Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сезимдер жашообузда өтө маанилүү ролду ойнойт. Бул ар бир адамдын жан дүйнөсүндөгү сезимдер жана алар физикалык сезимдер сыяктуу күчтүү. Сезимдер сизге жаккан жана жакпаган нерселерди, каалаган жана каалабаган нерселерди айтып берет жана алар ушундай маанилүү билдирүүлөрдү жеткиргендиктен, сезимдериңизди билип, кабыл алышыңыз керек. Бирок, сизди эмоциялар башкарганда, алар маанилүү учурларда аткарууга жана так ой жүгүртүүгө күчтүү таасир этет. Колдон келишинче болуш керек болгондо, эмоционалдык башкаруунун алдын алуу үчүн бир нече стратегияны колдонсоңуз болот.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ар бир кырдаалда сабырдуу болуңуз

1. 

   Өзүңүздү кыйратуучу ойлордон арылыңыз. Жүрөгүңүздөгү тажатма арыздар жана таарынычтар менен өзүңүздү кыйнабаңыз. Медиадагы кемчиликсиз фигуранын, кемчиликсиз жашоо образынын, кемчиликсиз жумуштун же ушул сыяктуу көрүнүштөрдүн толук сүрөттөрү бизди "өзүбүздү төмөн" сезишибизге шарт түзөт. Бирок ошол ойлорду өрчүтүп-өстүрбөөнү тандоо укугу сизде.
   • Өзүңүздү башкалар менен салыштырганды токтотуңуз. Өзүңүздү башкаларга салыштырган учур - бул сиздин өз бааңызды түшүргөн учур. Өзүңүздүн күчтүү жана алсыз жактарыңыз менен талантыңыз бар. Аларды кабыл алыңыз жана зарылчылыкка жараша ошол сапаттарды белгилеңиз же өчүрүңүз. Салыштыруу баа үчүн гана эмес, адамдар үчүн эмес.
   • Кырдаалды жөндөп кетүүгө жөндөмсүзмүн же иш жаман болуп кетет деп ойлоону токтотуңуз. Мындай ой жүгүртүү сиздин энергияңызды начарлатат. Ошол ойлорду логикалык ой жүгүртүүлөр менен алмаштырыңыз жана жагдайыңызга байланыштуу чечим табууга аракет кылыңыз.

2. 

   
   
   Келечекти алдын ала айтпаңыз. Себеби сиздин корутундуларыңыз туура эмес болушу мүмкүн! "О, кудай, балким, мен мындай кылсам, тигиндей же мындай болмок" деп ойлоно баштаганда, дүрбөлөңгө түшүү оңой. Эгер анын кесепеттери жөнүндө тынчсызданбасаңыз, анда мындан ары коркуу жана тынчсыздануу болбойт. Интуицияңызга жараша иш алып барыңыз. Келечекти алдын ала айта албайсың, андыктан эмнеге аракет кылууга батынбайсың?
   • Эгер сиз ишенимдүү болсоңуз туура келечекти элестетип, жакынкы 5 мүнөттө өзүңүздү толугу менен көзөмөлдөн чыкпаган адам катары элестетип көрүңүз. Сиз ошондой болгуңуз келеби? Балким, жок! Ким экендигиңизди аныктоо үчүн терс сүрөттөрдү колдонуңуз каалабайм болуу.

3. 

   
   
   Өзүңүздүн абалыңыздан бөлүп алыңыз. Жашооңузду жана айланаңызды кино сыяктуу элестетип алыңыз. Болуп жаткан окуялардан ашып, өзүңүздү карап турган адамдын ролун аткарыңыз. Бул диссоциация аракети сезимдерге жол бербестен кырдаалды объективдүү чечмелөөгө мүмкүндүк берет.
   • Эмне болуп жаткандыгы жөнүндө эч нерсе билбей туруп, көрүнүштү сыртынан карап жатканыңызды элестетип, кандайдыр бир эмоцияларды коё бериңиз. Өзүңүздү кырдаалдан бөлүп жатканда, субъективдүү болууга жол бербейсиз; анын ордуна, бул дарыгер бейтапты текшерип жаткан учурда көрүүнүн объективдүү жолу. Ой жүгүртүү тилин программалоодо бул терапия "когнитивдик реформация" деп аталат.
   • Диссоциациядан этият болуңуз, анткени бул ар дайым мүнөздүү тобокелчиликтер менен коштолот. Бул ыкманы көп колдонуу акыл-эсиңизде жана мүнөзүңүздө зыяндуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, эгер сиз этият болбосоңуз. Ар бир кырдаалда диссоциацияга барыңыз, муну бардык оор мезгилдерде негизги жооп катары колдонбоңуз. Кээде өзүңүздү чындыктан бөлүүнүн ордуна белгилүү бир нерселер менен алектенүү керек.

4. 

   
   
   Логикалык ой жүгүрт. Коркуу, ачуулануу же ушул сыяктуу эмоционалдык реакцияларга негизделген божомолдордун ордуна, талдоо үчүн фактыларга таяныңыз. Логикалык ой жүгүртүү көбүнчө эмоциялардын көзөмөлдөн чыгып кетишине жол бербейт жана ар кандай кырдаалда чындыкты көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Кантсе да, чындык чындыгында калп сыртта сиздин мээңиз - аны чечмелөө эмес.
   • Жумуш маектешүү учурунда жакшы иштей албайм деп корксоңуз, фактыларды эсиңизге салып коюңуз. Биринчиден, сиз катыша албасаңыз, маекке чакырылбайсыз. Экинчиден, эгер сиз ошол жумушка орношо албай жатсаңыз, анда сиз компаниянын критерийлерине туура келбегендигиңизден улам болушу мүмкүн, бирок бул сиздин жакшы талапкер эмес экениңизди билдирбейт.
   • Эмоционалдык кризис учурунда логикалык ой жүгүртүүнү сактап калуу мээбизде белгиленген "кыска жолдорду" тезирээк жана так колдонууга мүмкүндүк берет. Эгер сиз кыйын кырдаалда эмоционалдык реакцияга көнүп калган болсоңуз, логикалык ой жүгүртүү үчүн мээни кайрадан машыктырууга туура келет.

5. 

   Сезимдердин өз орду бар экендигин билип алыңыз. Алар тигил же бул убакта пайда болот. Сезимдер бизге атайылап келет - эгер биз куру бекер аларды коё бербесек. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээде биз чечим кабыл алабыз жакшы эмоционалдык буйруктарды укканда (көп учурда чарчаганда). Андыктан кандайдыр бир сезимдериңиз болсо, анын жарактуу экендигин аныктаңыз. Эгер ошондой болсо, анда аны ээрчигиле.
   • Эгер ал сезим кандайдыр бир негиздерге негизделбесе, анда андан арылыңыз. Эгерде бул жөн эле паранойя, башаламандык, тынчсыздануу, коркуу же жийиркенүү болсо, аны четке как. Акыл-эсибизди жапайылап салган бул жөн гана ичиндеги козгогон үн.
   • Эгерде бул туура сезим болсо (мисалы, азап чегүү - туура сезим) аны моюнга ал. Бул сезимди моюнга албастан жок кыла албайсыз. Ойлогон оюңузду кабыл алыңыз жана аны өткөрүп бериңиз. Ал тез арада башка ой менен алмаштырылат.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тынч болуп, жыйналып алыңыз

1. 

   Терең дем алуу. Терең дем алуу кыйын кырдаалда тынчтанууга жардам берет жана жалпы ден-соолугуңузга олуттуу салым кошо алат. Эмоцияңызды турукташтыруу үчүн демиңизди колдонуунун айрым жолдору:
   • 2 секундага мурундан дем алыңыз. Демиңизди 4 секунд кармаңыз. 4 секунд бою оозуңуздан дем чыгарыңыз. Эмоциялар басылганга чейин бул кыймылды кайталаңыз.
   • Жаткан жерге ыңгайлуу отуруп, демиңизди байкаңыз, ал тайызбы же тереңби. Өзгөртүүгө аракет кылба; эки колуңузду кысыңыз, сөөмөйүн катуу кармаңыз. Эс алыңыз, андан кийин муштумуңузду кайрадан кучактап, кыймылдабай туруңуз. Ар бир муштум сайын демиңиз тереңдеп, жайлап тургандыгын байкайсыз, өзүңүздү эркин жана жеңил сезе аласыз.

2. 

   Алаксытып, тынчтаныңыз. Тынчсызданган ойлорго алдырбай, ордунан туруп, башка нерсе кыл. Ойлор келет жана кетет - сиз жаман ойлорду жаңы ойлорго багыттоо менен жок кыла аласыз. Көп өтпөй: "Ой, мен буга мурун алаксып кеттим беле?"
   • Сизди бактылуу кылган позитивдүү нерсени тандаңыз. Эгер сиз кайгырып, тынчсызданып, ойлоно албай жатсаңыз, итиңизди сыртка алып чыгып ойноңуз, спорт залга барыңыз же камераңызды алып, жаратылыштын кооз жерлерин тартууга чыгыңыз. Акыл-эсиңизди активдүү кармаган жана эмоционалдык ойлоруңуздан алыс болууга мажбур кылган нерселерди жасаңыз.
   • Жогорку концентрацияны талап кылган ишти тандаңыз. Концентрацияны талап кылган токуу, тигүү же кайталануучу иш-аракеттерди жасап көрүңүз.

3. 

   Эмоцияңызды көмүү жолу катары алкоголь жана баңгизатты ашыкча колдонбоңуз. Бул бир аз иштеп калышы мүмкүн, бирок эртең эртең менен ойгонгондо өкүнүү эки эсе көбөйөт. Бул өтө кыска мөөнөттүү токтоосуз чечим болгон, жана көйгөй ошол бойдон эле.
   • Мындан тышкары, ашыкча эмоцияларга туруштук берүү үчүн ашыкча тамактануудан же тамак ичүүдөн баш тартуу.Эгер сиз ага керектүү азык заттарын бербесеңиз, анда денеңизге (жана акылыңызга) көбүрөөк басым жасайсыз.

4. 

   Күндөлүк жазыңыз. Сезимдериңиздин күндөлүгүн жазып алыңыз. Бул сизге өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана сизди жеңилдеткен жай болот. Кийинки жолу эмоциялар ташкындаганда (өзгөчө күчтүү эмоция болсо, анда жакшыраак), тез эле журналыңызга кирип жазыңыз.
   • Сиздин эмоцияңызды эмне жаратты? Анын келе жаткандыгын сезип жатасызбы? Ал бар сезим кандай? Ал сиздин денеңизде кандайча бар? Кантип аны жок кылдыңыз, же өзүнөн өзү кеттиби?

5. 

   Жаман достор менен мамилени токтотуу. Эгерде сиз өзүңүздү ар дайым чарчап-чаалыгып, токтоп калгандай сезсеңиз, анда алсыз экениңиз күмөн. Балким, уулуу чөйрөдө жүргөнүңүздөн уламдыр. Биздин көпчүлүгүбүз коркуу сезими же коркуу сезими менен сөзсүз түрдө үзүлбөгөн адамдар менен мамиле түзөбүз. Биз муну токтотушубуз керек! Алар бизге кереги жок сезимдерди ойготушу мүмкүн. Бүгүнтөн баштап, оюңузга келген биринчи ысымды алып салыңыз. Сизге ал куру сөздүн кереги жок.
   • Тилекке каршы, биздин эмоцияларга сырттан келгендердин таасири чоң. Ооба, андай эмес чындыгында ошол таасирге ээ, бирок биз аларга күч-кубат берет. Адамдын жашоосу терезеден балык уулаганга окшош, бизди убара кылгандарга убактыңызды текке кетирбеңиз, аларды биздин жашообуздан чыгарыңыз. Алар башка адамдарды таап, аларга жабыша алышат!
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эмоцияны башкаруу адаттарын өрчүтүү

1. 

   Ой жүгүртүү. Медитация - бул сезимдерди өздөштүрүүнүн мыкты жолдорунун бири. Ой жүгүртүү жана акыл-эс практикасы аркылуу сезимдерди таанып, кабыл алып, аларды өткөрүп берүүгө үйрөнөсүз. Айрым адамдар өз сезимдерин буйрук менен чыгарууга аракет кылышканына карабастан, бул адатта узак медитациядан жана күнүмдүк тейлөөдөн кийин гана ишке ашат.
   • Тынч жерди таап, тынчыңызды албай, ыңгайлуу абалда отуруп, терең дем алыңыз. Жөнөкөй медитация көнүгүүлөрүн демиңизге көңүл буруп машыктырсаңыз болот. Мурун менен жана курсак менен дем алуу; мурдунан курсактан дем чыгаруу. Дем алганда, бүт денени аралап өткөндө, ага көңүл буруу керек.
   • Денеңизди башыңыздын башынан согончогуна чейин карап чыгыңыз. Өзүңүздүн гана сезимиңизге көңүл буруңуз. Сизди ысыкпы же муздакпы? Төмөнкү орунду / кабатты сезе аласызбы? Байкаңыз.

2. 

   Ал эми фантазияңызды колдонуңуз ой жүгүртүү. Тынчтык сезими менен байланыштырган нерсеңизди элестетип, оюңуздагы ошол образга көңүл буруңуз. Акылыңыз адашкан сайын, кабыл алыңыз, кабыл алыңыз жана аларды өткөрүп бериңиз. Кыялыңызга кайтып барыңыз.
   • Эгер сизге бир ой же сезим келсе, аны жөн гана мойнуна алыңыз. Өзгөртүүгө же оңдоого аракет кылбаңыз: жөн гана кабыл алыңыз. Андан кийин ошол ойлор же сезимдер өтүп, терең дем ала берсин.
   • Туура ой жүгүртүү сеансы, эгер кааласаңыз, 5-30 мүнөт же андан көп убакытты алат. "Өз жериңизге" жеткенден кийин, көңүлүңүздүн, оюңуздун жана жүрүм-турумуңуздун өзгөргөнүн байкайсыз. Бул ыкманы өздөштүрүп алгандан кийин, эмоционалдык туруктуулукка шек келтирген жагдайларда ошол замат колдонсоңуз болот, ошондо тез арада тынчтыкка ээ болосуз.

3. 

   Жаңылганыңызда мойнуңузга алыңыз. Жашоодогу көптөгөн көйгөйлөргө бир тараптуу жөнөкөй жана таза жооп берилиши мүмкүн эмес; сен да ак менен кара деп ойлой албайсың. Ката кетиргенде, анын ордун толтуруңуз же кечирим сураңыз, өзүмдү күнөөлүү сезип, өкүнбөйм. Жашоодо терс сезимдерге орун болбошу керек. Алар сага эч кандай жакшылык кылышпайт!
   • Ой жүгүрткөндөй эле, туура эмес кылганыңызды мойнуна алыңыз, андан кийин аны коё бериңиз. Бул илгери болчу. Эми сиз жакшы билесиз! Мындан ары дагы ушундай катаны кайталабайсыз, андыктан бул жөнүндө ойлонуу эч кандай пайда алып келбейт. Чындыгында, жетилген адамдар - бул өздөрүнүн жаңылыштыгын моюнга алууга батынган адамдар - алар биринчи кезекте туура иштегендерге караганда кадыр-барктуу.

4. 

   Өзүңүздү кыйратуучу жүрүм-турумдан алыс болуңуз. Ачуулансаңыз дагы, капалансаңыз дагы же тынчсыздансаңыз дагы, кырдаалды жакшылап карап чыкканга чейин, ал сезимдерге ылайык иш кылбаңыз. Өзүңүздү так ойлонуп, иш-аракеттериңиздин кесепеттерин көрүү үчүн кырдаалга салыңыз. Ойлонууга убактыңыз болгондо, башкача иш-аракет кылууга кичине болсо дагы мүмкүнчүлүк болсо, ошону жасаңыз.
   • Сүйлөбөй туруп ойлон. Көбүнчө эмоциялар бизди туура чагылдырбаган реакцияларга реакция кылат. Жөнөкөй болуп, өз чечимиңизди колдонуңуз. Ойлонуп бүтө электе бир нерсе айтууга азгырылып калсаңыз, "Акылдуу адам жарым жолдо сүйлөйт, Акылсыз жарым кубансын" деген макалды унутпаңыз.
     • Эгер сиздин кесиптешиңиз сиздин ишиңизге сын көз менен карап жатса, ачууланган учурда ага каттуу үн менен электрондук почта билдирбеңиз. Тескерисинче, анын комментарийлери туура эмеспи, ошол сунуш менен иштөөнү жакшырта аласызбы же сурап көрүшүңүз керекпи деп бир аз ойлонуп көрүңүз. Ал кесипкөйлүк үчүн сын айтуу ыкмасын өзгөрттү.

5. 

   Өзүңдү бил. Эгер кырдаал ачууланып кетиши мүмкүн деп тапсаңыз, колуңуздан келишинче көзөмөлдөп турууга аракет кылыңыз. Ал жерди таштап, кандайдыр бир маани бербөө же башка тарапка кадам таштоо. Сизге эмне туура келерин сиз гана билесиз. Бирок бул үчүн сиз өзүңүздү билишиңиз керек, сизге эмне түрткү берерин жана сизге кандай жооп жакшы болоорун билишиңиз керек. Ошентип, каалаган убакта колуңузда болгон бирден-бир нерсени билип алыңыз. Бул өзүң.
   • Эгер сиз өзүңүзгө жардам берүүгө аракет кылсаңыз гана, бул оңой болот! Андыктан кандайдыр бир кырдаалга туш болуп, эмне үчүн бул сезимди башкара албайм деп ойлонбостон, чара көрүңүз. Дем алуу. Алаксытыңыз. Бул макаланы дагы бир жолу окуп чыгыңыз. Адамдардан кантип ушунчалык токтоо болорун сураңыз. Адатты үйрөтүш керек, бул керемет эмес. Өзүңүздү токтоо кармоо адатыңызды жасаңыз, эртеби-кечпи ага жетесиз; Кимдир бирөө айтып бермейинче, сиз аны байкабай калсаңыз дагы!
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Мээни машыктыруу

1. 

   Жашоону кандай болсо ошондой кабыл алыңыз. Жашоо адилетсиз эмес, жаман эмес, асан-үсөндүн түстөрү укмуштай же жаркыраган эмес; жашоо деген эмне. Жашоонун чындыгын эч нерсе өзгөртө албайт; Аны өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайсыз. Сиз бар дегенди билдирет, ал бар. Жашоо түстүү, поэтикалык жана коркунучтуу эмес. Бул сиз кабыл алышыңыз керек болгон философия. Эч нерсе чоң болбогондон кийин, эч нерсе маанилүү болбогондон кийин, сезимдер акырындап алыстап кетет.
   • Чынында эле, сезимдерди билдирүү пайдалуубу? Сүйүү? Жөн эле убактылуу. Бул бардык жерде жана өзгөчө эч нерсе жок. Көбүнчө, сүйүү - бул жөн гана өзүмчүл максаттарды же сексуалдык мотивдерди жаап-жашыруу. Балдар? Балким, аны балдар билбегени жакшы. Эч нерсе мааниге ээ эмес экенине ынаныңыз, жашоо ушундай болот - ошондо жеңилирээк болот.

2. 

   Жамаат жөнүндө ойлонуңуз, жөн гана өзүңүз жөнүндө тынчсызданбаңыз. Башка адамдар жөнүндө ойлонгондо, сезимдериңизге үстөмдүк кылуу кыйыныраак. Айрым жамааттарда эго адамдар башкалар менен байланышуу сезими үчүн жогору көтөрүлүп, сатылат. Бул бизди жеке өзүбүздүн эмоцияга гана бурууга түртүшү мүмкүн, анткени напсиге гана көңүл бурабыз.
   • Адамдар менен байланышуу жашообуздун ар биринин жакшы жактарын жана кубанычын тартуулайт. Адамдарга жардам берүү, ыктыярдуу жардам көрсөтүү, башкаларга сабак берүү же аларды жетектөө үчүн убакыт бөлүп, жамаатка жардам берүү менен, сезимдериңиз мындан ары маанилүү эмес экендигин байкайсыз. дагы бир жолу.
   • Башкаларга көңүл бөлгөндө, ички сезимдериңиздин чоң инерцияга же эбегейсиз азапка айланып кетишине көп орун жана убакыт калбайт. Башкалар сизге таянганда, сиз өзүңүздүн эмоцияларыңыз менен күрөшүүгө жана аларды токтотууга кайраттуураак болосуз.

3. 

   Жаңы акыл-эс карталарын түзүңүз. Неврологиялык лидерликтин адиси Дэвид Роктун айтымында, нервдердин жолун өзгөртүү кыйын. Анын ордуна таптакыр жаңы жолдорду түзүү кыйла оңой.Жакшы жаңылык: жаңы акыл карталары, башкача айтканда, ой жүгүртүүнүн жаңы ыкмалары, көбүнчө күчтүү, анткени алар жаңы жана жогорку деңгээлде багытталган.
   • Депрессиянын, үмүтсүздүктүн жана башаламандыктын тамырлаган көз караштарын жеңүүгө көп убакыт коротуунун ордуна, өзүңүзгө илхам катары жаңы акыл картасын түзүңүз. , максатка умтулган жана дилгирликке толгон.
   • Бардык энергияңызды өзүңүздүн ким экениңизди объективдүү ырастоо аракеттери аркылуу жаңы акыл картасын түзүүгө жумшаңыз. Практика менен сиз ушул жаңы нейрон контурун түзүп, сизди чарчап жаткан эскилерге көңүл бурбайсыз.

4. 

   Оң эмоцияларга көз салып туруңуз. Биз бул жерде эмоцияны жайылтуу жөнүндө сүйлөшүп жатабыз, бирок тилекке каршы, ал позитивдерди камтыйт. Сиздин апаңыз сиз көргүңүз келген концертке билеттерди сатып алганда, эң жакын досуңуз бөлмөгө киргенде, ал адамды же алардын жакшы санаалуулугун байкап, ошол жерде токтаңыз. Жылмайып, рахмат, бирок баары ушул.
   • Эгер чындап эле тынч болгуңуз келсе, анда эч нерсеге шыктанбайсыз же толкунданбайсыз. Бактыга жараша, эч нерсе сени бактылуу кылбаса, эч нерсе капа кылбайт. Сизде бардык маселелерге карата бир гана стандарттуу бейтарап мамиле бар.

5. 

   Сиз өзгөртө албаган бардык фактыларга көңүл бурбаңыз. Адамдар көбүнчө чыдамсыздыктын күчүн сезгенде ачууланат, бирок сиз ачууңузду түшүнүп, бошотушуңуз керек. Колуңуздагы нерселерди өзгөртүүгө көңүл буруңуз, ошондуктан сиздин акылыңыз азап-тозокко алдырбай, оң жакка бурулат.
   • Позитивдүү ойлор сиздин эмоцияларыңызга негиз түзөт. Бул дагы бир мүмкүнчүлүк болсо да, толугу менен ойлонбостон тандап алсаңыз болот. Сыртка чыгуу - адамдын мээсинин колунан келе турган нерсе. Андыктан, бардык эмоцияларды кетирүүнүн жолун издесеңиз, позитивдүү ойлонбоңуз жакшы терс. Өзүңүздү толугу менен бөлүп салууга аракет кылыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Сынчыларыңызга көңүл бурбаңыз. Жөн гана аларга кызыксыз экениңизди билдирүү үчүн тажатма карап коюңуз.
• Көптөгөн адамдар ыйлагандан кийин бир топ жеңилдеп калышат, анткени бул организмдин эмоциялар менен күрөшүү механизми. Бирок, жумуштагы эмоционалдык кырдаалды жөнгө салганда, көпчүлүк учурда адамдардын алдында ыйлай албайсыз. Баш бармак менен сөөмөйдүн ортосундагы терини катуу кысып көрүңүз. Мунун сизге көз жаш менен жардам бергенине таң каласыз.
• Логикалык ой жүгүртүүнү кандайча колдонуп, эмоцияларга кандайча жооп берериңиз жөнүндө түшүнүгүңүздү калыбына келтирүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, когнитивдик жүрүм-турум терапиясын (CBT) издеңиз. Дарыгерлер, окумуштуулар жана терапевттер КБТны ой жүгүртүүсүн өзгөртүүчү эффективдүү курал катары тааныган.
• Эгер кимдир-бирөө сиз менен аралашууга же сөз менен чагымчылдык кылууга аракет кылса, үнүңүздү жана билдирүүңүздү жайбаракат кармап, "сиз провокациячыл деп айтып жатасыз ..."
• Тынчтандыруунун жакшы жолу - жуп сандарды саноо (2,4,6,8,10,12 ж.б.). Бул эмоциялар көтөрүлгөндө, оюңузду башка жолго буруунун оңой жолу.

Эскертүү

• Өзүңүздү кесүү же өзүңүзгө зыян келтирүү (билегиңизди кесүү же өзүңүздү чукуп салуу сыяктуу), ички сезимдериңизди бошотуунун жолу эмес. Бул зыяндуу гана эмес жана биротоло тырыктап кетиши мүмкүн, ошондой эле сиз жаман сезип, караңгы терең тешиктерге түшүп кетишиңиз мүмкүн.
• Эгер сиз эмоционалдык жактан көз каранды болуп, аны алдын ала албасаңыз, анда тынчсыздануу, депрессия же башка оорулар болушу мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуудан тартынбаңыз. Канчалык эрте жардамга кайрылсаңыз, өмүр бою эмоцияңызды башкарууга жардам бере турган терапия ыкмаларын эртерээк билип каласыз.