Мазмун

• Басуу
• 5 ичинен 1-бөлүк: Учуу жөнүндө фактылар менен куралданыңыз
• 5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Коркуу сезимин көзөмөлдөө
• 5 ичинен 3-бөлүк: Учууңузду брондоңуз
• 5тин 4-бөлүгү: Учууга даярдануу
• 5тин 5-бөлүгү: Абада
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Ызы-чуу салбай, алыскы жерлерге саякаттап, дүйнөнү көргүңүз келеби? Эгер сизде авиофобия болсо же учуудан корксоңуз, анда ал сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизбеши керек. Эгерде сизде жетиштүү маалымат болсо, эс алуу ыкмаларын колдонуңуз жана саякатыңызды жакшы даярдасаңыз, анда сиз дүйнөнү эркин изилдөө үчүн, коркуу сезимин жеңе аласыз. Баштоо үчүн бир факт: учак кырсыгында каза болуу мүмкүнчүлүгү 11 000 000ден 1 адам. Бул сиздин учууңузда бир нерсе туура эмес болуп калышы үчүн 0,00001% га гана мүмкүнчүлүк берет.

Басуу

5 ичинен 1-бөлүк: Учуу жөнүндө фактылар менен куралданыңыз

1. Учактар ​​канчалык коопсуз экендигин билип алыңыз. Албетте, учак асманга көтөрүлгөндө статистика сизди толук коргой албайт. Бирок учуу чындыгында коопсуз экендигин билүү учуу учурунда жана аэропортко бара жатканда эс алууга жардам берет. Чындыгында чымындар бар чындыгында, чындыгында коопсуз. Бул транспорттун эң коопсуз түрү.
   • Учак кырсыгында каза болуу мүмкүнчүлүгү 11 000 000ден 1ге барабар. Бул нерсе туура эмес болуп кетүү ыктымалдыгы 0,00001%.
2. Учуунун коопсуздугун башка коркунучтар менен салыштырыңыз. Жашооңузда сиз ойлобогон башка көптөгөн коркунучтар бар. Көрсө, ал нерселер учак менен учуудан алда канча коркунучтуу. Бул нерсе сизди коркутуу эмес, учуп кетүүдөн коркуу сезими канчалык негизсиз экендигин көрсөтүү! Бул статистиканы үйрөнүп, жазып алыңыз жана кийинки рейсиңиз жөнүндө кабатыр боло баштаганда карап чыгыңыз.
   • Жол кырсыгында каза болуу мүмкүнчүлүгү 5000ден 1ге барабар. Бул сиздин эң кооптуу жериңиз аэропортко баруу дегенди билдирет. Бул сапар аяктагандан кийин, сиз өзүңүздү куттуктасаңыз болот. Сиз азыр саякаттооңуздун эң кооптуу бөлүгүн бүттүңүз.
   • Сиз учак кырсыгынан (3,000,000ден 1ден) караганда, тамак-аштан ууланып өлүшүңүз мүмкүн.
   • Ошондой эле, жылан чаккандан, чагылган түшкөндөн, ысык суудан күйгөндөн же төшөктөн кулап өлүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиз сол колуңуз болсо, анда учканга караганда оң кол жабдыктарды колдонуу кооптуу.
   • Учактын өзүнө эмес, учакка отурууга аракет кылып жатканда кулап өлүшүңүз мүмкүн.
3. Учуудагы кыймылдарга жана сезимдерге даяр болуңуз. Корккон нерсенин көбү эмне болорун билбөөдө. Эмне үчүн учак мынчалык ылдам баратат? Эмне үчүн менин кулагым жиндидей сезилет? Канат эмне үчүн кызыктай көрүнөт? Эмне үчүн азыр турбуленттүүлүк болуп жатат? Эмне үчүн биз коопсуздук курларын тагынып отурушубуз керек? Сиз күтпөгөн нерсе болгондо, биринчи реакция - дароо эң жаман нерсени ойлонуу. Учуу жөнүндө жана учак минималдуу болуш үчүн кантип иштээрин билип алыңыз. Канчалык көп билсеңиз, азыраак түшүнүксүздүк тынчсызданбай койбойт. Айрым фактылар:
   • Учак учуп кетиши үчүн белгилүү бир ылдамдыкка жетиши керек. Ошондуктан, учак күтүлбөгөн жерден өтө тездик менен бара жаткандай сезилет. Аспап жерден түшкөндөн кийин, анын ушунчалык тез жүрүп жаткандыгын байкабай каласыз.
   • Аба басымынын өзгөрүшүнө байланыштуу учак өйдө-ылдый көтөрүлүп жатканда кулактарыңыз ачылып-жабылып турат.
   • Канаттардын айрым бөлүктөрү учканда кыймылдашы керек. Бул таптакыр табигый нерсе.
4. Турбуленттик болгондо эмне күтүп тургандыгын билип алыңыз. Турбуленттүүлүк учак төмөнкү басым аймагынан аба басымынын жогору жагына учканда, сизди "дөңсөөлөрдүн" үстүнөн учуп бараткандай сезет. Турбуленттүүлүк дөңсөө жолдо айдагандай сезилет.
   • Сейрек учурларда, турбуленттик жаракатка алып келген, бирок бул жүргүнчүлөрдүн коопсуздук курун тагынбаганы же купелерден түшкөн жүктөрү болгон.
5. Учак кандай иштээрин билип алыңыз. Сиз учактын кандайча иштээрин билип алсаңыз болот, анча-мынча коркуп калбоо үчүн мифтерден арылсаңыз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, учуудан корккон адамдардын 73% учуу учурунда механикалык көйгөйлөрдөн коркушат. Демек, учактын иштеши жөнүндө көбүрөөк билсеңиз, анда учуу учурунда жакшы эс алып, өзүңүзгө: "Эмне үчүн учак мындай кылат, бул кадимки көрүнүшпү?" Деп сурап отуруунун кажети жок. Бул жерде жакшы билген нерселер бар.
   • Учакты учуш үчүн төрт күч бар: тартылуу күчү, кыймылдаткыч, көтөрүү жана сүйрөө. Бул күчтөр учууну басуу сыяктуу табигый жана жеңил сезет. Илгери бир учкуч айткан эле: "Учактар ​​асманда өзүн эң бактылуу сезишет". Бул күчтөр жөнүндө билимди кийинки деңгээлге көтөргүңүз келсе, анда илим жөнүндө билип алыңыз.
   • Реактивдүү кыймылдаткычтар унаадагы кыймылдаткычтан же ал тургай, чөп чапкычтагыдан да жөнөкөй. Ошондой эле сиздин учактын кыймылдаткычында кандайдыр бир көйгөй болуп кетиши мүмкүн эмес болсо, анда ал бир эле же андан көптөрү жакшы учуп жүрө берет.
6. Учуу учурунда учактын эшиги ачылат деп кабатыр болбоңуз. 9000 метрден жогору көтөрүлөөр замат, эшикте 10 000 кило басым бар. Ошентип, бул эшиктин ачылышы үчүн өтө кыйын болот.
7. Учактар ​​үзгүлтүксүз тейленип турарын билиңиз. Учактар ​​көптөгөн оңдоп-түзөөлөрдөн өткөрүлөт. Ар бир учкан саат үчүн 11 саат тейлөө болот. Бул сиздин учууңуз үч саатка созулса, 33 саат техникалык тейлөө жүргүзүлүп, бардыгы эң жогорку деңгээлде болгонун билдирет!

5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Коркуу сезимин көзөмөлдөө

1. Коркуу сезимиңизди ооздуктаңыз. Эгерде сизде учуудан корксоңуз, анда жалпы эле коркуу сезимин ооздуктап туруу абдан пайдалуу. Алгач коркуп жатканыңызды билип алыңыз. Корккондо өзүңдү кандай сезесиң? Алаканыңыз тердеп калабы? Манжаларыңыз кычырап жатабы? Алгачкы белгилерди таанып, тынчсызданууну тез арада көнүгүүлөрдөн баштасаңыз, тынчсызданууну тез арада көзөмөлгө аласыз.
2. Сиздин көзөмөлүңүздө жок нерсени коё бериңиз. Учуудан корккон көптөгөн адамдар коркушат, анткени аларды башкара албайбыз. Мисалы, мындай фобия менен ооруган адамдар жол кырсыгына кабылуудан коркушпайт, анткени ошондо өзүлөрүн башкарабыз деп ойлошот. Алар көзөмөлдөп турушат. Ошондуктан, алар учуудан көрө айдоочулук тобокелчиликке барышат. Дагы бирөө рулдун артында абада турат, ошондуктан башкаруунун жоктугу алар учуудан коркот.
   • Көпчүлүк адамдар стресстүү кырдаалды башкара албагандыктан коркушат.
3. Релаксация көнүгүүлөрүн жасаганга аракет кылыңыз. Эс алуу көнүгүүлөрүн күнүмдүк иш-аракеттериңизге кошуңуз. Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдү коркпой эле жасай берсеңиз, анда тынчсызданып жатканда аларды кантип колдонууну билесиз. Ошондо өзүңүздү жакшыраак көзөмөлдөп, жеңилирээк тынчтансаңыз болот. Жашооңуздагы коркуу сезимин азайтуу үчүн йога же ой жүгүртүп көрүңүз.
   • Коркуу сезимин толук көзөмөлдөө үчүн бир нече ай талап кылынарын билүү маанилүү.
4. Булчуңдарыңызды бошоңдотууга аракет кылыңыз. Булчуң топтору чыңалганын билип баштаңыз. Сиздин далыңыз буга жакшы мисал боло алат. Биз көбүнчө ийиндерибизди куушурабыз, бул чыңалганда же нервтенгенде ал жактагы булчуңдарды катырат.
   • Терең дем алып, далыңызды төмөн түшүрүңүз. Булчуңдардын эс алганын сезиңиз. Эми муну бетиңиз жана бутуңуз сыяктуу булчуң топтору менен жасаңыз.
5. Жетектелген визуалдаштырууларды колдонуңуз. Өзүңүздү ыңгайлуу жана бактылуу сезе турган жер жөнүндө ойлонуңуз. Ошол жерде экениңизди элестетип көрүңүз. Эмне көрүп жатасың? Эмне жыттанып жатасың? Сиз эмне сезип жатасыз? Тандаган жериңиздин бардык деталдарына көңүл буруңуз.
   • Интернеттен жүктөп алсаңыз болот.
6. Терең дем алыңыз. Колуңузду ичтин ылдый жагына коюңуз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз. Өпкөнү мүмкүн болушунча көбүрөөк аба менен толтуруңуз. Көкүрөгүңүз эмес, ашказаныңыз кеңейгенин сезишиңиз керек. 10 чейин жай эсептеп, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Бардык абаны түртүү үчүн ашказаныңызды тартыңыз.
   • Эс алуу үчүн бул көнүгүүнү 4-5 жолу жасаңыз.
7. Алаксытыңыз. Башка бир нерсе жөнүндө, өзүңүзгө жаккан нерсе жөнүндө же жок дегенде коркуу сезимиңиз жөнүндө ойлонбогон нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Кийин эмне жейсиң? Эгер каалаган жакка кете алсаңыз, кайда баргыңыз келет? Ал жерде эмне кылат элеңиз?
8. Курс алуу. Учуудан коркуу сезиминен арылууга жардам берген курстар бар. Алар өтө кымбат болушу мүмкүн, бирок мындай курстар бар. Эки түрү бар. Айрымдар үчүн бир жакка барыш керек болсо, экинчисин өз убагында видеолордун, жазуу материалдарынын жана колдоочу сүйлөшүүлөрдүн жардамы менен жасайсыз. Жергиликтүү курска барганда, аэропортко барып, инструктор менен учуп кетүү менен учууга көнгөнгө үйрөнөсүз. Учуп кетүүдөн азыраак коркуу сезими туруктуу учуп турганда гана туруктуу болуп калат.
   • Сиз жашаган жердеги курстардын ушул түрлөрү жөнүндө сураңыз.
   • Өзүңүздүн ылдамдыгыңыздагы курс сиз процессти көзөмөлдөп турууну камсыз кылат. Жазма материал алгандыктан, окуу процессин ар дайым карап чыгып, колдоочу баарлашуу менен толуктай аласыз.
   • Айрым курстарда сизге телефон аркылуу колдоо көрсөтүлөт.
   • Айрым курстар менен учуу симуляторуна барасыз. Эки бутуңузду жерде тургузуп, коркуу сезимиңиз менен күрөшүүгө жардам берет.
9. Учуу сабактарын алыңыз. Учуу сабактарын өзүңүз алып, тынчсызданууңуз менен күрөшүңүз. Көзүнө тике карап коркуу сезиминен арылган адамдар жөнүндө көптөгөн окуялар белгилүү. Ошондо гана алар коркпой турган эч нерсе жок экендигин билишет. Фобиядан арылуунун бир жолу - кырдаал коопсуз экендигин билгенден кийин ага чөмүлүү. Мындай учурда сиз инструктордун коопсуз компаниясындасыз.
   • Оорулуу инструктордун жетекчилиги менен учуу дегеле анчалык деле коркунучтуу эместигин байкасаңыз болот. Бул экстремалдык ыкма болгону менен, тынчсыздануудан арылуунун жолу болушу мүмкүн.
10. Авиакырсыктар жөнүндө көп окубаңыз. Эгер сиз тынчтанууну кааласаңыз, жаңылыктарда айтылган авиакырсыкка алдырбаңыз. Мындай окуялар сизди жакшы сездирбейт. Ушундай нерсе сизге да тийип калса экен деп көбүрөөк коркосуз. Эгер сизде учуудан корксоңуз, анда ага чөмүлбөңүз.
    • Ошол эле нерсе аба кырсыктары жөнүндө сериалдарды же фильмдерди көрүүгө карата колдонулат.

5 ичинен 3-бөлүк: Учууңузду брондоңуз

1. Түз аба каттамын тандаңыз. Сиз бортко отургандан кийин көзөмөлдү чектеп койсоңуз дагы, коркуу сезимин басуу үчүн алдын-ала жасай турган нерселер бар. Көздөгөн жериңизге түз учууну тандаңыз. Бул албетте торттун бир бөлүгү. Абада канчалык кыска болсоңуз, ошончолук жакшы болот.
2. Канаттын үстүнөн орун тандаңыз. Бул жерде отурган жүргүнчүлөр эң тынч учууга ээ. Канаттын үстүндөгү аймак туруктуу жана самолёттун кыймылын аз сезесиз.
3. Өтмөктү же авариялык абалдагы чыгуучу орунду тандаңыз. Өзүңүздү чектелүү сезген жерди тандаңыз. Өткөөлдүн ордун тандаңыз же авариялык абалдагы орун үчүн бир аз кошумча төлөңүз.
4. Чоңураак учак менен учууну тандаңыз. Мүмкүн болсо, чакан учактар ​​менен учуудан алыс болуңуз. Рейстерди издегенде, адатта, учууну аткарып жаткан учак жөнүндө маалыматтарды таба аласыз. Эгер чоңураак учак менен учууну тапсаңыз, аны тандаңыз. Учак канчалык чоң болсо, учуу ошончолук тынч болот.
5. Күндүз аба каттамын тандаңыз. Түнкүсүн учуудан корксоңуз, күндүзгү учууну тандаңыз. Кээде жакшы сезилет, анткени терезени карап, айланаңыздагы бардык нерсени көрө аласыз. Караңгыда көбүрөөк корксоңуз болот, анткени айланаңызда эмне бар экендигин билбейсиз.
6. Мүмкүн болушунча аз турбуленттүүлүк менен каттам тандаңыз. Турбуленттүүлүктү болжолдоо деп аталган веб-сайтты текшерип, кайсы жерде эң көп турбуленттүүлүк болжолдонуп жаткандыгын билип алсаңыз болот. Учууга буйрутма бергенде, кайсы каттам эң аз көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экендигин көрө аласыз.

5тин 4-бөлүгү: Учууга даярдануу

1. Бир жолу аэропортко барыңыз. Айрымдар аэропортко маал-маалы менен барып турууну сунушташат, сиз учпасаңыз дагы. Жөн гана терминалдарга барып, иштин кандай жүрүп жаткандыгына көнүп алыңыз. Бул аша чапкандыктай сезилиши мүмкүн, бирок алдыдагы учууга жай үйрөнүүнүн дагы бир жолу.
2. Эрте келүү. Аэропортко эрте жетип барыңыз, ошондо туура терминалды таап, коопсуздуктан өтүп, дарбазаңызды тапсаңыз болот. Эгер сиз кечигип калсаңыз же алдыда боло турган нерселерге психикалык жактан даярдана албасаңыз, анда учак отургучка отургандан кийин, сиз дагы тынчсызданып кетишиңиз мүмкүн. Терминалга, келген-кеткен адамдарга жана аэропорттогу жалпы маанайга көнүңүз. Канчалык көнүп калсаңыз, отурганда өзүңүздү ошончолук ыңгайлуу сезесиз.
3. Учуу экипажы жана учкуч менен таанышыңыз. Бортто болгондо баарына, ал тургай учкучка салам айтып коюңуз. Алардын сырткы көрүнүшүн көрүп, өз жумуштарын аткарышат. Дарыгерлер сыяктуу эле, учкучтар дагы кошумча даярдыктан өтүшкөн. Алар сиз сыйлай турган жана ишене турган адамдар. Эгерде сиз учкучтарга, стюардессаларга жана стюардессаларга ишеним артып, алардын компетенттүү экендигин жана сизге жакшылык кааласаңыз, анда сапарыңыз жакшы болот.
   • Сиздин учууңуздагы учкучтардын жүздөгөн сааттык учуу тажрыйбасы бар. Алар ири авиакомпанияда иштөө үчүн кеминде 1500 саат учушса керек.
4. Спирт ичимдиктерин ичип албаңыз. Көпчүлүк адамдар стюардесса биринчи айлампага чыкканда эле ичишет. Бул учуудан коркуу сезими менен күрөшүү үчүн узак мөөнөттүү жакшы чечим эмес. Чындыгында, алкоголь сизди мурдагыдан көбүрөөк тынчсыздандырат, анткени көзөмөлдү жоготуп аласыз, айрыкча эвакуациядан корксоңуз.
   • Ичкиликти көп ичүү, айрыкча, алкоголдун таасири начарлай баштаса, сизди начарлатат.
   • Эгер нервди спирт ичимдиктери менен тынчтандыруу керек болсо, бир стакан шарапка же сырага жабышып көрүңүз.
5. Бир аз тамак алып келиңиз. Өзүңүздү бир аз убакытка чейин таттуу кармаган жеңил тамактар ​​менен алаксытыңыз же өзүңүзгө жаккан момпосуйду алып келиңиз. Баары бир учуп кете турганчалык катаал болгонуңуз үчүн өзүңүзгө сый-урмат менен сыйлаңыз.
6. Туура эмес ушак баракчасы менен мамиле кылыңыз. Балким, химия боюнча үй тапшырмаңызга көңүл бура албайсыз, бирок бардык атактуулар жөнүндө акыркы ушактарды окууга жетиштүү көңүл топтой аласыз.
7. Уктоого даярданыңыз. Айрым адамдар учаар күнү эрте турууну сунушташат. Ошондо сиз оңой эле уктап калышыңыз ыктымал. Жана уктап жатканда, учуу кыска убакыттын ичинде аяктайт!

5тин 5-бөлүгү: Абада

1. Терең дем алыңыз. Мурун менен жай жана терең дем алыңыз. Андан кийин онго чейин санап жатканда демин акырын чыгарып, абаны өпкөдөн чыгарып салыңыз. Зарылдыгына жараша ушуну кайталаңыз.
2. Колдоруңузду кысыңыз. Эгер сиз, айрыкча учуу же конуу учурунда коркуп жатсаңыз, колтуктарыңызды болушунча катуу кысыңыз.Ошол эле учурда, ичеги-карыныбызды бекемдеп, ушул абалды 10 секунд кармаңыз.
3. Билегиңизге резина тасма байлап коюңуз. Эгер коркуп жатсаңыз, аны тартыңыз. Бул кичинекей азап сизди чындыкка кайтып келет.
4. Алаксытыңыз. Эгер сиз менен көп алаксып турсаңыз, анда абада отуруп жакшы сезесиз. Сүйүктүү сериалдарыңыздын журналдарын алып келиңиз же эпизоддорун жүктөп алып, ноутбугуңуздан көрүңүз. Ошондой эле компьютерде оюн ойной аласыз. Же кеңседен же мектептен кандайдыр бир жумушту колго алуу.
   • Өзүңүзгө ылайыктуу нерсени табыңыз. Абада жүргөн убакытты бир нече саат бою кыйнабай, өзүңүзгө жагымдуу же пайдалуу нерселерди жасоо үчүн өзүңүзгө убакыт деп эсептеңиз.

Сунуштар

• Учуудан коркуу сезимин жеңүүгө жардам бере турган стратегияны тапкандан кийин, мүмкүн болушунча тез-тез учуп барыңыз. Учууну адатка айландыргандан кийин, ал анчалык деле коркунучтуу болбой, күндүн кадимки бөлүгү сыяктуу сезилет. Бул көнүмүш адатка айлангандан кийин, процесс өзүн бошоңдойт. Эгерде сиз айдоо же учуу тандап алсаңыз, анда коркуу сезимиңизге каршы туруу үчүн экинчисин тандаңыз. Баса, өзүңүз билгендей, учуу дагы коопсуз!
• Учуу сыяктуу кээ бир кырдаалды башкара албастыгыңызды кабыл алыңыз. Тобокелге баруу жашоонун бир бөлүгү. Сизди бурчта эмне күтүп тургандыгын эч качан билбейсиз. Коркуу күтүү, тынчсыздануу, боло турган нерсени башкарууну каалоо менен байланыштуу. Кийинчерээк эмне пайда болот деген ойдон баш тартканыңыздан кийин, учуу мындай коркунучка алып келбейт.
• Көңүлүңүздү алагды кылуу үчүн, ошондой эле мээни бошобой коюу үчүн нерселерди алып келиңиз. Мисалы, каалаган жакка кете турган болсоңуз жана ал жакта эмне кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Эгер майнап чыкпаса, анда кайсы жакка учаарыңызды жана ал жакта эмне кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
• Көңүлүңүздү алаксытып, кино көрүп же бир аз уктап жатканга аракет кылыңыз.
• Жүрөгүңүз ооруп калса, жаныңызга саякат планшеттерин алыңыз.
• Эсиңизде болсун, учкуч эмне кылып жатканын билет. Кызматкерлерге ишен! Алар буга чейин миллиондогон жолу учушкан. Тез айыгыңыз!

Эскертүүлөр

• Эгер сиздин коркууңуз орточо көрсөткүчтөн начар деп ойлосоңуз, анда терапевтке кайрылып, анын жолдорун талкуулаңыз. Ошондой эле, дарыгер тынчсызданууга каршы дары-дармектерди жазып берип жатабы деп сурасаңыз болот. Ошондой эле, тынчтандыруу үчүн дарыгердин көрсөтмөсүз жазылуучу дарылар бар, бирок аларды иче алаарыңызды, айрыкча буга чейин башка дары-дармектерди ичип жаткан болсоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.