Түрткү алыңыз - Сунуштар

Видео: БУЛ ВИДЕО ЖАШООҢДУ ӨЗГӨРТӨТ! КЫРГЫЗЧА МОТИВАЦИЯ

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Мотивация - бул бардык иш-аракеттердин өзөгү, иш-аракетке түрткү берүүнүн мааниси. Адамдын ийгилиги, ийгиликсиздиги же лидерлиги анын мотивациясына байланыштуу. Сиздин мотивацияңызды түшүнүү түбөлүккө оң натыйжа берет. Түшүнүп, мотивацияңызга ылайык иш кылсаңыз, ден-соолукта жана бактылуу жашай аласыз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Максаттарды коюп, ага жетүү

Максаттуу китепти бөлүп коюңуз. Мотивация максатты талап кылат. Эгерде максат бүдөмүк, тактала элек болсо жана натыйжага жетүүгө мүмкүн болбосо, түрткү берүү кыйынга турушу мүмкүн. Сиз ар бир кадамды аягына чыгаруу үчүн, максаттарды аныктоого жана аларды кичинекей максаттарга бөлүүгө көбүрөөк түрткү аласыз. Сиздин кичинекей максатыңыз дагы деле болсо сиз үчүн маанилүү жана ага жетүүгө болот - антпесеңиз, мотивацияңыз жоголот.
- Мисалы, сизде юридикалык факультетке кирүүгө азырынча түрткү жок болсо, анда бул жалпы максат экендигин унутпаңыз. Бирок, шыктануу үчүн, чоң максатыңызды максаттарга (иш-аракеттерге) жана милдеттерге (аткарыла турган конкреттүү иштерге) бөлүңүз.
- Эгер сиздин максатыңыз юридикалык факультетке кирүү экзаменин тапшыруу болсо, анда LSAT тапшырып, бардык колдонулуп жаткан мектептердин тизмесин түзүү болушу мүмкүн.
- "LSAT тестинин" максатын LSATга даярдануу китебин изилдөө, тестке кеткен чыгымдарды жана жайгашкан жерин аныктоо сыяктуу тапшырмаларга бөлүңүз. Дагы бир маселе мектеп тандоо критерийлерин табуу үчүн кайрылган мектептердин тизмесин түзүү болушу мүмкүн (мисалы, жайгашкан жер негизги факторбу? Мектептин кадыр-баркы?).
Максаттарыңызды иреттеңиз. Кайсы максат эң маанилүү. Кайсы максатты жүзөгө ашырууга түрткү бар? Максаттарыңыз учурдагы убактыңызга, каржыңызга жана ресурстарыңызга дал келеби же жокпу, реалдуу ойлонуп көрүңүз. Кээде башкасын баштоодон мурун бир максатты бүтүрүү керек болот (мис., Бири-бирин курган максаттар). Бир же эки категорияны өркүндөтүүгө көңүл буруу сизди ашыкча болбоого жана мотивацияны жоготпоого жардам берет. Көңүлүңүз чөгүп турганда, алдыга койгон максаттарыңызга жете албайм деп ойлогонуңуздан улам, аны таштоону каалайсыз.
- Кээ бир учурларда, башка максатты көздөбөй, бир максатты изилдөөгө туура келет. LSAT юридикалык окуу жайына өтүү талап кылынгандыктан, окууга тапшыруудан мурун окуп, сертификаттоо тестинен өтүшүңүз керек.
- Алгачкы ийгиликке жетүү үчүн оңой жетилген бөлүмдөн баштаңыз жана алдыга жылууга түрткү бериңиз.
Максаттардын тизмесин түзүңүз уланта алат. Максаттарыңызды маанилүүлүгү боюнча шайкеш келтиргенден кийин, эң маанилүү максаттардын экиден үчөөсүн тандап, убакыттын өтүшү менен чоңураак максатка жетүүгө жардам берүү үчүн күнүмдүк иш-милдеттердин же максаттардын тизмесин түзүңүз. Максаттын мисалы - LSAT даярдоо китебинин 1-бөлүмүн изилдөө.
- Бир эле учурда ашыкча максаттарды көздөбөңүз, антпесеңиз, бири-бирине дал келүү мотивацияңызды жоготуп, жумушта натыйжасыз болуп калат.
- Максаттарыңызды кичинекей тапшырмаларга бөлүңүз. Максатыңызга жетүүгө жардам берген чакан, конкреттүү тапшырмалар. Мисалы, күнүнө бир саат бою LSAT китебин изилдөө же күнүнө 10 барак изилдөө тапшырмасы турат.
Максаттарыңызды аягына чыгарыңыз. Кайраттанып, тапшырмалар тизмеңизди алып жүрүңүз жана алар бүткөндөн кийин сызып салыңыз. Бул сиздин жемиштүү экениңизди эсиңизге салат; Сонун эмеспи. Бир ишти өздөштүрүп, экинчисин көздөгөнгө чейин ушул процессти кайталаңыз.
- Мисалы, LSAT китебин окуган сайын, күнүмдүк тапшырмалардын тизмесин сызып саласыз. Бир бөлүмдү бүткөндөн кийин, кийинки бөлүмгө өтүңүз.
жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Оюңузду өзгөртүү

Позитивдүү ой жүгүртүү. Терс сезимдер максатыңызга жетүүнү кыйындатышы мүмкүн, мисалы, тоого чыкканда, эгер сизде жакшы ойлор болсо, анда сиз өзүңүздүн максаттарыңызды көзөмөлдөп тургандай сезилишиңиз мүмкүн. Бир катар изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, маанайы начар адамдар тоолорго чыкканда көңүлдөрү чөгүп, кадимки адамдарга караганда көбүрөөк байкалган.
- Эгер сизде терс ой пайда болсо, анда дагы бир жакшы нерсе жөнүндө ойлонуп, токтогонго аракет кылыңыз. Мисалы, сиз жазууга түрткү алсаңыз, бирок: "Мен бул китепти эч качан бүтүрбөйм, бир жылдан бери 3-бөлүмдө калдым" деген терс ойдо болсоңуз, оңураак нерсени ойлогонго аракет кылып, эч нерсе мисалы "Мен китептин 3-бөлүмүнө жазам, жаза берсем жакын арада бүтүрөм!"
- Өзүңүздү бактылуу сезбесеңиз да жылмайыңыз. Бет реакциясы гипотезасын изилдөөлөр көрсөткөндөй, бет булчуңдары менен сезүү органдарынын ортосунда эки тараптуу байланыш бар, күлүү кадыресе көрүнүш, анткени биз өзүн жаман сезебиз, бирок жылмайуу дагы бизди бактылуу кылат.
- Жагымдуу ырларды угууга аракет кылыңыз. Музыканын мындай түрү акыл-эсти жарык кылууга жардам берет жана бизге оптимизм сезимин берет.
Сыймыктан. Эгер сиз мотивация издеп кыйналып жатсаңыз, бирок кандайдыр бир максатты көздөп ийгиликке жеткен болсоңуз, анда мурунку жетишкендиктериңиз менен сыймыктануу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиз мотивациялоого аракет кылган тармакта эч качан ийгиликке жетпесеңиз дагы, буга чейин сыймыктануу үчүн, башка тармакта ийгиликке жеткенсиз. Сыймыктануу сезими, айрыкча, иш оорлошуп турганда, сизди шыктандырууга жардам берет.
- Мисалы, сиз кимдир бирөөгө кеңеш берүү же кызмат көрсөтүү аркылуу максатка жетүүгө жардам бересиз.
- Жасаган ишиңизди айтуудан коркпоңуз. Сиз көп иштеп, чечкиндүүлүгүңүздү бекемдей турган адамдардан алкыш алганыңызды билесиз.
- Сыймыктануу үчүн, жакшы натыйжалар менен катышуу жөнүндө ойлон. Эгер сиз ачкачылыкты сактоого жардам берген кайрымдуулук уюмунун мүчөсү болсоңуз, анда ал долбоордогу конкреттүү ролуңуз жана жетишилген натыйжалар жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, сиз жасаган жумуштун маанилүүлүгүн ойлоп, көп адамдар тамактанып кетиши үчүн, идиш-аяк жууп жатасыз.
Кумардуулукту көрсөтүңүз. Максаттарыңыз үчүн жалындуу болуңуз, бул сизге күч-кубат жана дем-күч берүүгө жардам берет. Максатыңызга болгон кумарлануу сизден баш тарткыңыз келген оор мезгилде да туруктуу болууга жардам берет.
- Эгерде сиз кумарыңызды жоготуп, мотивацияны табуу үчүн күрөшсөңүз, анда сизди эмне түрткү берээрин эсиңизге салсаңыз, бул сиз үчүн эң маанилүү фактор жана эмне үчүн сиз ага күйүп-бышып жатасыз. Бул максат сизге же башкаларга пайдалуу болсо, ага жете аласызбы деп өзүңүздөн сураңыз.
- Мисалы, сиз адамдарга жардам берүү үчүн юридикалык факультетке барып, каржылык жактан көзкарандысыз болгуңуз келиши мүмкүн. Сиздин адвокат болуу кыялыңызга жетүү үчүн эмне мааниси бар экендигин элестетип көрүңүз жана ошол көрүнүштү кумар отторун өчүрбөй улантууда!
- Эгер сиз өзүңүздүн максатыңызга жан үрөбөсөңүз, бирок аны салмактуу салмактан арылууну кааласаңыз же денеңиздин арыктыгын кааласаңыз, бирок чындыгында бул сиздин кумарыңыз эмес болсо, анда аны эсиңизден чыгарбаңыз. . Дайыма ден-соолукту чыңдоо деп ойлоңуз: өзүңүздү жеңил сезип, узак жашайсыз жана жетишкендиктериңизге сыймыктанасыз.
Ички мотивацияны стимулдайт. Эгерде сиз ага жетсеңиз, эл эмне деп ойлойт деген сыяктуу сырткы шарттардын ордуна, максатыңыздын үйрөнүү, изилдөө жана иштөө баалуулугуна көңүл буруңуз.
- Бул ички мотивация деп аталат жана мотивацияны сактоонун эффективдүү жолу, анткени ал башкалардан көз каранды эмес; Бул сиздин акыл-эсиңиздин күчү жана алдыга койгон максаттарды ишке ашырууга түрткү берген мотивация жалынын калыптандыруу.
- Максатыңыздын ички мотивациясына түрткү берүү үчүн, сизди кызыктырган нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Ал сизди кандайча стимулдай тургандыгын, максатты кантип башкара алаарыңызды ойлонуп көрүңүз, эгерде максатка жетүү мүмкүн экенине толук ишенсеңиз, анда аны манжаңыз менен сезишиңиз керек; жогоруда айтылгандардын бардыгы ички мотивацияга түрткү берет.
Коркуу сезимиң менен күрөш. Ийгиликсиздиктен көп тынчсызданбаңыз. Адамдар "ийгиликсиздик" жөнүндө ойлонгондо, көбүнчө түбөлүк ийгилик жана адамдык баалуулук жетишпейт деген божомол бар. Бул туура эмес. Ката кетирген каталарыңыздан сабак алуунун жолдору жөнүндө ойлонуңуз.
- Акыр-аягы, ийгиликке жетүү үчүн, ошондой эле ийгиликсиз болушу керек. Сиз 10, 20, ал тургай 50 аракеттерден кийин максатыңызга жете албай калышыңыз мүмкүн. Ийгиликсиздикти эсиңизден чыгарбоо - ийгиликке жетүү формулаңыздын бир бөлүгү, сизди No1ге умтулууга жана жолдо жүрүүгө түрткү берет.
- Эгер ишке ашпай калса, анда болуп кетиши мүмкүн болгон эң жаман нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Чындыгында, бул анчалык деле жаман эмес. Ошентип, эмнеден коркосуң? Адатта, адамдар ийгиликсиздик сезимин күчөтүшөт; Сиз ийгиликке жете албайм деп тынчсызданып жатканыңызга, сизде түрткү жок экендигин түшүнүшүңүз керек.
жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Шыктаныңыз

Мурунку ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сиз мотивация алуу үчүн кыйналып жатсаңыз, анда ийгиликтүү болуп, алдыга койгон максаттарыңызды ишке ашырган учур жөнүндө ойлонуңуз. Натыйжаларыңыз жөнүндө жана ийгиликке жеткенде кандай сезимде болоруңуз жөнүндө ойлонуңуз.
- Мисалы, сиз спорт менен машыгууга түрткү ала албай жатсаңыз, өзүңүздүн күчтүү, спорт менен машыккан жана өзүн сонун сезген учурлар жөнүндө ойлонуңуз. Дене-бойду чыңдоо сыяктуу пайдалуу максатка жетүү үчүн, спорт менен машыгуу кандай сезимде болгонун жана өзүңдү кандай сезип жатканыңды ойлон.
Баштап көрүңүз. Ынталуу болбосоңуз дагы, ишти баштоого аракет кылыңыз. Кээде сиз элестетип, нерселерди болуп көрбөгөндөй начарлап кетсеңиз болот. Бул абдан натыйжалуу божомол, бизде өзүн жаман сезүү тенденциясы бар. Иштегенден кийин, иш сиз ойлогондой жаман эместигин түшүнөсүз.
- Мисалы, китеп жазууга түрткү таба албай кыйналсаңыз, клавиатураны сууруп алып, терип баштаңыз. Өзүңүзгө 5 мүнөттүн ичинде текстти терип коё турганыңызды айтыңыз, эгер сизде дагы деле болсо түрткү болбосо, токтоңуз. Эгер сиз өзүңүздү ысытууга мажбурласаңыз, мотивацияны табасыз, мотивацияга ээ болуп, 5 мүнөттөн кийин жаза берсеңиз болот.
Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз. Динамикалык салгылашуунун бир бөлүгү - бизди айландырган кызыктуу нерселер. Көңүл бурган нерселерди алып салсаңыз, иштөөгө түрткү аласыз.
- Мисалы, сиз мотивация алууга аракет кылып жатсаңыз, бирок досторуңуздун SMS билдирүүлөрүнө алаксып же телефонуңуздагы Интернетте отурсаңыз, телефонуңузду өчүрүп салыңыз.
- Телефонду өчүргөндөн кийин, аны көрө албай турган жерге, мисалы, портфелге коюңуз. Түгөйүңүздү жеткиликтүү эмес жерде сактап, телефонуңузду оңой эле таап алуудан сактаңыз.
- Сиз тексттик билдирүүлөргө оңой кире албай же Интернетте отура албай калсаңыз, үй тапшырмасынан башка эч нерсе кыла албайсыз жана аны жеңилдетүүгө түрткү аласыз.
Атаандашуу. Көптөгөн адамдар мотивацияны атаандаштык менен табышат. Башка бирөө менен (же өзүңүз менен) атаандашуу үчүн бир нерсени аткарып жатканыңыз жөнүндө же кандайдыр бир жүйөлүү учурларыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Эгерде сиз буга чейин ушундай абалда болгон болсоңуз, анда активдүү сынакты жайылтыңыз. Калгандары сөзсүз түрдө алар менен атаандашып жатканыңызды билишпейт.
Колдоо алыңыз. Башкалардан түрткү берүүгө жардам сурасаңыз болот. Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө эмнеге жетүүнү каалап, эмне үчүн күрөшүп жатканыңызды айтып бериңиз. Аны башкалар менен бөлүшүү сизге түрткү берип, терс сезимдерден алыс болууга жардам берет.
- Максатыңызга жетүү үчүн оптимисттик маанайдагы адамдар менен курчаңыз. Алардын позитивдүү эмоциялары жана позитивдүүлүгү сизди шыктандырган болушу мүмкүн.
жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз

Туура тамактануу. Денеңизге эмне керек экендигин түшүнүңүз, эгер сиз ага көңүл бурбасаңыз, анда ал пайда болот. Эгер сиз өзүңүздү негативдүү сезсеңиз, бул сиздин мотивацияңызды жок кылат. Туура тамактануу мотивацияны сактоо үчүн маанилүү.
- Ден-соолукка пайдалуу азыктар: эт, жаңгак, жер-жемиш.
Көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү сизди жакшы сезип, мотивацияңызды күчөтүүчү эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Көнүгүү стресстен арылууга жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет; Стресс да, депрессия да чарчап, мотивацияңызды жок кылат.
- Көнүгүү жасап жатканда сизди толкунданткан жана көп иштөөгө түрткү берген музыканы угууга аракет кылыңыз.
Өтө көп кофеин ичпеңиз. Кофеин жигердүүлүгүңүздү сактоого жардам берсе, ашыкча дозадан улам тынчсызданып, тынчсызданып, стресске кабылып, чарчап каласыз.
Уктай бериңиз. Уйкунун жетишсиздиги сиздин акылыңызды алсыратат, анткени ал чарчоону, кайгырууну жана тынчсызданууну жаратат, мунун өзү бара-бара мотивацияны жоготот.
- Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз, уктоочу бөлмөңүз түн ичинде караңгы болуп, сизди ойгото турган үндөр болбошу керек. Күнүмдүк режимди түзүп, аны күн сайын карманууга аракет кылыңыз. Жакшы эс алып, ар бир түнү жетиштүү уктаганга аракет кылуу үчүн, сизге канча уктоону талап кылып турушу керек.
- Мисалы, сиз саат 10: 30да уктайм деп жатсаңыз, уктаардан 30 мүнөт мурун окуп, ошол эрежени мүмкүн болушунча тез-тез аткарууга аракет кылыңыз. Уктаар алдында денени кантип машыктыруу керек.
жарнама

Кеңеш

Оптимисттик. Терс ой жүгүртүү сизди бир топ начарлатат. Сиз өзүңүзгө ишенип, бир нерсени сагынсаңыз болот, аны кийинки жолу оңдойсуз деп айтышыңыз керек.
Турмуш бузбаган мамилелерди куруңуз. Көпчүлүк адамдар билбестен жашоого болгон алсыз мамилени калыптандырышат жана оңой эле баш тартышат же "бул генетикалык", "аракет кылсаңар деле жардам бербейт" же "бул тагдыр" деген сыяктуу сөздөрдү айтышат.
Спойлерден же башкалардын алдыга озуп кетишин жактырбагандардан этият болуңуз. Булар сизди күнүмдүк иш-аракеттериңизде көзөмөлдөө ниетинде.