Өзүңүз болгонума бактылуумун - Сунуштар

Видео: Ушул дуба менен Алладан өмүр бою бактылуу болушту сура - Аллах кубаныч, бейпилдик, бакыт берет

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Башка адамга окшош болууну, бирөө сыяктуу иш-аракет кылууну, ыңгайлуу мансапты же бирөөнүкүндөй сонун сүйүктүүнү каалоо оңой. Бирок ким болсок дагы, бактылуу сезип, жашоого ыраазы болууну үйрөнсөң болот. Өзүңүздүн талантыңызды жана сапаттарыңызды баалап, ден-соолугуңузду чыңдап, өзүңүздү баалоо үчүн убакыт бөлүңүз. Жумушуңуздун, хоббиңиздин жана жашоо образыңыздын жакшы жактарына көңүл буруңуз. Бекем жана тыгыз мамилелерди өркүндөтүү жашоодо көбүрөөк канааттануу жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Ким экениңизди сүйүңүз

Сиздин уникалдуу жана укмуштуу эмне кылганыңызды аныктаңыз. Өзүңүз жөнүндө эң жакшы көргөн нерсеңизди түшүнсөңүз, өзүңүздү өзүңүздө сезгенден кыйла ыңгайлуу болосуз. Өзүңүзгө жаккан нерселердин бардыгын санап баштаңыз, мейли ал сырткы жан дүйнөңүзбү, жумуштагы этикаңызбы же чачыңыздын жылмакай агымы.
- Өзүңүзгө жаккан жок дегенде он нерсени билип алыңыз. Талантыңыз, сапаттарыңыз же жетишкен ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонуңуз.
- Сапаттардын баркын билүү менен, сиз башкача болосуз. Балким, сиз төрт тилде сүйлөйсүз, банан дарагын отургузуп, эки колуңуз менен басканды билесиз, же көз ачып жумганча бейтааныш адамдарды жаратуу талантыңыз бардыр. Бул нерселерди баары эле жасай бербейт, туурабы? Бирок сен муну кыла албайт!
- Терс ойлорду позитивдүү ойлорго багыттаңыз. Мисалы, "мен сулуу эмесмин" дегендин ордуна, "Мен бүгүн сонун көрүнөм!"
Күнүмдүк жашоодо ыраазы болууга машыгыңыз. Оң ыраазычылык менен сиз сонун адамдарды, жашоодогу нерселерди жана мүмкүнчүлүктөрдү биле аласыз. Сүйгөн нерсеңизге ыраазы болууну күнүмдүк адатка айлантыңыз. Сизге келген мүмкүнчүлүктөрдү, күчтүү жактарды, шыктарды жана бакты-таалайды баалай билиңиз.
- Ыраазы болгон нерселердин бардыгын жазып туруу үчүн журнал жазыңыз. Учурда үй-бүлөңүзгө, досторуңузга, үйүңүзгө, хоббиге, мүмкүнчүлүктөргө же ден-соолугуңузга болгон ыраазычылыгыңызды жазсаңыз болот. Күн сайын журналыңызга бир нерсе жазып туруңуз, эгерде көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүп кетсе, көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн журналды кайра карап чыгыңыз.
- Сизге жаңы эле кофе даярдап берген барменге же сиз үчүн ар дайым жаныңызда жүргөн сүйүктүү атаңызга рахмат айтыңызбы, ар дайым рахмат айтыңыз.
Жашооңузду күлкүгө толтуруңуз. Жашоодо күлкү үчүн ар дайым өз ордуңуз бар. Жашоо канчалык таш боор болгон күндө дагы, көңүл ачуу үчүн тыныгууну унутпаңыз. Келечекте сиз анда-санда өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
- Тилсиз нерселерди жасоодон тартынба. Эски окуяларды айтып бериңиз, жаман сөздөрдү сүйлөңүз же акмактай болуп бийлеңиз. Эмне үчүн жок?
- Ката кетиргенде жылмайып коюңуз. Бул жагдайды жеңилдетип, иштин анчалык деле жаман эмес экендигин түшүнүүгө жардам берет.
- Комедияны же куудулду көрүңүз. Куудулдар сизди күлдүрүп, бактылуу кыла алышат.
- Күлгөндү жакшы көргөн адамдар менен бирге болуңуз. Күлкү жугуштуу!
Кемчиликтериңизди кабыл алыңыз. Ишеним - бул бакыттын ачкычы, бирок бизде кемчиликтер жана кемчиликтер бар. Өзүңүз сезип жаткан кемчиликтерге алдырбай, аларды кабыл алыңыз. Кааласаңыз, өзүңүздү ушул чөйрөдө өркүндөтүү үчүн эмне кылуу керектигин сураңыз.
- Сиз умтулуу керек болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Жете турган максаттарды коюңуз. Эгер сиз адатты жек көрсөңүз, анда план түзүп же календардык тиркемени жүктөп алыңыз. Бир нерсе кылуу керек болгондо коңгуроо коёсуз.
- Кээ бир кемчиликтериңиз менен жашоону үйрөнүңүз. Эч качан олдоксондукту жеңе албайсыз, бирок бул жакшы! Мүдүрүлсөң же мүдүрүлсөң, эч нерсеге карабай күлгөнгө аракет кыл.
- Мени кечир. Чындыкты карап көрөлү: биз кээде кээде сыймыктанбаган нерсени жасайбыз. Кандай гана иш болбосун, катаны моюнга алып, эмне үчүн мындай кылганыңызды түшүнүп, андан кийин баарын коё бериңиз.
жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Ден-соолукту чыңдоо

Денеңизге жаккан нерселерди табыңыз. Денеңиз жөнүндө жакшы сезүү сизге өзүңүз менен бактылуу сезүүгө жардам берет. Өзүңүзгө ой жүгүртүп, эң сонун сүйкүмдүүлүгүңүздү баалап алыңыз.
- Сиздин жүзүңүздүн ар бир сызыгы сизге жакпай калышы мүмкүн, бирок жагымдуу көздөр же эриндер сыяктуу бир же эки чекитти табууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү күзгүдөн карап жатып, ал саптардын канчалык сүйкүмдүү экендигин айтып бериңиз.
- Денеңиз кыла турган нерселерди эсиңизге салыңыз. Ырдоо, бийлөө, элестетүү же жөн гана чуркоо жөндөмдүүлүгүңүз үчүн денеңизди сүйүүгө аракет кылыңыз.
Көнүгүү жасаңыз. Арыктоого же фитнести жакшыртууга аракет кылбасаңыз дагы, физикалык көнүгүү ишенимди арттырып, маанайды көтөрөт. Бир эле учурда 30 мүнөттөн жана жумасына 2-3 көнүгүү жасап турсаңыз, энергияңызды жана ишеним деңгээлиңизди көтөрсөңүз болот. Кандай иш-аракет сизге ылайыктуу экендигин билип, аны менен машыгыңыз.
- Йога же тай чи сыяктуу көңүл буруу көнүгүүлөрү сизге тынчтык сезимин берет жана денеңиздин үстүнөн ой жүгүртүүгө жардам берет.
- Футбол же волейбол сыяктуу командалык спорт түрлөрү абдан жагымдуу. Булар сизди жакшы сезүүгө жардам бере турган социалдык элементтерди камтыган спорт түрлөрү.
- Чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, жада калса сейилдөө сыяктуу иш-аракеттер сизди өзүн эркин сезүүгө жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз маанайды көтөрүү. Туура тамактануу акылга жана денеге пайда алып келет. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, белок жана ундун тең салмактуу тамактануусу менен сиз денеңизге көбүрөөк шайкеш келүүнү сезесиз.
- Була жана май кислоталарына бай тамактар сиздин маанайды көтөрүп, бактылуу кылат. Бул азыктарга буудайдан жасалган нан, күрөң күрүч, балык, жашыл жашылчалар жана жаңгак кирет.
- Өзүңүздү жаңы ингредиенттер менен бышырып, кайра иштетилген тамактарды сатып алуунун ордуна. Бышырганда ден-соолукту чыңдап, үйдө жасаган тамактарыңыздан канааттануу алсаңыз болот.
- Сэндвичке же балмуздакка маал-маалы менен берилип турсаңыз жакшы болот, бирок өтө эле көп иштетилген же майлуу тамактарды жесеңиз, чарчап, ооруп калышыңыз мүмкүн.
Шкафты сатып алуу сизге сырткы көрүнүшүңүздү жакшыраак сезип, өзүңүздү ыңгайлуу сезет. Кийген кийимиңизге канааттануу сырткы келбетиңизге болгон көз карашыңызды жаратышы же өзгөртүшү мүмкүн. Кир, туура келбеген же жөн эле туура келбеген кийимдер сиздин маанайыңызга жана ишенимге таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиздин кайталангыс мүнөзүңүздү көрсөткөн стилди тандаңыз.
- Туура кийимди тандаңыз. Өтө тар же кенен кийимдерди кийүүгө аракет кылбаңыз.
- Жактырган бир нече буюмуңузду табыңыз. Сүйүктүү джинсы, модалуу свитер же шарф сизге сырткы келбетиңизден канааттануу сезимин алууга жардам берет.
- Зергерчилик буюмдары, курлар, шалфейлер жана бут кийимдер сыйкырдуу түрдө кийимдин гармониясын жаратат. Эгерде сиз бул бөлүп-жарууга көңүл бурбасаңыз, анда кийип жаткан кийимиңизге аксессуар кошуңуз.
жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Кубанычка толгон жашоону өстүрүңүз

Жумушуңуздун оң жактарына көңүл буруңуз. Албетте, көңүлдү ооруткан, жада калса тажатма тапшырмалар бар, бирок карьераңызда жакшы көргөн айрым нерселериңизди караңыз, мисалы, кардарлар менен иштешүү, бир нерселерди үйрөнүү. бул жерде саякаттоонун жаңы же кез-кездеги мүмкүнчүлүгү.
- Эгер сиз компанияда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда жумуш ишиңизди жөндөңүз. Өзүңүздүн иш мейкиндигиңизди сүрөттөр же декоративдик өсүмдүктөр менен жекелештирип алыңыз. Көңүлүңүз чөгүп кетсе, башка долбоорлорду кабыл алуудан алыс болуңуз.
- Убактыңызды бөлүп, айланаңыздагы теңтуштарыңызды билиңиз жана баалаңыз. Сиз жана сиздин кесиптештериңиздин ортосунда эч кандай жалпылык жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз аларга жакындоого аракет кылсаңыз, анда эртең менен жумушка көбүрөөк толкунданып ойгонсоңуз болот.
- Жумушуңуз сиз үчүн эмне кыла алаарын баалай билиңиз. Чарчап же тажаганда, жумушуңуз сизди багып жаткандыгын унутпаңыз.
Сизди кызыктырган хоббиге жана иш-аракеттерге умтулуңуз. Жумуштан тышкаркы хобби жана кызыкчылыктар сизди көбүрөөк канааттандырып, жагымдуу кылуу үчүн күтө турган нерселерди берет. Эгерде сизде азырынча хобби жок болсо, анда төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:
- Көркөмдүк жагын өркүндөтүү. Ыр жазганга, музыка жазганга же сүрөт тартканга аракет кылыңыз. Жумушуңуз мыкты болушунун кажети жок, бирок аны жазуу менен көңүл ачасыз.
- Жаңы тилди үйрөнүңүз. Өзүңүздү маданий жактан сабаттуу сезип, жакшы жумуш табууга мүмкүнчүлүк аласыз.
- Спорт командасына кошулуңуз. Машыгуу менен гана чектелбестен, кызыктуу досторду таба аласыз.
- Түнкү класска жазылыңыз. Программалоо, жыгач устачылык же аңгеме жазуу сыяктуу сизди кызыктырган теманы изилдеңиз.
Өзүңүзгө ылайыктуу график түзүңүз, ал күндүн иш-аракеттери бир калыпта жүрүшү үчүн, жашооңузду уюштурууга жардам берет. Эгер күндүз стресстен, шашылыштан же тажатма учурларыңыз болуп калса, расписаниедеги айрым иш-аракеттерди жаңылап көрүңүз. Туура график тапмайынча, күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүңүз.
- Күн сайын эртең менен шашылбаңыз. Аш болумдуу эртең мененки тамакты ичүүгө убакыт бөлүп, жумушка бир нече мүнөт эрте келиңиз. Мурунку түнү таңгагын жыйып алыңыз же аптанын башында түшкү менюну орнотуңуз.
- Күндүн убактысы канчалык чектелүү болсо дагы, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек.Түшкү тамак учурунда китеп окуңуз, уктаар алдында сүйүктүү шоуңузду көрүңүз же ой жүгүртүү үчүн бир аз эрте ойгонуңуз.
- Толук эс алуу. Уктап, күн сайын болжол менен бир мезгилде ойгонуп, денеңиздин күнүмдүк режимин түзүшү керек. Бул күн сайын эртең менен ойгонуп, жакшы сезүүгө жардам берет.
Жаңы тажрыйбаларды байкап көрүңүз. Бакытты зат эмес, тажрыйба жаратат. Жаңы эксперименттер сизди ыңгайлуу аймактан чыгарып, кызыктуу жана өзгөчө эскерүүлөр менен калтырат.
- Пикник, каноэде сүзүү же аскага чыгуу сыяктуу айлана-чөйрөнү жана жаратылыш дүйнөсүн изилдеңиз.
- Дем алыш күндөрү көчөгө чыгуу. Жакынкы шаарларга, тоолорго же көл жээгине барсаңыз болот. Үй-бүлөлүк сапарларга же Сапа же Фонг Нха үңкүрү сыяктуу жаңы жерлерге баруу үчүн жыл сайын бир жума бөлүп туруңуз.
- Жергиликтүү кинотеатрда концертке барыңыз, музейге барыңыз же жаңы кинолорду көрүңүз. Бул сиздин акылыңызды кеңейтүүгө жана өзүңүз жашаган шаарда жаңы тажрыйбаларга ээ болууга жардам берет.
Жаңы жана ыңгайлуу жашоо мейкиндигин түзүңүз. Өзүңүздү коопсуз, ыңгайлуу жана тынчтыкта сезүү бакыт менен кулчулуктун ортосундагы айырмачылыкты түзөт. Сураныч, үйдү көңүлүңүз көтөрүлүп, энергияга толуп тургандай кылып кооздоңуз.
- Башаламандыкты тазалоо. Бардыгын туура жерге коюп, бир жерге көп нерселерди жайгаштыруудан алыс болуңуз. Жаркыраган жана бөлмөлүү бөлмө бактылуу мейкиндикке салым кошо алат.
- Үйүңүздү жакындарыңыздын сүрөттөрү, эстен кеткис сапарлардан алынган сувенирлер же сүйүктүү жерлериңиздин сүрөттөрү менен кооздоңуз, бул сизге эмне кубаныч тартуулайт. .
- Үйүңүздү көк, лаванда же сары өңдүү ачык түстөргө боёп, жеңилдеп калуу сезимин алыңыз.
Күнүмдүк жашоо образыңызга же жашоо образыңызга жакпасаңыз, өзгөрүңүз. Эгер сиз чындыгында эле жашооңуздун бир бөлүгүндө өзүмдү бактысыз сезсеңиз, анда сиз өзгөртө турган күчкө ээ экениңизге ишениңиз. Жаңы нерсени баштоого демилгени колго алыңыз.
- Эгер сиз жумушуңузду ар дайым стресс жана тынчсыздануу сезимине чейин жек көрсөңүз, анда жаңы карьера тапканга мезгил жеткендир.
- Балким, ондогон жылдар бою сиз марафон трассанын артынан түшүп калдыңыз, бирок сиз күтүлбөгөн жерден чуркап жаткан сессияларга жийиркенип калдыңыз. Көнүгүү же көңүл ачуу үчүн башка иш-аракет табуу менен маанайды өзгөртүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүз жашаган шаарда тыгылып, тажап калсаңыз же обочодо калсаңыз, жаңы жерге көчүп барууну же эс алууну уюштурууну ойлонуп көрүңүз.
жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Туруктуу социалдык тармакты түзүү

Позитивдүү жана колдоочу досторду табыңыз. Узак мөөнөттө бактылуу болуунун эң жакшы жолдорунун бири - жакын достордун тармагын түзүү. Жакын досторуңуз болсо, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, өзүңүздү пайдалуу адамдай сезесиз.
- Эски достукту баалаңыз. Эски досторуңуз менен достук мамилени сактап, электрондук почта билдирүүлөрүн жөнөтүп, чалып же скайп аркылуу сүйлөшүңүз.
- Эгер сизге чындыгында эле ылайыкташкан адамды жолуктурсаңыз, анда экөө бири-бирибизди жакшыраак таанып алабыз деп, аларды кофеге чакыруудан тартынбаңыз.
- Уулуу достордон кетүү. Эгер досторуңуздун арасынан сизге өзүңүздү жаман сездире турган бирөө бар болсо же алар ушунчалык терс маанайда болушса, алар сизге жолуккан сайын сизди капалантса, демек, достугуңузду токтотууга кез келди. фамилия.
Үй-бүлөнү сүйүңүз. Адатта, сен үчүн чын жүрөктөн эч кимди таба албайсың же сени ата-энеңден жана бир туугандарыңдан артык билбейсиң. Колледжге кетүү, чет өлкөдө жашоо же үй-бүлөңүз менен чогуу жашоо, үй-бүлөңүз менен бактылуу болуу үчүн, үй-бүлөңүз менен бактылуу болуу маанилүү.
- Эгер ата-энең менен жакшы мамиледе болсоң, убакыт бөлүп, алар менен такай сүйлөшүп, аларды жакшы көрөрүмдү айт. Ата-энеңизге ыраазычылык билдирүүнү унутпаңыз!
- Бир туугандарыңа жакшы мамиле жаса. Кээде бир туугандарыңыз менен пикир келишпестик сезсеңиз дагы, бир туугандар бир үйдүн чегинде өскөндүктөн жана ата-энеси менен төрөлгөндүктөн, алар ар дайым бири-бирине жакын болушат.
- Чыныгы үй-бүлөңүз менен тыгыз мамиле түзбөсөңүз дагы, жашоодо сизге берилген адамдарды баалай аласыз. Үй-бүлө мүчөсү деп кимди эсептей аларыңызды ойлонуп, аларга сезимдериңизди билдирип коюңуз.
Коомчулук менен мамилелешүү. Өзүңүздүн жашаган жериңизге, шаарыңызга, диний жамаатыңызга, мектебиңизге же башка жамаатка байланышканыңызды сезсеңиз, сиз чоңураак нерсеге таандык экениңизди сезсеңиз болот. Бул сизге күчтүү мамилелерди түзүүгө жана иш-аракеттерден ыракат алууга жардам берет.
- Коңшуларың менен тааныш. Коңшулар жашаган жериңизди байланыштырууга жардам бербестен, жакын дос боло алышат.
- Жергиликтүү жолугушууларга, китеп клубдарына, жергиликтүү сүрөтчүлөрдүн музыкалык спектаклдерине катышыңыз, көчө тазалоонун ыктыярдуу күндөрүнө катышыңыз же сизди байланыштырган ар кандай иш-чара жергиликтүү маданият жана саясат жөнүндө.
- Волонтердук иш сизге ийгилик сезимин пайда кылып, чөйрөңүздөгү адамдар менен таанышууга жардам берет. Өзүңүз ишенген уюмдарды жана максаттарды табыңыз. Сиз үй-жайсыз калган адамдарга жардам берүү же аз камсыз болгон үй-бүлөлөргө үй куруу үчүн кайрымдуулук кыла аласыз.
Дени сак мамилени өрчүтүү. Мамиле түзүү сонун, бирок мамилеңиз сүйүүгө, ишенимге жана ачык баарлашууга негизделгени маанилүү. Уулуу байланыш стресстик жана азаптуу болушу мүмкүн.
- Сүйгөнүңүз болсо, күн сайын бири-бириңиз менен ачык сүйлөшүңүз. Экөөңүздөрдүн мамилеңиздер канааттандырылышы керектигин унутпаңыз.
- Эгерде сиз бойдок болсоңуз жана көптөгөн адамдар менен сүйлөшүп жүрсөңүз, андан ырахат алыңыз. Көңүлү чөккөн сезимдер биринин артынан экинчиси менен кездешкенде пайда болушу мүмкүн, бирок оптимисттик маанайда калсаңыз, түгөйүңүздү табууга мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.
- Эгер сен бойдок болсоң, эч ким менен сүйлөшпөсөң, анда жакшы! Эгерде сиз азыр сүйүүнү каалабасаңыз, анда жөн гана чечимдериңизге кубанып, өзүңүз менен бактылуу болуңуз.
Кантип үйрөн кечир. Өткөн мезгилге болгон таарынычты эсиңизден чыгарбасаңыз, бакыттан толук ырахат ала албайсыз. Сүйгөн адамыңызды мурунку каталары үчүн кечирүүгө үйрөнсөңүз, мамилени уланта аласыз.
- Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтирген болсо, анда анын көз карашы боюнча турууга аракет кылыңыз. Ал адам сизге зыян келтириши мүмкүн, бирок жакшы ниетте, же ойлонбогон болушу мүмкүн.
- Кечирим суроону кабыл алганды үйрөнүңүз. Эгерде сиздин досуңуз, тууганыңыз же сүйүктүүңүз чын жүрөктөн сүйлөп, бир нерсеге өкүнүп жатса, кечирим суроону кабыл алууга үйрөнүңүз. Колуңуздан келишинче жеңүүгө аракет кылыңыз.
- Кимдир бирөөнү таарынтып алган болсоңуз, кечирим сураңыз.
жарнама

Кеңеш

Жада калса сүйүктүү ырыңызды угуп жатсаңыз дагы, уктоочу бөлмөдө ич кийимиңиз менен жалгыз бийлесеңиз да, жок дегенде, бир нерсени жактырыңыз.
Элдерге жардам берүү. Бир нече жумуш сиздин ишенимиңизди арттырып, башкаларга жардам берүү канчалык бактылуу экениңизди түшүнөт.
Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү гана алат. Башкалардагы нерселерге көңүл бурбай, өзүңүздүн ким экениңизге көңүл буруңуз.