Мазмун

• Кадамдар

Кандайдыр бир себептерден улам, көп адамдар токтоо жана токтоолукту терс мүнөз деп эсептешет. Чындыгында, ушул мүнөзүңүз болсо, же жок дегенде жаман болбосоңуз, жакшы нерсе. Чындыгында, токтоолук жана токтоолук бир катар артыкчылыктарга ээ. Өзүңүздү тынч жана токтоо адам катары кабыл алуунун бир нече жолу бар.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Унчукпастыктын позитивин түшүнүңүз

1. 

   Оң жактарынын тизмесин түзүңүз. Коом көбүнчө экстроверттүүлүктү жана баарлашууну жактайт, бирок бул сизде анчалык деле мааниге ээ эмес экениңизди билдирбейт. Тынчтыгыңыздын жана купуялыгыңыздын оң натыйжаларын санап бериңиз.
   • Сиз мыкты угуучу боло аласыз.
   • Сиз өзүңүздү кыраакы жана акылдуу алып жүрөсүз.
   • Кырдаалдарга жана адамдарга байкоо жүргүзө билсеңиз болот.
   • Сизди момун деп эсептесе болот.
   • Сизди кыраакы деп эсептесеңиз болот.
   • Тынчтыктын жана купуялыктын дагы кандай артыкчылыктары жөнүндө ойлоно аласыз?

2. 

   
   
   Кире баштаңыз. Тынч жана акылдуу болуунун оң жактарын санап берүүдө кыйынчылыктар болсо, ал сапаттардын сизге кандайча жардам бергенин жазып алыңыз.Эске алчу нерселер көбүнчө терс нерселерди эстеп калаарын байкасаңыз болот, бирок мындай ыкма сиздин мүнөзүңүз боюнча жакшы нерселерди табууга жардам берет.
   • Эгер сизде смартфон болсо, анда бир нече сапты жазып, текстке өтүңүз, болбосо күндөлүккө жазып койсоңуз болот.
   • Эгерде сизде эс алып жүргөндө жазып ала турган уюлдук телефонуңуз жок болсо, анда болуп өткөн окуяларды унутуудан мурун бир күн бою ойлоруңузду жазып кетүү үчүн кагаз жана калем алып келиңиз.

3. 

   
   
   Сиздин мүнөзүңүз жөнүндө маалыматты окуңуз. Адамдар унчукпастыктын жана купуялыктын күчүн изилдешкен. Өзүңүзгө жаңы жана күчтүү көз карашты көрсөтө турган көптөгөн маалымат булактары бар, мисалы:
   • Сюзан Каиндин Тынч китебин окуп көрүңүз: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop- сүйлөшүү
   • Сиздин мүнөзүңүздүн эволюциялык логикасы жөнүндө окуп көрүңүз. Кээ бир кырдаалдарда, тынч адам экстроверттен артыкчылыгы бар, айрыкча экстраверт тобокелчиликтер менен коштолсо (мисалы, ооруга сезимтал чөйрөдө, анткени ачык мамиле сизди ачыкка чыгарат). оорунун көбүрөөк булактары менен).
   • Башка сөз менен айтканда, адамдын жашоо шарты сыяктуу бир катар факторлордун комплексине негизделген жашоо же ийгилик көз карашынан алганда "мыкты" инсан жок: http: / /www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html

4. 

   
   
   Өзүңүзгө ыңгайлуу болууга аракет кылыңыз. Тынч жана акылдуу болуунун дагы көптөгөн артыкчылыктары бар экендигин билгенден кийин, чындыгында ким экениңизди кабыл алууга аракет кылыңыз. Өзүн-өзү кабыл алуу дагы оң жагдай. Анын үстүнө, өзүң менен бактылуу болуу баарынан маанилүү. Чындыгында, көптөгөн адамдар өзүлөрүндө ыңгайлуу болуу бирөөнүн чепкенин кийүүдөн да маанилүү деп эсептешет. Өзүңүздү ыңгайлуураак сезүүгө аракет кылган бир нече кеңеш:
   • Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды санап бериңиз.
   • Мурунку каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирип коюңуз. Ката кетирген каталарыңыздан сабак алаарыңызды унутпаңыз, бирок алардын жашооңузга тоскоол болушуна жол бербеңиз.
   • Өзүңүзгө жакшы мамиле жасаңыз жана кемчиликсиздик адамдын касиети эмес экендигин унутпаңыз; Башкалардыкындай эле сизде да кызыктар, каталар болот жана бул табигый нерсе!

5. 

   Ийгиликтүү интроверттер жөнүндө билип алыңыз. Өз жолу менен ийгиликке жетишкен тынч жана акылдуу адамдар көп. Төмөнкү каармандар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз:
   • Билл Гейтс, Microsoft компаниясынын негиздөөчүсү.
   • Дж.К. Роулинг, Гарри Поттер сериясынын автору.
   • Альберт Эйнштейн, бардык мезгилдердин эң улуу физиктеринин бири.
   • Роза Паркс, белгилүү жарандык укук коргоочу.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Мүнөзү окшош адамдарды табуу

1. 

   Сиз билген адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сизге окшош мүнөздөгү бирөөнү билесизби деп өзүңүздөн сураңыз. Андан кийин адам менен жакындан таанышууга аракет кылсаңыз болот. Окшош адамдардын жанында болсоңуз, мүнөзүңүздү таануу оңой.
   • Балким, экстраверт жана коомдук адамдарга караганда сиздей унчукпаган жана токтоо адамдар менен көбүрөөк окшоштуктар болушу мүмкүн.

2. 

   Окшош адамдардын тобун табуу. Сиз http://shy.meetup.com/ веб-сайтын колдонуп, тынч жана жеке мамиледеги адамдарды табууга болот.
   • Эгерде сиздин жакыныңызда алдыда боло турган иш-чаралар жок болсо, анда аны өткөрүүнү ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн!

3. 

   Онлайн форумдарга катышуу. Сизге окшогон адамдар менен онлайн режиминде сүйлөшүү сизди өзүңүздү кандай болсо, ошондой кабыл алууга жардам бере тургандыгын байкайсыз. Коомдогу сизден башка көптөгөн адамдарды көргөндө, сиздин мүнөзүңүз кадимки нерсе экендигин жана уялчу эч нерсе жок экендигин түшүнөсүз.
   • Интернеттен форумдарды табуу үчүн "уялчаак адамдар үчүн форумдар" деген ачкыч сөздү издеп көрүңүз.

4. 

   Колдоо тобун түзүңүз. Эгер сиз өзүңүздү кабыл ала албай жатсаңыз, колдоо тобун түзүп, ушул сыяктуу адамдарды ушул топко киргизүүнү ойлонуп көрүңүз.
   • Сиздин командаңыз үчүн кээ бир нерселерди чечишиңиз керек. Топтун аты кайда, качан жана кандай экендигин карап көрүңүз.
   • Ошондой эле, топту таанытуу керек. Онлайн форумдардан мүчөлөрдү тандап же шаардагы аялдамаларда жарнамаларды жайгаштыра аласыз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Адистерден жардам алыңыз

1. 

   Психикалык саламаттык боюнча адис табыңыз. Кээде канчалык аракет кылсаң дагы, өзүңдү кабыл ала албайсың. Бул толугу менен табигый жана табигый нерсе; Психиатр, психиатр, лицензияланган социалдык саламаттыкты сактоо кызматкери, лицензияланган кесиптик кеңешчи же терапевт сыяктуу психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис тапсаңыз, жардам ала аласыз. Үй-бүлө жана үй-бүлөлүк дайындар, алардын бардыгы сиздин көйгөйүңүздү чечүүгө жардам берет.
   • Психолог издөө үчүн http://locator.apa.org/ веб-сайтын колдонсоңуз болот
   • Психикалык саламаттык боюнча адисти табуу үчүн интернеттен өзүңүз жашаган LPC + аймак кодун же LCSW + шаар атын издеп көрүңүз.

2. 

   Үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Сизде олуттуу коомдук тынчсыздануу бар. Бул учурда, сиз, балким, анти-тынчсыздануу дары аракет жөнүндө доктурга сурап керек.
   • Башкалар сизди баалабай жатат деп ойлоп, социалдык мамилелер сизди өтө эле тынчсыздандырып, коркуп же башаламандыкка алып келсе, сизде социалдык тынчсыздануу оорусу болушу мүмкүн.

3. 

   Өзүңүздүн белгилериңизди санап бериңиз. Эгер сиз дары-дармектерди жана психикалык саламаттык боюнча адис издөөнү чечсеңиз, анда аны максималдуу колдонууга жардам берген бир нече нерсе бар. Сиз белгилериңизди жана эмне болгонун жазып баштасаңыз болот.
   • Жетишпегендиктин ордуна ашыкча сунуш. Врачка кайсы маалымат маанилүү, кайсынысы анча маанилүү эместигин аныктап алсын.

4. 

   Көп суроолорду санап өтүңүз. Сизде көптөгөн суроолор болушу мүмкүн, балким, дарыгерге жазылуу эң натыйжалуу болушун каалайттырсыз. Ал үчүн доктурга барганда бир нече суроолорду тизмектеп жазып даярдануу керек. Суроолордун айрымдарына төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
   • Кандай дары ичсеңиз болот деп сураңыз.
   • Дарынын оң жана терс жактары жөнүндө сураңыз.
   • Жашоо образын өзгөртүү сыяктуу альтернативдүү медицина жөнүндө сураңыз.
   • Дары-дармектердин терс таасирлери жөнүндө сураңыз.
   • Коомдук тынчсызданууңуздун түпкү себеби жөнүндө сураңыз.
   жарнама