Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Кээде өнөктөшүңүздүн маанайы начар болгондо же сизди кордоп жатканда айырманы байкоо кыйынга турат. Студенттердин 57% сүйүүдө зордук-зомбулукту кантип таанып билбейбиз деп жооп беришти. Зомбулук ар кандай формада болот жана физикалык зомбулукту гана камтыбайт. Эмоционалдык зомбулук, психологиялык зомбулук жана басынтуу - бул зомбулуктун бардык түрлөрү. Кордук көрсөткөндөр сизди коркутуу, мажбурлоо, манипуляция жана манипуляция аркылуу башкарууну каалашат. Дени сак мамилелерге бири-бирине ишенүү, урматтоо, кабыл алуу жана экинчисинин өзүң болууга мүмкүнчүлүк берүү кирет. Эгер сиз гей, түз, бисексуал ж.б. болсоңуз дагы, сиз зордук-зомбулукка кабыласыз. Эгер сиз жаман мамилеге же орой мамиле жасаган жигитке тынчсызданып жатсаңыз, ден-соолукту жана бактылуу мамилени сактап калуунун белгилери менен стратегияларын билип алыңыз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмоционалдык жана психологиялык зомбулуктун белгилерин таануу

1. 

   
   
   Башкаруучу жүрүм-турумду аныктоо. Бул жүрүм-турум сиз үчүн "нормалдуу" болушу мүмкүн, бирок бул зордук-зомбулуктун бир түрү. Жигитиңиз ар дайым сизден эмне кылып жатканыңызды сурашы мүмкүн, анткени ал сизге аябай кам көрөт, бирок чыныгы камкордукка ишенич камтылышы керек. Бул жерде жүрүм-турумду көзөмөлдөө белгилери:
   • Ага ылайыксыз же ыңгайсыз учурларда дагы, ага дайыма телефон чалып турууңузду сураныңыз
   • Ар бир жасаган ишиңизди билгиңиз келет
   • Ансыз дагы бир адам менен барышыңызга жол бербеңиз
   • Телефонуңузду, интернеттеги иш-аракеттериңизди же социалдык тармактарыңызды байкап туруңуз
   • Андан башка бирөө менен жүргөндө бактысыз мамилени көрсөтүңүз
   • Билдирүүнү текшерүүнү сураныңыз
   • Каттоо эсебинин паролун сураңыз
   • Кийимди, жайгашкан жерди, ар бир сөздү ж.б. көзөмөлдөө

2. 

   
   
   Аны менен болгонго кандай сезимде экениң жөнүндө ойлон. Кээде сүйүүдөгү зордук-зомбулукту аныктай албайсың, айрыкча, "зордук-зомбулук" (адатта физикалык зомбулук) боло элек деп ойлойсуң. Бирок, жигитиңизге болгон сезимдериңизди баалоо сиздин мамилеңиздин жакшы жүрүп жаткандыгын билүүгө жардам берет. Балким, сиз бир нерсени "туура эмес" сезип жаткандырсыз, же "буттун учунда" жүргөндөй болуп, анын эмне ачууланганын билбейсиз. Карым-катнашта пайда болгон ар бир көйгөй өзүңүздөн деп ойлойсуз. Төмөнкү суроолорду карап көрүшүңүз керек:
   • Ал сенин ким экениңди кабыл алабы же ар дайым сени өзгөрүүгө мажбурлабы?
   • Жигитиңиздин жанында уяласызбы же кордойсузбу?
   • Сиздин жигитиңиз анын сезимдерин же кыймыл-аракетин окшош кылып койгонуңуз үчүн сизди күнөөлөйбү?
   • Жигитиңиздин жанында өзүңүздү жаман сезесизби?
   • Жигитиңизге "сүйүүнү" далилдөө үчүн сиз өзгөрүшүңүз керек деп ойлойсузбу?
   • Сиз аны менен мамиле түзгөндө ар дайым чарчап же чарчаганыңызды сезесизби?

3. 

   
   
   
   
   Жигитиңдин кантип сүйлөшүп жаткандыгын карап көр. Айткан сөзүбүзгө өкүнгөн учурлар болот. Жакшы мамиледе болсо дагы, жылуу сөз сүйлөө жана бири-бирин сыйлоо ар дайым эле мүмкүн боло бербейт. Бирок, эгер сиз жигитиңиздин сизди сыйлабагандыгын, сыйлабагандыгын, коркутуп-үркүтүп же кемсинтип жаткандыгын байкасаңыз, бул жаман мамиленин белгилери. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду беришиңиз керек:
   • Жигитиңиз башкалардын көзүнчө дагы сизди сындап жатканын байкадыңызбы?
   • Жигитиңиз сизди аты менен атайбы же башка мазактаган сөздөрдү колдонобу?
   • Жигитиңиз сизге кыйкырдыбы же кыйкырдыбы?
   • Сиз өзүңүздү басынган, көңүл бурулбаган же шылдыңчыл сезимдерди сезесизби?
   • Жигитиңиз эч качан сизден "жакшы" адамды таппайм деп жатабы же сиз башка бирөөгө "татыктуу эмессизби"?
   • Жигитиңиздин сиз жөнүндө айткандары өтө терс экендигин байкадыңызбы?

4. 

   
   
   Башка адам угуп жатабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Кээ бир адамдардын баарына үстөмдүк кылган табияты бар жана бул таптакыр кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер сиздин жигитиңиз сиздин муктаждыктарыңызга же көз караштарыңызга маани бербесе же экөөңүздү камтыган чечим кабыл алып, бирок сиз менен сүйлөшпөсө, бул кадыресе көрүнүш эмес. Дени сак мамиледе экөө тең, бири-бири менен пикир келишпесе дагы, бири-бирин угушат жана көп учурда жакшы маселелерди чечүүгө аракет кылышат. Кордоочу мамилелер көбүнчө бир тараптуу болот.
   • Мисалы, башкы планда сөз бар. Жигитинизди угуп жатабы, же жөн гана каалаганын жасайбы?
   • Сиздин жигитиңиз сиздин кандай сезимде экениңизге көңүл бурарын байкадыңызбы? Мисалы, жигитиңизге анын сөздөрү сизди бактысыз кылат деп айтсаңыз, ал кабыл алып, кечирим сурайбы?
   • Жигитиңиз менен түз сүйлөшкөндө өзүңүздү эркин сезесизби? Ал менин тескерисинче угуп жаткандыгын байкадыңызбы?

5. 

   
   
   Жигитиңиз жоопкерчиликти алабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Зордук-зомбулукка кабылгандардын жалпы мүнөздөмөсү - алардын иш-аракеттери жана сезимдери үчүн башкаларды күнөөлөшөт. Зордук-зомбулук көрсөткөн адам сиз каалаган нерсени жасабаганыңыз үчүн сизди күнөөлүү сезет.
   • Айрым учурларда бул курулай убаракерчилик болушу мүмкүн, айрыкча, жигитиңиз сизди башкалар менен салыштырып жатса. Мисалы, ал: “Мен сени тапканыма абдан кубанычтамын. Мурун мен билген жинди кыздарга окшобойсуң "деди. Бирок, эгерде сиз бул адам башкаларды анын кандайдыр бир нерсени сезишине же сезишине түрткү бергендиги үчүн күнөөлөп жаткандыгын байкасаңыз, анда бул жакшы жышаан эмес.
   • Зордук-зомбулук көрсөткөн адам сизди өзүнүн зордук-зомбулугу үчүн жоопко тарта алат. Мисалы, бул адам "Мени капа кылганың үчүн, мен башкара албайм" же "Мен сени аябай жакшы көргөндүктөн, сенин досуңдан кызганганга жардам бере албайм" деген шылтоолорду көп айтат. Эсиңизде болсун, ар бир адам башкаларга эмес, өзүнүн сезимдери жана иш-аракеттери үчүн жооп берет.
   • Зордук-зомбулук көрсөткөн адамдар көбүнчө сизге терс сезимдерди бергендей болуп, сизди күнөөлөп, каалаган нерселерине жетет. Мисалы, "Эгер сен ажырашсаң, мен өзүмдү өлтүрөм" же "Эгер сен аны менен дагы бир жолу чыксаң жиним келип кетет". Мындай жүрүм-турум адилетсиз жана ден-соолукка туура келет.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сексуалдык зомбулукту таануу

1. 

   Жигитиңиз менен жыныстык катнашта болууга ыңгайлуу экениңизди карап чыгыңыз. Сүйгөндө жыныстык катнашка "сөзсүз" бар деп көп айтышат. Бул туура эмес. Дени сак мамиледе ыктыярдуу жана канааттандырарлык сексуалдык иш-аракеттер бар. Эгер сиз өзүңүздү сыйлабаганыңызды сезсеңиз, анда бул кыянаттыктын белгиси.
   • Айрымдар жигитиң сени зордуктады деп күнөөлөй албайм деп ойлошот, бирок бул таптакыр туура эмес. Жигитиң болсо, аны четке кага албайсың дегендик эмес. Эгерде бул адам сизди жыныстык катнашка барууга мажбурласа, экөө тең мурда ыктыярдуу болсо дагы, бул дагы зордуктоо болуп саналат.
   • Анын сиз мас абалында, сергек болбой, баңгизат колдонбогондо же бир пикирге келе албай жаткан учуруңуздагы сексуалдык аракеттери зомбулукка жатат.

2. 

   Мамиле таңууланган учурду карап көрөлү. Зордуктоодон тышкары, башкаларды кордоонун көптөгөн жолдору бар. Мисалы, башка адам каалабаса дагы, зомбулук көрсөткөн адам мамилени күчкө салышы мүмкүн. Эгер сиз жыныстык катнашка мажбурланып же бурмаланып жатсаңыз, анда бул кыянаттык.
   • Мисалы, сиздин жигитиңиз: "Эгер сен мени чын эле сүйсөң, анда муну кабыл алышың керек" же "Бул ар бир кызга бирдей, андыктан мен дагы аны жасашым керек" деп айтышы мүмкүн. Бул сөздөр сизди уят кылып, анын муктаждыктарына жооп берүүгө аргасыз кылган сөздөр.
   • Сизге жакпаган конкреттүү сексуалдык мүнөздөгү иш-аракетти талап кылуу - бул зомбулук. Кандайдыр бир иш-аракеттерди жактырсаңыз дагы, сизге жигитиңиз сизди кызыктырбаганда жасоого мажбурлабашы керек, же сизди коркутуп же убара кылышы керек. Макулдашууга жана ылайыктуу учурларда баш тартууга укугуңуз бар.
   • SMS билдирүүсүн мажбурлоо же ысык сүрөттөрдү жөнөтүү - бул кыянаттык. 18 жашка толо элек кезде стимулдаштыруучу тексттик билдирүүлөрдү же ысык сүрөттөрдү жөнөтүү же алуу балдар порнографиясы катарына кирерин билиңиз.

3. 

   Урмат-сый менен жүрүм-турум жөнүндө ойлонуп көр. Сизде тубаса көзөмөлдү колдонуу жана жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардын (ЖЖБИ) алдын алуу аркылуу жеке жана жыныстык ден соолугуңузду коргоого укугуңуз бар.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сиздин чечимиңизди сыйлашы керек. Мисалы, сиз презерватив колдонуп, башка жыныстык катнашка баргыңыз келсе, башка адам сизди күнөөлөй албайт же башка ыкмаларды колдонууга мажбурлай албайт.
   • Ал төрөттү контролдоону / ЖЖБИнин алдын албаса же "презерватив алып келүүнү унутуп койдум" деген шылтоо менен жыныстык катнашка бара албайт.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Физикалык зомбулукту таануу

1. 

   Физикалык зомбулук заматта эмес экендигин түшүнүңүз. Кордук көрсөткөн мамилелер дайыма эле зордук-зомбулукка жатпайт. Чындыгында, алар башка адамдар сиздин "идеалдуу жигитиңиз" болгондой эле, алгач жакшы окшойт. Бирок, зордук-зомбулуктун бардык түрлөрү убакыттын өтүшү менен начарлап кетет, эгерде адам кандайдыр бир жол менен аракет кылууга даяр болсо, ал башка жол менен зордук-зомбулукка дуушар болот.
   • Физикалык зомбулук циклдарда болушу мүмкүн. Кээде зордук-зомбулук көрсөткөн адам сизге жакшы мамиле жасай алат, бирок катуу стресс учурунда ал зордук-зомбулукка барышы мүмкүн. Андан кийин адам кечирим сурап, өзүн жаман сезип, өзгөрүүнү убада кыла алат. Бирок кийин ал кайрадан өзүнүн жүрүм-турумун баштады.

2. 

   Бир жолку зордук-зомбулук дагы өтө эле көп экендигин эске алыңыз. Зомбулук кабыл алынбайт. Зордук-зомбулук көрсөткөн адам "ачуулануу" же спирт ичимдиктерин ичүү, баңгизат колдонуу аркылуу шылтоолорду айта алат. Бирок, карапайым адамдар эч качан сезимдерин зордук-зомбулук менен билдирбейт. Жигит ушинтип жүрсө, ага кеңеш керек.
   • Адам мас абалында жөн эле зордук-зомбулукка "айланып" кетпейт. Эгерде жигити алкоголдук ичимдик ичип алса, анда ал кылган иши үчүн жоопкерчиликтен качууга аракет кылат.
   • Зордук-зомбулук аркылуу эмоцияны билдирүү аракети келечекте күчөп бараткан зомбулуктун белгиси. Эгер жигитиңиз агрессивдүү мүнөзгө ээ болуп калса, анда мамиледен баш тартууну ойлонуп көрүңүз.

3. 

   Жигитиңиздин жанында өзүн коопсуз сезүү жөнүндө ойлонуңуз. Кээде мамиледе бир адам экинчисине ачууланат жана бул табигый нерсе. Бирок, бир адам экинчисин сыйлап, эч качан экинчисине зыян келтирбейт жана коркутпайт, жада калса ачууланганда дагы. Эгер сиз жигитиңиздин жанында өзүңүзгө карата кооптонуу сезсеңиз, анда ал аны кордогон дегенди билдирет.
   • Трансгендерлер жана гомосексуалдар көбүнчө зомбулук көрсөткөндөрдү жамаатынан, досторунан, үй-бүлөсүнөн же мектебинен бөлүүгө аргасыз болушат. Бул зордук-зомбулук.
   • Айрым зомбулук көрсөткөндөр, эгер сиз каалабасаңыз, өзүлөрүңүзгө зыян келтиребиз деп коркутушат. Бул дагы зордук-зомбулуктун бир түрү.

4. 

   Физикалык зомбулуктун башка түрлөрүнөн да кабардар болуңуз. Муштоо, тепкилөө, чаап жиберүү - бул ачыктан ачык физикалык зомбулук. Бирок физикалык зомбулуктун башка түрлөрү бар, алар жакшы түшүнүксүз, анын ичинде:
   • Телефонуңузду уруу же мотоциклди кулпулоо сыяктуу буюмдарыңызды жок кылуу
   • Тамак-аш жана уйку сыяктуу негизги муктаждыктарыңызды камсыз кылбайт
   • Сиздин макулдугуңузсуз физикалык милдеттенме
   • Үйүңүздөн же унааңыздан чыгып кетүүгө, ооруканага барууга же чукул кырдаалдар кызматына чалууга жол бербеңиз
   • Сизди коркутуу үчүн курал колдонуңуз
   • Сени үйдөн же машинадан чыгарып сал
   • Сизди кызыктай же кооптуу жерге таштап кетүү
   • Балдарыңызга же үй жаныбарларыңызга орой мамиле жасаңыз
   • Сизди айдап бара жатканда этиятсыздык менен айдагыла
   жарнама

4-бөлүк 4: Зордук-зомбулук менен күрөшүү

1. 

   Зордук-зомбулук сизден эмес экендигин түшүнүңүз. Көп учурда жабырлануучу буга "татыктуу" деп туура эмес чечмеленет. Мисалы, Крис Браун Рианнаны урганда, көпчүлүк Рианнаны жаман иш жасады жана "татыктуу" деп эсептешти. Бул таптакыр туура эмес. Сиз эч нерсе кылбасаңыз дагы, жасабасаңыз дагы, эч ким сизге каршы зомбулук көрсөтүүгө жана зомбулук көрсөтүүгө укугу жок ар дайым бул ишти жасаган адамдын жоопкерчилиги.
   • Бул физикалык зомбулукка гана эмес, бардык зомбулуктарга тиешелүү. Ар бир адам татыктуу жана кадыр-барктуу мамиле кылууга татыктуу.

2. 

   Үй-бүлөдөгү зомбулуктун ишеним телефонуна чалыңыз. Бул телефон номерлери зомбулуктун курмандыктарына жардам берүү үчүн жеткиликтүү. Сиздин жагдайыңызды чечип, жардам бере турган колдоочу адам менен жолугушасыз.
   • Вьетнамда Үй-бүлөлүк зомбулук боюнча ишеним телефону аркылуу байланышсаңыз болот: (04) 37 359 339.

3. 

   Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз жигитиңизди кыянаттык менен пайдаланган деп тынчсызданып жатсаңыз, анда аны ишенимдүү адамыңыз менен талкуулаңыз. Алар ата-энелер, кеңешчилер, мектептин кызматкерлери же ибадатканадан келген бирөө болушу мүмкүн. Сизди уккан, бирок соттобогон жана сизди колдогон адамды табуу маанилүү.
   • Кордук көрсөткөн мамиледен чыгуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Өз алдынча күрөшпөө үчүн, сизге жардам бере турган адам менен сүйлөшүңүз.
   • Жардам суроо алсыздык же ийгиликсиздик эмес экендигин унутпаңыз. Бул сиздин жакшы деп эсептеген нерсени жасоого энергияңыз бар экендигин далилдейт.

4. 

   Коопсуз жай табыңыз. Эгерде сиздин жигитиңиз сизге коркунуч туудуруп жатса, анда мүмкүн болушунча эртерээк алыс болуңуз. Үйүңүздө калуу үчүн жакын досуңузга же тууганыңызга чалыңыз. Аялдарды коргоо борборун табуу үчүн жергиликтүү үй-бүлөлүк зомбулук агенттигине кайрылыңыз. Керек болсо, полиция чакырыңыз. Кыянаттык кылган адамдын жанында болбоңуз.
   • Эгерде сиз физикалык же сексуалдык зомбулукка кабылган болсоңуз, полицияга чалып, дароо ооруканага кайрылыңыз.

5. 

   Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосунан пайдаланыңыз. Ырайымсыз мамиледен чыгуу оңой эмес. Зордук-зомбулук көрсөткөндөр көп учурда досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн бөлүп алышат. Зордук-зомбулукка кабылган мурунку адам сизди коркуп, жалгызсырап же алсыз сезиши мүмкүн. Зордук-зомбулуктан арылып, урмат-сыйга жана камкордукка татыктуу экениңизди билдирүү үчүн, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен кайрадан байланышып турушуңуз керек.
   • Мектептеги класстан тышкаркы иш-чараларга жана ийримдерге катышуу.
   • Кыянаттыктын коргоочусу бол. Көптөгөн мектептер жана жамааттар зомбулукка каршы билим берүү программаларын сунушташат. Эгер андай болбосо, анда сиз жаңы программаны баштасаңыз болот!

6. 

   Өзүңүздү баалай билиңиз. Балким, сиз ушунча зордук-зомбулук сөздөрдү уккандырсыз, мээңиз акырындык менен аны "нормалдуу" же туура деп кабыл алат. Жигитиңиздин бир дагы сөзү туура эмес экендигин унутпаңыз. Эгерде сизде өзүңүз жөнүндө терс ойлор болсо, мүмкүн болушунча эртерээк андан арылыңыз. Андан көрө, позитивдүү ой жүгүрт, ой жүгүртүүдөгү логикалык ой жүгүртүүлөрдү тап же терс ойлорду жакшы жол менен оңдо.
   • Мисалы, сиз келбетиңиз жөнүндө терс ойлонушуңуз мүмкүн, айрыкча эгер зомбулук көрсөткөн адам сизди дайыма сындап жатса. Андан көрө, жакшы жактарыңызды таап, аны баалашыңыз керек.Алгач сиз бир аз “жасалма” сезилишиңиз мүмкүн, анткени сиз мындай ой жүгүртүү ыкмасын жакшы билбейсиз, бирок кийинчерээк сиз кордолгон травманы акырындап жеңесиз.
   • Эгер сиз "Мен ийгиликсизмин" деген сыяктуу жалпы мүнөздөмө жасап жатсаңыз, анда мындай тыянак чыгарууга себеп табышыңыз керек. Бирок, сиз муну далилдеген эч кандай негизди байкабай каласыз. Негизги өзгөчөлүктөргө көңүл буруу керек, эгерде анчалык деле чоң көйгөй болбосо, анда анын жолун табууга болот: “Мен бүгүн телевизорду көп көрөм жана үй тапшырмамды аткарган жокмун. Эртең мен муну жасайм жана өзүмдү күнөөлүү сезбей сыйлайм »деди.
   • Кичинекей жетишкендиктерди жазыңыз. Көп учурда кордук көргөн адамдар өздөрүн эч нерсеге жарабай калдым деп ойлошот. Өзүңүздүн жетишкендиктериңизди, жада калса кичинекей нерселерди да баалай билишиңиз керек.
   жарнама

Кеңеш

• Коркпо, жардам сура. Бул жаман мезгилди эч ким өз алдынча жеңе албайт.
• Зомбулуктун курмандыктарын колдогон көптөгөн уюмдар бар. Интернеттен же каталогдон коомдук борборлорду, психиатриялык ооруканаларды, үй-бүлөдөгү зомбулук агенттиктерин жана башка уюмдарды издесеңиз болот.
• Эгер сиз алар менен сүйлөшкөндө кимдир бирөө соттосо, анда аны чындык катары кабыл албашыңыз керек. Кээде зомбулук "чындыгында болуп жатат" деп ишенүү кыйын. Бул сиз үчүн маанилүү сезүү башкалар айткандай эмес, кантип. Эгер адам айыптоого шашылып жатса, анда башка бирөөнү жардамга чакырыңыз.

Эскертүү

• Өзгөрүү убадасына ишенбеңиз. Эгерде кыянаттык менен пайдаланган адамдан кеңеш суралбаса жана чын болсо каалайм өзгөртүү, антпесе ал эч качан өзгөрбөйт.