Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Дээрлик бардыгыбыз бир жолу күнгө күйүп калабыз. Күнгө күйүү жагымсыз: тери дүүлүгүп, кызарып, бир аз кабырчык болуп калышы мүмкүн. Күндүн күйүп кетишинин уулуу заттары - күн тийүүдөн, солярийди колдонуудан жана башка ушул сыяктуулардан ультрафиолет (ультрафиолет нурлары). Ультрафиолет нурлары ДНКны түздөн-түз жок кылып, сезгенүүнү жана тери клеткаларынын өлүмүн шарттайт. Күндүн орточо тийгизилиши кыска убакыт аралыгында теринин күйүп кетишине алып келсе (пигментациянын жогорулашы организмди ультрафиолет нурларынан коргоого жардам берет). теринин бардык түрлөрү үчүн зыяндуу, ошондой эле тери рагына чейин олуттуу зыян келтирбөө үчүн ашыкча таасирден алыс болуңуз. Күнгө күйгөн шишик теринин бузулгандыгынын белгиси. Күндүн терисинен ыйлаакчалар кетсе, аны туура дарылоо керек.

Кадамдар

5-ыкманын 1-ыкмасы: Күндүн күйгөн жерлерин дарылоо

1. 

   
   
   Күндөн алыс болуңуз. Ансыз да морт болгон териңизди мындан ары бузгубуз келбейт. Эгерде сиз күнгө чыгып кетишиңиз керек болсо, анда аны SPF 30 же андан жогору күн коргонуучу крем менен сүйкөп коюңуз. Ультрафиолет нурлары кийимге кандайдыр бир деңгээлде өтүп кетиши мүмкүн.
   • Көбүкчөлөр айыгып бүткөндөн кийин күндөн коргоочу кремди сүйкөй бериңиз.
   • Булуттар менен суук аба ырайы сизди алдабасын. Булуттуу учурда дагы ультрафиолет нурлары активдүү болуп турат, кар күндүн 80% нурларын чагылдыра алат. Күн чыкканда ультрафиолет нурлары да бар.

2. 

   
   
   Жабыр тарткан терини бүт бойдон сактаңыз.эмес ыйлаакчаны эзүү. Ыйлаакчалар өзүнөн-өзү жарылып кетиши мүмкүн, бирок аларды инфекциядан жана төмөндөгү морт катмарлардын бузулушунан сактап калуу үчүн бүт күчүңүздү жумшашыңыз керек. Эгер ыйлаакча сынып калса, инфекциянын алдын алуу үчүн үстүнө марли катмарын сүйкөп коюңуз. Эгерде сиздин териңиз вируска чалдыкса, анда тезинен дерматологго кайрылышыңыз керек. Теринин жуккандыгынын айрым белгилери кызаруу, шишик, оору жана ысык.
   • Ошо сыяктуу эле, терини сыйрып албаңыз. Күндүн күйгөн жери сыйрылып кетиши мүмкүн, бирок сыйрып албаңыз. Бул аймак өтө сезимтал экендигин жана андан ары инфекцияга жана зыянга дуушар болоорун унутпаңыз. Аны жалгыз калтыр.

3. 

   
   
   Алоэни колдонуңуз. Алоэ вера жеңил күйүккө, мисалы, күндүн күйүп кетишине натыйжалуу табигый каражат боло алат. Алоэ вера эң жакшы чечим, анткени күйүктү муздатат. Алоэ вера ооруну басууга, жабыркаган терини калыбына келтирүүгө жана айыгуу процессине жардам берет деп эсептелет. Чындыгында эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, алоэ күйүп кетүүнү тезирээк (9 күндөн ашык) айыктырууга жардам берет.
   • Эң жакшысы, бардык табигый азыктарда кошулмалар жок. Консерванты жок алоэ вера гели көпчүлүк дарыканаларда кездешет. Эгер сизде алоэ өсүмдүгү бар болсо, алоэ верасынын бутагын бөлүп, ичин түздөн-түз териге сүйкөсөңүз болот. Алоэ вера гели териге өтүп кетсин. Каалаганыңызча канча жолу кайталаңыз.
   • Алоэ музун колдонуп көрүңүз. Малтатас таш ооруну басаңдатып, териге кам көрөт.
   • Алоэ верасын эч качан ачык жаракаттарга сүйкөөгө болбойт.

4. 

   Башка жумшартуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз. Нымдандыруучу крем сыяктуу жумшартуучу каражаттарды ыйлаакчаларга сүйкөп койсоңуз болот. Бул кабырчык терини көрүүнү кыйындатат, ошол эле учурда терини тынчтандырууга жардам берет. Калыңыраак нымдагычтарды же майлуу вазелин колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар териңиздин “дем алышына” жана жылуулукту бөлбөйт.
   • Эң жакшы варианттардын бири - сояга негизделген нымдагыч. Этикеткадан табигый жана органикалык ингредиенттерди издеңиз. Соя буурчак - табигый нымдоочу жөндөмгө ээ, зыянга учураган териге нымдуулукту сактоого жана айыгууга жардам берген өсүмдүк.
   • Дагы бир жолу, ачык жарага же ыйлаакчанын сынган жерине эч нерсе сүйкөбөңүз.
   • Эгер кааласаңыз, ыйлаакчага айыгып кетмейинче, компрессти койсоңуз болот.

5. 

   Дарыгериңизден 1% сульфадиазин күмүш кремин жазып берүүсүн сураңыз. Экинчи жана үчүнчү даражадагы күйүктү дарылоодо колдонулган күчтүү антибактериалдык химикат - 1% сульфадиазин күмүш креми жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Негизинен, бул кремди күнүнө эки жолу сүйкөөгө болот. Дарыгер токтот деп айтмайынча колдонууну токтотпоңуз.
   • Бул кремдин олуттуу, бирок сейрек кездешүүчү таасири бар. Терс таасирлери дарыланып жаткан аймакта ооруну, кычышууну же күйүктү камтышы мүмкүн. Ошондой эле тери жана былжырлуу кабыкчалар (мисалы, сагыз) издерин же түсүн кетириши мүмкүн. Дарыгериңизден терс таасирлери жөнүндө сурап, колдонууну токтотуп, терс таасирлери пайда болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз.

6. 

   Анестезиялык кремдерден жана спрейлерден алыс болуңуз. Себеби териге колдонулган анестезия каражаттары инфекцияны пайда кылышы мүмкүн.
   • Айрыкча, курамында бензокаин же лидокаин бар лосьондордон жана кремдерден алыс болуңуз. Качан гана кеңири колдонулса дагы, бул азыктар аллергиялык реакцияларды жана кыжырданууну пайда кылышы мүмкүн.
   • Мунай киселин колдонуудан алыс болуңуз (Vaseline бренди менен белгилүү). Минералдык май тешиктерди бүтөп, теринин ичиндеги жылуулукту сактап, теринин табигый жол менен айыгышына жол бербейт.

7. 

   Суу ичүү. Күнгө күйүү дененин башка бөлүктөрүнөн теринин бетине суюктукту тартып турат. Суюктукту көп ичкенге аракет кылыңыз (күнүнө кеминде 8 стакан (ар бири 8 унциядан)). Ошондой эле ширелерди же спорттук суусундуктарды ичсеңиз болот. Кургаган ооз, суусаган, заара азыраак, баш оору, баш айлануу сыяктуу суусуздануу белгилерин байкаңыз.

8. 

   Теринин айыгуусуна жардам берүү үчүн жакшы тамактануу режимин колдонуңуз. Күндүн ысыктан күйгөн күйүктөрү сыяктуу күйүктөрдү жакшы тамактануу, айрыкча белокко бай тамактарды көбөйтүү менен тез айыктырса болот. Кошумча протеин терини айыктырууга жана сезгенүүгө керектүү болгон ткандарды айыктыруучу массаларды түзүп, тырыктарды азайтат.
   • Тоок, индюк, балык, сүт азыктары жана жумуртка сыяктуу азыктар белоктун жакшы булагы болуп саналат.
   • Күнүмдүк протеинди ичүү дене салмагынын килограммына 1,6-3 грамм белокту түзөт.
   жарнама

5-ыкманын 2-ыкмасы: Үй шартында дарылоону колдонуу

1. 

   Алма уксусун колдонуңуз. Алма сиркеси теридеги жылуулукту сиңирип, күйүп-жануу сезимин басаңдатып, күндүн күйгөн жерлерин айыктырат. Уксус курамындагы уксус кислотасы жана алма кислотасы күйгөн жерди нейтралдаштырып, теринин жабыркаган рН деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул теридеги микроорганизмдерге ылайыксыз чөйрөнү түзүү менен инфекциянын алдын алат.
   • Алма уксусун колдонуу үчүн уксуска муздак суу куюп, эритменин ичине жумшак чүпүрөк менен малып, андан кийин сүртүп же ооруган жерге сүйкөп коюңуз. Ошондой эле уксусту териге түз чачса болот.
   • Сирканы териңиз чийилбесе, жарака кетпесе же жыртылбаса гана колдонуңуз, анткени ачык жаракатка уксус күйгүзүп, дүүлүктүрүп жибериши мүмкүн.

2. 

   Куркума пастасын жасаңыз. Куркума антисептикалык жана антибактериалдык касиетке ээ, алар күндүн күйүп кетишинен жана ыйлаакчадан улам пайда болгон ооруну жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Куркума порошогун колдонуу боюнча бир нече кеңеш:
   • Куркума порошогун суу же сүт менен аралаштырып, паста жасаңыз. Андан кийин аны ыйлаакчага 10 мүнөттөй коюп, акырын жууп салыңыз.
   • Куркума порошогун, арпа унун жана айранды аралаштырып коюу порошок жасап, жабыркаган териге сүйкөйбүз. Ал болжол менен жарым сааттай туруп, муздак суу менен жууп салыңыз.

3. 

   Помидорду колдонууну карап көрөлү. Помидор ширеси күйүү сезимин басаңдатып, жабыркаган теринин кызаруусун азайтып, айыгуу процессин жакшыртат.
   • 1/4 стакан (60 мл) майдаланган помидор же томат ширесин 1/2 стакан (120 мл) майсыз сүткө аралаштырыңыз. Аралашманы күнгө күйгөн жерге жарым сааттай сүйкөп, андан соң муздак суу менен акырын чайкаңыз.
   • Же болбосо, ваннадагы сууга 2 стакан (480 мл) томат ширесин кошуп, ваннага 10-15 мүнөт чылап коюңуз.
   • Ооруну тез арада басуу үчүн, майдаланган жаңы помидорду майдаланган музга аралаштырып, жабыркаган жерге сүйкөй аласыз.
   • Помидорду дагы көп жесеңиз болот. Бир изилдөө үч ай бою 5 аш кашык ликопенге бай жер помидорун жеген адамдардын күнгө күйүүсүнө 25% туруштук бере тургандыгын аныктады.

4. 

   Күндүн күйгөн жерлерин муздатуу үчүн картошканы колдонуңуз. Жаңы картошка күндүн күйгөн жеринен ысыктан арылууга, теринин муздашына, ооруну басууга жана тез айыгууга жардам берет.
   • Жаңы картошкаларды жууп, тилип, майдалап, майдалап салыңыз. Аны түздөн-түз ыйлаакчага сүйкөп коюңуз. Кургаганча териге калтырып, муздак суу менен акырын чайкаңыз.
   • Бул терапияны ыйлаак кетпей, айыгып кетмейинче күн сайын жасаса болот.

5. 

   Сүт компрессин жасап көрүңүз. Сүт протеин катмарын жаратат, теридеги күйүк сезимин басат, теринин муздашына жана ыңгайлуу болушуна жардам берет.
   • Жумшак кездемени майсыз сүткө аралашкан муздак сууга чылап, күнгө күйгөн жерлерге бир нече мүнөткө сүйкөп коюңуз.
   • Сүттүн муздак эмес, салкын экендигин текшериңиз. Сүттү кызмат кылардан 10 мүнөт мурун муздаткычтан алып чыгыңыз.
   жарнама

5 ыкмасы 3: ооруну басаңдатуу

1. 

   Дарылоо биринчи кезекте симптоматикалык экендигин түшүнүңүз. Териге кам көрүү андан ары зыяндын алдын алуу жана ооруну басаңдатуу максатында жасалган, бирок айыгуу процессин тездетүү үчүн биз көп нерсе жасай албайбыз.

2. 

   Муздатуу үчүн муздак компрессти колдонуңуз. Муздак суу жана компресстерди колдонуу кан тамырларды кысып, жабыркаган аймакта кан айланууну азайтып, сезгенүүнү азайта алат.
   • Салкын температура күндүн күйгөн жерлериндеги ыйлаакчалардагы оору сезимин тез басаңдатып, нервдин учтарын жансыздандырат.
   • Ошондой эле, бургудагы эритиндиге батырылган марлини (суу жана алюминий ацетатынын эритмеси) колдонсоңуз болот. Бурроу чечими көбүнчө дарыканаларда сатылат.

3. 

   Душ. Муздак сууга чылапчынга чылап, 10 - 20 мүнөт эс ​​алыңыз; Бул күн күйгөндө ооруну жоюуга жардам берет. Бир нече күндүн ичинде каалаганча кайталаңыз.
   • Сиз сүлгү муздак сууга малып, жабыркаган жерге сүйкөсөңүз болот.
   • Жылуу сууга жана самынга, ванна майына чылап албаңыз, анткени бул териңизди дүүлүктүрүп, ыңгайсыздыкты жаратат.

4. 

   Душтун астына жылуу буу мончосун алыңыз. Суунун температурасы жылуу экенине ынаныңыз. Суунун агымына көңүл буруңуз, ал жумшак болуп, кошумча ооруну пайда кылбайт.
   • Жалпысынан, жуунуудан алыс болсоңуз, анда сөзсүз түрдө. Душтан келген басым ыйлаакчаларды сындырып, ооруну, сезгенүүнү жана тырыктарды пайда кылышы мүмкүн.
   • Жуунгандан кийин териңизди акырын кургатыңыз. Скраб же жуугуч сүлгү менен сүртпөңүз, анткени бул кыжырданууну жаратат.

5. 

   Ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Эгерде күнгө күйгөн жердин оорушу тынчсыздана турган болсо, анда сезгенүүгө каршы ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу ооруну басаңдатуучу дары ичсеңиз болот.
   • Ибупрофен (Advil) - стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары (NSAID). Бул дары организмдеги ооруну жана сезгенүү гормондорун азайтууга жардам берет, ошол эле учурда температураны көтөрүүчү гормондорду азайтууга жардам берет.
   • Аспирин (ацетилсалицил кислотасы) - мээге келген сигналдарды тосуп, ооруну басаңдатуучу дары. Аспириндин температураны төмөндөтүүчү таасири бар.
   • Ацетаминофен (Тиленол) күнгө күйгөн балдарга аспиринге караганда коопсузураак. Ацетаминофендин аспирин сыяктуу көптөгөн таасири бар.
   • Эгерде сиз аны кантип колдонууну билбей жатсаңыз жана кайсы дары-дармек сизге туура келерин билбесеңиз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

6. 

   Сезгенүүнү азайтуу үчүн кортизон кремин колдонуңуз. Кортизон креминде минималдуу стероиддер бар, бул иммундук системанын ишин басуу менен жабыркаган теринин сезгенүүсүн азайтууга жардам берет.
   • Кортизон креми балдарга сунушталбайт, андыктан башка варианттарды дарыгериңизден текшерип алыңыз.
   жарнама

5тен 4-ыкма: Күнгө күйүүнүн коркунучтарын жана белгилерин түшүнүү

1. 

   Ультрафиолет нурлары кандайча иштээрин түшүнүңүз. УФ нурларын үч категорияга бөлүүгө болот: UVA, UVB жана UVC. UVA жана UVB териге зыян келтирүүчү эки түр. УВАга ультрафиолет нурларынын 95% ы кирет, аны күнгө күйүп, ыйлаакчанын күнөөкөрү кылат. Бирок, ультрафиолет нурлары кан тамырлардын шишип кетишинен улам эритеманы же кызарууну пайда кылат. Эритемага күнгө күйүүдөн кызаруу, инфекция, сезгенүү же уялчаактыктын кызаруусу кирет.

2. 

   Ыйлаакчалар кантип пайда болорун түшүнүңүз. Ыйлаакчалар күн тийгенде пайда болбойт, бирок кийинки бир нече күндүн ичинде гана пайда болот. Күнгө күйгөн ыйлаакчалар кан тамырлар жабыркаганда, плазма жана башка суюктуктар теринин катмарларынын арасына сиңип, суюктук баштыкчасын пайда кылганда пайда болот. Ыйлаакчалар кийин пайда болгондугу үчүн күнгө күйгөн менен байланышы жок деп ойлобоңуз. Караңгы териге караганда, жеңил териге зыяндуу ультрафиолет нурлары көбүрөөк таасир этет, андыктан башкаларга караганда күндүн күйүп кетишине сезгичтигиңиз теринин түрүнө жараша болот.
   • Биринчи даражадагы күйүк эритеманы пайда кылат, ал кан тамырларды кеңейтип, тери шишип, кызарат. Биринчи даражадагы күйүк учурда теринин эң сырткы катмары гана күйөт. Бирок, жабыркаган клеткалар химиялык медиаторлорду бөлүп чыгарып, терини дагы дүүлүктүрүп, башка жабыркаган клеткаларды жок кылышат.
   • Экинчи даражадагы күйүк учурда ички тери жана кан тамырлар дагы жабыркайт. Ошентип, ыйлаакчалар - экинчи даражадагы күйүктүн белгиси. Ошондуктан көбүнчө күндүн күйгөнүнө караганда ыйлаакчалар олуттуу деп эсептелет.

3. 

   Айрым белгилер байкалса, тез жардам бөлүмүнө барыңыз. Дене күндүн узак тийгендигинен, дененин суусуздануусунан же ысып кетүүдөн олуттуу зыянга учуроо коркунучу бар. Төмөнкү симптомдорду байкап, дароо жардамга кайрылыңыз:
   • Баш айлануу же баш айлануу
   • Пульс тез же тез дем алуу
   • Жүрөк айлануу, чыйрыгуу же ысытма
   • Кургак суусоо
   • Жарыкты сезгич
   • Ыйлаакчалар дененин 20% же андан көп бөлүгүн ээлейт.

4. 

   Эгер сизде мурунтан эле бар болгон шарт болсо, көңүл буруңуз. Өнөкөт фотодерматит, кызыл эритематоз, герпес монотип же экзема бар болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Күнгө тийген зыян бул ооруларды күчөтүшү мүмкүн. Күндүн күйүшү кератитке да алып келиши мүмкүн.

5. 

   Оорунун белгилери биринчи пайда болгондо байкаңыз. Күндүн күйүп кетишинин алгачкы белгилерин байкаганыңызда, күндүн ысыгынан алыс болуңуз, ысып кетпеши үчүн. Бул белгилерге төмөнкүлөр кирет:
   • Тери кызыл, жумшак жана тийгенде жылуу болот. Күндүн ультрафиолет нурлары эпидермис клеткаларын (теринин эң сырткы катмары) өлтүрөт. Дене өлгөн клеткаларды байкаганда, иммундук система жооп берип, жабыркаган аймакка кан агымын көбөйтүп, капиллярлардын дубалдарын ачып, лейкоциттердин клеткалардын кирип-чыгышына мүмкүнчүлүк берет. зыян келтирүү. Кан агымынын көбөйүшү теринин жылып, кызарып кетишине алып келет.
   • Жабыркаган жерде ийне сыяктуу оору. Зыяндуу теринин бузулган клеткалары химиялык заттарды бөлүп чыгаруу жана мээңизге сизди ооруткан сигналдарды жөнөтүү менен оору кабылдагычтарын стимулдаштырат.

6. 

   Кычышкан ыйлаакчалардан сактаңыз. Бул ыйлаакчалар күн тийгенден бир нече сааттан же күндөн кийин пайда болушу мүмкүн. Эпидермисте кычышуу сезимин өткөрүүчү атайын нерв талчалары бар. Эпидермис күнгө көп тийгенде бузулганда, бул нерв талчалары бузулган жерде кычышуу сезимин пайда кылат.
   • Мындан тышкары, организм терини коргоо үчүн жабыркаган теринин боштуктарын жана жаракаларын толтуруу үчүн суюктук алып келип, ыйлаакчаларды жаратат.

7. 

   Дене табынын көтөрүлбөгөнүн текшерип алыңыз. Иммундук система өлгөн клеткаларды жана башка чоочун денелерди байкаганда пироген (ысытма алып келүүчү зат) бөлүнүп чыгып, дене температурасын көзөмөлдөгөн мээнин бөлүгү болгон гипоталамуска барат. Пироген заты гипоталамустагы оору кабылдагычтарга туташып, дене табы көтөрүлө баштайт.
   • Аптекалардагы температураны жалпы термометр менен өлчөөгө болот.

8. 

   Терини сыйрып алуу үчүн байкаңыз. Күндүн күйгөн жериндеги өлүк клеткалар сыйрылып, алардын ордуна жаңы тери клеткалары пайда болот. жарнама

5тен 5-ыкма: Күндүн күйүп кетүүсүнүн алдын алыңыз

1. 

   Күндөн алыс болуңуз. Айыктыргандан көрө алдын алуу ар дайым жакшы, албетте биринчи кезекте күндүн күйүп кетишинен сактануу терини сактоонун мыкты жолу.
   • Күн нуру тийбей тургандыктан, узак убакытка чейин сактаныңыз. Балкон чатырынын, кол чатырдын же дарактын чатырынын астындагы көлөкөлүү жерде калууга аракет кылыңыз.

2. 

   Күндөн коргоочу кремди сүйкөп коюңуз. Америка Дерматология Академиясы SPF 30 жана андан жогору күндөн коргонуучу кремди, UVA жана UVB нурларынан коргой турган кең спектрдүү күндөн коргоону сунуш кылат. Ультрафиолет нурлануусунун эки түрү тең рак оорусуна алып келиши мүмкүн. Көптөгөн дарыгерлер бейтаптарга ушул көрсөтмөлөрдү сунуш кылышат. Белгилей кетүүчү нерсе, жаш балдар териси өтө морт жана күндөн толук коргоочу кремди кийиши керек (6 айдан жогору балдарга гана). Балдардан коргонуучу кремдерди дагы, балдарга коопсуздугун дагы сатып алсаңыз болот.
   • Көчөгө чыгуудан 30 мүнөт мурун күндөн коргоочу кремди сүйкөп коюу керек. Күндөн коргоочу кремдерди такай кайра куюп турууга көңүл буруңуз. Эң жакшы эреже - ар бир үч саатта 30 мл күндөн коргоочу кремди бүт денеңизге сүйкөп жүрүңүз же териңизди нымдашына алып келүүчү кандайдыр бир иш-аракеттерден кийин (мисалы, сууда сүзгөндөн кийин).
   • Суук аба ырайы сизди алдап кетпесин. Ультрафиолет нурлары дагы деле булуттарды аралап өтүшү мүмкүн, кар анын 80% чагылдырат.
   • Экватордук аймакта же бийик тоолуу аймакта жашасаңыз, өзгөчө этият болуңуз. Ал жерлерде ультрафиолет нурлары озондун бузулушунан улам кыйла активдүү.

3. 

   Сууга түшкөндө этият болуңуз. Суу күндөн коргогон кремдин эффективдүүлүгүн төмөндөтпөстөн, көбүнчө кургак териге караганда нымдуу тери ультрафиолет нурларына көп кабылат. Пляжга барганда же сууда сүзгөндө, же ачык абада машыгып жатканда күндөн суу коргогон кремдерди колдонуңуз.
   • Сууда сүзгөндө же катуу тердегенде күндөн коргонуучу кремди көбүрөөк сүйкөп туруш керек.

4. 

   Коргоочу кийимдерди кийиңиз. Күндү тосуу үчүн баш кийим, баш кийим, көз айнек жана башка нерселерди кийиңиз. Ошондой эле ультрафиолет нурларына туруштук бере турган кийимдерди сатып алсаңыз болот.

5. 

   Күндүн белгилүү бир мезгилинде күнгө чыгуудан алыс болуңуз. Күндүн эң жогорку чеги болгондо, саат 10дон 16га чейин күндөн алыс болууга аракет кылыңыз. Бул убакыттын ичинде күн түздөн-түз жаркырайт, демек, эң зыяндуу ультрафиолет нурлары.
   • Эгер күндөн толугу менен алыс боло албасаңыз, мүмкүн болушунча өзүңүздү чектеп коюңуз.

6. 

   Суу ичүү. Ичүүчү суу - суюктукту толуктоо жана суусуздануу менен күрөшүү үчүн маанилүү фактор, бул күндүн узак тийгендигинин кесепети.
   • Сырттагы катуу ысыкта суусуз калбай, суу ичип туруңуз.
   • Чаңкаганда суу ичпей эле коюңуз. Ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр жаралаардан мурун денеңизди чыңдоо үчүн зарыл болгон бардык азык заттар менен камсыз кылууңуз керек.
   жарнама

Эскертүү

• Күндүн күйүп кетишинин алдын алуу жана дарылоо ыкмаларынан күмөн санап жатсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. "Акылсыз кам көрүү" деген сөздү ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз, врачыңыз ысыктын ысып кетиши сыяктуу кооптуу шарттардын кесепеттеринен алыс болууга жардам берет.