Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Балким, баңгилик менен жашоосун бузуп жаткан адамды көрүү кыйынга турбайт. Көптөгөн адамдар баңги затын ичишет, кийинчерээк чечимдерине өкүнүшөт, бирок ал адам дос боло албайт! Эгер сиз көз каранды болсоңуз: баңгизаттан арылууга боло тургандыгын түшүнүңүз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Баңги заттарды колдонууга азгырылбаңыз

1. 

   Өтө көп кофеин ичпеңиз. Кофеиндин көп болушу сизди тынчсыздандырат жана нервди бузат, стресстин деңгээлин көтөрөт жана кофеинден улам пайда болгон күчү менен күрөшүү үчүн башка стимуляторлорго кайрылышыңыз мүмкүн.

2. 

   
   
   Уктай бериңиз. Уйкунун жетишсиздиги чарчоо, кайгыруу жана тынчсыздануу сезимдеринен улам психикалык саламаттыгыңыздын начарлашына алып келиши мүмкүн, мунун бардыгы бактысыздык сезиминен сактануу үчүн баңги заттарды колдонуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

3. 

   Денеңизди жана акылыңызды эс алыңыз. Физикалык жана психикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Релаксация ыкмалары булчуңдардын чыңалышы сыяктуу терс сезимдерден келип чыккан стрессти азайтууга жардам берет. Стресс - бул адамдардын баңгизатка кайрылышынын кеңири себеби, андыктан стресстен арылуу баңги заттан алыс болот.
   • Визуалдаштыруу ыкмасын колдонуңуз. Бул ыкма тынчтандыруучу жана эс алдыруучу сүрөттөрдү элестетүүгө багытталат. Мисалы, тынч деңизди мээңизге боёп, аны бардык сезимдериңиз менен элестетип көрсөңүз болот; деңиздин жытын элестетип, шамалды жана күндүн териңизде жаркыраганын сезип, окуяга толугу менен чөмүлүңүз.
   • Йога же тай чи сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

4. 

   
   
   Ой жүгүртүү. Медитация стресстен арылуунун сыйкырдуу жолу болуп, дем алууга жана организмдин сезимине көңүл бурат. Ичкиликке же баңгизатка болгон каалоолоруңуз менен күрөшүп жатканда өзүңүздү тынчтандырууга жардам берген медитация менен машыгыңыз. Медитаторлор узак мөөнөттүү келечекте баңги заттардан алыс болушат.
   • 10-15 мүнөт отурганга ыңгайлуу жана тынч жерди табыңыз.
   • Терең жана тегиз дем алып, демиңизге көңүл буруңуз.
   • Качан гана сиздин оюңуздан ойлор өтүп кетсе, анда алар сотсуз өтүшсүн. Дем алууга көңүл бурууга кайтуу.

5. 

   
   
   Динамикалык эс алуу көнүгүүлөрүн жасап, сунуп жана сунуп көрүңүз. Бул көнүгүү аркылуу булчуңдарыңыздагы чыңалуу менен эс алуунун айырмасын табасыз. Булчуңдардын ар бир тобун жай чыңап, эс алдыруу үчүн иштөөгө көңүл бурасыз. Бул көнүгүү стресс менен эс алуунун айырмасын сезүүгө жардам берет, акылыңызды стресстүү ойлордон арылтат.
   • Бармактын манжаларынан башталат. 5 секунд манжаларыңызды кысыңыз, андан кийин 5 секунд эс алыңыз. Эс алуунун кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Музоолорду, сандарды, жамбашты, ич булчуңдарын, ийиндерди, колдорду, моюнду жана бетти акырындык менен өйдө көтөрүңүз.
   жарнама

4 ыкмасы 4: Дарыланууга кайрылыңыз

1. 

   Кеңеш издөө. Көз карандылыктан айыккан адамдар жетекчиликке жана дарыланууга муктаж. Кеңеш берүү сизге баңгиликтен арылууга же баңгиликтен арылууга байланыштуу азгырыктарга каршы туруу үчүн зарыл болгон жардамды берет.
   • Натыйжалуу когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия сыяктуу жүрүм-турум терапиялары баңгилерге алардын каалоосун басууга жана баңги заттарды колдонууну токтотууга жардам берет.
   • Үй-бүлөлүк терапия пайдалуу болушу мүмкүн, айрыкча, үй-бүлөдөгү көйгөйлөр баңги заттарга түртүп жатканда.
   • Дары-дармектерден алыс болуу үчүн позитивдүү арматураны колдонгон профилактикалык контроль терапиясы.

2. 

   Детокс чыгаруучу жайга кирүүнү карап көрүңүз. Амбулатордук жана стационардык детокстун артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Стационардык детокс мекемелеринде баңги затын колдонуунун бардык мүмкүнчүлүктөрүн жокко чыгарган катуу көзөмөл режими иштейт жана детоксикация тез арада ишке ашат. Бирок, бул жайлардагы чыгымдар кыйла кымбат жана жумуш менен камсыз кылуу сыяктуу башка иш-аракеттерди чектейт. Амбулаториялык детокс программасы арзаныраак жана күнүмдүк жашооңузга таасири аз. Бул анчалык деле натыйжалуу болбой калышы мүмкүн, анткени сиз дагы эле тышкы стимуляторлорду колдоно аласыз. Бул дарылоонун натыйжасы пациенттин жашоосун бузбай, арзан болгондуктан жакшы. Кайсы вариант мыкты экендиги көптөгөн факторлорго, анын ичинде колдонулган заттын түрүнө, баңги заттарды колдонуунун көлөмүнө жана узактыгына, пациенттин жашына, коштошуучу ооруларына жана / же шарттарына байланыштуу. Бейтаптын психикалык оорусу жана башка бир катар факторлор.
   • Интернеттен детокс борборлорун таба аласыз.
   • Баңги заттарды колдонууда олуттуу көйгөйлөргө ээ болгон, баңги затын көп колдонуп келген, мыйзамсыз иштерге барган же баңги затына байланыштуу коомдук иш-аракеттерге байланыштуу көйгөйлөр бар адамдар көп учурда жардам алышат. наркология мекемелеринде стационардык дарылоодо жардам.

3. 

   Демөөрчү табуу. Көптөгөн курдаштарды колдоо топтору жаңы мүчөлөргө жардам берүү үчүн демөөрчүлөрдү дайындайт. Сиздин демөөрчүңүз көз карандылыктан айыгып, калыбына келтирүү программасынын кадамдары аркылуу сизге жардам берет. Жакшы колдоочу болмок ::
   • улгайганга, мүнөзүңүзгө жараша пайдалуу болууга жардам берет.
   • сизди өзүн-өзү башкара билүүгө, өзүн-өзү сүйүүгө, жигердүүлүккө, сезимталдуулукка жана жашооңузду башкарууга даяр болууга жардам берет.
   • сизге көп ишенип, ийгиликке жетпей жатканда жаныңызда болуңуз.
   жарнама

Кеңеш

• Азгыруу сезимдери жөнүндө, аларды түшүнгөн жана алардан алыс болууга жардам берген ишенимдүү адамдар менен сүйлөшүңүз.
• Эгерде сизде баңги затын колдонуу көйгөйү бар болсо, кеңешчи менен сүйлөшүңүз же колдоо тобуна кошулуңуз.
• Дарыны эч качан туура эмес пайдаланбаңыз. Ошондой эле, эгер аны туура эмес колдонсо, стимулятор катары эсептелет.
• Кайраттуу бол жана коркпой сүйлө "ЭМЕС" бирөө сизден баңгизат же спирт ичимдигин сураганда
• Бул тармак жөнүндө өзүңүз билип алыңыз. Эмне болуп кетиши мүмкүн экендигин түшүнүү - баңгизатка каршы согуштун жарымында.