Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Психологиялык даттанууларды таануу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Физикалык белгилерди таануу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Нервдик ооруну чечүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Нервдик кыйроо - иштин начарлашы менен мүнөздөлгөн убактылуу абал жана адатта стресске алып келет. Адамдын стресси жана жашоо талабы адамга туруштук бере албай калса, нервдик кыйроо болушу мүмкүн. Эгерде сиз нерв оорусуна кабылсаңыз, анда аны билүүгө жардам бере турган бир катар белгилер бар. Эгер сиз нерв оорусунан жабыркадым деп шек санасаңыз, анда жардамга кайрылууңуз маанилүү.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Психологиялык даттанууларды таануу

1. Жакында жоготуу же жаракат жөнүндө ойлонуп көр. Нервдик жабыркоо травманын же жакын адамыңыздын өлүмүнүн натыйжасы болушу мүмкүн. Ошондой эле, жумуштун кысымы же каржылык түйшүк сыяктуу туруктуу топтолгон стресстин натыйжасы болушу мүмкүн. Жакында же күтүлбөгөн жерден сизди капыстан каптаган стресстер жөнүндө ойлонуңуз. Кандайдыр бир күтүлбөгөн окуялар сизде болгон резервдердин бардыгын өрттөп жибериши мүмкүн, ошондо сиз мындан ары аны көтөрө албай тургандай сезилет.
   • Бул акыркы өлүм, ажырашуу же ажырашуу менен байланыштуу болушу мүмкүн.
   • Травма табигый кырсыктан же каракчылыктын, агрессиянын же үй-бүлөлүк зомбулуктун курмандыгы болушу мүмкүн.
2. Өзүңүздү бактылуу сезүү же көңүл ачуу кыйын болуп жатабы деп ойлонуп көрүңүз. Нерв оорусу менен ооруганда, көңүл ачууга мүмкүнчүлүк болбой калат. Өзүңүздү солгун, бош же кош көңүл сезишиңиз мүмкүн. Мындан ары эч нерсе мааниге ээ эместей сезилет, эгерде сиз өзүңүздү өтө эле күчтүү сезип, "түр көрсөтүп жатсаңыз". Апатия жана обочолонуу депрессиянын көрсөткүчү. Сиз нерв оорусунун натыйжасында же ага чейин депрессияга кабылсаңыз болот.
   • Балким каалайм сиз бактылуусуз жана өзүн кадимкидей сезесиз, бирок сүйүктүү иш-аракеттериңизден ыракат ала албай калдыңыз.
3. Маанайыңыздын өзгөрүүсүн байкаңыз. Көңүлдүн өзгөрүшү, адатта, нервдик кыйроонун жакын арада болуп жаткандыгынын көрсөткүчү болуп саналат, анткени алар эмоционалдык чарчоону жана турмуш менен күрөшүүнүн жетишсиз ыкмаларын көрсөтөт. Маанай өзгөрүүлөргө төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
   • Кыжырдануу
   • Ачуу, күнөө жана өкүнүү менен айкалышкан
   • Ашыкча ыйлоо
   • Абдан артка кайтарылып алынган мезгилдер
   • Депрессиялык мезгилдер
4. Жумушка ар дайым ооругандыгын билдирип туруңуз. Окуядан психикалык, эмоционалдык же физикалык калыбына келүү үчүн бир күндүк дем алыш кадыресе көрүнүш, бирок эгерде сиз дайыма ооруп жатканыңызды билдирсеңиз, анда ал сиздин кыйрап бараткандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Сизде мындан ары мотивация жок болушу мүмкүн же денеңизди жумушка даярдай албай жатасыз.
   • Ошондой эле, ишиңиздин кыйналганына көңүл буруңуз. Жумушка келүүгө жетишкениңиз менен, өндүрүмдүүлүгүңүзгө жана анын өткөн айдагыдан кескин айырмаланып тургандыгына көңүл буруңуз.
5. Алсыздык же үмүтсүздүк сезимдеринен сак болуңуз. Бул нерв оорусу алдында жана анын учурунда пайда болгон эки сезим. Сиз өзүңүздү көйгөйлөрүңүз менен күрөшүү үчүн ички резервдериңиз жоктой сезип, натыйжада өзүмдү алсыз сезем. Сиз айланаңыздагы кырдаалды башкара албай, учурдагы оор кырдаалдан чыгуунун жолун көрө албагандыктан, сизде үмүтсүздүк сезими пайда болушу мүмкүн. Бул депрессиянын белгилери нервдин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Нервдик кыйроого алып келиши мүмкүн депрессиянын дагы бир нече белгилери:
   • Энергиянын жетишсиздиги
   • Чарчоо
   • Сиз топтой албайсыз
   • Көңүл бурулган жок
   • Изоляция
6. Өзүңүздү терс ойлор каптап жатабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Нервдик оору учурунда сиз терс нерселер жөнүндө гана ой жүгүртүп, ал тургай терс нерселерди же терс нерселерди сезе аласыз. Айрым жалпы ойлор:
   • Маанилерди терс мааниде чечмелөө
   • Башыңызда терс нерселер гана өтө турган терс чыпканы бар.
   • Кырдаалдын жана нервдик кыйроонун эч качан бүтпөй тургандыгын, ошондой сезимиңди түбөлүккө сезгендей сезимде болгон ойлор.
7. Өзүңүздү обочолонуп жатканыңызга көңүл буруңуз. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыстап, убактыңыздын көпчүлүгүн жалгыз өткөргөнүңүздү байкасаңыз болот. Достор сизди чогуу пландарды түзүүгө чакырышат жана сиз аларды ар дайым четке кагасыз, же досторуңуз менен болуу идеясы сизге жадатма сезилет. Стресске кабылганда, обочолонуп, стресстен арылуу үчүн энергияны үнөмдөө жагымдуу көрүнөт.
8. Катуу сезимдерге көңүл буруңуз. Нервдик бузулуу сезимди жоготуп, айланаңыздагы чөйрөдөн ажырап калышы мүмкүн. Жада калса, айланаңызда болуп жаткан окуялар чыныгы эместей сезилиши мүмкүн. Кеп сиз өзүңүздүн айлана-чөйрөңүз менен же жашооңуздагы адамдар менен байланышта экенимди сезбей калганыңызда.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Физикалык белгилерди таануу

1. Уйкунун бузулушуна көңүл буруңуз. Көптөгөн бузулуулар сыяктуу эле, уйку көйгөйлөрү нервдин бузулушунун алгачкы белгилеринин бири. Түнкүсүн бир нече жолу уктап, ойгонуу үчүн бурулуп, ыргытсаңыз болот. Башкача уктаганыңызга караганда, өтө көп же өтө эле аз уктап жаткандырсыз.
   • Кээде уктап кетүү кыйынга турат, анткени башыңыз майдаланып, ашыкча ойлонуп жатасыз.
   • Сиз уйкуга муктаж экениңизди жана ар дайым чарчаганыңызды сезсеңиз да, жакшы уйку күн сайын татаалдашууда.
2. Гигиенаңызды текшериңиз. Эгерде сиздин жеке гигиенаңызга көңүл бурбай жатканыңыз байкалса, бул катуу стресстен улам болушу мүмкүн. Денеңизге кам көрүү үчүн сизде бардык түрткү жетишпеши мүмкүн. Булар душка барбай калуу же дааратканага баруу, тишиңди жуу же чачыңды тазалоо, кийимди алмаштыруу сыяктуу нерселер. Көрүнгөн тактарга карабастан, бир нече күндөн бери бир эле кийимди кийип жүргөн болушуңуз мүмкүн. Коомдук жайларда социалдык жактан ылайыксыз кийимдерди кийишиңиз мүмкүн.
3. Тынчсыздануу оорусу менен качан күрөшүп жатканыңызды билиңиз. Тынчсыздануу сезими менен байланышкан жана уланган физикалык даттануулар нервдик кыйроого алып келиши мүмкүн. Эгер сиз көп учурда тынчсызданып, андан кийин жашооңуздагы ири окуяга туш болуп калсаңыз, анда сизди тынчсыздандырган катуу тынчсыздануу пайда болот. Тынчсыздануу менен байланышкан симптомдордун бардыгын байкаңыз, мисалы:
   • Тыгыз, жыйрылган булчуңдар
   • Нымдуу колдор
   • Баш айлануу
   • Паника чабуулдары
4. Өзүмдү чарчап-чаалыгуу жөнүндө ойлон. Сизде эч кандай энергия жок болушу мүмкүн. Өзүңүздү ар дайым чарчап же чарчап калуу сезими дагы бир жалпы белгилерден болуп саналат, анткени бардык күч-кубатыңыз сиз баштан кечирип жаткан кризисти жеңүүгө жумшалат. Кичинекей, күнүмдүк иш-аракеттер деле кыйынчылыктардан арылууга сезилет.
   • Жада калса жуунуу, тамактануу же туруу сыяктуу негизги күндөлүк иш-аракеттер өтө эле көп энергия талап кылгандай сезилет.
5. Жүрөктүн кагышын байкаңыз. Нервдик иштен улам катуу стрессте жүрөгүңүз кагып, көкүрөгүңүздү кысып же тамагыңызда шишик пайда болот. Ошого карабастан, медициналык текшерүү жүрөгүңүздө эч кандай жаман нерсе жок экендигин көрсөтөт, анткени даттануулар стресске байланыштуу.
6. Эгер сизде тамак сиңирүү маселелери бар болсо, карап көрүңүз. Ашказанга жана тамак сиңирүү органдарына нааразычылыктар стресс жана тынчсыздануу менен мүнөздүү. Себеби денеңиз катуу стрессте жашоо режимине өтөт жана тамак сиңирүү артыкчылыктуу эмес.
7. Титирөө же силкинүү сыяктуу көйгөйлөрдү байкаңыз. Колдордун титиреп, дененин чайкалышы нервдин бузулушунун эң көрүнүктүү физикалык белгилери болуп саналат, ошол эле учурда эң уят. Тилекке каршы, силкинүү жана силкинүүдөн улам пайда болгон уялуу сиздин стрессти күчөтөт.
   • Чайкоо жана силкинүү денеңиз менен акыл-эсиңиздеги бардык стресстин физикалык көрүнүшү болушу мүмкүн.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Нервдик ооруну чечүү

1. Кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Нерв нервинин белгилерин билгенден кийин, ал жөнүндө бирөө менен сүйлөшүү маанилүү болуп калат. Унчукпаганга аракет кылып, стресс жөнүндө айткыңыз келбесе, көйгөй андан бетер күчөйт. Стресстен арылуунун жана терс ойлорду бузуунун бир жолу - өзүн азыраак бөлүп, досторуң менен көбүрөөк байланышуу. Досторуңузду көрүүгө энергияңыз жоктой сезилиши мүмкүн, бирок өзүңүздү сапка тандап, досторуңузга убакыт бөлүңүз. Алар сизди калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Изоляция сиздин стрессти гана көбөйтүшү мүмкүн, андыктан досторуңуз менен ар дайым убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
   • Ишенген досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Көйгөйлөрүңүз жана көйгөйлөрүңүз жөнүндө башка бирөө менен сүйлөшүү түйшүктү бир аз жеңилдетип, өзүңүздү жалгыз сезип калат.
2. Терапевт менен байланышыңыз. Айрыкча, буга чейин нерв оорусу менен жабыркап, аны көтөрө албасаңыз, терапевт ар кандай көйгөйлөрдү чечүүгө жана аларды чечүүнүн пайдалуу жолдорун издөөгө жардам берет. Терапевт сизге депрессия же тынчсыздануу сезимдеринде жардам берет жана терс ой жүгүртүү схемаларыңызга каршы турушу мүмкүн.
   • Эгер сизге терапевтти издөөгө жардам керек болсо, анда терапевт табуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн wikiHow баракчасын карап көрүңүз.
3. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле. Ар дайым чыңалуу же тынчсыздануу сезими денеңиздеги кортизолдун деңгээлин көтөрүп, табитиңизге терс таасирин тийгизет. Бирок, туура эмес тамактануу сизди ого бетер чарчатып, шалдыратат. Аш болумдуу тамак-аш аркылуу денеңизди энергия менен камсыз кылуу жана денеңиз үчүн айыктыруучу шарт түзүү маанилүү.
   • Өзүңүзгө жакпасаңыз дагы, үзгүлтүксүз мезгилде ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп туруу керек. Мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин жана майсыз белокту көп жегенге аракет кылыңыз.
   • Кофеинди алып салууну карап көрүңүз. Кофеин тынчсыздануу симптомдорун күчөтүп, уйкуну бузат.
4. Көнүгүү. Көнүгүү - бул тынчсыздануудан жана стресстен арылтуучу эң жакшы нерселердин бири. Бирок нерв оорусунан кийин энергия топтоочу жайыңыз жана фитнесиңиз арткы жагында болушу мүмкүн, андыктан сөздү этияттык менен баштоо керек. Спорт үйдөн чыгып кетүүгө жана бир аз башкача чөйрөдө болууга жардам берет.
   • Бир аз бассаңыз дагы, күн сайын кыска сейилдөөнү баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын көбөйтө аласыз.
   • Даяр болгондон кийин, машыгуу учурунда аралашуу үчүн класска жазылсаңыз болот же спорттук клубга катталсаңыз болот. Бий, сууда сүзүү, жип ийрүү же кикбоксинг сыяктуу нерселер жөнүндө ойлонуңуз.
5. Эс алууну үйрөнүңүз. Эс алууга убакыт бөлүү нерв оорусунан айыгуунун ачкычы. Ар дайым сизди ушунчалык түйшүккө салган түйшүктөрдү таштап, өзүңүзгө убакыт бөлүүнү үйрөнүшүңүз керек.
   • Керек болсо жумуштан бир аз тыныгуу алып, эс алууга барыңыз, же жөн гана досторуңуз жана жакындарыңыз менен бир аз убакыт өткөрүңүз.
   • Жүгүрүүгө баруу, ой жүгүртүү же ысык мончого түшүп калсаңыз дагы, эс алууга жардам бере турган иш-аракеттерди издеңиз.
6. Келечектеги нерв ооруларын кантип алдын алууну билип алыңыз. Стресстен арылуунун жолдорун билип, учурдагы акыл-эс же эмоционалдык мүмкүнчүлүктөрүңүздөн ашкан нерсени жасоону сураганда "жок" деген сөздүн күчүн билип алыңыз. Айрыкча, балалуу болгондо, башкаларга кам көрүүнү жана өзүңүзгө кам көрбөөнү унутпаңыз. Күн сайын жасала турган иштерди жасоого бир аз убакыт бөлүңүз өзүң кам көрүү.
   • Кайра ушундай кырдаалга туш болуп калбашыңыз үчүн, чек араны белгилөөнү үйрөнүңүз. Өзүңүздүн чек араңызды өзүңүз белгилеп, ал чектен чыкпоо үчүн бүт күчүңүздү жумшаңыз.
   • Нерв оорусунан кантип сактануу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн wikiHow сайтына баш багыңыз.
7. Келечектин планы. Нервдик оорудан айыгып жатып, келечекти пландаштырып, дагы бир нерсени чыдамсыздык менен күтүү керек. Бул сизге жаңы максат жана алдыга умтула турган нерсе берет.
   • Калыбына келүү жөнүндө позитивдүү болуп, нерв оорусу менен ооруганыңыз сиздин ким экениңиз жөнүндө эч нерсе билдирбейт деп билиңиз. Сизди бактылуу жана жаркын келечек күтүп тургандыгын унутпаңыз.

Сунуштар

• Нервдик кыйроо түбөлүктүү болбойт. Сиз калыбына келтире аласыз жана калыбына келтире аласыз.

Эскертүүлөр

• Кээ бир учурларда, нервдик бузулуу тынчсыздануу, депрессия же травмадан кийинки стресстик сыяктуу олуттуу психологиялык көйгөйдү көрсөтөт. Эгерде бузулуу эки жумадан көпкө созулса, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен ушул көйгөйлөрдү чечүү жөнүндө сүйлөшүңүз.