Автор:
Lewis Jackson
Жаратылган Күнү:
7 Май 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Көчөгө чыгып, күндөн ырахат алуу кызыктуу болушу мүмкүн, күндөн алынган Д витамини ден-соолугуңузга пайдалуу болот. Бирок күндүн нурунун көп болушу зыяндуу. Күндүн ашыкча таасири бырыштарды, күнгө күйүүнү жана теринин бузулушун шарттайт. Күнгө көп тийүү тери рагына чалдыгуу коркунучун дагы жогорулатат. Күндөн коргоочу жакшы крем сизди күндөн коргой алат. Мындан тышкары, кийим тандоо күндүн таасирин азайтууга жардам берет.Ошондой эле күндүзгү күндүн нурунан болушунча алыс болуңуз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Күндөн коргоочу кремди колдонуңуз
Күндөн коргоочу каражатты коопсуз SPF менен тандаңыз. Көчөгө чыкканда, күн бүркөлүп турса дагы күндөн коргонуучу кремдерди кийип турушуңуз керек. Күндөн коргоочу факторду (SPF) ультрафиолет (UV) нурларынан коргой турган күчтүү кремди тандаңыз.
- Күндөн коргоочу каражатты SPF менен 30 дан кем эмес сатып алууну тандаңыз. Анын саны күндөн коргогон коробканын үстүңкү тарабында.
- Эгер сизде рак илдетине чалдыкса, же SPF 45тен жогору болгон күндөн коргоочу кремди тандаңыз.
- Күндөн коргоочу коробкадагы "кең спектр" терминин издеңиз. Бул сөз айкашы күндөн коргонуучу крем сизди UVA жана UVB нурларынан коргойт.
Үйдөн чыгаардан 20-30 мүнөт мурун күндөн коргонуучу кремди сүйкөп коюңуз. Күндүз күн ачык болуп турганда, үйдөн чыккан сайын ушундай кылыңыз. Эгер күн астында 30 мүнөттөн ашык турсаңыз, бул өзгөчө маанилүү.- Эгер күндөн коргогон кремди эстей албай кыйналсаңыз, эшикке чыкпай туруп, эшикке эскертүү жазуусун калтырыңыз.
Кремди 2 саат сайын бир сүйкөп туруңуз. Көчөдө жүргөн убактыңызды эсепке алыңыз. Натыйжалуу болуш үчүн күндөн коргоочу кремдерди 2 саат сайын кайра сүйкөп көрүшүңүз керек. Эгер күн бою үйдө отуруп, күн батканга чейин көчөгө чыксаңыз, анда күндөн коргогон кремди дагы сүйкөп коюңуз.- Эгер сууга түшсөңүз, эки саатка жетпеген убакыттан кийин дагы суудан чыккан соң, күндөн коргогон кремди сүйкөп коюу керек.
Тиешелүү сумманы колдонуңуз. Көп адамдар күн коргонуучу кремден коргонуу үчүн канча каражат керек экендигин билишпейт. Бардык ачык терини сүйкөө үчүн кеминде 45 мл күндөн коргонуучу крем керек. Бул күндөн коргогон крем толук стакан шарапка барабар.- Күндөн коргоочу кремди катуу сүртүүнүн ордуна, териңиздин баарына акырын сүйкөп коюңуз.
- Арткы териңизди, анын арткы бетиндеги терини сүйкөгөнүңүздү унутпаңыз. Кимдир бирөө сизге жете албаган нерсе болсо, күндөн коргонуучу кремди коюуну сураңыз.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү кийим менен коргоңуз
Күндөрүңүздүн кийимдери канчалык деңгээлде экендигин текшерип алыңыз. Күнгө, айрыкча узак убакытка чыкканда, зыяндуу ультрафиолет нурларын тосуучу кийимдерди кийип жүрүү керек. Кийимди текшерүүнүн жакшы жолу - кийимди кийердин алдында колуңуздун ичине кирип туруу.
- Кийимге жарык чач. Эгер кездеменин астынан колуңузду ачык байкасаңыз, анда алар аз гана коргойт.
- Башка кийимдерди тандаңыз же күндөн коргонуучу кремди теринин аймагына сүйкөп коюңуз.
Күндөн коргоочу көз айнек тагыныңыз. Күндүн көз айнегин жай мезгилинде гана эмес, жыл бою кийип жүрүү керек. Сатып алаардан мурун айнек этикеткасын текшерип алыңыз. Кийген күн көз айнектериңиз UVA жана UVB нурларынын 99дан 100% га чейин тосмолошу керек.
- Эгерде сизде капчык же рюкзак болсо, анда күндөн коргоочу көз айнек болууга аракет кылыңыз. Ошентип, үйдөн чыккан сайын аларды өзүңүз менен кошо алып кетүүнү унутпайсыз.
Туурасы 7,5 см болгон баш кийимди кийиңиз. Бул сиздин башыңызга окшогон күндөн коргоочу кремдерди коопсуз колдонуу кыйын болгон жерлерди камтыйт. Кулактарыңыздын, белиңиздин жана мойнуңуздун жогорку бөлүгү дал келген баш кийим менен корголот. Кеңдиги кеминде 7,5 см болсо, күндөн коргоносуз.
Терини көбүрөөк жаба турган кийимдерди кийиңиз. Узун кийимдерди кийип, териңизди күндөн коргойсуз. Айрым кийимдерде ультрафиолет нурларынан коргонуу куралдары бар жана ультрафиолет нурларынан коргонуу рейтинги (UPF) менен белгиленген. 50 UPF рейтинги UVB нурларынын 1/50 бөлүгүнө гана териңизге жетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Жылуу айларда узунураак кийим сизди ыңгайсыз абалга келтириши мүмкүн. Ушул айларда денеңиздин күн ачык жерлерине күндөн коргоочу кремди сүйкөөгө өзгөчө көңүл буруңуз.
3 ыкмасы 3: Күндөн алыс болуңуз
Саат 10дон 16га чейин көлөкөдө болуңуз. Ушул сааттарда күн эң жогорку деңгээлде. Күндүн ушул мезгилинде сиздин териңиз эң аялуу.
- Эгер сиз күн астында жүрүшүңүз керек болсо, мүмкүн болушунча бак-дарактардын, тенттердин жана башка нерселердин астынан көлөкө издеңиз.
- Ушул сааттарда, айрыкча териңиз сезимтал болсо, күндүн тийгизишин чектөө керек.
Суунун, кардын жана кумдун айланасында өтө этият болуңуз. Кээде күн суудан, кардан жана кумдан секирип турат. Демек, кыш мезгилинде да күндөн коргоочу крем жана күндөн коргонуучу каражаттарды колдонуу керек. Сууга, карга жана кумга жакын жерде күнгө күйүү коркунучу жогорулайт.
- Ушундай шартта жүргөндө көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек. Ар дайым күндөн коргонуучу кремдерди кийип, күндөн коргоочу көз айнектерди кийип, коргоочу кийимдерди кийип жүрүңүз.
Үйдүн ичинен жана унаалардан күндөн коргонуңуз. Үйдүн ичинде болсоңуз дагы, күн зыян келтириши мүмкүн. Күндүн көлөкөсү үчүн ачык терезе калкандарын орнотсоңуз болот. Ошондой эле, унаа айдап баратканда же үйдүн ичинде терезенин жанында отурганда да күндөн коргоочу көз айнек тагыныңыз.
- Эсиңизде болсун, экрандар терезелери жабык болгондо гана коргоого болот.
- Унаанын капкагын колдонбоңуз. Эгер конверттүү болсо, капотту ылдыйлатуудан алыс болуңуз.
- Күн нуру терезеңизден өтүп, UVA нурларына кабылышы мүмкүн. Ошондуктан, күндүн кызуу мезгилинде же терезелерден алысыраак жерде пардаларды тартышыңыз керек. Үйдөн чыкпай күндөн коргонуучу кремди сүйкөсөңүз болот.
Кеңеш
- Териңизди ар дайым адаттан тышкары түсү кеткен жерлер же меңдер бар экендигин текшерип туруңуз. Эгер кандайдыр бир шектүү нерсе табылса, токтоосуз дерматологго кайрылыңыз.
- Солярийдин ордуна териге боёкту колдонуңуз. Күнгө күйгөн керебеттер кооптуу жана тери рагына алып келиши мүмкүн. Идеалында, күндүн зыяндуу таасиринен коргонуу үчүн ушул ыкманы колдонбошуңуз керек.
