Мазмун

• Кадамдар

Уктап жатканда дем алуу тоскоол болгондо, коңурук, ышкырык, тынчтандыруучу үн чыкпайт, бул түшүнүктүү, коркунучтуу! Башкалардын уйкусун гана бузбастан, коңурук тартуу күндүз уйкусурап, чарчайт. Ошондой эле көңүлүңүздү башка нерсеге алаксытып, кан басымы көтөрүлүп, тамак ооруп, көкүрөк кысылып калышы мүмкүн. Коңуруктун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, анын ичинде анатомиялык жана структуралык аномалиялар, алкоголдук ичимдиктер, семирүү, аллергия, жогорку дем алуу жолдорунун инфекциялары (УРИ) жана обструктивдик апноэ (OSA). Коңуруктун кээ бир олуттуу шарттары (мисалы, уйкудагы апноэ) медициналык кийлигишүүнү талап кылышы мүмкүн, ал эми жеңил учурларда уйку режимин жана стратегиясын өзгөртүп, айрым өзгөртүүлөрдү киргизүү менен айыктырса болот. жашоо образы.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Уйку адаттарын өзгөртүү

1. 

   
   
   Уйкунун белгилүү убактысы бар. Кээ бир адамдар үчүн, коңурук уктабай калган сааттардын же тез-тез алмашып туруунун кесепетинен болот. Жатардан мурун бир нече саат бою иштөө, түндү уктабай калуу жана узак убакытка чейин уктабоо организмди аябай чарчатат. Уктоого мүмкүнчүлүк болгондо, организм "кулап", уйку узак жана чарчайт. Ошол стресстүү уйкуда тамактын арт жагындагы булчуңдар демейдегиден көбүрөөк эс алып, коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат.
   • Буга жол бербөө үчүн, күнүгө кечинде бир маалда баштап, жетиштүү уктаганга аракет кылыңыз. Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка болгону менен, чоңдордун көпчүлүгү 7-9 саатка чейин жакшы укташат. Балдар жана өспүрүмдөр көп уктоону талап кылышат.
   • Уктаарга чейин күтө туруңуз. Түшкү уйку режими болгондо "кубаттоо" үчүн эң сонун ыкма, бирок уйку адаттарын өзгөртүүгө аракет кылганда, натыйжасы жок болуп калышы мүмкүн. Өз убагында уктоону кааласаңыз, күндүз уктабаңыз.

2. 

   
   
   Уктаар алдында стимулдан алыс болуңуз. Төшөгүңүздү гана уктоо жана "жыныстык катнашка баруу" үчүн колдонуңуз. Телевизорду көрбөңүз же телефонду текшербеңиз. Уйкудан бир сааттай мурун электронду өчүрүп, телефондо же компьютерде жарыкты өчүрүңүз. Дарыгер биздин көздөр электрондук экрандардан чыккан көгүлтүр жарыкты сезгич экендигин белгилейт.
   • Түштөн кийин стимуляторлорду колдонуудан алыс болуңуз. Денеңиздин көлөмүнө, стимуляторлорду колдонууга жана жалпы ден-соолугуңузга жараша, кофеиндин таасири организмге киргенден кийин 5-10 саатка чейин сакталып калышы мүмкүн. Кофе, кофеин кошулган чайлар жана сода суусунан алыс болуңуз.
   • Жатардан үч саат мурун тамактануудан алыс болуңуз.
   • Ичкилик ичүүдөн алыс болуңуз. Спирт ичимдиктерин алсыратуучу зат, демек ал организмдин активдүүлүгүн төмөндөтөт. Уктап калууга жардам бергени менен, алкоголь уйку учурунда зат алмашууну азайтып, мээге тоскоол болот. Түн ичинде уктаардан мурун спирт ичимдиктерин ичсеңиз, бир нече жолу ойгонсоңуз болот.
   • Уктаардан мурун бир-эки саат бою катуу машыгуудан алыс болуңуз. Дарыгерлер уктаардан бир нече саат мурун интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүнөн алыс болууну сунушташат, анткени бул сиздин күндүзгү жана түнкү циркаддык ритмдерди бузуп, уйкуну аз тынчтандырат. Ошентип, созулган көнүгүүлөр же түн ичинде сейилдөө сыяктуу жумшак кыймылдар сизди уктоого даярдайт.

3. 

   
   
   Уктаар алдында дем алуу техникасын колдон. Бул сизди эс алдырууга жана төшөктө жок болсоңуз дагы, жакшы жана функционалдуу түнкү уйкуну ойготууга жардам берет. Бул жерде сиз эки көнүгүүнү байкап көрсөңүз болот:
   • Терең дем алуу Колдоруңузду ашказанга, кабырга торунун бир аз ылдый жагына коюңуз (алакан ылдый). Колдун манжалары тийип жатты. Ашказаныңызды үркүп, узак, жай жана терең дем алыңыз. Бул иш-аракет сиздин кабырга клеткаңыз менен эмес, диафрагма менен дем алууңузду камсыз кылат. Диафрагманы колдонуу өпкөгө кабыргага караганда көбүрөөк аба тартат. Дем алганда, курсак чыгып кетет, курсактагы манжалар бири-биринен бөлүнүп турушу керек. Демди чыгарып, андан кийин кайталаңыз. Кыска дем алган сайын же мүмкүн болушунча муну жасаңыз. Башында кычкылтекти демейдегиден көп ичкенден башыңыз айланып кетиши мүмкүн!
   • Кыңылдап дем алыңыз Демди чыгарганда үнүңүздү чыгарыңыз. Бул диафрагманы бекемдөөгө жардам берет. Кыска дем алган сайын же мүмкүн болушунча муну жасаңыз.

4. 

   Уктоого ыңгайлуу шарт түзүп бериңиз. Түнкүсүн бөлмөнү караңгы кармаңыз. Уйку адистери биздин циркаддык ритмдерге жарык жана караңгылык таасир этерин белгилешет. Демек, көпчүлүк адамдар түнкүсүн жарык күйүп турганда уктай албай кыйналышат, бул жай мезгилине байланыштуу жай мезгилине байланыштуу (кээ бир өлкөлөрдө жайдын саат сааты 1 саатка көбөйөт). мелүүн алкак). Перделерди жана жалюзиңизди түшүрүңүз. Үстүңкү жарыктарды өчүрүңүз. Жарыкты тосуп турган коюу көшөгө колдонууну карап көрүңүз. Эгерде бөлмөгө дагы деле көп жарык кирип жатса, анда уктап жаткан масканы кийип алсаңыз болот.
   • Бөлмөнүн температурасын жана дене температурасын жөндөңүз. Уктап жатканда денеңиздин температурасы төмөндөгөндүктөн, температураңыздын төмөндөшүнө алып келип, денеңизди уктаганга убакыт келди деп алдап койсоңуз болот. Эгерде суук болсо, анда ысык душ кабыл алуу керек, ал бүткөндөн кийин денеңиз температуранын төмөндөшүн сезет. Эгер ысык болсо, бөлмө температурасы ысып, андан кийин кондиционерди күйгүзүңүз.
   • Эгер кургак климатта жашасаңыз, анда нымдандыргыч менен укташыңыз керек болот. Сезимтал тамак кээде түнү бою кургак аба менен дем алгандан кыжырданат.
   • Ак үндү күйгүзүңүз. Фондо үн чыгаруу үчүн, бир аз жумшак музыка угуп же күйөрманды күйгүзсөңүз болот.

5. 

   Уктоочу бөлмөнүн абасынан дүүлүктүрүүчү заттарды алып салыңыз. Тамактын жана жумшак таңдайдын былжыр челдери, таңдайдын артындагы ткандар чаңды, чаңчаларды, жаныбарлардын жүнүн жана абадагы тамчыларды дем алдырганда дүүлүгүшү мүмкүн - айрыкча сизде аллергия бар болсо. . Бул кыжырдануу оңой эле кекиртектин былжыр челинин шишишине, дем алуу жолдорунун тарышына жана коңуруктун күчөшүнө алып келет. Бактыга жараша, дүүлүктүрүүчү факторлордон арылуу көп учурда жөнөкөй - уктоочу бөлмөнү жана төшөгүңүздү болушунча таза кармаңыз. Эске алчу бир нече нерсе:
   • Төшөктөрдү жана жаздык шейшептерди жума сайын жууп туруңуз. Эгерде сизде чаңчага аллергия бар болсо, анда төшөктөрүңүздү кургаткычка кургатыңыз, кургатпаңыз же жок дегенде, чаңчалары аз болгон жайдын ичинде кургатыңыз.
   • 6 ай сайын жаздыктарды алмаштырып туруңуз.
   • Бөлмөнү ар дайым вакуум менен тазалап, үстүн тазалап туруңуз (шыпка орнотулган буюмдарды кошо).
   • Жаныбарларды төшөккө жаткырбаңыз.

6. 

   Уктап жатканда капталыңызда жатыңыз. Чоңдордо коңурук тартуу көбүнчө жумшак таңдай менен таңдай уйку учурунда кулап, өпкөгө аба агымын чектеп, дем алган сайын мүнөздүү "шыңгыроо" угулат. Чалкаңызга жатып жатканда, баштын жана моюндун абалы жумшак таңдайдын тилге жана тамакка жыгылышын жеңилдетет. Коңурук менен күрөшүүнү баштоо үчүн, капталыңызда уктап көрүңүз. Бул жөнөкөй өзгөртүү кээде коңурукту бир кыйла жакшыртуу үчүн жетиштүү болот.
   • Ашказанда уктоо коңурукту азайтууга жардам берет, ал эми уктоо абалы көп учурда сунушталбайт, анткени ал моюн жана белдин оорушун шарттайт.

7. 

   Тизе бир аз жогору. Кээде чоңураак жаздык сатып алуу менен коңурукту токтотуу оңой. Уйку учурунда бир нече сантиметрден бийик болгон жаздыктар тилди жана жаактын ордун калыбына келтирип, аба жолдорун ачып, коңурукту басат. Бирден ашык жаздыкты колдонуп көрүңүз, калыңыраак жаздык сатып алыңыз же коңурук тартпаш үчүн башыңызды бир аз көтөрүү үчүн учурдагы жаздыгыңызды жарымына бүктөп коюңуз.
   • Көтөрүлгөн баш аба жолдорунун ачылышына жардам берет.

8. 

   Уктаар алдында мурундун мурундарын тазалап алыңыз. Эгер уйку учурунда синус тыгылып калса, денеңиз уктап жатканда ооз аркылуу дем алууга толугу менен таянса болот (бул коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат). Мунун алдын алуу үчүн, уктаар алдында синус көңдөйүңүздү тазалап турууну адат кылып алыңыз. Эң оңой жолу - уктаардан бир нече мүнөт мурун ысык душка түшүү. Ысык суу жана жылуу жана нымдуу аба синусыңызды ачууга түрткү берет. Мурун жууган жана башка тазалоочу каражаттар, мурунга таңуучу жана жугушсуздандыруучу заттар керек болушу мүмкүн.
   • Дарыканадан стерилденген туздуу эритинди сатып алыңыз же туздуу эритмени жасаңыз. Бир стакан жылуу сууга ½ чай кашык туз кошуңуз. Мурундун былжыр челин күйгүзүп жибериши мүмкүн болгондуктан, өтө туздуу аралаштырбаңыз. Жатаардан мурун, туздуу бөтөлкөнү колдонуп, мурундун ичине бардык синустарды сордурганда башыңызды солго жана оңго кыйшайтыңыз. Эгерде сиз үйдөн жасалган эритмени колдонсоңуз, мурундун бир жагын жаап, бир чай кашык менен дем алып, андан кийин экинчи тарабында иштесеңиз болот. Же мурунду жууганга болот, эритмени бир мурун тешигине куюп, экинчисине түтөтүп койсоңуз болот. Синустарыңыздын ачылышына жана дем алуусун жеңилдетүүгө көңүл буруңуз. Ашыкча суюктук кекиртекке агып, синус кекиртегин тазалоого жардам берет.

9. 

   Уйкудагы апноэнин алдын алыңыз. Көбүнчө, коңурук тоскоолдук жаратат, бирок олуттуу коркунуч эмес. Бирок, кээ бир учурларда, коңурук тартуу, уйкудагы апноэ деп аталган, адамдын өмүрүнө коркунуч келтирген абалдын белгиси болушу мүмкүн. Семиздикке кабылган адамдарда апноэ коркунучу жогорулайт. Бул уйку учурунда дем алуу жолдору тосулуп, денеге жетиштүү аба жетпей турган шарт. Мындай болгондо, уйку үзгүлтүккө учурап, аябай чарчайт жана катуу коңурук чыгат. Уйкудагы апноэ инсульт, инфаркт жана башка олуттуу ооруларга чалдыгуу коркунучун бир топ жогорулатышы мүмкүн, андыктан бир нерсе абдан Уйкудагы апноенин төмөнкү белгилери байкалса, доктурга көрүнүү керек:
   • Уктап жатканда катуу уктоо
   • Муунуу сезиминен ойгонуу
   • Түнкү уйкудан кийин аябай чарчады
   • Уйку тынч эмес
   • Таңдын башы ооруйт
   • Нарколепсия (адаттан тыш убакта уктап калуу)
   • Жандуулук, каалоонун төмөндөшү, маанай өзгөрөт
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Салмак жоготуу. Ден-соолуктун башка көйгөйлөрү сыяктуу эле, ашыкча салмактуулук уйкуну дагы начарлатат. Коңурук тартуу семирүүгө байланыштуу. Ашыкча салмакка ээ же ашыкча адамдар (айрыкча эркектер) көбүнчө тамак жана моюн ткандарын чоңойтуп, булчуң тонусун начарлатышат, демек, уйку учурунда тар аба жолдору (жана катуу коңурук тартуу) пайда болот. Андан да жаманы, семирүү уйкунун бузулушу сыяктуу олуттуу уйкунун бузулушуна алып келет. Ушул зыяндуу кесепеттерди жок кылуу үчүн, диета жана көнүгүү менен арыктоого аракет кылыңыз. Адатта, сиздин жалпы дарыгер салмактан арылууга жардам берүү үчүн диета жана көнүгүүлөрдү сунуштай алат, же болбосо адиске дагы жардам сурап кайрылышы мүмкүн. Бул жерде бир нече пайдалуу кеңештер бар:
   • Тамагыңыздагы клетчатканын көлөмүн көбөйтүңүз. Була ичеги-карындарды көбүрөөк жөнгө салууга жардам берет жана узак убакытка чейин "ток" сезилет. Башкача айтканда, клетчатка тамак-ашты азайтууга жардам берет, анткени сиз ачкачылыкты көп сезбейсиз. Буланын бай булактары күрөң күрүч, арпа, жүгөрү, кара буудай, булгур, каша (гречка) жана сулу болуп саналат.
   • Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Радуга, капуста, жашылча, шпинат, салат, кызылча сыяктуу жалбырактуу жашылчалардын түрлөрүн менюңузга кошуңуз. Бул жашылчалар клетчаткага, витаминдерге, минералдык заттарга бай жана калориясы аз. Мөмө-жемиштер дагы витаминдердин, минералдардын, антиоксиданттардын жана башка пайдалуу заттардын булагы болуп саналат жана эң сонун тамак болуп саналат.
   • Азыктын курамындагы майдын же кызыл эттин көлөмүн чектеңиз. Алынган балыктын жана канаттуулардын терисинин көлөмүн көбөйтүңүз.
   • Ак нан жана ак күрүч сыяктуу "ак" тамактардан алыс болуңуз. Бул азыктар иштетилип, алардын азыктык баалуулугу бир топ жоготулган. Жалпысынан, кайра иштетилген же таңгакталган тамактардан, ошондой эле көпчүлүк "тез тамактан" баш тартууга аракет кылуу керек. Мындай тамак-аш азыктары көбүнчө кант, туз жана майга бай - даам кошуу үчүн кошулат.

2. 

   Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Күн сайын туура көнүгүү жасоо коңурукту көзөмөлдөөнү жеңилдете тургандыгы жөнүндө далилдер бар.Албетте, физикалык көнүгүүлөр сизге арыктап, сымбаттуу болуп, тамагыңыздын ткандарын азыраак чоңойтуп, коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтып, уйкуңуздагы апноэ тобокелдигин жаратат. Дагы бир нерсе, булчуңдардын жалпы тонусун көтөрүү менен, көнүгүү уктап жатканда тамакты туура калыпка салат. Таңдай жумшак болуп, таңдай тилге түшпөсө, коңурук тартуу ыктымалдыгы да төмөндөйт.
   • Ар бир адамдын практикалык муктаждыктары ар башка. Бирок, Ооруларды көзөмөлдөө борбору (КДК) чоңдорго жумасына кеминде эки жарым саат жумшап, орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону (тез басуу сыяктуу), ошондой эле эки күндүк көнүгүүнү сунуштайт. сунуу. Эгерде жогорку машыгуу менен машыгсаңыз, убакыт кыскарышы мүмкүн.

3. 

   Нымдалып туруңуз. Дене суусузданганда, мурундагы жана тамактагы секрециялар табигый түрдө коюу жана жабышчаак болуп калат. Айрым учурларда, дем алуу жолдоруна тоскоол болуп, коңурукту күчөтүшү мүмкүн. Сууну көп ичүү (суткасына 8 ден 10 8 унция суу). Нымдуулукту сактоо оозуңуздагы жана муруңуздагы ткандарды нымдуу кармап, дем алуудагы кыйынчылыктарды жөнгө салат.
   • Ар бир адамдын сууга болгон муктаждыгы жынысына, көлөмүнө жана активдүүлүгүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн. Жалпысынан, сиз суусаганыңызды чанда гана сезсеңиз, түсүңүз жок болсо же ачык сары түскө жетпесеңиз, анда сиз жетиштүү түрдө ичип жатканыңызды билишиңиз мүмкүн.
   • Эгер рационуңузга суу кошуу кыйын болсо, ар бир тамактанууда жана ортосунда бир стакан суу ичип көрүңүз. Ошондой эле, эгер сиз спорт менен машыксаңыз, анда машыгуу алдында, маалында жана кийин суу ичүүнү унутпаңыз.

4. 

   Уйку дарыларына көз каранды болбой эле коюңуз. Уйкуга жардам берген ар кандай дары-дармектер же химиялык заттар үзгүлтүксүз ичкенде көз карандылыкты пайда кылат. Кыска мөөнөттүү колдонуу дагы коңурук тартууга алып келиши мүмкүн. Уйкуга жардам берген химиялык заттар булчуңдарды, анын ичинде алкым булчуңдарын эс алдырат. Ушундан улам уйку учурунда жумшак таңдай тилдин артына түшүп, коңурук тартууга алып келет.
   • Белгилей кетүүчү нерсе, спирт ичимдиктери, уктап кетүүчү дарылар сыяктуу, нерв системасына тынчтандыруучу таасирин тийгизип, дем алуу жолдору уктап жатканда кулап түшөт.

5. 

   Мурундун тыгылып калганын же бүтөлгөнүн дарылаңыз. Мурунуздун ачык-айкын болушун камсыз кылып, уктап жатканда оозуңуздун ордуна мурун менен дем алыңыз. Аллергия же перделердин чыгып кетиши мурдунан аба агымын чектеши мүмкүн, андыктан ушул шарттарды жөнгө салуу керек. Эгерде сизде аллергия бар болсо, анда дарыгердин кеңеши боюнча антигистамин же мурун спрейин колдонуп көрсөңүз болот. Секциялардын четтөөсү сыяктуу структуралык кемчиликтер пайда болсо, көйгөйдү чечүү үчүн хирургиялык операциялар талап кылынышы мүмкүн.
   • Пероралдык же деконгестанттык спрейлерди бир партияда 3 күндөн ашык ичпеңиз. Деконгестанттарды колдонуу тескери натыйжа бериши мүмкүн жана чындыгында тыгынды начарлатып, сиз аларга көз каранды болуп каласыз. Мурунуз бүтөлбөй калса, дарыгерден рецепт боюнча кабыл алынган стероиддик спрейлер жөнүндө сураңыз.

6. 

   Тамеки тартуудан алыс болуңуз. Ден-соолукка байланыштуу көптөгөн башка көйгөйлөрдөн тышкары, тамеки тартуу коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүн дагы жогорулатат. Себеп-натыйжа байланышы толук түшүндүрүлбөсө дагы, түтүндүн таасири менен дүүлүктүрүү сезгенүүгө алып келип, уйку учурунда аба жолдорун тарылтат. Андан тышкары, эгер адам никотинден тез арылып жаткан болсо, анын уйкусу бузулуп, дем алуу жолдоруна тоскоолдук жаратат.
   • Тамеки тартуунун тамеки тартуу тамеки тартуудагыдай эле коңурук тартуу таасирине ээ экендигин эске алыңыз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Күркүрөөгө каршы көнүгүүлөрдү аткаруу

1. 

   Тилиңди чыгар. Бул укмуштай сезилиши мүмкүн, бирок оозду жана тамакты чыңдоо көнүгүүлөрү менен коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт деген далилдер бар. Бул булчуңдар күчтөнгөн сайын, алар уйку учурунда кулап, аба жолдоруна тоскоол болушат. Бул жерде эки тил көнүгүүсүн байкап көрүңүз:
   • Мүмкүн болушунча тилди жабыштырыңыз. Жай ооздун бурчтарын тийгизип, капталдарына жылдырыңыз. Тилиңизди таңдайдан өйдө көтөрүңүз, бирок тилиңизди кыйшайтпаңыз. Муну болжол менен 15 секунд жасаңыз. Күнүнө бир нече мүнөт жана бир нече жолу кайталаңыз.
   • Тилдин учун үстүңкү азуу тиштердин артына коюңуз. Тилиңизди артка жылдырыңыз. Муну күнүнө 3 мүнөт жасаңыз.

2. 

   Жагыңызга "чайноо" көнүгүүсүн жасап көрүңүз. Коңурук менен күрөшүү боюнча дагы бир көнүгүү жаак булчуңдарын чыңдоо болуп саналат. Методдор көп, бирок негиздери бирдей - чайноону тамаксыз окшоштуруу. Сураныч, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:
   • Оозуңузду мүмкүн болушунча чоңураак ачыңыз (чоң алма тиштегендей) жана аны 10 секунд кармаңыз.
   • Кыймылды кайталоодон мурун оозуңузду жаап, бир нече секундага эс алыңыз.
   • Күнүнө жок дегенде бир нече мүнөт жана бир нече жолу кайталаңыз.

3. 

   Тамакка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Тамак булчуңдарын чыңдоо жумшак таңдайдын тилдин артында калбашына жардам берет. Тамактын оңой көнүгүүсү - ар бир үндү катуу жана так окуп, уктаар алдында 30 жолу кайталанып, үндүүлөрдүн ортосунда кыска тыныгуу.
   • Эгерде бул көнүгүү туура аткарылса, анда сиз “А, а, а… е, д, е ... о, о, о ...” деп угасыз, эгер сиз муну башкалар алдында уялып жатсаңыз, анда Жумушка алып баруучу жолдо аткарылган.

4. 

   Ырда. Мүмкүн мыкты көнүгүүлөрдүн бири - бул жөн гана ырдоо! Үзгүлтүксүз ырдоо коңуруктун жыштыгын гана кыскартпастан, уйкунун сапатын да арттыра тургандыгы көрсөтүлгөн. Ырдоо тамактын жана жумшак таңдайдын булчуңдарын көзөмөлдөөнү күчөтүп, булчуңдарды чыңдап, уйку учурунда кулап кетпешине таасир этет.
   • Эгер сиз буга чейин эч качан ырдабасаңыз, анда ырдоо сабактарына, коомдук хорго кошулуп, жада калса жуунуучу жайда ырдап көрүңүз.

5. 

   
   
   Диджериду ойнотуп көрүңүз. Австралиялык бул аборигендик шайманды ойноону үйрөнүү чоңдордогу коңурукту басаңдатып же жок кылары аныкталды. Себеби бул аспапта ойноо тамактын жана жумшак таңдайдын күчүн арттырат.

6. 

   Дарыгерге качан көрүнүү керектигин билип алыңыз. Коңурукка жумшак ыкмалар менен мамиле жасоонун мааниси бар. Бирок коңуруктун бардыгын табигый жол менен айыктырууга болбойт. Дарыгер оозеки каражаттарды же башка ыкмаларды сунушташы мүмкүн. Эгерде төмөндөгүлөр болсо, анда доктурга кайрылыңыз.
   • Алар эки-төрт жума бою так иштешпейт.
   • Эгерде сизде уйкудагы апноэ бар деп шек санасаңыз, анда CPAP машинасы сыяктуу жабдууларды колдонушуңуз керек, ал тургай, операция жасатышыңыз керек.
   • Friend өтө эле күндүз чарчаган. Бул кырсыкка, жумушунан айрылууга же мектептин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн болгон кооптуу жагдай болушу мүмкүн.
   • Коңурук оор салмак кошуп, коңурукту күчөткөн каардуу айлампага шарт түзүшү мүмкүн.Балким, көптөгөн "табигый" ыкмалар иштеши мүмкүн, бирок алар узак убакытка созулушу мүмкүн, ал эми атайын дарылоо ыкмалары аларды тезирээк чече алат.
   жарнама