Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көз карашыңызды тууралаңыз
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Маанайыңыздын өзгөрүүсүн жеринде көзөмөлдөө
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Салмактуу жашоо образын өркүндөтүү
• 4-бөлүк 4: Себептерин аныктоо
• Эскертүүлөр

Бул сизге миллион жолу болгон. Досуңуз же чоочун адамыңыз менен болгон мамилеңиз, жада калса, кокустан ойлонуп, үмүтсүздүккө кабылганда, сиз көчөдө жакшы сезип жатасыз. Же, балким, досторуңуз менен муздап, бейкүнөө комментарий бергенден кийин ачууланып жатасыз. Эгерде сизде дайыма көңүлдү көтөрүп туруу кыйын болгон маанайдын өзгөрүүлөрү байкалса, анда чара көрүүгө кез келди.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көз карашыңызды тууралаңыз

1. Оптимизмди өрчүтүңүз. Көңүлдүн өзгөрүшү, адатта, жаман нерселер болуп кетет деген күтүү менен байланыштуу - терс ойлор, башкача айтканда. Мисалы, билдирмеден кийин билдирүүнү күтүп, бир күндөн кийин ал сиз болгон эмес деп эсептесеңиз болот. Же сенин апаң сага бир нерсе айт деп айтса керек, сен автоматтык түрдө айыккыс оорулуу деп ойлойсуң. Бул терс ойлор адатта туура эмес гана эмес, маанайыңызга кескин таасирин тийгизиши мүмкүн. Алар сизди аябай ачуулантып же капалантышы мүмкүн, адатта, эч кандай "чыныгы" себепсиз. Бул ден-соолукка зыяндуу автоматтык ойлор менен күрөшүүгө аракет кылган эки башка айла бар:
   • Артка кадам таштап, эс алыңыз. Дайыма жаман деп эсептебей, башка бардык сценарийлер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул сизге мүмкүн болгон эң начар сценарийдин ишке ашышы мүмкүн эместигин түшүнүүгө жардам берет, жана көбүрөөк маалыматка ээ болмоюнча, капалануунун эч кандай мааниси жок.
   • Ошондой эле, мүмкүн болгон эң начар сценарийге токтолуп, ага даярдансаңыз болот. Мүмкүн болгон эң начар сценарийге жакшы даярданганыңызды текшерип, көңүлүңүздү башка нерсеге бурсаңыз болот; күтүлбөгөн кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
2. Терс натыйжаларды ашыкча жалпылоодон алыс болуңуз. Ашыкча генералдаштыруу - жаман маанайда сүйлөшүүнүн дагы бир жолу. Балким, сиз жолугушуу же кесиптеш менен жаман мамиледе болгонсуз. Анан эмне? Сиз бул эч качан чыныгы сүйүүнү таппайсыз же жумуштан айдаласыз дегенди билдирет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ушул бир жагдай сиздин жашооңуздун чечүүчү фактору болот деп ойлобогула. Бул ашыкча генералдашуу сизди көңүлүңүздү оорутуп, капалантат, бирок аны менен күрөшүүнүн жолу бар.
   • Болгон окуя өзүнчө окуя экендигин эсиңизге салыңыз. Окуя (мисалы, жолугушуу күнү же чогуу иштешкен адам менен болгон келишпестик) ал адам менен болгон мамилени толугу менен белгилейт деп ойлогондон көрө, аны кандай болгонун - окуяны карап көрүңүз: көп боло бербейт. Бул жаатта жетишкен бардык ийгиликтериңизди эсиңизге алыңыз, мейли жумушта болсун, мейли сүйүү жашооңузда эс алсаңыз, эсиңизде болсун - оор көтөрүү.
3. Жашоонун боз жерлерине орун бошотуп бериңиз. Өтө "ак-кара" терминдер менен гана ой жүгүртүү (мисалы, кемчиликсиз жана сулуу, жагымсыз жана башкалар) маанайдын өзгөрүшү, ошондой эле аффекттин кескин өзгөрүүлөрү менен байланыштуу - ал тургай, далилденген.
   • Эгер сиз бир гана жыйынтыкка көп көңүл бурсаңыз, дүйнө менен өз ара аракеттенүүдөн алган идеяларыңыз жана сезимдериңиз менен алектенүү мүмкүнчүлүгү өтө чектелүү экени далилденген. Эгер сиз бардыгын ак же кара деп эсептесеңиз (мисалы: кимдир бирөө сизди бактылуу же бактысыз кылат, ийгилик же ийгиликсиз, сулуу же жагымсыз), сиз ар кандай окуяларды сагынасыз.
   • Дүйнө буга караганда бир топ нюанстуу экендигин эсиңизге тутуп коюу маанилүү. Дүйнө боз түстө; ак-кара эмес. Толук ийгиликтен же жалпы ийгиликсиздиктен башка көптөгөн натыйжалар бар.
   • Балким, акыркы иш келишимиңиз токтотулгандыр. Эми өзүңүздү ишкер дүйнөсүндө таптакыр ийгиликсиз деп эсептейсизби? Албетте, жок. Сизде жетиштүү ийгиликтер болду, ошондой эле бир нече артка кетүүлөр болду. Бул жерде сиз чыныгы жана салмактуу адамга айланасыз.
   • Эгер бир нерсе сизге жакпаса, аны баалуу тажрыйба катары карап көрүңүз. Эгер сиз белгилүү бир жумушка орношо элек болсоңуз, анда бул сизде көндүм жок дегенди билдирбейт. Демек, ал жумуш сизге анчейин туура келбеши мүмкүн. Дүйнө чоң, сиз үчүн дагы деле көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар! Ошол четке кагуу (же ушунча көп четке кагуу) сизге ким жана эмне экениңизди билдирбесин. Баш тартуу сизди караңгы эмоционалдык бурчка түртүп жибербесин.
4. Өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүңүз. Маанайыңыздын өзгөрүүсүн көзөмөлдөө жөнүндө сөз кыла турган болсок, эң жакшы нерселердин бири - артка кадам таштап, өзүңүзгө күлүү. Көңүл-күйдүн өзгөрүшүнө жакын адамдар көп учурда өздөрүн өтө олуттуу карашат, ошондуктан өзүн тамашалоону, өзүн-өзү шылдыңдоону, жада калса, өзүлөрүнүн башына түшкөн кыйынчылыкка күлүшөт. Бирок маанайыңыздын өзгөрүүсүн көзөмөлдөгүңүз келсе, өзүңүзгө күлө билишиңиз керек. Жашоо сизге тартуулаган бардык кичинекей нерселерге жол бербеңиз.
   • Курма терип, башыңа куш учуп кетет деп айт. Ачууңуз келип, капаланып же капаланууну тандасаңыз болот. Артка кадам таштап, "Ой, мындай болуп кетүү мүмкүнчүлүгү канчалык?!" Деп ойлонсоңуз болот. Же болбосо, "жок дегенде, мен балдарга биринчи жолугушуубуз жөнүндө жакшы окуя айтып бере алам!" Албетте, таптакыр күлө албаган жагдайлар бар. Бирок башка жагдайлардын бардыгы үчүн бир аз жеңил ойлонуу пайдалуу. Бул сизге күчтүү бойдон калууга жана татаал кырдаалда маанайыңыздын өзгөрүүсүн сактоого жардам берет.
5. Өзүңүздүн жагдайыңызга объективдүү ой жүгүртүңүз. Артка кадам таштап, жакшылап ойлонуп көрүңүз. Күтүүлөрүңүздү иштин чыныгы абалына дал келтирүү үчүн тыныгуу талап кылынышы мүмкүн. Кээде супермаркеттен унаа токтоочу жайды 15 мүнөт издеп жатканда жаман сезим сизге сиңип кетиши мүмкүн. Ошол учурда дүйнөнүн акыры деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында сизди эмне кыйнап жаткандыгы жөнүндө ойлонуңуз. Анын чындыгында супермаркетте тамактануу убактысынын алдында ушунчалык бош жүргөнү таң калыштуубу? Сиз унаа токтоочу жай сыяктуу маанисиз нерсеге чын эле ачууландыңызбы же кесиптешиңиз бүгүн эрте менен айткан маанисиз комментарийлерге ачууланасызбы? Бул чындыгында чоңураак картинада олуттуу роль ойнойбу деп ойлонуп көрүңүз. Балким, сиз жасайсыз, бирок сиз чиркейди пилге айлантып алышыңыз мүмкүн.
   • Көбүнчө, булак жөнүндө ойлонбостон, добуштардын үстөм болушуна жол беребиз. Учурдагы маанайыңыздын логикалык түшүндүрмөсү жок экендигин билүү кээде эч кандай пайда алып келбесе, кээде көңүл ачып, муздап калууга жардам берет. Ушундан улам, сиз сезгендей жаман эмес экендигин байкасаңыз болот.
   • Өзүңүздүн абалыңызды башка адамдай ойлоп көрүңүз. Өзүңүзгө эмне деп айтар элеңиз? Сиз чындыгында эле ушундай кырдаал түздү деп ойлойсузбу?

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Маанайыңыздын өзгөрүүсүн жеринде көзөмөлдөө

1. Качып кетүү керектигин билип алыңыз. Эсиңизде болсун, кээде эмоциялар өтө эле көтөрүлүп кеткен учурларды таштап койгон оң. Эгерде сизде толкундануу, ачуулануу, таарыныч же башка терс сезимдер пайда болсо жана эмне кыларыңызга же айта турган сөзүңүзгө кепилдик бере турган болсоңуз, кечирип коюңуз. Ошондой эле, эч нерсе дебей эле кырдаалдан чыгып кетсеңиз болот. Бул сиз каалаган чечим болбосо да, кийинчерээк өкүнүп кала турган нерсени жасоодон же айткандан алыс болосуз.
   • Талкууда эмоциялар көтөрүлүп кеткенде, "кечиресиз, бирок мен өз оюмду түз алышым үчүн бир нече мүнөт керек" деген сыяктуу сөздөрдү айта аласыз. Андан кийин эмне болгонун чагылдыруу үчүн тынч жерди табыңыз.
   • Эгер сиз басып кетсеңиз, дем алуу жана ой жүгүртүү нормалдашса, кырдаалга сарамжалдуу мамиле жасай аласыз. Андан кийин кырдаалды калыбына келтирүү же жаңжал жөнүндө ойлонсоңуз болот.
2. Беш мүнөт тыныгуу жасаңыз. Кээде жөн гана пауза баскычын басып, бир нече мүнөт убакытты ачып, баарын иреттөөгө туура келет. Электрондук почта алмашуусунанбы же супермаркеттеги жагымсыз жагдайдан уламбы, эмоциялар көбөйүп жаткандыгын сезсеңиз, беш мүнөттүк тыныгуу жасаңыз. Демиңизге көңүл буруп, аны кадимки деңгээлге жеткирүүгө аракет кылыңыз. Кырдаалга кайтып келерден мурун ачууланганыңызды күтүп туруңуз. Чын эле тыныгуу менен кайтып келүү үчүн тыныгуудан уялбаңыз деп билиңиз.
   • Тыныгуу убагында онго чейин санап, терең дем алганга аракет кылыңыз. Бул акт илгертеден бери эле колдонулуп келе жатат жана натыйжалуу. Себеби ал сизге алаксытып, окуя менен жооптун ортосунда убакытты берет - бул сезимдериңиз сизден оңолуп кетпейт.
   • Кээде айлана чөйрөнү өзгөртүүгө туура келет. Мисалы, сиз эртеден кечке чейин кеңсеңизде бекинип алгандай сезилишиңиз мүмкүн. Андай болсо, таза аба алуу үчүн сыртка чыксаңыз болот. Балким, эртеден кечке бир жерден экинчи жерге айдадыңыз, отурушуңуз керек. Кандай гана болбосун, жасап жаткан ишиңизден бир аз тыныгуу сиздин маанайыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
3. Бул жөнүндө досуңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз чын эле көңүлүңүздөн арыла албай жатсаңыз, анда кээде бул жөнүндө жакшы досуңуз жана кеңешчиңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң. Ачууңузду, кайгыңызды же көңүлүңүздү айта алсаңыз, сиз өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз. Ошондой эле сиз өзүңүздү бир топ аз сезесиз. Сизди калың жана арык аркылуу колдой турган бирөөнүн бар экендигин билүү маанайыңыздын өзгөрүүсүн көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени кимдир бирөө сизге кеңеш жана жардам бере алса, сиз сооронуч табасыз.
   • Бирок, сиз капаланганда ар дайым бирөөгө чалып, андан кийин болгон окуя жөнүндө тынымсыз сүйлөшүп турсаңыз, ал сиздин терс сезимдериңизди күчөтүшү мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Өзүңүздү билип, бирөө менен сүйлөшүү сиз үчүн эң жакшы чечим экендигин өзүңүз чечиңиз.
4. Тынчтандыруучу ырымды табыңыз. Ар ким өзүнүн "тынч ордун" табуу үчүн ар кандай иш-аракет кылат. Сизге эмне ылайыктуу экендигин билүү үчүн бир аз тажрыйба жасап көрүңүз. Кээ бир адамдар акылын тазалоо үчүн сейилдөөгө чыгышат. Калгандары жеңил креслого жалбыз жалбыз же ромашка чайы менен отурушат. Айрымдар классикалык музыка же джаз уккандан ырахат алышат, же сүйүктүү үй жаныбары менен бир нече мүнөт ойногонду жакшы көрүшөт. Сизди эмне тынчтандырарын жана эмоцияңызды бир калыпта кармоого эмне жардам берерин билип алыңыз. Эгер көңүлүңүздүн бири сизди тынчсыздандырса, "таттуу жериңизди" табуунун жолун издөөгө аракет кылыңыз.
   • Жаман маанайды сезгенде, тынчтандыруучу жөрөлгөңүздү аяктаганга аракет кылыңыз. Же болбосо, жок дегенде, мүмкүн болушунча алыс кетүүгө аракет кыл. Тилекке каршы, сизди тынчтандырган же кубандырган нерселер бармагыңыздын башынан түшө бербейт, бирок сиз колдон келишинче аракет кылыңыз. Чөп чайы сизге тиешелүү болсо, жумушка бир чай пакет алып келиңиз. Эгер мышык сизди ар дайым тынчтандыра алса, анда мышыктын сүрөтүн телефонуңузга сактап коюңуз - ошентип сиз каалаган убакта, каалаган жерде жылмайып аласыз.
5. Бир нерсе деп айтуудан мурун ойлонуп көрсөңүз. Бул да, маанайыңыздын өзгөрүүсүн көзөмөлдөө маселесинде маанилүү эреже. Жаман маанайды сезип, ар бир адамдын жүрөгүн ооруткан нерсени айтсаңыз болот - өкүнгөн нерсени айтыңыз. Эгер ачууланып жатканыңызды сезсеңиз, бир аз убакыт бөлүп, өзүңүз менен кеңешип алыңыз. Айткыңыз келген нерсе сиз үчүн чындыгында пайдалуу жана жемиштүү болобу же өзүңүздү көрсөтүүнүн же максаттарыңызга жетүүнүн башка жолдору барбы деп өзүңүздөн сураңыз. Бир нече секундага тыныгуу болсо дагы, өзүңүзгө келип, өзүңүздү жакшы көзөмөлгө алсаңыз болот.
   • Чындыгында эле болбогон нерсени айтуу кырдаалды курчуткан жоопторду жаратышы мүмкүн - бул сизди бир топ начарлатат.
6. Бир нерсе жегиле. Көптөгөн адамдар канттын деңгээли төмөндөп, бир нерсе жеш керек болгондо өзүн каардуу, ачууланган же кыжырланган сезишет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, физиологиялык негизги муктаждыктар (мисалы, тамак-ашка болгон муктаждык) айрым кырдаалдарды кандай кабыл алгандыгыбызга таасир этиши мүмкүн. Ушул негизги физиологиялык муктаждыктарга көңүл бурбай койсоңуз, биздин коомдук чөйрөбүздө, ал тургай, жок дегенде, күнүмдүк жашообузда маанилүү деп эсептелбеген коркунучтарды кабыл алышыбыз мүмкүн.
   • Акыркы жолу качан тамактанганыңызды текшерип алыңыз; тамакты таштаганыңызды же бир нече саат бою эч нерсе билбей туруп эч нерсе жебегениңизди байкасаңыз болот. Көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, алма, бир ууч миндаль же йогурт сыяктуу ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты ичсеңиз болот. Сиздин бир аз муздап калышыңызга алып келиши мүмкүн.
   • Эң жакшысы буга даярданганыңыз оң. Ачкачылыктан улам каардуу жагдайлардан алыс болуңуз. Банан, мюсли бар же кичинекей жаңгак баштыкты ар дайым жаныңызга алып жүрүңүз, эч качан ачка болбойсуз.
7. Сейилдөө. Жөө басуу адамдардын жаман маанайы менен күрөшүүгө жардам берери далилденген. Жарым саат бою таза абада сейилдөө стресстен арылтып, жүрөк-кан тамыр оорулары, инсульт, семирүү жана рактын кээ бир түрлөрүн азайтууга жардам берет.
   • Жөө басууну күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгүнө айландырыңыз, эгерде өзүңүз кытырак болуп калсаңыз, сейилдеңиз. Аны денеңиздин ритмине жана демиңиздин үнүнө топтогула - сиз өзүңүздүн көңүлүңүздүн биринен качып кутулганыңызды байкайсыз.
   • Күнү бою үйдө болуп, ар дайым көйгөйлөрүңүздү ойлоп, жаман маанайда болушуңуз мүмкүн. Жөө басуу менен, сиз дагы башка адамдар өз иштерин жасап жаткандыгын көрө аласыз; сизден жана сиздин көйгөйлөрүңүздөн тышкары сизге бүтүндөй дүйнө бар экендигин көрүүгө жардам берет.
8. Күндөлүк сактоо. Журнал жүргүзүү маанайыңыздын өзгөрүүсүн байкап турууга жардам берет. Айрым учурларда капалануудан же ашыкча реакциядан кантип сактануу керектиги жөнүндө ойлонууга жардам берет. Бүгүнкү күнүңүздө болгон окуялар жөнүндө жазсаңыз болот, атүгүл кубанган же кайгырган, корккон же капаланган учурларды айта аласыз. Бул сиздин маанайыңыздын калыптарын түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, кечинде же айрым адамдар менен жүргөндө көңүлүңүз көтөрүңкү болушу мүмкүн. Сиздин оюңузду жана сезимиңизди байкап туруу көңүлүңүздү жакшыраак билүүгө жардам берет жана ошону менен аларды жакшыраак көзөмөлдөп турасыз.
   • Журналыңызга жок дегенде эки күндө бир жазып турууга аракет кылыңыз. Бул бир аз отуруп, ойлонууга мүмкүнчүлүк берген күнүмдүк иштелип чыгууга жардам берет; бир нерсени биринчи ойлонбостон жасоонун ордуна.
9. Триггерлерди чечүүнүн жолун табыңыз. Ар бир адамдын белгилүү бир триггери бар - ал аларды күйгүзүп, көңүлүн көтөрө турган нерсе. Эгер сиздин триггерлер эмне экендигин билсеңиз, анда алар менен кантип күрөшүү планын түзсөңүз болот. Идеалында, сиздин козгоочу нерселерден алыс болуңуз, мисалы, досуңуз сизди жерге коё бербейт же туулган жериңиздин айрым жерлерин аралап кетет. Тилекке каршы, көбүнчө сиз триггерлерден алыс болбой, сизди тынчсыздандырган жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келген нерселер менен күрөшүүгө туура келет. Андыктан ошол триггерлерди башкара билүүнү үйрөнүү үчүн белгилүү бир “күрөшүү механизмдерин” иштеп чыгуу маанилүү. Кайра триггерлерге туш болгондо, маанайыңызды жакшыраак башкарууга жардам берет.
   • Мисалы, тыгындар сизге түрткү болсо, унаанын ичинде эс алуучу классикалык же джаз компакт-дискин күйгүзсөңүз болот. Эгер белгилүү бир кесиптешиңиз сизди жинди кылып жатса, анда мүмкүн болушунча алардан алыс болууга же ал адам менен болгон мамилени азайтууга аракет кылсаңыз болот. Дене күчү сыяктуу эле, бул жеке чектериңизди күчөтүү жана өзүңүздү өтө эле мажбурлабоо жөнүндө.
   • Эгерде сиз триггерлерден качып кутула албасаңыз - мисалы, сиздин кожоюнуңуз триггер болсо - кадам сайын жасаңыз. Ар бир өз ара аракеттешүүнү контекстте коюуга аракет кылыңыз, ошондо өзүңүзгө эмнелерди башкара албайсыз жана эмнени башкара албайсыз. Эгерде сиздин жетекчиңиз ар дайым орой мамиле жасап же сизди ыңгайсыз жагдайга дуушар кылып жатса, анда сиз бул кырдаалды жеңилдетүү үчүн, өзүңүздүн варианттарыңызды карап чыгсаңыз болот. Мисалы, сиз башка жумуш издесеңиз болот, кожоюнуңуздун жетекчиси менен маектешүүгө болот же ага түздөн-түз жооп кайтарсаңыз болот. Жөн гана өзүңүздүн иш-аракеттериңизди башкара тургандыгыңызды жана башка адамдардын кылган же айткан сөздөрүн башкара албай тургандыгыңызды эсиңизге тутуп коюңуз.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Салмактуу жашоо образын өркүндөтүү

1. Көп уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги көңүлүңүздү оорлотуп же кыйын кырдаалга кабылышы мүмкүн, ал эми күнүмдүк негизде аз уктай берсеңиз, эссиздикти же ачууланууну сезишиңиз мүмкүн. Бул сиздин денеңизди жана акылыңызды башкара албайм деген сезимди пайда кылышы мүмкүн. Ар бир адамда уйкуга болгон муктаждык ар кандай болгону менен, көпчүлүк адамдар бир күндө 7ден 9 саатка чейин укташат. Канча уйку керектигин билсеңиз, ошону карманууга аракет кылсаңыз болот. Уктап жатканыңызды жана күн сайын болжол менен бир убакта тургандыгыңызды текшерип алыңыз.
   • Ал тартыштыктын ордун толтуруш үчүн ушунча кофеин ичкениңизден, уйкусуз калганыңызды байкабай калышы мүмкүн. Эгер сиз кофеинди азыраак ичип, көбүрөөк уктап калсаңыз, сиз бир топ жакшы болуп, жакпай каласыз.
2. Стрессти азайтыңыз. Бул бөлүмдөгү көптөгөн кадамдар сизден стресстен арылууга жардам берет, бирок стресстин деңгээли жөнүндө билүү ар дайым биринчи кадам болуп саналат - ошондо гана сиз стрессти азайтуу үчүн чараларды көрө аласыз. Биздин сезимдер бир нерсе физикалык же физиологиялык жактан туура эмес болгонун көрсөтөт. Андыктан сизге ушунчалык стресс, коркуу же ал тургай ачуулануу келтирген нерселер жөнүндө жакшылап ойлонуу керек. Андан кийин ошол нерселерди чечүүнүн жолдорун табышың керек. Стресстин деңгээлин төмөндөтүү жана маанайды жакшыртуу боюнча көптөгөн кадамдарды жасоого болот.
   • Эгер календарыңыз өтө эле толук болсо, анда сиз жасай албаган социалдык маселелер же жумуш милдеттери бар экендигин көрө аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен биз каалагандан азыраак убакыт бөлгөндө стресс жогорулап, өндүрүмдүүлүк төмөндөйт. Ошондуктан, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен пикир алышуу үчүн бош убактыңызды белгилөө зарыл.
   • Эгер сиздин жашооңуздагы кандайдыр бир мамиле сизге стрессти жаратып жатса, анда ошол боюнча иштешиңиз керек. Ата-энеңиз менен же өнөктөшүңүз менен болгон чыңалган кырдаалга байланыштуу болсоңуз дагы, анын урааны ар дайым бирдей: бул жөнүндө канчалык эрте баштасаңыз, ошончолук жакшы болот.
   • Эс алууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Релаксация ар кандай формада болот, мисалы йога, жылуу ванна, медитация же досторуңуз менен күлүп-жайнап күлүү. Мисалы, ой жүгүртүү укмуштай оңой, кан басымын төмөндөтүп, тынчсыздануу жана депрессия белгилерин кетирет.
3. Кофеинди көп ичпеңиз. Эгерде сиз күнүнө орточо кофеин дозасынан көп ичсеңиз (жалпысынан эки же үч стакан), маанайыңыздын өзгөрүүсүнө олуттуу салым кошо алат. Бул тынчсызданууну жана / же кан басымын күчөтүшү мүмкүн. Айтор, кээ бир адамдар күнүнө төрт чыны кофе менен убара болушпаса, башкалары бир эле чыныдан кийин өзүн башкача сезе башташат. Эгерде сиз кофеин сиздин маанайыңыздын өзгөрүшүнө жарым-жартылай жооп берет деп шектенсеңиз, мисалы, сиздин маанайыңыздын көпчүлүгү кофеин ичкенден кийин же андан көп өтпөй эле пайда болот деп ойлосоңуз, анда кофеинден акырындык менен чыгуу үчүн бүт күчүңүздү жумшашыңыз керек. Өзүңүздү канчалык жакшыраак сезип, өзүңүздү башкара билсеңиз, ошончолук таң каласыз.
   • Кофеден чайга өткөнгө аракет кылып көрүңүз. Айрым адамдар чайдагы кофеин кофеге караганда башкача таасир этет деп айтышат. Баса, ар кандай чайлардын курамындагы кофеиндин көлөмү да ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, көк чайдын курамында кара чайга караганда (дээрлик жарымы) аз кофеин бар. Андыктан сизге эмне ылайыктуу экендигин билүү үчүн бир аз тажрыйба жүргүзүңүз.
   • Ошондой эле кофеңизди же чайыңызды жайыраак ичкенге аракет кылыңыз. Эгер он мүнөткө жетпеген убакыт ичинде бүтүндөй бир кофе ичсеңиз, маанайыңыздын өзгөрүшүнө көбүрөөк кабыласыз.
   • Энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. Бул суусундуктар сизди секиртет, адатта алардан жапа чекпеген адамдардын маанайын көтөрөт.
4. Ичкиликти көп ичпеңиз. Күнүнө бир стакандан ашык шарап ичүү, маанайдын көтөрүлүшүнө өбөлгө болот. Спирт ичимдигин ичүү, айрыкча уктаар алдында төшөктү уктатпай, эртең менен чарчаңкы жана уялчаак ойгонушу мүмкүн. Ошондой эле, спирт ичимдиктерин ичсеңиз, маанайыңыздын өзгөрүшүнө көбүрөөк кабыласыз, анткени алкоголь депрессияга алып келет. Спирт ичимдиктерин минималдуу чектөө же алкоголдук ичимдиктерди таптакыр токтотуу.
   • Ичкилик сыяктуу эле, мыйзамсыз баңгизаттардан да алыс болуңуз. Алар маанайдын өзгөрүшүн начарлатып, көптөгөн физикалык жана эмоционалдык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
5. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап туруңуз. Бул ашыкча энергияны күйгүзүп, сезимдериңизге ылайыктуу каражатты табууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөр сизде маанайдын өзгөрүүсүн толук көзөмөлдөп турбаса дагы, акыл-эсиңизди жана денеңизди башкара билүүгө жардам берет. Спорт менен машыгуу акыл-эсиңизди тентип кетүүдөн сактап, көңүлүңүздөн башка нерсе үчүн оолак болууга чакырат. Ошондой эле, машыгуунун чыныгы эмоционалдык жана физикалык артыкчылыктары бар экендигин, анын ичинде стрессти азайтуу жана кан басымын төмөндөтүү маанилүү.
   • Өзүңүзгө ылайыктуу күн тартибин же графигин табыңыз. Мисалы, йога, сууда сүзүү, бийлөө, чуркоо жана башка нерселер жөнүндө ойлонуп көрсөңүз болот: Эгер физикалык көнүгүүлөргө жаңыдан киришкен болсоңуз, акырындык менен баштоо керек. Аша чаппастан колуңуздан келишинче барыңыз - өзүңүзгө зыян келтирүүнү каалабайсыз. Акырындык менен аракет кыл.
6. Чыгуучу жерди табыңыз. Розетка ар кандай болушу мүмкүн жана терс жана басымдуу эмоцияларды белгилүү бир иш-аракеттерге жумшоого жардам берет. Сүрөттөр, поэзия же карапа буюмдар сыяктуу хоббилерди же кумарларды аткаруу сыяктуу нерселер эң мыкты дүкөндөр болуп саналат. Сизди тынчтандырып, күнүмдүк түйшүктөн "кутулууга" жардам бере турган нерсени табууга аракет кылыңыз. Бул сиздин маанайыңыздагы өзгөрүүлөрдөн "чуркай" аласыз дегенди билдирбейт, бирок өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого убакыт бөлүп, аларды минималдаштырууга аракет кыласыз.
   • Сиздин соода түйүнүнүз сиздин чыгармачылыгыңызга же талантыңызга көңүл бурушу шарт эмес. Сиздин соода түйүнүңүз кандайдыр бир көнүгүү же "иш" болушу мүмкүн. Мисалы, сиз ыктыярдуу түрдө же классикалык тасмаларды көрө аласыз. Бул сиз үчүн иштей турган жана сизге жаккан нерсени жасоо жөнүндө.
   • Сиздин соода түйүнүңүз стресс же маанайдын өзгөрүү мезгилине кире турган нерсе болушу мүмкүн. Мисалы, маанайды сезгенде, поэзия, сүрөт тартуу же көңүлүңүздү алагды кылган башка нерселерди жаза баштасаңыз болот.
7. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Жакындарыңыз менен пикир алышууга убакыт бөлүү маанайыңыздын өзгөрүүсүн көзөмөлдөп, өзүңүздү бактылуу жана бактылуу сезүүгө жардам берет. Айрым социалдык карым-катнаштар сиздин маанайыңыздын кескин өзгөрүшүнө алып келсе, сүйгөн адамдарыңыз менен убакыт өткөрүү сизди бактылуу кылышы мүмкүн - бул сизди тынчтандырып, бактылуу кылат. Өзүңүздү бөлөк сезгендиктен, депрессияга же кайгыга чалдыккандырсыз; башка адамдар менен өз ара аракеттешүү сизди алар менен көбүрөөк байланыштырууга түрткү берет. Досторуңузга же үй-бүлөңүзгө жумасына жок дегенде бир нече жолу барууну максат кылыңыз. Мындай кылуу сизди бактылуу жана туруктуу сезет.
   • Өзүңүзгө убакыт бөлүү дагы маанилүү. Маанайдын өзгөрүшү, өзүңүзгө жетишсиз убактыңыз бардай сезилип, бүтүрүшүңүз керек болгон нерселердин бардыгы менен алектенип калсаңыз болот. Өзүңүзгө келүүгө убакыт жетиштүү экенине ынаныңыз. Ошол убакыттын ичинде сиз күндөлүккө жазып, сейилдөөгө же жөн гана өткөн жума жөнүндө унчукпай ойлоно аласыз.
8. Салмактуу тамактанууну карманыңыз. Салмактуу тамактанууну кармануу менен, сиз денеңиз менен акылыңызды тең салмакта кармайсыз. Күнүнө кеминде беш порция жашылча-жемиш жеп, ашыкча углеводдордон жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз жана мүмкүн болушунча канттуулугу жогору тамактардан алыс болуңуз. Күн сайын ден-соолукка пайдалуу углеводдорду, белокторду, жашылчаларды жана жемиштерди жесеңиз, тең салмактуу болууга жардам берет. Гормоналдык маанайдын өзгөрүү мүмкүнчүлүгү төмөндөйт. Маанайыңызды көтөрө турган тамак-аш азыктары:
   • Омега 3 май кислоталары. Бул баалуу азыктарды лосось жана соя буурчактарында жана башка нерселерде табууга болот.
   • Фолий кислотасы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессияга кабылган адамдар фолий кислотасын аз колдонушат. Андыктан жума сайын фолий кислотасын жетиштүү өлчөмдө керектегениңизге ынаныңыз. Фолий кислотасы жалбырактуу жашылчаларда жана башкаларда кездешет.
   • Белок. Дене кулап калбашы үчүн жумурткаларды, балыктарды, арык индюкту, тофуну жана башка белокторду жегиле. Баарын тең салмактуулукка келтирүү үчүн белокторду ден-соолукка пайдалуу дозада углеводдор менен алып туруңуз.
9. Күнүмдүк рационуңузга чөптөрдү, витаминдерди жана кошумчаларды кошуңуз. Маанайыңызды жакшыртууга же көтөрүүгө жардам бере турган бир катар чөптөр, витаминдер жана кошумчалар бар. Бирок белгилей кетүүчү нерсе, бул чөптөрдүн жана башка кошумчалардын пайдалуу таасири жөнүндө эксперттер ортосунда бир аз келишпестиктер бар. Кыскача айтканда, белгилүү бир маанай кошумчаларынын натыйжалуулугун тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат. Чөптөрдөн жасалган кошумчаларды ичип баштаардан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. Бул жерде чөптөр жана кошумчалар менен маанайды көтөрүүнүн эң кеңири таралган жолдору келтирилген.
   • Сент-Джон суслусун алыңыз. Сент-Джон суслосу - бул маанайды көтөрүү үчүн жазылган эң популярдуу чөптөрдүн бири. Бул көптөгөн пайдалуу химиялык кошулмаларды камтыган сары гүлдүү өсүмдүк. Бул чөптү ичерден мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип турушуңуз керек, анткени бул сиз ичип жаткан башка дары-дармектерге, анын ичинде төрөтүү таблеткаларына, антидепрессанттарга, канды суюлтуучу заттарга жана ВИЧке каршы дары-дармектерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сент-Джон суслосу капсула жана таблеткадан баштап суюк экстракты жана чайга чейин ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Сент-Джон суслосунун стандарттык дозасы күнүнө 900дөн 1200 миллиграмга чейин. Максималдуу натыйжага жетүү үчүн чөптү кеминде бир-үч ай ичиш керек. Сунушталган дозаны алуу үчүн дарыгериңизге же гомеопатка кайрылыңыз.
   • S-аденозил-1-метионин (SAMe) алыңыз. Бул зат аминокислотадан алынат жана аны кээ бир белок булактарынан алууга болот. SAMe - Европада кеңири колдонулган жана кылдат изилденген маанайды көтөрүүчү зат. Депрессиянын клиникалык изилдөөлөрүндө күнүнө 800 дөн 1600 миллиграммга чейинки суткалык доза алты жумага чейин колдонулуп келген. SAMeдин терс таасирлери аз болсо да, сизде диабет, кандагы канттын аздыгы же тынчсыздануу сыяктуу медициналык же психикалык оорулар болсо, этият болуңуз.
   • Ошондой эле, башка витаминдер жана дары чөптөр бар, алар сиздин маанайыңыздын өзгөрүүсүн жакшыраак контролдой алышат. Бирок жогоруда баяндалган экөөнө караганда бул өнүмдөрдүн натыйжалуулугунун далилдери анча бекем эмес. Мисалы, лаванда ароматерапияда жана эфир майларында, чайларда эс алууну жайгаруу жана тынчсызданууну азайтуу үчүн колдонулат. Кээ бир адамдар валериананын тамыры менен ант беришет, бул уйкуга жана тынчсызданууну басууга жардам берет. В витаминин жетиштүү деңгээлде алып жатканыңызды текшерүү үчүн мультивитаминдерди ичүүнү да ойлонуңуз - бул нерв клеткаларынын өсүшүнө жана туруктуулугуна көмөктөшөт. Д витамининин маанайды көтөрүү боюнча эффективдүүлүгүн колдой турган далилдер аз болсо дагы, жок дегенде бир изилдөө D витамини кышкы депрессия менен күрөшүүдө натыйжалуу боло тургандыгын көрсөттү.

4-бөлүк 4: Себептерин аныктоо

1. Көңүлдүн өзгөрүшүнүн себептери ар кандай болушу мүмкүн экендигин билиңиз. Эч кимдин маанайы ар дайым толугу менен туруктуу. Жумуштагы жаман күн же досуңуз менен урушуу сиздин маанайыңызга жана сиздин кандай абалда экениңизге таасир этиши мүмкүн. Бирок, сиз көп учурда маанайыңыздын кескин өзгөрүшүнө дуушар болсоңуз (мисалы, жогорудан ылдыйга тездик менен кетсеңиз) жана буга эч кандай себеп жок (мисалы, сиз жакшы күн өткөрсөңүз, кыйынчылыксыз же жагымсыз өз ара аракеттер), анда бул физиологиялык же психологиялык абалды көрсөтүшү мүмкүн.
   • Мисалы, айдап бара жатып жолдон башка унааларды айдап кетүүнү кааласаңыз же кесиптештериңизге дайыма ачууланып, кесиптик милдетиңизди аткара албай жатсаңыз, анда бул белгилүү бир чөйрөлөр сиздин жашооңуз көйгөйлөр болуп саналат көңүл бурууну талап кылат.
   • Маанилүү өзгөрүүлөргө байланыштуу бир катар олуттуу психологиялык же физиологиялык шарттар бар экендигин белгилей кетүү маанилүү. Ошондуктан, дарыгерге же башка медициналык же психиатриялык адистерге баруу керек, ошондо ал сизде ушул олуттуу шарттардын бар-жогун аныктай алат. Маанайыңыздын өзгөрүүсүнүн так себептери сиз үчүн маанайыңыздын өзгөрүүсүн башкаруу жана контролдоо жагынан иш-аракеттердин эң мыкты планын аныктайт.
2. Кайсы физиологиялык шарттар маанайдын өзгөрүүсүнө түрткү берерин билип алыңыз. Маанайга таасир этүүчү жана термелүүлөргө таасир этүүчү белгилүү физиологиялык шарттар бар. Бул жашоо мүнөзүнө байланыштуу шарттар, анын ичинде тамактануу же кыймылдын жетишсиздиги, курак же гормонго байланыштуу шарттар, же дары-дармектердин терс таасирлери. Бул шарттар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн үй бүлөлүк дарыгер сыяктуу медициналык доктур сизге кеңеш бере алат. Ал ушул жагдай (-лар) сиздин маанайыңыздын өзгөрүшүнө таасир этиши мүмкүнбү же жокпу, баалай алат. Бул физиологиялык шарттарга төмөнкүлөр кирет:
   • Баш жаракат же мээ шишиги - Мээни жабыркатуу организмдеги гормондордун жөнгө салынышына таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул сиздин маанайыңызга жана эмоцияларыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз башыңыздан жаракат алдым деп ойлосоңуз же мээңиздеги шишик бар деп шектенүүгө негиз бар болсо, тезинен дарыгерге көрүнүшүңүз керек.
   • Деменция - Бардык акыл-эссиздик маанайга кескин таасирин тийгизиши мүмкүн болгон катуу психологиялык жана физиологиялык өзгөрүүлөр менен байланыштуу. Эгерде 40 жаштан ашып, эс тутумдун начарлашы сыяктуу башка белгилер байкалса, доктуруңузга кайрылыңыз.
   • Кош бойлуулук Кош бойлуулук тез жана узак мөөнөттүү гормон деңгээлинде жана мээ химиясында өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Булар, өз кезегинде, маанайдын олуттуу өзгөрүүлөрүнө жана эмоцияларга алып келиши мүмкүн.Кош бойлуулук, аборт же бойдон түшүү сыяктуу толук узартылбаса дагы, маанай өзгөрүшү мүмкүн. Себеби, кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки мезгил гормоналдык, биологиялык жана физиологиялык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Маанайыңыз өзгөрүп жатса жана кош бойлуу же кош бойлуу деп эсептөөгө негиз болсо, доктуруңузга кайрылыңыз.
   • Жыныстык жетилүү Өспүрүм курагыңызга жеткенден кийин, иштин биологиялык жана социалдык абалындагы тез өзгөрүүлөр маанайдын өзгөрүшүнө, ошондой эле аффекттер менен каалоолордун өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул өзгөрүүлөр жыныстык жетилүүнүн өсүшүнүн жана тажрыйбасынын табигый белгилери экендигин түшүнүү керек. Оор учурларда, мисалы, өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү коркунучу бар болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Менопауза - Жашоонун башка өзгөрүүлөрүндөй эле, менопауза да маанайдын кескин өзгөрүшү, каалоолордун жана аффекттердин өзгөрүүлөрү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде булар кандайдыр бир жол менен дарылана албай калса, анда доктурга кайрылуу керек.
   • Туруктуу стресс - Күнүмдүк тиричиликтен улам пайда болгон туруктуу стресс кээде адамдарга ашыкча болуп кетиши мүмкүн. Бул өзүн-өзү тез күйүп турган маанайда өзгөрүшү мүмкүн. Эң жакшысы, стресстин булактары менен эртерээк күрөшүү керек. Бул мээнин химиясындагы узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдүн айлана-чөйрөнү жабыркатуучу факторлордун туруктуу таасиринен улам келип чыгышы мүмкүн.
3. Маанайдын өзгөрүүсүнө шарт түзө турган психологиялык жана социалдык шарттарды билүү. Илимпоздор бир катар психологиялык жана / же социалдык шарттарды ачышты, алар маанайдын кескин өзгөрүшүнө же аффекттин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Мындай шарттар, адатта, биологиялык компонентке ээ, жогоруда айтылгандай, бирок күнүмдүк жашооңузга байланыштуу психологиялык же социалдык муктаждыктарды чечүү жолу менен кыйла натыйжалуу чечилет. Мындай шарттар сиздин маанайыңыздын өзгөрүшүнө байланыштуу экендигин болжолдоо үчүн, клиникалык психологго же башка психикалык саламаттыкты сактоо адисине, мисалы терапевт же психологго кайрылуу сунушталат. Бул шарттарга төмөнкүлөр кирет:
   • Заттарды кыянаттык менен пайдалануу Заттарды кыянаттык менен пайдалануу мээнин химиясын жана гормондордун деңгээлин алдын-ала айтууга мүмкүн болбогон жолдор менен өзгөртүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Эгер буга чейин ушундай көйгөйлөр менен күрөшүп келген болсоңуз же азыркы учурда ушундай болсо, психикалык саламаттыкты сактоо мекемесин же колдоо тобун издөөдөн тартынбаңыз.
   • Көңүлдүн тартыштыгы гиперактивдүү бузулуу (ADHD) жана көңүлдүн тартыштыгы (ADD) Көңүл бурууга жөндөмсүздүккө байланыштуу психологиялык бузулуулар ошондой эле маанайдын өзгөрүшү жана аффекттин өзгөрүшү менен байланыштуу.
   • Биполярдык бузулуу - Биполярдык бузулуу маанайдын тез өзгөрүп турушу менен мүнөздөлөт, айрыкча, өзгөчө бакыттан үмүтсүздүккө чейин өзгөрүлүп, буга себеп болбогон кырдаалда кайра артка кайтат. Мисалы, биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар досунан мактоо укканда, өтө эле кубанып кетиши мүмкүн, андан кийин бир нече мүнөттөн кийин ошол эле досуна катуу ачууланып кетиши мүмкүн. Лицензиясы бар психикалык саламаттыкты сактоо адистери гана биполярдык бузулууну же башка психикалык саламаттыктын бузулушун аныктоого байланыштуу чечим кабыл алышы керек.
   • Депрессия - Депрессиянын туруктуу эпизоддору позитивдүү жана терс маанайлардын кескин өзгөрүүлөрү менен коштолушу мүмкүн. Эгер сиз депрессиядан жапа чегип, күтүлбөгөн жерден болуп көрбөгөндөй бактылуу же ынтызар болуп калсаңыз, анда аффект менен каалоонун кийинки өзгөрүүлөрүнө көңүл буруңуз. Бул сизге мындай маанайдагы өзгөрүүлөр сиздин депрессия жана күнүмдүк жашооңуз менен кандайча байланыштуу экендигин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
   • Аза күтүү - Сүйүктүүңүздү жоготуп алуу көбүнчө сиз мурда эч качан көңүл бөлбөгөн кырдаалдарда күтүүсүз эмоционалдык реакцияларды камтыйт. Айрым адамдар үчүн бул кайгыруу процессинин табигый бөлүгү. Бирок, ушул маанайдагы өзгөрүүлөргө туруштук бере албасаңыз же сиз өзүңүзгө же башкаларга коркунуч туудурган жагдайлар жаралса, анда дарыгериңизге же психикалык саламаттыкты сактоо адисине көрүнүү акылдуулукка жатат. Алар сизге дары-дармектердин пайдалуу жактары жана алдыга жылууга жардам бере турган башка күрөшүү механизмдери жөнүндө кеңеш беришет. Бул, мисалы, мөөнөтүнөн мурда токтотулган кош бойлуулукта болушу мүмкүн. Тез арада биологиялык өзгөрүүлөр байкалбаса дагы, төрөлө элек баланын өлүмүнөн улам пайда болгон эмоционалдык зыян адам үчүн өтө эле көп болуп, кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
   • Негизги турмуштук окуялардан улам стресс - Жаңы жумуш, үйдү көчүрүү же балалуу болуу сыяктуу жашоону өзгөрткөн окуялар маанайдын күтүүсүз өзгөрүүлөрү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Жакында сизде ушундай окуя болуп, сиз ошондон бери маанайыңыздын түшүнүксүз өзгөрүүлөрүн баштан кечирип жатсаңыз, анда бул таң калыштуу деле эмес. Бирок, жогоруда келтирилген көптөгөн сүрөттөөлөрдөй эле, маанайдын өзгөрүшү байкалбаса, доктурга же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу керек.
4. Диагнозуңуздун негизинде адиске кайрылыңыз. Жогорудагы физиологиялык же психологиялык шарттардын бири сизге туура келет деп ойлосоңуз, анда адиске кайрылыңыз. Физиологиялык же биологиялык абалдан күмөн санасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Психологиялык көйгөй сизди тынчсыздандырат деп ойлосоңуз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз (кээ бир учурларда дарыгердин жолдомосу керек болушу мүмкүн).
   • Маанилүү өзгөрүүлөр сизди каптап жаткандыгын сезсеңиз жана / же алардан алсыз экениңизди сезсеңиз, анда адистерден жардам сураңыз.
   • Бул дарыгер же дары-дармектер маанайдын өзгөрүүсүнө келгенде ар дайым эң жакшы ыкма болот дегенди билдирбейт. Бирок маанайыңыздын өзгөрүшү орточо жана оор болсо, анда селкинчектерге каршы өз алдынча күрөшүүдөн мурун, бардык варианттарыңызды карап чыгыңыз. Кээ бир адамдардын маанайы бузулгандыгы аныкталган, алардын көйгөйлөрү дары-дармектердин жардамысыз эле чечилет. Ошол адамдардын арасында, дары-дармек жардам бербесе, кандайдыр бир деңгээлде ийгиликке жетишкендер бар.

Эскертүүлөр

• Маанайдын өзгөрүшү бир нече себептерден улам болушу мүмкүн. Күнүңүз кандай өтөөрүнө жараша, маанайыңыз күндөн-күнгө өзгөрүп турушу мүмкүн. Бирок, маанайдын туруктуу жана өзгөрүлмөлүүлүгү физикалык, физиологиялык жана психологиялык оор абалды көрсөтөт. Маанайыңыздын өзгөрүлүшү күчөп жатса, алар сиздин окуу күнүңүздө же жумушта жаман күндөр болгону үчүн эмес, доктурга кайрылыңыз.