Мазмун

• Кадамдар

Жашоо катаал сезилген учурларды же биз жалгыз баш тартууну сезген учурларды ар бир адам башынан өткөрөт. Канчалык аракет кылбайлы, эч качан алдыга койгон максатка жетпейбиз жана кыялдарга жете албайбыз деп ойлойбуз. Баш тартуу оңой. Бирок, сиз депрессияга кабылып жатсаңыз, анда бардык маанилүү нерселерди өзгөртүп, амбицияңызга көңүл буруп, жигердүү бойдон калууга болот. Бир нерсени сынап көрүүдөн мурун баш тартпаңыз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Баш ийүү сезими менен күрөшүү

1. 

   Терс ойлорду жана өз алдынча сүйлөөнү башкарыңыз. Эгерде сиз тобокелге салып, бирок сиз күткөндөй натыйжага жетпесеңиз - сиз кызматтан көтөрүлө алган жоксуз, бирөөнү жолугушууга чакырдыңыз, бирок ал сизди коё бербеди, сиз пьесага кастинг өткөрүп, бирок аны алган жоксуз ийин - башыңдан чык деген кичинекей үнгө илинбей калуу кыйын. Өзүңүз менен этият жана позитивдүү сүйлөшүп, ушул терс көрүнүш менен күрөшүп, жаңы көз карашка ээ болуу үчүн учурдагы кырдаалга ылайыкташууга аракет кылыңыз.
   • Ойлоруңузду иреттеңиз. "Мага начар актер болгондуктан, ал спектаклди ойноого уруксат берилген жок. Балким, мен баш тартышым керек" деп ойлоонун ордуна, "мен андай ойногон жокмун окшойт" деген үмүт менен мамиле кыл. режиссер эмнени каалайт. Мен көбүрөөк иштей ала турган нерселер жөнүндө ой бөлүшсөңүз, сурайм. "
   • Ал тургай, "Бул мүмкүн эмес, бирок мен аракет кылам" деп ойлоп, "Мен жасай албайм" деген сөздүн ордуна оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Өзүңүздө терс ой жүгүртүүсү пайда болгондо, аны басуу үчүн демилгени колго алыңыз жана аны оңураак нерсе менен оңдоңуз. Машыгуу үчүн убакыт талап кылынат, бирок аны уланта алсаңыз, ар дайым жакшыга же позитивге көз салуу адатка айланат.
   • Көбүрөөк жардам алуу үчүн wikiHow тутумундагы башка макалаларга кайрылсаңыз болот.

2. 

   
   
   Айласыздык сезими менен күрөшөт. Иштер сиз каалагандай болбой калса, сиз оңой эле өзүңүздү алсыз сезе баштайсыз же өзүңүздүн жашооңузда өзгөрүүлөрдү жасай албагандай сезилет. Бирок, бул чындыгында дагы деле болсо дегенди билдирет боло элек натыйжалуу бир нерсе табуу; Балким, сиз туура эмес эсептеп алгансыз, же бир нече жаңы көндүмдөрдү үйрөнүшүңүз керек, же жөн гана туура ыкманы тапкан жоксуз. Көңүлүңүз чөгүп кетиши мүмкүн болсо дагы, аракет кыла берсеңиз болот. Туруктуулук - ийгиликтин ачкычы.
   • Кеңешчи же терапевт сизге жаңы жана позитивдүү ой жүгүртүү ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет.

3. 

   
   
   Эгерде өз жанын кыюуну ойлосоңуз, тез жардамга кайрылыңыз. Сиз баарынан баш тартууну каалагандай сезилишиңиз мүмкүн; Сиздин көңүлүңүз чөгүп, сиз үчүн туура тандоо жок деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени аракет кылганыңыздын бардыгы иштебей жатат. Кандай сезимде болбоңуз, жашоодон баш тартууга болот эмес көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Эгер өзүңүздү үмүтсүз сезсеңиз же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, дароо жардам алыңыз.
   • Психологиялык кризис борборуна (PCP) кайрылуу үчүн суицидди алдын-алуу боюнча ишеним телефонго 1900599930 кайрылсаңыз болот. Ишенимдүү досуңуздан же үй-бүлө мүчөңүздөн, мугалимден же кеңешчиңизден жардам сураңыз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Акылдуу максаттарды коюу

1. 

   
   
   Өзүңүздүн баалуулуктарыңызга бекем карманыңыз. Алгач, сиз үчүн чындыгында эмне маанилүү экендигин аныктоого аракет кылыңыз. Мектепте ийгиликтүү иштеп жатабы? Жумуш? Аброй жана байлык? Өзүңүзгө маанилүү максаттарды коюп, баалуулуктарыңызды өркүндөтсөңүз, келечекте сизди шыктандыра аласыз.
   • Сиз үчүн эң маанилүүсү эмне экендигин билүүгө аракет кылыңыз. Буга балдарды окутуу жана башка нерселер кириши мүмкүн: ата-эне, акча, келбет, ийгилик же билим. Мисалы, ал сиз жасап жаткан ишиңиздин, ошондой эле сиз каржы тармагында же коммерциялык эмес уюмда иштеп жаткандыгыңыздын чагылдырылышы болушу мүмкүн.
   • Жашоодо эмнени кааласаңыз, өзүңүздөн сураңыз. Сиз жакшы жумушту, максатка жетүү сезимин каалайсызбы же башкаларга жардам берүүнү каалайсызбы?
   • Эң маанилүүдөн эң төмөнгө чейин, даражаңызга таянып, максаттарыңызды тактап бериңиз. Андан кийин, бул максаттардын артында дал келет деп ойлоп, жашооңузда эмне маанилүү экендигин жазып алыңыз. Тактап айтканда, аларга жетүүнү каалаганыңызга эмне түрткү берет?

2. 

   Эң маанилүү нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Энергияңызды жашоодо каалаган максаттарыңызга жумшаңыз жана фундаменталдык баалуулуктарыңыз менен дал келиңиз. Мисалы, сиз ар дайым дарыгер болууну кыялдансаңыз жана адамдарга жардам берүү сиз үчүн маанилүү болсо, анда медициналык окуу жайга тапшыруу эң мыкты максат болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, сиз башкаларга жардам бергиси келсе, өзүңүздү канааттанбай сезишиңиз мүмкүн, бирок жашоо максаты жарнамада иштөө.
   • Максаттарыңыздын тизмесин карап чыгып, аларды мотивацияңыз менен салыштырыңыз. Сиздин мотивацияңыз ошол максатка каршыбы? Же алар кол кармашып барышабы?
   • Өзүңүзгө доктур болгуңуз келерин айтыңыз, бирок мотивацияңыз адамдарга жардам берүү эмес, көп акча табуу. Сиз буга макулсузбу? Же узак мөөнөттө жумушуңузга нааразы болуп жатасызбы?

3. 

   Жакынкы жана узак мөөнөттүү максаттарды түзүү. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жакшылап карап чыккандан кийин, жакынкы жана узак мөөнөттүү максаттарды коюуну ойлонуңуз. Бул эки максат тең жигердүү болуу үчүн маанилүү. Кыска мөөнөттүү максаттар бир же бир нече узак мөөнөттүү максаттарга жетүү жолдору сыяктуу.Жакынкы келечектеги максаттар прогрессти көрүүгө жардам берет, бул сиздин алдыдагы көздөгөн багытыңыз боюнча жүрүүгө жардам берет.
   • Мисалы, кыска мөөнөттүү максаттар тапшырмаларды өз убагында аткаруу же жумалык оозеки сынактардан өтүү сыяктуу болушу мүмкүн. Бул тригонометрия сабагында жакшы балл алуу, прикладдык математикадан өтүү же абройлуу университетке кирүү экзаменин тапшыруу сыяктуу узак мөөнөттүү максаттарга жетүүнү жеңилдетет.
   • Жогорудагы максаттарды дагы бир жолу жазыңыз. (Узак мөөнөттүү) келечекте эмнеге жетүүнү каалап гана тим болбостон, ал жакка кандайча жетээриңизди (кыска мөөнөттө) дагы ойлонуңуз. Кагазда конкреттүү максаттардын болушу алардын так жана түшүнүктүү болушуна жардам берет.
   • Убакыттын өтүшү менен жетишкендиктериңизди карап чыгуу үчүн, ар дайым тизмеңизди жаныңызда сактап, кайра текшерип туруңуз. Тизмеңизди мезгил-мезгили менен текшерип турсаңыз, алдыга койгон максаттарыңыз эсиңизге салынат жана ийгиликтерине көз салып турасыз.

4. 

   Чыныгы бол. Чындыкка жатпаган жана чындыкка коошпогон максаттарды койсоңуз, ийгиликсиздикке жетишиңиз мүмкүн. Ар дайым жумуш, үй жана кемчиликсиз жашоону эңсеген адамдар перфекционисттер. Кемчиликсиз болууга умтулуу жакшы, бирок өтө эле кемчиликсиз болуу сизди бактысыз жана канааттандырарлык эмес кылат.
   • Бийик, бирок жетишүүгө болот. Бийик максаттарды коюу сизди кыйынчылыкка түртүп, ийгиликсиздикке умтулбастан түрткү берет. Мисалы, акыркы экзаменде абсолюттук көйгөйсүз жакшы бааларды алууга аракет кылыңыз, бирок максималдуу упай топтой албасаңыз, ыраазы болуңуз.
   • Чексиз максаттарды кой. "Кемелдикке жетүү" суктанарлык, бирок кыска же узак мөөнөттүү максаттар менен колдонулганда натыйжалуу болбойт. Сиз конкреттүү болушуңуз керек. Өзүңүзгө айтыңыз: "Быйыл мен гольф ойногондо гандикапымды төмөндөтүп, 18 тешикти 80 эле сокку менен бүтүргүм келет".
   • Чыныгы максаттарга жетүү менен, сизде көбүрөөк ишеним пайда болуп, ийгиликсиздиктен коркуу сезими азайат.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Укмуштай куугунтуктоо

1. 

   Тапшырманы кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз. Узак мөөнөттүү пландаштырууну кыска мөөнөттүү максаттар менен айкалыштырдыңыз. Бул максатка жетүүгө жардам берет жана максат өтө эле алыс көрүнсө, андан баш тартууга жардам берет. Бардык нерсени башкарууга ыңгайлуу кылуу үчүн, жакынкы максаттарыңызды кичинекей бөлүктөргө бөлсөңүз болот.
   • Окуу максаттарын коюңуз. Өзүңүзгө орто мектептин мугалими болууну каалай турганыңызды айтыңыз. Келечектеги максат - жогорку билимге ээ болуп, бакалавр даражасын алуу, ошондой эле мугалимдерди сертификаттоо курсунан өтүү. Ага карабастан, кыска мөөнөттүү максат - жакшы бааларды алууга жана орто мөөнөттүү максатка жетүү үчүн, белгилүү бир окуу программасына кирүү.
   • Спорт максаттары окшош. Эң мыкты сууда сүзүүчү болуу үчүн, максаттарыңызды бир нече бөлүккө бөлүңүз. Биринчиден, фристайлдын, көпөлөктүн жана башка стилдердин жыштыгын жана үлгүлөрүн үйрөтүп, өркүндөтүп көрүңүз. Жергиликтүү же регионалдык сууда сүзүү боюнча мелдеште максатыңызга жетүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, сиздин компетенттүүлүгүңүз жакшырганда, шаарга, ал тургай республикалык мелдешке чыгыңыз.
   • Ар бир кадам үчүн планды жана ар бир кичине планды көрсөтүү чоң планга алып келиши мүмкүн. Жалпы кырдаалды жана ар бир бөлүмдүн сиздин жалпы максаттарыңызга кандай дал келерин эсиңизден чыгарбаңыз.

2. 

   Жетишкендиктериңизди байкап, түзөтүүлөрдү киргизүүгө даяр болуңуз. Максаттарыңызды жана жетишкендиктериңизди карап чыгуу үчүн мезгил-мезгили менен артка кадам таштаңыз. Муну жасасаңыз, көңүлүңүздү сактап каласыз. Узак мөөнөттүү максаттарыңызды өзгөртүшүңүз керек, атүгүл кайра ойлонушуңуз керек.
   • Ар дайым сиз каалагандай боло бербейт. Ар дайым ийкемдүү. Мисалы, мурун шаардык деңгээлдеги сууда сүзүү боюнча сынактан өтө албай калдыңыз деген сөз, бул сиздин өтпөй калгандыгыңызды билдирбейт. Балким, бул сууда сүзүү боюнча машыктыруучу болууга же жашооңуздагы ошол бөлүмдү жабууга жаңы эшикти ачат. Же болбосо, көнүгүү режимин жана диетаңызды өзгөртүп, дагы бир жолу аракет кылып көрсөңүз болот. Ар бир адам өз өмүрүнүн ар бир көз ирмеминде атак-даңктын туу чокусуна жетет. Ошондуктан, балким кийинки учур сиздин даңктуу учуруңуз болот.
   • Жаңы тажрыйбалардан жана көндүмдөрдөн эркин ыракат алуу сизди ийкемдүү кылат. Медицинага чейинки программага катышуу үчүн сөзсүз түрдө операция жасатуу керек деп айтыңыз. А сиз буга чейин эч качан операция жасаган эмессиз! Көңүлүңүз чөгүп, баш тарткандын ордуна, ушул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, өзүңүзгө кыйынчылык жаратып, жаңы нерсе үйрөнүңүз.
   • Узак мөөнөттүү пландаштырууга анча-мынча өзгөртүүлөрдү киргизүү керек. Мисалы, бакалавр даражасын алууга аракет кылып жатканда, окутууга караганда билим берүү тармагындагы изилдөөлөргө көбүрөөк күйүп жаткандыгыңызды байкай аласыз. Сиз орто мектептин мугалими болуунун ордуна, мектепти бүтүрүүнү максат кылсаңыз болот.

3. 

   Ийгилик майрамы. Милдеттериңизди бөлүштүрүп, өзүңүздүн жетишкендигиңизди баалоо маанилүү. Бирок, өзүңүздүн ийгилигиңизди таанып, белгилөө бирдей маанилүү. Кичинекей жеңиш болсо дагы, жеңиштен ырахат алыңыз. Майрамдоо мотивацияны сактоого жана күтө турган нерсеге ээ болууга жардам берет.
   • Ар бир баскычка жеткен сайын өзүңүздү баалап алыңыз. Мисалы, ийгиликти майрам күнүңүз менен белгилеңиз, киного барыңыз же капкагын жаап, жакындарыңыз менен шампан ичип алыңыз.
   • Майрамдоо иш-аракетинин кичинекей бир жаңсоосу да сиздин максатка жетүү сезимиңизди, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана концентрацияны арттырат.

4. 

   Кыйынчылык күтөт. Максатыңызга карай жолдо көптөгөн тоскоолдуктар болот жана тоскоолдуктар менен күрөшүүнү сөзсүз пландаштырыңыз. Депрессиянын ордуна, ийгиликсиздикти өз пайдаңызга пайдаланыңыз. Катачылыктардан сабак алып, түзөтүүлөрдү киргизип, алдыга умтулуңуз.
   • Кыйынчылык ар бир адамда болот, ал тургай, ийгиликтүү адамдар үчүн күнүмдүк жашоодо көп кездешет.
   • Эмне болгонуна баа бериңиз. Дипломдук мезгил үчүн акыркы экзаменден өтпөй калганыңызды айтыңыз. Бул начар пландаштыруудан, даярдануудан, презентациядан уламбы же сиздин көзөмөлүңүздөн чыккан нерсеби? Эмненин туура эместигин жана эмне үчүн болгонун билип алыңыз. Андан кийин, зарылчылыкка жараша бир нече түзөтүүлөрдү киргизиңиз.
   • Үйрөнгөндөрүңдү кийинчерээк колдон. Өзүңүзгө айтыңыз, окуу программасында "Педагогика 101" планын өткөрүп жибердиңиз, анткени материал өтө эле оор жана кызыксыз. Муну билип туруп, аспирантурага өтүү боюнча мурунку планыңызды кайра карап чыксаңыз болот.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Стресс жана тынчсызданууну башкаруу

1. 

   Кеңири колдоо тутумун колдонуңуз. Айланаңыздагылар кубаттап, кубаттап турушса, оор жумуш жеңилдейт.Үй-бүлөңүзбү, досторуңузбу же жакын кеңешчиңизби, сиз ишенимдүү адамдар, сизге пайда алып келген адамдар жана сиздин артыңызда калгандар менен мамиле өрчүтүү керек. ар бир жашоонун өйдө-ылдый мезгилинде
   • Бир нече мыкты достор көптөгөн кокус жаңылыктардан алда канча жакшы болушу мүмкүн.
   • Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүп, чалып, маектешип, аларды жашоодо сактап жүрүңүз. Алардын сиз үчүн бар экендигин билүү пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Жардам сураганга даяр болуңуз. Сүйлөшсөңүз да, кимдир бирөөдөн кеңеш сурасаңыз да, муктаж болгон учурда сүйүктүүңүздөн жардам сураңыз.
   • Мурунку окуяңызды жана тажрыйбаңызды бөлүшө турган адамдарды табуу үчүн, сиз теңтуштарды колдоо топтору менен жолугушсаңыз болот.

2. 

   Сиздин коркуу сезимиңизди көзөмөлдөп, азайтыңыз. Коркуу менен тынчсыздануунун айырмасы чоң. Тынчсыздануу - кандайдыр бир максатка умтулуу, максат сыяктуу. Ошол эле учурда, коркуу "келечек жөнүндө ойлонуп, башкарууга аракет кылуу". Бир жагы түрткү берсе, экинчиси колунан келбейт.
   • Өзүңүз көзөмөлдөгөн нерсеге көңүлүңүздү буруңуз. Биз көп учурда күтүлбөгөн жана күтүүсүз жагдайларга туш болобуз. Демек, сиз жөн гана адам экениңизди жана бардык нерсени башкара албай тургандыгыңызды эсиңизге салыңыз.
   • Ошондой эле мезгил-мезгили менен өзүңүздү бекемдеп турушуңуз керек. Тынчсыздануу башка сезимдерге окшош. Өзүңүзгө: "Мен тынчсызданып жатам, бирок аны менен күрөшүү үчүн болгон күчүмдү жумшайм" деп айта аласыз.
   • Бардык нерсеге калыс караңыз. Өзүңүздүн тынчсыздануу деңгээлин эсиңизге салып, "трагедиялуу ой жүгүртүүдөн" алыс болуңуз. Мисалы, сынактан өтпөй калуу жаман болушу мүмкүн, бирок билим алуу жолу эмес. Сүзүү боюнча мелдеште акыркы орунду ээлөө көңүлдү калтырышы мүмкүн, бирок дүйнөнүн акыры эмес. Ден-соолугуңуз, жашооңуз жана сизди жакшы көргөн адамдар дагы эле бар.

3. 

   Жайыраак жана эс алыңыз. Максаттарыңызга жана кыялдарыңызга жетүү үчүн качан токтошуңузду билип алыңыз, антпесеңиз, ден-соолукка жана психикалык жактан чарчап-чаалыгууңузга, депрессияга жана ишенбөөчүлүккө туш болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз стресске кабылып жатсаңыз, эс алуу, эс алуу жана кубаттоо жолдорун издеңиз.
   • Сиз өзүңүздү жана акылыңызды эң жакшы билесиз жана качан басаңдашы керектигин билесиз. Өзүңүздү жана эсиңизди туура эс алдырууга аракет кылыңыз. Эгер андай болбосо, анда сиздин аракеттериңиз анча натыйжалуу болбойт.
   • Каникулга алсаңыз дагы, йогага барсаңыз дагы, сууда сүзсөңүз дагы, дем алыш күндөрү эс алсаңыз дагы эс алууга убакыт болуш керек.

4. 

   Дени сак жашоо образына ээ болуңуз. Спорт менен машыгуу жана туура тамактануу формаңызды сактоого гана эмес, психикалык ден соолугуңузга да жардам берет. Дени сак жашоо образыңызга ээ болуңуз, анткени ден-соолугуңузду сактоо стрессти азайтып, максатыңызга жетүүгө жана көңүлүңүздү топтоого багыттайт.
   • Физикалык көнүгүүлөр эндорфинди бөлүп чыгарат, мээнин кан айлануусун тездетет, энергияны көтөрөт жана маанайды көтөрөт. Жумасына 5 жолу орточо көнүгүүлөрдү жасап, болжол менен 30 мүнөт сарптоого аракет кылыңыз.
   • Туура тамактанганыңызды текшерип алыңыз. Эртең мененки тамакты кошуп, кандагы шекерди жана энергияны сактоо үчүн күн бою үзгүлтүксүз тамактаныңыз жана тамак-ашыңызга жашыл жашылчалар, жемиштер жана дан эгиндеринин бай менюсун кошуңуз.

5. 

   Качан жардам сураш керектигин билип алыңыз. Көпчүлүк адамдар жашоосунун кайсы бир мезгилинде көңүлү чөккөн же алсыз. Сиз жалгыз эмессиз жана сизге жардам берүүгө даяр ресурстар жана адамдар көп экендигин билесиз. Эгерде сиз көпкө чейин көңүлүңүздү чөгөрсөңүз же энергияңыздын жетишсиздиги жана депрессия сиздин жеке жашооңузга тоскоол болуп жатса, анда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүңүз.
   • Депрессия жеңил же өнөкөт болушу мүмкүн, бул сиздин айлана-чөйрөңүзгө, айланаңыздагы окуяларга, жада калса сырткы келбетиңизге байланыштуу. Симптомдорго кайгы, тынчсыздануу, боштук же үмүтсүздүк, чарчоо сезими жана күнүмдүк иш-чараларга кызыгуу жоголот. Ал тургай, дененин бүт тарабында ооруткан түргө айланып кетиши мүмкүн.
   • Кеңешчи, терапевт же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз. Алар сизге туура дарылоо планы менен депрессияны жеңүүгө жардам берет.
   жарнама