Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жөнөкөй жубай сизди эч нерсеге жарабай, көңүлүңүздү чөгөрүп, кайгыга батырат. Эгерде башка адам сизди жекеме-жеке же башкалардын алдында басынтып жатса, анда бул жүрүм-турумга көңүл буруу жана өзгөртүү керек. Эгерде бир адам өнөктөшкө ар дайым жаман көз менен караса, анда бул жүрүм-турумду тез билип, өзгөрүүнүн жолдорун изде.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жубайыңызга бетме-бет чыгуу

1. 

   Жубайыңыз менен баарлашууга ылайыктуу учурду аныктаңыз. Жубайлардын стресске кабылган учуру баарлашууга ылайыктуу учур эмес, анткени ачууланган маанай экөөңүз тең өкүнгөнүңүздү айтышы мүмкүн.
   • Жек көрүү иши болгондон кийин мүмкүн болушунча эртерээк сүйлөш. Эгер сиз нерселерди көпкө коё берсеңиз, анда унутуп, деталдары бүдөмүк болуп калат. Окуядан кийин бир нече күн жубайыңыз менен отуруп, маселени тактаңыз.
   • Жеке сүйлөшүүгө боло турган тынч жерди табыңыз. Бул көйгөй жөнүндө досторуңуздун алдында сүйлөшүү сизге зыян келтирет жана жолдошуңуз күлкүлүү адамдай көрүнөт.
   • Жумуштан кийин өнөктөшүңүз эс алып, көңүл ачууга үлгүргөндө сүйлөшүңүз. Балдар жатканга чейин жана жайлуу эс алгандан кийин күтүшүңүз керек.

2. 

   
   
   Акырын үн менен сүйлө. Башкалардын жүрүм-туруму үчүн өзүңүз үчүн жоопкерчиликти моюнга албаңыз, анын ордуна өз сезимдериңизди жайбаракат билдирүүгө аракет кылыңыз. Башка адам сизди баалабаганда капаланганыңызды / ачууланган / ызаланганыңызды айтыңыз.
   • Мисалы, "сиз мага ушул тон менен айтканда капа болом" деп айтсаңыз болот. Же болбосо, "менин түшүнүгүмдү баалап көрсөңүз, ачууланам".
   • Атаандаш деп айтуудан алыс болуңуз себеп Өзүңүздү кандай сезесиз, анткени бул аларды коргоого алып келет.

3. 

   
   
   Көз карашыңызды тактоо үчүн далилдерди колдонуңуз. Жолдошуңуз менен алардын жүрүм-туруму жөнүндө сүйлөшүүдө конкреттүү мисалдарды келтиришиңиз керек. Акыркы шилтемени жана алар айткан же жасаган нерсени тандаңыз.
   • Мисалы, сиз: "Кечээ кечинде тамак ичип жатып, мен жек көрүндү сүйлөм айттым. Бул сизге жаңы долбоорумду түшүндүрүп берүү үчүн убакытты текке кетирдим деп айттыңыз, анткени колуңуздан келбейт" деп айтсаңыз болот. түшүнүп жатасыңбы ".
   • Сиз жана / же башка адам мас болгон маалымдаманы тандоодон алыс болуңуз, анткени деталдары эки ача болушу мүмкүн.

4. 

   
   
   Жубайыңыздан эмне үчүн сизди жаман көрүшкөнүн сураңыз. Балким, өнөктөшүңүз өзүн-өзү ишенбегендиктен же өзүмдү компетентсиз сезгендиктен сыйлабастык менен мамиле кылат. Өнөктөшүңүздүн орой жүрүм-турумунун себептерин түшүнүү менен, аларга бооруңуз ооруп, аларды сылык-сыпаа алып жүрүүгө үндөйсүз.
   • Башка адамдан "Эмне үчүн мен үчүн эмес, бир нерсеге капа болуп жатасыз. Эмне болду?" Деп сурап, эмне үчүн айтып бергенин сурап көрүңүз.
   • Мисалы, башка адам сиз алардын иши жөнүндө сураганда ачууланып, жек көрүндү болсо, анда ал жумушту жакшы бүтүрүүгө азыраак ишенет. Алардын жүрүм-турумун айыптоого туура келсе дагы, орой мамиленин чыныгы себебин билүү сиз менен чогуу болуунун мыкты чечимин табууга жардам берет.

5. 

   Кесепеттерин аныктаңыз. Сизге көңүл бурбай койсоңуз же кабыл албай тургандыгыңызды ачык айтыңыз. Башка адам сизге жеңил мамиле кыла берсе же кырдаалга көңүл бурбоого аракет кылса, позицияны карманыңыз жана оюңузду өзгөртпөңүз.
   • Мисалы, "Эгер сиз мени менен ушул өңүттө сүйлөшсөңүз, мен бөлмөдөн чыгып кетем. Башка адамдардын көзүнчө мени жаман көрсөңүз, анда алардын мамилесин токтотом" деген сыяктуу кесепеттериңиз болушу мүмкүн. мага ".

6. 

   Аны коё берүү үчүн юморду колдонуңуз. Жолдошуңуздун адепсиздигине жол бербеңиз. Кийинки жолу алар сизге төмөн карашса, күлкүлүү нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Башкасын тамашалап жатат окшойт деп тамашалаңыз же көзүңүздү жумуп коюңуз. Тамаша сизди түшүргөндө башкалардын таасирин азайтууга жардам берет.
   • Өзүңүздүн конкреттүү жагдайыңызга ылайыктуу юморду колдонуңуз, бирок өзүңүздү тамашакөй адам катары баалоодон алыс болуңуз, анткени башка адам сизди жаман көрүп, таарынтып алышы мүмкүн.

7. 

   Фокустун өзгөрүшү. Маселени жабуу үчүн орой комментарий берген адамга өткөрүп бериңиз.
   • Ал үчүн кырдаал боюнча суроолорду бериңиз. Мисалы, жубайыңыз балаңыздын окутуу ыкмасын четке кагып жатса, анда: "Сизде мындан дагы жакшы жол барбы?" же "Сизде мен каалагандай жасашым керектигине далил барбы?"
   жарнама

3-бөлүк 2: Жүрүм-турумдун себебин баалоо

1. 

   Жубайыңыз качан сизди жаман көрө баштаганын баалап көрүңүз. Башка адам жакында сизди сыйлабай баштадыбы же чогуу жүргөндө сизди сыйлабадыбы деп эки жолу ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө бир нече суроолорду берип көрүңүз: таанышкан учуруңуздан бери сизди жаман көргөн адамга үйлөндүңүзбү же бул жийиркеничтүү жорук үйлөнгөндөн кийин пайда болду беле? Башынан эле бул жаңы жүрүм-турумбу же башка бирөөнүн мамилесиби, ошону аныктаңыз, андыктан алардын адепсиз жүрүм-туруму менен күрөшүүнүн мыкты жолун табасыз.
   • Турмушка чыккандан кийин түгөй толугу менен өзгөрдүбү? Чындыгында алардын ким экендигин же алар сизге турмушка чыкканга чейин эле сизди үй-бүлөлүү кылып көрсөтүүгө аракет кылышканын түшүнгөн жоксузбу?
   • Жаңы жумуш башка адамдын жүрүм-турумуна таасир этеби? Жумуштагы басым жана көтөрүлүүгө чыдамсыз маанай жумуштан алган таасири, ал тургай эң тынч адамга кескин таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Бул маалымат өнөктөшүңүз сизди эмне үчүн сыйлабай жаткандыгын жакшыраак түшүнүүгө жардам бериши мүмкүн, мисалы, алар менен беттешкенде, учурдагы көйгөйлөргө жана окуяларга көңүл бурууңуз керек.

2. 

   Алардын жүрүм-туруму контексттик экендигин аныктаңыз жана башка адам качан сыйлабаган комментарий бергенин эске алып, алардын жүрүм-туруму сыйлабастыгын түшүнүүгө жардам берет сен бир нерсе жасадыңбы Бул сөздөрдү конкреттүү кырдаалда гана айтышабы, мисалы, ата-энелердин талкуусунда? Же бул башка көптөгөн учурларда болобу? Убакытты жана конкреттүү кырдаалды чектөө башка адамды толкундаткан жүрүм-турумду же контекстти аныктоого жардам берет. Бирок, кээде адамдар жүрүм-турумунун себептерин билбей тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан сиз ага пайдалуу деп таппасаңыз, анда ага көңүл бурбаңыз.
   • Эгерде сиздин жолдошуңуз кесиптештеринин көзүнчө сизди жаман көрүп жатса, анда мындай жүрүм-турум алардын жетекчисинин, курбусунун же кол астындагылардын (же компаниядагы адамдардын бардыгынын) көз алдында болуп жатабы? Алар кандай комментарий беришет? Компанияда болуп жаткан окуялар жөнүндө ой-пикирин айтууга аракет кылганыңызда, алар сизди коюп жатабы?
   • Балким, башка адам сиздин кылган ишиңизден коркуп, ал тургай уялып, катуу жана орой комментарий менен алардын чыныгы сезимдерин басып алат. Эгер ошондой болсо, анда ушул конкреттүү учурдагы адепсиз жүрүм-турумга көңүл буруңуз.
   • Жубайыңыз экөөңүз үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун жанында болгондо ар дайым сергек жүрөсүзбү? Сиз алардын үй-бүлөсү жана достору менен жүргөндө, экинчи тарап ар дайым сизди "жаман көрөт" бекен?

3. 

   Жубайы алардын жүрүм-турумун билээрин билип алыңыз. Айрым учурларда, өнөктөшүңүз сизди жаман көрүү адатына ээ болуп, мындай жүрүм-турум алардын мүнөзүнө айланган. Бирок, адамдар алардын жүрүм-турумун дайыма эле билишпейт. Балким, экинчи тарап алардын орой мамиле жасап жаткандыгын билбесе керек. Мындан тышкары, эгер алар өзүлөрүнүн коопсуздугунан арылууга аракет кылып жатышса, анда алардын жүрүм-туруму сизди капа кыларын билбей, ишенимдүүлүгүн билдиргиси келиши мүмкүн.
   • Адепсиз комментарий бергенден кийин жана эч нерсе болбогондой иш кылган адам ал менен дагы сүйлөшө береби? Эгер алар болушса, алар комментарий орой жана орунсуз экендигин түшүнүшпөсө керек.
   • Башка адамда дагы ушул сыяктуу айланадагы адамдар менен же сиз менен сүйлөшүү ыкмасы барбы? Шылдыңчыл адам башкаларды тоготпоо алардын "көз жоосун алган" нерселеринин бири деп эсептейт. Алар комментарийлеринин күлкүлүү эмес, башкалардын көңүлүн оорутуп, таарынтып жатканын түшүнбөшү мүмкүн.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзгөрүүлөрдү киргизүү

1. 

   Психологиялык зомбулуктун белгилерин байкаңыз. Зордук-зомбулук ар кандай формада болушу мүмкүн жана адамдын зордук-зомбулук адаттарын таануу оңой эмес. Бул жерде бир нече эмоционалдык же психологиялык зомбулуктун белгилери:
   • Өзүңүздү күнөөлүү сезгендей сөздөрдү айтыңыз
   • Сени атайылап басынтуу
   • Сени көп сында
   • Сизге көңүл бурбайм
   • Ойноштук кылуу же карама-каршы жыныстагы адамдар менен ачык-айкын сүйлөшүү
   • Сиз менен какшык үн менен сүйлөшүңүз же шылдыңдаңыз
   • "Мен сени сүйөм, бирок ..." деп айт
   • Сизди бөлүп-бөлүп, акча колдонуп же коркутуп-үркүтүү менен башкарууга аракет кылыңыз
   • Сиз жокто ар дайым SMS жазып же чалып туруңуз

2. 

   Балдарыңарды коргогула. Эгер жолдошуңуз дагы эмоционалдык зомбулук көрсөтүп, балдарыңызга карата жаман көз караш менен караса, өнүгүүнүн ушул сезимтал мезгилинде балдарды коргоо демилгесин көтөрүңүз. Төмөндөгү сунуштарды аткарсаңыз болот:
   • Чындап эле балдарыңызга көрсөтүлгөн зомбулуктун ордун толтуруу үчүн аларды жакшы көрүңүз. Аларды канчалык жакшы көрөрүңүздү айтып, аларга жакшы кам көрүңүз.
   • Адамдар ачууланганда, алар чындыгында ойлобогон нерселерди айта тургандыгын түшүндүрүңүз.
   • Балаңызга башкалардын сиз жөнүндө айткандары ар дайым туура боло бербесин, атүгүл ата-энеңиз айткандай болсо дагы, жардам бериңиз. Эң негизгиси, өзүңүзгө карата кандай көз карашта экениңиз.
   • Эгерде сиз катуу же туруктуу эмоционалдык зомбулукка кабылсаңыз, социалдык коргоо мекемесине кайрылыңыз.
   • Башка адамга алардын эмоционалдык зомбулук көрсөтүп жаткандыгын жана бул туура эмес экендигин айтыңыз, эгерде алар тоскоолдук кылбаса, анда алар менен болгон мамилеңизди өзүңүз багып, өзүңүзгө кам көрүңүз.

3. 

   
   
   Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашыңыз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз мамилелер кризисинде сизге колдоо жана кеңеш бере алышат. Болгон окуя жөнүндө досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Алардан кеңеш сурап, эмне кылуу керек жана кайда жардам сурасаңыз болот.
   • Жада калса, досуңуздун же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнүн жанына келип, чечим таап, жеке турак жай тапмайынча болот. Балким, бул сиз жасашы керек болгон эң жакшы нерсе. Эгер балалуу болсоңуз, анда сиз аларды кордогон жубайдан алыс кармаңыз.

4. 

   
   
   Адистерден кеңеш алыңыз. Жубайларыңызга терапия терапиясын издеп көрүңүз деп айтыңыз. Бул терапия көйгөйлүү мамилеңизде оң өзгөрүүлөрдү түзүүгө жардам берет. Коопсуз жерде жүргөнүңүздө, анын сыйлабаган жүрүм-туруму туура эмес жана өзгөрүүгө муктаж деп ачык айта аласыз.
   • Өнөктөшүңүзгө кеңешчи менен жолугушуу маанилүү экендигин билдирип коюңуз, андыктан алар муну байкап көргүсү келбесе, анда сиз мамилени токтотосуз.
   • Сиз жашаган аймакта психикалык саламаттык боюнча адис табуу үчүн бул баракчага баш багыңыз: http://locator.apa.org/

5. 

   
   
   Кеңешчи менен жеке сүйлөшүңүз. Кеңешчини көрүү сизге чечкиндүү болууга жардам берет жана мамилени улантууну каалайсызбы же мындан ары дагы уланта аласызбы. Эгерде сиздин өнөктөш жубайлар терапияңызга катышпаса, анда кеңешчи менен жеке сүйлөшүшүңүз керек.
   • Сиздикиндей кырдаалды жөнгө салган тажрыйбасы бар кеңешчи издөөгө аракет кылыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Унчукпай, пассивдүү агрессия менен күрөшүүнү кааласаңыз да, ачык баарлашуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
• Эгер жубайлар алардын жүрүм-туруму жөнүндө сүйлөшүү ачышы үчүн, кимдир бирөө кийлигишүүсү керек болсо, кеңешчи издеңиз.

Эскертүү

• Эгер адам зомбулук көрсөткөндө, АКШда жашаган болсоңуз, 911ге же үй-бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефону 1−800−799−7233 номерине чалыңыз. Вьетнамда ыкчам аракет кылган полиция күчтөрүнүн ишеним телефонуна чалыңыз.