Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Учурдагы абалыңыз менен иштөө
• 2ден 2-ыкма: мамиледен чыгыңыз
• Сунуштар

Эмоционалдык зомбулук - бул бир нерсени дайыма атайылап билдирип, башкага зыян келтирүү үчүн айтып, кыйытып же жасоо менен жүрүм-турумдун бир түрү жана бул узак убакыт аралыгында. Күнүмдүк мушташуу, шылдыңдоо, кемсинтүү жана башка терс көрүнүштөр кадимки мамилелерде болушу мүмкүн. Бирок, акыры, эмоционалдык жактан жабыркаган жүрүм-турум үлгүсү калыптанып калышы мүмкүн мамиле анда эмоционалдык кыянаттык бар. Сиз мамилеңизде эмоционалдык орой мамилени баштан кечирип жаткандырсыз, эгерде сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздөн сиз өзүңүздүн жетишсиз экениңизди сезсеңиз, анда сизге ысымдарды ыйгарып, жаманатты кылып, коркутуп-үркүтсөңүз же шеригиңиз кетем деп коркутса. Эгер зыяндуу мамиледе болсоңуз, түгөйүңүздү өзгөртүү мүмкүн эместигин түшүнүңүз жана эң жакшысы жардам сурап, мамилеңизден чыгып кетиңиз.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Учурдагы абалыңыз менен иштөө

1. Эмоциялык зомбулуктун далилдеринен кабардар болуңуз. Эмоциялык кыянаттык сизди кичинекей сезип, көзкарандысыздыгыңыздан жана өзүңүздүн кадыр-баркыңыздан арылтууга багытталган. Сиздин өнөктөшүңүз сизди коркутуп-үркүтүү жана ашкере жүрүм-турум жолу менен бөлүп салууга аракет кылышы мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз физикалык зомбулук көрсөтпөсө дагы, ал сизди зордук-зомбулук менен коркутушу мүмкүн.
   • Сиздин өнөктөшүңүз эркиндигиңизди чектеп койушу мүмкүн (айрым адамдар менен убакыт өткөрүүгө же кайда экениңизди билүүгө мажбурлабоого), сизден баш тартууга (өзүңүздү жоктой сезип, колуңуздан келбеген нерселер үчүн күнөөлөөгө) же чалып, сизди кемсинтүүгө болот үй-бүлөңүзгө же мансабыңызга шек келтирип, ысымдарды атайсыз.
   • Көзөмөлдү камтыган эмоционалдык зомбулуктун жүрүм-турум эрежелери каржыга жайылышы мүмкүн. Өнөктөш сиздин чыгымдарды текшерип, анда сарпталган ар бир центти эсепке алышыңыз керек, акчаны кармоого же чыгымдарды чектөөгө болот.
   • Сезимди кыянаттык менен пайдалануу убактыңызга, телефонуңузду жана электрондук почтаңызды текшерүүгө жана үй-бүлөңүз менен байланышты чектөөгө көңүл бурушу мүмкүн.
2. Өз укуктарыңды бил. Сиздин өнөктөшүңүз менен бирдей мамиледе сизге сый мамиле жасоого укугуңуз бар. Эгер сизге иштебей калса, мамилеңизди өзгөртүүгө жана / же мамилени токтотууга укуктуусуз. Шеригиңиз макул болбосо дагы, сиз өз кеңешиңизди аткарууга акылуусуз. Сиз маанилүү суроолорго так жана чынчыл жоопторду алууга укуктуусуз. Эгер жыныстык катнашка барууну каалабасаңыз, өнөктөшүңүзгө жок деп айтууга укугуңуз бар.
   • Булар сиздин укугуңуз. Өнөктөшүңүз сизди башкача жол менен ишендирүүгө аракет кылбасын.
3. Түгөйүңүздүн өзгөрбөй тургандыгын түшүнүңүз. Өнөктөшүңүзгө ал сизге зыян келтирип жаткандыгын көрсөтүү сиздин милдетиңиз эмес. Кордук көрсөткөндөр сиздин боорукердигиңизди кабыл алуу менен өзгөрбөйт, алар боорукердик менен мамиле кылууну үйрөнүү менен өзгөрүшөт.
   • Сиз мамиледе болуу менен өнөктөшүңүзгө жардам бербей жатасыз. Сизди "бир гана адам түшүнөт" сезиши мүмкүн же ал "аны менен таанышканда жакшы адам" деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул адамдын сизге канчалык азап салганын төмөндөтпөңүз. Сени сыйлабаган адам менен болуу эрдик эмес.
4. Өч алуу жөнүндө ойлонбоңуз. Кордук көрсөткөндөр мыкты манипуляторлор, сизди сындырганга чейин провокация кылып, андан кийин баардыгына күнөөлүү. Курдун ылдый жагындагы бычак, мазактоо же коркутуу үчүн өч албаңыз. Кармоо кыйынга турса да, анын тузак экендигин жана анын кесепеттерине туш болушуң керектигин эсиңе тутушуң керек.
   • Эч качан физикалык зордук-зомбулук менен жооп бербеңиз, атүгүл ачууланганда дагы. Басып кетүү, терең дем алуу же талкууну токтотуу менен импульстарыңызды башкарууга аракет кылыңыз.
5. Кыянаттык менен байланышкан мамилелердин узак мөөнөттүү тобокелдиктерин түшүнүү. Адепсиз мамиле мигрень, артрит жана физикалык оору сыяктуу физикалык көйгөйлөргө, депрессия, психикалык ден-соолук көйгөйлөрү, травмадан кийинки стресс, тынчсыздануу жана алкоголь / баңги заттарды колдонуу же көз карандылык, ошондой эле сексуалдык ден-соолук көйгөйлөрү, мисалы, жыныстык катнашта болуу. жугуштуу инфекциялар же каалабаган кош бойлуулук.
6. Жардам издөө. Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга ишенип, алардын колдоосун сураңыз. Эмне болуп жаткандыгын жана ошол кырдаалдан чыгуу үчүн жардам керек экендигин түшүндүрүңүз. Алар сизге колдон келген жардамы менен жардам берүүнү каалашат.
   • Сиз коддуу текст сыяктуу жардамга муктаж экениңизди билдирген сигнал боюнча макулдашсаңыз болот. "Мен кечки тамакка лазанья жасап жатам" деген сөз "Мен кыйналып жатам жана сиздердин жардамыңызга муктажмын" деген код болушу мүмкүн.
   • Досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн, кошуналарыңыздан, руханий жетекчилерден же сизге жардам бере турган башка адамдардан жардам сураңыз.

2ден 2-ыкма: мамиледен чыгыңыз

1. Коштошуу убактысы келгенде түшүнүңүз. Кээде мамилелер жөн эле туура эмес болуп калат жана аларды сактап калуу мүмкүн эмес. Өзүңүз жана психикалык ден-соолугуңуз үчүн, мамилелердин иштейби же жокпу, мүмкүн болушунча эртерээк билүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоого туура келет. Эсиңизде болсун, кыянаттык кылган адам өзгөрүлбөйт.
   • Өзүңүздү ушул мамилени карманууга мүмкүнчүлүк бербеңиз, анткени сиз коё берүүдөн коркуп жатасыз. Бул адамдын башынан өткөргөн бардык азаптары жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул байланышты үзгөнүңүз жакшы. Мындай мамилесиз жашоону элестетүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок сиз сый-урмат менен мамиле кылууга татыктуусуз.
   • Эч качан кыянаттыктын уланышына жол бербеңиз жана өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму үчүн эч качан актана бербеңиз.
2. Биринчи кезекте өзүңүздүн коопсуздугуңузду коюңуз. Зордук-зомбулук көрсөткөндөр сейрек өзгөрөрүн жана убакыттын өтүшү менен зордук-зомбулук күчөп, физикалык зомбулукка айланып кетишин түшүнүңүз. Ушуну эске алып, өзүңүздүн коопсуздугуңузду биринчи орунга коюңуз. Зордук-зомбулуктан корксоңуз, мисалы, алардан качуу же каршы турбоо сыяктуу коркутууларга ар кандайча жооп берсеңиз болот. Өзүңүздү коргобогонуңуз сизге оор же зыян келтириши мүмкүн, бирок кийинки кадамды жасоого чейин өзүңүздүн коопсуздугуңузду биринчи орунга койгонуңузду унутпаңыз.
   • Эгерде сизге коркунуч туулса жана сиздин коопсуздугуңуз же жыргалчылыгыңыз үчүн тынчсызданып жатсаңыз, тез жардам номерине чалып, коопсуз жерге жетиңиз.
   • Эгер үй кооптуу болуп калса, бир тууган, дос же башка жакка барыңыз.
   • Балаңыздын коопсуздугун биринчи орунга коюңуз. Эгер сиздин балаңыз же балаңыз болсо, аларды коргоңуз. Аларды коопсуз жерге, мисалы, досуңуздун үйүнө жөнөтүңүз.
3. Ар дайым колуңузда телефон бар. Сиз жардам издеп, полицияга чалып же коопсуздугуңузга байланыштуу өзгөчө кырдаалды чечип жаткандырсыз. Коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн телефонуңуз кубатталып, ар дайым колдонууга даяр экендигин текшериңиз.
   • Өзгөчө кырдаалда сизге телефон чалып, досторуңуз, үй-бүлөңүз же полицияңыз сыяктуу жарлык катары чала турган адамдардын телефон номерлери бар экенине ынаныңыз.
4. Коопсуз жерге учуу. Кырдаалдан кутулууну пландап жатканда, пайда болушу мүмкүн болгон бардык коркунучтарды эске алышыңыз керек. Эгер сиз, мисалы, балдарыңыз менен көчөгө чыксаңыз, өнөктөшүңүз алардын артынан түшпөсүн же аларга зыян келтиргенге аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн жана балдарыңыздын коопсуздугун ойлосоңуз, анда балдарыңыздан башка жакка көчүп кетсеңиз болот. Өнөктөшүңүздөн корголгон жерге барыңыз. Бул жерде досторуңуздун, ата-энеңиздин же бир тууганыңыздын үйү же баш калкалоочу жай болушу мүмкүн.
   • "Жөн гана" эмоционалдык зомбулук болсо дагы, орой мамиле түзүүдөн сак болуңуз. Коопсуздук планын түзүүдө жардамды жабырлануучуларды колдоо боюнча Нидерландыга 0900-0101 номерине чалып кайрылсаңыз болот.
   • Тез чыгып кетүүгө жардам бере турган досторуңуздан же үй-бүлөңүздөн жардам сураңыз. Бул адам сизге буюмдарыңызды чогултууга, балдарды карап чыгууга же тез жардам алуу үчүн жардамчы катары жардам берет.
   • Көпчүлүк баш калкалоочу жайларда балдар жана үй жаныбарлары үчүн жатакана бар.
5. Байланышты үзүү. Мамилеңизден ийгиликтүү качып кеткенден кийин, эч кандай шартта өнөктөшүңүздү жашооңузга киргизбеңиз. Ал торт бышырып, шылтоолоп, же өзгөрдү деп айта алат. Сиздин өнөктөшүңүз мындан ары мындай болбойт деп убада берген күндө дагы, бардыгы кайрадан башталышы ыктымал экендигин билиңиз. Өзүңүздүн шартта, өнөктөшүңүз жок калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Өнөктөшүңүздүн телефон номерин өчүрүп, социалдык тармактарда ал адам менен болгон байланыштарыңызды үзгүлтүккө учуратыңыз. Телефон номериңизди өзгөртүүнү дагы ойлонушуңуз мүмкүн.
   • Өнөктөшүңүзгө ансыз өзүңүздүн жакшы экениңизди көрсөтүүгө аракет кылбаңыз. Калыбына келтирүү сиз үчүн гана болушу керек.
6. Өзүңдү сакта. Кыянаттык сиздин күнөөңүз эмес экенин эсиңизге салыңыз. Эч ким эч кандай зордук-зомбулукка татыктуу эмес жана сиз жасаган эч нерсе сизди ушундай мамилеге татыктуу кылбайт. Бактылуу болуунун жолдорун изде. Журналга жазыңыз, сейилдеңиз, сейилдөө же сүрөт тартуу сыяктуу жаккан нерселерди жасаңыз.
7. Адистерден жардам сураңыз. Ушул убакытта сизге жардам бере турган психикалык саламаттык боюнча адис издеңиз. Терапевт сизге ажырашуунун эмоционалдык жагына жардам берет жана депрессия, тынчсыздануу, травмадан кийинки стресс же ачуулануу сезимдерин чечүүгө жардам берет. Терапевт бул кырдаалды жөндөөгө жана башыңыздан өткөн татаал эмоцияларды иштеп чыгууга жардам берет.
   • Терапевтке кайрылуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн wikiHow сайтына кайрылып, терапевтке муктаж экениңизди билип алыңыз.

Сунуштар

• Зыяндуу мамиледен кутулуу боюнча жардам жана кеңеш алуу үчүн, 0900-0101 номерине жабырлануучуну колдоо Нидерландыга чалыңыз.