Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

"Эч ким кемчиликсиз". - Ар бир адам ката кетирет. Бул ачык-айкын чындыкты баарыбыз билебиз, бирок күнөөлөрүбүз, өкүнгөнүбүз жана каталарыбыз үчүн уялгандыгыбыз бизге асылып, ал тургай бизге зыян келтирип жатат. Өзүңдү кечирүү - бул эң оор кечирим. Сиздин катаңыз кадимкиби же олуттуубу, өзүңүздүн (жана айланаңыздагы адамдардын) бактылуу болушун кааласаңыз, катаңызды кабыл алып, ага көңүл бурбаңыз. Эсиңизде болсун: сиз ката кетиресиз; Бирок каталарды көрмөксөнгө салсаңыз болот; жана ошол катадан сабак ал.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Катачылыктарды моюнга алыңыз

1. 

   Чынчылдык менен каталарыңызды мойнуңузга алыңыз. Эгер сиз өзүңүзгө өзүңүз жол бербесеңиз, эч качан катаны кетире албайсыз. Сиз катаны, анын себебин жана жоопкерчиликтериңизди так аныктап алышыңыз керек.
   • Актанууга убакыт жок. Балким, сиз алаксытып же ашыкча иштеп жаткандырсыз, бирок бул болуп өткөн чыныгы кесепеттерди өзгөртүүгө жардам бербейт. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо дагы, бирөөнү күнөөлөгөнгө аракет кылбаңыз. Ката кетиргенде гана ролуңузду карап, аны сиздин күнөөңүз деп кабыл алышыңыз керек.
   • Кээде биз күнөөбүздү жыйынтыкты кабыл алууга тоскоол болгон тоскоолдук катары көрөбүз. Өзүбүздү күнөөлүү деп эсептесек, башкалар бизди жазалабайбыз деп ойлошу мүмкүн. Эгер сиз өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда анын кесепеттери болгонун кабыл алышыңыз керек жана өзүңүздү жазалоо кесепеттерин өчүрбөйт.

2. 

   
   
   Сезимдериңиз жана ачылыштарыңыз менен бөлүшүңүз. Башкаларга билип туруп, өзүңүзгө катаны моюнга алуу уят деп ойлойсуз. Башында бул кыйынга турушу мүмкүн, бирок катаңызды жана ага болгон көз карашыңызды бөлүшүү көп учурда катаны кетирип, өзүңүздү өркүндөтүү үчүн маанилүү кадам болуп саналат.
   • Ката кетирген адамыңыз менен бөлүшүү убактысы келет, бирок адегенде досуңуз, терапевт, руханий гид же сиз ишенген адам менен сүйлөшүңүз.
   • Каталарды, айрыкча башкаларга моюнга алуу, акылсыздык болуп сезилиши мүмкүн, бирок бул каталарды кабыл алуу процесси үчүн чындыгында эле маанилүү.
   • Биздин каталарыбыз менен бөлүшүү, биз баарыбыз кетиребиз, кемчиликсиз эч ким жок экендигин эсиңизге салат. Бул ачык-айкын чындыкты баарыбыз билебиз, бирок каталарга туш болгондо аны унутуу оңой.

3. 

   
   
   Офсет. Сиз өзүңүзгө жана катадан жабыркаган адамга катаңызды мойнуңузга алсаңыз, кийинки кадам - ​​аны оңдоого аракет кылуу. Ушундай кылуу менен, сиз ката кетире турган чоң иш эмес экендигин түшүнүшүңүз мүмкүн. Эгер бул чоң көйгөй болсо, анда ордун толтуруу көйгөйдүн тамырын кыркууга жана катаны көрмөксөнгө салууга жардам берет.
   • Жалпысынан, аны канчалык эрте толуктасаңыз, ошончолук жакшы болот. Мисалы, эгерде сиз компаниянын кардарын жана / же акчанын бир бөлүгүн жоготуп алган ката кетирген болсоңуз, анда аны директорго токтоосуз билдирип койгонуңуз оң, бирок катаны кантип оңдоо керектиги жөнүндө ойлонууга убакыт бериңиз. . Ката кетирилген катаңыздын чечилишине жол бербеңиз, бул сиздин күнөө сезүү сезимиңизди күчөтүп, кетирген катаңыз үчүн ачууңузду же ачууңузду күчөтөт.
   • Кээ бир учурларда сиздин каталарыңыз кандайдыр бир адамга зыян келтирбейт же ал ката сиздин жаныңызда эмес адамга таасирин тийгизген учурлар болот, андыктан сиз кечирим сурай албайсыз же оңдой албайсыз.Мисалы, сиз чоң апаңызга баруу үчүн бош эмесмин деп эсептесеңиз болот, эми ал биротоло кетти. Мындай учурда, ушул сыяктуу жагдайларда башкаларга жардам берүү менен, же жөн эле жалпысынан жакшы иштерди жасоо менен, "кайтарып берүү" жөнүндө ойлонуп көр. Мисалы, сиз өз ыктыярыңыз менен карыларга кам көрүү борборуна барсаңыз болот же карыган тууганыңыз менен убакыт өткөрсөңүз болот.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ката кетирүүдөн сабак алыңыз

1. 

   
   
   Сабак алуу үчүн каталарды талдоо. Мүмкүн, катанын чоо-жайын тереңирээк билүү керексиз жаза болушу мүмкүн, бирок катаны тыкыр текшерип, аны тажрыйбага айлантуунун эң жакшы жолу. Эгер сиз андан сабак алып, өзүңүздү өркүндөтүүнү үйрөнсөңүз, көпчүлүк каталар татыктуу болушу мүмкүн.
   • Катачылыктын себептерин, мисалы, көрө албастык (орой сөздөрдү айтуу) же чыдамсыздык (жана андан кийин ылдамдыкты жогорулатуу үчүн билет алуу) себептерин билип алыңыз. Туура чечимди оңой эле таап алышыңыз үчүн, көрө албастык же чыдамсыздык сыяктуу категориялардагы каталарды классификациялаңыз.
   • Эсиңизде болсун: каталардан сабак алууну тандоо - бул жеке өнүгүүнүн жолу; өзүңүздү күнөөлүү сезип, басынтып жашоо кечиктирет.

2. 

   Иш-аракеттердин планын түзүңүз. Катачылыктын себебин аныктоо, албетте, тажрыйбадан үйрөнүүнүн биринчи кадамы. Бул жөн эле "Мен дагы бир катаны кайталабайм" деп айтуудан алысмын, ошол эле учурда өзүмдүн ката кетирбөө үчүн өзгөрүүгө чечкиндүү эмесмин.
   • Катачылыктын бардык деталдарын талдап, жоопкерчиликти моюнга алгандан сыйкырдуу түрдө сабак ала албайсыз, бул маанилүү кадам. Кырдаалда кандай конкреттүү иш-аракеттерди башкача жасай алаарыңызды ойлонуп, кийинки жолу ушундай жагдайга туш болгондо башкача иш-аракеттерди жасай турган нерселерди ойлоп табыңыз.
   • Убакыт бөлүп, кийинки убакытка "иш-аракеттер планыңызды" жазып алыңыз. Бул чындыгында эле элестетүүгө жана ушул сыяктуу каталарды болтурбоого даяр болууга жардам берет.
   • Мисалы, сиз аэропорттон досуңузду тосуп алууну унутуп калдыңыз дейли, анткени сизде бир эле убакта көп тапшырмалар үстөмдүк кылып, аларды байкай албайсыз. Көйгөйдү так аныктап алгандан кийин (жана ошол досуңуздан кечирим сурадыңыз), иш-аракеттерди баштан кечиргенде, иш-аракеттерди пландаштырып, биринчи орунга коюңуз. Ошондой эле ашыкча иш болгондо "жок" деп айтуунун айрым жолдорун ойлонуп көрүшүңүз керек.

3. 

   Катачылыктарды кайталай турган адат табыңыз. Ашыкча тамак жеп, жубайыңызга себепсиз кыйкырганга чейинки жалпы адаттарыбыздын көбүн жаман адат деп эсептесек болот. Катачылыктарды кайталабаш үчүн, кайталоону шарттаган адаттарды аныктап, аныктап алышыңыз керек.
   • Бардык жаман адаттарыңызды бир маалда аныктап, "жаңы адам" жаратуу оңойго турушу мүмкүн, бирок акырындык менен, аларды бир-бирден өзгөртүүгө көңүл буруу керек. Ошентип, тамекини таштап, бир эле учурда апаңыз менен чогуу убакыт өткөрүүгө туура келген учурда, ийгиликтин көрсөткүчү кандай? Андан көрө, бир жаман адатты таштоого көңүл буруп, башкасын жеңүүгө даяр экениңизди карап чыгыңыз.
   • Мүмкүн болушунча жөнөкөй өзгөртүү. Жаман адаттан арылуу планыңыз канчалык татаал болсо, ошончолук ийгиликсиз болуп каласыз. Жумушка жана маанилүү жолугушууларга көп кечигип жаткандыгыңыз үчүн эрте ойгонгуңуз келсе, эрте уктаңыз жана / же он мүнөт эрте менен жатыңыз.
   • Эски адат жоюлгандан кийин кемчиликтерди толтуруунун жолдорун издеңиз. Убакытты спорт менен машыгуу, балдарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү же ыктыярдуу иш-чаралар сыяктуу иштерге жумшаңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Катачылыктардан арылыңыз

1. 

   Катачылыктарды жеңе албай кыйналган адамдар, башкалардын алардан күтүлбөгөн үмүтүн кысымга алышат. Өзүңүздү жогорку деңгээлдеги жүрүм-турум стандартына ылайыкташтырганыңыз мактоого татырлык, бирок кемчиликсиз өзүн сурап алуу сизге жана айланаңыздагы адамдарга гана зыян келтирет.
   • Өзүңүзгө: "Бул ката чындыгында эле мен айткандай жаманбы?" Эгерде сиз чынчылдык менен ойлонсоңуз, анда "жок" деген жалпы жооп боло албайт. "Ооба" деп жооп бергенде, сиз өзүңүздүн катаңыздан сабак алаарыңызды тастыктасаңыз болот.
   • Башкаларга кылганыңыздай эле, өзүңүзгө да боорукердик көрсөтүңүз. Жакын досуңузга дагы ушундай ката кетиргенде, сиз ага орой мамиле жасайсызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Көпчүлүк учурларда сиз боорукердик жана жардам көрсөткөнсүз. Андан кийин, мындай учурда, сиз өзүңүздүн эң жакын досуңуз экендигиңизди унутпаңыз жана боорукердик менен иш-аракет кылыңыз.

2. 

   Өзүңдү кечир. Башкалардын каталарын кечирүү кээде кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул көп учурда өзүн кечиргенге караганда, атүгүл кичинекей каталарга караганда жеңилирээк. Илгертен айтылгандай, "Башкаларды кечирүүдөн мурун, өзүңдү кечир", демек, алгач өзүңдөн баштоо керек.
   • Сиз муну акылсыздык деп эсептесеңиз болот, бирок өзүңүзгө кечиримдүү болуу чындыгында пайдалуу - чындыгында, “Мен ижара акысын кетиргеним үчүн өзүмдү кечирем. бир түнү шаардын сыртында ойно »деди. Кээ бир адамдар өз каталарын жана кечиримдүүлүгүн кагазга жазып, андан кийин бырыштырып ыргытып жибергенди натыйжалуу деп эсептешет.
   • Өзүңүздү кечирүү сиз ката кетирбегендигиңизди эскертүү катары каралат. Сиз ката, кемчилик же күнөө эмессиз. Тескерисинче, кемчиликсиз эмесмин деп ойлошуңуз керек, башкалар сыяктуу ката кетирип, каталардан өсүшүңүз керек.

3. 

   Өзүңүзгө жана айланаңыздагы адамдарга кам көрүңүз. Эгер сиз кетирген каталарыңыздан арылууга аракет кылып жатсаңыз, анда жаман сезүү ден-соолукка жана сүйүктүүңүзгө пайдалуу эмес экендигин эсиңизге салыңыз. Өзүңүз жана сүйүктүүңүз үчүн каталарыңызды кабыл алыңыз жана аларды кантип кетирүүгө боло тургандыгын билип алыңыз.
   • Өзүңүздү күнөөлүү сезгенде, денедеги бир катар химиялык кошулмалар бөлүнүп чыгып, жүрөктүн кагышын, кан басымын, холестерол деңгээлин жана тамак сиңирүү органдарынын бузулушун, булчуңдардын эс алуусун жана жөндөмүн жогорулатат. аналитикалык ой жүгүртүү. Ошондуктан, чоң күнөөнү сезүү ден-соолукка туура келбейт.
   • "Буффало буйвол жегенди жек көрөт" деген сөздүн чыныгы мааниси бар, анткени өз күнөөсүнөн арылууга мүмкүнчүлүк бербеген адамдар айланадагы адамдарды кулатышат. Балким, сиз башкалар менен сүйлөшкүңүз келбейт жана күнөө үчүн ар дайым сындай берсеңиз болот, жана бул күнөө үчүн жолдошуңуз, балдарыңыз, досторуңуз жана жада калса үй жаныбарларыңыз жарым-жартылай жооп беришет.

4. 

   Ишиңизди уланта бериңиз. Ката кетиргенден кийин, кетирген катаңыздын ордун толтурууга жана өзүңүздү кечирүүгө аракет кылыңыз, кетирген катаңыз үчүн мындан ары кабатыр болбоңуз. Сиз ошол катаны өркүндөтүүгө жардам берүүчү сабак катары гана көрүшүңүз керек.
   • Акылыңыз мурунку ката жөнүндө ойлонуп, күнөөңүзгө кайтып келе баштаганда, катаны кечиргендигиңизди эсиңизге салыңыз. Керек болсо, ал бүттү деп эскертип, үн чыгарып сүйлөй аласыз.
   • Кээ бир адамдар Positive Emotion Refocusing Technique техникасынын (PERT) жардамына кайрылышат. Ал үчүн көзүңүздү жумуп, терең, узун, атайылап дем алыңыз. Үчүнчү демиңизде сүйгөн адамыңызды же табигый сулуулук менен бейпилдиктин элесин элестете баштаңыз. Туруктуу дем алганыңызда, ушул "бактылуу жерди" изилдеп, күнөөлүү болуңуз. Каталарыңызды кетирүүнүн жана ушул мейкиндикте тынчтык табуунун жолун издеп, андан кийин көзүңүздү ачып, күнөө сезимин артка таштаңыз.
   • Жакшыртуу үчүн күнөөлүү сезимден алыстап кетсеңиз, жашоодо өкүнбөй жашайсыз. Эсиңизде болсун, жөн гана өкүнгөндөн көрө, кетирүүгө аракет кылбай, кетирген каталарыңыздан сабак алган жакшы. Жаш балдарга велосипед менен сейилдөөнүн туура эрежеси чоңдорго окшоп катачылыктарды кетирүүдө: кулап көнүгүү жасоо, дагы бир жолу аракет кылып туруу - өркүндөтүүнүн жолу.
   жарнама

Кеңеш

• Чындык, ката кетиргенде, тажрыйбадан сабак аласың.
• Жоопкерчиликти моюнга алуу - бул жол берүүнүн жолу. Туура, жаңылганыңызды моюнга алуу кыйын. Бирок бул чоң күчтү, кайраттуулукту жана өзүн-өзү тастыктоону көрсөтөт. Башкача айтканда, өзүн-өзү сыйлоо.Ошондой эле, бул сиздин өзүңүзгө кам көрөрүңүздү көрсөтөт.