Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: 1-бөлүк: Диагноз коюңуз
• 3 ыкмасы 2: 2-бөлүк: Симптомдорду дарылоо
• 3 ыкмасы 3: 3-бөлүк: Ооруну басуу
• Сунуштар

Сиз рупиндин аздыгынан жапа чегип жатасызбы? Дүйнө жүзү боюнча миңдеген адамдар белдин оорушунан жапа чегишет, бирок бул баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Жаракаттан, оорудан же карылыктан улам белдин оорушун туура билим жана кам көрүү менен жеңилдетүүгө болот. Эгерде белдин оорушу өтө күчтүү болсо же бир жумадан ашык созулса, дарыгерге кайрылып, максаттуу мамиле жасаңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: 1-бөлүк: Диагноз коюңуз

1. Оору эмне себеп болгонун билип алыңыз. Көп учурда, белдин ылдый жагындагы оору бир нече жумадан кийин өзүнөн-өзү өтөт. Бирок, белиңиздин оорушу эки жумадан ашык убакытка созула берсе, дарыгерге кайрылып, диагноз коюңуз. Белдин оорушу - бул белдин оорушу, кеңири жайылган. Адатта, бул омуртканын оорушу же омуртканын айланасындагы булчуңдар эмес.
   • Белдин оорушун ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн:
     
     • Карылык
     • Артрит
     • Грыжа
     • Компрессиялык жаракалар
     • Сколиоз сыяктуу оорулар
   • Эгерде сиз белиңизди эмне оорутуп жаткандыгын билбесеңиз же жогоруда аталган шарттардын бири сизди оорутат деп ойлосоңуз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарыгер ооруну басаңдатуучу дарыларды жазып, дарылоо планын түзө алат.
2. Тынчтык. Төмөнкү арткы булчуңдарыңызды алдыга жана артка ийилгенде, ошондой эле кыймылдаганда жана айланып өтүүдө кыйыр түрдө колдоносуз. Белдин ылдый булчуңдары күчтүү болгону менен, аларга эс алуу керек. Кээде булчуңдарга жетиштүү эс алдырсаңыз, оору кескин төмөндөйт.
   • Сиз жатканда белиңизди оорутуп алсаңыз, карап көрүңүз уктады. Уктап жатканда белдин оорушун басуу үчүн бир нече нерсе бар:
     
     • Сиздин капталыңызда уктаңыз.
     • Буттарыңыздын ортосуна кичинекей жаздыкты коюп уктоого аракет кылыңыз. Кичинекей жаздык белиңизге уктап жатканда бутту жакшыраак сунууга мүмкүнчүлүк берип, кошумча колдоо көрсөтөт.
     • Орточо бекем төшөк алууну ойлонуп көрүңүз. Айрым маалыматтарга караганда орто бекем матрац белдин ылдый жагындагы чыңалууну басаңдатат.
3. Керек болсо позаңызды жакшыртыңыз. Позициянын начардыгы белдин оорушун шартташы же начарлашы мүмкүн. Төмөнкү бел начар абалда болгон ооруга өзгөчө сезимтал, анткени ал сиздин салмагыңыздын көп бөлүгүн көтөрүшү керек.
   • Отурумдун жакшы болушу омурткаңызды ылдый жагына бир аз ичкери, жогору жагына бир аз сыртка жана моюнга бир аз ичкери ийилгендигин билдирет (демек, моюн тик, бирок бир аз алдыга ийилген).
   • Эгерде сиз далыңызды илип койсоңуз, анда аларды түз болуш үчүн бир аз артка тартыңыз. Көкүрөгүңүздү өтө алдыга сүрөбөңүз же далыңызды өтө артка тартпаңыз.
   • Күнүгө турумуңузду такай текшерип туруңуз. Караңыз:
     
     • Көкүрөгүңүз өйдө турат.
     • Сиздин башыңыз тик жана денеңиздин үстүндө.
     • Ийиндериңиз ыңгайлуу абалда, аларды чыңалбай артка жана төмөн карманыңыз.
4. Жумуш ордуңуз эргономикалык жактан жасалгаланышы керек. Чындыкты ачык айталы: биз жумушта көп саат бою арка, бут жана кол менен жакшы абалда болбой, талыкпай эмгектенебиз. Өзүңүздүн турумду жакшыртуу жана белдин оорушун жеңилдетүү үчүн жумуш ордунда өзгөрүүлөрдү жасаңыз.
   • Буттарыңызды жерге тегиз кармаңыз. Бул көбүнчө креслосуңуздун канчалык бийиктигине байланыштуу болот, андыктан жакшы натыйжаларга жетүү үчүн аны менен тажрыйба жасоодон коркпоңуз.
   • Позаңызды дайыма алмаштырып туруңуз. Бир эле абалда көпкө отуруу ден-соолукка туура келбейт. Андыктан аны алмаштырыңыз. Көбүнчө тик отурат. Кээде алдыга бир аз отура бер. Кээде бир аз отуруп кал.
   • Убакыт бөлүп, туруңуз. Ар саат сайын 5 мүнөттүк тыныгуу жасап, бир аз айланып жүрүңүз. Асманды карап чыгыңыз. Кесиптешиңиз менен сүйлөшүңүз. Пи ондук ондукту ойлонуп көр. Кандай гана иш кылбаңыз, бир нече саат бою отуруп калууну бузуңуз.
     • Туруктуу жумушчу станцияны сурап көрүңүз. Сиз артта турган парта, жада калса чуркоочу жолдун үстүнө орнотулган парта бар.

3 ыкмасы 2: 2-бөлүк: Симптомдорду дарылоо

1. Керек болсо булчуң ооруларын дарылаңыз. Вегетативдик нерв системасынын натыйжасында жылмакай булчуң тканы кысылганда, спазм пайда болот. Алар көп учурда абдан ооруйт жана адатта ашыкча иштеген же тартылган булчуңдардын симптому болуп саналат.
   • Акырындык менен белди сунуп, алдыга-артка жылып, кысуу циклин үзүңүз. Эгерде сунуу көбүрөөк ооруну пайда кылса, токтоп, дарыгерге кайрылыңыз. Сунуу булчуңдардын чыңалуусун басууга жардам берет.
2. Ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Ибупрофен жана аспирин сыяктуу ооруну басаңдатуучу дары-дармектер химиялык деңгээлде кээ бир ферменттерге бөгөт коюу менен сезгенүүнү жана сезимсиз ооруну басат.
   • Пакетте көрсөтүлгөндөй, ибупрофенди алыңыз. Ибупрофен сезгенүүнү азайтып, оору менен күрөшөт.
   • Аспиринди чоңдор ичсе болот, бирок балдарга бербөө керек. Аспирин Рей синдрому менен байланышкан, бул балдарда мээге жана боорго курч зыян келтириши мүмкүн. Аспириндин пайдасы - бул тромбдордун жана инфаркттын алдын алууга жардам берет.
3. Ооруну муз менен дарылаңыз. Муз теринин астындагы кан тамырларды кысып, оорутуп, шишикти басат. Эгер сиз белиңиздеги музду колдонууну кааласаңыз, анда аны колдонуунун бир нече жолу бар:
   • Муз кездемесин колдонуңуз. Сүлгүнү муздак суу менен нымдап, көпчүлүгүн кысып, желим баштыкка салыңыз. Баштыкты 15-30 мүнөткө чейин муздаткычка салып, сүлгүнү баштыктан алып, белиңизге коюңуз.
   • Үйдө жасалган icepack колдонуңуз. 500 грамм музду желим баштыкка салыңыз. Музду жабууга жетиштүү суу кошуңуз. Баштыктын ичиндеги бардык абаны сыгып, бекем жаап, белиңизге коюңуз.
   • Тоңдурулган жашылчалардын баштыгын колдонуңуз. Буурчак абдан жакшы иштейт.
   • Үйдө жасалган слуш пакетин колдонуңуз. Тоңдургуч сумкадагы үч стакан сууну бир стакан спирт менен аралаштырыңыз. Муздаткычка салып, кандайдыр бир муздак пюре пайда болгонун күтүп туруңуз (бирок толугу менен тоңуп калбасын), аны алып чыгып, белиңизге коюңуз.
4. Ооруну жылуулук менен дарылаңыз. Жылуулук ошондой эле белдин оорушундагы ооруну басаңдатууда абдан натыйжалуу болот. Натыйжалуу терапия үчүн жылуулук менен муздак дарылоону алмаштырууга аракет кылсаңыз болот.
   • Белиңиздеги нымдуу ысыкты бир мезгилде 15-20 мүнөт колдонуңуз. Кургак ысыкка караганда нымдуу жылуулук (ванна, буу жана жылуулук компресси) жакшы иштейт окшойт.
   • Күнү бою кийе турган жылуулук компрессин сатып алыңыз. Көпчүлүк дарыканаларда же фармацевтерде бар.
   • Электр жылуулук компрессин колдонуп жатканда уктабаңыз. Компрессиңизди эч качан өтө төмөн же орто температурада орнотуңуз, эгер уктап калам деп тынчсызданып жатсаңыз, коңгуроо коюңуз.

3 ыкмасы 3: 3-бөлүк: Ооруну басуу

1. Сунганга аракет кыл. Белдин оорушу катуу цикл болушу мүмкүн. Сиздин белиңиз ооруйт жана көпкө сунуп же көп кыймылдатып, абалды начарлаткыңыз келбейт. Бирок кыймылдабаганыңыз жана сунбагандыгыңыз үчүн, белиңиздеги булчуңдар алсырап, салмагыңызды көтөрө албай, кайрадан ооруй баштайт. Белдин оорушун азайтуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Көнүгүү жасоодо оору сезилсе, токтоосуз токтоңуз.
   • Butterfly. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду бириктирип төшөккө отуруңуз. Мүмкүн болушунча жамбашыңыздын капталдарын ылдый каратууга аракет кылыңыз. Бутуңузду колуңуз менен кармап жатканда, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн бутуңуздун үстүнө акырындап бүгүп, саныңызды жана жамбашыңызды жерде туруңуз. Бул абалды 15 секунд кармаңыз жана акырындык менен кайтып келиңиз.
   • Pigeon. Сол бутуңузду сунулган оң бутуңуз менен кайчылаштырып отуруңуз. Сиздин сол бутуңуз оң жактагы тизеңиздин тегерегинде, жалпак жерде. Оң жамбашыңыз ылдый жакка багытталгандыгын текшериңиз. Колуңузду жаныңызда кармап, өзүңүздү өйдө көтөрүп туруңуз, ошондо белиңиз бир аз ийилгендей болот. Эми оң колуңузду сол тизеңизге ороп, денеңиздин жогорку бөлүгүн солго буруңуз. Бул абалды 15 секунд кармаңыз, андан кийин экинчи тараптагы бардык нерсени кайталаңыз.
   • Эгерде белиңиз ооруп жатса, анда төмөнкү көнүгүүлөрдү жасабаңыз:
     
     • Түз буттар менен отуруу
     • Бүктөлгөн буттар менен отуруу
     • Бут көтөргүчтөр
     • Бицепс тармал
     • Бармактын манжаларына тийүү үчүн алдыга бүгүңүз
2. Айланып жүрүңүз. Мүмкүн болсоңуз, чуркоо тилкесинде бир саат же сыртка басып өтүңүз. Алыс кетпеңиз, эгер чын эле зыян келтирсе токтойт. Жөө басуу айрым дарыгерлер тарабынан белдин оорушун "эң жакшы көнүгүү" деп эсептешет, анткени ал кан айланууну жакшыртып, белдин булчуңдарын табигый жол менен бекемдейт.
3. Оңолушу мүмкүн болгон башка терапия ыкмаларын байкап көрүңүз. Жөө басуу, сунуу жана негизги көнүгүүлөрдөн тышкары, башка дарылоо ыкмалары оору менен натыйжалуу күрөшүп, ал тургай даттанууларды айыктыра алат. Бул параметрлер сиз үчүн иштейби же жокпу, билиңиз:
   • Массаж. Массаждын сансыз түрлөрү бар, алардын айрымдары арткы бетке абдан пайдалуу (швед массажы), ал эми башкалар аз (Шиацу). Варианттарды врач же укалоочу менен талкуулаңыз.
   • Кол менен терапия. Көптөгөн адамдар кол менен дарылоодон пайдаланышат. Көптөгөн хиропрактиктер же физиотерапевттер мыкты дарылоону табуу үчүн дарыгериңиз менен иштешет.
   • Акупунктура. Акупунктура байыркы кытай медицинасы, ийнелерди жана басым чекиттерин колдонот chi же жашоо энергиясын тең салмакташтыруу үчүн. Эгер сизге бул күмөндүү болуп жатса, анда төмөнкүнү карап көрүңүз: Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, бели ооруган адамдар анчалык ыңгайсыздыкты сезип, акупунктуралык дарылоодон кийин жакшы кыймылдашкан.
4. Мүмкүн болушунча физикалык жана психикалык стресстен арылыңыз. Мүмкүн болушунча жашооңуздагы стресстик факторлорду алып салууга аракет кылыңыз. Жөн гана өзүн жакшы сезүүдөн тышкары, эс алуу белдин оорушун тез калыбына келтирүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессияга кабылган адамдар белдин оорушун айыктыра албай, кайра депрессияга кабылышат.

Сунуштар

• Белдин оорушу ич катуудан дагы болушу мүмкүн. Эгер катуу ич катсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
• Интернеттен белиңиздин оорушун чечүүчү жолдорду табуу жана сунуу көнүгүүлөрүн табуу үчүн колдонсоңуз болот.