Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Имаратты аныктоо
• 3төн 2 бөлүк: Тоскоолдуктар менен күрөшүү
• 3төн 3 бөлүк: Коммуникативдүү болуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сабырдуулуктун ачкычы эмнеде? Бир бутуңузду экинчисинин алдында жылдыруу сизди финишке жакындатат, бирок сиз кыйынчылыктарды жеңүү, максаттарыңызга жетүү жана чындап эле марага жетүү үчүн эмес, процесстен ырахат алуу үчүн колдоно турган куралдар бар. Өзүңүзгө ишенбөөчүлүктү жокко чыгаруу, баалуулуктарыңыз боюнча жашоо жана руханий жаныңызды азыктандыруу-бул алдыга карай чечкиндүүлүгүңүздү бекемдей турган жолдордун бир канчасы.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Имаратты аныктоо

1. 1 Сиз эмнени каалап жатканыңызды так билишиңиз керек. Балким, сиздин максат абдан так - Эверестке чыгууну, тамекини таштоону же жакшы жумушка орношууну каалайсыз. Же, балким, бул жакшы үй -бүлө мүчөсү же бактылуу адам болуунун кеңири максаты. Кандай болгон күндө да, терең ойлонууга жана даярданууга убакыт бөлсөңүз, максаттарыңызга жетүү жолу ачык болот.
   • Эгерде сизде конкреттүү максаттар бар болсо, аларга жетүү үчүн курстардан алынган сюжетти колдонуңуз. Жолдо кандай кадамдарды жасоо керек экенин аныктоо үчүн кандайдыр бир изилдөө жыйынтыктары барбы? Эгер бул сизге жардам берсе, максатыңызды ишке ашырууга жардам бере турган график жазыңыз. Жолдогу ар бир кадамды бүтүрүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз.
   • Максаттарыңызга карабай, максаттарыңыз ишке ашышы үчүн убакыт бөлүңүз. Алдыга умтулуу үчүн психикалык күчтү өрчүтүү көп тажрыйбаны талап кылат, бирок азыр баштасаңыз болот.
2. 2 Өзүңүзгө болгон шектенүүдөн арылыңыз. Сиз туш боло турган биринчи тоскоолдук-бул өзүнө болгон ишеним. Эгерде сиз муну кыла албай тургандыгыңызга ишенбесеңиз, анда ийгиликке жетүү кыйын. Максаттарыңыз канчалык кол жеткис болбосун, сиз аларга жетүү үчүн акылыңыз жана күчүңүз бардай сезилиши мүмкүн. Эгерде сиздин максатыңыз кыйынчылыктарды жана жашоодогу кыйынчылыктарды ырайым менен жеңүү болсо, сиз да ошондой кыла аласыз.
   • Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбаңыз. Бул сөзсүз түрдө күмөн саноого алып келет. Өзүңүздүн кайталангыс күчтүү жана талантыңызга чыдоого күчүңүз бар жана сиздин процесс башка адамдардыкынан айырмаланат.
   • Эгерде сиздин жашооңузда ишенимге доо кетире турган нерселер болсо, алардан арылыңыз. Мисалы, эгер сиз спирт, баңги же керексиз тамак сыяктуу жаман адаттарга кайтып келсеңиз, анда өзүңүздү психикалык жактан туруктуу жана чыдамкай катары көрүү кыйыныраак болот. Деструктивдүү жүрүм -турумду жана жаман адаттарды токтотуу үчүн чараларды көрүңүз.
   • Позитивдүү иштерге убакыт бөлүңүз. Спорт, көркөм өнөр, тамак жасоо, окуу, токуу же багбанчылык сыяктуу көндүмдөрүңүздү колдонуңуз. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуунун эң сонун жолу. Позитивдүү жана канааттандырарлык нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.
3. 3 Муздак акыл менен машыгыңыз. Көп энергия кичинекей стресстик окуяларга сарпталат, алардан энергия өндүрүмдүүрөөк нерсеге багытталышы мүмкүн. Чыдамкайлыктын бир бөлүгү - кичинекей нерселерди сагынуу жөндөмү. Бул айтылгандан алда канча оңой, бирок машыгууну дароо баштасаңыз болот. Кийинки жолу сиз кезекке турасыз же тыгында каласыз, же кимдир бирөөнүн акылсыз комментарийин баалоо үчүн энергияңызды колдоно баштайсыз. Муздак акыл колдонуу практикасы төмөнкү ыкманы колдонот:
   • Сүйлөгөндөн же иш кылардан мурун ойлон.Баштоодон мурун өзүңүздүн аракетиңиз жөнүндө кылдат ойлонууга бир нече мүнөт бериңиз. Бул кичинекей суроо нерселердин улуу схемасына кантип туура келерин ойлонуп көрүңүз.
   • Сиз ойлогондой, ачуулануу же кыжырдануу сезимдери денеңизде кыймылга келип, чыңалуу басылат.
   • Беш терең дем алыңыз. Дем алганыңызда ашказаныңыз созулуп, демиңизди тарткандай кылып дем алыңыз. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз.
   • Акыл -эсиңизди муздатып, күнүңүздү башкарыңыз. Эгерде сиз кезекте турсаңыз, чыдамдуулук менен күтүңүз (жана алдыңкы бөлмөдө турган адамга урушпаңыз). Эгерде кимдир бирөө тажатма комментарий жазса, жылмайып жооп бериңиз жана кырдаалды коё бериңиз. Энергияңызды ага жумшоо үчүн сизде маанилүү нерселер бар.
4. 4 Насаатчыларга көз каранды болбо. Качан сиз максатыңызга карай жолду бассаңыз же күнүмдүк жашооңузда талыкпай эмгектенсеңиз, сизге эч нерсе жаркырабайт деп айткан адамдар менен жолугушуңуз мүмкүн. Сени ылдый сүйрөшүнө жол бербе. Түшүнгүлө, адамдар өз көйгөйлөрүнөн жана алар менен байланышкан маселелерден улам терс маанайда болушат.
   • Эгерде сиз жетүүгө аракет кылып жаткан максат Эверестке чыгуу сыяктуу чоң болсо, анда сиз муну кыла албастыгыңызды айткан адамдарга туш болосуз. Бул күндүн тартиби. Өзүңүзгө ишениңиз жана алардын туура эмес экенин өзүңүз далилдей алган учурдан баштап келечек жөнүндө ойлонуңуз.
   • Эгерде сиздин жашооңузда өзгөчө терс маанайдагы жана максатыңызга жетүүгө тоскоол болгусу келген адамдар болсо, анда бул жакшы, бирок алар менен убакыт өткөрүүнү токтотуу же баарлашууңузду чектөө керек.
5. 5 Сиздин баалуулуктарыңыз боюнча чечим кабыл алыңыз. Сиз чечкен жеке баалуулуктарыңызды жакшы түшүнүү менен, белгилүү бир кырдаалда алдыга карай эң жакшы жол - бул сиздин максатыңыздын багытында калуу. Сиздин негизги ишенимдериңиз кандай? Сиз эмнеге татыктуусуз жана ал жашооңузга кандай таасир этет? Бул суроолорго жооп берүү оңой эмес, бирок ар бир жашоо тажрыйбасы менен сиз өзүңүздү жана дүйнөнүн сүрөтүн түшүнүүгө жакындайсыз. Бул нерселер дагы жардам бере алат:
   • Көптөгөн ар кандай көз караштар жөнүндө окуңуз. Эгер сиз кандайдыр бир маселе боюнча абдан билимдүү болсоңуз да, башка көз карашка көңүл буруңуз. Сизди кызыктырган темалар боюнча мүмкүн болушунча көбүрөөк билим алыңыз.
   • Эгерде сиз динчил болсоңуз, диниңиздин окууларын терең изилдеңиз. Адеп жана этика жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Ой жүгүртүү. Өз оюңузду билип, абийириңизди угууну үйрөнүңүз.
6. 6 Жашоодон ырахат алуу үчүн эмне керек экенин билип алыңыз. Туруктуулук сансыз сааттык азаптуу, оор же кызыксыз жумуштан арылууну билдирет. Бирок, бул убакыт ичинде максаттарыңызга жетүү үчүн эмнени коюп жатканыңызды билүү өтө позитивдүү көз карашка алып келет. Сиз жөн эле жашоо менен эмес, анын көбүн жашайсыз. Эгерде коркуу жана таарынуу сизди капалантса жана мындан ырахат албасаңыз, анда тактикаңызды өзгөртө аласыз.
   • Бул сиздин жашооңуз кээде максаттарыңызга жетүү жолунда үзгүлтүккө учурабайт дегенди билдирбейт. Убакыттын өтүшү менен, сиз убактылуу көңүл калуу менен узак мөөнөттүү терс нерсенин айырмасын билесиз.
   • Өзүңүздү позитивдүү сезүүгө жардам берүү үчүн кандай куралдарыңыз бар? Мисалы, сиз кафеге жума сайын барсаңыз же эң жакын досуңуз менен жолугушуп койсоңуз, кимдир бирөө сизди угат. Кыйын нерселер болгондо, эсиңизге бир аз эс алуу үчүн итиңиз менен чуркоону пландаңыз.

3төн 2 бөлүк: Тоскоолдуктар менен күрөшүү

1. 1 Чындыкты бетке кармоо. Жашоонун кыйынчылыктарына туруштук берүү - бул чоң артыкчылык, бирок аны аткаруу өтө кыйын болушу мүмкүн. Чоң көйгөй пайда болгондо, аны этибарга албоо, кооздоо же чечим кабыл алууну кечеңдетүү алда канча оңой. Тоскоолдуктарды кандай болсо ошондой көрүү практикасы, аларды айланып өтүүнү табуунун эң жакшы жолу.
   • Өзүңүзгө чынчыл болуңуз.Эгер сиз максатыңызга карай жолдон адашып жатсаңыз, аны чынчылдык менен моюнга алыңыз. Мисалы, эгерде сиздин максатыңыз китеп чыгаруу болсо жана аны жазууга убакыт бөлбөсөңүз, анда өзүңүз үчүн шылтоо айткандын ордуна, фактыларга кайрылыңыз.
   • Эгерде сиздики болбосо, күнөөнү өзүңүзгө жүктөбөңүз. Сиз азырынча максатыңызга карай жыла баштаган жоксуз, анткени сиздин жетекчиңиз сизге көп жумуш берет, балдарыңыз сиздин мойнуңузда же сыртта өтө суук. Бул сизге окшошпу? Күчтү унутпаңыз, сиз жаңыдан баштоо керек болсо да, иш -аракет кылып, алдыга жылуу үчүн колдонушуңуз керек.
   • Чындыктан качуудан алыс болуңуз. Чоң көйгөйлөр спирттин, телевизордун, баңгиликтин, ашыкча тамактануунун, дайыма видео оюндардын жардамы менен реалдуулуктан убактылуу ажыратуу каалоосуна алып келиши мүмкүн, бирок убактылуу гана. Эгерде сиз бошобой жатканыңыздан улам эртеңкиге калтырып койсоңуз, анда маселе чечилбей калат.
2. 2 Варианттарыңызды кылдат таразалаңыз. Этиятсыз, негиздүү чечимдерди кабыл алуу тезирээк алдыга жылууга жардам берет. Качан тоскоолдукка кабылсаңыз, чечим чыгарардан мурун маселени ар тараптан изилдеңиз. Көйгөйдү чечүүнүн ар дайым бирден ашык жолу бар жана сиз эч кандай жарлыкты кабыл албастан эң акылдуу жол экенин билгиңиз келет.
   • Акылдуулардан кеңеш алыңыз. Башка адамдар маанилүү чечимдерди кабыл алууда чоң жардам көрсөтө алышат. Эгер сиз буга чейин башынан өткөргөн адамдарды билсеңиз, алардан көйгөйлөрдү кантип чечкенин сураңыз. Башкалардын кеңешин бир аз туз менен кабыл алууну унутпаңыз, айрыкча алар кандайдыр бир жыйынтыкка кызыкдар болсо.
   • Мүмкүн болушунча сизге жакын болгон көптөгөн үлгүлөр, жашооңуздагы адамдар, атактуулар, диний ишмерлер болушу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул адамдар кырдаал боюнча эмне кылат деп сурасаңыз, сизди туура жолго бурууга жардам берет.
3. 3 Абийириңизди угуңуз. Бул акыры чечүүчү фактор. Сиздин аракетиңиз туура деп ойлойсузбу? Жетектөөчү катары абийириңиз менен иш кылуу, албетте, ийгиликсиздикке алып келсе дагы, эң жакшы чечим. Абийирдүүлүк менен иш кылганыңда, сен туура иш кылганыңа шектенбесең болот. Эгерде кийинчерээк күмөн саноолор же башаламандыктар пайда болсо, абийириңер менен иш кылганыңарды билүү андан ары улантууга жардам берет.
   • Кээде туура жол ачык, кээде бүдөмүк. Так көрүү үчүн эмне кылыш керек, ошону кыл. Ой жүгүртүүнү, диний кызматты, журналдагы макаланы же башка ойлорду чечүүгө жардам берүү үчүн ойлонуп көрүңүз.
4. 4 Көңүлүңүздү көтөрүңүз. Туура деп эсептеген чечимди кабыл алгандан кийин, аны колдон келишинче колдоп туруңуз. Сынга, кемчиликке жана шектенүүгө каршы ийилбеңиз. Өз ишенимдериңизге, айрыкча популярдуу болбогон учурда, иш -аракет кылуу үчүн кайраттуулук керек. Бирок сиз бардык варианттарды кылдат таразалап, өзүңүздүн күчтүү ишенимиңиз боюнча иш кылгандыгыңыздан күч жана ишеним ала аласыз.
5. 5 Каталарыңыздан сабак алыңыз. Биринчи аракетте дайыма эле өз жолуңузду таба албайсыз. Акылмандык көп ката кетирүү жана бир нерсе кылууга аракет кылуу аркылуу пайда болот. Чыр -чатактуу кырдаалдар жөнүндө ойлонуп, тажрыйбадан эмнеге үйрөнө аларыңызды билип алыңыз, андан кийин эмнени үйрөнсөңүз, ошону колдонуңуз жана жеңиш үчүн дагы бир тоскоолдукту жеңесиз.
   • Ал тургай эң күчтүү адамдар да ийгиликке жетпейт. Бир нерсе туура эмес болуп калса, капаланба. Анын ордуна, кийинки жолу башка бирөө үчүн пайдалуу болорун билип, максатыңызга жетүү үчүн жаңы стратегия түзүңүз.

3төн 3 бөлүк: Коммуникативдүү болуу

1. 1 Денеңизди жана акылыңызды сактаңыз. Акыл -эсиңиз бүдөмүк болуп, денеңиз начар болсо, оор күндөрдөн өтүп, максаттарыңызга жетүү кыйыныраак болот. Ден соолукту чыңдоо, узак жолду басып өтүү жана аны улантуу үчүн күнүмдүк кадамдарды жасаңыз.Бул жерде бир нече нерсеге көңүл буруу керек:
   • Дени сак тамактарды жегиле. Жашылча -жемиш мезгилинде азык заттардын көп болушун текшериңиз. Эгинди, этти жана дени сак майларды жегиле. Өтө көп иштетилген тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз.
   • Көп уктаңыз. Түнү бою уктоо жаман күндөн айырмаланышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча күн сайын 7-8 саат уктаңыз.
   • Кыймыл. Бул басуу, йога, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же башка иш болушу мүмкүн. Колдон келишинче кыймылдаңыз. Көнүгүү сиздин маанайыңызды көтөрөт жана сизди каалаган жашоого ылайыкташтырат. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасоо - эң сонун башталыш.
2. 2 Коомчулуктун бир бөлүгү бол. Сизди тааныган жана максатыңызга жетүү үчүн сизди колдогон адамдар менен курчаңыз. Башка адамдарды колдоо - бул коомдун ажырагыс бөлүгү. Башкалар кайрыла ала турган адам болгула жана жардамга муктаж болгондо аларга кайрылуудан тартынбагыла.
   • Ишенимдүү уул, кыз, бир тууган, ата -эне жана дос бол. Үй -бүлө жана достор менен тыгыз байланышта болуу эң оор учурларды жеңүүгө жардам берет.
   • Сиз жашаган коомго аралашыңыз. Ыктыярчы сабактарды өткөрүүгө, мэриянын жыйындарын өткөрүүгө жана жергиликтүү командаңызды колдоого. Мунун баары сизди чоң нерсенин бир бөлүгү катары сезүүнүн эң сонун жолдору.
3. 3 Келечек үчүн кээ бир ыкмаларды сактаңыз. Ар бир мүнөт сайын бир нерсеге ээ болуунун ордуна, келечекке караңыз. Ар бир кыйынчылык акыры башыңды алуу үчүн эмне кылса, ошону бил, ошондо сен артка кылчайып, муну кантип кылганың менен сыймыктана аласың. Түшүнүңүз, сиздин көйгөйлөрүңүз сиз үчүн маанилүү болсо, башкалар үчүн алар маанилүү эмес. Сиз дүйнөнүн канчалык чоң экенин түшүнүшүңүз жана мүмкүн болушунча аны менен күрөшүшүңүз керек.
   • Кабарлардан кийин китептерди жана макалаларды окуу дүйнө менен байланышта болууга жана үйрөнгөн маалыматыңызды келечекке коюуга жардам берет.
   • Кээде нерселерди башка адамдардын көзү менен көрүүгө аракет кылыңыз. Жээнинизди балмуздакка алыңыз же карылар үйүндө улгайган таежеңизге барыңыз.
4. 4 Руханиятыңызга кам көрүңүз. Көптөр чоң нерсенин бир бөлүгү болуу сезимин чыңалуунун сооронуч деп табышат. Рухий жашоого ээ болуу, кайда кайрылууну билбей турганда, өз максатын кайра таба алат.
   • Эгерде сиз динчил болсоңуз, чиркөө кызматтарына үзгүлтүксүз катышыңыз. Намаз окусаңар, муну бат -баттан кылгыла.
   • Ой жүгүртүү жана руханий аң -сезимдин башка түрлөрү менен машыгыңыз.
   • Жаратылышта эс алып, токойлордун, океандардын, дарыялардын жана ачык асмандын кереметтерин көрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
5. 5 Принциптериңизге бекем туруңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн аракеттериңизди баалуулуктарыңыз менен айкалыштырсаңыз, сиз максатыңызга ишенимдүү кадам таштай бересиз. Жашооңузда бир нерсе туура эмес боло баштаганда, өзгөртүңүз. Максаттарыңызга жеткенге чейин багытыңызды өзгөртүүнү улантыңыз.

Кеңештер

• Жеңүүчүлөр эч качан таштабайт, таштагандар эч качан жеңбейт.
• Жагымсыз сөздөрдөн алыс болууга аракет кылыңыз. Алар өздөрүнүн үмүтсүздүгүн сактап калуу үчүн сизге тоскоол болушат.
• Тажрыйбалуу адамдар менен жана сиздин чөйрөңүздө ийгиликтүү болгон адамдар менен кеңешиңиз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде жакшыртууга ачык жол болсо, сизге зыян келтире турган ыкмаларды колдонбоңуз.