Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Стресс - бул ар бирибиз кээде чечүүгө туура келет. Жумуштан, үй-бүлөлүк жашоодон, достук мамилелерден, романтикалык мамилелерден же каржылык көйгөйлөрдөн уламбы, стресс ар дайым бар. Балким, бир аз кысым сиз үчүн пайдалуу, анткени ал сизди физикалык жана психикалык жактан бышык кылат, бирок басым өтө эле жогору жана улам-улам кайталанып турушу мүмкүн. Узакка созулган стресс баш ооруга же ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, ошондой эле жумуш, мектеп жана мамилелердин натыйжалуулугун чектейт. Стресстин жашооңузга кирип кетишине жол бербеңиз. Ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, анын алдын алуу жана дарылоо үчүн стресстен арылуунун айрым ыкмаларын колдонуп көрүңүз.

Кадамдар

5-ыкманын 1-ыкмасы: Стресстүү ойлоруңузду өзгөртүңүз

1. 

   Стресс биздин кабылдоолорубуздан башталат деп түшүнүңүз. Сиздин денеңиз кооптуу кырдаалдарга тез реакция жасап, "күрөш же учуу" рефлексин пайда кылат, ошондо сиз жакындап келе жаткан унаанын башынан секирип, өлүмдөн кутула аласыз. Бул реакция жүрөгүңүздүн катуу согушун, тез кагышын жана булчуңдарынын чыңалышын шарттайт. Ошондой эле, тыгындар, жакындап калган мөөнөттөр же үй-бүлөлүк көйгөйлөр сыяктуу өмүргө коркунуч туудурбаган кырдаалдарда дагы мындай реакция керек экендигин билбей сезишиңиз мүмкүн. Организмдин "тормозду" баскан стресстик реакциясын өз убагында жеңип, эс алууга мүмкүнчүлүк бергенди үйрөнүшүңүз керек.

2. 

   
   
   Ойлордун кандай түрлөрү стресске алып келерин аныктаңыз. Сизде терс жана пайдалуу эмес ойлор пайда болуп, тынчсызданууга алып келет, бул сиздин организмди стресс гормондорун бөлүп чыгарууга түрткү берет. Жолдо бара жаткан аюу сыяктуу кооптуу жагдайга туш болсоңуз, бул туура жооп, бирок жумуштан кечигип келаткан тыгынга туура келбейт. Төмөнкү кырдаалдарга туш болгонун байкап, жалпы стресстүү ойлорду аныктаңыз:
   • "Керек" же "керек" деген сөздөр: "Керек", "жасаш керек" же "жасабаш керек" нерселердин так тизмеси бар. Эрежелерди туура сактабасаңыз, өзүңүздү аябай стресстен же тынчсыздануудан сезесиз.
   • Трагедия: Сиз эң начар сценарийди күтөсүз же көп учурда "чектен чыгып кетесиз". Кичинекей нерселер деле "коркунучтуу" же "катастрофалык" болуп калат.
   • "Баары же эч нерсе" деген ой: Сиз нерселерди ак же кара, жакшы же жаман деп кабылдайсыз. Адамдардын татаалдыгын ("боз аймактар" деп да белгилешет) кабылдоонун ордуна, туура же туура эмес, бейтарап жок деп ойлойсуз.
   • "Сагындым" деп эсептесек: Сиз корккон нерселер жөнүндө суроолоруңуз жана жоопторуңуз бар экендигин жүрөгүңүздө сезип жатасыз, мисалы: "Балам жабыркап калсачы?", "Мен ийгиликсиз болуп калсамчы?", "Кечигип калсамчы?" ? " жана ушул сыяктуу нерселер.

3. 

   
   
   Ойлоруңузду өзгөртүңүз. Кээде кырдаал стресске дуушар болот же сиздин кабылдооңуздан улам эмес. Пессимизм - бизде боло турган кысымдын эң сонун мисалы. Терс жана кооптонуу маселелерине көңүл буруунун ордуна, оң жактарына көңүл буруңуз.
   • Терс ойлор жаман маанайды жаратат, ал эми позитивдүү ойлор биздин көңүлүбүздү көтөрөт. Көңүлүң чөккөндө, оюңа көңүл бөл. Өзүңө эмне деп жатасың? Терс ойлорду позитивге айландырууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, "мен эч качан баарын бүтүрө албайм" деп ойлошуңуз мүмкүн. Акылыңызды өзгөртүп: "Эгерде мен туруктуу темп менен иштеп, жакшы эс алсам, анда бул жумушту…. Саатта бүтүрүп алам."
   • Түшүнүктөрүңүздү өзгөрткөндө, стресстин деңгээлин өзгөртө аласыз. Бардык нерсени позитивдүү көрүнүштө көрүп, күмөн саноодон алыс болуңуз.

4. 

   
   
   Терс ойлорго чакырык таштаңыз. Терс ойлор менен күрөшүүнүн дагы бир жолу - анда чындык барбы же жокпу деген суроону берүү. Ойлоруңузду талкуулоо жана жокко чыгаруу, аны чындык катары кабыл алуунун ордуна объективдүү баа берүүгө жардам берет.

5. 

   
   
   Сизге таасир этип жаткан көйгөй жөнүндө эки өлчөмдүү маалыматты жазып көрүңүз. Кысымдуу ойлорду колдогон аргументтер үчүн бир тилкени жана дагы бир сынчыл аргументтерди бөлүңүз. Убактыңыз же жазууңуз жок болсо, муну эсиңизде кылууга аракет кылыңыз.
   • Аргументтериңизди тиешелүү графага жазыңыз. Эгерде сиз жумушка кечигип калууга олуттуу карасаңыз (жана "мени жумуштан кетирем" деп ойлойсуз), анда сиздин "колдоо" рубрикаңыз: "Өткөн жумада мен эки жолу кечигип келгем, бул жолу алар мындан ары мени кечирбе ”; анда "рецензент" деген графа: "Менин жетекчим баласын жумушка барардан мурун бала бакчага алып барыш керектигин айтты" деп жаза алат, "Компаниянын убагында жана эс алуу күндөрү регламенти кечигип калууга жол берет. бир нече жолу, бирок мен ал деңгээлге жете элекмин ”, - деген жана ошол эле аргумент.

6. 

   
   
   Күндөлүк жазыңыз. Журнал жазуу кызыктай жана кызыксыз болуп көрүнгөнү менен, өз ойлоруңузду байма-бай жазып турсаңыз, стресстен арыласыз. Эмоционалдык же эмоционалдык стресстен кыйналганыңызда, аны журналга жазып коюңуз. Калем кагазга түшсө, жеңилдеп калгандай сезилет.
   • Чынчыл жана тайманбастык менен жаз. Күндөлүк сиз үчүн гана. Сизден башка эч ким окуй албайт жана сизди эмне стресстеп жаткандыгын биле албайт. Сиздин тынчсызданууңузду, эмоцияңызды, ойлоруңузду жана сезимдериңиздин бардыгын кетирүү үчүн коопсуз жана бейкалыс жер. Жазылып бүткөндөн кийин, ал ойлор эсиңизден чыкпайт.
   • Күндөлүк жазуу сизге дагы даана көрүнүп, стресстин эмнеден келип чыккандыгын көрө алат.
   • Ойлоруңузду ирээтке келтирүү үчүн көйгөйлөрүңүздү жазыңыз. Туура эмес уюштурулганда, ойлоруңуз алсыз, алаксытып, стресске дуушар болот. Эгер сиз кандайдыр бир көйгөйгө туш болуп, эки чечимдин ортосунда тартынып жатсаңыз, эки тилкени жасаңыз, бири эсептөөчү жана бири эсептегич. Кырдаалды жөнгө салуунун эки жолун салыштыруу үчүн бир баракты экиге бөлсөңүз болот.
   жарнама

5-ыкманын 2-ыкмасы: Керексиз стресстен алыс болуңуз

1. 

   
   
   Стресстин сөзсүз болорун кабыл алыңыз. Сиз стрессти акырындык менен азайтып, аны жеңүүгө үйрөнсөңүз болот, бирок стресстен толук арыла албайсыз. Стресс - басымдуу стимулдарга же кабыл алынган коркунучтарга ден-соолукка жооп берүү жана аны ошол эле жол менен чечүүгө болот.
   • Стресстик факторлор, анын ичинде мектеп же сынактар, жумуштагы бош күндөр, жаңы төрөлгөн ымыркайлар, үй-бүлө куруу же көчүп кетүү сыяктуу нерселер сөзсүз болушу мүмкүн. Көптөгөн иш-чаралар "жакшы нерселер" болгону менен, жашооңузда стресстин булагы болуп калышы мүмкүн.
   • Стресстен арылуунун дени сак тажрыйбаларын аткаруу сизге стресс сигнализация тутумун "өчүрүп", жашооңузду улантууда туруктуу стрессте калат.

2. 

   Мүмкүн болушунча стресстен алыс болуңуз. Бул ачык эле көрүнүп турбайбы? Кээде кысым булагынан алыс болуу сен ойлогондон да кыйыныраак. Эгер кайсы адам же кайсы бир иш-аракет стресстин булагы экендигин билсеңиз, анда ал адамды кесип салыңыз же ал иш-аракеттерди жашооңуздан алыстатыңыз же таасир этиңиз. Керексиз кысым көрсөткөн кеминде жети адам бар; Төмөнкү көйгөйлөрдүн курмандыгы болуп калбоого аракет кылыңыз:
   • Сиз сарптаган акчаңыздан улам стресс (мисалы, ашыкча соода кылуу, туугандарыңызга жана досторуңузга карызга акча берүү ж.б.)
   • Үйдө же кеңседе кууруп бышырыңыз
   • Пессимисттик сезимде
   • Кеч
   • Социалдык тармактарда жашооңузду башкаларга салыштырып, көп убакыт бөлүңүз
   • Тапшырманы аткаруу үчүн акыркы мүнөткө чейин күтө туруңуз
   • Өткөн окуялар жөнүндө ой жүгүртүү

3. 

   Жакшыраак уюштурулган. Адатта, стресс ашыкча сезүүдөн келип чыгат. Пландаштыруучудан "жасай турган иштериңиздин тизмесин" байкап туруусун өтүнүңүз. Документтерди жана үй жумуштарын башкаруунун мыкты жолдору үчүн столуңузду тазалап, Pinterestка өтүңүз. Уюштуруу жана приоритет коюу сизге жоопкерчиликтериңизди башкарылуучу бөлүктөргө бөлүп, сиз үчүн чындыгында маанилүү болгон нерселерге көңүл топтоого жардам берет.

4. 

   
   
   "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Башкалардын сураганынын баарын аткара албайсың, анда эмне үчүн сен муну жасай аласың? Чындыгында, сиз канчалык көп убада берсеңиз жана аткарбасаңыз, ошончолук адамдар сизге ишенбей калышат. Андан көрө, бекем болуп, сылык-сыпаа машыгыңыз, бирок жок деп кескин айтыңыз. Кошумча тапшырмаларды аткарууга убактыңыз же шарттарыңыз жок болгон учурда графигиңизди текшериңиз.
   • Өзүн-өзү билгиси келген адамдар көздүн контактысын сакташат жана өзүн коргогондо үнү таза жана композитор болушат. Эгерде сиз өзүңүздүн чөгүп кеткениңизди билсеңиз, анда аны айтыңыз. Урматтоо менен баш тартсаңыз, "жок" деп айтууга болот.
   • Кээ бир адамдар жаңы жана кызыктуу мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгаруудан ар дайым коркушат. Бирок акыр-аягы, алар күткөндөй иштешпейт, анткени энергия өтө көп ар кандай жумуштарга же иштерге чачырап кеткен. Жаңы тапшырмалардын оң жана терс жактарын карап чыгып, мээнетти татыктуу деп эсептеп, учурдагы жумуш көлөмүңүздү эске алыңыз.

5. 

   
   
   Тапшырма практикасы. Баарын өзүңүз жасаганга аракет кылуу сыяктуу эле, аны эч кимге өткөрүп бербеңиз, башкаларды башкарууга аракет кылып жатканыңызды жана сизге окшоп башкаларга ишенбей тургандыгыңызды далилдейт. Башкалардын жөндөмдөрүнө ишенүү менен, мындай мамилени таштоого көнүгүү жасаңыз. Теориялык жактан алганда, жоопкерчиликтен баш тартуу стресс сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал сизди бошотуп, өзүңүзгө көбүрөөк убакыт берет. Жашооңузда ишене турган адамдарды таап, аларга стресс жана тынчсыздануу менен башкара албаган нерселериңизди бериңиз. жарнама

5тин 3-ыкмасы: Айлана чөйрөнү өзгөртүү

1. 

   
   
   Бир аз тазалоо. Акыл-эси күчтүү адамдар да башаламан чөйрөдө көңүл чөгөрөт. Эгер үйүңүз, кеңсеңиз, унааңыз же жумуш ордуңуз кир болсо же башаламан болсо, анда ал сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эң чуулгандуу жерлерди тазалоого бир нече мүнөт бөлүңүз, ошондо акылыңыз жеңилдейт. Тазалоого жардам берген бир нече кеңеш:
   • Сактоонун ордуна сейрек колдонулган жана эч кандай мааниси жок буюмдардан арылыңыз.
   • Баарын (жубайыңызды, үй-бүлө мүчөңүздү же бөлмөңүздү) чогултуп, чогуу тазалаңыз. Биргелешип иштегендер көп болсо, иш тезирээк жана кызыктуу болот.
   • Колдонуу үчүн кагаздарды жана кат-кабарларды иреттеңиз же керек болсо кайрадан иреттеңиз.
   • Зарыл болгондо аларды оңой эле таап алуу үчүн, көп колдонулуучу буюмдар үчүн сактагычты тандаңыз.
   • Ар бир жумушчу сессиядан кийин жумуш ордуңузду тазалап, көзөмөлгө алына турган башаламандыктардан алыс болуңуз.

2. 

   Даярдануу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Убакыт бөлүп, даярданбасаңыз, жаңы күнгө даярдануу кыйынга турушу мүмкүн. Күн сайын эртең менен бир нече мүнөттү бөлүп, күндүн окуяларын кабыл алыңыз. Дагы бир аз душ алып, сүйүктүү кийимиңизди кийип, баарына даяр болгон жаңы күнгө кадам таштаңыз.

3. 

   Музыка угуу. Музыка маанайга жана эмоцияга күчтүү таасир этери далилденген. Өзүңүзгө жаккан жагымдуу музыканы угуп, өзүңүздү тынчтандырыңыз. Сиз "оор" музыканы же рэп музыкасын жактырышыңыз мүмкүн, бирок жакшы натыйжага жетүү үчүн жумшак, жайыраак музыка угуп көрүңүз. Иштегенде, окуп жүргөндө же күнүмдүк иш-чараларда фон музыкасын ойноо - бул стресстин деңгээлин билип туруп төмөндөтүү.
   • Окумуштуулар музыка мээнин иштөөсүн баңги заттарга окшош жол менен өзгөртө тургандыгын аныкташты. Андыктан музыка угуу сизге стресстен жана тынчсыздануудан "айыктырат".

4. 

   Эфирдик май терапиясын колдонуп көрүңүз. Жыт сиздин стресстин деңгээлин чындап өзгөртө алат. Илимий изилдөөлөрдө апельсин жана лаванда жыпар жыттары стресстин жана тынчсыздануунун азайган деңгээли менен байланыштырылды. Үйдө, кеңседе, унаада лаванда жыттанган бөлмөнүн спрейин колдонуңуз же эртең менен кетер алдында териңизге жана чачыңызга эфир майларын чачыңыз. Ошондой эле стресстен улам пайда болгон баш ооруну дарылоо үчүн храмдарыңыздагы майды аз-аздан сүртсөңүз болот.

5. 

   Айлана чөйрөнү өзгөртүү. Эгер кичинекей өзгөрүүлөр сиздин көңүлүңүздү көтөрүү үчүн жетиштүү болбосо, анда жаңы жерге көчүп кетүүгө аракет кылыңыз. Үйдө же кеңседе иштөө же окууга ыңгайсыз болсоңуз, жайлуу кофе дүкөнгө өтүңүз же паркка барыңыз. Жаңы чөйрөдө болгондо, сиз ойлоруңузду стресстен алыстатып, дем алууга жана тынчтанууга мүмкүнчүлүк аласыз.

6. 

   Жаңы адамдар менен маектешүү. Балким, сиз көп сүйлөшкөн адамдар стресс болуп саналат. Аларды жашоодон толугу менен алып салуунун кажети жок, бирок башка адамдар менен жолугушууга аракет кылыңыз. Алар сиз ойлоп көрбөгөн нерселерге жаңыча көз карашта болушу мүмкүн же стресстен арылтуу үчүн жаңы иш-аракеттерге катышууга чакырышы мүмкүн. жарнама

5 ыкмасы 4: Эс алдыруучу иш-аракеттер менен тажрыйба

1. 

   Ваннага жуунуп алыңыз. Кээ бирөөлөр ваннага жуунганды жакшы көрүшсө, башкалар жуунганды жакшы көрүшөт. Ваннанын кандай түрүн жактырбаңыз, ысык суусундук жана жакшы китеп менен жагымдуу, жылуу көбүктүү ваннадан баш тартуу кыйын. Эгер стресске кабылып жатсаңыз, ваннага жуунуп көрүңүз. Жылуулук булчуңдарды бошоңдотууга жана басымды кетирүүгө жардам берет.

2. 

   Өз каалоолоруңузду сактаңыз. Кыйналганда жана тынчсызданганда хоббини таштап, "артыкчылыктарга" көңүл буруу оңой. Бирок, бош убактыңызды ажыратуу менен, сиз андан бетер стресске дуушар болушуңуз мүмкүн. Сүйүктүү спорт түрүңүздү ойноп, көркөм журнал алып же пикникке чыгып, унутулуп калган көңүл ачууга кайтыңыз. Убакытты бөлүп, көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасасаңыз, стресстен чыгуу үчүн сергек жана ден-соолугуңуз чың болот.

3. 

   Жаңы аракетти сынап көрүңүз. Эгер сиз хоббиңизди уланткыңыз келбесе же буга чейин хобби менен алектенбесеңиз, анда сизди кызыктырган жаңы иш-аракет жасап көрүңүз. Жаңы кесип үйрөнүү эч качан кеч эмес. Сиз жашаган жамааттык колледжде же башка сабактарда кастинг сабагын өткөрүп көрүңүз. Бирок өзүңүз жаңы тил же кол өнөрчүлүк сыяктуу жаңы нерселерди үйрөнүп, деңгээлиңизди көтөрүү үчүн аны менен машыксаңыз жакшы болот. Жаңы ишке көнүп калуу эсиңизди жеңилдетип, стресстен алыс болууга мажбурлайт.

4. 

   Сыртка чыгуу. Күн нуру депрессиянын табигый дарысы, стресс жана тынчсыздануу менен тыгыз байланышкан шарт. Сизге ырахат алуу үчүн күн ачык болбосо дагы, жаратылыш эне сизге ачык иш-аракеттер аркылуу чоң сооронуч берет. Паркта сейилдеңиз, тоого чыгыңыз, балык уулаңыз - өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Жаратылыштын кооздугуна суктанып, ошол эле учурда денеңизди иштөөгө мажбурлаганыңызда стресске кабылуу кыйынга турат.

5. 

   Жылмаюу. Айткандай эле, жылмаюу он тоник таразасына барабар. Стрессте жана тынчсызданганда күлүү оор жумуштай сезилиши мүмкүн, бирок күлкү жашооңузга чоң өзгөрүүлөрдү киргизет. Сүйүктүү комедияңызды көрүү, YouTube'дан күлкүлүү видеолорду табуу же күлкүлүү досуңуз менен убакыт өткөрүү үчүн сыналгыңызды күйгүзүңүз. Катуу жылмайып жана күлүп отуруу мээни стресстен арылтуучу гормондорду бөлүп чыгарат, ошондо сиз эртерээк бактылуу сезесиз.

6. 

   Бир чыны чай ич. Узак мөөнөткө чай ичкендер чай ичпегендерге караганда стрессти азыраак азайтат деген далилдер бар жана бул иш стресстен арылуунун мыкты терапевти болуп калат. Кара чай эң жакшы, бирок каалаган чай иштейт. Колуңуздагы жылуу чай сизди эс алдырат, ал эми чайдын даамы көңүлүңүздү кубанычка бөлөйт.

7. 

   Массаж. Массаж терапиясы организмге гана пайда алып келбестен, чындыгында мээни сергиткенге жардам берген гормондорду бөлүп чыгарат. Кийинки жолу стрессти сезгенде, сүйүктүү укалоочу менен жолугушууга жазылыңыз. Булчуңдардагы чыңалуу эрип кеткенде, сиздин эсиңиз жеңилдейт.Андан өткөнүн көргөн жоксузбу? Жакын адамыңыздан массаж жасоону сураңыз. Массаж учурунда өнөктөшүңүз же өнөктөшүңүз менен байланышуу сизге көбүрөөк гормондорду бөлүп чыгарууга жана стресстен арылууга жардам берет.

8. 

   Йога менен такай машыгыңыз. Стресстен арылуу үчүн ар кандай йога түрүн жасаңыз. Релаксация, дем алуу жана медитация ыкмаларын айкалыштырган Хатха йогасын колдонуп көрүңүз. Ал чыңалган акыл-эсти тынчтандырып, ойлоруңузду сергитет, булчуңдарды чыңдайт жана сиз буга чейин билбеген жаңы билимдерди алып келет.
   • Эгер тез-тез машыгып турсаңыз, йога эффективдүүлүгүн узарта аласыз. Таң эрте эң жакшы учур, бирок стресс сезилгенде йога менен машыга аласыз. Эгер сиз убагында келишиңиз керек болсо, анда йога менен күнүмдүк машыгуу графигиңизди айкалыштырып, көнүгүүнүн алдында жана андан кийин эс алсаңыз болот.

9. 

   Жетектелген медитация практикасы. Медитация стрессти бир кыйла төмөндөтөт. Ой жүгүртүүнүн көптөгөн түрлөрү стресстен арылууга жана көңүлүңүздү тынчтандырып, фокусту жакшыртып, ырааттуу ой жүгүртүүгө жардам берет. Кайсы динде болбосун, дзен, тибет, трансценденталдык медитация (TM) менен алектене аласыз.
   • Эгер сиз медитацияны жаңы баштаган болсоңуз, анда инструктор менен бирге курска барганыңыз оң. Сиз тандап алган көптөгөн китептер жана ленталар же ой жүгүртүү боюнча колдонмолор бар.
   жарнама

5тен 5-ыкма: Стресске каршы жашоо образын тандоо

1. 

   Туура тамактануу. Стресстин төмөндөшү тамак-аш пирамидасынын көптөгөн артыкчылыктарынын бири экендигин билүү таң калыштуу деле эмес. Стресстик гормондорду ден-соолукка зыяндуу тамак-аш жана таттуулар тартпасын. Андан көрө, күнүмдүк рационуңузга мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана ден-соолукка пайдалуу дан эгиндерин кошуңуз, ошондо организм стресске каршы гормондорду көбүрөөк бөлүп чыгарып, ордун толтурат.

2. 

   Күн сайын көнүгүү. "Жүгүртүүгө болгон көз карандылык" - бул жөн гана жарыш спортчуларындагы өзгөчө көрүнүш эмес. Физикалык активдүүлүк сизди бактылуу сезген эндорфиндерди бөлүп чыгарууга жардам берет. Башкача айтканда, стресске кабылганда, көңүлүңүздү көтөрүп, жүрөгүңүздү катуулатуу менен оорчулуктан арыласыз. Велосипед тебүү, сууда сүзүү, салмакка машыгуу же сүйүктүү спорттун түрлөрү физикалык жана психикалык жактан ден-соолукту чыңдайт.

3. 

   Уйкуга көңүл буруңуз. Адамдар стрессте болуп, миллиарддаган нерселерден башы чыкканда, биринчи кезекте алар курмандыкка уйку беришет. Бирок, бул сиздин эң чоң каталарыңыздын бири. Уйкунун жетиштүү болушу эртең менен денеңиздин күч-кубатын жана сергитүүсүн калыбына келтирет.
   • Эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, организм ашыкча гормондордон жана токсиндерден арыла албай, стрессти жаратат, ошондуктан туруктуу цикл болуп калат. Күнүгө 7 - 9 саат уктоого аракет кылыңыз.

4. 

   Көбүрөөк кучакташыңыз. Жакшы мамиледе болсоңуз, мурунку адамыңыз менен физикалык тийүү менен бирге болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркелетүү, өбүү жана жыныстык катнашта болуу сыяктуу жаңсоолор стрессти азайтуу менен көңүлүңүздү көтөрүп турган окситоцин гормонун бөлүп чыгарат. Туура - сүйүктүү иш-аракеттериңиздин айрымдары чындыгында психикалык ден соолукту чыңдайт. Гормон деңгээлин көтөрүү үчүн күн сайын ушундай кылып, биринчи кезекте стресстин келип чыгуу коркунучун азайтышыңыз керек.

5. 

   Акыл-эс аракеттерине кошулуу. Көпчүлүк адамдардын диний иш-чараларга катышуусунун эң көп кездешкен себептеринин бири - бул стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жер табуу. Эгер сиз буга чейин диний топтун мүчөсү болсоңуз, сизге кысым көрсөтүлгөндө, ал жакка көбүрөөк барууга аракет кылыңыз. Диний жамааттын жардамы менен сиз жеңилдеп, ошол эле учурда акыл-эсиңизден чыңдаласыз.
   • Эгер сизге дайыма кысым көрсөтүлсө, анда сизге берилген сооронучту жана ички жетекчиликти алуу үчүн диний топко кошулуңуз.

6. 

   Жакшы мамилелерди сактаңыз. Эгер сиз ден-соолугуңузду чыңдаган жана бири-бирине көз каранды адамдар болсоңуз, анда сиз стресстин таасирине кабыласыз. Сизди тажаткан же тынчсыздандырган адамдар менен мамиледе болуунун ордуна, сизди көбүрөөк колдоп, сооротуучу мамилелерди өрчүтө баштаңыз. Бактылуу жана жакшы достукту таап, сактап калуу, кыска мөөнөттө жасоо кыйын болсо дагы, узак мөөнөттө бактылуу болосуң. жарнама

Кеңеш

• Эске салсак, стресстен арылтуу иш-чаралары баардыгы үчүн натыйжалуу боло бербейт. Өзүңүзгө ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай методдор менен тажрыйба жүргүзүшүңүз керек.
• Жашооңуздун жакшы жактары жана күн сайын болуп жаткан өзгөчө учурлар жөнүндө ойлонуңуз.
• Кыйналганда жакшы китепти окуңуз.
• Кофеинсиз чай ичиңиз, анткени кофеин стресстен чыгууну татаалдаштырат. Кофеинсиз спирт ичимдиктерин ичүү.

Эскертүү

• Эгерде сиз эмоционалдык жана физикалык жактан кыйналсаңыз, терапевтке кайрылыңыз. Көйгөйлөрдү чечүүдө атайын даярдыгы бар терапевт - бул сиз билбеген көйгөйлөрдү аныктоо үчүн өзүнүн психологиялык билимин жана түшүнүгүн колдоно алган адам.
• Эгер сиз өз өмүрүңүздү кыйнагыңыз келсе же өзүңүзгө зыян келтирсеңиз, анда дароо жардам алыңыз! Өзүңүздүн суицидди алдын алуу боюнча ишеним телефонуңузга же өзүңүз жашаган аймактагы оорукананын психиатриялык ишеним телефонуна чалыңыз. Кайда чакырууну билбесеңиз, жергиликтүү полиция бөлүмү жардам берет.
• Дарыгериңиз тынчсызданууну жана депрессияны жеңүүгө жардам бере турган дарыларды жазып бере алат.