Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Сиз же сиз сүйгөн бирөө зордукталабы же сексуалдык зомбулукка кабылабы, айыгып кетиши мүмкүн. Бул процесстен өткөн адамдар, адатта, зордуктоо жаракатынан кийин калыбына келүүнүн үч этабын өз темптери менен өтүшү керек болот.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Курч фазаны жеңүү

1. 

   Күнөөңүз жок экендигин билип коюңуз. Кандай гана окуя болбосун, сизге карата башка бирөөнүн мажбурлоосу же сексуалдык зомбулугу сиздин күнөөңүз эмес.
   • Күнөөлүү деп коркуу сезими кырдаалды башкалар менен бөлүшүүгө тоскоол болбошу керек. Сиздин күнөөңүз жок Сенин денең сага гана таандык.
   • Зордуктоо жана сексуалдык зомбулук каалаган адамга, каалаган жерде болушу мүмкүн. Эркектер да курман болушат.
   • Кийген кийимиңизге карабастан, сиз эч качан муну сурабайсыз жана сиз гана ага туш болбойсуз.
   • Таанышканыңызга жана алар менен сүйлөшкөнүңүзгө карабастан, сексуалдык мүнөздөгү аракеттерди жасоого мажбурлоо же сиз менен таанышкан адамга сексуалдык зомбулук көрсөтүү дагы деле зордуктоо деп эсептелет. Сиз дагы деле кимдир бирөө менен мамиледе болуп, зордук-зомбулук болбосо дагы, каалабаган учурда жыныстык катнашка барууга аргасыз болуп жатасыз. Зордуктоо фактыларынын жарымынан көбү сиз билген адамдан келип чыгат.
   • Ичкилик ичүү же баңги затын колдонуу башкалар үчүн сизди зордуктоого жакшы шылтоо эмес. Ичкиликти көп ичүү зомбулукка болгон көзөмөлдү күчөтүшү мүмкүн. Баңгизат жана алкоголь жардам сурап кайрылуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт. Ким ичип же баңгизат колдонбосун, алардын сизге сексуалдык зомбулук көрсөтүүсүнө жол берген эрежелер жок.
   • Эгер сиз эркек болсоңуз, анда зордуктоо учурунда жыныс мүчөңүз көтөрүлүп калса, анда сиз өзүңүзгө жаккансып уялбаңыз жана өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Эрекция - сиз каалабаган жана каалабаган учурда дагы, козголууга физикалык жооп. Сиз муну сурабайсыз.

2. 

   
   
   Чукул жардамга чалыңыз. Кооптуу абалда болсоңуз же олуттуу жаракат алсаңыз, анда тез жардам кызматтарына чалыңыз. Сиздин коопсуздугуңуз эң жогорку приоритет.
   • Вьетнамда 113 номерине чалуу керек.

3. 

   
   
   Жуунбай, жууп, кийим алмаштырбаңыз. Бардык күнөөлүүлөрдүн белгилеринен арылгыңыз келет, бирок эң жакшысы күтүү керек.
   • Эгерде сиз сот ишин козгоону чечсеңиз, денедеги калган суюктуктар же чачтын үлгүлөрү далил катары колдонулат.
   • Бетти жуу, жуунуу же кийимин алмаштыруу маанилүү далилдерди алып салат.

4. 

   
   
   Дарыгерге кайрылыңыз. Ооруканага барып, кызматкерлерге зордукталганыңызды билдирип, кындын же аналь инфильтрацияңыздын бар-жогун билишиңиз керек.
   • Эгер сиз уруксат берсеңиз, атайын даярдалган кызматкерлер "соттук-медициналык экспертизаны" жүргүзүп, "зордуктоо боюнча тергөө топтомун" колдонуп, чачтын жана суюктуктун үлгүлөрүн мыйзамдуу далил катары алышат. . Алардын машыгуусу ушул жаман мезгилде сиздин муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди түшүнүп, процессти болушунча жагымдуу жол менен өткөрүүгө аракет кылышат.
   • Жыныстык жол менен жугуучу инфекцияны (ЖЖБИ) жана каалабаган кош бойлуулукту текшерүү жана / же дарылоо керек. Дарылоодо шашылыш контрацепция, ошондой эле инфекциянын алдын алуу үчүн профилактикалык дары-дармектер камтылат.

5. 

   Мас абалында баңгизат колдонулган же зордукталган деп шек санасаңыз, кызматкерлерге кабарлаңыз.
   • Эгер сиз зордуктоочу дары колдонулуп жатат деп ойлосоңуз, ооруканага жеткенге чейин заара ушатпашыңыз керек, анткени алар сизден Рохипнолду жана кабыл алынган дары-дармектерди текшерүү үчүн зааранын үлгүсүн сурашат. башкасын зордуктоо.

6. 

   Ишеним телефонуна чалыңыз. АКШда сиз Улуттук сексуалдык зомбулук боюнча ишеним телефонуна 1-800-656-HOPE (4673) номери аркылуу же онлайн режиминде чалсаңыз болот, алардын атайын даярдалган кызматкерлери сизге жетекчилик беришет. кайда баруу жана эмне кылуу керек. Вьетнамда 113 номерине чалсаңыз болот.
   • Көптөгөн сексуалдык зомбулук борборлору сизди ооруканага же дарыланууга дайындоо үчүн атайын даярдалган кызматкерлер менен камсыз кылышат, андыктан жалгыз жүрүүгө туура келбейт.

7. 

   Окуяны билдирүү үчүн полиция чакырууну карап көрүңүз. Бул иш-аракет кылмышкерди жоопко тартууга жана анын башкаларга зыян келтирүүсүнүн алдын алууга жардам берет.
   • Эгерде сиз наркоз менен ооругансыз деп шек санасаңыз, анда колдон келген чөйчөктү же бөтөлкөнү сактап коюңуз. Наркотиктин колдонулушун аныктоо жана келечекте колдонулушу мүмкүн болгон далилдерди берүү үчүн анестезия анализдери жүргүзүлөт.
   • Зордуктоо үчүн колдонулган кадимки дары Рохипнол эмес, алкоголь болгон. Ичкилик же баңги заты болсо, полицияга кабарлашыңыз керек. Аларды зордуктоого чейин толугу менен өз ыктыярыңыз менен колдонгон болсоңуз дагы, сиз күнөөлүү эмессиз.
   • Полицияга билдирүү жабырлануучудан тирүү калууга өтүүдө психологиялык жактан пайдалуу болот.

8. 

   Убакыт өтүп кетсе, эч нерседен тартынбаңыз. Сизди зордуктагандан бери 72 саат өтсө дагы, полиция, ишеним телефону жана медициналык адиске кайрылышыңыз керек.
   • Денедеги суюктуктар кол салгандан кийин 72 сааттын ичинде чогултулушу керек. Эгер сиз адамды соттосоңуз же кылбасаңыз дагы, өзүңүзгө ишенбесеңиз дагы, далилдерди чогултушуңуз керек, андыктан аларды керектүү учурда колдоно аласыз.

9. 

   Эмоциялык жаракатка чыдамдуу болуңуз. Сизде үрөй учурган окуялар, депрессия, тынчсыздануу, коркуу, сергек болуу жана жаман түштөр болду. Бул кадыресе көрүнүш жана жакын арада өзүңдү жакшы сезишиң керек.
   • Тирүү калгандар күнөөнү жана уятты, тамакты жана уктоону, ошондой эле көңүл топтоону баштан кечиришет.
   • Күчтүү жана сексуалдык зомбулуктан аман калгандардын травмасы травмадан кийинки стресстин бир түрү.

10. 

    Физикалык белгилер пайда болорун түшүнүңүз. Сизге кол салгандан кийин оору, бир нече жолу кесип салуу, көгөрүү, ички травма же ыңгайсыздык жаралышы мүмкүн. Алар жүрөктү эзген эскертүүлөр, бирок тез эле өтүп кетишет.
    • Оору жана көгөргөн жерлер басылмайынча, бир аз акырын кыймылдаңыз.
    • Ванна ваннасын, медитацияны же сизге ылайыктуу башка эс алуу техникасын колдонуп көрүңүз.
    жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тышкы жоопту жөндөө

1. 

   Четке кагуу жана репрессия мезгилине туш болуңуз. Сенсордук баш тартуу жана басуу - бул Тышкы Түзөтүү фазасы деп аталган калыбына келүүнүн экинчи этабынын табигый бөлүгү. Алар менен күрөшүүдө жана айыгууда чоң роль ойнойт.
   • Тирүү калгандар көбүнчө кол салуучунун жашоосуна эч кандай таасири болбогондой иш-аракеттерди башынан өткөрүшөт жана мунун бардыгы жыныстык катнаштын начар тажрыйбасы. Баш тартуу жана чектөө аракети минималдаштыруу деп аталат жана бул кыска мөөнөттүн ичинде сизге жол ачкан жалпы жооп.

2. 

   Өз жашооңузга кайтып келгенге аракет кылыңыз. Тирүү калгандар жашоодогу кадимкидей сезимдерди калыбына келтириши керек.
   • Тышкы Жөнгө салуу баскычынын бул бөлүгү четтетүү деп аталат жана сиз өзүңүздү башаламан сезип турсаңыз дагы, кол салуу болбогондой иш-аракет кылууга мүмкүнчүлүк берет. Ушул этаптагы минимизацияга окшоп, ал кыска мөөнөткө жашооңузду улантууга мүмкүнчүлүк берет.

3. 

   Кааласаңыз жана мүмкүн болсо, ал жөнүндө баарлашыңыз. Сиз өзүңүздүн чабуулуңузду жана сезимдериңизди үй-бүлөңүз, досторуңуз, ишеним телефону жана терапевт менен бөлүшүшүңүз керек деп ойлойсуз. Бул трагедия деп аталган күрөшүү ыкмасы, бирок бул сиз "чоң келишим түзүп жатасыз" дегенди билдирбейт.
   • Сиздин травмаңыз сиздин бүт жашооңузду ээлеп, инсандыгыңызды өзгөрткөндөй сезилиши мүмкүн, айрыкча, колуңуздан келген жана кылгыңыз келген нерсе бул жөнүндө сүйлөшүү болсо. Ишенип айткыңыз келгени табигый нерсе.

4. 

   Өзүңүз анализдеп көрүңүз. Кээде аман калгандар эмне болгонун талдап, аны өзүнө же башкаларга түшүндүрүүгө аракет кылышат. Анын ой-пикирин көрүү үчүн күнөөкөрдүн ордуна өзүңүздү койсоңуз болот.
   • Бул сиз адамга боор ооруйсуз же анын жүрүм-турумун шылтоолоп жатасыз дегенди билдирбейт, андыктан ушул этаптан өтүп баратканыңызды сезсеңиз, анда өзүн күнөөлүү сезүүнүн кажети жок.

5. 

   Каалабасаңыз, ал жөнүндө сүйлөшүүнүн кажети жок. Эгер сиз каалабасаңыз, анда сиз үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизге көйгөй жөнүндө баарлашууга кеңеш берүү менен жардам берүүнү гана көздөп жатышканын жакшы билсеңиз да, кол салууну бөлүшпөөгө акыңыз бар.
   • Кээде аман калгандар жумушун өзгөртүп, башка шаарга көчүп кетишет же жаңы досторду табышып, эмоционалдык таасирлерден алыс болушат жана окуя жөнүндө сүйлөшпөй калышат. Бул баарына эле керек эмес. Бул бөлүк качуу деп аталат, анткени көптөгөн адамдар кайгы-капасынан кутулгусу келет.

6. 

   Өзүңүздүн сезимдериңизди сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Депрессия, тынчсыздануу, коркуу, сергек болуу, жаман түштөр жана ачуулануу - бул сексуалдык зомбулуктун жалпы белгилери.
   • Бул процессте сиз үйдөн чыккыңыз келбейт, тамак жеп, уктай албай кыйналасыз, өзүңүздү адамдардан жана коомдон бөлбөйсүз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашоону узак мөөнөттө кайра түзүү

1. 

   Оору өтүп кетсин. Зордуктоо травмасынын үчүнчү жана акыркы этаптарында, аман калгандар көп учурда окуяны эстеп, суу ташкындап турушат жана аларды басуу мүмкүнчүлүгү болбой калат. Бул чыныгы калыбына келтирүү башталат.
   • Сиздин артка кайтууңуз ушунчалык күчтүү болуп, жашооңузга тоскоол болот. Бул травмадан кийинки стресске жана мажбурлоочу травмага жооп.

2. 

   Иштин жакшыра тургандыгын билиңиз. Көбүнчө, бул жерде тирүү калган адамдын башы маң болуп, өзүн-өзү эстеп, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлору пайда болот. Сезим канчалык жаман болбосун, сиз өткөндү жаңы чындыкка кошуп, жашооңузду уланта берсеңиз болот.
   • Качандыр бир кезде зордуктоо сиздин жашооңуздун бир бөлүгү деп кабыл алып, андан ары кете бересиз.

3. 

   Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга кайрылыңыз. Коопсуздук, ишеним жана көзөмөл сезимин калыбына келтирүү үчүн дал ушул мезгил келди жана бул нерсени ишке ашыруу үчүн адамдар менен байланышып туруу керек.
   • Зомбулуктун тажрыйбасын качан, кайда жана ким менен бөлүшкөнүңүздү тандаңыз. Өзүңүздүн жактоочуларыңыз менен болуп, өзүңүзгө жаккан нерсени талкуулоо менен гана чектөө коюңуз.
   • Кол салуу жөнүндө каалаган адамдардын бардыгына айтууга укугуңуз бар. Кээде кылмышкер сиз сүйлөсөңүз келечектеги зордук-зомбулук менен коркутат, бирок бул кырдаалды токтотуунун бирден-бир жолу - аны бөлүшүү.

4. 

   Адистерден жардам сураңыз. Зордуктоо жана сексуалдык зордук-зомбулук менен күрөшүүгө үйрөтүлгөн кеңешчи боорукер болуп, сезимдериңизди жеңүүгө жардам берет.
   • Сиз сексуалдык зомбулукту колдоо веб-сайттары аркылуу кеңеш таба аласыз.
   • Мындан тышкары, ошондой эле бир топ топ конкреттүү терапевт жолугушуулары, ал тургай, тирүү калгандар үчүн онлайн чат бөлмөлөрү бар. Сизге ылайыктуу ыкманы табышыңыз керек.

5. 

   Калыбына келүүгө убакыт бериңиз. Калыбына келүү үчүн бир нече ай, ал тургай бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн.
   • Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздү, дүйнө таанымыңызды жана мамилеңизди кайрадан аныктайсыз. Өзүңүзгө кайрымдуу болуп, бир күндө калыбына келем деп ойлобоңуз.

6. 

   Процесстер боюнча жардам сураңыз. Эгер мындан ары эмне кылууну билбей жатсаңыз, анда жергиликтүү кризистик борборго жардам сурап кайрылыңыз. Алардын кызматкерлери сизди процесстин жүрүшүндө жетектөө үчүн даярдалган жана кааласаңыз, чогулуштарга жана чакырууларга катыша алышат.
   • Каалабасаңыз, кылмыш ишин козгоонун кажети жок. Полиция ошондой эле кылмышкерге ошол эле жосунду кайталабашын эскертип койсо болот.
   • Жумуштан бошогон убактыңызга, сотко кайрылууга, кеңешчи издөөгө жана башка көптөгөн чыгымдар үчүн материалдык жардам ала аласыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн сиз аймактык кризистик борборго кайрылыңыз.
   • Көптөгөн борборлор мамлекеттик кызматтарга байланыштуу, же сексуалдык зомбулукка кабылган адамдарга акысыз юридикалык жардам көрсөтүшөт. Бул жерде адвокатка же сотко баруу үчүн сизди коштогон жардамчы кызматкерлер катышат.

7. 

   Мыйзамды бил. Сексуалдык зордук-зомбулук боюнча соттук териштирүүнүн акыркы мөөнөтү жок, башкача айтканда, окуя бир нече ай же бир нече жыл мурун болгон болсо дагы, полицияга арыз менен кайрылсаңыз болот.
   • Эгерде сиз кылмышкерди жоопко тартууну тандасаңыз жана сизге кол салгандан кийин тезинен медициналык жардам көрсөтүлсө, анда далилдерди чогултуу мүмкүнчүлүгү бар.
   • Эгерде дарыгер же медайым "зордуктоо боюнча тергөө жабдыгын" колдонсо же "соттук-медициналык экспертизаны" жүргүзсө, анда далилдер кылдаттык менен полициянын кароосунда сакталат.
   жарнама

Кеңеш

• Калыбына келтирүү баардыгын унутуп каласыз дегенди билдирбейт жана сиз эч качан башка кайгыруу же симптомдорду сезбейсиз. Калыбына келтирүү - бул жашоого кайтып келе турган, өзүңүзгө ишеним жана коопсуздук сезимин калыбына келтирип, ар кандай катачылыкты же өзүн-өзү айыптоону кечирген жеке саякат.
• Ар бир баскычты белгилүү бир тартип менен өтүүнүн кажети жок. Ар бир тирүү калган адамдын калыбына келтирүү жолу ар кандай болот жана күрөшүү механизмдеринин ортосунда өзгөрүлүп турат.