Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сиз бул макаланы окуп жатасыз, демек, сиз ичимдиктен баш тартууну каалайсыз. Бул жакшы жаңылык. Бирок жаман кабар - ичимдиктен баш тартуу кыйын. Бул катаал чындык, жана адамдар аны сүрөттөө үчүн жашыруун сөздөрдү колдонбошу керек. Сиз үчүн эң сонун жаңылык - заманбап медициналык технологиялар, коомчулуктун колдоо ыкмалары жана психологдун кеңештери менен бирге ичимдиктен баш тартуу мурункуга караганда жеңилдейт. Эгерде сиз өзүңүздү өтө эле көп ичип жаткандай сезсеңиз, анда ичпөөнүн пайдалуу жактарын билишиңиз керек: инсульттун алдын алуу, ашыкча салмактан арылуу, аракечтиктен алыс болуу жана боор ооруларынын тобокелдигин азайтуу, ошондой эле Жалпы жыргалчылыгыңызга кичинекей оң таасирлер.

Эгер сиз же сиздин үй-бүлөңүздүн мүчөсү спирт ичимдиктеринен же башка баңги заттарынан улам көйгөйгө туш болуп, сүйлөшө турган адамга муктаж болсоңуз, анда ушул макаланын аягындагы Кошумча маалымат бөлүмүн караңыз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ичкиликтен баш тартуу

1. Ичкиликти таштагыңыз келген себептерди жазыңыз. Ичкиликтен баш тартуу - бул жеке чечим. Эгер сиз ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, анда аны чындыгында даяр болуп, таштагыңыз келгенде жасаңыз. Мунун себебин билүү үчүн, эмне үчүн ушундай кылууну каалагандыгыңызды санап бериңиз. Аракечтиктин кесепеттерин же жаман жактарын да жазып коюуну унутпаңыз.
   • Ичкиликтин ден-соолугуңузга, жыргалчылыгыңызга жана үй-бүлөңүзгө эмне жардам берерин жазып алыңыз.
   • Эгер сиз тамекини таштай албай кыйналып жатсаңыз, анда иштен чыгуу себептерин эстөө үчүн ушул тизмени карап чыгыңыз.

2. 

   
   
   Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз калыбына келтирүүнү өзүңүздүн колуңуз менен баштоону чечсеңиз, анда ичкиликти кескин таштоо өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Эгерде сизде көп учурда баш тартуу менен коштолуучу белгилер байкала баштаса (дүрбөлөң, тынчсыздануу, титирөө, жүрөктүн кагышы), Дароо медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Мындай абал күчөп, тез арада дарыланбаса, өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон катуу делирияга алып келиши мүмкүн.
   • Ичкенди жалгыз ташташ керек деп ойлобоңуз. Сиз өзүңүзгө жүк көтөрүп жатасыз, бирок көп адамдар (анын ичинде медициналык билими бар адамдар) сиз менен ошол жүктү бөлүшкүсү келет. Ичкиликтен баш тартуу, көп учурда өзүңүздү капыстан жасаганга караганда, медициналык кийлигишүүнүн жардамы менен тамекини таштоодон жеңилирээк.
   • Спирт ичимдиктерин таштаган адамдарды дарылаган дарыгер симптомдорду жоюу үчүн бензодиазепиндерди көп берет. Бензодиазепиндер, анын ичинде альпразолам (Ксанакс), клоназепам (Клонопин), диазепам (Валиум) жана лоразепам (Ативан) детоксаттарды басаңдатууга, тынчсызданууну токтотууга жана дүрбөлөңдү басууга жардам берүүчү транквилизатор катары колдонулат. Алар салыштырмалуу коопсуз жана дозасын ашыкча ичкенде өлүмгө алып келбейт.

3. 

   
   
   Ичкиликти таштоого болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Эсиңизде болсун, бул сизге жакшы мамиле кылган досуңуздан баш тартууга мажбур болгон менен бирдей эмес. Андан көрө, өзүңүзгө бир душманды жок кылгандай мамиле кылыңыз. Ичкиликти таштоону жеңилдетип, мамилеңизди өзгөртүңүз. Сиздин жашооңуздун жакшы жарымы сизден баш тартууну каалайт; Жарым өзүмчүл сен ошол бойдон калышыңды каалайт.

4. 

   
   
   Ичүүнү токтотуу үчүн ылайыктуу убакытты тандаңыз. Бул чечкиндүүлүктү талап кылат, бирок ошол эле учурда мааниси бар. Эгер сиз катуу көз каранды болсоңуз, анда баш тартуу процесси менен коштолгон белгилерден алыс болуу үчүн, алгач жай таштаңыз (бул учурда сизге жардам берүүнү пландаштырууда жардам сурап доктурга кайрылганыңыз оң).

5. 

   Бардык бөтөлкөлөрдү, идиштерди, банка пиволорду алып салыңыз. Конок келген сайын аларга пиво, вино же коктейль сунуштайм деп ойлобоңуз. Чай, лимонад же алкоголсуз суусундук же ушул сыяктуу нерселерди ичсеңиз болот.

6. 

   Сезимдериңизге карманыңыз. Каалаганыңда ыйла. Мүмкүнчүлүгүң болгондо күл. Ачка болгондо тамактаныңыз. Чарчаганыңызды сезгенде эс алыңыз. Башында бул бир аз таң калыштуу сезилиши мүмкүн, бирок аны менен жүрүңүз. Сезимдерди ээрчип жүргөнүңүзгө бир топ убакыт болду. Спирт ичимдиктерин алып салуу жараянын натыйжалуу кылуучу жаңы адат пайда болот.

7. 

   
   
   Досторуңузду жолуктурбаңыз же көп ичкенге туура келген жагдайларга аралашпаңыз. Куралдарда "Сыянын жанында кара, чырактын жанында" деген сөз бар - муну өзүңүздүн жагдайыңызга ылайыктап колдонуңуз. Досторуңуздан же ичкилик ичкендерден бөлөк жашоого туура келиши мүмкүн. Бир нече стакан сыра, бир нече стакан шарапты бир гана жолу ичкен адамдар менен ойносоңуз жакшы болот.
   • Өзүңүздү даяр сезбесеңиз, эч нерсе кылбаңыз. Жыл сайын жээкте сейилдөө көп ичкен учур болсо, быйыл барбаңыз. Эгерде досуңуздун үйүнө кечки тамакка баруу дагы көп ичүү мүмкүнчүлүгү болсо, аны кийинкиге калтырыңыз. Өзүңүздүн модерацияңызды коргоо - бул сиз жасай турган эң маанилүү нерсе. Өзүңүзгө кам көрүңүз, башкалардын ойлору жөнүндө көп убара болбоңуз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Акыл-эс менен калуу стратегиялары

1. 

   
   
   Алгачкы этапта денеңизге киргизилген алкоголдун көлөмүн азайтыңыз. Адам бир күндө сепил кура албайт. Ошондой эле бир жума бою күнүмдүк иш-аракеттерден арыла албайсыз. Бул таптакыр табигый нерсе. Бирок кичинекей жеңиштер чоң жеңиштерди жаратат. Башында, жөн гана денеңизге сиңген спирт ичимдиктерин азайтууга аракет кылыңыз. Катуу көз каранды болуп, бирок ичкиликти токтоосуз таштоо физикалык жана психикалык коркунучтарды жаратат.
   • Ичкиликти көп ичкениңизден улам катуу кусуп, башыңыз ооруйт деп элестетип көрсөңүз. Эгерде сиз буга чейин спирт ичимдиктерин ичкенден кийин ушундай окуяга кабылган болсоңуз, анда ошол эскерүүлөрдү кайра калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Сиз тарткан азап абдан пайдалуу: адаттарды өзгөртүүгө даярдыкты жаратат жана бул биринчи кадам.
   • Күнүнө бирден суусундукту азайтып койсоңуз дагы, ийгиликке жетмек. Бул учурда алдыга эч бир кадам өтө эле кичинекей эмес. Эгер ошол суусундукту азайтууга канааттансаңыз гана ката кетиресиз. Денеңизге кирген алкоголдун көлөмүн азайтууну улантыңыз. Ар жума сайын алкоголдук ичимдиктерди бир суусундукка азайтууга аракет кылыңыз. Эгер чечкиндүү болсоңуз, жума сайын ичип жаткан алкоголдук ичимдиктердин көлөмүн эки эсе азайтып көрүңүз.

2. 

   
   
   Ичердин алдында тамактаныңыз. Ичердин алдында тамактануу сиздин ырахаттанууңузду төмөндөтөт. Ошондой эле мас болуу кыйынга турат. Ушундай кылганда, өзүңүздү мас болуп, өзүңүз жеп көрбөгөндөй деңгээлге жеткирбеңиз - акылдуу, бирок адамдар муну алдоо деп аташат!

3. 

   Көп суу ичүү. Суу сиздин денеңизди суусуздандырат, көңүлүңүздү көтөрөт жана токсиндерди денеңизден чыгарууга жардам берет. Эркектер күнүнө болжол менен 3 литр, аялдар 2 литрдей суу ичиши керек.

4. 

   Өзүңүздүн менюңузга спирт ичимдиктерин камтыган рецепттерди өзгөртүңүз. Бул сиздин үйүңүздө спирт ичимдиктери бар экендигин актоодон куткарат.Анын ордуна алкоголсуз газдалган шарапты колдонуңуз же рецепттерден алып салыңыз.

5. 

   Ичкиликтен баш тартууну башкаларга түшүндүрүүгө аракет кылбаңыз. Көпчүлүк адамдар аракечтер сыяктуу ичишпейт. Алар бизге окшош эмес, андыктан бизде алкоголь маселеси бар экендигин түшүнө алышпайт. Албетте, ушундай көйгөйгө туш болгон адамдар дагы бар. Андай болбосо, "Сизде көйгөй жок!" Тамекини таштап жатканда "Рахмат, менде диета коксу болот - мен арыктоого аракет кылып жатам" деп айтыңыз. Эгер сиз досторуңуз менен узак убакыт ойносоңуз, анда алар түшүнүшөт - жана алар "ал үмүт кылат!" Деп ойлошот.

6. 

   Эгер сиз убакытты ичкен адам болсоңуз, адаттарыңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз адатта жумуштан кийин же үйгө келгенде ичсеңиз, анда башка иш-аракеттерди жасоо үчүн күнүмдүк режимди өзгөртүңүз. Мисалы, ата-энеңизге же досуңузга барыңыз. Айланаңыздагы анча-мынча өзгөрүүлөр көз карандылык айлампасын бузууга жардам берет.
   • План түзүп, арак ичкен сайын кадимкидей жасай турган иш-аракеттерди өзгөртүңүз, "Эс алуу жаман эмес", туурабы? Эгерде сиз башкалар менен иштешсеңиз, анда мас болуу кыйыныраак болот. Эгер сиз ошол иш-аракеттерди жазып койсоңуз, анда сиз аны жасашыңыз мүмкүн.

7. 

   Багынба. Көптөгөн адамдар "мен ушунча убакыттан бери көз каранды болуп калдым, ал эч нерсени өзгөртпөйт", же "ушунча жолу аракет кылдым, бирок колумдан келбейт" деген шылтоолорду табышат. Айрым адамдар цирроз сыяктуу бир нерсе менен ооруп калса, жеңилген жана үмүтсүз сезилет. Бирок алкоголду таштоо, кандай гана абалда болбоңуз, өмүрүңүздү узарта аласыз. Канча убакытка чейин кошсо болот, ал толугу менен сизге байланыштуу. Ичкиликти таштоого аракет кылбагыла деп актанбаңыз. Биринчи кезекте негиздемеден баш тартуу керек!
   • Эскерте кетсек, мурун ичкиликти таштоого көп жолу даяр болсоңуз, дагы бир жолу аракет кылсаңыз болот. Курактык чектөө жана "өтө кеч" убакыт жок. Ичкиликти ийгиликтүү таштагандан кийин, анын артыкчылыктарын түшүнүп, башкаларга үмүт бересиз.

8. 

   Күнөө сизди басып алышына жол бербеңиз. Айрым адамдар көп учурда акылсыздыкты сезишет жана буга чейин бир нерсе жасабагандыгым үчүн өзүмдү күнөөлүү сезем. Башкаларды күнөөлөбө. Ичкилик душман. Бул сиздин кулагыңызга шыбырап, бул жашоодогу баарынан маанилүүрөөк экендигин айтты, бирок эч нерсе сизден маанилүү эмес. Эгер сиз спирт ичимдиктеринен өлтүрүлсө, анда сиз эч кимге пайдасыз болуп каласыз. Ошондуктан, дос көптөгөн элдер ыңкылап кылып жаткан сыяктуу эле, алкоголдун бийлигин кулатып, башынан башташы керек болчу.
   • Күнөө - теңдеменин жарымы гана. Эгер сиз өзүңүздү күнөөлүү сезгениңиз үчүн гана ойгонуп жатсаңыз, анда сиз туура эмес себептен ойгоносуз. Сиз сергек болушуңуз керек, анткени сиз өзүңүзгө, үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун бактысына (сизге терең кам көргөн адамдарга) көңүл буруп, дүйнөдө из калтырганга кам көрөсүз. Ичкиликти таштоого сиздин күнөөңүздүн жарымы гана.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Акыл-эстүү стратегия

1. 

   "Эстүү капчыкты" сатып алыңыз. Бир бөтөлкө пиво же шарап сатып алууну ойлогон сайын, ал акчаны эсиңизден чыккан капчыгыңызга салып коюңуз. Бул чындыгында сизди шок кылат. Акыл-эси жайында болуу, биз көп учурда байкабай жүргөн орточо ченемдүүлүктүн материалдык артыкчылыктарын таануу болуп саналат. Эстүү капчыкка ээ болуу, ал артыкчылыктарды байкоону жеңилдетет.
   • Ошол сергек капчыгыңыздагы акчаны ден-соолукту чыңдоочу нерселерди жасоого жумшаңыз: массаж жасаңыз, курортторго барыңыз, йога классына барыңыз. Эгер сизге жакпаса, анда CD кутучалары, жаңы эмеректер же досуңузга белектер сыяктуу нерселерге акча коротсоңуз болот.

2. 

   Акыл-эсиңизди эсиңизге салуу үчүн, анча-мынча кымбат эмес зер буюмдарды сатып алыңыз. Мындан ары колуңуз спирт ичимдиктерин сатып албаарыңызды жана ага тийбей тургандыгыңызды эске салуу үчүн атайын шакек же билерик, же лак сатып алыңыз.

3. 

   Спирт ичимдиктерин таштоонун биринчи жумасында В витаминин кабыл алыңыз. Алкоголь В тобундагы, айрыкча В1 витамининин сиңишин төмөндөтөт. В1 витамининин жетишсиздиги деменсия синдрому (Вернике-Корсакофф) жана мээ шишими сыяктуу олуттуу ооруларды жаратат.

4. 

   Тизмелерди түзүңүз. Спирт ичимдиктерин колдонбостон, мурун ичип жүргөндө жасаган нерселериңизди “жасоонун” тизмесин түзүңүз. Маараке өткөрүүнүн жолдорунун тизмеси. Романтикалуу кечки тамакты өткөрүүнүн жолдорунун тизмеси. Эс алуунун жана эс алуунун жолдорунун тизмеси. Адамдар менен тил табышуунун жолдорунун тизмеси. Көптөгөн адамдар алкоголдун жардамысыз толук кандуу жашай алышат; Сиздин колуңуздан келет деп эскертип коюңуз алда канча жеңилирээк.

5. 

   Эгер сиз азгырылып кетсеңиз, анда өзүңүздү толугу менен башкара албай калсаңыз кандай болор элестетип көрүңүз. Чын эле дагы бир жолу ошол адам болгуңуз келеби? Түбөлүк ошол адам болуп калам деген ойго алдырба. Сиз дагы эле аракеч болосуз, бирок бул шайыр, сергек жана орточо деңгээлде аракеч боло албайсыз дегенди билдирбейт. Бул сиздин максатыңыз.

6. 

   Сиз сергек болуунун психологиялык артыкчылыктарын түшүнүшүңүз керек. Кома болуп уктап, анын эмне экендигин билбей, жакшы уктоонун маанисин түшүнүп, таңкы саат 3тө кургак моюн жана баш оору менен ойгонуңуз. Кечээ кечинде жолугушкан адамдарды эстеп, алардын сиз менен жолукканына кандай гана кубанычта болгонун эстеп, алардын сулуулугун түшүнүңүз. Туура эмес иш-аракеттер үчүн өзүңүздү күнөөлөгөндүн ордуна, өзүңүздү сүйгөнүңүздөн канчалык бактылуу экениңизди түшүнүңүз.

7. 

   Биринчи кезекте ичимдиктен баш тартуунун себептерин унутпаңыз. Ошол себептерди баалай билиңиз. Жүрүм-турумубуздун себептери бизде дайыма эле боло бербейт - сизде күрөшкөндөй көп себептер жок болушу мүмкүн - бирок, алар сизге көп маани берет жана принциптерге карманууга жардам берет. Бул Жакшы нерсе. Ошентип, сиздин сергек жашооңуздун себеби эмнеде?
   • "Жаман ичимдиктин айынан жумуштан бошогум келбейт".
   • - Эми баламды досторунун көзүнчө уят кылгым келбейт.
   • "Мен аялымдын көзүнчө жаман көрүнгүм келбейт, анткени бул өтө эле көп".
   • - Мен дагы мас абалында унаа айдагым келбейт.
   • "Мен мас болуп, андан кийин туугандарымды жана досторумду дагы бир келесоодой болуп урушууга чакыргым келбейт".
   • "Бөтөлкөлөрдү үйдүн ар жагына дагы жашыргым келбейт".
   • "Мен кийинчерээк Х сааттан кийин эч нерсе эсиме келбей калгандан кийин болгон окуяны эстейм деп кийинкиге калгым келбейт".
   • "Бул никемди биринчи никем алкоголь менен бузулган сыяктуу жоготкум келбейт".
   • Же "Мен дагы бир жолу ошол жакшы сезимди баштан өткөргөндө кандай болот деп ойлойм."

8. 

   Адатта алкоголь ичкен учурлардан качпаңыз. Тескерисинче, аларды жакшы маанайда кабыл алып, алкоголдук ичимдиктерди ичпей деле жыргап-куунап жүргөнүңүздү унутпаңыз. Экинчи жагынан, азгырыкты өтө эле көп деп эсептесеңиз, өзүңүздү олку-солку абалга калтырбаңыз. Өз чегиңиз менен акылдуу болуңуз - баарына керек.

9. 

   Түрткү берүүчү нерселерди унутпаңыз. Ар бир көзөмөлдү жоготкон сайын кайталоо үчүн белгилүү бир дубаны, ырды же цитатаны жаттап алыңыз (мис. Гамлеттин "Бол, же жок"). аны эстөө жана кайталоо кээде өзүңдү тирүү калтырууга жардам берет.
   • Бул жерде сизди тынчтандырууга жардам берген мотивациялык цитаталар келтирилген:
     
     • "Ден-соолук - эң кымбат белек, канааттануу - эң баалуу байлык, берилгендик - мыкты мамиле." - Будда
     • - Колуңан келет деп ишен, жарым жолдон өтүп кеттиң. - Теодор Рузвельт
     • "Мен күлкү эң жакшы энергияны күйгүзүүчү нерсе деп эсептейм. Мен өбүшүүгө ишенем. Иштер оңунан чыкпай жаткандай сезилгенде мен күчтүү болом. Бактылуу кыздар ошол. Эң сулуу кыз. Мен эртең жаңы күн деп эсептейм жана кереметтерге ишенем. " - Одри Хепберн

10. 

    Ичпеген күн сайын же саат сайын өзүңүзгө сыйлык менен мамиле кылыңыз. Биринчи кезекте, бул "күтүлгөндөн көп" натыйжа берет. Сыйлыктарды топтоп алыңыз (же жокпу, ал сизге байланыштуу!) Жана досуңуздан же тууганыңыздан жардам сураңыз.Бир саат, бир күн же бир жума сергек жүргөнүңүздү билүү үчүн, досуңуздан сурап көрүңүз. Мүмкүн болсо, белегиңизди кабыл алыңыз. Досуңуздун же жакын адамыңыздын сиз менен кубанычын бөлүшүүсүнө уруксат бериңиз.

11. 

    Ой жүгүртүүнү үйрөн. Дайыма ой жүгүрт, айрыкча эртең менен. Ар бир ой жүгүртүүдөн кийин, мындан ары ичпөөгө сөз бер. Ичкен сайын ой жүгүрткөндө өзүңүздү канчалык тынчтандыраарыңызды эстен чыгарбаңыз. Бул сизди алкоголго болгон кумардан алаксытат.
    • Йога! Бул стресстен арылууга жана тынчтанууга жардам берет. Баарынан маанилүүсү, йога менен топтошуп машыгууга болот, ал жерде сиз башкалардын энергиясын аласыз. Ошол позитивдүү энергияларды колго алыңыз.
    жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Колдоо издөө

1. 

   Жардам алуу. Балким, бул сиздин калыбына келтирүү жолуңуздун эң оор бөлүгү. Бирок үй-бүлөңүзгө же жубайыңызга башыңыздан өткөн нерсени жана эмнеге жетүүгө аракет кылып жатканыңызды айтуу - бул а чоң кадам. Каалайсызбы же каалабайсызбы, жалгыз гана ичкиликти таштай алган адамдар аз, ал эми аны колдогондор аз. Баштан кечирип жаткан окуялар жөнүндө досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүү кыйынга турбасын.
   • Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн сизге жардам беришин каалаган нерселер боюнча окуу куралдарын түзүңүз. Эгер ичип жатканыңызды көрүп калса, бөтөлкөнү алып таштоосун сураңыз. Алардан сиздин мыкты жарыңыз болушун сураныңыз жана акыл-эсиңизге жакындатыңыз.

2. 

   Колдоо топторуна кошулууну карап көрүңүз. Бирок өзүңүзгө ылайыктуу колдоо тобун таппасаңыз, өзүңүздү күнөөлүү же капа сезбеңиз - алар баарына ылайыктуу эмес. Ичкиликтен баш тарткан адамдардын көпчүлүгү аны колдоо топторунун жардамысыз эле жасашат. Ичкиликтен баш тартып, ошол караңгы жашоону артта калтырган адамдардын көпчүлүгү ичкиликти биротоло таштоого жана эч качан артка кылчайбоого өзүлөрүнө аң-сезимдүү милдеттенме алышкан. .
   • Бирок, колдоо топтору, мүмкүн өтө натыйжалуу кийинчерээк жашоону каалаган жашоону тандаган соң, сергек болууга жардам берүүдө. Изилдөөчүлөрдүн бири алкоголдук ичимдиктен баш тарткандан кийин, колдоо тобунун катышуучулары 81% га чейин сергек болушарын, ал эми ичпегендердин 26% ын аныкташкан. Айырма 50% дан жогору.
   • Колдоо тобуна туруктуу болгула. Ичкиликти колдогон топторго канчалык көп кошулсаңыз, ошончолук кайтып келүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот. Колдоо программалары мүчөлөрдү башка нерсеге "көз каранды" кылган жакшы адаттарды калыптандырууга жардам берет, бирок бул көз карандылык узак убакытка созулуп, жакшы жашоону ырастоого жардам берет.
   • Колдоо программасы сизди демөөрчүгө кошот. Меценат - бул адам, адатта, сенин "досуң" эмес, сенин акыл-эсиңе шек келтирилгенде, ага ишене турган адам. Клиш колдонбостон туура эмес иш кылганыңызда демөөрчү сизге көрсөтө алат. Демөөрчүсү бар көз каранды адамга, демөөрчүсү жок көз карандыга караганда, сергек болуу оңой болот.

3. 

   Жашооңузду өзгөрткөн сергектигиңизди көз алдыңыздан көрүңүз. 90 күндүк сергектиктен кийин сырткы келбетиңиз өзгөрүп, денеңиз толугу менен калыбына келтирилет. Сиз арыктап кетишиңиз мүмкүн; Бирок сиз мурунку адамыңыз менен көбүрөөк кубаттанып, бактылуу сезесиз. Эми сен таптакыр башка адамсың.

4. 

   Башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө айтуудан коркпоңуз. Качан гана сиз алсыз, азгырылган же пессимисттик сезсеңиз, анда ишенимдүү адамга кайрылыңыз (сүйлөшүп жатып тамакты жутуу кыйын, ошондуктан сизге муктаж болуп турсаңыз өтө кыйынчылыкка чыдоо, жардам алуу). Аларга таян. Балким сиздин демөөрчүңүз, же досуңуз, же апаңыз. Ким болсо дагы, сезимдериңизди басып, эч качан аларга каршы чыкпоонун ордуна, өз сезимдериңиз менен бөлүшүп, аларды жеңүүнү үйрөнүңүз.
   • Даяр болгондон кийин, тажрыйбаңызды муктаж болгондор менен бөлүшүңүз. Сиз орто мектеп окуучулары менен көз карандылык убактысы жана анын кесепеттери жөнүндө сүйлөшүүгө макул болушуңуз мүмкүн. Балким, сиз кат жазып, аны интернетке жайгаштыргандырсыз. Эмне кылсаңыз дагы, буга чейин болуп көрбөгөндөй жардам берүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз бир адамга гана жардам берсеңиз дагы, сиз мыкты иш жасадыңыз.

5. 

   Өзүңүздү тааныңыз, жана сиздин жашооңузда мындан өткөн маанилүү нерсе жок экендигин унутпаңыз. Сиздин жашооңуз ошого байланыштуу болот. Буга сиз сүйгөн адамдардын бардыгы салым кошушат. Сиз, өзүңүз, ага татыктуусуз. жарнама

Кеңеш

• Муну бир күн сайын жасоону унутпаңыз жана келечектеги окуялар жөнүндө ойлонбоңуз, бүгүн менен мамиле кылыңыз, ошондо ал бүтөт!
• Сизди баарынан кызыктырган нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Алкоголдук ичимдиктен кандайча зыян тартарын элестетип көрсөңүз.
• Убактылуу жыргалчылыктан (масчылыктан) көбүрөөк кубанычка (ден-соолук, бекем мамилелер же таза абийир) баш тартуу чындыгында узак мөөнөттүү келечекте жакшы багыт экендигин унутпаңыз. Акыры келгенде баары татыктуу болот!
• "Эмне үчүн алкоголь жашооңузду көзөмөлгө алып жатат?" Бул сиздин жашооңузду башкара бербесе, сиз гана жооп бере аласыз.
• Ойгонуп жатканда өзүңүздү элестетип көрүңүз.
• Шоколад алып кел. Шоколадга болгон кумарлар ичимдиктен баш тарткан адамдарга мүнөздүү көйгөйлөр. Бул гормондордун көлөмүн көбөйтүп, кадимкидей сезилген каалоолорду азайтууга жардам берет.
• ИЗИЛДӨӨ - алкоголдун денеге кандай таасир эткенин билүүдөн тартынбаңыз. Оорунун белгилерин байкаганга чейин бир нече жыл мурун башталган жугуштуу ооруга таң каласыз. Көпчүлүк учурларда, зыян орду толгус болуп саналат. Сиз күтө турган эң жакшы нерсе - мындай зыяндын өсүшүнө жол бербөө. Диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз, салмагыңызды туура башкарыңыз, дарыгерлерден кеңеш алыңыз жана эң башкысы, ИЧКИЛИГИ ТОЛУГУ МЕНЕН ИЧИҢИЗ. Сиз ден-соолукту чыңдап, акылдуу жана бактылуу сезесиз, эң башкысы, жашоодон КАНЧА ырахат аласыз. Бир катар боор оорулары жана алкоголго байланыштуу татаалдашуулар бар. Убакыт бөлүп, гезит окуп, изилдөө жүргүзүңүз. Бир эле жолу окусаңыз дагы, ал сергек болууга жардам берет. Канчалык көп ичсеңиз, китепте жазылган нерсе ошончолук коркунучтуу. Коркуу күчтүү агент болушу мүмкүн жана ушунчалык көп спирт ичимдиктерин ичкениңди эсиңе тутушу керек.
• Катуу жыты бар ооз жуугучту көп колдонуңуз. Оозуңузду кумарларга баткан сайын 30 секунддан 1 мүнөткө чейин сүзүп алыңыз. Даамдар алкоголду жок кылып, кумарлар жакында өтөт.
• Адаттан баш тартууну адатка айландырбаңыз - башкача айтканда, көп жолу ичүү адаттан баш тартууга аракет кылыңыз, ал адат болуп калат, албетте, эч кандай ийгилик болбойт.

Эскертүү

• Күтүүсүздөн баш тарткан өнөкөт ичүүчү адамдын ден-соолугуна байланыштуу чоң коркунуч бар. Борбордук нерв системасынын (алкоголь) ингибиторлорунун кескин токтоп калышы "делирийге" алып келиши мүмкүн. Бир нече күндүк "шашылыш" детокстон кийин тынчсыздануу жана конвульсия сыяктуу белгилер пайда болуп, акыры эпилепсияга алып келет. Атүгүл өлүм. Эгер сиз өнөкөт алкоголик болсоңуз, күтүүсүздөн баш тартаардан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз, алар сизге дары-дармектерди (мисалы, бензодиазефин) жана симптомдорду жеңүүгө жардам берүүчү программа менен кошо беришет. күтүлбөгөн жерден спирт ичимдиктерин алып салуу менен.