн чакырыгына ылайык жашоо жөндөмүн төмөндөтүшү мүмкүн. Күндүз жана күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Бул жолу башка нерсенин тоскоол болушуна жол бербеңиз. Каалаганыңызды жасаңыз, жана бир нече сунуш:
   • Ой жүгүрт. Медитациянын кан басымды төмөндөтүү жана стрессти азайтуу сыяктуу ден-соолукка пайдалуу жактары көп. Тынч жерде кеминде 10 мүнөт тикесинен отуруп көрүңүз. Мурунузга кирип-чыккан абанын сезими же карандаш сыяктуу бир нерсеге көңүл буруңуз. Объектке көңүл бурбай калганыңызда, көңүлүңүздү артка кайтаруу үчүн акырын эсиңизге салыңыз.
   • Узун жуунуп алыңыз. Сууда эс алуу башка эс алуу ыкмалары сыяктуу эле таасир берет. Аны жеңилдетүүнүн эң сонун жолу. Бул убакытты жашоону чагылдыруу үчүн же жылуу ваннадагы жымжырттык менен сезүү үчүн колдонсоңуз болот.
   • Досуңуз менен кофе ичүү убакытын өткөрүңүз Балким, досторуңуз менен баарлашууга сиз каалагандай көп убакыт короткон жоксуз. Ушул "убактыңызды" колдонуп, жакын досуңузду түшкү тамакка же кофеге чогуу чакырыңыз.

5. 

   Жүрөгүңүздү козгой турган хоббилерди табыңыз. Мээ чоң социалдык басым астында турат. Анда айтылгандай, "иш-аракет кылардан мурун ойлонуп", туура чечим кабыл алышың керек. Бирок, бул сиздин ички туюмуңузга же жүрөгүңүзгө көп мүмкүнчүлүк бербейт. Булар кадимки жана жогорку натыйжалуу иштөөнүн ордуна жашоону жагымдуу кыла алышат. Жүрөгүңүздү козгогон иш-аракеттерди табуу акылдуулук менен чектелбестен, жашоонун жолун ачык кармоого жардам берет.
   • Мисалы, сиз китеп окууну жактырсаңыз, анда өз графигиңиз боюнча окууга убакыт бөлүп алыңыз. Досторуңуздан жакшы китептерди сунуштоосун сураңыз. Ырлар жыйнагы сезимге алдырбай койбойт.
   • Эгер сиз кино фанаты болсоңуз, жүрөгүңүзгө таасир эте турган сынчыл кинолорду табыңыз.
   • Жаратылышта болууга убакыт бөлүү да жакшы чечим; ден-соолукту чыңдап, өзүңдү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жашоону уюштуруу

1. 

   Эгер жардамы тийсе, дарыланууга кайрылыңыз. Эгер жүрөгүңүздүн чакырыгын аткарууга тоскоол болгон тоскоолдуктар басымдуу болуп көрүнсө, же досуңуздун жардамы менен, адиске кайрылыңыз. Көптөгөн дарыгерлер бул көйгөйдү үзгүлтүксүз чечишет. Эгер сиз балалыкты башыңыздан өткөрсөңүз, бактысыз үй-бүлө курган болсоңуз же сизди бир катар стресстик көйгөйлөр капа кылган болсо, анда терапия жүрөгүңүздү кайрадан ачып, жашооңузду сезүүгө жардам берет. ден-соолук.
   • Соматикалык тажрыйба терапиясы (Соматикалык тажрыйба терапиясы) Focus ыкмасына окшош. Ал ойлорго жана эскерүүлөргө эмес, дене-бой сезимдерине көңүл бурат.
   • Когнитивдик-жүрүм-турумдук (Когнитивдик-жүрүм-турумдук) терапия жүрөгүңүздүн чакырыктарын угууга тоскоол болуп жаткан айрым ойлорду жана ишенимдерди текшерүүгө жардам берет.
   • Сиз жашаган аймакта терапевт табыңыз. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында жашаган болсоңуз, анда ушул веб-сайтты карап көрөсүзбү.

2. 

   Досторуңуздан жардам сураңыз. Кээде өз жүрөгүңдү табуу кыйынга турат. Бул милдетти аткаруу үчүн, досуңуздун жардамына кайрылыңыз. Сиз чындыгында эле досуңуз менен биргеликте Focus техникасын колдонуп, чогуу кадам таштап, эмне болуп жаткандыгын билдире аласыз. Ошондой эле, сиз азыр жашооңузда болуп жаткан окуялар жөнүндө гана сүйлөшүп, жүрөк чалуусу менен көбүрөөк баарлашууну каалай аласыз. Досуңуздун сизге кеңеши бар-жогун билиңиз. Сезимдерди билдирүү абдан күчтүү, анткени сөз айкашы абдан пайдалуу.
   • Мисал: "Эй, мен чындыгында өзүмдүн жүрөгүмдү ушул тапта жашабай жатам деп ойлойм. Мага чындыгында бул жөнүндө сүйлөшкөн адам керек. Мага жардам берүүгө даярсыңбы?"

3. 

   Өз жашооңуздан ырахат алыңыз. Биз башкалардын, мисалы, достордун, үй-бүлөнүн, жубайдын же балдардын кысымы менен жашайбыз. Эгерде сиз жүрөгүңүздүн чакырыгына ылайык жашоону кааласаңыз, анда башкалардын каалоосуна эмес, өз каалоолоруңузга ылайык жашаңыз. Бул төшөктө каза болуп жаткан адамдардын эң көп тараган өкүнүчтөрүнүн бири.
   • Өзүңүзгө: "Мен чындыгында ушуну каалаймбы же мен өзүм үчүн эмес, башкалар үчүн жасап жатамбы?"
   • Албетте, айкөлдүк көрсөтүп, башкаларга жардам берүү үчүн иштөөнүн эч жаман жери жок. Бирок, сиз өзүңүздүн чыныгы жашоңуз менен тең салмактуулукту таба алдыңыз: башкаларга боорукер жана пайдалуу болуу.Эгер андай болбосо, анда жакшы ниетиңиз бар болсо дагы, жүрөгүңүзгө чалуу менен байланышты жоготуп алышыңыз мүмкүн.

4. 

   Өзүңүздү тандап алган жолго тапшырыңыз. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү кыйын кырдаалдан чыгуунун оңой жолу болушу мүмкүн, бирок сиз ар дайым мурунку айткандарыңыз менен жүрө албасаңыз, анда эч качан катачылыктардан сабак албайсыз же ката кетирбейсиз кандайдыр бир ийгиликке жетүү. Жашоодо өз жолуң менен жүрүүгө милдеттенүү абдан маанилүү. Сиздин милдеттенмеңиз улантууга күч берет. Жүрөгүңүздүн чакырыгына ылайык иш кылуу оңой иш эмес. Эгерде сиз кайсы милдеттенмеңизге карабастан, ушул милдеттенмеге каршы болуп жатсаңыз, анда чын эле жүрөгүңүздүн чакырыгына ылайык жашап жатканыңызды текшерип көрүшүңүз керек.
   • Табигый жана катаал каршылыкты олуттуу каршылык менен чаташтырбаңыз. Туура жолдо жүрсөң дагы, кээде көңүлүңдү чөгөрсө болот. Эгер туура иш кылып жаткандыгыңызга ишенбесеңиз, жакын досуңуз же үй-бүлөңүз сыяктуу ишенимдүү адамыңыздан сурап көрүңүз.

5. 

   Жеке мейкиндикти тазалоо жана уюштуруу. Айланаңыз сиздин маанайыңызга канчалык таасир эткенине таң калышыңыз мүмкүн. Мисалы, түс адамдардын сезимине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Үйүңүздүн таза жана тыкан болушун камсыз кылыңыз. Эгер сизге жакпаса дагы бир дубалды боёңуз. Сизге дем берген көркөм чыгармалар менен кооздоп, "сулуулукка жооп" жаратыңыз. Жакындарыңыздын сүрөттөрүн тегерегине жайгаштырыңыз. Үйдү жөнөкөй уюштуруу ыкмаларын ишке ашыруу сиздин сезимдериңизди өзгөртүп, чыныгы каалоолоруңузга жетүүнү жеңилдетет. Башаламандык жана башаламандык психикалык башаламандыкты пайда кылып, жүрөгүңүздүн чакырыктарын аткаруу мүмкүнчүлүгүн чектейт. жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүз каалагандай иштеңиз

1. 

   Эмоциялык иш-чараларга катышуу. Жүрөгүңүз эмнени каалаарын түшүнүү үчүн чыгармачыл иш-аракеттерди жасай аласыз. Максат - жүрөгүңүздүн чакырыгын же терең каалооңузду ачык кабыл алуу. Арт-терапияда колдонулган өзүн-өзү көрсөтүү стили өзүңүзгө жана жүрөгүңүздүн чакырыгына кабыл алууга жардам берет. Сиз ишке ашыруу үчүн бир нече идеялар:
   • Музыка. Хор жана гитара сабактарын окуп көрүңүз.
   • Art. Сүрөт же скульптура сабактарына барыңыз.
   • Бийлөө. Латиндик салса бий классына жазылыңыз же спорт залда бий сабактарына барыңыз.
   • Драмалык. Сиздин кошулууңуз үчүн театрдын жамааттары жигердүү иштеп жаткандыгын билип алыңыз. Актердук чеберчилик - бул чыгармачылыкты көрсөтүүнүн мыкты жолу.

2. 

   Бекер жазып алыңыз. Жашоо сиздин чыныгы каалоолоруңузду жана күнүмдүк иш-аракеттериңизди милдеттенмелерден жана күтүүлөрдөн шал кылууга түртүшү мүмкүн. Акысыз нота жазуу сыяктуу көнүгүүлөр жүрөгүңүзгө жетип, жүрөктүн чакыруусу менен тыгыз мамиле өрчүтө алат.
   • Теманы тандап, кагаздын жогору жагына жазыңыз. Тема "саякаттоо" сыяктуу бир сөз болушу мүмкүн, же "саякаттоо жөнүндө эмне ойлойм" сыяктуу кыска билдирүү. 5 же 10 мүнөткө секундомер коюп, эмне кылып жатканыңыз жөнүндө көп ойлонбостон ошол тема жөнүндө жазууга аракет кылыңыз. Алдын ала пландаштырбаңыз. Максаты - мээнин борбордук бөлүгүн ээлеп алгандан көрө, аң-сезимсиз акыл-эсиңиздин иштешине жол берүү.

3. 

   Эскерүүгө машыгыңыз. Туура жашоо үчүн эки башка жол бар: болуу жана иш-аракет кылуу. "Аракет" режими - көптөгөн адамдар бош убактысынын көп убактысын короткон учурлар. Бул биздин жогорку басымдагы жана жогорку ылдамдыктагы маданиятыбыздагы зарыл режим жана алдыга жылуу үчүн чындыгында пайдалуу. Бирок, "иш-аракет" режими сиздин муктаждыктарыңызды угууну жана жашоодон ырахат алуу үчүн жай жашоону кыйындатышы мүмкүн. Эскерүү медитациясы жашооңузду "аман калуу" режими менен өркүндөтүүгө жардам берет, бул жүрөгүңүздүн чакырыгына баштоого жардам берет.
   • Тикесинен отуруп, ыңгайлуу абалда отуруңуз. Бул позиция менен бир нече мүнөттүн ичинде таанышып алыңыз. Сиздин тажрыйбаңызда болуп жаткан окуяларга көңүл бура баштаңыз. Сизде ар кандай ойлор, дене сезимдери жана кокустук эмоциялар пайда болот. Ушулардын бардыгына жана дагы эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Болуп жаткан окуяларга реакция кылуунун кажети жок болгондо, "кызыгууңузду" жоготпош үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаңыз. Өзүңүздү илимпоз катары көрсөтүңүз жана бул окуяга кийлигишпестен байкагыңыз келет. Коопсуз жана тынч жерде отуруп машыгып бүткөндөн кийин, башка нерселерди жасап жатып, аны күнүмдүк жашоодо байкап көрсөңүз болот.

4. 

   Алга чоң кадам таштаңыз. Сиздин чака тизмеңиздин жана жалпы максаттарыңыздын негизинде, керек болсо, чоң кадам жасоону чечиңиз. Көбүрөөк билим алуу үчүн мектепке кайтып баруу, мүмкүнчүлүгү жогору башка шаарга көчүп баруу же үйгө жакын болуу, же жумуштан кетип, күтүүлөр менен тыгызыраак байланышкан бир нерсе жасоо. чын жүрөктөн каалайм. Көчүүнү баштаардан мурун, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көчүп баруу жөнүндө сүйлөшүп, алардын оюн билип, алардын колдоосун алуу жакшы.

5. 

   Кичинекей өзгөртүү киргиз. Сиз эмес керек жашооңузду өзгөртүү үчүн чоң өзгөрүү жасап, жүрөгүңүздүн чакырыгына баштаңыз. Күнүмдүк жашооңузда өзүңүзгө жана каалоолоруңузга көбүрөөк ылайыкташуу үчүн эмне кылсаңыз болот, билип алыңыз. Мисалы, сиз досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү же телевизорду азыраак көрүүнү каалайсыз. Чындыгында өзгөрткүңүз келген нерсеге жетүү үчүн кичине түзөтүүлөрдү киргизе аласызбы же жокпу, билүү үчүн "өлөрдүн алдында жасай турган иштердин тизмесин" караңыз. жарнама

Кеңеш

• Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз, бирок текеберленбеңиз.

Эскертүү

• Эгер сиз жүрөгүңүз бир нерсени айтып жатат деп, ал эми акылыңыз дагы бир нерсени айтып жатат деп ойлосоңуз, жакшылап ойлонууга убакыт бөлүңүз. Шашылыш болуу ар дайым эле жакшы боло бербейт.