Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды таптыңызбы? Өзүңүз менен сүйлөшүү чындыгында ден-соолуктун белгиси болсо, анын кандайдыр бир убакта сиздин жана башкалардын жашоосун бузушу мүмкүн экендигин байкайсыз. Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуунун жана эмне үчүн мындай кылганыңыз жөнүндө ой жүгүртүүнүн көптөгөн жолдору бар.

Кадамдар

2 ичинен 1-бөлүк: Өзүн-өзү сүйлөшүүнү баалоо

1. 

   Өзүңүз менен өзүңүздүн үнүңүздө же башка үн менен сүйлөшкөнүңүздү билип алыңыз. Эгер сизге тийиштүү эмес үн угуп жатсаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылыңыз, анткени бул олуттуу психологиялык бузулуунун белгиси болушу мүмкүн.
   • Бул сиздин үнүңүз экендигин билүүнүн бир жолу - бул сиздин эсиңизде экендигин билүү. Эгер сиз ал үн жөнүндө эч нерсе билбесеңиз (мисалы, сиз бул сөздөрдү аң-сезимдүү ойлонуп, жасап жатасызбы?) Жана андан кийин эмне болоору жөнүндө эч кандай кеңешиңиз жок болсо? Бул үн шизофрения, депрессия же психоз сыяктуу психикалык бузулуунун белгиси болушу мүмкүн деп айтат.
   • Психикалык бузулуунун башка белгилери бирден ашык үн угууну камтыйт; оозеки эмес ойлорду, көз боёмолорду, даамдарды, жыпар жыттарды жана эч кандай жашоо жок физикалык байланышты баштан өткөрүү; уктап жаткан үндү укту жана чыныгы сезди; бир күн бою күнүмдүк иш-аракеттериңизге терс таасирин тийгизген айрым үндөрдү угуңуз (мисалы, сиз обочолонуп, кайдыгер болуп, батпай каласыз, эгер андай болбосо, сизди коркутат) алардын сөздөрүн аткарыңыз).
   • Эгерде сиз өз алдынча сүйлөшүү учурунда жогоруда айтылган белгилердин бирин байкап жатсаңыз, анда психикалык бузулууну башкарууга жардам берүүчү психикалык ден-соолук боюнча кеңешчи издегениңиз оң. өмүргө жана ден-соолукка терс таасирин тийгизет.

2. 

   
   
   Мазмунуңузду текшерип, өзүңүзгө эмне деп жооп бергениңизди көрүңүз. Өзүңүз менен эмне жөнүндө сүйлөшүп жатасыз? Күндүн окуясын айтып жатасыңбы? Мындан ары эмне кылууну пландап жатасызбы? Жакында болгон бир нерсе жөнүндө айтып жатасызбы? Же сиз кинодогу саптарды айтып жатасызбы?
   • Өзүңүз менен сүйлөшүү сөзсүз эле жаман нерсе эмес. Ойлоруңузду билдирүү аларды уюштурууга жардам берет. Ошондой эле, көп нерсени ойлонууга жардам берет, айрыкча, университетти тандоо же ушул белекти же тигил белекти сатып алуу сыяктуу оор чечим кабыл алганда. кимдир бирөө жок.

3. 

   
   
   Өзүңүз менен оң же терс сүйлөшкөнүңүзгө баа бериңиз. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү кээ бир учурларда, мисалы, маектешүүгө даярдануу же стресстүү жумушка көбүрөөк түрткү берүүнү каалаган учурда пайдалуу болушу мүмкүн. Өзүңүзгө: "Түшүндүм, колумдан келет!" маанилүү нерсени жасоодон мурун өзүңүздү жакшыраак жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Өзүңүздүн чирлидер болуңуз! Ошентип, маал-маалы менен өзүңүз менен сүйлөшүп турууңуз да пайдалуу.
   • Бирок, эгер сиз өзүңүз менен терс мааниде көп сүйлөшсөңүз, анда өзүңүздү күнөөлөп, сындай бериңиз (мисалы, "мен эмне үчүн мынча келесоомун?", "Мен эч качан мындай кылмак эмесмин. "), бул психологиялык же эмоционалдык көйгөйдүн түпкү белгиси болушу мүмкүн. Андан тышкары, сиз өзүңүз менен кайра-кайра сүйлөшүп, болгон терс көрүнүштөргө гана көңүл бурсаңыз, анда бул ой жүгүртүүгө умтулгандыктын белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, сиз жакында эле кесиптешиңиз менен бир аз урушуп, андан кийин 2 саат бою ойлонуп, өзүңүз менен сүйлөшүшүң керек болгон нерселер жөнүндө сүйлөшсөңүз, бул жакшы эмес. күчтүү. Себеби, сиз көп жолу көп ойлонуп жаттыңыз.

4. 

   
   
   Өзүңүз менен сүйлөшүү сизди кандай сезимде кылганына баа бериңиз. Биз бир аз айырмаланып калышыбыз мүмкүн, бирок эч нерсе эмес! Бирок өзүңүздү акыл-эс жагынан жеңил сезиш үчүн, бул чындыгында эле майыптык экендигине ынанып, өзүңүзгө жана күнүмдүк жашоо образыңызга терс таасирин тийгизе албайт. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Өзүм менен өзүм көп сүйлөшкөндө тынчсызданып же күнөөлүү болуп каламбы?
   • Өзүм менен сүйлөшүү мени тажатабы, капа кылабы же тынчсыздандырабы?
   • Эл алдында уят болбош үчүн эл алдына чыгып сүйлөбөөгө аракет кылган олуттуу маселе жөнүндө өзүм менен сүйлөшүп жатамбы?
   • Эгерде бул суроолорго жооптор "ооба" болсо, анда кеңешчиден же психикалык саламаттык боюнча адисинен кеңеш сураңыз. Лицензиясы бар психикалык саламаттыкты сактоо адиси эмне үчүн өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет жана адаттарыңызды көзөмөлдөп туруу үчүн сиз менен бир катар дарылоону иштеп чыгат. бул.

5. 

   Өзүңүз менен сүйлөшүп жатканда башкалардын кандай реакция кылганын баалап көрүңүз. Башкалар сиздин өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды көргөндө кандай кабыл алганына көңүл буруңуз. Көпчүлүк адамдар эмне кылып жатканыңызды байкабай калышы мүмкүн.Бирок, сиздин айланаңыздагы адамдар көп учурда кандайдыр бир реакцияга кабылып жаткандыгын байкасаңыз, бул сиз өзүңүз менен сүйлөшкөндө кыжырдангандыгынын же сизден тынчсызданып, активдүү жүргөнүңүздүн белгиси болушу мүмкүн. сиздин коомдук жана руханий кыймылыңыз. Өзүңүзгө бир нече суроо бериңиз:
   • Мен ары-бери басып жүргөндө адамдар мени таң калыштуу карашабы?
   • Элдер мени унчукпай коюуну көп суранышабы?
   • Кимдир бирөө менден уккан биринчи нерсе өзүм менен сүйлөшүп жатабы?
   • Мугалим мага мектептеги кеңешчимди көрүүгө кеңеш берди беле?
   • Эгерде бул суроолорго жооптор "ооба" болсо, анда кеңешчиден же психикалык саламаттык боюнча адисинен кеңеш сураңыз. Алардын реакцияларына ылайык, айланаңыздагы адамдар сиздин ден-соолугуңузга кам көрүп, тынчсызданып жатышкандыр. Бирок, өзүңүз менен сүйлөшүп, башкаларды убара кылып жаткандырыңызды жана коомдук мамилеңиз үчүн ушул адатты көзөмөлдөп турушуңуз керек экендигин унутпаңыз.
   жарнама

2-бөлүк 2: Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз

1. 

   Жүрүм-турумду кабыл алыңыз. Катуу сүйлөп жатканыңызды байкап, эмне кылып жатканыңызды билип алыңыз. Күндүз канча жолу катуу сүйлөгөнүңүздү эсептеп, эсепке алсаңыз болот. Жүрүм-турумду билүү - аны чектөөнүн биринчи кадамы.

2. 

   Көбүрөөк ойлон. Баарлашууну эсиңизден чыгарбаңыз. Өзүңүз менен катуу сүйлөшүп жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, акыл-эс баарлашууңузду ички дүйнөңүзгө буруп көрүңүз.
   • Жада калса оозуңузду ача албай тургандай эриндериңизди тазалап койсоңуз болот. Бул жардам берет, бирок көңүл бурсаңыз, айланаңыздагы адамдардын бардыгы сизди таң калыштуу көз менен карап жатышы мүмкүн!
   • Оозуңузду ээлеп, сүйлөй албай калуу үчүн сагыз чайнап көрүңүз.
   • Эгерде сүйлөөнүн ордуна жөн гана ойлонуу кыйын болсо, үн чыгарбай оозуңуз менен сүйлөп көрүңүз. Ошентип, маектешүү башкалардан угуудан коркпой эле жүрө берет.

3. 

   Айрым кырдаалдарда өзүңүз менен сүйлөшүүгө гана уруксат бериңиз. Муну үйдө же унаада отурганда гана жасашыңыз керек. Этият болуңуз, анткени сиз катуу сүйлөөгө мүмкүнчүлүк бергенден кийин, башка учурларда өзүңүз менен да сүйлөшө баштасаңыз болот. Өзүңүз менен сүйлөшүүңүздү чектөөчү бир нече эрежелер бар, эгер сиз бир жума бою эрежелерди сактасаңыз, анда кино көрүп же токоч жеп өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Убакыттын өтүшү менен, адаттан толугу менен баш тартмайынча, өзүңүз менен катуу сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берген жагдайлардын санын чектөөгө аракет кылыңыз.

4. 

   Өзүңүзгө эмне деп айтканды жазып коюңуз. Өзүңүз менен сүйлөшүп баштаган учурларыңызды жазып туруу үчүн журнал сатып алыңыз. Ошентип, сүйлөшүүнү эмес, өзүңүз менен жазуу жүзүндө сүйлөшсөңүз болот. Сиз муну ойлоруңузду кайрадан жазып, андан кийин пикир же жооп берүү менен жасай аласыз.
   • Мисалы, бир жигит менен сүйлөшүп, андан кабар ала элек деп коёлу. Бул баарлашууну сиз өзүңүзгө үн чыгарып айтууга аракет кылсаңыз болот, бирок аны мындайча жазып койсоңуз болот: "Эмне үчүн ал мага чалган жок? Балким ал бош эмес же мүмкүн. Мага жакпайт, эмне үчүн ал мени жактырбайт деп ойлойм, балким ал чындыгында эле мектепте иш менен алек болуп жүрбөсүн же менде сеникиндей кызыкчылыктар же кумарлар жок болгондуктан, мен туура эмес жарыммын. Келиңиз, мүмкүн, бирок мен өзүмдү адашып кеткендей сезем, ал сезим түшүнүктүү, бирок ал дүйнөдөгү жалгыз жигит эмес, эң башкысы, мен дагы деле болсо Жакшы жактар ​​көп; чындыгында менде жакшы нерселер эмне? ... "
   • Диалогдун жана журналисттик практиканын бул формасы сизге өз оюңузду уюштурууга жана түшүнүүгө жардам берет. Бул ошондой эле өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерди чагылдырып, билдирүүнү улантууга, ошондой эле терс ойлорду өзгөртүүгө сонун мүмкүнчүлүк.
   • Күндөлүктү ар дайым жаныңызда, сумкаңызда, унааңызда же чөнтөгүңүздө сактоого көнүңүз. Ошондой эле телефонуңузга күндөлүк тиркемесин орното аласыз! Жазуу көнүгүүсүнүн дагы бир артыкчылыгы - сиз сүйлөшкөн жана кызыктырган нерселер жөнүндө маалыматтардын болушу. Бир нече сүйлөм үлгүлөрү пайда болот. Чыгармачыл ой жүгүртүү агымына ээ болот. Жана сиз билдире аласыз!

5. 

   Адамдар менен баарлашыңыз. Адамдардын өздөрү менен сүйлөшүүнү чечкен эң көп кездешкен себептеринин бири - бул алар менен сүйлөшө турган адамым жоктой сезилет. Коомчулукка көбүрөөк кирүү менен, өзүңүз менен сүйлөшүүнүн ордуна көп адамдар менен баарлашууга мүмкүнчүлүк аласыз. Адамдар социалдык өз ара аракеттенүүнүн негизинде өнүгөөрүн унутпаңыз.
   • Башкалар менен баарлашуудан жана сүйлөшүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, маектешүүнү баштоо үчүн бир нече кадам таштаңыз. Мисалы, кокусунан сизге жагымдуу жана жагымдуу көрүнгөн адамды жолуктурсаңыз (алар сизге жылмайып, "салам" дешет же көз тийишет), жылмайып жооп берүүгө аракет кылыңыз же салам айт". Бир нече оң окуялардан кийин, сиз аралашууга, жөнөкөй тамашаларды колдонууга жана башкаларга даярсыз.
   • Кээде социалдык белгилерди чечмелеп, бирөө менен кантип сүйлөшүү керектигин түшүнүү кыйынга турушу мүмкүн. Алар менен ынгайлуу баарлашуу үчүн, башкаларга болгон ишенимди бекемдөө үчүн көп убакыт талап кылынат. Эгер сиз чоочун адамдар менен сүйлөшүүдөн чочулап, коркуп жатсаңыз, анда эч нерсе болбойт. Бирок, бул ыңгайсыздыкты жоюу үчүн колдоо тобуна кайрылып, жеке терапияны колдонуу жакшы идея.
   • Эгер сиз дагы көп адамдар менен таанышууну кааласаңыз, анда йога, карапа классына же бий классына жазылуу сыяктуу жаңы нерселерди байкап көрүңүз. Көп адам катышкан иш-аракеттерди жасоого аракет кылуу (мисалы, үйдө чуркоо жолунда чуркабай, йога бөлмөсүндө йога менен машыгуу) сизге кызыкчылыгы окшош адамдар менен баарлашууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
   • Эгерде сиз географиялык жактан обочолонгон жерде жашасаңыз, анда адамдар менен тыгыз байланышта болуу үчүн Интернетти колдоно аласыз. Сизди кызыктырган темалардагы баарлашууларга кошулуу үчүн чат бөлмөлөрүн же форумдарды колдонсоңуз болот. Эгерде сизде Интернет жок болсо, байланыштын классикалык жолун байкап көрүңүз - почта аркылуу! Башкалар менен тыгыз байланышта болуу - адамдын жашоосунун маанилүү бөлүгү.

6. 

   Өзүңүз менен алек болуңуз. Көп учурларда, өзүңүз менен сүйлөшүү кыялдануудан же жөн эле зеригүүдөн келип чыгат, андыктан өзүңүздү алек кылуу жемиштүү болот. Бул жөнүндө ар дайым ойлонуп туруу үчүн чын жүрөктөн иш-аракет жасаңыз.
   • Музыка угуп көрүңүз. Жалгыз калганыңызда же бир жерге барганда, өз алдынча сүйлөбөө үчүн бир нерсеге көңүл буруңуз. Музыка - көңүлүңүздү алаксыткан жагымдуу көңүл ачуу, ошондой эле кандайдыр бир жаңы ички ой жүгүртүүгө, ошондой эле чыгармачылыктын жарылышына түрткү берет. Обондуу музыка мээнин сыйлык / рахат борборунда гидроцефалиялык кошулманын чыгышына өбөлгө түзүп, демек, сиз музыка угууну жакшы сезесиз. Музыка угуп жаткандай угуунун дагы бир артыкчылыгы бар. Эгер сиз наушник тагынсаңыз жана өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды байкасаңыз, анда кимдир бирөө гарнитура телефон үчүн колдонулган деп ойлоп, сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатам деп ишениши мүмкүн.
   • Китеп окуу. Китеп окуу сизди башка дүйнөгө алып барышы мүмкүн жана көп көңүл топтоону талап кылат. Көңүлүңүздү башка нерсеге бурсаңыз, өзүңүз менен сүйлөшүү мүмкүнчүлүгүн чектей аласыз.
   • Сыналгы көрүү. Сүйүктүү шоуңузду көрүп көрүңүз же жөн эле фон үнү үчүн сыналгыны күйгүзүңүз. Бул бөлмө "жашоо менен толгон" деп ойлой турган мейкиндикти жаратат. Ушундан улам, жалгыз уктай албай кыйналган адамдар уктап жатканда телевизорду күйгүзүп кетишет, анткени экранда деле бирөө бардай сезилгенди жакшы көрүшөт! Телекөрсөтүү көрүү көңүлүңүздү топтоого жана бир нерсе жөнүндө ойлонууга жардам берет.
   жарнама

Кеңеш

• Эсиңизде болсун, адамдар күндүз өздөрү менен көп сүйлөшөт (интреспективдүү), андыктан сиз эч кимден айырмаланбасаңыз керек; Сиз катуу сүйлөгөндө гана алардан айырмаланып турасыз!
• Мындай көрүнүш сиз жалгыздыкты сезгенде, өзүн төмөн сезгенде же бирөөнү сагынганда пайда болушу мүмкүн. Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуп, өзүңүз менен сүйлөшүүгө байланыштуу бардык ойлордон алыс болуңуз.
• Сүйлөшүп жатканда тилиңди бүгүп ал. Айланаңыздагы адамдар көңүл бурушпайт жана бул сиздин катуу сүйлөөгө тоскоол болот.

Эскертүү

• Эгерде сиз өзүңүз менен сүйлөшүү жандүйнөсүнөн арыла албай жатсаңыз, анда өзүңүз менен болгон сүйлөшүүлөрдүн көпчүлүгү терс деп эсептеңиз же уккан үнүңүз сиздики эмес деп ойлойсуз. Алардын бардыгы олуттуу олуттуу көйгөйдүн белгилери. Диагноз коюуга мүмкүн болушунча эртерээк психикалык саламаттык кеңешчисине кайрылып, тийиштүү дарылоону талкуулашыңыз керек.