Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Депрессиянын белгилери жөнүндө билүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Депрессиянын себебин табуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Депрессияны дарылоо
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Депрессия - узак мөөнөттүү көйгөй, адатта, дарыланбаса, айлап же жылдарга созулат. Эгер сиз күнүмдүк жашоодо иштей албай кыйналып жатсаңыз же анын терс себебин билсеңиз да, терс эмоцияга кабылсаңыз, анда андан жапа чегишиңиз мүмкүн. Депрессия менен ооруган эки адам окшош эмес, ошондуктан бул тизмеде бардык белгилер болот деп күтпөңүз; депрессия менен канчалык тыгыз байланышта экендигин билүү үчүн макаланы толугу менен окуп чыгыңыз. Эгер белгилерди окугандан кийин, депрессияга кабылсаңыз, анда окуй берсеңиз болот, мүмкүн болгон себептерди аныктап, ушул абалдан чыгуу жолдорун издеңиз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Депрессиянын белгилери жөнүндө билүү

1. Депрессия, тынчсыздануу жана биполярдык бузулуу ортосундагы мамилелерди түшүнүү. Депрессия же тынчсыздануу бузулуулары менен ооруган адамдардын көпчүлүгү башка абалдын айрым белгилерин сезишет, бирок негизги көйгөйдү аныктоо аны да айыктыра алат. Биполярдык бузулуу болсо, депрессия менен оңой чаташтырыла турган дагы бир шарт, бирок атайын дарыларды талап кылат. Улантуудан мурун ушул сүрөттөмөлөрдү жакшылап окуп чыгыңыз:
   • Депрессия - бул кадимки кайгыга караганда көпкө созулуп, жашооңузга кийлигишип, басымдуу терс сезимдер менен мүнөздөлгөн медициналык абал. Эгер дарыланбаса, ал жеңил же орточо түрүндө бир нече жылга чейин сакталышы мүмкүн ("дистимиялык бузулуу"), же алты айга жакын оор мезгилдерде ("катуу депрессия").
   • Тынчсыздануу оорусунан жапа чеккен адамдар тынчсыздануу жана коркуу сезимдерине чөгүп кетишти. Төмөнкү белгилерге тынчсыздануу бузулушунун белгиси болушу мүмкүн болгон белгилер кирет. Андан тышкары, дүрбөлөңгө түшүү, колуңуздун муздап же тердеп кетиши же обсессивдүү ойлор депрессиянын эмес, тынчсыздануу бузулушунун белгилери болуп саналат. Эгер сизде экөө тең аралашса, анда дарылоо бөлүмү дагы деле колдонулат.
   • Биполярдык бузулуу чоң депрессиянын бир нече жумага же андан көпкө созулушуна алып келет, бирок кийин акырындык менен маникалдык мезгилге өтүп, ойлонбогон жүрүм-турум, жарыш ойлор жана көп энергия менен жүрөт. Эгер сизде мындай цикл байкалса, анда дароо доктурга кабарлашыңыз керек. Биполярдык бузулуу сөзсүз болушу керек эмес антидепрессанттар менен дарыланып жатышат.
2. Туруктуу душтарыңызды териштирип алыңыз. Депрессия - бул мээнин эмоциясын жөнгө салбай турган медициналык абал. Ар бир адам мезгил-мезгили менен көңүлүн түшүрөт, бирок депрессиядан жапа чеккен адамдар төмөнкү эмоциялардын же маанайлардын бирин же алардын айкалышын дайыма башынан өткөрүшөт.
   • Кайгы. Көбүнчө кайгырасызбы же көңүлүңүз чөгүп жатабы?
   • Боштук же уйкусуроо. Өзүңүздү эч кандай эмоциясыз сезип жатасызбы же кандайдыр бир нерсени сезүүдөн кыйналып жатасызбы?
   • Үмүтсүздүк. Сиз "баш тартууга" азгырылдыңызбы же жакшырууну элестетип кыйналдыңызбы? Депрессиядан шектене баштагандан бери сиз дагы пессимисттик маанайда боло алдыңызбы?
   • Эгер сизде эң көп кездешкен маанай ушул болсо же сиз күнүмдүк жашоодо иштешиңизге тоскоол болсоңуз, анда сиз депрессияны дарылоодон көп пайда көрөсүз.
   • Эгер сиз башка адамдарга диагноз койгонго аракет кылып жатсаңыз, анда алар бул эмоцияларды жашырып, атүгүл өзүлөрүнө тааныбай тургандыгын түшүнүңүз. Мындай учурда, төмөндө сүрөттөлгөндөй, сырткы белгилерге, айрыкча маанайдын өзгөрүшү жана кыжырдануу сезимине нормадан ашыкча салмак кошуу туура болот.
3. Өлүм, өзүнө зыян келтирүү же суицид жөнүндө ойлорду аныктаңыз. Катуу депрессия же тынчсыздануу көп учурда кыялдар жөнүндө капаланган ойлорду жаратат, бирок ар кандай бейтаптар муну ар кандай жолдор менен көрсөтүшөт. Эгерде төмөнкүлөрдүн бири сизге тиешелүү болсо, депрессияны дарылоону баштоо керек:
   • Өлгөнүңдү каалайсың.
   • Сизсиз дүйнө жакшы деп ойлойсуз.
   • Сиз атайылап өзүңүзгө зыян келтирдиңиз.
   • Сиз өзүңүзгө зыян келтирүү же өлтүрүү же аны кантип жасоону пландаштыруу жөнүндө кыялданасыз. Коркуу сезими бар адамдар кээде ушундай окуяларды башынан өткөрүшөт, алар өлүмдөн коркушат же өз жанын кыюудан коркушат.
4. Сиз баш тарткан же мындан ары жакпаган иш-аракеттерди тизмектеңиз. Депрессияга кабылган адамдар көбүнчө хоббилеринен баш тартышат, достору менен убакыт өткөрүүнү токтотушат же жыныстык катнашка барууну каалашат. Эгер досторуңуз сизди чакырууну токтотуп койсо, анда алар сиздин кызыксыздыгыңызга же бир нече жолу четке кагууңузга жооп бериши мүмкүн.
   • Эгер бул сизге тиешеси бар-жогун билбесеңиз, өзүңүздү начарлай баштаганга чейин үзгүлтүксүз катышкан иш-чараларыңыздын тизмесин түзүп, ар бир ишти канча жолу жасаганыңызды эсептеп чыгыңыз. Кийинки бир нече жума ичинде, ушул иш-аракеттердин кайсынысын жасаганыңызды жазып алыңыз жана анын кыйла аз экендигин билип алыңыз.
5. Энергия деңгээлиңиздеги жана акыл-эсиңиздеги башка өзгөрүүлөрдү аныктаңыз. Депрессия ар кандай адамдарда тескери таасирин тийгизиши мүмкүн. Көңүлүңүздү топтой албай, тынчы жоксузбу? Же чарчап, күнүмдүк тапшырмаларды аткара албай, жигердүү кыймылдан алыс болуп калдыңызбы?
   • Элдер менен урушуп жатасызбы же себепсиз уруша кетесизби? Айрым эркектер менен өспүрүмдөр арасындагы депрессиядан улам пайда болгон маанайдын өзгөрүшүнүн дагы бир мисалы - кыска сактандыргыч.
6. Ыйлап, даамы өзгөргөнгө даяр болуңуз. Күтүүсүздөн салмак кошуу же салмак жоготуу көптөгөн медициналык шарттардын белгиси болушу мүмкүн, бирок депрессия себеп болбосо дагы, доктурга жазылуу керек. Жогорудагы белгилердин айрымдары менен тез-тез ыйлоо депрессияны көрсөтөт, айрыкча, эмне үчүн ыйлап жаткандыгыңызга көзүңүз жетпесе.
7. Өзүңүздү күнөөлүү сезип жатасызбы же эч нерсеге арзыбайсызбы, пропорциялуу эмеспи. Өзүңүздүн эмоцияларыңызга объективдүү мамиле кылуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок жүрүм-турумуңузду айланаңыздагы адамдардыкына салыштырыңыз. Кичинекей каталарга, сизди эч ким күнөөлөбөгөн окуяларга же өзүңүз көзөмөлдөй албаган нерселерге өзүңүздү күнөөлүү сезесизби? Күнүмдүк иш-аракеттер өзүңүздү эч нерсеге жарабай калгандай сезесизби же пайдасызбы?
   • Эгерде сиз бул суроолорго "ооба" деп жооп берсеңиз, бирок белгилери сизди жакшы сүрөттөй албаса, анын ордуна дарыгерден тынчсыздануу бузулуулары жөнүндө кеңеш сурап көрүңүз.
8. Табышмактуу ооруну териштирип көрүңүз. Эгерде сизде башы же башка себептерден улам оору сезилбесе, анда дарыгерден кеңеш сураңыз. Буга медициналык абал күнөөлүү болушу мүмкүн, эгерде сиз (жаш) өспүрүм болсоңуз, анда башка белгилер дагы колдонулат депрессия болушу мүмкүн.
9. Эгер дагы эле ишенбей жатсаңыз, анда ушул башка белгилерди карап көрүңүз. Эгер сиз дагы деле депрессияга кабылганыңызга ишенбесеңиз, анда бул башка көйгөйлөр кошумча белгилер болушу мүмкүн. Бирок, бул симптомдордун дагы көптөгөн себептери болушу мүмкүн, андыктан, эгер алар жеңил болсо же сиздин жалгыз белгилериңиз болсо, анда көп тынчсызданбаңыз:
   • Адаттагыдан эрте уктоо же ойгонуу кыйынчылыгы, айрыкча тынчы кетип, кол көтөрүү менен айкалышканда.
   • Көп уктоо, айрыкча аз энергия менен айкалышканда жана активдүү иштен алыс болуу.
   • Чакан чечимдерди кабыл алуудагы кыйынчылыктар, айрыкча, аракет сизди чөгүп, үмүтсүздүккө салса. Бул дагы чечим кабыл алуу үчүн жетишээрлик көңүл топтой албай жаткандыгынан көрүнүшү мүмкүн.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Депрессиянын себебин табуу

1. Депрессиянын мүнөздүү себептерин түшүнүү. Депрессия - бул татаал шарт, андыктан сизде барбы же жокпу, дарыгерлер текшере турган жөнөкөй анализдер жок. Бирок, бул тизмедеги бир нерсе сиздин жашооңузга тиешелүү болсо, анда ал маалымат сизге, досторуңузга же терапевтиңизге сиздин калыбына келтирүү боюнча иштөөгө жардам берет:
   • Травма жана кайгы. Зордук-зомбулук же башка зордук-зомбулук окуялары жакынкы күндөрдө болобу же башка жагдайлардабы депрессияга алып келиши мүмкүн. Досуңдун өлүмүнөн же башка оор окуялардан кийин кайгы-капа толук депрессияга өтүшү мүмкүн.
   • Стресстүү окуялар. Күтүлбөгөн өзгөрүүлөр, жада калса турмушка чыгуу же жаңы жумушка орношуу сыяктуу оң өзгөрүүлөр да жооптуу болушу мүмкүн. Оорулуу адамды кароодон же ажырашып кетүүдөн узак мөөнөттөгү стресс дагы көп кездешет.
   • Ден-соолук абалы. Өнөкөт оору, калкан сымал оору жана башка көптөгөн медициналык жагдайлар депрессияга алып келиши мүмкүн, айрыкча узак убакыт бою оору менен күрөшсөңүз.
   • Дары-дармектер жана заттар. Кандай дары ичсеңиз, таңгактын салынган баракчасын окуп чыгыңыз. Симптомдоруңуздун жакшыргандыгын билүү үчүн алкоголь жана башка дары-дармектерден алыс болуңуз депрессияга кабылган адамдар заттарды туура эмес колдонушат, бул көйгөйдү ого бетер күчөтөт.
   • Тукум куучулук. Эгерде сиздин биологиялык туугандарыңыз депрессия менен оорушкан же жабыркап келишкен болсо, анда сиз дагы аны кабыл алышыңыз мүмкүн.
2. Ар кандай топтор, адатта, депрессияга кандайча жооп беришет. Айрым демографиялык көрсөткүчтөр башкаларга караганда депрессияга көбүрөөк кабылат жана ар кандай белгилерди көрсөтөт. Ушундай эле жабыркаган адамдардын ушул категорияларында депрессия кандайча пайда болору жөнүндө билип алыңыз. Айрыкча, сиз аны башка бирөө менен тышкы белгилер аркылуу аныктоого аракет кылып жатсаңыз:
   • Аялдар эркектерге караганда эки эсе депрессияга кабылышат, бул бир жагынан өтө эле гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Депрессиянын белгилери айызга, менопаузага, кош бойлуулукка же төрөт мезгилине байланыштуу экендигин байкап туруңуз.
   • Эркектерде депрессия коркунучу төмөн, бирок өз жанын кыюу коркунучу жогору. Көптөгөн маданияттарда алар эмоционалдык өзгөрүүлөрдү анча билишпейт жана башка белгилер менен диагноз коюуга муктаж болушат, айрыкча ачуулануу жана зомбулук, баңги заттарды колдонуу жана уйку көйгөйлөрү.
   • Ошондой эле, өспүрүмдөр кайгы-капасын көрсөтүшпөйт же моюнга алышпайт. Көбүнчө алар депрессияга ачуулануу, тийүү жана / же баңги заттарды колдонуу менен жооп беришет.
   • Улгайган адамдар психикалык же эмоционалдык көйгөйлөргө караганда физикалык көйгөйлөргө көп нааразы болушат, ошондуктан депрессия узак убакытка чейин жашырылышы мүмкүн. Депрессияга алып келиши мүмкүн болгон физикалык өзгөрүүлөрдү, досторуңуздун өлүмүн жана көзкарандысыздыгыңызды жоготуудан сак болуңуз.
3. Жакында төрөгөн болсоңуз, депрессия качан башталганын билип алыңыз. Жаңы төрөгөн энелердин маанайы тез-тез өзгөрүп, сезимтал болуп, башка белгилер байкалат, алар жеңилден катууга чейин. Эгер сизде депрессия төрөлгөндөн кийин же кийинки бир нече айда башталса, анда төрөттөн кийинки депрессия болушу мүмкүн.
   • Көпчүлүк жаңы апалар бир нече күн бою "баланын блюзу" белгилерин сезишет, андан кийин өз алдынча калыбына келишет. Бул гормоналдык өзгөрүүлөрдөн жана төрөттөн кийинки стресстен улам болушу мүмкүн.
   • Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор пайда болсо же депрессия балаңызга кам көрүүгө тоскоол болуп жатса же белгилери эки жумадан ашык сакталса, дароо доктурга көрүнүңүз.
   • Төрөттөн кийинки психоз - бул төрөттөн кийин эки жуманын ичинде пайда боло турган сейрек кездешүүчү оору. Эгер сизде депрессиянын белгилери күчтүү болуп, маанайыңыздын кескин өзгөрүлүшү, балаңызга зыян келтирүү ойлору же галлюцинация менен коштолсо, дароо ооруканага кайрылыңыз.
4. Сиздин депрессияңыз күзгө же кышка байланыштуу экендигин билип алыңыз. Эгер күндөрүңүз кыскарып, караңгыланган сайын белгилериңиз күчөп кетсе, анда депрессия күндүн нурунун аздыгынан келип чыккан кышкы депрессия болушу мүмкүн. Күндүз жарык мезгилде ачык спорт менен машыгып, ден-соолугуңузду жакшыртыңыз же врачтан жеңил дарылоону сураңыз.
   • Убактылуу депрессиялардын бардыгы эле кышкы депрессия эмес. Көптөгөн адамдарда депрессия бир нече жума, ай же жылда бир болуп турат.
   • Эгер сиз депрессияга чалдыкпаган учурда ашыкча маникалдуу жана энергиялуу болсоңуз, анда врачка биполярдык бузулууңуз болушу мүмкүн экендигин айтыңыз.
5. Эгерде ушул себептердин бири дагы туура келбесе, депрессияны жойбоңуз. Депрессиянын көптөгөн мезгилдери биринчи кезекте биологиялык же гормоналдык себептерден улам пайда болот, же аны аныктоо кыйынга турат. Бул аны анча олуттуу эмес же дарылоого татыксыз кылбайт. Депрессия - бул чыныгы медициналык абал, анткени сиз уялууга негиз жок деп ойлойсуз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Депрессияны дарылоо

1. Жардам сураңыз. Сиздин алсыздык сезимиңиз чындыгында эмес, сиздин азап-кайгыңыздын бир бөлүгү экендигин жана бул сезимдерди обочолонтуу сезими экенин түшүнүңүз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз сиздин көйгөйлөрүңүздү угуп, бир нерсе кылууга үндөп, эң оор учурларда сизди колдоп жардам берет.
   • Эгерде сиз активдүү иштөөдөн же үйдөн чыгып кетүүдөн кыйналып жатсаңыз, анда досторуңузга депрессияга кабылып жатканыңызды билдирип, аларды ар дайым өзүңүзгө жакпаган иш-чараларга чакырып турууга үндөңүз.
2. Жакшы достук мамилелерди өрчүт. Эгер сиздин жашооңузда сизди колдой турган адамыңыз жок болсо, анда адамдар менен байланышууну жана достошууну үйрөнүңүз. Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө сизди стресстен же бактысыз кылып жатса, анда алардан алыс болуңуз.
   • Колдоо тобун табуу маанилүү, андыктан муну биринчи кезектеги милдетиңизге коюңуз. Эгерде сиз кадимки күнгө караганда жакшы күн өткөрүп жаткандай сезилсеңиз, анда пландарыңызды жокко чыгарып, күндү коомдук иш-чараларда же эски досторуңуз менен байланышта өткөрүңүз.
   • Сиз менен кызыккан адамдардын клубуна, жада калса сиз буга чейин ойлоп көрбөгөн топко кошулууга аракет кылыңыз. Жумасына бир жолу бий кечеси же китеп клубу сыяктуу үзгүлтүксүз жолугушуу ага барууну адат кылып алууну жеңилдетет.
   • Эгер ушул сыяктуу учурларда бейтааныш адамдар менен сүйлөшүүдөн тартынсаңыз, жылмайып, көз тийүү менен сүйлөшүүнү баштоого жетиштүү болот. Эгерде сизде олуттуу тынчсыздануу бар болсо, сизге ыңгайлуу болгон кичинекей топту же бирөөнү табыңыз.
3. Дени сак жашоо образын өзгөртүңүз. Көп уктоо, тынымсыз машыгуу жана туура тамактануу стрессти төмөндөтүү жана дени сак эмоционалдык абалды бекемдөө үчүн өтө маанилүү. Медитация, массаж же башка эс алуу ыкмаларын карап көрүңүз.
   • Колдоо тармагыңызды колдонуңуз. Спорт клубуңуздун адистеринен көнүгүү боюнча кеңеш сураңыз, ишеним кеңешчиси менен эс алуунун ыкмаларын талкуулаңыз же досуңуздан же бөлмөлөшүңүздөн график түзүп, аткарууга жардам сураңыз.
4. Себепти чечүү. Эгер депрессия бөлүмүнүн себебин табуу кадамдарынын бири тажрыйбаңызга дал келсе, аларды түздөн-түз чечип, бир эле учурда депрессияны дарылаңыз. Мунун негизги себебин жоюу депрессияны дарылоонун эффективдүү жолу болушу мүмкүн.
   • Кайгырганда, досторуңуз, үй-бүлөңүз жана насаатчыларыңыз менен кайгыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул процессте жардам берүү үчүн кеңеш сураңыз.
   • Эгерде сиз жакында эле олуттуу өзгөрүүлөргө туш болгон болсоңуз, анда өзгөрүүлөрдүн кайсы бөлүктөрү сизди бактысыз кылганын билип, аларды артка кайтарыңыз. Эгер сиз эч кимди тааныбаган шаарга көчүп барган болсоңуз, эски досторуңузга чалып, жаңы досторду табууга аракет кылыңыз же өзүңүздү көбүрөөк байланышкан аймакка көчүп барыңыз. Эгер сиз өзгөрүүнү каалайм деп ойлосоңуз жана эмне үчүн депрессияга кабылганыңызды билбей жатсаңыз, кеңешчи менен сүйлөшүңүз.
   • Эгер сиз депрессиянын айыз циклине же менопаузага байланыштуу деп шектенсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дарылоонун жолдору жөнүндө сураңыз.
   • Өнөкөт ооруга чалдыксаңыз же баңгизатка же баңгизатка байланыштуу көйгөйгө туш болсоңуз, доктурга, кеңешчиңизге же адистерди колдоо тобуна кайрылыңыз.
5. Диагноз коюңуз - же эки. Симптомдоруңуз жөнүндө дарыгериңизге ачык жана чынчыл болууга аракет кылып, кандайдыр бир өзгөрүүлөр болсо, аны менен кайрадан байланышыңыз. Эгер ал сиздин депрессияны дарылоочу дарыны жазып жатса, анда экинчи адиске кайрылуу акылдуулукка жатат, айрыкча ал алаксып көрүнсө же сиз менен аз убакыт өткөрсө.
   • Дарыгер сөзсүз түрдө дары жазып бербейт. Эгер ал сиздин депрессиянын белгилүү бир себеби бар деп ойлосо, анын ордуна иш-аракеттер планын же жашоо образын өзгөртүүнү сунуштайт. Терапияга кайрылуу дагы көп кездешет жана дарыгер сизди жинди деп ойлойт дегенди билдирбейт.
   • Эгерде сиздин депрессияңыз бир нече жумага гана созулуп, акырындык менен "жогорку" каардуулук менен алмаштырылса, анда дарыгериңизге рецепт боюнча дары ичүүдөн мурун биполярдык бузулуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
6. Терапия же кеңеш алуу. Сени калыбына келтирүүгө жардам бере турган терапевттердин же кеңешчилердин түрлөрү көп. Эгер учурда сизде кеңешчи жок болсо же анын аракеттери жардам бербесе, анда когнитивдүү жүрүм-турум терапевтин табыңыз же дарыгерден кеңеш сураңыз. Бул терапия стили депрессияны ийгиликтүү дарылоого эң мыкты далил.
   • Терапиядагы стигмага көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Бул алсыздыктын белгиси эмес, калыбына келтирүүгө жардам берүүчү эффективдүү ыкма.
   • Когнитивдүү жүрүм-турум терапевтери депрессияны токтото турган ой жүгүртүү процесстерин жана жүрүм-турумун аныктап, андан кийин аларды кантип тууралоону үйрөтөт. Процесс бир нече сессияны камтышы мүмкүн, бирок сиз ачык жана даярдуулук менен катышууну кааласаңыз, тезирээк жана натыйжалуу болот.
7. Антидепрессант дарыларын ичүү керек. Диагнозуңузга көзүңүз жетип, депрессияга каршы күрөшүү чараларын көрө баштасаңыз, дарыгериңизге дары-дармектин жакшы идея экендигин сураңыз. Дарыгериңиз антидепрессанттарды жазып бере алат, эгерде ал сиздин негизги көйгөйүңүз тынчсыздануу бузулуу деп эсептесе дагы, алар ушул шарттарды дарылоодо натыйжалуу болушу мүмкүн.
   • Дары-дармектерге иштегенге убакыт бериңиз. Эгерде сизде бир нече жумадан кийин өзгөрүүлөр болбосо же терс таасирлерин көтөрө албасаңыз, анда дарыгериңизден башка дарыны сураңыз.

Сунуштар

• "Бала кадамдарын" жакшыртууга даяр болуңуз. Көйгөйүңүздү аныктап алгандан кийин дароо жакшырат деп күтпөңүз, бирок анча-мынча өркүндөтүүлөрдү жана натыйжалуулукту байкаңыз.
• Депрессия кичинекей маселе эмес. Бул калкан сымал же сасык тумоо сыяктуу башка оорулар сыяктуу эле дарыланууга жана кам көрүүгө муктаж болгон чыныгы оору. Депрессия ар дайым физикалык мүнөздө болбогону, бул сизди эрктүүлүк менен жеңип кетүү дегенди билдирбейт. Жардам жана дарыланууга кайрылыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгер сиз депрессияга кабылсаңыз, кээ бир досторуңуз сиздин белгилериңизди четке кагууга же аны жеңе аласыз деп айтууга аракет кылышат. Аларга медициналык абалыңыз бар экендигин жана эмоцияңызды толук башкара албастыгыңызды түшүндүрүңүз. Жана дагы эле болсо, алардан алыс болуңуз.
• Эгер досуңуз өз жанын кыюуну ойлонуп жатса, анда ал жөнүндө түздөн-түз сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
• Эгер сиз тез арада өз жанын кыюуну же өзүнө олуттуу зыян келтирүүнү ойлонуп жатсаңыз, анда Нидерландыдагы бул веб-сайттан же башка өлкөлөрдөгү суициддик ишеним телефондору үчүн ушул веб-сайтты караңыз.