Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Күнөөнүн артында турган себепти түшүнүү
• 2-бөлүк 2: Күнөөнү артка калтыруу
• Сунуштар

Күнөө сизди кадимки жашоону улантууга тоскоол кылган көңүлдү чөгөргөн сезим болушу мүмкүн. Терс сезимден кантип арылууну жана мурунку айрым иш-аракеттер менен кантип күрөшүүнү түшүнүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, бул макала сизди процесстин жүрүшүндө жетектейт жана позитивдүү келечекке жол көрсөтөт.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Күнөөнүн артында турган себепти түшүнүү

1. Эмне үчүн биз өзүбүздү күнөөлүү сезип жатканыбызды түшүнүп ал. Көпчүлүк учурларда, биз башка бирөөнүн көңүлүн ооруткан же зыян келтирген нерселерди жасагандыгыбыз же айтканыбыз үчүн өзүбүздү күнөөлүү сезебиз. Күнөөнүн бул түрү ден-соолукка жана кадимкидей туура эмес иш кылганыңызды түшүнүүгө жардам берет.
   • Мисалы, эгер сиз досуңуздун туулган күнүн унутуп калсаңыз, анда бул үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесиз, анткени туулган күнкү бала же кыз сизден анын туулган күнүн унутпашыңызды күтөт. Бул күнөөнүн ден-соолукка болгон сезими, анткени ал адам менен болгон мамилени бузушу мүмкүн болгон туура эмес иш кылганыңызды билип калат.
2. Түшүмсүз карызды моюнга алыңыз. Кээде биз өзүбүздү күнөөлүү сезбешибиз керек болгон нерсе үчүн өзүбүздү күнөөлүү сезишибиз мүмкүн. Карыздын бул түрү ден-соолукка зыян келтирип, натыйжасыз болуп, эч кандай пайда алып келбейт. Бул жөн гана бизди жаман сезет.
   • Мисалы, эгер сиз досуңуздун туулган күнүндө иштөөгө аргасыз болуп, өзүңүздү күнөөлүү сезип, катыша албай калсаңыз, ден-соолукка зыян келтирген күнөө менен алектенесиз. Эгер сиз мурунтан эле иштей турган болсоңуз жана эс алууга мүмкүнчүлүк ала албасаңыз, анда күнөө сизде болгон эмес. Сиздин жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз сиз анын кечесине катыша албаганыңызды түшүнүшү керек, анткени сиз жумушуңузду тобокелге салгыңыз келген жок.
3. Эмне үчүн күнөөлүү экениңизди билип алыңыз. Өзүңүздү бир нерсе үчүн күнөөлүү сезгенде, эмне үчүн жана эмне үчүн күнөөлүү экениңизди аныктоого аракет кылуу керек. Өзүңүздүн күнөөңүздүн себебин жана өзүңүздү күнөөлүү сезип жаткандыгыңызды аныктоо ден-соолукка же ден-соолукка туура келбеген күнөө сезими менен иш алып барганыңызды аныктоого жардам берет. Кандай болбосун, сиз бул сезимдерге аларды коё турган жай беришиңиз керек.
4. Сезимдериңизди жазыңыз. Сезимдериңиздин журналын жүргүзүү бул сезимдерди түшүнүүгө жана аны менен күрөшүүгө жардам берет. Өзүңүздү күнөөлүү сезип жаткандыгыңыздын себебин жазуудан баштаңыз. Эгер сиз бирөөгө жасаган же айткан нерсеңиз болсо, анда көз ирмемди мүмкүн болушунча кененирээк журналга жазыңыз. Ошондой эле өзүңүздү кандай сезгениңизди жана эмне үчүн ушундай сезимде болгонун жазууну унутпаңыз. Өзүңүздү эмне үчүн күнөөлүү сезишиңиз керек деп ойлойсуз?
   • Мисалы, жигитиңизди же сүйлөшкөн кызыңыздын туулган күнүн унуткандыгыңыздын себептерин жазып койсоңуз болот. Сизди эмне алаксытты? Жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз буга кандай карады? Сизде бул сезим кандайча пайда болду?
5. Керек болсо кечирим сураңыз. Өзүңүздү ден-соолукка же ден-соолукка туура келбеген күнөө сезими менен мамиле кылып жатканыңызды аныктап алгандан кийин, жасаган иш-аракеттериңиз үчүн кечирим сурашыңыз керектигин аныктай аласыз. Эгер досуңуздун туулган күнүн унутуп калсаңыз, унутпаган нерсеңизди унутуп калгандай, кечирим сураңыз.
   • Кечирим сураганыңыз чын жүрөктөн экенине ынаныңыз жана иш-аракеттериңизди актоого аракет кылбаңыз. Жигитке же сүйлөшкөн кызыңызга сиз кырдаалга абдан нааразы экениңизди көрсөтүү үчүн, өз ишиңиз үчүн толук жоопкерчиликти алууңуз маанилүү. "_____ экендиги үчүн кечирим сурагым келет" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
6. Келечекте ушул сыяктуу жагдайларга кабылбоо үчүн жагдай жөнүндө ой жүгүрт. Күнөөңүздү карап чыгып, себебин аныктап, керек болсо кечирим сурагандан кийин, бир аз убакыт бөлүп, келечекте ушул сыяктуу жагымсыз жагдайларга кабылбаңыз. Ушундай жагдай жөнүндө ой жүгүртүү сизди адам катары өркүндөтүүгө жардам берет жана бул келечекте дагы бир жолу ошол каталарды кетиргенден көрө жакшы.
   • Мисалы, досуңуздун туулган күнүн унутуп калган учуруңуз жөнүндө ойлонуп жүрсөңүз, мындан ары маанилүү даталарга көбүрөөк көңүл буруп, келечекте ушул сыяктуу жагдайларга кабылбоо үчүн чараларды көрүшүңүз керек.

2-бөлүк 2: Күнөөнү артка калтыруу

1. Күнөөнү ыраазычылыкка айландырыңыз. Күнөө күнөө жөнүндө ойлорго алып келиши мүмкүн жана алар натыйжасыз жана келечекте сизге жардам бере турган жүрүм-турум боюнча көрсөтмө бербейт. Күнөөңүздү ыраазычылык сезимине айландырууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, досуңуздун туулган күнүн унутуп калсаңыз, анда: "Мен анын кечээ анын туулган күнү экенин билишим керек эле!" Бул ой сизге кырдаалды жакшыртууга жардам бербейт, тескерисинче, сизди жаман абалда калтырат.
   • Өзүңүздү күнөөлүү сезимдериңизди позитивдүү ойлорго айландырыңыз, мисалы: "Мен үчүн досторум мен үчүн канчалык маанилүү экендигин эстегениме жана келечекте аларга үйрөтө турган мүмкүнчүлүгүмө ыраазымын. Көрсөтүү."
2. Өзүңдү кечир. Досун кечиргендей эле, өзүңдү кечирүү дагы, күнөө сезими менен күрөшүүнү үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү. Эгер сиз башкалардан кечирим сураганыңыздан же башкара албаган нерселериңизден келип чыккан күнөө сезими менен алектенип жатсаңыз, анда өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүшүңүз керек. Күнөөңүздөн арылуунун бир жолу - ката кетирген сайын, жакын досуңузду кечиргендей эле, өзүңүздү кечирүү.
   • Кийинки жолу бир нерсе үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, терең дем алып, өзүңүзгө катуу мамиле кылбаңыз. Андан көрө, "мен ката кетирдим, бирок бул мени жаман адам кылбайт" деген сыяктуу сөздөрдү айткыла.
3. Скарлетт О'Харанын ойдон чыгарылган каарманынан сабак алыңыз. Төмөндөгү цитатаны карап көрөлү: "Эртең дагы бир күн". Ар бир күн убада, үмүт жана кайра баштоого мүмкүнчүлүк менен жаңы башталыш экендигин түшүнүшүңүз керек. Сиз жаңылышкан болушуңуз мүмкүн, бирок бул сиздин келечегиңизди аныкташы керек эместигин түшүнүшүңүз керек. Мурунку иш-аракеттериңиз азыркы учурда кесепеттерин тийгизиши мүмкүн болсо, анда алар сиздин жашооңузду толугу менен көзөмөлдөп турушу керек эмес.
4. Жакшы иш кыл. Башкаларга жардам берүү башкаларга да, өзүңүзгө да жакшылык кылат. Жакшы иш жасаганда кетирген катачылыктарыңды оңдой албай турганыңды түшүнүү керек болсо да, жакшы иш сени оң келечекке багыттайт. Чындыгында, айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга жардам берүү сиздин акыл-эсиңизге жана ден-соолугуңузга пайдалуу.
   • Ооруканалардагы, кайрымдуулук уюмдарындагы жана башка уюмдардагы ыктыярдуу кызматтар жөнүндө билип алыңыз. Жада калса жумасына бир нече саатка ыктыярдуу кызматка баруу менен дагы, күнөө сезиминен арылууга болот.
5. Руханиятты жашооңузга киргизүүнү ойлонуп көрүңүз. Кээ бир диндерде күнөө кетиргенде, аны кечирүүнүн жолдору сунушталат, бул күнөө сезиминен арылууга жардам берет. Өзүңүз тандаган ыйык жерде диний иш-чарага барууну же өзүңүздүн руханийлигиңизди өрчүтүүнү ойлонуп көрүңүз. Руханияттын пайдасы күнөөнү жеңилдетүүдөн тышкары. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, рухийлик жана тиленүү стресстен арылууга жана оорунун айыгуу убактысын кыскартууга жардам берет.
   • Башкалар менен чогуу сыйынуу үчүн ыйык жерге барууну ойлонуп көр.
   • Ой жүгүртүүнү же йоганы карап көрөлү.
   • Убакытты ачык асманда өткөрүп, жаратылыш дүйнөсүнүн кооздугуна суктаныңыз.
6. Күнөөңүздү өзүңүздөн ала албасаңыз, терапевттин жардамына кайрылыңыз. Айрым адамдар үчүн күнөөлүү болуу алардын күнүмдүк жашоосуна жана маанайына чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Жардамсыз күнөө сезими кайдан келип чыккандыгын жана бул сезимдер менен кантип күрөшүүнү түшүнүү кыйынга турат. Лицензиялуу кеңешчи сизге бул сезимдерди түшүнүүгө жана түшүнүүгө жардам берет.
   • Аша чапкан күнөө сезими негизги психикалык оорунун бир бөлүгү болушу мүмкүн экендигин билишиңиз керек. Мындай ооруларды дарылоо керек. Терапевт менен теманы талкуулоо кырдаалды түшүнүүгө жана мындан аркы кадамдарды жасоого жардам берет.

Сунуштар

• Эгер сиз өзүңүздүн абалыңызды жашыруун сактоону кааласаңыз, бирок ал жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүү керек деп эсептесеңиз, анда досуңуз же тууганыңыз менен сырдашсаңыз болот.
• Өзүн күнөөлүү сезүү жана баш оору депрессия же башка психикалык оорулардан улам келип чыгышы мүмкүн. Керек болсо медициналык жардамга кайрылыңыз.