Автор:
Louise Ward
Жаратылган Күнү:
4 Февраль 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Кайра-кайра кечирим сураганда, биз баарына "кечирим сурайбыз" деген билдирүү жөнөтөбүз. Тийиштүү кечирим сурагандар көп болсо да, өтө көп кечирим сурасак, өзүбүздү өзүбүз деп эсептегенибиз үчүн күнөөлүүбүз.Балким, башында жакшы ниетибиз бардыр; чындыгында боорукер, кунт коюп жана сезимтал болгусу келет. Бирок, таң калыштуусу, өтө көп кечирим суроо айланаңыздагы адамдардын бардыгын бөтөнчө сезип, башаламандыкка алып келиши мүмкүн. Кечирим суроонун мүмкүн болгон себептери эмнеде экендигин түшүнгөндөн кийин, аны өзгөртүү үчүн бир нече кадам жасалышы керек.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кечирим суроо адатын түшүнүү
Ашыкча кечирим суроонун өзүңүзгө кандай таасир этерин түшүнүңүз. Кечирим суроо өзүбүзгө жана башкаларга биз өзүбүздүн катышуубузга байланыштуу бир нерсе үчүн уялгандыгыбызды же өкүнгөнүбүздү билдирет. Бул сиздин эч кандай туура эмес иш кылган учурларыңызда жакшы байкалат (мисалы, отургучка кулап, кечирим сураңыз). Эгер кечирим сурай турган эч нерсе жок болсо, анда эмне үчүн кечирим сурайт элеңиз?
- Сезимтал адамдар өзүлөрүнө караганда башкалардын сезимдерине жана тажрыйбаларына көбүрөөк маани беришет, ошондуктан алар ашыкча кечирим сурашат. Бул тез-тез, бирок бирөөнү баалоо, урматтабоо же бирөөнүн кадыр-баркын четке кагууга алып келиши мүмкүн.
- Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечирим суроо жаңылыштык кетирилгенине эмес, уятты чагылдырат.
Гендердик айырмачылыкты моюнга алыңыз. Эркектер аялдарга караганда азыраак кечирим сурашат жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар адепсиз, адепсиз жүрүм-турум эмне жөнүндө тереңирээк ойлонушат. Эркектер көбүнчө кемсинтүү катары каралышы мүмкүн болгон чектелген түшүнүккө ээ. Аялдардын кабылдоосунда көптөгөн кыжырды келтирген нерселер болушу мүмкүн болгондуктан, алар эркектерге караганда көбүрөөк жоопкерчиликти сезишет.- Аялдардын ашыкча кечирим суроосу бир аз социалдык жагдай болуп саналат, анда сиз күнөөлүү эмессиз. Бул көнүмүш иш-аракетти өзгөртүүгө аракет кылуу менен, бир нерсенин сөзсүз түрдө туура эмес экендигин билип, өзүңүздү эркин сезишиңиз керек.
Башкаларга канчалык таасир этерин текшериңиз. Кечирим сураганыңыз башкаларга кандай таасир этет? Жетишсиз же натыйжасыз болгонуңуз үчүн сиз гана көз жаздымда калбастан, жакын адамыңызга дагы таасир этиши мүмкүн. Кечирим суроо башка адамды ыңгайсыздыкты түшүнбөгөндүктөн өзүнчө сезет же аларды коркутуп-үркүткөндөй сезишет, анткени сиз көп учурда кечирим сурайсыз.- Мисалы, "кечиресиз, мен бир нече мүнөт эрте" деп айтсаңыз, анда башка адам сизди алар менен консервативдүү иш-аракет кылууга эмне түртүп жатат деп ойлонушу мүмкүн. Ошондой эле, алар сиз эрте келгенде, алардын жылмайуулары көз жаздымда калат же баалабайт деп ойлошу мүмкүн.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кечирим суроону көзөмөлдөө жана өзгөртүү
Билүү. Кечиресиз, канча көп? Төмөндөгү сөздөр өтө эле тааныш угулуп жатса, ашыкча дилгирленип калышыңыз мүмкүн. Бардык кечирим алардын нормалдуу иш-аракетинин жана статусунун себеби болуп саналат, эч кимге зыян келтирбесин.- "Кечиресиз, мен сизди кыйнагым келбейт".
- - Кечиресиз, мен жөн эле чуркап чыгып, эми тердеп жатам.
- - Кечиресиз, менин үйүм учурда бир аз башаламандыкка учурады.
- - Кечиресиз, мен попкорнго туз салууну унутуп калдым окшойт.
Кечирим сураңыз. Кечирген нерсеңиздин бардыгын жаттап алыңыз жана жазып алыңыз жана аларга жайбаракат карап коюңуз. Өзүңүздөн сурап көрүңүз, атайылап же зыяндуу жол менен жасаган ишиңиз бар беле. Кантсе да, бул жагдай чындыгында кечирим суроону талап кылат.
- Кечирим суроону бир жума бою көзөмөлдөп көрүңүз.
- Балким, сиз кечирим сурагандан кийин, беттешүүдөн алыс болуп, же кичипейил жана боорукер көрүнөт окшойсуз.
Өз убагында кечирим сураганда тажрыйбадан үйрөнүңүз. Кечирим сурап, бирөөнү таарынтып же жеке өзүңүздүн стандарттарыңызга таасир эткендей сезилгениңизге көңүл буруңуз. Кечирим суроо үстүртөн сезилиши мүмкүн болгон убакытты түшүнүүгө аракет кылыңыз, мисалы, бөлмөнү ирээтке келтирүү үчүн бөлмөнү тазалаш керек же акылдуулук менен иш-аракет кылууга жана сүйлөөгө уруксат сураңыз.
- Эгер өзүңүздү туура эмес сезсеңиз, анда кандайдыр бир иш-чарада ролду танып баштаңыз жана аны жөн койуңуз. Чыр-чатак биринчи пайда болгондо аны тазалоо үчүн башкалардын атынан кечирим сураган башка бирөө болсоңуз, бул өзгөчө кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, башка бирөөнүн атынан кечирим суроо көбүнчө таарынычка алып келет, анткени сиз өзүңүздүн милдетиңиз менен кошо башка адамдын жоопкерчилигин өз мойнуңузга аласыз.
- Кечирим суроо ар дайым өз оюңузга негизделген чечим; Бул ар ким үчүн ар башка.
Кечирим суроону жөнөкөй, ишенчээк билдирүүгө айландырыңыз. Кээ бир керексиз кечирим сурай баштаганда, аны "чындыгында сонун" же "бип" деген сөздөргө айландырыңыз. Бул бейкүнөө сөздөр пайда болгон жана кечирим суроону көзөмөлдөө жөндөмүңүздү өркүндөтүүчү юмор сезими менен керексиз кечирим сурайсыз.
- Эгер кадимки кечирим суроону башка сөз менен алмаштырбасаңыз, анда кечирим сурап калуу коркунучу бар.
- Кечирим сурап жатканда, ушул амалды колдонуңуз. Андан кийин, кечирим суроону дагы бир маанилүүрөөк сөздөр менен алмаштыра баштасаңыз болот.
Ыраазычылык билдирдим. Айрым учурларда жөн гана "рахмат" деп айткан жакшы. Мисалы, таштандыны жасоодон мурун аны бошотууга жардам берген досуңузга рахмат айтыңыз. Ошол тапшырманы тез эле жасабаганыңыз үчүн кечирим суроонун ордуна, аны жасаган адамга ыраазы болуңуз. Сиз шамдагай экениңизге көңүл буруу сиз ойлогондой эмес, жардам берди.
- Бул сизди жоопкерчилик сезиминен арылтып, ашыкча күнөөлөрдөн алыс кылат жана досуңуз таштанды чогултуу тынчсыздандырбайт деп ишендирүүгө жардам берет.
Альтернатива катары эмпатияны колдонуп көрүңүз. Эмпатия - бул өзүңдү башкалардын ордуна коюу жөндөмдүүлүгү, жана аны колдонуп, байланыш түзүү үчүн (кечирим сурап, жасоого аракет кылып жаткан нерсе). Сиз сүйгөн адамдар күнөөнү эмес, боорукердикти баалашат, анткени сиз эмпатия аркылуу өзүңүздүн тынчсызданууңузду процесстен баш тартпастан билдиресиз.
- Жашооңуздагы баарына сиз аларга карыздар экениңизди сездирүүнүн ордуна, аларды угуп, түшүнгөндөй кылыңыз.
- Алардын кырдаалга кандай караары жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз болот. Мисалы, кимдир бирөө жумушта жаман күндөрдү башынан кечирген болсо, "кечиресиз" дегендин ордуна "катуу угулат" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз. Бул башкаларга алардын сезимдерине көңүл буруп жатканыңызды билүүгө мүмкүндүк берет.
Өзүңүзгө күлүңүз. Өзүбүздүн акылсыздыгыбызды билгенибизди билдиргибиз келген учурлар көп жана бул кечирим сурабай эле жасалышы мүмкүн. Кокустан кофе төгүп алдыңызбы же ресторанга барууну сунуш кылдыңыз, ошондо анын жабык экендигин байкадыңыз дейли. Окуя жөнүндө түшүнүгүңүздү кечирим сурап билдирүүнүн ордуна, жылмайыңыз. Тамаша - кээ бир кырдаалда стресстен арылтууга жана башкаларга өзүн жеңил сезүүгө жардам берет.
- Кечирим сурагандын ордуна катаңызга күлсөңүз, сиз жана сиздин айланаңыздагы адамдар мунун кемчилик экендигин билгениңизди көрө аласыз. Күлүү, көйгөйдү анча-мынча кабыл алууга жардам берүү менен, жетишпеген нерсени эң сонун түшүнөт.
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Узак мөөнөттүү өзгөрүү үчүн баштапкы маселени чечүү
Өзүңүздөн сураңыз. Эмне үчүн кечирим сурап жатасыз? Өзүңүздү төмөндөтүүгө же башкача жолго салууга аракет кылып жатасызбы? Балким, сиз чыр-чатактан качууга же макулдук алууга аракет кылып жаткандырсыз. Бул суроолорду кылдаттык менен карап чыгыңыз. Көйгөй боюнча өзүнөн өзүңүздүн пикириңизди билүү үчүн ойлоп тапкан жообуңузду жазып көрүңүз.
- Ошондой эле кимден кечирим сураганыңызды байкаңыз. Сүйгөнбү? Же босс? Бул мамилелерди жана айрым адамдардан кандай кечирим суралгандыгын карап чыгыңыз.
Сезимдериңизди ачыңыз. Кечирим сураганда, муунуп калгандай сезилет. Кечирим суроо бирөөнүн сизди башкача көрүшүнүн жана кырдаалга болгон сезимиңиздин бүдөмүк болуп калышынын жыйынтыгы болушу мүмкүн. Кечирим суроого жакын болгондо кандай сезимде экениңизди терең изилдеп, байкаганыңызды байкаңыз.
- Көп учурда ишенимдин жоктугуна туура келген кечирим суроону жеке жактыруу жана күчкө жана баалуулуктарга болгон көз карашты жаңыртуу аркылуу чечсе болот.
- Сиз өзүңүздү баалоо менен байланышкан илгерки адаттарга көнө берсеңиз, терапевт же психикалык саламаттык боюнча адистердин жардамы жардам берет.
Каталарыңызды кабыл алыңыз. Белгилүү болгондой, ар бир адам ката кетирет. Демек, унааңызды унаа токтотуучу жайга туура коюп коюу үчүн көйнөгүңүздөгү так үчүн 3 жолу кечирим суроонун кажети жок. Бул каталар акылсыз же уят болушу мүмкүн, бирок ар бир адам ката кетириши мүмкүн экендигин түшүнүңүз, бул сизге ката кетирүү анча деле чоң иш эмес экендигин түшүнүүгө жардам берет жана биз практиканын кереги жок. Орточо жогору ката. Бул концентрация биздин өсүп-өнүгүшүбүзгө жол бербейт.
- Сиздин жаңылыштыгыңызды өркүндөтүү эмне экендигин түшүнүңүз. Эгер катачылык сизге кыйынчылык алып келсе же оорутса, анда ар дайым тажрыйбаңыздан сабак алып, андан чоңоюуга мүмкүнчүлүк бар.
Калган күнөөдөн арыл. Кечирим суроону жана өзүн-өзү айыптоону токтотуу - бул сизге айлангандыгыңыздын белгиси адамдар туура эмес иш кылгандыгы үчүн күнөөлүү сезүүдөн көрө. Өзүңүздү сүйүүгө аракет кылып, чындыкка дал келбеген стандарттарга ылайыкташып, өзүңүз көзөмөлдөй албаган нерсени сезип, күнөөлүү сезимдерден арылууну баштаңыз.
- Мисалы, сиз ар дайым бактылуу адам болуш керек деп ойлоп, бактысыз болгондо өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Бирок, бул өзүңүз үчүн практикалык эмес стандарт. Анын ордуна, кадимкидей бактылуу болбой калганда, бир аз сүйүү көрсөтүңүз. Өзүңүзгө: "Бүгүн мен үчүн оор күн болду, бул кадимки нерсе".
- Өзүңүздүн иш-аракеттериңизди жана реакцияңызды сиз гана башкара аласыз. Демек, жолугушууга жетишүү үчүн көп убакыт кетирип, күтүлбөгөн жол кырсыгынан улам кечигип калсаңыз, анда сиздин күнөөңүз жок. Бул көзөмөлдө эмес. Сиз эмне болгонун түшүндүрүп бере аласыз, бирок ал үчүн күнөөлүү деп эсептөөнүн кажети жок.
Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды иштеп чыгыңыз. Ашыкча кечирим суроонун түрү кээде баалуулуктун жоктугун көрсөтөт. Себеби, кечирим сурап, башкалардын эмне туура, эмне туура эместигин билүүгө болгон мамилесине көңүл бурат. Башкалардын макулдугунун негизинде баалуулуктар тутумуңузду көргөндүн ордуна, өзүңүздүн өнүгүүңүз үчүн бир нече кадам жасаңыз.
- Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды аныктоо менен, сиз ар кандай кырдаалды кантип чечүү керектигин жана өзүңүздүн чечимиңиз менен чечим кабыл алганыңызды айкын түшүнүккө ээ болосуз.
- Мисалы, сиз суктанган бир нече адамды карап көрөлү. Сиз алар жөнүндө эмнени сыйлайсыз? Бул баалуулуктарды өз жашооңузда кандайча колдоносуз?
Мамилелерди өркүндөтүү. Дайыма кечирим суроо мамилеге көптөгөн терс таасирин тийгизет. Кечирим сурабаш үчүн сөзүңүздү өзгөртүп жатканда, жакындарыңыз эмне кылып жатканыңызды жана эмне үчүн жасап жатканыңызды билип алыңыз. Кечиресиз мурунку мамилелериңиз үчүн, жакындарыңызга өзгөрүп жатканыңызды айтыңыз, өзүңүзгө оң таасирин тийгизет деп үмүттөнөсүз жана алар дагы ошондой болот деп үмүттөнөсүз.
- Сиз: "Мен өтө эле кечирим сураганымды түшүндүм жана бул менин сүйгөн адамдарымды айлана-чөйрөмдө ыңгайсыз сездириши мүмкүн. Мен керексиз нерселер үчүн кечирим сураганга аракет кылып жатам. азыраак".
- Өтө көп кечирим суроодо же башка адамга ылайыктуу деп эсептесеңиз, өзүңүздө болгон окуяларды айтып бериңиз. Өзүңүзгө ишенгениңизди ачык айтыңыз, алар сизден кабыл алгыңыз келген айрым өзгөрүүлөрдү көрө алышат.
- Эгер сиз ката кетиргениңизди же ката кетиргениңизди билүүгө негизделген кандайдыр бир мамиле болсо, анда бул ден-соолукка туура келбейт жана аны чечиш керек.
Сиздин укугуңузду урматтаңыз. "Кечиресиз" деп айтуу ашыкча же агрессивдүү болбостон, түздөн-түз билдирүү жасоо же башыңызга билдирүү жасоо жолу катары колдонулат. Демек, ашыкча кечирим суроо укугуңузду төмөндөтүп, кылган ишиңизге доо кетирет. Укукка ээ болуу менен, чындыгында зомбулук же өзүмчүлдүк дегенди билдирбейт.
- Тескерисинче, күч сизге чындыгында өзүңүз болуу менен башкаларга таасир этүү мүмкүнчүлүгүн берет. Бул сиздин айланаңыздан чыккыңыз келген таасирге ээ болуу күчү.
- Байкаңыз, сизде адамдар билген айрым жөндөмдөргө жана сапаттарга ээ экениңизди баалай бериңиз, жана бул сизге жаккан нерсе - четке какпаш керек.
- Кийинки жолу бөлүшкүңүз келет деген ой пайда болгондо, "сизди убара кылганыма кечирим сурайм, бирок ...." деген сыяктуу сөздөрдөн баштабаңыз, жөн гана түз, ишенимдүү жана сылык сүйлөңүз. Мисалы: "Жаңы багытыбыз жөнүндө сиз менен бөлүшө турган бир нече идеям бар. Качан сүйлөшүүгө убактыңыз болот?" Бул түрткү берүүчү же агрессивдүү эмес, бирок ошондой эле, керек эмес учурда кечирим сурай бербейт.
Сизди ынандырууга жардам бере турган башка булакты табыңыз. Кечиресиз, биз жакшы көргөн адамдардан ырастоону көп сурайбыз. Досторуңуздун, үй-бүлөңүздүн же биз сыйлаган бирөөнүн "макул" же "буга кабатыр болбоңуз" дегенин укканда, кемчиликтерибизге карабастан, биз сүйүктүү бойдон кала берээрибизди түшүнөбүз. аныктоо. Башкалардан кечирим сурап, өзүңүздү ынандыруунун кажети жок экенине ынандыруунун бир нече жолу:
- Аффирмациялар - бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берген айрым жеке мантралар жана аларды оң жагына өзгөртүү үчүн колдонушат, мисалы: "Мен өзүм болгонум үчүн жетиштүү деңгээлдемин".
- Өзүңүздү позитивдүү сүйлөө сиздин тынчсызданууңузду күчөтүүчү терс ойлорду түрткү берүүчү жана пайдалуу ойлорго айландырат. Мисалы, кийинки жолу пайдасыз бир нерсенин ички сын-пикирин укканда: "Менде мыкты идея бар, адамдар аларды угууга арзыйт деп ишенем" деген позитивдүү билдирүүгө кабылыңыз.
