Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Түнкү түштөрдү көрсөтүү
• 2ден 2-ыкма: Кыялдарыңызды башкарыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиз түшүңүзгө киргенде бөлүнүп чыккан адреналинди жактырасызбы? Эгер сизге жакса, же сизди күндүзү тынчсыздандырган коркуу сезимине каршы турууну кааласаңыз, анда сиз түшүңүздү баштай аласыз. Эгер сиз кыялдарыңызды башкарууну үйрөнсөңүз, анда аларды аздыр-көптүр интенсивдүү кыла аласыз.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Түнкү түштөрдү көрсөтүү

1. Уйкуңузду ылдый каратып уктаңыз. Гонконг университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, бети-башы менен уктап жаткан адамдар байлануу, тумчугуп калуу же башка түштөр менен байланышкан темалар жөнүндө көбүрөөк түш көрүшөт. Көңүл буруңуз, бул эротикалык же сексуалдык кыялдар ыктымалдыгын жогорулатат, бул каалаган натыйжасын бербеши мүмкүн.
   • Эгерде сиз курсакта уктай албай жатсаңыз, кийинки эң жаман түш позициясы арткы жагында, андан кийин сол тарабында.
2. Уктаардан мурун айрым тамактарды керектөө. Ачуу, туздуу же майлуу тамактарды жесеңиз, түштөрдү алып келиши мүмкүн дешет, бирок окумуштуулар бул тамактардын таасири жөнүндө бир пикирге келе элек. Айрымдар, уктап калуу циклинин бузулушу чындыгында азыраак кыялдарга себеп болушу мүмкүн деп айтышат, демек, түшүң дагы аз болот. Башкалары, жок дегенде, кээ бир адамдарда бул кыялды күчөтөт деп ишенишет, андыктан өз денеңиздин реакциясын байкап туруу сунушталат.
3. Жатардан мурун бир аз коркуп кетиңиз. Уктаардан мурун үрөй учурган кинотасманы көрүп, коркунучтуу компьютер оюнун ойноп, же арбактар ​​жөнүндөгү окуяны окуп көрүңүз. Эгер сизде кандайдыр бир өзгөчө коркуу сезими болсо, анда анын сүрөттөрүн караңыз же төшөктө жатып "жаман түш сценарийин" элестетсеңиз. Өзүңүздү бир аз коркуп же нервдүү кылганга аракет кылыңыз. Эгер чындап корксоңуз, уктай албай калсаңыз болот.
4. В6 витаминин ичүүнү карап көрүңүз. B6 түштөргө тийгизген таасири азырынча толук изилдене элек болсо дагы, бул витаминин кыялдарды жандандыруу мүмкүнчүлүгүнө ант бергендер бар. Изилдөө көрсөткөндөй, ал түш процессине таасир эткендиктенби же түштү эстеп калуу жөндөмүңүздү жакшырткандыктанбы, натыйжалуу болот.
   • Аны диетадан же кошумча азыктан алганыңызга карабастан, сунуш кылынган суткалык өлчөмдөн ашпашы керек. Бул 9-13 жашка чейинки балдарга 60 мг, 14-18 жашка чейинки өспүрүмдөргө 80 мг, 19 жана андан улуу кишилерге 100 мг.
5. Мелатонинди колдонуп көрүңүз. Кээ бир адамдар мелатонин ичкенде жандуураак же таң калыштуу түштөрдү көрүшөт, бул сизге түш көргүңүз келбесе, жаңы түш көрүү мүмкүнчүлүгүн берет. Бул идеяны колдогон жок дегенде бир изилдөө бар. Мелатонинди колдонуу негизинен трансформация болгон түштөрдү камтыйт деп болжолдонууда.
   • Мелатонинди көбүнчө 1-20 мг дозада ичишет жана ал чанда гана терс таасирлерин жаратат. Бирок, ал башка дары-дармектер менен иштешип, кош бойлуулук учурунда терс таасирин тийгизип, аллергиялык реакцияга кабылышы мүмкүн болгондуктан, мелатонин ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешүү сунушталат.
6. Кээ бир дарыларды ченеми менен ичүү. Кофеин, спирт ичимдиктери жана никотин сиздин уйкуңузду бузушу мүмкүн. Бул аз өлчөмдө кабыл алынса, түш көрүшү мүмкүн. Бирок аны ашыкча ичсеңиз, уйкуга себеп болушу мүмкүн өтө көп тоскоол болуу. Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, түн ортосунда көп ойгонсоңуз же эртең менен дагы деле чарчай берсеңиз, анда ушул дарыларды ичүүнү азайтыңыз. Булардын бардыгы сиздин аз уктаганыңыздын, азыраак кыялданууңуздун белгиси.
   • Эгер сиз бул дарыларды эч качан же сейрек ичпесеңиз, анда анын таасири күчтүү болот. Бул дарыларды жөн эле жаман түш көрүү үчүн колдонуу сунушталбайт.

2ден 2-ыкма: Кыялдарыңызды башкарыңыз

1. Кыялдангыңыз келген теманы ойлонуңуз. Уктап жатканда корккон образды же түшүнүктү ойлоп табууга аракет кылыңыз. Күн сайын кечинде ушинтип көрсөңүз, кийинчерээк ал жөнүндө кыялдана баштайсыз. Сиз корккон көйгөйдү чечүү керек болгондо, түшүңүздү же түшүңүздөгү түштөрдү жакшы колдоно аласыз; уктап жатканда мээңиз көйгөйдүн үстүнөн "иштей" бериши мүмкүн, бул сизге чечим табууга жардам берет.
2. Күн сайын кечинде сегиз саат же андан көп уктаңыз. Уйкуну бузуп, жаман түш көрүүгө түрткү бергени менен, буга көп эле аракет кылсаң, кыялдарың азыраак болот. Жакшы эс алганыңызга көзүңүз жетип, REM уйкусу тез-тез болот, ал жерде эң узак кыялдар пайда болот.
   • REM - көздүн тез артка жана алдыга жылып туруучу уйку фазасын сүрөттөгөн Rapid Eye Movement дегенди билдирет.
3. Уйкудан кийин төшөктө жата бериңиз. Дароо туруунун ордуна, жатып алып, кыялдарыңызды эстөөгө же жашоого умтулуңуз. Эгер оюңузга эч нерсе келбесе, анда эмоцияңызды текшерип көрүңүз. Коркуп же чарчап ойгонгондо, ошол сезимдерге көңүл бурууга аракет кылыңыз, ошондо сиз түшүңүздү эстеп калышыңыз мүмкүн.
4. Түштөрүңүздү жазып, эсиңизде калсын. Ар бир адам узак уктаган сайын түш көрөт, бирок көпчүлүк түштөрдө сиз эстей албайсыз. Ойгоноор замат төшөгүңүздүн жанына сактаган дептериңизге жазып койсоңуз, эсиңизде калат. Түнкү түштөрүңүздү гана эмес, эсиңиздеги бардык түштөрдү жазыңыз, анткени бул адат бардык түштөрдү эстей баштоого жардам берет.
5. Түшүндөй кыялданганга аракет кылыңыз. Айкын түшүндө, түш көргөн адам түш көрүп жаткандыгын билет. Натыйжада жандуу түштөр пайда болот, алар жакшы эсте калат, кээде, бирок ар дайым эмес, түш көргөндү түшүндө көзөмөлдөгөн болот. Түштү кыялдандыруунун көптөгөн жолдору бар, бирок сиз эки жөнөкөй кадамдан баштасаңыз болот:
   • Уктап жатканда түш көрүү түшүнүгүнө же сиз кыялдангыңыз келген белгилүү бир темага көңүл буруңуз. Эки жума бою күн сайын бир эле теманы тандаңыз.
   • Анын "чыныгы" экендигин түшүңүздө жана ойгонгондо билүүгө аракет кылыңыз. Көпчүлүк адамдар түшүңүздө чындыгында окуй албасаңыз, убакытты айта албайсыз же ар башкача көрүнсөңүз болот. Күндүз сиз түш көрүп жатасызбы же жокпу деп ар дайым саатты карап, белги окуганга аракет кылыңыз, бир аз убакыттан кийин сиз дагы түшүңүздө муну жасайсыз.

Сунуштар

• Түнкү түштү көргөндөн кийин, мурунку түнү кандай абалда болгонун жаз. Эгер сиз оймо-чиймени көрө баштасаңыз, анда сиз аны түшүңүздөн чыгарбооңуз мүмкүн.
• Түшүндө сиз окуй албайсыз, анткени түштөрүңүздү жөнөткөн мээнин бөлүгү сиз окуш керек болгон бөлүктөн башка жагында. Эгер анын чын-төгүнүн билгиңиз келсе, муну унутпаңыз.

Эскертүүлөр

• Эч качан баңгизаттарды же баңги заттарды түшүңүздөн чыгарбаңыз. Бул сиздин денеңизге олуттуу же биротоло зыян келтириши мүмкүн.
• Психикалык саламаттыгыңыз бузулганда, депрессияга кабылганда же тынчсызданганыңызда же эмоцияларыңызды же психикалык саламаттыгыңызды жөнгө салуучу дары ичип жатсаңыз, түш көрүүгө болбойт.
• Түнкү түштөрдү көп учуратуу өнөкөт уйкудан жана тынчсыздануу сезимдеринен алып келет.