Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

"Өзүн-өзү сыйлоо" - бул өзүбүз жөнүндө ойлорубуздун, сезимдерибиздин жана ишенимдерибиздин айкалышы. Биздин ой-сезимдерибиз, ишенимдерибиз ар дайым өзгөрүлүп тургандыктан, биздин өзүбүзгө болгон баа ар дайым өзгөрүп турат. Өзүн төмөн баалоо сиздин психикалык ден-соолугуңузга, мамилеңизге, мектептеги жана жумуштагы жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, өзүңүздү жакшы сезүүгө жана өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүүгө жардам берүүчү бир нече ыкма бар.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү баалоону жогорулатыңыз

1. 

   Ой жүгүртүүдөгү жана ишенимдеги жетилгендик. Көңүлүңүздү позитивдүү, бекемдээрлик жана конструктивдүү ойлорго бурууга аракет кылыңыз. Сиз уникалдуу жана кайталангыс адам экениңизди унутпаңыз, ар бир адамдын жана өзүңүздүн мээримине жана сыйына татыктуу адам. Төмөнкү тактиканы колдонуп көрүңүз:
   • Үмүттөнгөн сөздөр менен сүйлө. Оптимисттик маанайда болуңуз жана пессимисттик өзүн-өзү актай турган пайгамбарлыктан алыс болуңуз. Жаман нерсе, адатта, аны күтсөңүз билинип калат. Мисалы, презентацияңызды начар берүүнү пландаштырып жатсаңыз, анда ал ошол жол менен иштеп калышы мүмкүн. Андан көрө, оптимисттик маанайда болуңуз. Өзүңүзгө: "Кыйынчылыктар болуп турса дагы, мен бул презентацияны жакшы жасай алам" деп айтыңыз.
   • "Can" билдирүүлөрүнө көңүл буруп, "shoulds" ден качыңыз. "Керек" деген сүйлөм сизден бир нерсе жасалышы керектигин билдирет жана эгер сиз ал үмүтүңүзгө жетпесеңиз, анда бул кысымга алып келиши мүмкүн. Андан көрө, эмне кыла турганыңызга көңүл буруңуз.
   • Оң нерсеге көңүл буруңуз. Жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Жакында болуп өткөн нерселер жөнүндө эсиңизге салып коюңуз. Кыйын кырдаалда туруштук берүү жөндөмүңүз жөнүндө ойлонуңуз.
   • Сиздин чирлидер болуңуз. Өзүңүзгө жагымдуу сөздөрдү айтып, жасап жаткан ишиңизге көңүл буруңуз. Мисалы, сиз каалаган көнүгүүңүздү жасабай жатып, бир жумада дагы бир жолу машыгуу залга барып жатканыңызды байкасаңыз болот. Өзүңүздүн оң өзгөрүүлөрүңүздү билип алыңыз. Мисалы, "Менин презентациям кемчиликсиз болушу мүмкүн, бирок кесиптештерим суроолорду берип, кызыгышты - мен өз максатымды аткардым".

2. 

   
   
   Максаттарды жана күтүүлөрдү коюңуз. Аткаргыңыз келген нерселерди санап, ошол максатка жетүү үчүн план түзүңүз. Мисалы, көбүрөөк ыктыярдуу кызмат кылууну, жаңы хобби табууну же досторуңуз менен пикир алышууга убакыт бөлүүнү чечсеңиз болот.
   • Максаттарыңыз менен күтүүлөрүңүздүн реалдуу экенине ынаныңыз. Мүмкүн болбогон нерсенин кесепетинен мүмкүн болбогон нерсеге баруу сиздин өзүн-өзү баалоону жакшыртпайт. Мисалы, күтүлбөгөн жерден 40 жашыңызда профессионалдык хоккей ойнойм деген оюңузга жетүүнү каалайсыз. Бул чындыкка дал келбейт жана максат өтө алыс экендигин түшүнүп, өзүңүздүн кадыр-баркыңызга урунат. жетишилбейт.
   • Андан көрө, гитараны же жаңы спорт түрүн үйрөнүүнү чечүү сыяктуу реалдуу максаттарды коюңуз. Алдыга койгон максаттарды койсоңуз, өзүңүздү баалабай калган терс ойлорду токтотууга болот. Алдыга койгон максаттарды коюп, аларды жүзөгө ашырганда, сиз адам сыяктуу эле, идеалдуу жана алыскы максаттарга жете албагандыгыңыздан улам төмөндөп калуу сезиминен арылууга кубанып, кубат аласыз. Кемчиликсиз сүйүү, кемчиликсиз ашпозчу, же кемчиликсиз бир нерсе.
   • Ошондой эле, энергияңызды көрүп, сезүүгө жардам бере турган максаттарды койсоңуз болот. Мисалы, дүйнө жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, бир ай бою күн сайын гезит окууну чечишиңиз керек. Же сиз велосипедди кантип оңдой тургандыгын билип, велосипедди өзүңүз жөндөөгө үйрөнгүңүз келсе. Жакшы аткарылган максаттарга жеткенде, сиз күчтүү жана жөндөмдүү болуп, ошол эле учурда өзүңүзгө көбүрөөк канааттанасыз.

3. 

   
   
   Өзүңдү сакта. Айрымдарыбыз башкаларга кам көрүү жана кам көрүү үчүн ушунча убакыт короткону үчүн физикалык жана психикалык ден соолугубузду унутуп калабыз. Экинчи жагынан, кээ бирөөлөр ушунчалык кыжырын келтиришет, ошондуктан убакытты жана күчтү өз камын ойлоп коротуунун мааниси жок. Кантсе да өзүңүзгө кам көрүү сиздин кадыр-баркыңызды өркүндөтөт. Денеңиз жана акыл-эсиңиз канчалык күчтүү болсо, ошончолук өзүңүзгө канааттануу сезими пайда болот. Көңүл буруңуз, өзүңүзгө кам көрүү сиз сымбаттуу, бекем жана кемчиликсиз болушуңуз керек эмес, аракет кылуу керек ден-соолук сиздин көз карашыңыздан. Айрым сунуштар:
   • Күнүнө жок дегенде үч маал тамак-аш азыктары, пайдалуу жана пайдалуу заттар үчүн дан азыктары, үй канаттуулары, балык жана жаңы жашылчалар сыяктуу пайдалуу жана пайдалуу азыктар менен тамактаныңыз. Нымдуулукту сактоо үчүн суу ичүү керек.
   • Кайра иштетилген азыктардан, канты көп тамактардан жана кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Булар сиздин маанайыңызга таасир этиши мүмкүн, эгер сиз маанайыңыздын өзгөрүшү же терс эмоциялар жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, андан алыс болуңуз.
   • Көнүгүү жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. Себеби физикалык көнүгүүлөр организмде эндорфин деп аталган "бактылуу химикаттарды" бөлүп чыгарат. Бул сергиткен сезим жогорулаган оптимизм жана энергия менен коштолушу мүмкүн. Жумасына үч жолу, эң жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр менен кеминде 30 мүнөт сарптоого аракет кылыңыз. Күн сайын тез басып сейилдөө үчүн, жок дегенде, бир аз убакыт бөлүшүңүз керек.
   • Стрессти азайтуу. Эс алуу жана сизди кызыктырган иш-чараларга убакыт бөлүп, күнүмдүк жашоодогу стрессти азайтуу планын түзүңүз. Медитация менен машыгыңыз, йога сабагына катышыңыз, багбанчылыкка барыңыз же сизди бейпил жана оптимисттик сезимдерге бөлөчү нерселердин бардыгы. Көңүл буруңуз, кээде стресс адамдарга ашыкча реакция жасоону же терс сезимдерди жеңип алууну жеңилдетет.

4. 

   
   
   Жашооңузду жана жетишкендиктериңизди карап чыгыңыз. Балким, сиз жашоодо жасаган ишиңизди туура тааныган жоксуз. Башкаларга эмес, өзүңүзгө таасир калтырыңыз. Убактыңызды бөлүп, өткөн-кеткен чоң же кичинекей сонун жетишкендиктер жөнүндө ой жүгүртүңүз. Бул сиздин ийгилигиңизди жакшыраак түшүнүүгө гана жардам бербестен, сизге бул дүйнөдө өз ордуңузду жана айланаңыздагы адамдарга берген бааңызды түзөт.
   • Дептерди же күндөлүктү алып, 20-30 мүнөт бөлүңүз. Ушул убакыттын ичинде бардык жетишкендиктериңизди санап бериңиз. Аны жазууну унутпаңыз баары, чоң жетишкендиктерден баштап күнүмдүк майда нерселерге чейин. Текшерүү тизмесине унаа айдаганды үйрөнүү, колледжден өтүү, жеке батирге көчүү, жакшы досу менен таанышуу, жакшы тамак бышыруу, диплом алуу же сыйлык алуу, жумушка орношуу сыяктуу нерселер кириши керек “ адегенде өсүш ж.б. Мүмкүнчүлүктөр чексиз! Жаңы жетишкендиктерди кошуу үчүн мезгил-мезгили менен текшерүү тизмесин чыгарып туруңуз. Сизде сыймыктана турган көп нерсе бар экендигин байкайсыз.
   • Эски сүрөттөрдү, альбомдорду, окуу китептерин, саякат эстеликтерин карап көрүңүз, атүгүл датаңызды билүү үчүн коллаждарыңызды жана жетишкендиктериңизди пайдалануу жөнүндө ойлоно аласыз. өттү.

5. 

   Сизди кызыктырган нерселерди жасаңыз. Тамак жасоо, китеп окуу, спорт менен машыгуу, бак өстүрүү же жубайыңыз менен жөн гана бир саат сүйлөшүп отуруп, сизди күн сайын бактылуу кылганга убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө жаккан убакыт үчүн өзүн күнөөлүү сезбеңиз; сен ага татыктуусуң. Эгер керек болсо, ошол сүйлөмдү кайталаңыз.
   • Жаңы аракеттерди байкап көрүңүз; сиз буга чейин күтпөгөн таланттарды жана жөндөмдөрдү билсеңиз болот. Балким, сиз чуркап барып, алыскы аралыкка чуркоо боюнча чебер экениңизди, буга чейин ойлоп таппаган өнөрүңүздү байкадыңыз. Бул сиздин кадыр-баркыңызды көтөрүүгө жардам берет.
   • Сүрөт, музыка, поэзия жана бий сыяктуу көркөм иш-чараларга катышууну ойлонуп көрүңүз. Искусстводогу аракеттер көбүнчө адамдарга өз оюн билдирүүнү билүүгө жана теманы же чеберчиликти “өздөштүрүү” сезимин алууга жардам берет. Көптөгөн жамааттар акысыз же арзан класстарды сунушташат.

6. 

   Башкаларга жардам берүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыктыярдуу жумуш менен алектенген адамдар өзүн бактылуу сезип, өзүн жогору баалашат. Эгер сиз өзүңүз менен бактылуу болууну кааласаңыз, анда бирөөгө жардам берүү керек деп айтуу парадоксалдуу угулушу мүмкүн, бирок илим социалдык чөйрөнү сезүү ыктыярдуу жардам берүү же башкаларга жардам берүү менен келип чыгарын тастыктады. бизди өзүбүзгө карата оптимисттик маанайда кылат.
   • Башкаларга жардам берүү үчүн чексиз мүмкүнчүлүктөр бар. Карылар үйүндө же үй-жайы жоктордо ыктыярдуу кызматкер. Оорулууларга же жакырларга жардам берүү үчүн ибадатканага кошулуңуз. Убакытты жана күчтү жаныбарларды коргоо ассоциациясына арноо. Балдарга жардам берүү жана окутуу. Коомчулук уюштурган учурларда сейил бакты тазалаңыз.

7. 

   Керек болсо өзүңүздүн сүрөтүңүздү тууралаңыз. Адамдар ар дайым өзгөрүп турушат, жана азыркы абалыңызга ылайыкташуу үчүн өзүңүз жөнүндө түшүнүгүңүздү өзгөртүшүңүз керек. Өзүңүздү туура көрө албасаңыз, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүү маанисиз. Балким, сен кичинекей кезиңде эле математиканы мыкты билгендирсиң, бирок азыр үйүңдүн көлөмүн эсептөө үчүн математика жетиштүү. Балким, сиз бир кезде аябай динчил адам болгонсуз, бирок эми белгилүү бир идеологияны тутунуп, чиркөөгө барбай калдыңыз. Учурдагы турмуштук тажрыйбаңызга жооп катары өзүн-өзү кабылдоону тууралаңыз. Өзүңүздү математикадан мыкты деп ойлобоңуз же акыл-эс факторлорун эске алыңыз.
   • Өзүңүздү эски "версия" боюнча эмес, УЧУРДА, жана сизде болгон көндүмдөргө, кызыкчылыктарга жана ишенимдерге жараша баалап көрүңүз.

8. 

   Кемелдик идеясынан арылыңыз. Дүйнөдө кемчиликсиз адам жок. Муну сиздин жаңы мантраңыз деп эсептеңиз. Сиз эч качан кемчиликсиз жашоону, кемчиликсиз денени, кемчиликсиз үй-бүлөнү, мыкты жумушту жана ушул сыяктууларды ала албайсыз. Мындай нерселер эч кимде жок. Perfection - бул жасалма түшүнүк, ал эми популярдуу болууну коом жана жалпыга маалымдоо каражаттары жаратат. Жеткилеңдикке жетүүгө болот деген сунуштар бизге зыян келтирип жатат, бул биздин жөндөмүбүз жетишсиз экендигибизде.
   • Кыялдануунун жана кемчиликсиздиктин ордуна күч-аракетти жумшаңыз. Эгер сиз кемчиликсиз жасай албайм деп коркуп бир нерсени сынап көрбөсөңүз, биринчи кезекте мүмкүнчүлүктү колдон чыгарасыз. Эгер сиз баскетбол командасында ойноп көрбөсөңүз, анда сиз командада орун ала албайсыз. Жеткилең кысым сиздин ийгиликти токтото турбасын.
   • Адам экениңизди, ансыз деле адам экениңизди кабыл алуу түп-тамырынан бери жеткилең эмес жана ката кетириши мүмкүн. Балким, балдарыңыз менен нааразы болуп, жумушта зыянсыз калп айтып жатасыз. Маселе эмес. Адамдар көп учурда ката кетиришет. Ката кетиргендигиңиз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөй, аларды келечекте оңдой турган, үйрөнүү жана өсүү мүмкүнчүлүктөрү деп эсептеңиз. Сүйлөй электе ойлонуп көрүшүңүз керек, же калп айтуу эч качан эң жакшы чечим эмес. Өзүңүзгө сабырдуу болуп, алдыга умтулуңуз. Бул оңой эмес, бирок өзүн-өзү сыйлоо жана төмөн баалоо каардуу циклынан сактануунун ачкычы.
   жарнама

2-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүн-өзү сыйлоо деңгээли төмөн болгон учурда башкаруу

1. 

   Өзүңүздүн баркыңызды төмөндөтө турган нерселерди табыңыз. Өзүңүзгө нааразычылыгыңызды пайда кылган жагдайлар жана кырдаалдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көпчүлүк адамдар үчүн жумушчу орундардагы жолугушуулар, мектеп презентациялары, үйдөгү же жумуштагы жеке көйгөйлөр, ошондой эле кетүү сыяктуу турмуштук өзгөрүүлөр себеп болушу мүмкүн. үйдөн чыгуу, кесибин алмаштыруу же өнөктөш менен мамилесин бузуу.
   • Ошондой эле, сиз нааразы болгон башка адамдар жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек болушу мүмкүн. Сиз башкалардын жүрүм-турумун башкара албайсыз; Сиз жоопторуңузду гана көзөмөлдөп, алардын жүрүм-туруму сизге кандайдыр бир деңгээлде таасир этишине жол бере аласыз. Эгерде кимдир-бирөө сизге карата орой, майда-чүйдөсүнө чейин мамиле кылбаса, анда алардын дагы өзүлөрүнүн көйгөйлөрү жана эмоционалдык көйгөйлөрү бар экендигин түшүнүп, терс иш-аракеттерди жасашат. Бирок ал адам сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди төмөндөтүп жатса, анда алыс жүргөнүңүз же алар турган жерге барганыңыз жакшы, айрыкча, алардын жүрүм-турумуна шек келтиргениңизде, ал адам терс кабыл алса. .
   • Башкалардын көз-караштары жана идеялары сиздин жашооңузга таасирин тийгизгени менен, жашооңузду аларга негиздебеңиз. Сизге ылайыктуу нерсени угуп, кабыл алыңыз. Сиз өз жашооңузга ээлик кыласыз, аны сиз үчүн эч ким жасай албайт.

2. 

   Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды түшүргөн ой жүгүртүү схемаларынан сак болуңуз. Көпчүлүгүбүз үчүн терс ойлор жана ишенимдер ушунчалык кадимки көрүнүшкө айланып кетиши мүмкүн, биз алар чындыкты так чагылдырат деп ойлойбуз. Төмөнкү өзүн-өзү баалоонун айрым негизги түрлөрүн таанууга аракет кылыңыз:
   • Оңду терске айландырыңыз - Сиз жетишкендиктериңизди жана жакшы тажрыйбаңызды баалайсыз. Мисалы, жумуштан көтөрүлүп жатканда, аны эмгекке болгон мамилеңиздин акыбети деп эсептебестен, жеке жөндөмүңүздү төмөндөтөсүз: “Мен кызмат ордума көтөрүлүп кеттим. босс менен бир коңшулаш бойдон кал ».
   • Бардыгы же эч нерсе ой жүгүртүү же экилик ой жүгүртүү Сиздин ой жүгүртүүңүздө жашооңуз жана бардык иш-аракеттериңиз эки гана багытты камтыйт. Жакшы же жаман, оң же терс гана ж.б. бар, мисалы, сиз эңсеген эң абройлуу мектепке кирбей, дагы беш мектепте упай топтогонсуз, бирок сиз дагы деле болсоңуз деп талап кылып жатасыз Гарвардга кире албай калганың үчүн ийгиликсиз жана пайдасыз. Сиз нерселерди таза же толугу менен жаман деп эсептейсиз.
   • Психологиялык скрининг - Сиз бир гана нерсенин терс жактарын көрүп, башкаларын элеп өтөсүз. Бул көп учурда адамдардын жана кырдаалдардын бурмаланган образын жаратат. Мисалы, отчетто ката кетиргенде, ал отчет эч нерсеге жарабай калат деп ойлойсуз, сиздин кожоюн сизди келесоо жана бир жумуш жасай албай жатам деп ойлойт.
   • Тескери корутунду чыгарууга шашылыңыз - Сиз өзүңүздүн эң начарыңызды жараттыңыз, бирок ошол жүйөөнү тастыктаган эч кандай далил жок. Мисалы: "Мен досума чакыруу кагазын жарым саат мурун жиберип, жоопту көргөн жокмун, ал мени жек көрүшү керек".
   • Нерселер жөнүндө туура эмес сезим Сезимдериңиз чоңураак чындыкты чагылдырат деп жыйынтык чыгардыңыз. Мисалы: "Мен өзүмдү толугу менен ийгиликсиз сезип жатам, андан кийин толугу менен ишке ашпай калдым".
   • Терс монолог Өзүңүз менен терс сөздөрдү, анын ичинде сын, каргыш же басынткан шылдың сөздөрдү сүйлөйсүз. Мисалы, беш мүнөткө кечигип калсаңыз, өзүңүздү күнөөлөп, "келесоо" деп айта бересиз.

3. 

   
   
   Ойлоруңузду кайрадан баалоо үчүн артка кадам таштаңыз. Ошол терс ойлор кызыктай болуп калгыча же кимдир бирөө айткандай сезилгенге чейин, кайталаңыз. Ойлоп көрсөңүз, бир эле сөздү кайталап айта берсеңиз, ал маанисиз болуп калат (мисалы, "айры" сөзү менен жасап көрүңүз). Ошондой эле терс ойлоруңузду сол колуңуз менен жазып, алардын канчалык айырмалангандыгын билсеңиз болот. Бул сиздин колуңуз эмес да!
   • Бул окуялар сизди ойлоруңуздан алыстатып, аларды объективдүү байкап, дээрлик сырттан келген кишинин көзү менен көрүүгө жардам берет. Сиз терс жана өзүн-өзү басмырлаган ойлор жөн гана сөз экендигин, андан башка эч нерсе жок экендигин жана эч нерседен кем эместигин байкайсыз. Жана сөздөр өзгөрүшү мүмкүн.

4. 

   
   
   Бардык ойлоруңузду, атүгүл терс ойлоруңузду кабыл алыңыз! Эски макала көбүнчө айрым терс ойлорду же сезимдерди өзгөртүү же каршы туруу үчүн колдонулганы менен, кээде сүйлөө оңойураак экендигин түшүнгөндө, кырдаалды начарлатат. Анын ордуна, сөзсүз түрдө жактырылбаган ойлорду кабыл алыңыз. Терс ойлор башыма келип, ошол жакта. Алар туура эмес болушу мүмкүн, бирок алар дагы деле бар. Аларды сүйүүнүн кажети жок, бирок ошол ойлоруңуз бар экендигин кабыл алыңыз.
   • Терс ойлоруңузду башкаруунун ордуна, алардын сизге тийгизген таасирин азайтууга аракет кылыңыз. Терс ойлор тескери натыйжа берерин түшүнүп, анын сиздин өзүңүзгө жана бул дүйнөдөгү баалуулуктарыңызга кескин таасир этишине жол бербөөгө аракет кылыңыз.

5. 

   
   
   Оң ойлорду терс ойлор менен катар коюңуз. Өзүңүз жөнүндө ойлогон терс нерселерди оң нерселерге айлантыңыз.
   • Мисалы, сиз өзүңүздү жаман деп көп айтсаңыз, анда бүгүн сүйкүмдүү көрүнгөнүңүздү кошумчалаңыз. Эгер сиз эч качан эч нерсе туура жасай албайм деп ойлосоңуз, анда туура иш жасадыңыз деп айтып, бир нече далил келтир. Муну оң ойлоруңузду жазып туруу үчүн күндөлүккө жазуу менен карап көрүңүз. Уктаардан мурун жана ойгонгондо журналыңызды окуп чыгыңыз.
   • Бул позитивдүү сөздөрдү жабышчаак жазууларга жазып, даараткананын күзгүсүндөй ачык жерлерге илиңиз. Ошентип, ал сөздөр бекемделип, эсиңизде сакталат. Убакыттын өтүшү менен, бул оң ойлор терс ойлордун ордун басат деп үмүттөнөм.

6. 

   Салыштырууну токтотуңуз. Өзүңүздү башкалар менен салыштырсаңыз, көпчүлүк учурда өзүңүздү төмөн баалайсыз. Досуңуз стипендия утуп алган, сиз алган жоксуз. Эжең окуусун аяктагандан кийин эле жумушка орношот, сен болсо албайсың. Сиздин кесиптешиңиздин Фейсбукта 500 досу бар, ал эми сизде 200 гана адам бар. Өзүңүздү башкалар менен салыштырган сайын, өзүн төмөн сезесиз. Мындай салыштыруу аксак, себеби бардык кырдаал бирдей деп болжолдойт. Балким, сиздин эжеңиз жакын арада ушундай жумушка орношкон, анткени ал көптөгөн мүмкүнчүлүктөрү бар эксперименталдык программага кошулган. Же кесиптешиңиз Фейсбукта көп "достору" бар, анткени ал кимди жолуктурбасын, ал менен достошот. Ооба, сиздин досуңуз стипендия утуп алган, бирок ата-энеси жардам бере албай жаткандыр жана ал ошол мектепте жумасына 20 саат сырттан иштеши керек.
   • Көңүл буруу керек өзүң. Өзүңүз менен атаандашыңыз. Алга умтулуу үчүн өзүңүзгө чакырыңыз. Стипендия утуп алгыңыз келеби? Андан кийин келерки жылы өзүңүздү сынап көрүңүз, бирок сабактан тышкары дагы көбүрөөк убакыт окушуңуз керек. Сиздин жүрүм-турумуңузду гана көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигин унутпаңыз, андыктан буга көңүл буруңуз.
   жарнама

Кеңеш

• Сизге эч ким өзүн-өзү сыйлай албайт. Аны өзүңүз табышыңыз керек.
• Өзүңүздү баалоону текебердикке жана сыймыкка айлантуу тенденциясынан алыс болуңуз. Өзүңүзгө боор ооруңуз "ойлуулукка" берилип кетесиз дегенди билдирбейт, өзүңүз жана тажрыйбаңыз жөнүндө көп ойлонуудан баш тартуу.