27 кг азайтуу - Сунуштар

27 кг салмакты кантип жоготсо болот - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Арыктоонун ар кандай себептери бар, айрымдар сырткы көрүнүшүн жакшыртуу үчүн, айрымдар жалпы ден-соолукту чыңдоо үчүн арыкташат. Кандай гана себеп болбосун, арыктоону кааласаңыз, арыктоо үчүн туруктуулук жана чечкиндүүлүк керек экендигин унутпаңыз. Арыктоо процесси үчүн пайдалуу болгон бир нече кеңеш.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Арыктоо Диета ыкмасы

Диета планын түзүңүз. Диета ыкмасы аркылуу арыктоонун эң маанилүү кадамы болгон эң биринчи кадам - бул туура тамактануу. Жашоо образыңызга жараша тамактануу планыңызды өзгөртүп, арыктоонун максаттарын так коюңуз. Салмак жоготуу пландары салмакты жоготуу максаттарына, ошондой эле оорунун тарыхына туура келиши керек жана тамактануу планын түзүүдөн мурун катталган диетолог менен кеңешкен жакшы. Учурда диета менен арыктоонун ар кандай жолдору бар. Мына ушундай бир нече диета пландары.
- Эске салсак, тамактануу жана медициналык адистердин айтымында, орточо салмак жоготууга 0,5-2 кг / жумадан ашыкча алып келген ар кандай диета ыкмасы биздин организм үчүн коопсуз эмес. Андан тышкары, кээ бир изилдөөлөр тез арыктоо кайрадан салмак кошуу тобокелдигин жогорулатат деп божомолдошот. Жумасына болжол менен 0,5-1 кг арыктоо үчүн, бойго жеткен адам диетадан күнүнө 500дөн 1000ге чейин калория алып турушу керек.
- Көмүртеги аз же толугу менен углеводсуз диета: Бул диета тамак-аштан углеводдорду алып салуу жана углеводдуу тамактарды белокко бай азыктарга алмаштыруу ыкмасын колдонот. Мындай диета арыктоодо өтө пайдалуу болгону менен, азык-түлүктүн жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, анткени углеводдор адамдын ден-соолугу үчүн табигый компонент.
- Майлуулугу төмөн диета: Бул диета сиздин рационуңуздагы майдын жалпы көлөмүн азайтуу максатында иштелип чыккан, бул организмдин ашыкча салмак кошуусуна алып келген ашыкча калорияларды жок кылууга жардам берет. Мындан тышкары, майдын керектелишин азайтуу кан басымы жана жүрөк оорулары тобокелдигин азайтууга жардам берет.
- Төмөн калориялуу диета: Бул диета организмдеги жалпы калорияны азайтууга жардам берүү үчүн тамактан алган жалпы калорияны көзөмөлдөөгө жардам берет. Кайсы ыкма организмди тез-тез чарчата алат, бул организмдин жалпы калориялык чыгымынын жана энергияны азайтат.
Дарыгериңизге же диетологго кайрылыңыз. Арыктоо программасын баштоодон мурун врачыңыз менен сүйлөшүшүңүз керек.
Сууну жана витаминдерди көп ичүү керек. Суу ичүү организмге гана пайдалуу эмес, ачкачылыкты басаңдатат жана кумарды басат, анткени суу ичүү токчулук сезимин пайда кылат.Мындан тышкары, күнүмдүк мультивитаминдерди ичип, рационуңузда жетишпей жаткан кошумча азык заттарын алмаштырыңыз.
- Көптөгөн дарыгерлердин айтымында, эркектер күнүнө 3 литрден кем эмес, аялдар 2,2 литр суу ичиши керек.
- Витаминдерди жетиштүү деңгээлде ичип алыңыз. Диета кармаганда, биз тамакты мурункуга караганда азыраак кыскартып, организмге пайдалуу заттардын жетишсиздигинен организмди толуктоо үчүн витаминдерди ичишибиз керек.
Эртең мененки тамактануу. Диета эмес бул тамак жебөө дегенди билдирет. Көпчүлүк ишенимдерге каршы, эртең мененки тамак денедеги зат алмашууну баштоого жардам берет жана күн бою ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
- Күндү эртең мененки тамак менен 500-600 калориядан баштаңыз. Калорияңыздын чегинде кала турган пайдалуу жана толук тамактын мисалына кайрылсаңыз болот, мисалы, банандан кийин, 1-2 аш кашык май кошулган дан эгиндеринен жасалган ботко. жер жаңгак. Мындай эртең мененки тамак углеводдорду дагы, белокторду дагы берет. Углеводдор организмге тез энергия берет, ал эми белоктор күн бою энергия берет.
Түшкү тамак. Эгерде сиз эртең мененки тамакты толук кандуу ичип, кечки тамактын планын түзүп алган болсоңуз, анда түшкү тамактанууга эч кандай негиз жок. Бирок, дагы деле болсо ден-соолукка пайдалуу жана толук кандуу тамактарды жесе болот.
- Түшкү тамакты болгону 300-400 калорияга чейин чектеңиз. Сиз салат, йогурт, балык, тоок (куурулган эмес, бирок грильде болот), мөмө-жемиш, бышырылган жашылча же шорпо жасай аласыз.
- Каныккан май же калориясы жогору тамактардан, мисалы, куурулган тамактардан, балмуздак кошулган коюу соустардан,
Кечки тамакты порцияга бөлүштүрүп алыңыз. Көпчүлүк адамдар көбүнчө түнкүсүн көп тамак жегенди адат кылышат. Андыктан кечки тамактануу рационуңузду чектеп койгонуңуз оң. Ашыкча тамак ичпеңиз жана кечки тамактан кийин да десерт жебеңиз.
- Кечки тамак болжол менен 400-600 калория болушу керек. Буудайдан жасалган макарон кошулган тоок эти, тако махи махи, брокколи жана шиитак козу карындары менен куурулган уй эти, же анар соусу кошулган чочконун эти бар, бул сизге керектүү азыктануунун варианттары. белгиленген жана калория чегинде калуу.
Ден-соолукка зыяндуу тамактардан, газдалган суусундуктардан жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Чипс, момпосуй жана башка зыяндуу тамактар сыяктуу жеңил тамактарды ичүү тамактанууңузга чоң зыян келтирет. Бардык "ден-соолукка зыяндуу" закускалар же "бош" калориялуу же май көп болгон тамактар метаболизм үчүн өтө көп калорияларды камтыйт жана ашыкча калориялардын көбөйүшүнө алып келет. тараза. Мындан тышкары, сода жана спирт, айрыкча сыра калориясы өтө жогору жана адатта организмдин азык-түлүк муктаждыгы үчүн зарыл эмес.
- Бадам, сабиз жана хомус (Жакынкы Чыгыш жана Араб тамактары), калориясы чектелген закускалар же йогурт сыяктуу бир аз муздак тамактарга өтсөңүз болот.
- Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета-сода суусу арыктоо үчүн натыйжасыз. Чындыгында, диета содасынын таттуулугу организмди калория менен жүктөп жатат деп алдайт, бирок иш жүзүндө эч кандай калория жок. Бирок, ачкачылыкты күчөтүүчү, ошондой эле таттуу, калориялуу тамак-ашка болгон кумарды диета содасын колдонуу.
жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Салмак жоготуу көнүгүүсү

Арыктоонун максатына ылайыктуу максаттарды коюңуз. Эгерде сиз ашыкча көнүгүү жасасаңыз, анда денеңиз жабыркайт деп кыйналбайт. Демек, арыктоо үчүн ушул ыкманы тандап, денеңиздин физикалык мүмкүнчүлүктөрүнөн ашкан көнүгүү режимин тандабаңыз. Мындан тышкары, жашооңуздагы кичинекей өзгөрүүлөр (мисалы, айдагандын ордуна басуу же велосипед тебүү, лифттин ордуна тепкич менен чыгуу ж.б.) дене тарбия көнүгүүлөрүн жогорулатышы мүмкүн экендигин унутпаңыз. күн бою, демек, өтө эле катуу машыгуунун кажети жок.
- Өтө чоң максат коюу терс чөйрөнү пайда кылып, сизди кыйын сезип, андан баш тартууну каалайт. Чоң, оор максатка жетүүнүн ордуна, жума сайын кичинекей максаттарды коюуга аракет кылыңыз.
Дене түзүлүшүңүзгө туура келген көнүгүүлөрдү тандаңыз. Эң негизгиси дененин көнүгүү жасоо жөндөмүн билүү керек. Тизеңиз ооруп жатса, катуу жерлерде чуркоодон же чуркоодон алыс болуңуз. Эгер жүрөгүңүз же башка ооруңуз болсо, сизге ылайыктуу көнүгүү ыкмасын табуу үчүн медициналык адис менен кеңешүү керек.
Машыгуудан мурун жана андан кийин жылынуу керек. Машыгуудан мурун алгач булчуңдарды сунуп, ысытыңыз. Бул кадам жаракаттан сактанууга жардам берет. Спорт менен машыккандан кийин, булчуңдардын оорушун алдын алуу үчүн созулуп баштоо керек.
- Эсиңизде болсун, эгер машыгуу учурунда жаракат алсаңыз, анда арыктоо планы кийинкиге калтырылышы керек. Булчуң ооруса же байламтаны айрып салса дагы, бир нече жума же ай бою машыга албайсыз, анда кайрадан салмак кошууга мүмкүнчүлүк бар.
"Жеңил" көнүгүүнү жасаңыз. "Жеңил" көнүгүү тез арыктоо үчүн зыяндуу сезилсе, жеңил көнүгүү көнүгүү учурунда муундарга жана булчуңдарга зыян келтирбөөнү билдирет. Жөө басуу жана чуркоо жогорку интенсивдүү чуркоого эффективдүү альтернатива экени далилденди. Кээ бир машыгуу аппараттары, мисалы, эллипс түрүндө, тепкичте чуркоо жолунда жана кайыкта сүзүү машинасында машыгуу учурунда булчуңдарыңыздын ашыкча кысылып кетишинен сактоого болот.
- Чуркоодон, чуркоодон, сууда сүзүүдөн же басуудан тышкары, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз, мисалы, кол тегерекчелери, түртүп көтөрүү, ийилүү, бут көтөрүү, Plié Squat, отургуч көнүгүүлөрү. арыктоого жардам берүү үчүн дипс (трицепстин скамейкасында түртүп өйдө көтөрүү), тепкилөө, басуу көнүгүүлөрү, салбыроо жана башка көнүгүүлөр.
Спорт менен машыкканда денеңиз кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Дене көнүгүүлөрүн жасоодо стресстен арылууга ынануу үчүн көнүгүү учурунда тамырдын кагышын, дем алуусун жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөгө көңүл буруңуз. Эгер денеңиздин көлөмү чукул жана адаттан тыш өзгөрүүнү сезсе, дароо дарыгерге же медициналык адиске кайрылып, текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
Туруктуулук. Эгерде сиз кыска гана убакыт кыймылдасаңыз, анда бул сиздин салмагыңызга анчалык деле таасир этпейт. Окутуу планыңызды түзгөндөн кийин, аны күн сайын 2 негизги себеп боюнча карманууга аракет кылыңыз. Биринчиден, сиздин машыгууңуз туруктуу машыкканда гана төмөндөйт. Экинчиден, эгерде машыгуу үзгүлтүккө учураса же мезгил-мезгили менен гана болуп турса, анда ал арыктоо процессин татаалдаштырат, анткени мындай кылуу машыгуунун узактыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатууга жардам бербейт.
- Каалаган натыйжаларга жетүү көпкө созулушу мүмкүн. Планыңызды карманууга аракет кылыңыз жана көптөгөн "оор практика" мезгилдеринде мыкты натыйжаларга жетээриңизди унутпаңыз. Машыгуу өтө оор жана татаал, бирок сиз алган натыйжалар абдан татыктуу.
Салмак жоготуу прогрессине баа бериңиз. Эгер сизде тараза жок болсо, анда аны сатып алыңыз! Машыгууңуз ашыкча салмактан арылууга жардам бериши үчүн, салмакты көзөмөлдөө үчүн аны ар дайым таразалап турушуңуз керек.
Көңүлүңүз калбасын. Көнүгүү дароо арыктоого жардам бербейт, бул узак процесс болушу керек жана кээ бир учурларда, арыктоодон мурун ашыкча салмак кошушуңуз мүмкүн. Көнүгүү программаңызды карманыңыз. жарнама

3 ыкмасы 3: Ашказан хирургиясын жүргүзүү (GBS)

Ашказанга операция жасаңыз, бул акыркы чара. Ашказанга операция жасоону чечүүдөн мурун арыктоонун башка бардык ыкмаларын колдонуп көргөнүңүз оң, анткени бул ыкма кооптуу.
GBSтин оң жана терс жактарын билип алыңыз. Арыктоо үчүн ашказанга операция жасоо ыкмасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери бар, ошондуктан бул ыкманын оң жана терс жактарын билүү керек.
- Артыкчылыктары:
  - Сиз тез арыктай аласыз
  - Бул ыкма сизге дагы бир нерсе иштебесе дагы, арыктоого жардам берет
  - Өзүңүздүн кумарыңызды башкара албасаңыз, бул кумарды ооздуктоого жардам берет
  - Бул ыкманын жардамы менен сизге көп деле күч-аракет талап кылынбайт
- Алсыздык:
  - Хирургия өтө кооптуу, кымбат жана камтылбашы мүмкүн
  - Ашыкча тамак жесеңиз, ашказаныңызды сындырып аласыз
  - Убакыттын өтүшү менен ашказан кайрадан сунулуп кетиши мүмкүн, демек, операция туруктуу эмес.
  - Бул ыкма салмак кошуунун негиздерин чече албайт
  - Сизде олуттуу тамак-аш жетишсиздиги болушу мүмкүн
Медициналык адиске же доктурга кайрылыңыз. Медициналык адис ашказанга операция жасабай эле арыктоого жардам берет. Сиздин адисңиз ашказандагы хирургиянын татаалдашып кетишинен жана чектөөлөрүнөн алыс болууга жардам берген альтернативдүү дарылоону, диетаны, дарылоону же көнүгүү программаларын үйрөтө алат.
- Мындан тышкары, кээ бир адамдар хирургиялык операцияга ылайыксыз медициналык абалда болушат. Бул дагы арыктоо үчүн хирургия жөнүндө доктурга кайрылуунун бирдей маанилүү себеби.
Арыктоо курмандыкка барабарбы же жокпу, жакшылап ойлонуп көрсөңүз. Дарыгериңиз ашказанга операция жасоого укуктуу экениңизди жана операциядан кийин кандай чектөөлөргө туш болоруңузду айтып берет. Айрым жалпы чектөөлөргө тамак-ашты жегенге мүмкүнчүлүгүңүздү чектөө, айрым тамак-аш азыктары үчүн катуу диета кармоо жана ашказан тамак учурунда же андан кийин ыңгайсыздыкты сезиши мүмкүн.
Хирургиялык процедуралардын графиги жана даярдалышы. Ашказандагы операцияга жеңил мамиле жасоого болбойт, анткени кандайдыр бир операциядан кийин калыбына келүү көп убакытты талап кылат жана операциядан кийин досуңуздан же үй-бүлөңүздөн сизге кароону суранганыңыз оң. . Процедура жана хирургиялык процесстердин ойдогудай өтүшүнө көз салыңыз.
Кийинки жолугушуулардын баарына катышыңыз жана дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Операциядан кийин, ийгиликтүү натыйжага жетүү үчүн дарыгердин бардык сунуштарын жана көрсөтмөлөрүн аткарышыңыз керек. Мындан тышкары, дарыгерге операциядан кийин калыбына келүүсүн көзөмөлдөө жана текшерүү үчүн үзгүлтүксүз байкоо жүргүзүү керек.
- Эгерде сиз ашказандагы хирургиянын сырткы көрүнүшүңүздүн жакшырышын кааласаңыз, анда ашыкча терини кетирүү жана жабыркаган жердин сырткы көрүнүшүн жакшыртуу үчүн кошумча операция жасатууңуз керек.
жарнама