Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Студенттер кээде экзамендерди, дил баяндарды же түнү бою иштөөнү талап кылган башка тапшырмаларды беришет. Бул көбүнчө жакшы идея эмес, анткени түнү бою уктабай эс тутумуң азайып, көңүлүң топтолот, бирок кээде түнү бою уктабай окууга туура келет. Уйкусуз окуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок сиз ыңгайлуу болуп, сергек болуп, натыйжалуу үйрөнө алсаңыз, аны оңой эле жасай аласыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Түнү бою натыйжалуу изилдөө

1. 

   Эмнени үйрөнүү керектигин аныкта. Эгер түнү бою уктабай окууга туура келсе, белгилүү бир билимди үйрөнүшүң керек болот. Так эмнени үйрөнүү керектигин аныктоо натыйжалуу түнкү сабакты пландаштырууга жардам берет.
   • Контурду карап чыгып, сиз билишиңиз керек болгон көрсөтмөлөрдү же документ жөнүндө маалыматты кунт коюп окуп чыгыңыз. Сиздин мугалимиңиздин атайын жарыялары барбы же жокпу, текшерип чыгууну пландаштырганда унутпаңыз.
   • Ошол түнү үйрөнүшүңүз керек болгон бардык материалдарды санап бериңиз. Экзамен үчүн эң маанилүү маалыматтарды же тапшырмаларды биринчи орунга коюп, тизменин башында туруңуз. Кийинчерээк көрүү үчүн анча актуалдуу эмес темаларды киргизсеңиз болот.

2. 

   
   
   Керектүү документтерди топтогула. Сабактын конспектилери жана окуу куралдары ар кандай сабактын ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Ушул материалдарды колуңузда кармасаңыз, ишиңиздин үзгүлтүксүз жүрүшүнө жардам берет, ошондуктан түнү бою натыйжалуу окуй аласыз.
   • Сизде жетиштүү дептер, китеп жана башка документтер бар экендигин текшериңиз. Окуу жайларына дептерлер, калемдер, сайгычтары бар компьютерлер, жеңил тамактар ​​жана ичүүчү суу кирет. Ошентип, сиз туруп, концентрацияңызды жана графигиңизди бузган нерселерди кармабайсыз.

3. 

   
   
   Изилдөөнү пландаштыр. Түнкүсүн окуу үчүн сизде ушунча гана убакыт бар экендигин мурунтан эле билесиз, андыктан тыгыз график түзүп, аны аткарганыңыз оң. Бул түн ичинде ойгонгондо, берилген тапшырмаларга көңүл топтоого жардам берет.
   • Эң маанилүү билимге убакыт бөлүүнү биринчи орунга коюңуз. Экинчи жагынан, анча-мынча тааныш эмес документтерди карап бир аз убакыт коротсоңуз болот. Сиз мээңизди натыйжалуу сактап калуу үчүн сабактын башталышында же бир аз тыныгуудан кийин киргизсеңиз болот.
   • Убакытты мүмкүн болушунча конкреттүү кылып, тыныгууларды кошууну унутпаңыз. Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: “Кечки саат 8-9дар: тарых китептериндеги 60тан 100гө чейинки баракчаларды окуу; 9-9h15 ': тыныгуу; 9h15’- 10h15 ': маалымдама тарых китебиндеги маанилүү документ барактарын (4-10) окуу; 10h15’-10h30 ': тыныгуу "

4. 

   
   
   Окуунун мыкты ыкмасын колдонуңуз. Ар бир адамдын окуу ыкмасы ар башка. Эгерде сиз эмнени үйрөнгөнүңүздү эң натыйжалуу билсеңиз, анда түндү эң жакшы пайдаланасыз. Мындан тышкары, бул сабакты жакшыраак эстеп калууга жардам берет.
   • Түн бою уктабай өткөн нерселерди же кандай шарттарда окууну жеңилдеткенин эстеп көрүңүз. Мисалы, сизге таптакыр тынч орун керек болуп, ушул сыяктуу эле китепканада же үйдө окуңуз. Эгерде сиз көңүлүңүздү жеңилдетүү үчүн бир аз ызы-чууга же кыймылга муктаж болсоңуз, анда түнү бою ачык кофе дүкөнүндө окусаңыз болот.

5. 

   Окуп жатканда жазып алыңыз. Жазуу жүргүзүү үчүн колдо калем менен кагаздын болушу түнү бою окуп жүргөндө маалыматты эстеп калууга жардам берет.Бирок, кол менен жазууңуз маанилүү, анткени сиз компьютерде терүүгө караганда сабакты кыйла натыйжалуу үйрөнүп, түшүнөсүз.
   • Эң маанилүү ойлорду гана жазыңыз же 3-6 сөз менен чечмеленген ачкыч сөздөрдүн же аталыштардын тизмесин жазып алыңыз. Эскертүү алуу түнү бою уктабай, сергек болууга жардам берет.
   • Эскертүүлөрүңүздү экзамендин эртеси же презентация боло турган күнү карап чыгыңыз.

6. 

   Түн ичинде окуу темптерин кармаңыз. Окуу убактысын мүмкүн болушунча так кармоо менен бирге, методикалык жактан иштөө маанилүү. Бул сиз үйрөнүшүңүз керек болгон бардык материалдарды өтө чарчабай иштөөгө мүмкүндүк берет.
   • Кандай тапшырмаларды аткаруу керектигин эсиңизге сала электе, окуу графигиңизди карап чыгыңыз.
   • Ар бир тапшырманы башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз. Мисалы, тыныгуудан бир саат мурун 40 бет окуш керек болсо, ар бир 15 мүнөттө 10 барак окууга умтулуу керек. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз математика менен машыгып жатсаңыз, анда ар 30 мүнөт сайын 15 көйгөйдү чечип алсаңыз болот. Түнкү окуу учурунда бир аз өзгөрүүлөрдү талап кылышы мүмкүн, бирок негизги жана башкарылуучу мөөнөттү кармануу натыйжалуу окууга жардам берет.

7. 

   Досторуңуздун тобу менен окугула. Эгерде сизде бир нече классташыңыз болсо, анда ар бир адамдан изилдөө тобун түзүүнү сураныңыз. Биргелешкен топтун иштеши жана пикир алмашуу сизге сергек жана сергек болууга жардам берет, андыктан бардык керектүү билимдерди натыйжалуу карап чыгасыз.
   • Жумуш жүгүн бригаданын ар бир мүчөсүнө бөлүштүрүүнү карап чыгыңыз, андан кийин мүчөлөр бири-бирине таанышат. Ар бир адамдын окуу стили жана күчтүү жактары ар башка. Жакшы билбегениңиз сизден жакшыраак билип же түшүнүп алгандыр. Ар бир адам тартуулаганда, түшүнүксүз нерсени сурап, түшүндүрмө алыңыз.
   • Мүчөлөрү чарчай баштаганда окуу топтору кайрадан социалдык топторго айланышы мүмкүн экендигин эске алыңыз. Ар бир адам натыйжалуу карап чыгышы үчүн, команда графикке жана иш планына бекем карманышы керек. Түнү бою уктабай, ойгонбош үчүн жаныңызда бирөө менен сабак окусаңыз жетиштүү болот.

8. 

   Окууну токтотуңуз. 8-10 сааттык окуудан кийин, балким, аябай чарчап, стресстен өтүп, жумуштан тажап каласыз. Брошюраны бир жакка коюп, мүмкүн болсо бир нече саат уктаңыз. 90 мүнөттүк уктоо сиздин ден-соолугуңузду чыңдап, тестирлөө күнү дагы бир жолу топтоого жардам берерин унутпаңыз. жарнама

3 бөлүгүнүн 2-бөлүгү: Түн ичинде сергек болгула

1. 

   Жарыкты күйгүзүңүз. Ак жарык денени сергек болууга стимулдайт. Түнү бою окуган жериңиздин жарыктыгын текшерип, уйкусурап калбаңыз жана карап чыгууга муктаж болгон материалга көбүрөөк көңүл буруңуз.
   • Күчтүү ак жарыгы бар жерди табыңыз. Эгер үйдө окусаңыз, кадимки электр лампаңызды кубаттуураак кубаттуулукка алмаштырыңыз.
   • Окууңузду же маалымдамаңызды чагылдыруу үчүн мини жарык сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Бул жарык мээни кыймылга келтирип, сергек жана сергек болууга жардам берет.

2. 

   Башка нерсеге алаксыбаңыз. Түнү бою уктабай уктап жатканда, ойгонуу үчүн түзмөктөрдү жана маектешүү функцияларын күйгүзөсүз. Бирок, бул окуу учурунда алаксытып, экзамендердеги же презентациядагы иш-аракеттериңизге зыян келтириши мүмкүн.
   • Мүмкүн болсо телефонуңузду же планшетиңизди өчүрүңүз. Эгер андай болбосо, анда сиз үнсүз режимге өтүшүңүз керек, андыктан тексттик билдирүү келген сайын телефонуңузду текшерүүгө азгырылбайсыз.
   • Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө окуу керектигин жана кечиктирилгис эч нерсе жок болсо, кечинде сиз менен байланышпоо керектигин билдирип коюңуз.

3. 

   Сагызды чайнаңыз же жалбызды соруп алыңыз. Оозуңузда чайналган нерсе, окуу түнү менен кетүүгө жардам берет. Каттуу момпосуй же жалбыздан жасалган сагыз дагы сизди бактылуу кылып, сергектигин арттырат.
   • Сагыздын каалаган түрүн чайнап бериңиз, анткени ал сизге ойгонууга жардам берет.
   • Жалбыздын майын куюп, аны жытташ үчүн жакын жерге таштап көрүңүз. Жалбыз мээни дүүлүктүрүп, көбүрөөк маалыматты эстеп калууга жардам берет.

4. 

   Чийме же жазуу. Эгерде сиз көңүл буруу жөндөмүңүздүн төмөндөшүн сезсеңиз, анда кагаз сыныктарына сүрөт тартып көрүңүз. Сүрөттөрдү тартуу, Doodling, ал тургай, чопонун бир бөлүгүн тоголотуу сыяктуу чыгармачыл аракеттер сергек жана эс алууга жардам берет.
   • Чексиз сүрөт тартыңыз же башка жумуштарды 10 мүнөттөн ашпаңыз. Материалды окуп жатканда колуңузга бир нерсе түрүп же стресс шарын кысып алсаңыз болот. Бул көңүлдү тынчтандырып, көңүлүңүздү жакшыраак топтоого жардам берет.

5. 

   Snack. Түнү бою уктабай сабакты кароо көп энергияны талап кылат. Бир нече саат сайын жасалган закускалар сизди уктатпоого жана эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Сырдын, жаңы мөмөлөрдүн, кургатылган соргонун же кээ бир даамдуу крекер сыяктуу белоктук закускаларды колдонуп көрүңүз. Жержаңгак майы менен кыямдын бир кесими дагы жакшы чечим.
   • Денеңизди суусуз кармоо үчүн стакан сууну же закускасы бар суу бөтөлкөсүн сөзсүз кошуңуз.

6. 

   Мезгил-мезгили менен кыска тыныгууга уруксат бериңиз. Материалдын үстүнөн бир топ убакыт иштегенден кийин чарчап, алаксып кетишиңиз мүмкүн. Болжол менен 60-90 мүнөттүк изилдөөдөн кийин, өзүңүздү тынчтандырып, кайрадан көңүлдү буруу үчүн 10-15 мүнөт убакыт бөлүшүңүз керек.
   • Сейилдеңиз, бөлмөнү кыдырыңыз, йога же страсс менен машыгыңыз. Кандай гана иш болбосун, канды айлантып, мээге кычкылтек жеткирип, денеңизди эс алдырып, кайрадан жумушка орношо аласыз.
   • Керек болсо, даараткананын мүмкүнчүлүгүн пайдаланыңыз.
   • Тыныгуусуз 60-90 мүнөттөн ашып кетүүдөн алыс болуңуз. Бул сизди чарчап, маанайыңызга таасир этип, атүгүл окуу натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Түн ичинде жайлуу болуу

1. 

   Уйку "камылга". Балким, сиз түнү бою уктабай турган сыноону же тапшырманы алдын ала билип алгандырсыз. Убакыт туура келгенде түнү бою уктабай уктоо режимин бир аз өзгөртүп, алдын-ала пландаштырыңыз. Уйкуңузду тез-тезден өзгөртпөөнү унутпаңыз, анткени бул тескери натыйжа берип, чыйрактыгыңызды жана натыйжалуу билим алуу жөндөмүңүздү төмөндөтөт.
   • Түнкүсүн бир нече күн мурун эрте уктаңыз же кийин ойгонуңуз. Уйку тартибиңизди өтө эле көп өзгөртүүнүн кажети жок; бир-эки сааттык кошумча уйку түнү бою уктабай коё алат. Кошумча уйку убактысы организмге ак түнгө даярданууга жардам берет жана ошол эле маалда ойгоно турган маалда дагы бир нече саат уктоону "сактоо" керек.

2. 

   Бир аз эс алыңыз. Эгерде сиз түнү бою окууну пландаштырбасаңыз, анда түнү бою "профилактикалык" уктап алсаңыз болот. Бул уйку сизди түнү бою уктабай гана койбостон, эс тутумду, чыгармачылыкты, маанайды, сергектикти жана таанып билүү жөндөмүн өркүндөтөт.
   • Мыкты көрсөткүчтөргө ээ болуу үчүн, саат 13-3тө 90 мүнөт уктаңыз. Эгерде сиз класстык кечте эс алууну чечсеңиз, анда саат 1-3тө уктап калуу да жардам берет. Кандай болбосун, 90 мүнөттүк уктоо үч сааттык тыныгуу сыяктуу натыйжалуу болот.
   • Уйкулардын таасири 8-10 саатка гана созуларын эске алыңыз. Түнү бою уктабай окуй баштаардан мурун, бир аз уктап алсаңыз болот.

3. 

   Жеңил тамактанып, суусуз калыңыз. Эгер сиз түнү бою уктабай жата турган болсоңуз, анда денеңизди ыңгайлуу гана эмес, ошондой эле толук күйүүчү май менен камсыздашыңыз керек. Нымдуулукту сактап калуу үчүн күнү бою суу ичүүнү унутпаңыз, бул дагы маанайды жана сергектикти жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле, сергитүүчү жана энергетикалык закускаларды өзүңүздү оор сездирбестен же салкын сезбестен жегениңизди унутпаңыз.
   • Окуу үчүн күн сайын жана түн ичинде саатына 240 мл суу ичип туруңуз. Суусуздануу чарчап, сергектиги төмөндөп, баш оору же баш айлануу алып келип, окуу ишин начарлатат.
   • Сиз кофе же чай ичсеңиз болот, бирок бул суусундуктар узак жана сергек болууга жардам бербесин унутпаңыз. Чындыгында, бул суусундуктар сизди тынчы кетирип, натыйжалуу үйрөнүү кыйынга турушу мүмкүн.
   • Окуу кечинен бир нече күн мурун алкоголдук ичимдиктерден баш тартыңыз. Бул сизди уйкуга бөлөйт жана көңүл топтой албай калат.
   • Сиз сергек болуу керек болгон күнү сиңирилгис тамактардан алыс болуңуз. Тамак сиңирилбеген тамактар ​​тамакты сиңирүү үчүн мээден канды түртүп жиберет. Шорпо сыяктуу жеңил тамактарды жана тоок сыяктуу белок кошулган салаттарды карап көрүңүз. Бул идиштерди чарчабай заряддоого болот.
   • Канты көп тамактардан, сергектигин төмөндөтүп, маанайга терс таасирин тийгизе турган тамактардан алыс болуңуз.Анын ордуна, 10 мүнөттүк сейилдөөгө болот. Спорт менен машыгуу сизге энергия берет, эс алууга жана сергектигиңизди арттырат.

4. 

   Ыңгайлуу кийим кийиңиз. Эгер сизге ыңгайсыз болсо, сабак оор жана оор болот. Сабактын кечинде оңой кыймылдаган жана батпай турган ыңгайлуу кийимдерди тандаңыз.
   • Тыгыз эмес кийимдерди тандаңыз. Мисалы, йога шымынын ордуна тар джинсы бутту аябай чарчатат. Окуп жаткан жериңизге жараша катмар кийип көрүңүз. Ошентип сиз өтө суук же ысык болуп калбайсыз. Мисалы, жеңил футболка кийип, жеңил шарф менен жемпир кийсеңиз болот. Керек болсо көйнөгүңүздү кошуп же алып салсаңыз болот.
   • Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Көпкө отурганда бутуңуз шишип кетиши мүмкүн. Бул ар кандай бут кийимдерди ыңгайсыз кылат. Бут кийим, спорттук бут кийим же бут кийим кийиңиз.

5. 

   Туура отуруңуз. Тикесинен отуруу сизди ойготууга жардам берет, ал эми моюн жана ийин ооруларынан сактайт. Отурумду туура кармоо натыйжалуу үйрөнүүгө жардам берет жана түн ичинде ойгонуудан жеңилирээк болот.
   • Туура позада отуруп, сергек болууга мүмкүнчүлүк берип, колдоо көрсөтүү үчүн отургучта отурганыңызды текшерип алыңыз. Туура отуруу үчүн бутуңузду жерге коюңуз.
   • Башты жана моюнду орто жана түз абалда кармаңыз. Курсак булчуңдарын чыңап, далыңызды түздөп, далыңызды артка алып келиңиз. Бул позиция сергек болуу үчүн жетиштүү кычкылтек алууга жардам берет. Эңкейүүдөн алыс болуңуз, анткени бул сизди уйкуга түртөт.

6. 

   Бутту сунуу. Саатына бир жолу туруп, бир нече жолу сунуңуз. Бул бир аз тыныгуу гана эмес, денедеги кан айланууну көбөйтүү менен дагы сергек болот.
   • Бутуңузду алдыга түртүү, манжаларыңызды денеңизден жана ичинизден сууруп алуу, томуктар менен тобуктарды айлантуу сыяктуу ар кандай сунуп көрүңүз.
   • Жакын жердеги эч кимге тоскоолдук жаратпасаңыз, денеңизди эс алуу үчүн туруңуз.
   жарнама

Кеңеш

• Жалбыздан жасалган сагыз мээни стимулдаштырууга жардам берет.

Эскертүү

• Түнү бою уктабай коюңуз. Бул сиздин маанайыңыздын өзгөрүшүнө алып келип, жалпы энергия деңгээлиңизди төмөндөтөт, ошондой эле көңүл буруу жана сиңүү жөндөмүн төмөндөтөт.