Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

ADHD (ADHD) менен ооруган адамдар көп учурда бир нерсеге көңүл топтой албай кыйналышат. Өтө көп дүүлүктүрүү бейтаптын көңүлүн алаксытып, көңүл буруу жөндөмүн начарлатат. Сиз буга чейин баштан кечирген кыйынчылыктарыңыз жакында эле ADHD диагнозу менен байланыштуу экендигин түшүнгөн чыгарсыз. Биринчи кадам - ​​ушул бузулуу диагнозун коюу. Андан кийин, мүмкүн болгон кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берүүчү стратегияларды иштеп чыгыңыз. Кайраттанып, ушул бузулуу диагнозу коюлган болсо, мүмкүнчүлүктү пайдаланыңыз.

Кадамдар

9 ыкмасы 1: ADHD диагнозун коюңуз

1. 

   ADHD белгилери бар же жок экендигин аныктаңыз. Диагнозго ээ болуу үчүн, кеминде 6 ай бою бирден ашык шартта, жок эле дегенде, беш белгини (чоңдор) же алты симптомду (16 жана андан кичүү балдар үчүн) көрсөтүшүңүз керек. . Белгилери бейтаптын өнүгүү деңгээлине туура келбеши керек жана жумушка, коомдук баарлашууга жана окууга таасирин тийгизиши керек. ADHD белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Деталдарга көңүл бурбай, аң-сезимсиз катачылыктарды пайда кылат
   • Концентрацияланууда кыйынчылыктарга туш болгондо (иштеп же ойноп жатканда)
   • Башка бирөө сүйлөп жатканда көңүл бурбайт окшойт
   • Жакшы бүтпөй калды (үй тапшырмасы, үй жумуштары, жумуштар); алаксытып
   • Уюштуруучулуктун жоктугу
   • Концентрацияны талап кылган нерселерден качуу (үй тапшырмасы сыяктуу)
   • Кайда сактай тургандыгыңызды эстей албайсыз же ачкычтарды, көз айнектерди, кагаздарды, шаймандарды ж.б. жоготуп койсоңуз болот.
   • Оңой эле алаксыйт
   • Унутчаак
   • Сиздин мүнөзүңүздү же сизге жаккан нерселерди аныктай албай кыйналып жатасыз

2. 

   
   
   Сизде ADHD гиперактивдүүлүгү / гиперактивдүүлүгү / гиперактивдүүлүгү белгилери бар экендигин аныктаңыз. Кээ бир белгилер диагноз коюу үчүн "тынчсыздандыруучу" деңгээлде болушу керек. Эгерде сизде кеминде 6 ай бою бирден ашык шартта кеминде беш белгилер (чоңдор үчүн) же 6 симптом (16 жашка чейинки балдар үчүн) болгон болсо жазыңыз.
   • Отуруп-туруу, колу-буту көбүнчө солкулдайт
   • Тынчсыздануу сезими
   • Жымжырттыкты талап кылган иш-аракеттерди жасоодо же ойной албай кыйналып жатасыз
   • "Моторлуу" кыймылдаңыз же кыймылдаңыз
   • Өтө көп сүйлө
   • Башка адам суроолорду берип бүтө элек болсо дагы, оозуңузду ачыңыз
   • Сиздин кезегиңизди күтүп кыйналып жатасыз
   • Же башка адамдардын сөзүн бөлүп, көбүнчө баарлашууну же оюндарды үзгүлтүккө учуратат

3. 

   
   
   Эгер сизде айкалышкан ADHD бар болсо, баа бериңиз. ADHD менен ооруган айрым адамдар бир эле мезгилде гиперактивдүүлүктөн жана көңүлдүн тартыштыгынан байкалат. Эгерде ушул топтордун биринде сизде беш симптом (чоңдор үчүн) же алты симптом (16 жаш жана андан кичүү балдар үчүн) болсо, анда сизде айкалышкан ADHD болушу мүмкүн.

4. 

   
   
   Диагноз коюу үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. ADHD деңгээлин аныктоодо расмий диагноз коюу үчүн адиске кайрылыңыз.
   • Дарыгериңиз сиздин белгилериңиздин башка түшүндүрмөлөрүнүн бар-жогун аныктай алат же башка психикалык бузулуу менен байланыштырышы мүмкүн.

5. 

   Психиатрдан башка оорулар жөнүндө сураңыз. ADHDден тышкары, ушул ооруга чалдыккан ар бир 5 адамдын дагы биринде дагы бир олуттуу бузулуу (эң көп кездешкен депрессия жана биполярдык бузулуу) диагнозу коюлат. ADHD менен ооруган балдардын үчтөн биринде жүрүм-турум бузулуулары (жүрүм-турум бузулушу, баш ийбөөчүлүк). ADHD ошондой эле начар окуу жана тынчсыздануу менен коштолот. жарнама

9дан 2-ыкма: Эмоционалдык күрөшүү стратегияларын иштеп чыгуу

1. 

   Өзүн-өзү изоляциялоо ыкмасы. Көңүлүң чөккөндө же ашыкча стимул болгондо бил. Тыныгуу керек болгон учурлардан алыс болуңуз. Клирингге бир аз убакыт бөлө турган жерди табыңыз.

2. 

   Маанайыңыз өзгөрүлө турган мезгилге даярданыңыз. ADHD менен ооруганда маанайыңыз тез өзгөрөт. Эмне кылуу керектигин жана маанайыңыздагы өзгөрүүлөргө туруштук берүүнү билүү аны жеңүүнү жеңилдетет. Көңүлүңүздү жаман маанайыңыздан алыстатуу үчүн, мисалы, китеп окуу же досуңуз менен баарлашуу аракетин табыңыз.

3. 

   Колуңуздан келбеген нерселерди жасоого милдеттенбеңиз. ADHD менен ооруган адамдар көп учурда ашыкча милдеттенме алышат. Бул милдеттенме алар үчүн чоң болуп калат. Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Мисалы, балаңыздын пикник сапарына катышууңузду сурансаңыз, таптакыр баш тартыңыз же 1 саат же 3 саатка барууну сунуштаңыз.

4. 

   Жаңы кырдаалдарга даярдануу үчүн ролдук оюн ойноп көрүңүз. ADHD менен ооруган адамдар көп учурда бейтааныш жагдайларга туш болгондо тынчсыздана башташат. Тынчсыздануу сезимин басуу жана алдыда боло турган иш-чара менен таанышуу үчүн, ролдук оюндарды ойноо сизге туура жоопторду көрсөтөт.
   • Бул стратегия сизди жаңы адамдар менен таанышууга, досторуңуз менен болгон чыр-чатактарды жөнгө салууга же жумушка маектешүүгө даярдоодо өзгөчө пайдалуу.

5. 

   Качан бир нерсени мыкты чече аларыңызды билиңиз. Күндүн убактысына жараша кырдаалды жакшы чече аласыз. Мисалы, ADHD менен ооруган кээ бир адамдар түштөн кийин жакшы иштеши мүмкүн, ал эми кээ бирлери эртең менен стресстик кырдаалды жөнгө салышы мүмкүн.

6. 

   Колдоо тармагын түзүү. ADHD менен ооруган адамдар көзөмөлдү жоготуп, тынчсыздануудан, депрессиядан же баңгизатка берилүүдөн мурун, стрессти жана башаламандыкты кантип билип, азайтуу керектигин түшүнүшү керек. Кыйын кырдаалды баштан кечиргенде, жардам сурап кайрыла турган адамдардын тизмесин түзүңүз. жарнама

9-ыкманын 3-ыкмасы: Уюшкан жашоо

1. 

   Күнүмдүк графикти колдонуңуз. Уюштуруу жана структуралаштырылган жашоо адаттары күнүмдүк иш-аракеттериңизди жана милдеттериңизди мыкты аткарууга жардам берет. Күнүмдүк жазууларга жетиштүү дептер сатып алыңыз.
   • Жатардан мурун, эртеси күнүңүздүн графигин текшериңиз. Ушундай жол менен, сиз алдыда эмне болорун жана жумушту бүтүрүү үчүн эмне кылуу керектигин билесиз.

2. 

   Чоң жумуштарды талкалаңыз. Чоң картинки жөнүндө ойлонуп отуруп, көңүлүң чөгүп кетиши мүмкүн. Чоң тапшырманы оңой бүтүрүлүүчү башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз.
   • Ар бир тапшырма боюнча иш тизмесин түзүңүз. Андан кийин, жумушту аягына чыгаруу үчүн кадамдарды жаз. Бүткөргөн кадамдарыңызды сызып салыңыз.

3. 

   Тазалоо. Башаламандык ашыкча жүк жана алаксытуу сезимдерин күчөтүшү мүмкүн. Столдордон жана текчелерден буюмдарды тазалоо.
   • Спамды дароо жок кылыңыз жана соода жарнамаларынан же насыя картасы боюнча сунуштардан жазылыңыз.
   • Кагаз көчүрмөлөрдүн ордуна онлайн эсеп көчүрмөлөрүнө жазылыңыз.

4. 

   Маанилүү объектилер үчүн туруктуу мейкиндиктерди бөлүңүз. Ар дайым ачкычтарды же капчыктарды издөөгө туура келсе, өзүңүздү аябай убара кыла аласыз. Туруктуу ачкычтын ордун тандаңыз, мисалы, эшиктин жанында илинип туруңуз. жарнама

9дан 4-ыкма: Жардам табыңыз

1. 

   Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. ADHD менен ооруган кишилерге психотерапиянын пайдасы көп болот. Бул дарылоо адамга өзүн кабыл алууга жардам берет жана ошол эле учурда алардын абалын жакшыртууга жардам берет.
   • ADHDге түздөн-түз багытталган когнитивдик жүрүм-турум терапиясы көптөгөн бейтаптарда өтө натыйжалуу. Бул терапия убакытты башкаруу жөндөмү жана уюшкан жашоо сыяктуу ADHDден келип чыккан кээ бир негизги көйгөйлөрдү аныктайт.
   • Ошондой эле үй-бүлө мүчөсүнөн терапевтке кайрылышын сурасаңыз болот. Терапия ошондой эле үй-бүлө мүчөлөрүнө башаламандыкты ден-соолуктан арылтууга жана көйгөйлөрдү дарыгердин жетекчилиги астында аныктоого мүмкүндүк берет.

2. 

   Колдоо тобуна кошулуңуз. Көптөгөн уюмдар жеке адамдарды колдоп, мүчөлөрдүн ортосунда байланыш түзүшөт, андыктан алар онлайн режиминде же жеке жолугушуп, көйгөйлөр жана чечимдер менен бөлүшө алышат. Интернетте жашаган аймагыңыздан колдоо тобун табыңыз.

3. 

   Интернеттеги ресурстарды табуу. ADHD менен ооруган адамдарга жана алардын үй-бүлөлөрүнө маалымат жана колдоо көрсөтүү үчүн көптөгөн онлайн жайлар бар. Айрым мисалдарга төмөнкүлөр кирет:
   • Көңүл буруунун бузулуу ассоциациясы (ADDA) өзүнүн сайты, онлайн иш-чаралары жана жаңылыктар аркылуу маалымат берет. Алар ошондой эле электрондук колдоо, жекече жеке колдоо жана ADHD менен ооруган чоңдор үчүн семинарларды өткөрүшөт.
   • Көңүл буруучу гиперактивдүүлүк бузулуулары бар балдар жана чоңдор (CHADD) 1987-жылы негизделген жана учурда анын 12000 мүчөсү бар. Алар ADHD менен ооруган адамдар жана аларга кам көргөндөр үчүн маалымат, окутуу жана үгүт иштерин жүргүзүшөт.
   • ADDitude Magazine бул ADHD менен ооруган чоңдорго жана балдарга, алардын ата-энелерине маалымат, стратегия жана колдоо көрсөтүүчү акысыз онлайн булагы.
   • ADHD & You ADHD менен ооруган чоңдорго, ADHD менен ооруган балдардын ата-энелерине, ADHD менен ооруган адамдарга кам көргөн мугалимдерге жана доктурларга ресурстарды берет. Мугалимдер үчүн Интернеттеги видеороликтер бөлүмү жана ADHD менен ооруган студенттерге өзүн туура алып жүрүү боюнча көрсөтмөлөр берилди.

4. 

   Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашыңыз. ADHD жөнүндө үй-бүлөңүз жана жакын досторуңуз менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Булар стресстен, тынчсыздануудан же башкача терс таасирлерден улам чалсаңыз болот. жарнама

9дан 5-ыкма: дары ичүү

1. 

   Дарылоо боюнча терапевтиңиз менен сүйлөшүңүз. ADHDди дарылоочу эки негизги класс бар: стимуляторлор (мисалы, метилфенидат жана амфетамин) жана стимуляторлор эмес (мисалы, уанфацин жана атомоксетин). Гиперактивдүүлүк стимуляторлор менен ийгиликтүү дарыланат, анткени импульсивдүүлүктү контролдоо жана концентрацияны жакшыртуу үчүн жооп берген мээ тамырларынын бөлүгү стимулданат. Стимуляторлор (Риталин, Концерта жана Адералл) нейротрансмиттерлерди (норадреналин жана дофамин) жөнгө салууга жардам берет.

2. 

   Стимуляторлордун терс таасирлерин контролдоо. Стимуляторлор көбүнчө табиттин төмөндөшү жана уйкунун кыйналышы сыяктуу жалпы терс таасирлерге ээ. Уйку көйгөйүн дарынын дозасын азайтуу менен жакшыртууга болот.
   • Дарыгериңиз уйкуну жакшыртыш үчүн, мисалы, клонидин же мелатонин сыяктуу дары-дармектерди көбүрөөк сунуштай алат.

3. 

   Стимулдаштыруучу эмес дары-дармектер жөнүндө сураңыз. Стимулятордук эмес дары-дармектер ADHD менен ооруган айрым бейтаптар үчүн эффективдүү болушу мүмкүн. ADHDди дарылоодо стимулятордук эмес антидепрессанттар көп колдонулат. Алар нейротрансмиттерлерди (норадреналин жана дофамин) жөнгө салууга жардам берет.
   • Кээ бир терс таасирлери өтө тынчсыздандырат. Мисалы, атомоксетин колдонгон өспүрүмдөр өз жанын кыюуга байланыштуу ойлордун көбөйүшүн алдын алуу үчүн тыкыр көзөмөлгө алынышы керек.
   • Гуанфациндин терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: уйкусуроо, баш оору жана чарчоо.

4. 

   Дарыгериңиз менен иштешип, туура дары жана дозасын табыңыз. Туура дарыны аныктоо жана белгилүү бир дарыны дайындоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени ар бир адам дары-дармектерге ар башкача мамиле кылат. Дарыгериңиз менен иштешип, керектүү дары-дармектерди жана колдонуу дозасын табыңыз.
   • Мисалы, көптөгөн дары-дармектер узартылган түрүндө болушу мүмкүн, андыктан аларды мектепте же жумушта жүргөндө ичүүнүн кажети жок. Айрым адамдар аларды керектүү учурда көп алгысы келбейт. Мындай учурларда, алар тез таасир этүүчү дары ичүүнү каалашат. ADHD көйгөйлөрүн башкара алган улгайган балдар жана чоңдор үчүн дары-дармектердин кереги жок болушу мүмкүн, же кирүү экзамендери же акыркы экзамендер сыяктуу өзгөчө учурларда гана колдонулушу мүмкүн.

5. 

   Дары-дармек идишин колдонуңуз. ADHD менен ооруган кээ бир адамдар дары-дармектердин графигин эстей албай кыйналышы мүмкүн же күнүнө эки дозадан ичиши мүмкүн. Бир жумалык таблетка кутучасын колдонуу менен, сиз күнүнө бир гана дозаны ичкениңизге ынанасыз.

6. 

   Дары-дармектерди карап чыгуу үчүн мезгил-мезгили менен дарыгериңизге көрүнүңүз. Препараттын эффективдүүлүгү көптөгөн факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн. Бул факторлор өсүү баскычы, гормоналдык өзгөрүүлөр, тамак-аштын өзгөрүшү, салмактын өзгөрүшү жана дары-дармектерге туруктуулуктун жогорулашы болушу мүмкүн. жарнама

9 ыкмасы 6: ADHD диета менен контролдоо

1. 

   Серотониндин деңгээлин көтөрүү үчүн татаал углеводдору бар тамактарды жегиле. ADHD менен ооруган адамдарда серотониндин жана допаминдин деңгээли төмөн болот. Көптөгөн адамдар тамактын азайышын белгилүү бир деңгээлде чектөө үчүн диетаны өзгөртүүгө аракет кылышкан. Адистер маанайды, уйкуну жана табитти жакшыртуу үчүн серотониндин деңгээлин көтөрүү үчүн көмүртекке бай комплекстүү диетаны сунуш кылышат.
   • Убактылуу серотонин чокусуна алып келүүчү көмүртектүү жөнөкөй тамактарды (шекер, бал, желе, момпосуй, сода ж.б.) көрмөксөнгө сал. Анын ордуна, дан эгиндери, жашыл жашылчалар, крахмалдуу жемиштер жана буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу татаал көмүртектерди тандаңыз. Алар сиз үчүн энергияны "жай чыгаруу" үчүн иштешет.

2. 

   Белокту көбүрөөк керектөө менен концентрацияны жакшыртыңыз. Күнүгө белокко бай тамак дофаминди жогорку деңгээлде сактай алат. Бул сиздин концентрацияны жакшыртууга жардам берет.
   • Белокторго эт, балык жана ар кандай жаңгактар, ошондой эле буурчак сыяктуу татаал көмүртектерден эки эсе көп камтылган кээ бир азыктар кирет.

3. 

   Омега-3 майларын жегиле. ADHD терапевттери куурулган тамак, гамбургер жана пиццанын курамындагы транс-майлар сыяктуу "жаман майлардан" баш тартуу менен мээнин өркүндөшүнө түрткү берет. Андан көрө, лосось, жаңгак, авокадо ж.б. курамындагы омега-3 майларын тандаңыз, бул азыктар гиперактивдүүлүктү азайтып, жашоо көндүмдөрүн өркүндөтөт. уюштуруу.

4. 

   Цинктин сиңишин жогорулатуу. Деңиз азыктары, үй канаттуулары, дан өсүмдүктөрү жана башка цинкке бай азыктар же цинк кошулмалары айрым изилдөөлөрдө гиперактивдүүлүктүн төмөндөшү менен байланыштуу.

5. 

   Тамакка татымал кошуңуз. Айрым татымалдар тамак-ашка даам кошкондон башка көп нерселерди жасаарын унутпаңыз. Мисалы, шафран депрессияга каршы турса, корица концентрацияны жогорулатат.

6. 

   Айрым тамактарды алып салууга аракет кылыңыз. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, буудай жана сүт азыктарын, ошондой эле кайра иштетилген тамак-аш азыктарын, канттарды, кошулмаларды жана боёкторду (айрыкча кызыл азыктар) жок кылуу балдардын жүрүм-турумуна оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Менде ADHD бар. Баары эле каалабаса да, кичинекей эксперимент өзгөрүүлөрдү жасап, өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.

7. 

   Диетаны өзгөртүү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Дарыгер менен диетадагы бардык маанилүү өзгөрүүлөр, анын ичинде витаминдерди жана кошумчаларды ичүү жөнүндө сүйлөшөлү. ADHD үчүн ичип жаткан дары-дармектер менен терс таасирлери жөнүндө доктуруңуздан сураңыз.
   • Дарыгер кошумчалар боюнча дозалап сунуштарды сунуштап, терс таасирлери жөнүндө эскерте алат. Мисалы, мелатонин ADHD менен ооруган адамдардын уйкусун жакшыртат, бирок түш көрүүнү ыңгайсыз кылат.
   жарнама

9дан 7-ыкма: Айлана-чөйрөнү коргоо факторлорун көзөмөлдөө

1. 

   Айлана-чөйрөгө кандай мамиле кылганыңызды билип алыңыз. Катуу музыка жана мажбурлап тынымсыз байланышкан ызы-чуу жер, аба бөлмөлөргө толгон спрейлерге, гүлдөргө, тамак-ашка жана юморго, телевизордон жана компьютер экрандарынан келген жарык эффекттерине толук мүмкүн. ADHD менен ооруган адамдар үчүн басымдуу болуп калат. Мындай дубал бейтапты жөнөкөй тил табыша албай калат, ал тургай иш билги болууга же чеберчилик менен баарлашууга мүмкүнчүлүк бербейт. Чакыруу ошол учурда пайда болгондо, бейтап баш тартууну тандап алат, бул алардын байып кетүү же обочолонуу мүмкүнчүлүгүн жоготушу мүмкүн. Социалдык обочолонуу оңой эле депрессияга алып келиши мүмкүн.
   • Ушундай кырдаалда "казык" милдетин аткарган ишенимдүү досуңузга ишенсеңиз болот. Алар сиздин көңүлүңүз болот. Ошондой эле, кырдаал кандайдыр бир деңгээлде ыңгайсыздыкка жеткенде, тынчтануу үчүн сыртка кадам таштоону кеңеш бериши мүмкүн.

2. 

   Тынчсыздыкты башкаруунун жолдорун табыңыз. ADHD оорусу менен ооруганда, тынч отуруу же тынчы кетүү кыйын. Мисалы, сиз стресстик топту кысып көзөмөлдөсөңүз болот.
   • Эгерде сиз партаңызда отурганда убара болуп жатсаңыз, анда отуруп гимнастикалык топту колдонсоңуз болот.

3. 

   Спирт ичимдиктерин жана стимуляторлорду колдонууда этият болуңуз. ADHD менен ооруган адамдар баңги заттарды көп колдонушат жана детокс менен күрөшүү кыйыныраак. "ADHD менен ооругандардын жарымы спирт ичимдиктери жана баңгизаттар менен өзүн-өзү айыктырууга аракет кылышкан" деп болжолдонууда.

4. 

   Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Спорт ADHD менен ооруган адамдардын мээсинин иштешин натыйжалуу жакшырта алат, анткени бул сизди машыктырууга жана бардык ашыкча энергияңызды бөлүп чыгарууга багыттайт. Сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу көп энергияны талап кылган иш-аракеттерди жасап көрүңүз. жарнама

9дан 8-ыкма: Кесип тандоо

1. 

   Сизге ылайыктуу университетти табуу жөнүндө ойлонуңуз. Жогорку билим алуу ар бир адам үчүн эмес, ADHD менен ооруган кээ бир студенттер үчүн колледжге барбай коюу жеңилдейт, анын ордуна кесиптик лицейлерди таап же жумуш менен алектениши керек. ылайыктуу. Бирок, ADHD колледжде билим алууга тоскоол эмес. Сиздин ADHD деңгээлиңизге жана токтоолугуңузга жараша, бир катар жогорку билим берүү программалары кабыл алынат. Ар кандай муктаждыктары бар студенттерге жардам берүү үчүн көптөгөн атайын программалар бар. Айрым абройлуу уюмдар ADHD менен ооруган студенттерге жардам берүүчү системаларды иштеп чыгышкан жана өзүлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү жана үйрөнүүдө ийгиликке жетүү үчүн чектелген окуу мүмкүнчүлүктөрү бар, ошол эле учурда студенттер окуусун аяктаганда тандап алган кесибинде кандайча мыкты болууга үйрөнүшөт.
   • Мүмкүнчүлүгүңүздүн чектелүү экенине карабастан, жетишкендиктериңизди сүрөттөө үчүн арыз менен эссе тапшырууну карап көрүңүз.
   • Университеттен студенттерди колдоо кызматын табуу. Кызмат менен алдын-ала байланышкыңыз келеби, жокпу, ал сизге байланыштуу. Бул турак-жай табууда же башка жардамды көрсөтүүдө пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Өзүңүздүн университетте окууну ойлонуп көрүңүз. ADHD менен ооруган студенттердин көпчүлүгү, эгер үйдөн алыс болбошуңуз керек болсо, анда жогорку окуу жайына баруу стрессти төмөндөтүп, жеңилирээк болушу мүмкүн. Бул студенттер университеттеги колдоо системасынан пайдаланышат, ошондо алар баш аламандыктын ордун толтурушат.
   • Чакан университет сизди чөгөргөндөй сезүүгө жардам берет.
   • ADHD менен ооруган студенттер үчүн атайын программалары бар 40 колледж жана университеттердин тизмесин көрүү үчүн Жогорку билимди колдоо программасынын веб-сайтынан караңыз.

2. 

   Сүйүктүү жумуштарыңыздын тизмесин түзүңүз. ADHD оорусу менен оорубай жатып, жумуш табуу жетишээрлик оор процесс болду. Сүйүктүү жумуштар тизмеси сизге жаккан жана жакпаган нерселер жөнүндө, талантыңыз жана мүнөзүңүз жөнүндө белгилүү бир жумушка ылайыктуулугун баалоо үчүн синтездөөгө жардам берет.
   • Жада калса, эмнени каалаарын билген студенттерде дагы мындай тизме болушу керек. Бул аларды көбүрөөк багытталган жолго багыттай алат же али ойлоно элек кесиптештерин аныктоого жардам берет.Мисалы, архитектор болуу үчүн туулгам деп эсептеген бир жигит бакчага дайыма кызыгып, анын узак убакытка созулган хобби болорун сезген. Сүйүктүүлөрүнүн тизмесин түзгөндөн кийин, ал пейзаж архитектурасы менен алектенсе, эки жолду тең айкалыштыра алаарын байкады.
   • Кесиптик суроолоруңуздун тизмесин алуу үчүн карьера борборуңуз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз. Аларды китепканадан, китеп дүкөнүнөн же Интернеттен таба аласыз. Айрымдары жардамга муктаж, айрымдары өзүңүз жасай турган көрсөтмөлөр менен келет.
   • Бул тизме сиздин сапаттарыңызга ылайыктуу кесип табууга жардам берет. Дайыма өзгөрүлүп турган, стресстүү иштөө чөйрөсүндө сиз чыгармачылыкты, жетишкендикти, күчтүү концентрацияны жана энергияга бай болууну талап кылган мансапка туура келе аласыз. Көпчүлүк адамдар туура эмес чечмелесе дагы, ADHD илдетине чалдыккан адамдар өнөр жай, саясат, илим, музыка, искусство жана көңүл ачуу жаатында мыкты болушат.

3. 

   Окуучулук тажрыйбаны карап көрөлү. Кесиптик окуу жайлары практикалык кесиптик даярдыктан өтүшөт жана көптөгөн тармактар ​​боюнча илимий даражаларды алышат. Бул вариант студентке электрик, сантехник, слесарь, ветеринардык станциянын техниги, график дизайнери, катчы, рентгенолог болуу үчүн зарыл болгон квалификацияны бере алат. - оптикалык, сертификат алган медайым, турагент же тиш доктурдун жардамчысы; Мындан тышкары, жүзүм өстүрүү, балдарды кароо, эстетика, кулинардык искусство, маалыматтарды киргизүү, учактарды тейлөө ж.б.у.с. көптөгөн башка кесиптер бар.
   • Салттуу теорияны изилдөөгө караганда, практикалык шакиртчиликке ылайыкташкан кээ бир ADHD менен ооруган адамдар үчүн шакирттик жооп болушу мүмкүн.
   • Көпчүлүк жамааттык колледждер ушул сыяктуу кыска мөөнөттүү кесиптик же 2 жылдык өнөктөштүк программасын сунушташат. Бул параметр эки жылдык курсту бүтүрө алган жана төрт жылдык диплом алуу программасы жөнүндө ойлонгондор үчүн ылайыктуу.
   • Аяктагандан кийин, кээ бир программалар төрт жылдык даражага упай топтошу мүмкүн. Окуу программасын тандап жатканда кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз.

4. 

   Аскерге чакырууну карап көрөлү. Катышуу ADHD менен ооруган чоңдор үчүн, туруктуу жашоону каалагандар жана кесиптик билим берүү жана колледжге берилгендигинен пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Мурда ADHD менен ооруган адамдар АКШда автоматтык түрдө аскер кызматынан баш тартышкан. Бирок, жаңы мыйзамдар ADHD илдетине чалдыккан адамдарга бир жыл же андан ашык жылдар бою дары-дармексиз жана "көрүнүктүү гиперактивдүүлүктү көрсөтпөгөн же көңүл азайган" адамдарга аскерге барууга уруксат берет. Америка.

5. 

   Кесиптик калыбына келтирүү программасына катышуу мүмкүнчүлүгүн карап чыгыңыз. Америка Кошмо Штаттарынын ар бир штатында жумушка орношууга же кайрылууга жардамга муктаж майыптар үчүн кесиптик реабилитация программалары сунушталат.
   • Бул программа айрым учурларда колледжге же такшалып жаткан бейтапка каржылык жардам көрсөтө алат, мисалы, коммерциялык айдоочулук күбөлүктү (CDL лицензиясы) алуу үчүн кардарларга жүк ташуучу айдоочу мектебине демөөрчүлүк кылат. Кээде бул программа кесиптик билим берүү кызматтарынын бардык чыгымдарын жабат.
   • Кесиптик калыбына келтирүүнү кайда сунуштоону билүү үчүн жергиликтүү маалыматыңызга кайрылыңыз.

6. 

   Жумушка орноштуруу борборуна барыңыз. Эгер сиз жумуш издеп жатсаңыз (же жаңы жумушту кааласаңыз), жумушка орноштуруу борборуңуздан кайрылып, документтерди тапшыруу учурунда жардам бериңиз. Жаңы жумуш издөө туура позицияны табуудан баштап, бардык түрдөгү арыздарды толтурууга, жумушка орноштурууга ылайыктуу даражаны кошууга, автобиографиялык резюме жазууга, маектешүүгө жана кийинип-чечинүүгө чейинки көптөгөн кадамдарды камтыйт. ийгиликке жетүү.

7. 

   Карьералык кеңешчи менен иштөө. Бул карьераны калыбына келтирүү программалары кепилдеген кызмат. Бул кызматты өз алдынча, көбүнчө коммерциялык эмес коомдук уюм аркылуу жалдай аласыз. Карьера боюнча кеңешчи кызматкерди жумуш күнү бою жетектеп, мүмкүн болгон көйгөйлөрдү документтештирип, чечүү жолдорун табат. Кызматкер өзүнүн жумуш ордун сактап калууга квалификациялуу болушу үчүн, адам дагы жетекчилик бере алат. Кээ бир көйгөйлөр салыштырмалуу жөнөкөй болушу мүмкүн жана кызматкерлер аларды өз алдынча чечишет, бирок дагы көп жетекчиликке муктаж болгон маселелер бар.
   • Мисалы, контролер белгилүү бир кызматкер менен жумасына бир жолу жолуккусу келсе, ал ошол кызматкерден: «Эй, сен бошсуңбу? Беш мүнөттөн кийин мага жолугуп келиңиз ”деди. Бул сүйлөм кызматкерлерди ADHD оорусуна чалдыкса жана күтүлбөгөн кырдаалды жөнгө салууда кыйынчылыктарды жаратса, аларды аябай тынчсыздандырат. Кесиптик кеңешчи контролердон жолугушуунун белгилүү бир күнүн жана убакытын белгилөөнү суранат.
   • ADHD менен ооруган кызматкер жумушунун сансыз деталдары менен чөгүп кетиши мүмкүн. Убакытты башкаруу ADHD менен ооруган адамдар үчүн кадимки көйгөй болуп саналат, андыктан кеңешчи аларга жумалык график түзүп, тапшырмаларды акылга сыярлык убакыт менен бөлүштүрүүгө жардам берет. Насаатчы ошондой эле кызматкерлерге ири долбоорлорду бир нече кичинекей кадамдарга бөлүштүрүүнү үйрөтө алат.
   • Кесиптик кеңешчи кырдаалга жараша бир нече күнгө же жумага жалданса болот, андан кийин зарылчылык болгондо гана пайда болушу мүмкүн. Иш берүүчүлөр компанияда көбүрөөк мансап боюнча кеңешчилер пайда болгонун оңой эле кабыл алышы мүмкүн. Адам аларга кадрдык олку-солкулукту болтурбоого жана жумуш ордун тыкан уюштурууга жардам берет.

8. 

   Колдоо сурап ойлонуп көр. ADHD менен ооруган айрым адамдар жумушка орношуудан жардам алышы мүмкүн. Иш берүүчүлөргө жумушчудан майыптыгы жөнүндө маалымат суроого же суроого тыюу салынат. Бирок, сиздин ADHD оор болсо, анда сиз жумуш берүүчү менен чынчыл болушу керек. Аны качан жарыялоо жана качан жасоо керектиги жөнүндө чечим толугу менен сизге байланыштуу.
   • Талапкерлер мындай жеке маалыматты бөлүшүүдөн коркушу мүмкүн, бирок чындыкты айта турган мезгил келет. Мисалы, убактыңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз, ар дайым жумушка кечигип каласыз же жолугушууларды калтырасыз. Мындай учурда сиз боор ооруп, жардам сурасаңыз болот.
   • Эгер жумуш берүүчү сизди артта калтырып же өтө көп ката кетирген деп тапса, анда алар сиздин абалыңызды билүү үчүн көбүрөөк боор оорушу мүмкүн. Ошондой эле, алар сиздин көндүмүңүзгө ылайык жумуш ордун алмаштырышы мүмкүн.

9. 

   Сиз жасай турган кичинекей өзгөрүүлөрдү аныктаңыз. ADHD менен ооруган адамдар айрым көйгөйлөрдү чече турган кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоонун жолдорун табышы керек. Бир адам мындай деди: Кызматкерлердин чогулуштарында, ал ашыкча топтолгону үчүн жетекчисин көп ачууланткан. Босс көңүлүн топтой албай жаткандыгын же башкаларды тиктеп тургандыгын сезет. Бул адам жолугушуу учурунда маалыматты транскрипциялоо менен көйгөйдү чечти. Ушунун аркасында ал "бир эле учурда көп нерсени жасай алды жана дагы деле жогорку деңгээлде топтолгон, бирок эч кимди тынчсыздандырган жок". жарнама

9 ыкмасы 9: ADHD жөнүндө билип алыңыз

1. 

   ADHD менен ооруган адамдардын мээсинин түзүлүшү жөнүндө билип алыңыз. Илимий анализ көрсөткөндөй, ADHD менен ооруган адамдардын мээси бир аз айырмаланат: эки структурасы бар, алар кадимкидей эмес.
   • Биринчиден, булчуңдардын жана сигналдардын кыймылын башкаруучу базалдык ганглия белгилүү бир иш-аракеттер учурунда иштөөгө жана эс алууга муктаж. Мисалы, эгер бала партада отурса, анда базалдык ганглия эс алууну белгилөө үчүн бутка сигнал жөнөтүшү керек. Бирок буттар мындай сигналды алышпайт, ошондуктан бала отурганда дагы эле солкулдайт.
   • Кадимкидей кичинекей экинчи структура - бул жогорку деңгээлдеги контролдук тапшырмалар аткарылган мээнин борбору болгон префронталдык кабык. Бул жерде эс тутум, үйрөнүү жана концентрация биригип, интеллектуалдык иштөөгө жардам берет.

2. 

   Допамин жана серотонин ADHD менен ооруган адамдарга кандай таасир этерин билип алыңыз. Префронталдык кортекстин демейдегиден кичине түзүлүшү жана допамин менен серотониндин керектүүлүктөн азыраак болушу, бейтаптын бир эле учурда мээде пайда болгон бардык стимулдаштыруучу факторлорду топтошун жана натыйжалуу иштешин кыйындатат.
   • Префронталдык кабык допаминдин нейротрансмиттеринин көлөмүнө таасир этет. Допамин концентрация менен түздөн-түз байланыштуу жана ADHD менен ооруган адамдарда допаминдин нормадан төмөн деңгээли бар.
   • Префронталдык кортекстеги дагы бир нейротрансмиттер - серотонин маанайга, уйкуга жана табитке таасир этет. Мисалы, шоколад жегенде серотонин убактылуу көтөрүлүп, көңүл көтөрүү сезимин жаратат; бирок, серотониндин деңгээли төмөндөгөндө, стресс жана тынчсыздануу пайда болот.

3. 

   ADHD эмнеден улам пайда болорун билип алыңыз. ADHD себеби дагы эле белгисиз, бирок генетикалык себептер көп кабыл алынат, анткени ADHD менен ооруган адамдар ДНКнын анормалдуу мүнөзүнө ээ. Андан тышкары, изилдөөлөр ADHD менен ооруган балдар менен алкоголго же тамеки чегүүгө берилген ата-энелердин ортосундагы байланышты, ошондой эле коргошундун эрте таасири. жарнама

Кеңеш

• "Башка түрдөгү жөндөмүңүздү" баалай бериңиз. Айрым адамдар "майып" деген терминди жактырышпайт жана өздөрүн майып адам деп эсептешпейт. Тескерисинче, алар өздөрүн өзгөчө жөндөмдөргө жана келечекке ээ деп эсептешет, бул аларды "башка жөндөмдөрдүн түрлөрү" бар адамдарга айландырат. Жогорудагы фраза "майыптыкты" толугу менен алмаштыра албаса дагы, өз жөндөмдөрүн баалагандар көбүнчө өзүлөрүнө карата позитивдүү жана ишенимдүү көз карашта болушат.