Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жүрүм-турумуңузду өзгөртүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Биргелешкен нерселерди жасоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кечиримдүүлүктүн үстүнөн иштөө
• Сунуштар

Көптөгөн адамдар түнү менен өнөктөшү менен урушуп кетишет. Алар дээрлик качып кетип, башка жерден жакшы жашоо тапсак деп эңсешет. Алар канчалык көп урушкан сайын, бири-бирине болгон жакшы сезимдери кыйыныраак болуп калат. Көп учурда, бир өнөктөш көңүлү чөгүп, мамиленин сакталып калышына байланыштуу үмүтсүздүк сезими пайда болот. Бул башаламандыктан чыгуу үчүн, чындыгында, мамилеңиздин кайрадан иштешин каалашыңыз керек.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жүрүм-турумуңузду өзгөртүү

1. Сындаганды токтотуңуз. Өзүңүзгө жакпаган нерсени ачыкка чыгаруу менен, өнөктөшүңүздү сындоонун ордуна, аны кайтарым байланыш менен алмаштырыңыз - башка адамдын жүрүм-туруму сизди кандай сезимде болоорун, коркуу, уят, жакшы көрбөө сезими ж.б. айтып бер. жүрүм-турум көйгөйү - жана аны элестетет, анткени аларда бирдей эмоциялар болушу мүмкүн - алар сылык жооп беришет.
   • Урмат-сый менен жооп кайтарып, какшык жана ачуулануу үнүңүздөн алыс болуңуз. Ар бир жолу жооп бергенге чейин, кечиримдүүлүктү колдонсоңуз болот.
   • Ошондой эле, акылыңызды мамиледен тышкары коюңуз жана башка адам 100% сиздин кыялыңыздагы өнөктөш болбосо дагы, ал жалпысынан жакшы экендигин, сиз кичинекей иш-аракеттериңизге карабай, экинчисин сөзсүз кабыл алууга мүмкүндүк берээрин белгилеп кетүү керек. кыжырдантуу.
   • Мээңизде сынчыл ой пайда болгонун байкасаңыз, ошол ойду кармаңыз жана аны жолдошуңуздун кабыл алуусуна багыттаңыз.
2. Жакшылыкты изде. Өнөктөшүңүздү сындаганды токтотуу үчүн, туура нерсени издөөгө туура келет. Позитивдүү, күч-кубаттуу ой жүгүртүүнү өнүктүрүңүз - ал жөнүндө дагы бир жолу терс нерсе жөнүндө ойлонуп, аны суктанган нерсеңиз менен алмаштырыңыз жана аракетиңиз үчүн өзүңүздү сыйлаңыз. Сыйлыктар жаңы адаттарды үйрөнүүгө жана сактоого жардам берери далилденди.
   • Өзүңүздү кичинекей бир нерсе менен сыйлаңыз, мисалы кичинекей шоколад, сизге жаккан шоунун эпизоду, же монотондуу тапшырмадан мини-брейк.
3. Боорукер болуңуз. Физикалык сүйүү - сүйүүнү жана камкордукту көрсөтүүнүн эң ачык-айкын түрлөрүнүн бири. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жада калса далысын чапкылоо студенттерди эки эсе көп ыктыярдуу кызмат кылууга түрткү берет. Сиз сүйгөн адамдын массажы депрессияны жоюп, атүгүл ооруну басат. Дене-бой жана оозеки сүйүү сөздөрдүн эмнени билдирбей тургандыгын билдирип, никени сактап калууга жардам берет.
   • Жөнөкөй жаңсоолорду колдонуңуз, мисалы, башка адам туура бир нерсе кылганда далыңызды уруп, чекесинен өбүү же манжаларга тийүү.
   • Ошондой эле, комплименттер аялыңызга жакшы тамак жасаганын айтуу же өнөктөшүңүз сиз үчүн кылган бир нерсеге канчалык кубанганыңызды айтуу сыяктуу сүйүү сезимдерин билдирет.
4. Башка адамга көңүл буруңуз. Өнөктөшүңүзгө ар тараптуу көңүл буруу анын сиз үчүн канчалык баалуу экендигин көрсөтүү үчүн маанилүү. Эгер сиз же жубайыңыз бири-бири менен сүйлөшкүсү келип, бөлмөнү карап же почта аркылуу жылып отуруп, же башка бирөө сүйлөшүүгө аракет кылып жатканда, телевизорду дайыма көрүп турсаңыз, анда сиз чындыгында сиздин өнөктөш. Андан көрө, сүйлөшүп жатканда өнөктөшүңүздүн көзүнө көңүл буруңуз.
   • Алар сизге бир нерсе айтып жатканын түшүнгөндө, экинчисине көңүл буруңуз.
   • Башка бирөө көңүлүңүздү көтөргөн же жылуу сөз сүйлөсө, ага ыраазы болуңуз, анткени бул сиз аларды уккандыгыңызды билдирет.
   • Белек алып келиңиз, жакшысы, жакында эле өнөктөшүңүз сүйлөштү.
5. Өнөктөшүңүздү угуңуз. Көңүл буруунун дагы бир жолу - кунт коюп угуу. Активдүү угуу деген - башка адамдын сүйлөп бүтүшүн күтүп, андан кийин жооп кайтаруу дегенди билдирет - көйгөйдү чечүүнүн кажети жок. Ушундай тажрыйбаны өнөктөшүңүз менен бөлүшүп, башкасынын айткандарына жооп бериңиз.
   • Башка адам сүйлөп жатканда көз тийип коюңуз, же сиз сүйлөп жатканда экинчисинен сизге көз чаптырыңыз.
6. Өнөктөшүңүз жөнүндө жаңы нерселерди билип алыңыз. Эгер адамдар көптөн бери чогуу болсо, анда бул жылдар аралыгында сиз экөөңүз тең өзгөрүлүп калдыңыз, айрыкча, чогуу балалуу болсоңуз. Убакыт бөлүп, башка адам менен дагы бир жолу таанышыңыз. Ал эмнени жактырганын же жактырбагандыгын сураңыз. Эгер башка адам эмнени каалаарын билбесе, аны билүү үчүн ресторанга чогуу барууну сунуштаңыз.
   • Үйүңүздө же саякатка барганда, башка адам жакшы көргөн нерселерди камсыздоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
7. Меймандос болуу. Бири-бириңизге аң-сезимдүү мамиле жасаңыз. Бул сиздин өз ара аракеттериңиздин аудио жазуусун жүргүзүп, канчалык мушташып жатканыңызды угуу дегенди билдириши мүмкүн. Башка адамга таарынган нерселердин тизмесин түзүп, адатта кандай мамиле кылганыңызды жаза аласыз. Башка адам ушул 10 нерсенин ар бирин жасаган сайын ар башкача жооп берүүгө милдеттенме алыңыз.
   • Башка адамга кам көрүү, мисалы, алар үчүн тамак жасоо, долбоорго жардам берүү же өнөктөшүңүздү алар каалаган нерсе менен таң калтыруу сыяктуу жакшы мамилелерди жасай аласыз.
   • Жаман, сынчыл же башка терс нерселерди тандабаңыз.
8. Сизге эмне керек экендигин ачык айтыңыз. Эгер сиз жубайыңызга бул жөнүндө айтпастан, жүрүм-турумуңузду өзгөртө берсеңиз, анда мамилеңизде өзгөрүү болот деп күтүп жаткандырсыз, эгер андай болбосо, эмне үчүн көңүлүңүз калганын жолдошуңуз билбейт. Өнөктөшүңүзгө мамилеңизди жакшыртууга чечкиндүүлүгүңүздү жана өнөктөш издеген нерсеңиз жөнүндө айтып бериңиз.
   • Эгерде сиз адатта өз каалоолоруңузду экинчисине арзандатып жатсаңыз, анда бул адатты өзгөртүп, башкалар каалаганга чейин каалаганыңызды билдирип коюңуз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Биргелешкен нерселерди жасоо

1. Биринчи жолу сүйлөшүп жаткандай түр көрсөт. Эгер көптөн бери чогуу жүргөн болсоңуз, жолдошуңузга жагуу үчүн, жаңы мамиледемин деп түр көрсөтүп коюңуз. Чогулуп, негизги суроолорду бериңиз. Алардын сүйүктүү түсү өзгөргөнүнө же сүйүктүү тамагы бир нече жылдан бери спагетти болбой калганына таң калышыңыз мүмкүн.
   • Эгер сизде дагы деле жаш балдар болсо, бала багуучу жалдаңыз.
   • Тыгыз жашоого карабастан, бири-бириңиз менен жүргөнүңүзгө толук ишенип туруу үчүн жума сайын чыгууга макулдугуңузду бериңиз.
2. Жаңы нерселерди чогуу жасаңыз. Жаңы сүйлөшүү планыңыздын бир бөлүгү катары жаңы нерселерди байкап көрүңүз. Жубайыңыз экөөңөр буга чейин болуп көрбөгөн жерлерге, айрыкча, ар дайым баргыңар келген жерге баргыла. Шаарыңызда жаңы аракеттерди көрүңүз же башка шаарларга же өлкөлөргө барыңыз. Романтикалуу пайдубал менен жаңы ырым-жырымдарды жаратуу мээримдүү сезимдерди өрчүтө алат.
   • Жаңы нерселер стратегиясын колдонуп, өнөктөшүңүздү ар дайым каалаган нерсеси менен таң калтыра аласыз.
3. Эстеликтерди чогуу жашаңыз. Бири-бириңизди сындабастан жана сөзсүз кабыл алып, таанышкан учуруңуз жөнүндө ойлонуңуз. Биринчи жолугушуу, сүйүктүү убактыңыз жана той кандай сонун өткөндүгү жөнүндө сүйлөшүп, кол кармашып, кызыктуу нерселерди чогуу жасаган учурларыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Эс тутумду сезимдер менен байланыштыруу ошол сезимдерди калыбына келтирүүгө жардам берет.
4. Көптөн бери жасай элек нерселерди чогуу жасаңыз. Мамилеңиздин алгачкы күндөрүн эстегенде, сиз чогуу жасаган нерселердин бардыгы жөнүндө ойлонуп, бирок жашоо өтө эле бош болгондуктан токтоп калгандырсыз. Биринчи күндү нөлдөн баштап түзүңүз же көптөн бери көрбөгөн досторуңуз менен жолугушуңуз.
   • Сиз көнүп калган жана өнөктөшүңүзгө болгон күчтүү сезимдериңиз менен иш алып барсаңыз, муну эсиңизден чыгарып, кайрадан сезүүгө жардам бересиз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кечиримдүүлүктүн үстүнөн иштөө

1. Сиздин ачууңузду келтирген нерселерди жазыңыз. Сиздин күйөөңүзгө болгон сүйүүңүздү алар сизге катуу тийген бир нерсенин айынан жоготуп алгандырсыз. Мындай сезимден кийин өнөктөшүңүзгө болгон сүйүүнү калыбына келтирүүнүн бирден-бир жолу - экинчисин кечирүү. Жолдошуңуз сизди ушунчалык ачуулантыш үчүн эмне кылганын жазып баштаңыз.
   • Бул чоң нерсе болушу мүмкүн, мисалы, ойноштук же чыккынчылык, же сизди тоготпоо, калп айтуу ж.б.у.с.
   • Жазып алуу сизге ойлонуп отуруп, ойлоруңузду ирээтке келтирүүгө жардам берет, андыктан алар жөнүндө ойлонбош керек.
2. Сизге зыян келтирген нерселерди жазыңыз. Ачууңузду тийгизген нерселер сизге дагы зыян келтириши мүмкүн, бирок сиз ачууланбастан жабыркашыңыз мүмкүн. Жолдошуңуз сизди таарынткан деп ойлой турган нерселердин дагы бир тизмесин түзүңүз. Ойлонуп жатканда эмоционалдык реакцияны козгогондо, бул сизге зыян келтиргенин билесиз.
   • Дагы, бул нерселер чоң болушу мүмкүн, мисалы, алдоо, же той күнүн унутуу, үй жумуштарына жардам бербөө ж.б.
3. Кечиримдүүлүктү кеңейт. Эми тизмелерди түзүп бүткөндөн кийин, түгөйүңүздү кечирүү менен ачууңузду, жүрөгүңүздү ооруткан сезимдериңизди таштоого убакыт келди. Бул, адатта, үзгүлтүксүз жүрүп жаткан процесс (жана көз жаштын төгүлүшү мүмкүн), андыктан жакын адамыңыздын же кеңешчи / терапевттин жардамы менен тизмеңизди карап чыгууга жардам сурайсыз.
   • Түгөйүңүздү кечирүү кыйынга турган көптөгөн себептер болушу мүмкүн жана ушул себептерди изилдөө ачууңузду басууга жардам берет.
4. Жубайыңыздан сиз жөнүндө ушул эле нерселерди жазып кетүүсүн өтүнүңүз. Сиздин өнөктөшүңүзгө окшоп, сиздин өнөктөшүңүз сизге карата бир топ терс көрүнүштөрдү курушу мүмкүн. Өнөктөшүңүздөн сиз жасаган иш-аракеттериңизди жазып, экинчисинин көңүлүн ооруткан же ачууланткан нерселерди жазууну сураңыз. Бул учурда өнөктөшүңүздөн сизди кечирүүсүн суроонун кажети жок, болгону мамилеңиздеги аларга зыян келтирген нерселерди карап чыгыңыз.
5. Кечирим сура. Өнөктөшүңүздүн тизмесиндеги нерселерге өкүнүп, кечирим сураңыз. Тобо кылуу башка жолду тандап алууну билдирет, андыктан башка адамдын көңүлүн ооруткан жана ачууланткан нерселерди кылбай коюуга макул болосуз.
   • Бул көп жылдар бою адат болуп калган жүрүм-турумуңузду өнөктөшүңүздүн колунан келбегенден кийин күтүлбөгөн жерден токтотсоңуз болот дегенди билдирбейт. Бул процессте экөөңүз тең чыдамдуу болушуңуз керек.

Сунуштар

• Эгер өнөктөшүңүз экөөңүздүн сүйүүңүздөрдү кайра жандандырууга кызыкдар болбосо дагы, аны кайрадан сүйө албай кыйналып жаткандыгыңызды түшүндүргөндөн кийин дагы, жолдошуңуз менен сүйлөшүп, өзүңүздүн эмне экениңизди ачык-айкын билдирүүңүз керек. сезүү. Эгер сиз башка адам сизди алдап жатат деп шектенип жатсаңыз же башка адам сизди күнөөлүү деп эсептебестен алдап кетти деп билсеңиз, башка кадамдарды карап көрүңүз, мисалы, кеңешчи менен жолугушууга жазылуу.
• Эгерде жубайыңыз бири-бириңизди кайрадан сүйүү аракетине жооп бербей жатса, анда сырттан жардам сураңыз, мисалы кеңешчи, терапевт же үй-бүлөнүн ишенимдүү мүчөсү.