Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура позаны табуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ыңгайлуу абалды кабыл алыңыз
• 3-бөлүк 3: жамбаштын оорушун дарылоо

Түнкүсүн жамбаштын жаракат алышы өзгөчө кыйноолорго алып келет. Кыйналбаганыңызда, ыңгайлуу абалды табуу үчүн ийгиликсиз аракет кылып, ыргытып жиберишиңиз мүмкүн. Бирок, үмүт бар. Жаракат алган же ооруган жамбашта жакшы укташ үчүн, сиз туура абалды жана жакшы матрацты гана таббастан, ден-соолукка пайдалуу уйкунун режимин иштеп чыгып, ооруну жеңилдетип, абалыңызды жакшыртуу боюнча иштешиңиз керек.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура позаны табуу

1. Сиздин капталыңызда жатсаңыз жакшы болот. Төшөктө ыңгайлуу абалды издөө ыргытуу жана бурулуу өтө кадимки көрүнүш. Айрым дарыгерлер жамбашыңыз ооруп калса гана жактырган жагыңызда уктоону сунушташат. Албетте, кыйналган тараптан алыс болуңуз.
   • Денеңизди көздөй тизеңизди өйдө тартыңыз.
   • Капталыңызда уктап жатсаңыз, эки бутуңуздун ортосуна жаздык коюңуз. Бул сиздин жамбашыңызды, жамбашыңызды жана омурткаңызды жакшы тегиздөөгө мүмкүндүк берет.
   • Эгерде сизде дароо эле оорунун азайышы байкалбаса, анда азырынча баш тартпаңыз. Сиздин жамбашыңызга ылайыктуу бийиктикти табуу үчүн жаздыктын бийиктиги менен тажрыйба жасашыңыз керек болушу мүмкүн.
2. Жаздыкка же жуурканга жөлөнүп туруңуз. Бул учурда эң жакшы позиция сиз тарапта, бутуңузду бүгүп, таяныч үчүн жаздык болсо, сиз жамбашыңыздын оорушун күчөтсө, бул абалды бир аз жөндөсөңүз болот. Жөн гана жаздыкчаны алып, белиңиздин астына коюңуз, анан капталыңызда жатып, жаздыкка таяныңыз. Бул жамбашыңызды бир аз кысымга алат.
   • Бул абал кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, алар үчүнчү триместрде жамбаштын ыңгайсыздыгын көп сезишет, анткени тутумдаштыргыч ткандар бошоп, төрөөгө даярдануу үчүн созулуп жатат. Ошондой эле, курсакты колдоо үчүн жаздыкчаны колдонсо болот.
   • Ороёлгон жууркан белдин ылдый жагын да колдойт.
3. Сиздин чалкаңызда уктоо менен кезектешип позициялар. Кээ бир изилдөөлөр бир тарапта уктоо акыры булчуң балансынын бузулушуна жана ооруга алып келиши мүмкүн деп божомолдошот. Толугу менен чалкаңызда жатып, муну алмаштырыңыз. Сиздин чалкаңызда уктоо чындыгында эң пайдалуу позиция, анткени ал сиздин салмагыңызды бирдей бөлүштүрөт жана басым чекиттерин төмөндөтөт.
   • Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз, анткени мындай абал моюнга чоң стресс келтириши мүмкүн.
   • Чалкалап уктап жатканда мойнуңузду көтөрүп туруу үчүн жаздыкты колдонуңуз.
   • Ошондой эле, ушул абалда жамбашыңызды жакшыраак көтөрүп туруу үчүн, жамбашыңыздын астына жаздык коюңуз.
4. Жаздыкты жамбаш муунунун астына коюңуз. Эгер жаман жамбашка жатуудан алыс боло албасаңыз, кошумча төшөнчүлөрдү колдонуңуз. Уктап жатканда муунду коргоо жана муундагы басымды азайтуу үчүн жука жаздыкты, ал тургай кошумча жуурканды байкап көрүңүз.
   • Жуурканды же жаздыкты чалкалап жатып, ооруп жаткан жамбашыңыздын астына коюңуз.
   • Ошондой эле, төшөккө калың пижама же спорттук шым кийип, же башка нерсе болбосо белиңизге ороп койсоңуз болот.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ыңгайлуу абалды кабыл алыңыз

1. Катуу төшөктү тандаңыз. Жакшы матрац сиздин негизиңиз. Бул сиздин денеңизди тегиздеп, эң керектүү жерде сизге колдоо көрсөтөт - бул учурда жамбаш. Дарыгер же ортопедиялык адис менен сүйлөшүп, матрацтын кайсы түрү сизге мыкты колдоо көрсөтүп, уйку берсе болот.
   • Жалпысынан, сизге матрацтын жардамы көбүрөөк керек. Бекем төшөк бул нерсени жумшак түрүнөн дагы көбүрөөк сунуштайт, бирок матрацтын деле катуу эместигине ынаныңыз.
   • Мындан тышкары, матрастын үстүнө пенопласт төшөгүн коюп, көбүрөөк колдоо көрсөтүп, салмагыңызды бирдей бөлүштүрүңүз.
   • Металл булактары бар матрацтардан алыс болуңуз. Бул ички булактар ​​басым чекиттерин жаратат, айрыкча каптал шпалдарында жана жамбаш сыяктуу муундарда. Андан көрө, денеңиздин салмагын бирдей бөлүштүргөн, эс тутумдуу пенопласт матрасты колдонуп көрүңүз.
2. Уйку режимин жакшы кармаңыз. Хип оорусунан улам уйкунун жетишсиздиги көңүл ачпайт. Уктап жаткан уйкуну туура пайдаланганыңыз оң болот. Уйкунун тазалыгын сактаңыз. Ден-соолукка пайдалуу уйкунун графигин түзүп, максималдуу түрдө эс алыңыз, идеалы боюнча, түнкүсүн жети-тогуз саат.
   • Күн сайын бир убакта уктап, туруу жөнүндө бир нерсени жасаңыз. Ритм - ачкыч. Көптөн бери турсаңыз дагы, начар уктап калсаңыз дагы, ар дайым бир эле учурда турганга аракет кылыңыз.
   • Тынчтандыруучу уктоочу чөйрөнү түзүү. Жаткан жериңиз жайлуу, бөлмө тынч, салкын жана караңгы экенине ынаныңыз.
   • Кечинде эс алыңыз. Уктаардан бир нече саат мурун эс ала баштаңыз. Мисалы, жылуу душка түшүңүз, жарыкты өчүрүңүз, китеп окуңуз же кандайдыр бир атмосфералык музыканы коюңуз.
   • Кофеин жана башка стимуляторлордон алыс болуңуз. Ошондой эле электрондук шаймандарды өчүрүп коюңуз - экрандын жарыгы экранда сиздин уйкуңуз бузулушу мүмкүн.
3. Уйку дарыларынан алыс болуңуз. Бир нече күн катары менен кыйналган жана бузулган уйку стрессти да, чарчоону да алып келиши мүмкүн. Жада калса, уктоочу жардамды да карап көрсөңүз болот. Жасалма жол менен уктап калуу азгырыгына каршы туруңуз, анткени таблеткалар жана башка уйку каражаттары терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн.
   • Уйкуга жардам катары спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз. Ичкилик сизди тезирээк уйкуга жардам берет, бирок организмдеги кадимкидей уйку режимин бузуп, эрте менен эрегишип, чарчап каласыз.
   • Ошондой эле, рецептсиз уйкуга каршы каражаттарды колдонуудан алыс болуңуз. Алардын көпчүлүгү көз карандылыкты туудурат, демек, убакыттын өтүшү менен жогорку дозага муктаж болуп, келечекте аларсыз уктай албай кыйналып калышыңыз мүмкүн. Кээ бирлери сизди ойгонгондо башыңызда тумшук жана бүдөмүк сезимдерди жаратат.
   • Кыска убакытка чейин уйку куралдарын гана алыңыз. Аны колдонуп жатканда, ар дайым өзүңүзгө толук түн уйкусун бөлүп бериңиз.
4. Уктаар алдында жамбашыңызга муздак компресс коюңуз. Кээде жамбаштын оорушу муундарыңызды каптаган суюктукка толгон баштыкча - Бурсанын шишип кетишинен келип чыгышы мүмкүн. Эгер сезгенүү оорусу диагнозу коюлган болсо, уктаардан мурун 20 мүнөт жамбашка муз пакетин койсо болот.
   • Муздак компрессти кагаз сүлгүгө же башка жука кездемеге салып коюңуз. Компрессти түздөн-түз териңизге койбоңуз, болбосо үшүк алуу коркунучу бар.
   • Ошондой эле, ар бир 20 мүнөттө териңизге тыныгуу берип, кайра компрессти колдонуудан мурун кадимки температурага кайтып келиңиз.

3-бөлүк 3: жамбаштын оорушун дарылоо

1. Аз күч жумшап, көнүгүүлөрдү жасап туруңуз. Муун ооруп жатканда, ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн, аны мүмкүн болушунча аз колдонгуңуз келет. Чындыгында, жамбашыңызды колдоно берсеңиз керек. Артрит сыяктуу иштебей калуу муундардын кыймылын азайтып, катуулугун жогорулатат жана ооруну күчөтөт. Мындан тышкары, көнүгүү уктоого жардам бериши керек.
   • Алгач, врачыңыздан жамбашыңыз менен машыгууңуздун коопсуздугун тастыктаңыз.
   • Кыймыл кыймылынын көнүгүүлөрүн жасап, жамбашыңызды толук жамбаш диапазону аркылуу акырын жылдырып көрүңүз. Жай басуу жана велосипед тебүү, ошондой эле сууда сүзүү пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Көпчүлүк күндөрү, жумасына жалпысынан 150 мүнөттөй машыгууга аракет кылыңыз. Эгерде кыймыл ыңгайсыз болсо, көнүгүүнү 10 мүнөттүк кыска машыгууга бөлүңүз.
   • Көнүгүүнүн маанилүү эффектиси - бул сиздин салмакты сактоого же салмактан арылууга жардам берет, экөө тең белиңиздеги басымды жана стрессти жеңилдетет.
2. Массаж алыңыз. Кээде жамбаштын оорушу жамбаш муунунун айланасындагы оор жана чыңалган булчуңдардан улам келип чыгышы мүмкүн. Массажчы менен бир нече сеанс бул чыңалууну жоюуга жардам берет. Бир аз жеңилдеп калуу үчүн 30 мүнөттүк массаждан баштаңыз.
   • Бир айырмачылыкты сезүү үчүн үчтөн бешке чейин убакыт талап кылынарын унутпаңыз.
   • Эгерде массаж алгандан кийин түн ичинде жамбашыңыздын оорусу күчөп кетсе, кийинки жолу барганда терапевтке кабарлаңыз.
3. Эс алыңыз жана ооруну басаңдатыңыз. Көнүгүү идеясы - жамбашта жумшак иштөө - аны ашыра аткарбоо же муунга катуу көнүгүү жасоо. Эгерде сиз аз жүктөм менен бир дагы көнүгүүнү жасабасаңыз, анда муунду эс алыңыз. Ошондой эле, рецептсиз дарыны кетирүүчү жана сезгенүүгө каршы дары ичип, ооруну чектей аласыз.
   • Кайра кайталанган жамбаштын бүгүлүшүнөн же муунга түз кысым көрсөтүүдөн алыс болуңуз. Жогоруда айтылгандай, жаман жагыңызда уктабаганга аракет кылыңыз жана узак отуруудан дагы алыс болуңуз.
   • Муунду сүлгү менен оролгон муз текчелери же муздаган жашылча-жемиштер салынган пакет менен муздатыңыз, эгерде ал сезгенсе же оорутса. Мындан тышкары, ысыкты, мисалы, ысык душ аркылуу колдонсоңуз болот.
   • Ибупрофен сыяктуу рецептсиз дарыларды карап көрүңүз, алар ооруну басаңдатып, шишикти жана сезгенүүнү басаңдатат.
4. Узакка созулган ооруну басуу жөнүндө доктурга кайрылыңыз. Сиздин жамбашыңыздын оорушу өтүп кетиши мүмкүн. Бирок, бул остеоартриттен же башка медициналык көйгөйлөрдөн улам пайда болгон өнөкөт оору болушу мүмкүн. Көйгөй өнөкөт болсо, ооруну басуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Шартка жараша, ал дарылануу учурунда сизге кеңеш бере алат.
   • Инъекциялар жөнүндө сураңыз. Дарыгер биргелешкен сезгенүүнү жана ооруну убактылуу азайтуу үчүн стероид же кортизон дарысын бере алат.
   • Физикалык терапияны карап көрөлү. Дарыгериңизден жамбаш мууну бекемдөөгө, ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана кыймылдын көлөмүн сактоого жардам бере турган терапия программалары жөнүндө сураңыз.
   • Сиз ошондой эле артроскопиялык хирургия талаптарына жооп берсеңиз болот. Бул хирургдарга муундарыңызды текшерип, бузулган кемирчектерди калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берген инвазивдик эмес ыкма.