Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Алдын ала план түзүңүз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Абайлап ичкиле
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кооптуу жагдайлардан алыс болуңуз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр
• Зарылчылыктар

Арак ичүүнү жактырган адам акылдуулук менен ичүүнү жана денеңиз көтөрө алгыс алкоголдук ичимдиктерди ичпөөнү кантип камсыз кылууну билсе жакшы болмок. Эгер сиз аны эске албай ичсеңиз, анда досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө көп зыян келтирип, өзүңүзгө коркунуч туудурушуңуз мүмкүн. Эгер сиз кафеде, кечеде же спирт ичимдиктерин ичкен жерде акылдуулук менен ичкенди үйрөнгүңүз келсе, алдын-ала план түзүп, өз чегиңизди билип, кооптуу жагдайларды билип, андан алыс болууну үйрөнүңүз. Эгер сиз алкоголдук ичимдикти көзөмөлгө албастан, бир нече суусундуктардан акылдуулук менен чайкап ичүүнү үйрөнгүңүз келсе, анда төмөндөгү 1-3 кадамдарды, анын ичинде кошумча кеңештерди жана эскертүүлөрдү окуп чыгыңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Алдын ала план түзүңүз

1. Досторуңуздун тобу менен ичип алыңыз. Эгерде сиз акылдуулук менен ичүүнү кааласаңыз, өзүңүз же өзүңүз жакшы тааныбаган адамдар менен же толугу менен ишенген адамдар менен ичпеңиз. Эгер жаныңызда кимдир бирөө жок, өзүңүз менен өзүңүз болсоңуз, ар кандай жолдор менен кыйынчылыктарга туш болуп, эч нерсе туура эмес болуп жаткандыгын байкабай калат. Эгерде сиз конокко же түнкү эс алганы бара турган болсоңуз, анда ар дайым өзүңүзгө жаккан жана ишеничтүү досторуңуз менен суусундук ичүүгө барыңыз.
   • Башкаларды мүмкүн болушунча көбүрөөк ичүүгө үндөгөн же сиз ичпегенден кийин сизди жаман көргөн адамдар менен же аз-аздан ичкендиктен, топтун калган мүчөлөрү менен "жүрө албай" калган адамдар менен ичпеңиз. аларга караганда тезирээк. Өзүңүздүн ылдамдыгыңызда жайбаракат ичсеңиз болот деген ниет.
   • Кафеде жолуккан адам менен үйгө барууну жакшы көргөн же түн ортосунда жок болуп кеткен адамдар менен жолукпаңыз. Сиз билген адамдар менен гана сүйлөшө аласыз.
2. Бир же бир нече досторуңуз менен "дос тутумун" орнотуңуз. Досторуңуз менен жүргөндө, алардын арасынан жок дегенде бирөөсү өз чектерин жакшы билсе же андан да жакшы болсо, сизди байкап, эскертип турушу үчүн, аз ичсе же таптакыр ичпесе жакшы болот. ичкенге жетишти окшойт. Кээде чындыгында ичкенден көптү ичесиң, бирок моюнга алгың келбейт, ошондо ал досуң сууга өтүү убактысы келгенин кабарлай алат.
   • Ошол досуңуз сизге азыр ичкениңизди айтып, рулга отурбаганыңызга ишендирип, эгер сиз түн ичинде аны ала албасаңыз, анда сизди үйүңүзгө алып кетүүгө даяр болушу мүмкүн. аман-эсен үйгө жет.
   • "Достор системасын" кыянаттык менен пайдаланбаңыз - эгер сиз болсоңуз ар дайым мас абалда, акыры эч ким сени менен чыккысы келбейт. Максаты, сизди карап турган досуңуз ошол эле учурда сизди ага көз салууга ишенсе болот.
3. Өзүңүздүн чегиңизди билиңиз. Баарынан маанилүүсү, сиз өзүңүздү билесиз жана чегиңиз кайсы жерде экендигин билесиз. Ар бир организм уникалдуу жана ар бир адамдын алкоголго чыдамдуулук деңгээли бар. Ошентсе да, канча алкоголь ичүүгө боло тургандыгын аныктоо анчалык деле кыйын эмес. Денеңизди угуңуз. Аны кыянаттык менен пайдаланбаңыз жана денеңизден сизден сураган нерсени алып бериңиз. Эгерде сиз биринчи жолу иче турган болсоңуз, анда аны үйүңүздүн биринде жакшы досторуңуз менен ичип алыңыз. Жок дегенде кырдаалды толук көзөмөлдөй албасаңыз, чоочун адамдар менен кыйынчылыкка кабылбай тургандыгыңызды билсеңиз болот. Анын үстүнө, коопсуз шартта сиз эмнелерди ала турган жана эмне кыла албасаңыз жөнүндө бир аз түшүнүк аласыз.
   • Сиз чектериңизди өтө конкреттүү жол менен орното аласыз. Мисалы, "алты сааттын ичинде төрт стакан шарап", "түнкүсүн төрт пиво" же "бир түндө эки аралаш суусундук" болушу мүмкүн (анда болгон нерсеге жараша). Эшикке чыгуудан мурун, өзүңүздүн чегиңиз кайда экендигин айтыңыз. Ошентип, кечке чейин карманып калуу ыктымал.
   • Эгерде сиз биринчи жолу спирт ичимдигин сыртка чыгып бара жатканда ичип жатсаңыз, анда мүмкүн болушунча жай жана бир калыпта ичүүгө аракет кылууңуз маанилүү. Ушундай жол менен алкоголго чыдамдуулук деңгээлиңизди жакшыраак билип алсаңыз болот.
4. Үйгө кантип барууну алдын-ала билип алыңыз. Эгерде сиз досторуңуз менен көчөгө чыксаңыз, анда андан мурунку күнү кечинде үйгө кантип кетээриңизди так билишиңиз керек. Бир нече вариант бар: эң оңой жолу - айдоочунун кимди айдай тургандыгын алдын ала аныктоо. Ал адам ошол күнү кечинде спирт ичимдиктерин ичпейт жана үйүңүзгө аман-эсен алып келет. Үйгө автобус менен же коомдук транспорттун башка түрү менен барсаңыз болот, таксиге отурсаңыз болот, же жакын жашасаңыз, үйүңүзгө жөө барсаңыз болот. Булардын бардыгы жакшы жана коопсуз варианттар.
   • Эмне кылсаңыз дагы эмес сөзсүз түрдө досторуңдун бири сени үйүңө жеткирип коё алат деп үмүттөнүп, барга же кафеге машина менен барса болот, же көп ичип кетем деген бирөө менен минип, андан кийин ал жерде кумар оюнун башка бирөө басып алат. андан же андан машина.
   • Эмнеси болсо дагы, өзүңүздүн айдоочулук күбөлүгүңүз жок болсо же карамагында унааңыз жок болсо, анда баары бир чыгып кетиңиз эч качан унаада көп ичкен адам менен.
   • Мас абалында эч качан тааныбаган адам менен унаага отурбаңыз. Ичкилик сиздин чечимге таасир этет. Анын номерин сурап, эсине келгенче күтүп, андан ары көндүрүүнү чечтиңиз.
   • Эгер сиз үйүңүзгө тезирээк жетүүнү кааласаңыз дагы, таксиге акча төлөп же ишенимдүү досуңузга чалып, сизди алып кете алабы деп сураганыңыз жакшы, мас абалда бирөөнүн машинасына отуруп алгансызбы же сиз кимдир бирөө салып бергенсизби Ал учурда эң оңой болгонун билбейм.
   • Мас абалында эч качан унаа башкарбаңыз. Мас абалында эч качан рулга отурбаңыз; бир аз чолок болсо да эмес. Саатына бирден ичсе, кандагы алкоголдук ичимдиктин деңгээли мыйзамдуу жол берилген өлчөмдөн ашып кетиши мүмкүн. Өзүңүздү "жакшы сезем" деп эсептесеңиз дагы, кандагы алкоголдун деңгээли такыр башка нерсени көрсөтөт.
5. Ичкиликти мыйзамдуу жашка жеткенде гана алыңыз. Нидерландыда 18 жаштан баштап спирт ичимдиктерин ичсе болот, бирок андай эмес. Мисалы, АКШда 21 жашка чыкканга чейин күтүүгө туура келет. Көпчүлүк башка өлкөлөрдө, ичимдиктин мыйзамдуу курагы 16дан 18ге чейин. Нидерландыда, эгер сиз 18 жашка чыга элек болсоңуз жана спирт ичимдигин ичип көчөдө басып жүрсөңүз, анда мыйзам тарабынан жазаланат. Жасалма инсандык күбөлүк менен чыгып кетүү чечим катары сезилиши мүмкүн, бирок камакка алынышына же айып пул төлөшүнө каршы болбосоңуз, албетте, жөндүү эмес. Себетке түшүп калуу мүмкүнчүлүгүңүз чоң, эгерде мыйзамды бузсаңыз, аны баары бир акылдуулук менен аткарбай жатасыз.
6. Эгер сиз толугу менен бактылуу сезилбесе, ичпеңиз. Ичкилик көңүлдү чөгөрөт, андыктан буга чейин ачууланып, капаланып же бир аз туруксуз болуп калсаңыз, анда ичип баштасаңыз, ал сезимдер күчөйт. Эгер сиз иче баштасаңыз, өмүрүңүздүн убактысы болот деп ойлойсуз жана алкоголь бардык көйгөйлөрүңүздү унутуп коёт, бирок чындыгында ал сизди ого бетер жаман сезет. Башында бир же эки суусундуктан кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн, бирок акыры ичүү сизди бир топ начарлайт.
   • Өзүңүздү жакшы сезгенде гана ичүү эрежесин иштеп чыгыңыз жана депрессияны ичимдик катары ичпеңиз.
   • Ичкиликти эч качан көйгөйүңүздү чечүүнүн каражаты катары колдонбоңуз. Көйгөйлөрүңүз менен күрөшүү үчүн сергек болушуңуз керек.
   • Каарданган адам менен суусундук ичүүгө чыкпаңыз. Спирт ичимдиктери сиздин ачууңузду чыгарып, экөөңүз тең сергек болуп, талашты чечсеңиз, экөөңүздүн жашооңуз оңолот.
7. Ач карынга ичпеңиз. Эгер сиз ач карынга иче баштасаңыз, анда алкоголдун таасири тезирээк сезилет жана жүрөгү айлануу мүмкүнчүлүгү дагы жогору болот. Негизи, баардыгы жоктон артык, бирок бир аз гана мөмө-жемиш же салаттын ордуна, көптөгөн белок жана углеводдор бар ысык тамактын ток этер табагын тандасаңыз болот. Ашказанда ичкиликти жакшы сиңире турган топурак пайда болот. Сыртка чыгуудан мурун жакшы тамактануу менен, ичкенде чектен ашып кетиши мүмкүн эмес.
   • Эгер сиз күтүлбөгөн жерден барда же кафеде отуруп калсаңыз, анда али тамак жебегениңизди билсеңиз, анда ичип баштаардан мурун бир нерсе заказ кылыңыз же керек болсо чипсаларды, жер жаңгактарын же дагы бир тез закускаңызды алыңыз. Эгер бул бир аз ыңгайсыз болсо же сиз дароо эле иче албай калсаңыз, анда эч кандай мааниге ээ эмес. Бул татыктуу, ага ишенсеңиз болот.
8. Эгерде сиз врачыңыз дайындаган кандайдыр бир дары ичип жатсаңыз, алгач андан спирт ичимдигин ичип-ичпесеңиз деп сураңыз. Эгерде сизге убактылуу дары ичүү керек болсо, анда рецепт берген дарыгерден, сиз дары ичкен күнү чын эле спирт ичимдигин иче аласызбы деп сураңыз. Ар кандай дары-дармектерде ар кандай болот, андыктан алкоголь ичкенге чейин, ичип жаткан дары спирт менен кошо терс таасирлерин тийгизип жаткандыгын текшерип алыңыз.
9. Жакшы уктабаган болсоңуз, спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Эгерде сиз мурунку күнү кечинде эки-үч саат гана уктасаңыз, анда кафеге барбай, мүмкүн болушунча эртерээк уктаганыңыз оң. Эгерде сиз ансыз деле бир аз бүдөмүк болуп, чарчап калсаңыз жана чарчап-чаалыгып денеңизди жана акылыңызды толук башкара албай калсаңыз, анда алкоголдун таасири күчтүү болот.
   • Мурунку түнү экзаменге чейин бир нече саат мурун окуп, аягында досторуңуз менен суусундук ичип, өзүңүздү өлтүрүп жатсаңыз керек, бирок кечки суусундукту жакшы эс алган кечке калтырганыңыз оң.
   • Абалды жогорку кофеин дозасы менен жакшыртам жана үч стакан кофеден кийин же энергетикалык суусундуктан кийин иче баштайм деп ойлобоңуз. Чындыгында, кофеин менен спирт ичимдиктерин көп өлчөмдө айкалыштыруу өзүңүздү жаман сезип, эртедир-кечтир өлүп калуу мүмкүнчүлүгүн берет.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Абайлап ичкиле

1. Ичүүчү суу. Спирт ичимдиктери организмди суусуздандырып, организмден витаминдер менен минералдарды кетирет. Ал витаминдерди толуктоо үчүн суу, сода же кошумча витаминдер кошулган суу ичүү керек.
   • Алкоголдук жана алкоголсуз ичимдиктерди бири-бирине жараша алмаштыруу - бул акылдуу саясат - демек, ар бир стакан спирт ичимдиктери үчүн бир стакан суу ичесиң, бирок ар дайым алкоголсуз пропорционалдуу түрдө көбүрөөк болгон жакшы алкоголдук ичимдиктер.
2. Эмне ичип жатканыңызды билип алыңыз. Албетте, жаңы нерсени сынап көрүү ар дайым көңүлдүү болот, мисалы, Пляждагы секс же пивонун өзгөчө түрү, бирок буйрук берерден мурун ар дайым ичимдиктин канча экендигин текшерип көрүңүз. Белгилүү бир суусундуктун канчалык күчтүү экендигин ар дайым эле сезе албайсыз, анткени кээ бир суусундуктардагы спирттин даамында шекер, жемиш, сүт же каймак же башка ингредиенттер басымдуулук кылат. Мындан тышкары, бейтааныш суусундукка тезирээк кабыл алып, демейдегиден ичкенге караганда тезирээк мас болуп калышыңыз мүмкүн.
   • Айрым аралаш суусундуктардын курамындагы заттар сиздин каныңыздагы алкоголдун деңгээлин же кандагы алкоголдук ичимдиктер салмагыңызга жараша башка суусундуктарга караганда тезирээк көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Демек, көпчүлүк адамдар ойлогондой, алкоголго чыдамдуулук деңгээли жогору адамда алкоголдук ичимдикти аз иче алган адамга караганда, алкоголдун деңгээли төмөн болот.
   • Туура, сыра коктейлге караганда коопсузураак, бирок кандагы алкоголдун деңгээли пивого жараша өзгөрүп турат, андыктан ичип жаткан сыраңызда канча алкоголь бар экендигин билип алыңыз. Сыранын көпчүлүк түрлөрү 4-5% спирт ичимдиктерин камтыйт, бирок алкоголунун курамында 8 же 9% же андан да көп болгон сыралар дагы бар, алар бир топ өзгөрүүлөрдү жасай алышат.
3. Саатына эң көп дегенде бирден суусундук ичүү керек. Эстүү ичүү деген - саатына бирден ашык ичимдик ичпөө. "Бир суусундук" - бул 350 мл сыра, бир стакан шарап (150 мл) же 40% алкоголдук курамдагы бир ок (45 мл) спирт ичимдиктерин билдирет. Эгер досторуңуз дагы көп ичсе, анда максимумга жетүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок сиз ушул жол менен коопсуз ичип жатасыз. Эгерде сиз кичине сыра ичсеңиз же бир стакан шараптан ырахат алсаңыз, анда бир жолу спирт ичкенге караганда, суусундук узакка созулат. Ошондой эле ичимдикти узак убакытка ичүү сунушталат, анткени бардык спирт ичимдиктерин бир эле учурда ала албайсыз.
   • Адамдар көбүнчө саатына бирден ашык ичимдик ичишет, анткени болбосо колу менен эмне кылышты билишпейт. Эгерде алардын колунда суусундук болбосо, алар толкунданып же тынчсыздана башташат. Эгер бул сизди да тынчсыздандырса, анда эч качан куру кол калбоо үчүн, бир стакан суу же суусундук ичип коюңуз.
4. Канчалык тез ичкениңизди байкап туруңуз. Ичүү учурунда бир калыпта жүрүү маанилүү. Ичкиликтин таасирин байкаганга чейин бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиз биринчи ок аткандан бир нече мүнөттөн кийин дагы бир жолу атып алат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок анын натыйжасын али сезе элек болуңуз. Ал ортодо ниблди ичип алыңыз же суу ичип, алкоголдун денеңизге жайылышына жол бериңиз.
5. Ичүүчү оюндардан алыс болуңуз. Падышалар, бирпокер, бир аз мас же кол чапкан сыяктуу ичимдик оюндары кечеде көңүл ачуунун жана тез арада унутуп калган жаңы досторду табуунун жакшы жолу болушу мүмкүн, бирок оюндардын бул түрлөрү адамдарды ашыкча ичүүгө үндөйт, эгер сиз катышсаңыз, сиз бир нече мүнөттүн ичинде өзүңүздүн кайда экениңизди билбей калсаңыз болот.
   • Эгерде сиз "ичиш керек" болгон суусундукту жашыруун жууп алсаңыз же аны анчалык деле иче элек досуңузга берсеңиз, анда бул оюн түрлөрүнө коопсуз катыша аласыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кооптуу жагдайлардан алыс болуңуз

1. Өзүңүз турган чөйрөдө өзүңүздү эркин сезгениңизге ынаныңыз. Эгерде сиз кимдир бирөөнүн үйүндө кечеде болсоңуз, анда үйдүн өзүн жана ал жерде жашаган адамдар менен бир аз таанышууга аракет кылыңыз. Жуунуучу жайдын кайда экендигин билип алыңыз. Бут кийимиңизди же курткаңызды сактай турган обочо жерди издеңиз (бирок эч кандайча капчык). Эгерде сиз өзүңүздү башкара албай калгандай сезсеңиз, анда тезинен шылтоо таап ("Телефонумду курткамдын чөнтөгүнө таштап койдум!") Жана ошол жашыруун жерге барып эс алыңыз жана / же суусундукту ыргытып же жууп салыңыз. Эгер сиз үйүңүзгө барышым керек деп ойлосоңуз, үйдүн жашоочуларын көрүп, сиз үчүн такси чакырып же ичип көрбөгөн бирөөнү үйүңүзгө алып кетишин сураныңыз.
   • Эгер сиз адамдардын үйүндө болбосоңуз, бирок бир жерде эл көп жүргөн жерде жүрсөңүз, алгач ошол жакка жеткенден кийин аракет кылыңыз баары мүмкүн чыгуу жолдорун табуу. Өрттө же башка өзгөчө кырдаалдарда мүмкүн болушунча тезирээк жакыныраак чыгууну табуу үчүн, муну ар дайым автоматтык түрдө жасашыңыз керек. Ошондой эле, турган жериңизден жакынкы аялдамага же такси токтоочу жайга кантип барууну билсеңиз, пайдалуу болот. Аны өзүңүзгө керектүүдөн кыйыныраак кылбаңыз; ар дайым бир жерден мүмкүн болушунча тезирээк кантип качып кетүү керектигин алдын ала билип алыңыз.
   • Ошондой эле үйгө кантип жаттап баруу керектигин билип алыңыз. Эгер сиз эч нерсе эсиңизге келбей мас болуп калсаңыз, анда бир аз басаңдабастан, өзүңүзгө дагы азыраак кам көрөсүз, ошондо оңой эле адашып кетесиз. Эгерде сиз үйгө кантип барууну билбесеңиз, анда суусундук ичпегениңиз дурус.
2. Теңтуштардын кысымынан алыс болуңуз. Башкаларга таасир берүү үчүн эмес, бир аз көңүл ачып, жакшы түн өткөрүү үчүн ичип жаткандыгыңызды эч качан унутпаңыз. Ичүү суусундуктан жана досторуңуздан көңүл ачуу жана өзүн эркин сезүү үчүн жасалат. Кечке, ал тургай бүтүндөй достукка доо кетириши мүмкүн болгон акылдан адашкан мелдештерге катышуу "эч нерсени талап кылбайт". Эгер сиз каалабасаңыз дагы ичкенге үндөгөн адамдар менен жүрсөңүз, туура эмес адамдар менен жүргөнүңүз мүмкүн.
   • Эгерде сиз башкалардын тынчын алуудан баш тартып, эмне үчүн көбүрөөк ичпейсиз деп сурай берсеңиз, анда колуңузга бир кесим лимон менен бир стакан курортту же коланы кармаңыз, ошондо адамдар сизди унаа айдаш керек деп ойлошот жана сизди таштап кетишет жалгыз. Бул кыска мөөнөттүү жакшы чечим; узак мөөнөттүү чечим сизге керексиз кысым көрсөткөн адамдардан алыс болууну камтыйт.
3. Эгер сиз өзүңүздү мас сезе баштасаңыз, анда ичкенди токтотуңуз. Ичкиликтин белгилери: ойлоруңузду башкара албай калуу, көздүн көрүүсү, сүйлөөнүн начардыгы жана тең салмактуулукту сактоо.
4. Эгер куссаңыз, ичкенди токтотуңуз. Адатта, бул айтпаса деле түшүнүктүү, бирок кускандан кийин дагы жакшы спирт ичимдиктерин ичкенге аракет кылбоо керек, кускандан кийин "жакшы" болуп калсаң дагы. Кусуу - бул денеңизге кирген алкоголдук ичимдикти иштете албай жаткандыгыңыздын белгиси, ал эми спирт ичимдиктеринен баш тартуу сиздин денеңиз өзүн-өзү коргоо үчүн колдонгон акыркы каражат. Бул этапка жеткенде, чындыгында, сизде ичкилик өтө көп болуп, ден-соолугуңуз жөнүндө ойлонуп, бир азга кече өткөрүүнү унутканга кез келди.
   • Эгерде сиз ыргытып жиберүүнү кааласаңыз, анда даараткана таап, баарын ыргытып салыңыз. Кусуу - бул сиздин системаңызга кирбеген ашыкча алкоголдук ичимдиктерден арылуунун жолу. Мисалы, манжаңызды тамагыңызга такап кусуу керек, бирок аны да карматпоо керек.
5. Эгер жүрөгүң айланса, капталыңа жат. Эгерде сиз жаңы эле кусуп жатсаңыз, өзүңүздү кусуп жаткандай сезиңиз же жүрөгүңүз айнып калса, чалкаңызда жатып, өз кусууңузду басып калбоо үчүн капталыңызга жатыңыз. Чаканы оозуңузга жакын караңыз жана керек болсо ыргытууга даяр болуңуз. Эгер сиз ушул жагымсыз кырдаалга туш болуп калсаңыз, анда үйүңүзгө жалгыз барбаңыз - ишенимдүү досуңуздан ошол түнү жаныңызда болуп, сизди карап, жардамга муктаж болсоңуз, жаныңызда болушун сураңыз.
   • Жүрөгүңүз айланып, башыңыз ооруп же өзүн жаман сезип жатсаңыз, анда бирөөгө айт. Жоопкерчиликти сезген бир адам сизди карап, алкоголго ууланбаганыңызды текшерип, тезинен медициналык жардамга муктаж болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз башка бирөөнү аябай кускусу келип, жерде жаткандыгын көрсөңүз, анда ал адамды дагы жанына жаткырыңыз.
6. Ичкенден кийин эч качан жыныстык чечимдерди чыгарбаңыз. Балким, алкоголь сизге жаккан адамыңыз менен сүйлөшүү же аны менен бир нерсе баштоо үчүн кандайдыр бир суюк кайраттуулукту берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында алкоголь сиздин чечим кабыл алуу жөндөмүңүздү өчүрүп, аябай өкүнгөн нерселерди жасоого түрткү берет. кийинчерээк. Сиз бир аз сүйлөшүп, бирөөнүн телефон номерин кармап, андан кийин эсиңиз барда колуңузду сунсаңыз болот, бирок сиз кафенин ортосунда таанышкан же өпкөн адам менен үйгө барбашыңыз керек - бул такыр кооз эмес жана кийинчерээк өзүңүз менен сыймыктанбайсыз.
7. Чоочун адамдан суусундукту эч качан кабыл албаңыз. Эгер сиз конокко келсеңиз, анда бирөө сизге суусундукту токтоосуз сунуштаса, анда ал сиздин көзүңүзгө даярдап же куюп жаткан учурда гана кабыл алыңыз, андыктан анын ичинде эмне бар экендигин жакшы билесиз. Эгерде кимдир бирөө муздан же муздаткычтан жөн гана банка же бөтөлкө сыра алып кетсе, анда албетте, эч нерседен кам санабайм, бирок ал адам алгач ашканага кирип кетип, андан кийин "сюрприз коктейли" менен кайтып келсе, анда этият болуңуз. Ким билет, балким, суусундукка спирт ичимдиктери салынган же андан да жаманы, зордуктоо деп аталган курма деп аталган баңгизат салынгандыр, ошондо сиз өтө кооптуу абалга кабылышыңыз мүмкүн. Зордуктоо курмасы - бул баңги заты, бул зордуктоочулар курмандыктын күнүнө карата зордуктоо максатында ичимдикке кирип кетишет.
   • Ичимдиктен баш тартуу сөзсүз түрдө адепсиздик эмес. Эмне үчүн аны албай жаткандыгыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз. Кандай болбосун, өзүңүзгө коркунуч келтиргенден көрө, адепсиз көрүнгөнүңүз жакшы.
8. Ичкен сууңузду унутпаңыз. Кечеде же барда же дискотекада суусундукту ар дайым колуңузда кармаңыз же жок дегенде эч качан унутпаңыз. Эгерде сиз суусундукту коюп, басып кетсеңиз, анда бирөө ага бир нерсе салып койушу мүмкүн, же жаңылыштык менен башка бирөөнүн стаканына караганда күчтүү бир нерсе камтылышы мүмкүн.
   • Дааратканага барганда, жакшы досуңуздан сизге стаканды карматып коюңуз же дааратканага алып барыңыз. Ошентип, сиз адамдардын суусундукту төгүп кетүүсүнө жол бербейсиз.

Сунуштар

• Эгерде сиз ичимдик ичкен сайын өзүңүздү башкара албай калсаңыз жана акылсыз иш-аракеттерди жасай берсеңиз же досторуңуз сизди эсиңизден танып үйүңүзгө алып келе берсе, анда акыры, эч ким сиз менен дагы сүйлөшкүсү келбейт жана сиз бар экендигиңизге толук ишенсеңиз болот өтө эле алыс кетти. Мындай учурда сизде олуттуу көйгөй болушу мүмкүн. Мындай учурда, мүмкүн болушунча эртерээк жардам сураңыз.
• Ичкилик ичүү ар кандай көйгөйдү чечүү ЭМЕС экендигин жана жашооңузда эртерээк көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экендигин унутпаңыз. Эгер сиз ичкенди жактырсаңыз, анда бир-эки суусундукка жабышып көрүңүз. Эгер сиз жеңил тарапта болсоңуз, анда азыраак ичкенге аракет кылсаңыз болот. Ичкилик ичүү жана мас болуу сиз үчүн зыян, анткени мээнин клеткаларын жоготосуз. Анын үстүнө, "таасири астында" болуу өтө кооптуу. Ичкен сайын мас болуунун кажети жок; ошондой эле ченеми менен ичсе болот. Эгерде сиз көп учурда мас болуп калсаңыз, анда бирөө менен жүргөнүңүздү жана коопсуз жерде экениңизди билип алыңыз, анда зыян келтире албайсыз, ошондой эле ал жерден тышкары эч нерсеге зыян келтирбөө үчүн жабык туруңуз.
• Ичкилик көңүлдү чөгөрөт. Ошондуктан, спирт ичимдиктерин кофе же энергетикалык суусундук сыяктуу стимуляторлор менен (айрыкча кофеин) айкалыштыруу жакшы эмес. Стимуляторлор сиздин денеңизди алда канча сергек сезип, айланаңыз жөнүндө кабардар кылып, дагы бир нече суусундук ичкендей сезилиши мүмкүн. Ошондуктан, ошол күнү кечинде канча суусундук ичкениңизди эсепке алууну эч качан унутпаңыз.
  • Ошондой эле стимуляторлор жүрөктүн кагышын көбөйтөт жана алкоголь менен айкалыштырганда жүрөктүн кескин аритмиясына жана жүрөктүн башка олуттуу ооруларына алып келиши мүмкүн.
• Ал эч качан эгерде дары спирт ичимдиктерине кошумча терс таасирин тийгизсе, спирт ичимдиктерине кошуп ичкенде уктап кетүүчү таблеткалар же дары-дармектер (сиз аларды дарыгердин буйругу менен бергенсизби же аптекадан рецептсиз сатып алгансызбы) эч кандай мааниге ээ эмес.

Эскертүүлөр

• Оору сездирбөөчү дары же башка ооруну басаңдатуучу дары ичкенден кийин ичкиликтен алыс болуңуз.
• Эгерде сиз спирт ичимдиктерин көп ичкенден кийин эс-учун жоготкон адамды көрсөңүз, эмес эсине келип, ыргытпайт, аны ооруканага алып бар. Адам спирт ичимдиктеринен ууланган болушу мүмкүн. Аң-сезимсиздик өмүргө коркунуч туудурган кырдаал болгондуктан, тез арада чара көрүңүз.
• Ичкиликтин кандай гана өлчөмү болбосун, ал сиздин координацияңызга жана маанайыңызга таасир этиши мүмкүн. Бул канчалык деңгээлде экендиги сиздин курагыңызга, BMIге же дененин массалык индексине жана ичкен ылдамдыгыңызга байланыштуу. Эстүү ичүү дегенибиз - өз чегиңди билүү, ченеми менен ичүү жана аны менен чоң кишилердин мамилеси.
• Эгерде сиз ичсеңиз, айдоо жөнүндө ойлоно да бербеңиз. Үйүңүзгө жөө барып, таксиге чалып же бирөө менен айдай алаарыңызды сураңыз.
• Кыйынчылыкка туш болгон үчүн ичпеңиз. Голландия курама командасы ойноп жаткан кезде бир топ достору менен кафеге баруу сөзсүз эле кыйынчылык туудурбайт, бирок сүйлөшүүңүз он биринчи жолу чыккандан кийин виски бөтөлкөсүнө кайра-кайра кол сунуу бул башкача окуя.
• Ичкиликтен өлгөндөрдүн саны? 23,199. Бул кырсыктардан жана адам өлтүрүүдөн же адам өлтүрүүдөн каза болгондордун санын камтыбайт.
• Эч качан спирт ичимдиктерин энергетикалык суусундуктар менен кошо ичпеңиз. Энергетикалык суусундуктар алкоголь сизге берген мас сезимди басат. Бул кооптуу, анткени сиз мас экендигиңизди текшерүүдөн сактайт жана алкоголго уулануу коркунучун жогорулатат.

Зарылчылыктар

• Суу
• Курсак тойгузган тамак же дагы бир нерсе
• Сизге жардам бере турган достор
• Айдоочу, коомдук транспортто же таксиде бара жаткан адам