Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Кимдир бирөө бийиктикке секирип жатканын көрүп, аны сынап көрүүнү кааладыңыз беле?

Кадамдар

1. 1 Рулетка менен медициналык лента алып, бийик секирүү тешигин табыңыз. Баштоочу секирүүчүлөр үчүн шок соруучу кабель артыкчылыктуу, анткени бийиктикке секирүү тилкесине конуу зыян келтириши мүмкүн.
2. 2 Бутуңузду аныктаңыз. Муну билүүнүн эки жолу бар: курсагыңызга жатыңыз, анан туруңуз, же артыңыздан бирөө түртүп жиберсин. Кайсы бутуңузду өйдө көтөрүп жатканыңызга же кулабаш үчүн өзүңүздү кайсы бутуңуз менен бекемдегениңизге көңүл буруңуз. Оң бутуңузду алдыга койсоңуз, оң жагыңыздан баштаңыз. Эгерде сиздин сол бутуңуз алдыга жылган болсо, сол тараптан баштаңыз. Бул маанилүү, анткени алдыга койгон бутуңуз негизги болот, ошондуктан күчтүү болот. Тизени көтөрүү үчүн сизге эң күчтүү бутуңуз керек болот, анткени бул секире турган бийиктигиңиздин көбүн түзөт.
3. 3 Учуу чуркоо. Бардык учуу чуркоо узундугу 5-8 чоң кадамдан турушу керек, акыркы үчөө жаа менен кетет. Калган кадамдар линия боюнча көзөмөлдөнгөн ылдамдыкта жасалышы керек. Акырындык менен секирүү зонасына карай бурулуңуз (тилкеден түзүлгөн элестүү учак / тоскоолдук), ылдамдыкка ээ болуу. Акыркы үч чоң кадам (же 6 кичине) чуркоо догодо болушу керек, ал эми акыркы экөө эң ылдам болушу керек. Кадамдарды эсептөөнүн бир ыкмасы - секирүүчү секирүүчү чуңкурдан тескери багытта кадамдарын аткарышы. Ал позициясы турган жерден башталышы керек (4 -кадамды караңыз), бурчту тез чуркап, түз сызыкка жеткенде кең кадамдар менен чуркай баштаңыз. Бул ыкма ар кандай кадамдардын узундугун жана ылдамдыгын камсыздайт. Спортчу жылынып бүткөндөн кийин, жылытуу анын кадамын өзгөрткөндүктөн, ар дайым жөнгө салуу керек. Кадамдар туураланганда, эки узундукту ченегиле: тактайдан кадамдардын башталыш чекити перпендикуляр болгон чекитке чейинки аралык жана ошол чекиттен кадамдардын башталыш чекитине чейинки аралык.
4. 4 Секирүү позициясы. Идеалдуу позиция, же секирүү учурунда сиздин экинчи эмес негизги бутуңуз тешиктин борборунан үчтөн бир бөлүгүн түзөт жана болжол менен борбордон колтуктун узундугу. Бул секиргичтин тилкенин ортосунан учуп өтүүсүнө мүмкүндүк берет, бул эң төмөн чекит, анткени тилке абада ийилип турат, ошону менен тажрыйбасыз секиргендердин стендге кокусунан жаракат алышына жол бербейт. Негиздер үйрөнүлгөндөн кийин, секиргендер жерден болжол менен 45 градус бурчта туруу үчүн эңкейиши керек. (Бул эффектти оодарылган карандаштын мисалында көрүүгө болот. Эгер карандашты алдыга жылдырып столдун бурчуна ыргытсаңыз, ал түз өйдө көтөрүлөт. Эгер аны тик абалда коё берсеңиз, андай болбойт. секир, бирок жөн эле жыгыл.)
5. 5 Тизе селкинчек. Позициянын негизги фокусу тез жана күчтүү тизе селкинчеги болушу керек. Тизе денени бойлоп, чуңкурдан алыстап кетиши керек. Бул барга далыңызды бурууга мүмкүндүк берген нерсе. Ийиндер жана тулкулар тизени ээрчигенине көңүл бургула. Эч кандай бурулуш болбошу керек.
6. 6 Бенд. Секирүүчү астындагы казыктай ийилип турушу керек, же ал асманда көпүрө жасагандай. Башыңызды артка кыйшайтыңыз (ээгиңизди көтөрүңүз), антпесе басым белиңизге өтөт жана денеңиз автоматтык түрдө бүгүлбөйт. Эсиңизде болсун, ийилүү секириктин бийиктикке жетүүсүнө тоскоол болот, андыктан тизеңиздин селкинчегинен колуңуздан келгендин баарын алганыңызга чейин кечеңдетүү керек.Баш - секирүүнүн "рулу", андыктан эрте бүгүлүүдө көйгөйлөр жаралса, баш көбүнчө тешиктин капталына кайра ыргытылып, секирүүчү "чумкууга" алып келет. Бүктөн эрте чыгуу, тулкунун тактайдын үстүндө турганда башын өйдө көтөрүүдөн келип чыгат.
7. 7 Landing. Башыңызды көтөрүү бутуңуздун кескин жогорулашына алып келет. Муну адатта үйрөнүүнүн кажети жок, анткени бул артка жыгылганда табигый рефлекс. Бардын айланасында рефлектордук айланууну кечеңдетүү аракети көп учурда көйгөйлүү. Секирүүчү ийинге мүмкүн болушунча бийик түшүүгө умтулушу керек, бул анын ийилүүсүнө туруштук бере аларын жана туура айланарын ырастайт. Бул, өз кезегинде, аны моменттен улам артка жылдырууга мажбурлайт, андыктан жерге түшкөндө тизелериңиздин бөлүнүп турганын текшериңиз, антпесе тизеңиз менен бетиңизге тепкилеңиз.
8. 8 Ийгиликке жеткенге чейин аракет кыла бериңиз! Аналитикалык шалдан сактануу үчүн бир учурда бир гана аспектке көңүл бурууну унутпаңыз.
9. 9 Баары болду!

Кеңештер

• Тактайга даяр болгондо, аны килемдин үстүнөн бир нече сантиметрге бекемдөө менен баштаңыз жана акырындык менен сиздин деңгээлге чейин иштеңиз.
• Эгерде сиз тилкенин үстүндө жакшы ийилүүнү кааласаңыз, анда сиздин аркаңыз муну кыла ала тургандыгын текшериңиз. Секирүүдөн мурун көпүрөнүн үстүндө (гимнастикалык көпүрө) туруп, жамбашыңызды канчалык бийик көтөрө алаарыңызды көрүңүз. Сиз артыңызды көрүшүңүз керек. Дайыма жердеги көпүрөнүн үстүндө туруңуз жана эч качан абада кылбаңыз, эгер сиз бийиктикке секирип, килемге түшө турган болсоңуз. Аркаңызга зыян келтиришиңиз мүмкүн деп, көп ийилбеңиз.
• Секирип жатканда жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Бул сиздин денеңиздин көбүрөөк ийилишине мүмкүндүк берет.
• Жаа менен чуркаңыз, бирок эч качан түз тилкеге ​​чыкпаңыз жана бир бутуңуз менен түртүп салыңыз.
• Артка бүк. Канчалык ийилсеңиз, буттарыңыз дагы ошончолук чоң болот.
• Барсыз же ийкемдүү тилкеден баштаңыз.
• Бул макала жаңыдан баштагандар үчүн. Эң жакшы вариант - сиздин кемчиликтериңизди билген жана аларды оңдоого мүмкүн болгон бийиктикке секирүү боюнча машыктыруучу менен байланышуу.
• Бийикке секирүүнү үйрөнүү үчүн: тилкени чечип, артка бурулуп, мурунку турган жерине караңыз. Сиз төшөктүн алдында түз эле турушуңуз керек, андан бир кадам, же андан азыраак. Анан жөн эле ойдон чыгарылган тактайдын үстүнөн секиргендей түр көрсөтүп, секирип кетиңиз. Бул көнүгүү учурунда колуңуздун кыймылдары жана бүгүлүүсү боюнча иштешиңиз керек.
• Ылайыктуу техника "фосбери флоп" ыкмасын колдонуу болмок.
• Аялдар 120 см бийиктиктен, эркектер 150 см бийиктиктен секире башташат.

Эскертүүлөр

• Эч качан матрас колдонбоңуз! Бул жакшы идея сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок эгер сиз катуу түртүп салсаңыз, сиз учуп түшүп, полго урунасыз.
• Көзөмөл астында секирип кетиңиз же жабыркап калсаңыз досуңузга чалыңыз.
• Эч качан коопсуздук төшөгүсүз секирбеңиз! Сиз оор жаракат аласыз.
• Кошумча коргоо үчүн чоң төшөктөрдүн ортосуна кичинекей төшөктөрдү кой.

Сага эмне керек

• Рулетка
• Бийиктикке секирүү үчүн толук топтом (мат, стенд (кармагычтар) жана тактай)
• Ак медициналык жабышчаак гипс (акыркы чара катары, медициналык бинттер). Баскычтар жакшы иштейт, айрыкча тректин бети нымдуу болсо жана клей жабышпай калса.
• Досу же ата -энеси