Мазмун

• Кадамдар

Курч стресстин бузулушу (ASD) - бул травма окуясынан кийин бир айдын ичинде пайда болгон психиканын бузулушу. Эгер дарыланбаса, ASD травмадан кийинки стресстик (ТТБ), туруктуу психикалык саламаттык көйгөйүнө айланып кетиши мүмкүн. Бактыга жараша, курч стресстик дарылоо оорусу. Бул оору психикалык саламаттыкты сактоо адисинен көп эмгекти жана кийлигишүүнү талап кылат, бирок туура дарылоо менен, башкалар сыяктуу эле кадимки жашоону уланта аласыз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Курч стресстин бузулушун таануу

1. 

   Акыркы айда сиз же сиз тааныган адам чоң жаракат алган окуяга туш болгонбу же жокпу, ойлонуп көрүңүз. ASDдин милдеттүү шарты оорулуунун симптомдору пайда болгонго чейин бир айга жетпеген мезгилде катуу эмоционалдык стрессти башынан кечириши. Травма окуяларына өлүм, коркуу сезими же физикалык жана эмоционалдык зыян кириши мүмкүн. Сиз же сиз билген бирөө кандай травма алганын билгенден кийин, симптомдордун себеби болуп АСД болуп калса, баалоо оңой болот. Бул түрдөгү травманын эң көп тараган себептерине төмөнкүлөр кирет:
   • Кол салуу, зордуктоо жана ок атууга күбө болуу сыяктуу оор окуялар
   • Каракчылык сыяктуу кылмыштын курмандыгы бол
   • Кырсык
   • Мээге жеңил жаракат келтирилген
   • Өндүрүштүк кырсык
   • Табигый кырсык

2. 

   
   
   ASD белгилери жөнүндө билип алыңыз. Курч стресстин бузулушу бир катар белгилер менен байкалат. Психикалык бузулуулардын диагностикасы жана статистикасы боюнча 5-басылышына (DSM-5) ылайык колдонмо - психикалык ооруларга колдонмо - эгерде төмөнкү белгилер байкалса, адамда ASD пайда болот. күчтүү травма. ASD деп эсептөө үчүн, белгилер 2 күндөн ашык жана 4 жумага жетпейт.

3. 

   
   
   Диссоциациянын белгилерин байкаңыз. Бөлүнүү адам чыныгы дүйнөдөн чегинип бараткандай сезилет. Бул жаңы эле күчтүү жаракат алган адамдар үчүн күрөшүүнүн жалпы механизми. Бейтап бир нече жол менен ажырай алат. Төмөнкү симптомдордун үчөө же андан көп болсо, адамда ASD болушу мүмкүн:
   • Сезимдин кетиши, бөлүнүү же эмоционалдык реакциянын жоктугу
   • Айланаңыз жөнүндө маалымдуулуктун төмөндөшү
   • Түшүнүү жалган (дереализация), же сырткы дүйнө сезими чыныгы эмес
   • Деперсоналдаштыруу. Бул адам өзүнүн сезимдери жана тажрыйбалары өзүнүкү эмес сезгенде болот. Травмадан жабыркагандар бул иш-чара алардыкы эмес, башка бирөөнүн тажрыйбасы деп ишендире алышат.
   • Диссоциативдик амнезия (диссоциативдик амнезия). Бейтап эс тутумун басат же травмалык окуяларды же окуянын аспектилерин унутушу мүмкүн.

4. 

   
   
   Адам травмалык окуяны кайрадан башынан өткөргөнүн аныктаңыз. ASD менен ооруган кээ бир адамдар травмалык окуяны ар кандай жолдор менен кайрадан башынан өткөрүшөт.Эгерде сиз же сиз билген бирөө травмалык окуяны төмөнкүдөй белгилердин бири же бир нечеси менен кайталап жатса, анда бул ASDдин белгиси:
   • Травмалык окуянын сүрөттөрү же ойлору көп кайталанат
   • Жаракат алган окуялар жөнүндө түштөр, түштөр же түнкү дүрбөлөң түшүүлөр.
   • Травмалык окуя жөнүндө кенен маалымат. Бул пациент окуяны кайрадан башынан өткөрүп жаткандыгын сезгенде, ал кыскача сүрөттөр же өтө кылдат окуялар болушу мүмкүн.

5. 

   Качуудан сактаныңыз. Травмалык окуяны эске салган факторлор таасир эткенде, бейтаптар кыйналат. Алар көп учурда окуяны эстеп калууга түрткү берген жагдайлардан же жерлерден алыс болушат. Эгерде сиз адам травмалык окуяга байланыштуу кээ бир кырдаалдардан же жайгашкан жерлерден атайылап качып жүргөнүн байкасаңыз, бул ASDдин дагы бир белгиси.
   • Жабырлануучуларга көп кайрылганда тынчсыздануу, чыңалуу, толкундануу же сергек болуу белгилери байкалат.

6. 

   Мурунку белгилер күнүмдүк жашоодо олуттуу көйгөйлөрдү жаратып жаткандыгын аныктаңыз. ASD диагнозун коюунун дагы бир критерийи - оорулуунун жашоосуна олуттуу тоскоол болгон белгилердин пайда болушу. Сиздин же таанышыңыздын күнүмдүк жашоосун карап чыгып, оорунун белгилери чоң көйгөйлөрдү жаратып жаткандыгын билип алыңыз.
   • Жумушка тийгизген таасирин эске алыңыз. Сиз өзүңүздүн милдетиңизди бүтүндөй аткара аласызбы же концентрациялануу сиз үчүн мүмкүн эмеспи? Сиз көп учурда травмалык окуялар менен коштолуп, иштөөнү уланта албай жатасызбы?
   • Коомдук жашооңуз жөнүндө ойлонуңуз. Көчөгө чыгуу ою сизди тынчсыздандырдыбы? Баарлашууну таптакыр токтоттуңузбу? Травмалык окуяны эске салган элементтерден алыс болуп, ошондуктан айрым социалдык кырдаалдардан алыс болууга аракет кыласызбы?

7. 

   Адистерден жардам сураңыз. Сиздин белгилериңиз жогоруда көрсөтүлгөн ASD критерийлерине дал келсе, сизге же сиз билген бирөөгө атайын жардам керек болот. Бактыга жараша, ASD айыкса болот, бирок мүмкүн болушунча тезирээк аракет кылуу керек. Медициналык адис бул абалды баалап, тиешелүү дарылоону сунуш кылат.
   • Кырдаалга жараша сизден баштоо керек. Эгер сиз же жакын адамыңыз катуу кризиске кабылып, өзүн-өзү өлтүрүү же киши өлтүрүү жөнүндө ойлонуп же зомбулукка кабылып жатса, анда 113 (ыкчам жооп кайтаруучу полиция күчтөрү) же 1800 1567 ишеним телефону (которуу) Балдарды коргоо жана кам көрүү департаменти - Эмгек, Майыптар жана Социалдык Министрлик тарабынан Вьетнамдагы Пландын жардамы менен көрсөтүлгөн балдарды колдоо жана консультация берүү кызматтары). Кризис бүткөндөн кийин, кийинки психологиялык жардамга кайрылсаңыз болот.
   • Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, 1800 1567 ишеним телефонуна чалыңыз.
   • Эгер сиз же сиз жактырган адам учурда кризисти баштан кечирбесе, терапевтке же психикалык саламаттыкты сактоо адисине көрүнүүгө жазыла аласыз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Курч стресстин терапиясын дарылоо

1. 

   Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын (CBT) колдонуп көрүңүз. Азыркы учурда, CBT ASD дарылоонун натыйжалуу ыкмасы болуп эсептелет. Ошондой эле, CBT терапиясы менен эрте дарылоо ASDдин ПТСге айланып кетишине жол бербей тургандыгы аныкталды, бирок ушул сыяктуу узак мөөнөттүү оору.
   • ASDге каршы CBT терапиясы сиз баштан кечирген травмалык окуяга байланыштуу тобокелдикке болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө жана сезгичтигиңизди азайтууга жардам берүү үчүн травма башкаруусуна көңүл бурууга багытталат. травмалык окуяны курчаган стимул.
   • Терапевт травматикалык окуяга физикалык, эмоционалдык жана психологиялык жоопторду түшүндүрүп, триггерлер жана реакциялар жөнүндө маалымдуулукту жогорулатууга жардам берет. Терапевт бул процесстин тажрыйбага болгон сезимсиздигиңиз үчүн кандайча жана эмне үчүн маанилүү экендигин түшүндүрөт.
   • Сиз ошондой эле клиникадан тышкары тынчсыздануу кырдаалында, ошондой эле оозеки жаракат терапиясында же травмалык окуяны визуалдаштырууда колдонуу үчүн эс алуу көнүгүүлөрүн аласыз жана төмөнкүлөрдү сүрөттөйт сөз.
   • Ошондой эле терапевт CBTди колдонуп, тажрыйбаңызды жаңылап, зарыл болсо, аман калган адамдын күнөөсүн жоюуга жардам берет. Мисалы, ASD оорусунда, эгерде оорулуу адам өлүмүнө алып келген жол кырсыгына кабылган болсо, балким, ал азыр өлүп калгандай сезилгендиктен, унаага отуруудан корккон. Терапевт бейтапка башкача ой жүгүртүүгө жардам берүүчү жолду табууга аракет кылат. Эгерде пациент 25 жашта болсо, терапевт 25 жылдан бери унаада болгонун жана өлбөгөндүгүн айта алат, демек, статистика анын пайдасына.

2. 

   Травма болгондон кийин токтоосуз психологиялык кеңеш алыңыз. Психологиялык консультация психикалык саламаттыкка травмадан кийин токтоосуз түрдө, симптомдор АСДга айланып кете электе камтылат. Оорулуу интенсивдүү сессияны өткөрүп, адиске бардык травма окуялары жөнүндө айтып берет. Мындай ыкманын терс жагы, натыйжалуу болушу үчүн, оор жаракат алган окуядан кийин дароо жасалышы керек.
   • Психотерапиянын натыйжалуулугу талаштуу. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, психологиялык консультация травмадан жабыркагандарга узак мөөнөттүү пайда алып келбейт. Бирок, психологдун жардамына кайрылуу ниетинен баш тартпаш керек, бул жөн гана кеңешчи натыйжа бербесе, башка дарылоону колдонушу мүмкүн дегенди билдирет.

3. 

   Тынчсызданууну көзөмөлдөө тобуна кошулуңуз. Жеке терапия сеанстарынан тышкары, топтук терапия АСД менен ооруган бейтаптарга да жардам берет. Топтук терапия сабактарын, адатта, психикалык саламаттык боюнча адис көзөмөлдөйт. Эксперт баарлашууларды жетектейт жана команданын ар бир мүчөсүнүн оң тажрыйбага ээ болушун камсыз кылат. Колдоо топтору жалгыздыктан жана обочолонуудан арылууга жардам берет, анткени сизди тажрыйбаңыз менен бөлүшкөн адамдар курчап турат.
   • Психологиялык кеңеш берүү ыкмасы сыяктуу эле, топтук терапиянын АСДны дарылоодо натыйжалуулугу да күмөн жаратат, бирок катышуучулар топтук терапия сабактарында пайда болгон жакын достукка ээ болушат.

4. 

   Экспозиция терапиясын байкап көрүңүз. Көбүнчө ASD адамдарды белгилүү бир жерлерден же травмалык окуяны эске салган жагдайлардан коркот. Бул алардын жашоосунда чоң көйгөй болушу мүмкүн, анткени алар травмалык окуяларды козгогон факторлордон алыс болуш үчүн баарлашууну токтотуп же иштебей калыш керек. Эгер дарыланбасаңыз, анда бул коркуу сезими ТББГге өтүшү мүмкүн.
   • Экспозициялык терапия менен пациент бара-бара тынчсыздануу стимуляторлорунун таасирине кабылат. Экспозиция пациентти дүүлүктүргүчтөргө акырындык менен десенсибилизациялайт жана алар менен күн сайын коркпой күрөшө алабыз деген үмүт бар.
   • Бул дарылоо, адатта, мүмкүн болушунча деталдаштырылган стресс агент менен визуалдаштыруу көнүгүүсүнөн башталат. Терапия сеанстары терапевт менен пациент реалдуу жашоодо стимулятор менен беттешкенге чейин акырындык менен күчөйт.
   • Мисалы, китепканада ок атууга күбө болгон бейтап китепканага кирүүдөн коркот. Терапевт бейтаптын китепканада экенин элестетип, алардын сезимдерин сүрөттөөдөн башташы мүмкүн. Андан кийин терапевт клиниканы китепкана катары кооздоп, бейтап өзүн китепканада жүргөндөй сезиши үчүн, алар дагы деле көзөмөлгө алынган чөйрөдө болот. Акырында экөө чогуу чыныгы китепканага барышат.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Курч стресстин дарыларын дары-дармек менен дарылоо

1. 

   Дарыларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бардык рецепт боюнча берилген дары-дармектер сыяктуу эле, ASD дары-дармектери дагы көз каранды болуу коркунучун жаратат. Ошондуктан бул дарылар көбүнчө көчөдө мыйзамсыз сатылат. Дарыгериңиз дайындабаган дарыларды эч качан ичпешиңиз керек. Туура эмес колдонулганда, ASD дары-дармектери симптомдорду күчөтүп, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн.

2. 

   Тандап алган серотонинди кайра кармоонун ингибиторун (SSRI) алыңыз. SSRIs ASD дарылоодо алдыңкы дары болуп эсептелет. Бул дары мээдеги серотониндин деңгээлин өзгөртүү үчүн иштейт, маанайды жакшыртып, тынчсыздануу сезимин төмөндөтөт.Бул дагы деле болсо психикалык саламаттыктын бир катар ооруларын дарылоодо эң көп колдонулган дары.
   • Кеңири таралган SSRIлерге сертралин (Zoloft), циталопрам (Celexa) жана эскиталопрам (Lexapro) кирет.

3. 

   Трициклдик антидепрессант ичүү. Амитриптилин жана имипрамин АСДны дарылоодо эффективдүү экени далилденди. Трициклдик антидепрессанттар мээдеги норадреналин менен серотониндин көлөмүн көбөйтүү үчүн иштешет.

4. 

   Бензодиазепинди колдонуп көрүңүз. Бензодиазепинди врачтар кооптонууну кетирүү үчүн көп беришет, ошондуктан ал АСД менен ооругандарга жардам берет. Бул дары-дармек, ошондой эле, көп учурда ASD менен байланышкан уйкусуздукту жакшыртууга жардам берип, уйкуга жардам берет.
   • Бензодиазепин дарыларынын тобуна клоназепам (Клонопин), диазепам (Валиум) жана лоразепам (Ативан) кирет.
   жарнама

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Эс алууга жана позитивдүү ой жүгүртүүгө үндө

1. 

   Эс алуу көнүгүүлөрү менен стрессти азайтыңыз. Релаксация көнүгүүлөрү жалпы психикалык ден соолукту чыңдоодо эффективдүү экендиги далилденди. Алар стресстин белгилерин жоюуга жана АСДнын кайталанышынын алдын алууга жардам берет. Релаксация практикасы уйкусуздук, чарчоо жана кан басымы сыяктуу психикалык оорулардын экинчи эффекттерин дарылоого жардам берет.
   • ASD дарылоо үчүн психиатрга барганда, терапевт эс алуу көнүгүүлөрүн сунуштай алат. Бул көбүнчө когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын бөлүгү болуп саналат.

2. 

   Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Стресстен арылтуу үчүн популярдуу жана эффективдүү каражат - терең дем алуу. Туура ыкманын жардамы менен сиз стрессти натыйжалуу азайтып, келечекте көйгөйлөрдөн алыс болосуз.
   • Көкүрөктүн ордуна курсактан дем алыңыз. Бул организмге көбүрөөк кычкылтек кирип, эс алууга жардам берет. Дем алган сайын курсагыңыз көтөрүлүп-түшүп тургандыгын текшерип туруу үчүн, колдуңузду ашказанга коюңуз. Эгер андай болбосо, анда сиз жетиштүү терең дем албай жатасыз.
   • Түз отуруңуз же жерге жатыңыз.
   • Мурдуңуздан дем алып, оозуңуздан чыгарыңыз. Колуңуздан келишинче аба менен дем алыңыз, андан кийин өпкө толугу менен бошогончо демиңизди чыгарыңыз.

3. 

   Ой жүгүртүү. Терең дем алуу сыяктуу, медитация да стресстен арылтат жана эс алуу абалына жетүүгө мүмкүндүк берет. Дайыма ой жүгүртүү практикасы стресс жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүү менен психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
   • Медитация практикасы учурунда адам акырын күнүмдүк жашоодогу бардык түйшүктөрдөн жана ойлордон арылууга мүмкүндүк берип, үнгө көңүл бөлүп, жайбаракат абалга өтөт.
   • Тынч жерди тандап, ыңгайлуу отуруп, бардык ойлорду оюңуздан чыгарып, кыялыңызды шамга же “эс алыңыз” деген сөзгө буруңуз. Күнүнө 15-30 мүнөт машыгыңыз.

4. 

   Колдоо тармагын түзүү. Жакшы колдоо тармактары бар адамдар эпизоддорду же психикалык оорулардын кайталанышын азыраак сезишет. Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан тышкары, жардам жана байланыш үчүн колдоо топторуна кайрылсаңыз болот.
   • Көйгөйлөрүңүздү жакындарыңыз менен бөлүшүңүз. Эмоцияны жүрөгүңүздө сактабаңыз. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашуу колдоо тутумун түзүүдө абдан маанилүү фактор. Алар эмне болуп жаткандыгын билбей туруп, сизге жардам бере алышпайт.
   • Сиз жашаган аймакта өзгөчө кырдаалда адистешкен колдоо тобун таба аласыз. Интернетке тез кирүү сиз жашаган жерге жакын топту табууга жардам берет.

5. 

   Кирүү. Журнал стресс жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Бул жерде бардык эмоцияларды жайылтууга болот жана көпчүлүк психикалык саламаттыкты сактоо программалары журналга жазууну камтыйт. Күнүнө бир нече мүнөттү журналга жазууну чечсеңиз, сиздин акыл-эсиңизге пайдалуу болот.
   • Журналыңызга жазып жатып, сизге кыйынчылык алып келген нерсе жөнүндө ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Алгач стресстериңизди жазыңыз, андан кийин берген жообуңузду жазыңыз. Стрессти сезе баштаганда өзүңүздү кандай сезесиз жана кандай ойлойсуз?
   • Травмалык окуяны чечмелөөңүзгө талдоо жүргүзүңүз. Терс ой жүгүртүүгө түшүп жатканыңызды аныктаңыз. Андан кийин чечмелөөңүздү оң жагына баланстоого аракет кылып, көйгөйдү курчуткан ойлордон алыс болуңуз.
   жарнама