Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
1 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Көздүн чарчап-чаалыгуусу бүгүнкү күндө көп адамдар үчүн кеңири жайылган шарт. Мунун себеби, биз компьютерлерди, планшеттерди жана телефондорду карап чыгууга көп убакыт сарптайбыз. Көпкө чейин ошол эле жерди карап туруу көздүн кабак булчуңдарын созуп, көздүн күчүн пайда кылып, көздүн убактылуу бүдөмүк болушуна алып келет. Балдардагы мындай көрүнүш алысты көрө албастыкка алып келиши мүмкүн. Себеби көйгөй көз булчуңдарынын ыңгайлашуусуна байланыштуу, натыйжада жалпак линзалар пайда болот. Көздүн чарчап калышы баштын оорушун, көздүн кургап кетишин, ал тургай, көздүн көрүүсүн начарлатат. Жакшы жаңылык - мунун алдын алуунун көптөгөн жолдору бар жана алардын көпчүлүгү арзан, ал тургай бекер.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Көздү эс алдыруу
20-6-20 эрежесин колдон. Компьютер менен иштегенде, компьютерди 20 мүнөт колдонгондон кийин 6 метр алыстыктагы объектилерди карап, көзүңүздү болжол менен 20 секунд эс алыңыз. Эгерде жумуш ордунун жанында терезелер бар болсо, анда аларды карап чыгууга болот.- Мындан тышкары, көзүңүздү жакынкы объекттен алысыраак нерсеге жылдырсаңыз болот, көздү "машыктыруу" үчүн ар бир 10 секундада кеминде 10 жолу эки нерсенин ортосунда которулуп турсаңыз болот.
Дагы көз ирмөө. Көздүн чарчоосу компьютердин экраны сыяктуу бир нерсеге көңүл бурганда чанда гана жымыңдай баштайт. Жумуштагы жаркылдаган иш-аракеттерди билип, аны тез-тез жасап турууга аракет кылуу керек.
Көздөр жылып турат. Көзүңүздү жумуп, андан кийин жылдырсаңыз, аларды майлоого жардам берет. Ошондой эле чыңалган булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.- Көзүңүздү жумуп, тегерек кыймылдаңыз. Сааттын жебеси боюнча, андан кийин саат жебесине каршы. Бул сиздин көзүңүздү эс алдырбастан, көңүлүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Бөлмөнүн ичин караңыз. Узак убакыт экранга көңүл бургандан кийин, бөлмөнү акырын карап, көзүңүздү ар дайым кыймылдатып, ар кандай аралыкта турган нерселерди карап тыныгуу керек.
Кароо. Көзүңүздү жумуп, мүмкүн болушунча жогору карай бериңиз, бирок ыңгайсыздыкты сезбеңиз. Көздөрүңүздү бир аз кыймылдатпай кармаңыз, андан кийин ылдый караңыз, көздөр дагы деле жабык.
- Бир нече жолу кайталаңыз, андан кийин көзүңүздү бир аз эс алдырыңыз.
- Андан кийин, оңго жана солго карап, мурдагыдай көзүңүздү жумуңуз. Кайталаңыз.
Алакан менен басып көрүңүз. Көз булчуңдары агымга окшош жана узак убакытка чейин ачык болбошу керек. Эгер андай болбосо, артка чегинүү жөндөмү начарлашы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, көзүңүздү эс алдырган кадамдар бар. Пальма пресстери эс алууну жана сүрүлүүчү жылуулукту колдонуп, көзүңүздү жылытууну билдирет. Бул жерде:
- Алаканыңызды сүртүп жылуулук жаратыңыз.
- Көзүңдү жум.
- Колдоруңузду акырын көзүңүздүн үстүнө коюп, аларды бир нече мүнөт коё туруңуз.
- Керек болсо жылуу алаканга салыңыз.
3 ыкмасы 2: Айлана чөйрөнү өзгөртүү
Экран абалын жөндөө. Көрүү бурчтары көздүн чарчашына таасирин тийгизиши мүмкүн. Экран абалын көздүн деңгээлинен бир аз төмөн кылып тууралашыңыз керек.
- Тактап айтканда, экрандын жогору жагын тике караган учурда көзгө параллель болушу керек.
- Бул бурч моюнду табигый абалда кармайт, ал эми көзгө аз иштейт.
Беттин абалын жөндөңүз. Бетти мүмкүн болушунча экрандан алысыраак жайгаштырууга аракет кылыңыз: 50-100 см туура аралык.
- Бул көздү көбүрөөк иштөөгө түртөт окшойт, бирок алар ушул аралыкта эс алышат.
- Экранды ушул аралыкта окуу үчүн чоңураак экран же шрифт керек.
Жарыкты жана контрастты жөндөңүз. Жарыкты азайтыңыз, контрастты көбөйтүңүз. Бул экранды көзгө жеңилдетет.
- Экран өтө эле жарык болгондуктан, көздүн кыжырына тийет.
- Экранда ак менен каранын айырмасы жетишсиз болгондо, көзгө таасир этет. Себеби, аларды ар кандай буюмдарды айырмалоо кыйынга турат. Ошондо көздөр чарчайт.
Экранды тазалоо. Экранды тазалоо компьютердин экранынан чыгышы мүмкүн болгон электростатикалык бөлүкчөлөрдү жок кылат. Бул бөлүкчөлөр чаңды көзгө түртүп, дүүлүктүрүп, стрессти жаратышы мүмкүн. Андан тышкары, экранды тазалоо жаркыроону азайтышы мүмкүн.
- Күн сайын чүпүрөккө чачыратылган антистатикалык эритмени колдонуп, экранды сүртүңүз.
Жарыкты тууралаңыз. Компьютердин экранына окшош жаркын чөйрөнү түзүүгө аракет кылуу керек. Идеалдуу жумушчу мейкиндиктеринде жумшак жарык, чектелген табигый жарык, флуоресценттик жарык жок жана ашыкча жарыкты чагылдырбаган беттер болот.
- Люкс, же бетинен өткөн жарыктын көлөмүн оңдоо керек. Lux - бул жарыктандыруунун стандарттык бирдиги. Кадимки кеңсе иши үчүн бөлмөнү болжол менен 500 лк жарык кылышы керек. Лампактагы таңгактагы люкс жарыгынын көлөмүн туура тандоого жардам берет.
- Кеңсеңизде лампочкаларды которуп, пардаларды жөндөсөңүз, көздүн талышы мүмкүн.
- Эгер жарыкты башкара албасаңыз, экранда түстөрдү жөндөсөңүз болот. Бул кадам түстүү температураны жөндөө деп да белгилүү. Адатта, түстү жашыл түскө бир аз коюу көздүн чарчоосун азайтышы мүмкүн. Windows компьютеринде түстү башкаруу панелинин жардамы менен жөндөсөңүз болот.
- Азыр табигый жарыктын өзгөрүүсүн компенсациялоо үчүн күндүн убактысына жараша экран түсүн автоматтык түрдө жөнгө салуучу программа бар. Мындай программа f.lux деп аталат. Бул программа экранды күңүрт жарыкта же түн ичинде көрүүгө жардам берет.
Жалтырактыкты азайтыңыз. Компьютердин экранынан чыккан катуу жаркыроо көздү да чыңалтат. Эгерде сиз иштеген чөйрөңүздөгү жарыкты башкара албасаңыз, анда мониторуңузга жылтыракка каршы пленканы сатып алышыңыз керек же жылтыракка каршы көз айнек тагыныңыз.
- Жылтыракка каршы фильмдин купуялыгын жогорулатуунун дагы бир артыкчылыгы бар. Алар башкаларга түздөн-түз маңдайдан каралып жатканда экранда көрсөтүлгөн мазмунду көрө алышпайт.
- Тасманын бул түрү көбүнчө персоналдык компьютердин ордуна рабочий экранга арналган.
Экранды жаңыртуу. Мониторду жогорку чечим менен сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Экрандын бул түрү адатта көздү ыңгайлуу кылат.
- Эски мониторлор көбүрөөк жаркылдайт, ал эми жаңы жогорку сапаттагы экрандар туура жарык менен камсыз кылышат. Жылтылдоо көздү чыңалтат.
- Эски чоң экрандарда тезирээк жүктөө ылдамдыгы жогорулап, экранда сүрөт толтурулган сайын көзүңүздү дайыма тууралап турат.
Жумуш документтерин кайрадан иретке келтирүү. Бул көнүгүүнү жасагандан башка учурларда, көздүн чымырап, ыңгайсыз болушу мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, документтерди көрүүнү жеңилдетүү үчүн китеп текчесин жана кагаздарды сатып алышыңыз керек. Көзүңүз көп өзгөрбөшү үчүн, стендди монитордун жанына коюңуз.
- Көздөрдү дайыма жылдырып туруу сиздин көзүңүздү ар кандай окуу материалдарына бурууга жана бурууга түртөт.
- Зат бир нече сантиметр алыстыкта турганда, көзүңүздү кайрадан багыттоонун кажети жок.
- Эгерде сиз "тийүү менен терүүнү" жакшы өздөштүрсөңүз, анда клавиатураны же экранды карап отурбайсыз, бул жакшы. Терүү убактысын кыскартуу үчүн терип жатып, башка темаларга көз чаптырсаңыз болот.
3-ыкманын 3-жолу: Көздүн олуттуу күчүн кетирүү
Бир аз эс алыңыз. Эгер көзүңүз ооруп калса, сизге олуттуу дискомфорт алып келип жатса же көрүү мүмкүнчүлүгүңүздү начарлатса, анда компьютериңизди таштап, жарыктан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, табигый жарыкка чыгып кетиңиз. Мындан тышкары, сиз өзүңүздү ыңгайлуураак сезүү үчүн үйдүн ичиндеги жарыктын күчүн азайтып, жарыгы жок жерлерде эс алыңыз.
Көз айнек кийүү. Эгерде сизге көз айнек тагынуу керек болсо, бирок кийбей калсаңыз же алар туура келбесе, бул сиздин көзүңүздү чыңалтат. Көзүңүз ашыкча болбошу үчүн, дарыгердин көз айнегин туура өлчөп алыңыз.
- Эгерде сиз бифокаль кийсеңиз, анда компьютерди колдонуп жатканда башыңызды ыңгайсыз бурчка кыйшайтыңыз. Прогрессивдүү линзалар эффективдүү экендигин билүү үчүн, оптометр менен сүйлөшүү керек.
- Компьютерде колдонуу үчүн көз айнек тагынуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аны офтальмолог жазып бериши керек. Алар көздүн чарчап-чаалыгып турушуна шарт түзүп, көздүн чарчап-чаалыгуусун жеңе алышат.
- Мындан тышкары, анти-чагылтуучу каптама менен айнек сатып алуу, компьютер экранынын жарыгын азайтууга жардам берет. Бул көз айнек көрүүнү коррекциялоого муктаж болбогондор үчүн биржадан сатылат.
- Компьютерди колдонуп жүргөндө караңгы көз айнек табыңыз. Айрым көз айнектер ачык кызгылт түскө боёлуп, жаркыраган көздүн алдын алат, ал эми башка каптоо түрлөрү көк толкун узундугун тосуп, көздүн оорушун шарттайт.
Дарыгерге баруу. Эгерде сиздин белгилериңиз күчөп кетсе же басылбаса, анда дароо дарыгерге тез жардам сурап, башка адамдан жардам сураңыз.
- Көзүңүз тез-тез ооруп турса, тез арада дарыгерге көрүнүшүңүз керек. Туура жазылган көз айнек тагынганыңызга көзүңүздү текшертип көрүү керек.
- Көйгөйдү чечүү үчүн бифокалдыкка же көз айнектин башка түрүнө өтүү керек болушу мүмкүн.
- Ошондой эле, сиз дарыланууну талап кылган катуу баш оорусуз, мигренден жапа чеккендирсиз. Диагноз - бул сиздин шакыйдын себебин түшүнүүдө маанилүү кадам. Ошондо аларды убагында токтото аласыз.
Кеңеш
- Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле. Көздүн кургашы көздү оорутуп, экөөнүн алдын алуунун бир натыйжалуу жолу - күнүнө 8-10 стакан суу ичүү.
- Кургак көздү калыбына келтирүү үчүн жасалма жашты колдонуңуз.
- Үйдүн ичинде иштеп жатканда көздүн кургап кетүүсүн алдын алуу үчүн, чаңды тазалоо үчүн аба тазалагычтарды жана абаны нымдоо үчүн аба нымдагычтарын колдонуңуз.
Эскертүү
- Көздүн катуу оорушу же көз оорусу, мисалы, баш оору, мигрень же көрүүнүн бүдөмүктөрү сыяктуу белгилер адистин кийлигишүүсүн талап кылат. Көздүн катуу чыңалышы же башыңыз ооруп баш оору, шакый, начар көрүү же башка белгилер сыяктуу белгилер менен байланышат, аны доктур текшериши керек. Офтальмологго көрүнүңүз же жакынкы тез жардам бөлүмүнө барыңыз.
- Денеңиздеги башка булчуңдар сыяктуу эле, көздүн булчуңдары да көнүгүүнү, аз жарык интенсивдүүлүгүн жана эс алууну талап кылат. Эгерде ушул ыкмаларды колдонгондон кийин дагы деле көзүңүз ооруп жатса, анда офтальмологуңузга кайрылып, кеңеш жана жардам алыңыз. Көздүн оорушун, ошондой эле стрессти сезишиңиз мүмкүн, адегенде дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.
