Өзүңүздү жек көрүүнү кантип токтотсо болот

Видео: Kingmaker - The Change of Destiny Episode 20 | Arabic, English, Turkish, Spanish Subtitles

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ишенимдерибизди өзгөртүү
3төн 2 бөлүк: Денеңди сүй
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Оң маанайды сактоо
Кеңештер
Эскертүүлөр

Өзүн өзү жек көрүү-миңдеген адамдар үчүн олуттуу көйгөй. Бул туңгуюктан өз алдынча чыгуу кыйын болушу мүмкүн, анткени ал башкалардын күчтүү колдоосун талап кылат. Бирок, сиз өзүңүздүн көз карашыңызды кайра карап чыгууга, өзүңүздү жана денеңизди сүйүүгө жана жашоого позитивдүү көз карашыңызды сактоого жардам берүү үчүн үйрөнө турган стратегиялар бар. Жашооңузду көзөмөлдөп турушуңуз керек. Өзүңүзгө боорукердикти үйрөнүңүз жана кантип тынчтык табууну жана жеке компанияңыздан ырахат алууну үйрөнүңүз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Ишенимдерибизди өзгөртүү

1 Кемчиликти унут. Өзүн өзү жек көрүү-бул өзүнө карата бурмаланган жана таптакыр терс көз караштын натыйжасы. Бул көз караш божомолдорго, баш тартууга жана адаштырууга негизделген. Чындыкка кайтуу үчүн, өзүңүзгө чынчыл болууну жана жашооңузду башкарууну үйрөнүшүңүз керек. Эч ким идеалдуу эмес. Өзүңүздү сулуулук стандарттарына буруу аракети акыры өзүн өзү жек көрүүгө алып келет.Эгерде сиз өзүңүздү жек көрүүнү токтоткуңуз келсе, тезирээк мындай ойлоону токтотуңуз.
- Өзүңүздү сыналгыдан жана жарнактан көргөн адамдарга салыштырууну токтотуңуз. Өзүңдү башкалар менен эмес, өзүң менен салыштыр. Жашоо 30 мүнөттүк видеолорго бөлүнгөн эмес жана Photoshopтон ага тиркелген чыпкалар жок. Сиз бакытка эң кыска аралыкты билесизби? ТВ жана социалдык медианы бир азга жашооңуздан четтетип, бетме -бет сүйлөшүүгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
2 Өзүн өзү жек көрүүгө эмне түрткү болорун аныктаңыз. Өзүн-өзү жек көрүү үзгүлтүккө учурайт, көбүнчө балалыктан же өспүрүмдөрдүн травмасынан келип чыгат. Бирок, ар дайым бир гана эстен кеткис эс өзүн өзү жек көрүү сезимин ойгото албайт. Кээ бир адамдар, жагдайлар же аракеттер тез эле терс ой жүгүртүүгө кирип кетиши мүмкүн, бул жагдайды начарлатат. Окшош жоопту пайда кылган ойлорду же окуяларды таанууну үйрөнүңүз, ошондо аны дароо алдын аласыз.
- Кийинки жолу өзүн-өзү жек көрүү сезимин сезгенде, "мен ал жакка барбайм" деп түзмө-түз токтоңуз. Токто жана кырдаалга сын көз менен баа бер. Айланаңызда эмне болуп жатат? Сиз эмне деп жооп бересиз? Бир баракты алып, оюңузду жазыңыз. Бул практика тазалоонун бир түрү, андан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.
3 Оң коргонуу механизмдерин колдонуңуз. Өзүңүздү жек көрө баштаганда, адатта, эмне кыласыз? Жаткандын ордуна, керебетке кирип, телевизор көрүп жатасызбы? Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу? Ашыкча жейсизби? Өзүн жек көргөн адамдардын көбүнүн бир жалпылыгы бар: коргонуу механизмдери өчүрүлгөн, бул кырдаалды ого бетер начарлатат. Сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн эмне кылбаңыз, мурун колдонулган нерселерди алмаштыруунун оң жолун табыңыз.
- Эгерде сиз ашыкча тамактануу же өтө көп ичүү менен күрөшүп жатсаңыз, анда машыгууга мүмкүн эмес кылыңыз. Балмуздак менен печеньени ашканадан чыгарып, ордуна жаңы жашылча -жемиштерди коюңуз. Эгерде сиз изоляция менен күрөшүүгө аракет кылып жатсаңыз, өзүңүздү сыртка тез -тез чыгууга мажбур кылыңыз.
4 Күн сайын өзүн өзү гипноздоо менен машыгыңыз. Күзгү менен сүйлөшүү сиз үчүн кызыктай сезилет окшойт? Балким, башында ошондой болот. Бирок, бул практика өзүн-өзү жек көрүү менен ооруган көптөгөн адамдар үчүн пайдалуу экени далилденди. Эң башкысы - ага бир аз убакыт жана туруктуулук жумшоо. Өзүңүздү оң жолго салуу үчүн талма учурунда күзгүнүн алдында кайталоо үчүн оң мантра табыңыз. Татаал нерсени айтуунун кажети жок. Сиз төмөнкүлөрдү сынап көрсөңүз болот:
- Мен жетишерлик жакшымын.
- Мен өзүмдүн жашоомду көзөмөлдөп турам.
- Мен муну кыла алам.
- Мен сулуу, акылдуу жана боорукер адаммын.
5 Негизги баалуулуктарыңызды жана ишенимдериңизди тизмектеңиз. Сиз үчүн эң маанилүүсү эмне, кандай идеялар жана мамилелер сиз үчүн чындап мааниге ээ? Көпчүлүк учурда, бул берилгендик, курмандык, берилгендик, боорукердик же адилеттүүлүк. Сиз ошондой эле чыгармачылыкка, күчкө же билимге баа бере аласыз. Жакшы адамдын жашоо эрежелери кандай? Тизме жазып, күн сайын кайра окуп туруңуз. Кааласаңыз, аны жаңырта аласыз.
- Эгер бул сизге жардам берсе, муну өзүңүздүн жашоо образыңыз деп ойлоп, ошого жараша жазыңыз. Эгерде сиз клуб уюштуруп, ал жердеги шарттарды жаза алсаңыз, анда бул жамааттын мүчөлөрү кандай сапаттарга ээ болмок жана алар кандай эрежелер боюнча жашашмак?
6 Ушул баалуулуктардын негизинде чечим кабыл алыңыз. Көбүнчө, өзүн-өзү жек көрүү сиздин жүрүм-турумуңузга болгон мамилеңизге карама-каршы келгенде пайда болот. Ар бир жолу тандоого туш болгондо, бош убактыңды кантип өткөрөөрүңө байланыштуу болсо да, негизги ишенимиңе шайкештиги үчүн чечимди кайра текшер. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул мага жакшыбы же жаманбы?"
- Эгерде чыгармачылык сиздин тизмеңиздеги эң башкы баалуулук болсо, убактыңызды кантип өткөрөсүз? Сиз дайыма телеберүүлөрдү көрө аласыз же жазууну көптөн бери кыялданган романыңызга арнай аласыз. Сиздин иш -аракеттериңиз ишенимиңизге туура келерин текшериңиз.

3төн 2 бөлүк: Денеңди сүй

1 Сыймыктануу үчүн денеңизди колдонуңуз.. Чечимдерибиз баалуулуктарыбызга ылайык келбестен, физикалык денебизге ошондой мамиле кылышыбыз керек, анын ичинде болуу биз үчүн жагымдуу. Сиздин денеңиз сиз үчүн эмне кыла алат? Кантип позитивдүү ой жүгүртүүгө жана өзүн өзү сүйүүгө өбөлгө түзө аласың?
- "Өзүңө туура мамиле кыл" деген эмнени билдирерин аныктаңыз. "Туура" сөзү адамга жараша көп мааниге ээ болушу мүмкүн. Бирок сиз чечимдерди кабыл алуудагыдай эле жүрө аласыз. Кандай жүрүм -турум денеңиз менен сыймыктанат?
- Кээ бир нерселер кээде ылайыктуу көрүнгөнү менен, алар кийинчерээк өзүн өзү жек көрүү кол салуусуна алып келиши мүмкүн. Ар бир арак ичүү менен аяктайт. Жалпысынан алганда, сиз өзүңүздүн денеңиз менен сыймыктануу үчүн өзүн-өзү бузуучу иштерден (мисалы, баңгилик) оолак болууңуз керек.
2 Денеңизди машыктырыңыз. Денеңизди сиз үчүн иштетиңиз. Тоонун чокусуна чыккыла, ылдыйдагы өрөөндү карап: "Мен муну денем менен жасадым!" Бийге катталыңыз жана көнүгүүңүздүн ырахатын кошуңуз. Йога же жаңы бий стилин үйрөнүүгө убакыт бөлүңүз, ошондо денеңиз сиз үчүн иштей баштайт. Көнүгүү кыйыр түрдө денеңизге карата бул оң мамилеге өбөлгө түзөт.
- Сандарга берилип кетүү абдан оңой. Канча килограмм алдыңыз же жоготтуңуз, кечээ канча кадам жасадыңыз, канча калория керектедиңиз. Эгерде сиз денеңиздин кемчиликтери жана өзүн өзү төмөн баалоо менен күрөшүп жатсаңыз, анда эң маанилүү нерсеге - ден соолугуңузга жана бактыңызга көңүл буруу абдан маанилүү.
- Арыктоо сиздин максатыңыз болушу мүмкүн, бирок негизги максат оң имиджди өнүктүрүү болушу керек. Калорияларды күйгүзүү сиз мажбур кылбастан кылган ырахатыңыздын оң "терс таасири" болушу керек. Фигураны сактап калуу үчүн өзүңүзгө жаккан жолду табыңыз. Бул сизге өзүңүздү жана денеңизди көбүрөөк сүйүүгө түрткү берет.
3 Өзүңүзгө ишеним бере турган кийимдерди кийиңиз. Кандайдыр бир стильде кийинүүнүн кажети жок, эң башкысы - бул кийимдерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип, денеңизге ишенесиз. "Жагымдуу" жана "сексуалдуу" нерселер тууралуу пикирлер өтө субъективдүү жана маданий жактан көз каранды. Эгерде сиз позитивдүү имидж түзгүңүз келсе, кайсы кийим сизди эң ишенимдүү адамга айландырарын аныктоо маанилүү.
- Жалпысынан алганда, мода журналдарынын кийинүү боюнча кеңештерине ашыкча маани бербегениңиз оң. "Ишенимдүү бол" деген сөздөр "модалуу бол" деген сөздүн синоними эмес, айрыкча, бул бели бийик супер арык шымдардын учурдагы модасы болсо. Сиздин ыңгайлуулугуңузга ыңгайлуулук менен стилдин ортосундагы тең салмактуулукту табууга аракет кылыңыз.
- Кийимдин мааниси жок деп айтуу оңой. Ооба, анын үстүндө иштөө башка нерселердей маанилүү эмес. Бирок, эгер сиз сырткы келбетиңизге бир аз көңүл бурсаңыз, анда бул өзүнө болгон ишенимди күчөтөт жана кийим-бул эң оңой жолдордун бири. Кожа куртка сизге ишеним берсе эмне болот? Ойлонуп көр.
4 Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз. Денеңизге карата туура эмес мамилени өнүктүрүүнүн жана өзүн өзү жек көрүүнүн эң ылдам жолу-өзүңүздү башка адамдарга, өзгөчө атактууларга же стиль сүрөтчөлөрүнө дайыма салыштыруу. Бирөөгө өзгөчө көрүнүүнүн кажети жок. Эң негизгиси, өзүңүзгө кандай карайсыз. Жана өзүңүз үчүн гана.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Оң маанайды сактоо

1 Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Жана сиз баарын жек көрүп жаткандай сезилсе да, чындыгында анын себеби сиз баш тартуудан коркуп жатканыңызда же башкалардын пикирине өтө чоң маани бергениңизде болушу мүмкүн, бул сизге өзүн-өзү сыйлоо сезими менен көйгөй жаратат. Муну жеңүүнүн эң оңой жолу - "сиз үчүн эмес" адамдар менен баарлашууну токтотуу. Жашооңузда сынчыларга, арыздануучуларга жана жек көрүүчүлөргө орун болбошу керек.
- Жакын досторуңузга жакшылап караңыз. Алар ошол эле көйгөйлөрдү башынан кечирип жатышабы? Алар өз көйгөйлөрүн жана тынчсызданууларын сизге жүктөп жатышабы? Андай болсо, достукту бузууну ойлон. Сизге таяна турган жана сизди түйшөлтпөгөн адамдарды табыңыз.
- Эгер сизди сындаган, манипуляциялаган же түзмө -түз жемелеген адам менен мамиледе болсоңуз, бул сизди ыңгайсыз абалга алып келет. Сиз эң жакшысына татыктуусуз. Бул мамилени токтотуп, сизди кандай болсоңуз ошондой сүйгөн адамды табыңыз.
2 Жашооңузду көзөмөлдөңүз. Психологдор көбүнчө "контролдун локусу" жөнүндө сөз кылышат, аны сырттан да, ички жактан да колдонсо болот. Көзөмөлдүн ички локусундагы адамдар ийгиликке баа берип, өздөрүн карашат. Ал эми сырткы локусу бар адамдар? Алар карап жатышат.
- Башкалардын сизди кабыл алуусун өзгөртө албайсыз, бул жөн эле убакытты текке кетирүү. Анын ордуна, башкаруу локусун ичине бурууга көңүл буруңуз. Сен башкаларга эч нерсе карыз эмессиң, өзүңө гана карызсың.
3 Чыгып, айланаңыздагыларга жардам бериңиз. Эгерде сиз өзүңүздү жек көрүү менен күрөшүп жатсаңыз, анда башка адамдар жөнүндө бир аз ойлонуп, өзүңүздүн канчалык бактылуу экениңизди эстетүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ыктыярчылык-бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыптандыруунун жана ошол эле учурда муктаж болгондорго жардам берүүнүн эң сонун жолу. Эгер сиз бүткүл күнүңүздү коомго позитивдүү салым кошуу менен өткөрсөңүз, кечке чейин өзүңүздү баалуу жана баалуу сезүү кыйын болот.
- Эгерде жумушуңуз сизди тажатып жиберсе, анда алмаштырыңыз. Күнү бою офистеги отургучка шымыңызды аарчуу эми сизге жарашпайбы? Коомго пайда келтирүүнүн түз жолун табыңыз. Жашооңузга өзгөртүү киргизүүнү тобокелге салып, өзүңүздү бактыңызга арнаңыз. Сиз өзүңүздүн жашооңузду көзөмөлдөйсүз.
4 Чыгармачыл болуунун жолдорун издеңиз. Ыйлоонун ордуна, креативдүү болуп, бир нерсе жаратыңыз. Жаңы хобби тандаңыз же кандайдыр бир себептерден улам баш тарткан эскисине кайтыңыз. Роман жазгыңыз келеби? Чийип баштайсызбы? Музыкалык аспапта ойногонду үйрөнөсүзбү? Активдүү болуп, дайыма сыймыктана турган иштерди жасай баштаңыз.

Кеңештер

Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра турган адамды табыңыз, мисалы, жакын досуңуз. Терс таасирлерден алыс болуңуз, анткени бул өзүн өзү жек көрүү сезимин күчөтөт.
Эмоцияга алдыруудан коркпоңуз. Сезимдер жакшы. Аларды көрсөтүү менен, сиз алсыздыгын көрсөткөн жоксуз.
Эгерде сиз өзүңүздү күн сайын кубаттоо маанайын айтууну жактырбасаңыз, өзүңүздү буга мажбурлабаңыз. Ооба, кээ бирлери үчүн бул жардам берет, бирок кээ бир адамдар үчүн, тескерисинче, терс реакцияны пайда кылат.