Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Акылыңызды бошотуу
• 3-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Жаңы адаттарды үйрөнүү
• 3 ичинен 3-бөлүк: Жагымдуулукту позитивдүү нерсеге айландыруу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Жадатма туннелдин көрүнүшүн көрүү сыяктуу: обсессиянын предметинен тышкары бардык нерселерди көрүү мүмкүнчүлүгүн жоготосуз. Obsession күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айланат жана бул коркуу менен байланыштуу; бул аны көз карандылыктан айырмалап турат, ал адам өзүнүн көз карандылыгынын темасына сүңгүп кирмейинче эч качан канааттанбайт. Түйшүктөн чыгуу оңой эмес, бирок бир нерсени билип алгандан кийин, жандүйнөңдү тойгузбай, күч-кубатыңды жаңы адамдарга жана кызыкчылыктарга жумшай берсең, боштондук сиздин колуңузда. Сиздин ойлоруңузду жана иш-аракеттериңизди башкара албай калуу үчүн, 1-кадамга өтүңүз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Акылыңызды бошотуу

1. Сезимдин булагынан алысыраак кадам таштаңыз. Эгер сиз бир нерсеге же кимдир бирөөгө берилип кетсеңиз, анда сизге ар дайым жакын тема болсо, анда башка нерсе жөнүндө ойлонуу кыйын болуп калат. Сезимге жакын болгон сайын, аны эсиңизден чыгаруу кыйыныраак. Өзүңүздү физикалык жактан обессиядан алыстатуу менен, акыл-эсиңизден да алыстай аласыз. Башында кыйын болот, бирок жакында азгырыктын каргышы акырындык менен кетерин байкадыңыз.
   • Адамга берилип кетүү - мамиленин соо эместигинин белгиси. Бул адам менен байланышты чектеңиз. Сиздин көңүлүңүздү алагды кылган нерселерге убакыт бөлүп, башка бирөө менен же андан жакшы нерсе менен мамиле түзүүнүн жолдорун издеңиз.
   • Балким, сиз белгилүү бир көңүл ачууга, мисалы, сүйүктүү компьютер оюнуңузга берилип кеткендирсиз. Андай болсо, оюнду компьютериңизден алып салып, көрүнбөй туруңуз же оюн консолун досуңузга берилип кетиңиз.
2. Аны багууну токтотуңуз. Адатта, бир нерсеге берилип кетүү жакшы сезилиши мүмкүн, андыктан бул адаттан баш тартуу кыйынга турушу мүмкүн. Жадатма булак жөнүндө ойлонуу сизге болгон көзөмөлдү күчөтөт. Жадатма сезимден чыгуу үчүн, аны ачка калтыруу керек. Мисалы, сиз белгилүү адамга берилип кетсеңиз, анда ал жөнүндө досторуңуз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз. Анын Твиттердеги билдирүүлөрүн кароону токтотуңуз же аны менен чыгуунун кандай болоорун элестетип көрүңүз. Башыңызга канчалык көп орун берсеңиз, ал ошончолук көп орунду ээлейт.
   • Сиздин жадатма тамакты токтотуу оңой болбойт. Балким, анын Facebook баракчасын таштаардан мурун дагы бир жолу текшерип алам деп өзүңүздү өзүңүз улап кетишиңиз мүмкүн. Бирок сиз убаракерчиликтен арылгыңыз келсе, ага эң жакын болуп турганда, аны дароо жасашыңыз керек болот.
   • Кээде жадатма ушунчалык күчтүү болгондуктан, канчалык ачка калгыңыз келсе дагы, андан арыла албайсыз. Канчалык аракет кылбаңыз дагы, сиздин оюңуз ошол темага кайтып келет. Эгер андай болсо, өзүңүзгө өтө эле катуу каралбаңыз - сизге берилип кетсеңиз болот, ага бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынат.
3. Өзүңүздү жадатма ойлоруңуздан алаксытыңыз. Сиздин жадатма ойлоруңузга каршы туруу, жасалганга караганда, оңойураак. Сүйүктүү темаңыз жөнүндө ойлонуп, сүйлөшүү ушунчалык жагымдуу болсо, анда эмне үчүн токтойсуз? Түйшүктөн эмнеге арылгыңыз келерин унутпаңыз: андан ары жашоону сунуштап, кооз нерселердин баарынан ыракат ала аласыз. Жадатма ойлор кайра пайда болгондо, дагы бир жолу ошол тузакка түшүп калбаш үчүн, жакшы нерселерди алаксытыңыз. Өзүңүздү алаксытуунун эң сонун жолдору:
   • Мээни бошобой турган физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Чуркоо жана басуу жакшы болбой калышы мүмкүн, анткени ошондо дагы деле берилип кетүү жөнүндө ойлоно берсеңиз болот. Командалык спорттун түрлөрүн көрүңүз, альпинизм спорт залына чыгыңыз же денеңиз менен акылыңызды камтыган дагы бир нерсени байкап көрүңүз.
   • Көркөм адабият дагы чоң алаксытуу болуп саналат. Учурдагы убаракерчиликке эч кандай тиешеси жок китеп окуңуз же кино көрүңүз.
   • Азыркы учурда, эгер сиздин оюңуз бузулуп, алаксытуу керек болсо, анда музыка коюп, досуңузга чалып (сүйлөшүү үчүн) баары башка нерселерди сүйлөшүү), кызыктуу макаланы окуу же жумушка баруу.
4. Көңүл бурбай келген нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Эгер сиз ашык болуп калсаңыз, анда башка нерселерге, мисалы, жумушка, мамилелерге жана башка кызыкчылыктарга же хоббиге көп убактыңыз жок. Жашооңуздагы башка нерселерге убакыт бөлө баштасаңыз, көңүлүңүздү бурганга убактыңыз аз болот.
   • Өзүңүздүн көңүлүңүздөн чыгып калган мамилелерди калыбына келтирүү - бул аларга берилип кетүүдөн арылуунун мыкты жолу. Сиздин досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү сизди кабыл алганга кубанычта болушат жана сизди кызыктуу жаңы идеялар, көйгөйлөр жана драмалар менен алектендиришет. Акыры дагы бир нерсе жөнүндө ойлонуп көрсөңүз жакшы болот!
   • Көптөгөн адамдар, эгер сиз ашыктыктан арылгыңыз келсе, ал көп иштөөгө жардам берет деп эсептешет. Кандай гана иш болбосун, өзүңдү ага арнаганга аракет кыл.
5. Үйрөнүү азыр жашоо. Сиз кыялкечсизби? Өзүңүзгө берилип кеткен адам же бир нерсе жөнүндө ойлонуп, сааттарды жана сааттарды текке кетирсеңиз болот. Бирок ойлоруңуз башка жакта турганда бир жерде отурсаңыз, алдыңызда эмне болуп жаткандыгын сагынасыз. Оорчулуктан арылууга даяр болгондо, эс тутумдуу болууга үйрөнсөңүз болот. Бул өткөндү же келечекти ойлоонун ордуна, сиз толугу менен катышып жаткандыгыңызды билдирет.
   • Бардык сезимдериңизди колдонуп, айланаңызда эмне болуп жаткандыгын чындап сезиңиз. Сиз учурда эмнени жыттап, көрүп, угуп жана даамын сезип жатасыз? Дайыма ар кандай нерселерди ойлоп отура бербей, алдыңызда эмне болуп жатканына көңүл буруңуз.
   • Чын эле, адамдар сиз менен сүйлөшкөндө аларды угуңуз. Башыңыз булутка батып турганда башты ийкебестен, сүйлөшүүгө чөмүлүңүз.
   • Эгерде сизде обсессивдүү ойлор пайда болуп калса, анда мантраны кайталоого жардам берет. "Дем алуу" же "Азыр кал" же "Мен ушул жердемин" сыяктуу жөнөкөй нерсени кайталоо сиздин ойлоруңузду азыркы учурга алып келиши мүмкүн.
6. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын колдонуңуз. Терапиянын бул түрү обессиянын предмети жөнүндө ойлонууну токтотууга эч кандай жол жок экендигин түшүнөт, бирок ал обсессивдүү ойлор менен күнүмдүк стимулдардын ортосундагы байланышты начарлатып иштейт. Бул сиздин жашооңузду жана башка нерселер жөнүндө ойлонууну жеңилдетет; сизге берилип кетсе жакшы болот.
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы башка нерсеге көңүл топтошу үчүн, обсессивдүү ойду "сындырып" кете турган сөздү же иш-аракетти үйрөтүү үчүн дагы колдонсо болот.

3-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Жаңы адаттарды үйрөнүү

1. Башкалар менен болгон мамилеңизди бекемдеңиз. Эгерде сиз бир адамга берилип кетсеңиз, анда башка бирөө менен убакыт өткөргөнүңүз оң. Эми сиз убара болгон нерсеңизди башка бирөө менен таанышууга жумшай аласыз. Курска жазылыңыз, сейил бакта итти сейилдегенде же учурдагы досторуңуз менен жакындан таанышканыңызда баарлашыңыз. Башкалар менен таанышуу сизге дүйнөдө бир эле жадатмага караганда көп нерсе бар экендигин түшүнүүгө жардам берет.
   • Жашооңуздагы жаңы адамдарды сизге берилип кеткен адамга салыштырбаңыз. Аларды бир адамдын кейпин кийип жасоонун ордуна, башкалардын уникалдуу өзгөчөлүктөрүнөн ыракат алууга аракет кылыңыз.
   • Сиздин көңүлүңүз адам болбосо дагы, жаңы адамдар менен таанышуу көп жардам берет. Алар сизге мурда болуп көрбөгөн перспективалар менен идеяларды сунуштай алышат.
2. Жаңы хоббилерди табуу. "Жаңы нерселерди байкап көрүү" ар бир көйгөйдүн стандарттуу чечими сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул чындыгында жардам берет. Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү же белгилүү бир чөйрөдө өркүндөтүү мээни ойготуп, өзүңүздүн башыңыздан чыгып кетүүгө жардам берген көз карашты өзгөртө алат. Башка нерселерге убактыңызды бөлүп, сиздин убаракерчилик сиздин жашооңузду башкара албастыгын көрсөтүңүз - мунун эч кандай мааниге ээ эмес, болгону, анын жадатма менен эч кандай байланышы жок.
   • Мисалы, сиз музейлерди жана француз кинолорун жек көргөн адамга берилип, ошол себептен аларды көрмөксөнгө салсаңыз, анда бул нерселерге кирүү мүмкүнчүлүгүңүз бар.
   • Эгерде сиз белгилүү бир темага берилип кетсеңиз, анда такыр башка нерсени изилдеп көрүңүз.
3. Күнүмдүк иш-аракеттериңизге түзөтүүлөрдү киргизиңиз. Эгер сизге берилип кетишиңиз бир жагынан сиздин мурунку адамыңызга жакындоо үчүн жумушка күн сайын бир маршрутка менен баруу сыяктуу адаттарыңыздан улам болсо, анда өзгөрүүлөргө кез келди. Жакшылап ойлонуп көрүңүз: үмүтсүздүк менен берилип кеткендиктен, кайсы адаттардан баш тартуу керек? Жообун дароо билсеңиз керек. Күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүүгө аракет кылыңыз - адегенде бул кыйынга турушу мүмкүн, бирок көп өтпөй сизге берилип кетүү сезими канчалык күчтүү экендигин айырмалай баштайсыз. Бул жерде адаттарыңызды өзгөртө аласыз:
   • Жумушка же мектепке башка жол менен барыңыз.
   • Башка спорт залда машыгыңыз, же башка күндү тандаңыз, ошондуктан сиз ашык болгон адамга туш болуп калбаңыз.
   • Электрондук почтаңызды токтоосуз текшерип, кадимки веб-сайттарды карап чыккандын ордуна, күндү ой жүгүртүүдөн, чуркоодон же ит менен басуудан баштаңыз.
   • Дем алыш күнү башка түнкү жашоого барыңыз.
   • Жумуш учурунда ар кандай музыканы угуңуз.
4. Жашооңузду өзгөртүңүз. Эгерде сиз ойлоруңузду жана иш-аракеттериңизди башкара турган бир жадатма нерседен чарчасаңыз, анда жеке өзгөртүүлөрдү киргизип, көзөмөлдү кайтарып алыңыз. Бул укмуштуудай болушу мүмкүн, бирок кээде сиз өзүңүздүн колуңуздан келет деп ишендириш үчүн өзгөртүү киргизишиңиз керек. Сиздин жашооңуздагы бир нерсени чечип алыңыз, ал сизге берилип кеткендиктин символу болуп, аны жаңы жана жаңы сезет.
   • Сиз үчүн "макияж" сырткы келбетиңизди өзгөртүүнү билдириши мүмкүн. Эгерде сиз ар дайым сизге берилип кеткен адамга жагат деп ойлоп, узун чачыңыз болсо, анда эмнеге азыр кырктырбайсыз? Ага эч кандай тиешеси жок кыска башты алыңыз.
   • Эгер сиз бир эле веб-сайттарды улам-улам карап жатсаңыз, анда бөлмөсүңүзгө же кеңсеңизге оңдоп-түзөө убактысы келгендир. Эмеректерди жаңыртып, жаңы нерселерди сатып алыңыз. Жумуш столуңузду ирээтке келтирип, жаңы сүрөттөр же башка кикпактар ​​менен кооздоңуз. Сизге берилип кеткендигиңизди эскертип турган нерселердин баарынан арылып, алдыга умтулууга жардам бере турган нерселер менен курчаңыз.
5. Терапевт менен сүйлөшүңүз. Кээде жадатма ушунчалык тереңге кетет, андан өз алдынча арылуу кыйынга турат. Эгер сизге берилип кетсеңиз, сиз бактылуу боло албай жатсаңыз, анда терапевтке жазылыңыз. Кесипкөй кеңешчи сизге өзүңүздүн жашоңузду улантуу үчүн, ойлоруңузду башкара билүү үчүн шаймандарды берет.
   • Эгерде сизде бир нече жолу кайталанган ойлор болсо, алар жөн эле кетпейт, же өзүңүзгө кайра-кайра атайын иш-аракеттерди жасашыңыз керек болсо, сизде обсессивдүү невроз деп аталган тынчсыздануу дарты болушу мүмкүн. Мындай учурда, OCDди дарылоо үчүн терапия жана дары алуу үчүн, жардам издөө маанилүү.

3 ичинен 3-бөлүк: Жагымдуулукту позитивдүү нерсеге айландыруу

1. Аны жемиштүү нерсе кылыңыз. Бардык жадатма жаман эмес; Чындыгында, көптөгөн адамдар жашоодогу "кумарлануусун" издөөгө аракет кылышат - бул бир нерсени көбүрөөк билүүгө жана көбүрөөк иштөөгө умтулат. Эгер сизди максатка толтурган бир нерсеге берилип кетсеңиз, көпчүлүк адамдар сизди бактылуумун деп ойлошот. Мисалы, сиз күнү-түнү астрономия менен алек болуп, ал жөнүндө окуп, билип алгандан башка эч нерсе каалабасаңыз, анда ал жадатма ийгиликтүү карьерага айланып кетиши мүмкүн.
   • Жадатма астрономия боюнча магистр даражасы сыяктуу кадыр-барктуу нерсеге алып келбесе дагы, аны жемиштүү нерсеге айландыра аласыз. Балким, сиз атактуулардын акыркы ушактарына берилип, жөн гана ушак-айың журналдарын окусаңыз керек. Эмне үчүн өзүңүздүн ачылыштарыңыз менен бөлүшө турган ушак блогун же Твиттер аккаунтун ачпайсыз?
   • Ошондой эле, обессияны өзүңүздү өнүктүрүүгө түрткү катары колдонсоңуз болот. Эгер сизге жакпаган адамга берилип кетсеңиз, анда сизге каршы иштеген жаман адаттарды өзгөртүүнү чечсеңиз болот. Жумушка барардан мурун чуркап кетүү үчүн, же үй тапшырмаларын толугу менен аткарып, сабакта акылдуу бир нерсе айта алыш үчүн, эрте туруунун себеби болсун.
2. Сиздин обессия сиздин чыгармачыл музаңыз болсун. Эгер сизге берилип кеткен адам болсо, ошол энергияны кооз нерсе жасоого жумшай аласыз. Тарыхтагы эң мыкты адабият, искусство жана музыка тамыры менен алектенүүгө негизделген. Эгер сиз жөнүндө ойлонушуңуз керек болгон бирөө болсо, жоопсуз сезимдериңизди ырга, ырга же сүрөткө куюңуз.
3. Сезимди бөлүшкөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Дал ушул нерсени жактырган адамдардын тобун тапмайынча, жадатма көйгөй болуп көрүнүшү мүмкүн. Сага кандай гана берилбесин, сен жалгыз эмессиң. Сүйгөнүңүздү сүйгөн башка адамдарды табыңыз, ошондо сиз белгилүү футбол клубунун күйөрманы болосуз да, сүйүктүү оюнуңузду ойноп ойноп кетсеңиз болот, же болбосо белгилүү бир кино менен алектенсеңиз да, маалымат менен бөлүшүп, ал жөнүндө чексиз сүйлөшө аласыз. . актрисаны көргүңүз келсе, ошондой сезгендер көбөйүшү мүмкүн.
4. Ашыкча жашоо сиздин жашооңузду чектөөгө жол бербеңиз. Башка эч нерсе жасай албай калыш үчүн, убара болуу сиздин бардык убактыңызды жана күчүңүздү сарптаса гана көйгөй болот. Анын ашыкча экендигин сиз гана аныктай аласыз. Эгер сизге берилип кеткен тема сизге чоң ырахат тартууласа, сиз дагы досторуңузга жана негизги муктаждыктарыңызды канааттандырууга убактыңыз болсо, анда жакшы болушуңуз мүмкүн. Бирок сизге берилип кеткен сезим сизди кандайдыр бир деңгээлде чектеп жаткандай сезилсе, анда жалынды өчүрүп, бир аз убакытка башка нерселерден ырахат алыңыз.

Сунуштар

• Ойлонуудан арылуу үчүн жаңы нерселерди жасап көрүңүз, мисалы, досторуңуз менен жолугушуу, китеп окуу, же болбосо аспапта ойногонду үйрөнүү.
• Кийинкиге калтырбаңыз, азыртадан чечип алыңыз.
• Керек болсо, жеңилирээк алыңыз. Бир дем менен токтоп калуунун кажети жок.
• Коркпогула же уялбагыла.
• Аны кыйынчылык деп эсептеп, көңүлүңүздү жеңип алыңыз!

Эскертүүлөр

• Компульсивдүү невроз жана көз карандылык көптөгөн адамдар үчүн олуттуу көйгөйлөр болуп саналат. Эгер сиз өзүңүздүн обессияларыңызды башкара албасаңыз жана / же өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирсеңиз, токтоосуз адиске кайрылыңыз.