Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Атайын кайраттуу
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Кайрат топтоо
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Көпчүлүк адамдарда кайраттуулук адамзаттын маанилүү негиздеринин бири деп эсептелет. Орто кылымдарда ал төрт кардиналдык изгиликтин бири деп эсептелген, ал тургай азыркы мезгилде психологдор аны эң маанилүү изгиликтердин катарына кошушкан. Эр жүрөктүүлүккө үйрөнүү, көптөн бери көңүлдөш болуп жүргөн бирөөдөн сурап турса дагы, коркпогонду билдирбейт. Тескерисинче, бул кесепеттеринен коркуп карабастан, бир нерсе жасоо дегенди билдирет.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Атайын кайраттуу

1. Коркуу сезимиң менен күрөшпө. Кайраттуу болуу деген корккон сезимге карабастан бир нерсе жасоону билдирет. Коркуу - бул мушташка же учууга жооп берген дененин табигый реакциясы. Мээ организмдин нерв системасы аркылуу стресстен пайда болгон кортизолду жиберип, организм турбо режимине өтөт. Коркуу - бул биздин мээ химиябызга бекемделген, үйрөнгөн жүрүм-турум, бирок бизди курчап турган дүйнө күчтөндүрөт, ал коркууну үйрөнгөн. Эгер сиз ошол коркуу сезиминен арылгыңыз келсе, анда мээни дагы бир жолу программалоого туура келет.
   • Коркуудан алыс болуу, чындыгында, аларды күчтүү жана коркунучтуу кылат. Эмоциялар басаңдай турган нерсе катары сезилгенде, белгилүү бир ой жүгүртүү ыкмасы бар. Бирок терс сезимдерди басуу ошол терс сезимдерден / эмоциялардан коркуу сезимин гана күчөтөт, алардан качуу канчалык күчтүү болсо.
   • Өзүңүздү корккон нерселерге дуушар кылуу (албетте, аны сактаңыз), мээнин нейропластикалык касиетинен улам, ал коркуу сезимин төмөндөтүп, коркуу сезимин жеңилдетиши мүмкүн.
   • Эч тартынбаңыз. Мээ коркуу сезимин ооздуктоо үчүн канчалык көп шылтоо айтса, ошончолук мүмкүн болуучу натыйжалардан улам дүрбөлөңгө түшөсүз. Эгерде сизге жөргөмүш, парашют менен секирүү же бирөөнү сыртка чыгууну каалоо керек болсо, эч ойлонбостон аткарыңыз.
   • Корккон көздү тике караганыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык берип, ийгилигиңизди бекемдеңиз. Бул бир сый тамак болушу мүмкүн, же бир азга толугу менен жалгыз калсаңыз болот. Эгер сиз ошол кыйын телефон чалууну баштасаңыз, анда, мисалы, китеп окуу үчүн өз убагында мамиле кылыңыз.
2. Конкреттүү кырдаалдар үчүн кайраттуулукту топтоңуз. Бирөөнү сурап, кожоюнуңуз менен айлык маянасын көтөрүп сүйлөшүү же орой мамиле жөнүндө бирөө менен сүйлөшүү ар кандай кайраттуулукту талап кылат. Ушул жагдайлардын бардыгы бир нерсени талап кылат: сиз өзүңүзгө ишенбесеңиз да, ишенбесеңиз да болот. Өзүңүздү таптакыр болбосоңуз дагы, эч нерседен коркпогондой түр көрсөтүп, ишенимдүүлүккө жана кайраттуулукка үндөй аласыз.
   • Кимдир бирөөнү сыртка сураганда, эң туура жолу - бул түздөн-түз болуу, бирок ал коркунучтуу болушу мүмкүн. Айткыңыз келген нерсени алдын-ала жасап алыңыз. Эгер ал ишке ашып калса, досторуңуздун алдында сурабаңыз, экөөңүзгө жеңилирээк. Эсиңерде болсун, эгер алар жок деп айтышса, анда бул сиздин кимге жана канчалык жагымдуу экениңизге эч кандай тиешеси жок. Башка адамдын чечимин сыйлап, өзүңүз менен сыймыктаныңыз!
   • Жетекчи менен сүйлөшүү өтө кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча жумуштагы көйгөйлөр же эмгек акынын жогорулашы жөнүндө. Жеке сүйлөй алаарыңызды сурап, эмне деп жооп берүүнү пландаштырыңыз. Толкундануу көп кездешет, аны менен күрөшпө. Кадимкидей дем алып, үнүңүз менен ишенимдүү сүйлөгөнгө аракет кылыңыз.
   • Бейбашка каршы туруу. Тилекке каршы, булар ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Ушундай адамга алардын жүрүм-туруму жөнүндө кайрылууга аракет кылганда, сиз өзүңүздү эр жүрөк жана өзүнө ишенген адамдай кылууну унутпаңыз. Сиз өзүңүзгө (жана башкасына) такыр коркпой турганыңызды билдиресиз. Булли сиздин эмоционалдык реакцияңызды өркүндөтөт, андыктан буга алдырбаңыз. Өзүңүзгө ишенимдүү көрүнүңүз (сизге жакпаса дагы). Эң негизгиси, ишенимдүү адам менен сүйлөшүңүз, мейли жетекчи болсун, мугалим же ата-эне болсун.
3. Коркуу сезими жөнүндө бирөө менен сүйлөш. Бул терапевт, үй-бүлө мүчөсү же досуңуз, сиз ишене аласыз жана коркуу сезимиңиздин кайдан келгенин айтууга жардам бересиз, ошондой эле коркуу сезими алар менен туш болгондо анчалык деле коркунучтуу эместигин сезүүгө жардам берет.
   • Эгер кимдир бирөө менен жашыруун сүйлөшкүңүз келсе, анда колдоно турган веб-сайттар дагы бар.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Кайрат топтоо

1. Ушул жерде жана азыр болууга үйрөнүңүз. Эстүүлүк - бул учурда, ичинде да, тышында да толугу менен жүргөн абалы. Эскерүү мээни өзгөртүп, коркуу сезимин натыйжалуу жол менен чечүүгө жардам берет. Бул көндүмдү үйрөнүү үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүшүңүз керек жана бул бир аз машыгууну талап кылат.
   • Медитация - бул эс тутумду өркүндөтүүнүн жолу. Тынч жерди таап, ыңгайлуу абалда отуруңуз (автобуста, учакта же тынчсызданбаган жана коопсуз жерде ой жүгүртсөңүз болот, бирок тынч жерде медитация кылууну эч нерсеге алаксытпастан үйрөнгөнүңүз оң. Көзүңүздү жумуп, көңүлүңүздү бөлүңүз дем алууңузда (дем алганыңызда "кирүү" жана дем алуу учурунда "чыгуу" жөнүндө ойлонуу көңүлдү топтоого жардам берет.) Муну жыйырма мүнөт жасаңыз. Алаксытпаганга аракет кылыңыз, болбосо дароо демиңизге көңүл буруңуз.
   • Өзүңүздү коркуу сезими жеңгенде, медитация жана эс-тутум суу үстүндө калууга жардам берет. Демиңизге көңүл буруп, терең дем алыңыз. Өзүңүзгө терс эмоцияларды сезүүгө уруксат бериңиз, бирок аларды өзүңүздөгү эмоциялар деп белгилеңиз (мисалы, "мен корком" деп ойлосоңуз, анда "мен коркуп кеттим деп ойлойм" деп айтыңыз). Бул тымызын айырмачылык, бирок сиздин оюңузга жетектелбөөгө жардам берет.
   • Ойлоруңузду асмандагы булуттар сыяктуу оң жана терс эмоцияларыңыздын абасы катары элестетүү; алар сенин жашооңдун бир бөлүгү, бирок жашооңду буйрук кылбайт.
2. Ыңгайлуу аймактан чыгыңыз. Ыңгайлуу аймактан чыгуу сизди бир аз тынчсыздандырат, бирок кайраттуу болуунун мыкты жолу. Адатта жасабаган нерселерди кылуу күтүлбөгөн окуялардан арылууга жардам берет, бул көп учурда көптөгөн коркуулардын башаты болуп саналат. Өзүңүз тандаган кырдаалда кантип туруштук берүү керектигин билүү, күтүлбөгөн нерсе болгондо кайраттуулукту көрсөтө алат.
   • Кичине баштаңыз. Кичинекейден баштап, тынчсызданууну туудурган жана аягына чыгууга кайраттуулукту талап кылбаган иш-аракеттерден баштасаңыз болот. Ошентип, Facebook аркылуу досуңуздун суранычын өзүңүзгө жаккан жигитке жөнөтүңүз же өзүңүзгө жаккан адамга кайрылууга же саясий спектрдин экинчи жагында кимдир бирөө менен талкууга өтүүдөн мурун, партанын артындагы адам менен сүйлөшүүнү баштаңыз.
   • Өзүңүздүн чегиңизди билиңиз. Жөргөмүш алуу, гомофобиялык кожоюнуңузга чыгуу же парашют менен секирүү сыяктуу бир нерсени жасай албайсыз. Жакшы. Кээде бул сиз иштей турган коркуу сезимдери же чектери, кээде жок.Ата-энеңизге чыгуу, башка бирөөнүн камын көрүү үчүн стакан менен жөргөмүш кармоо же учакка отуруу сыяктуу башка нерселерге кайраттуулукту топтоого көңүл буруңуз.
3. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Өзүңүзгө ишенсеңиз, өзүңүздүн жөндөмүңүзгө жана өзүңүзгө ишенип, өзүңүздүн коркконуңуздан жогору экениңизди түшүнөсүз. Өзүңүзгө ишенсеңиз, баатырдык иш-аракетти жасоо оңой болот. Өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүү практиканы талап кылат.
   • Чындап эле колуңдан келгенге чейин көрсөт. Көрүнүп калуу менен өзүңүзгө ишенип алдансаңыз болот. Бул өзүңүзгө бир кызды сурап алсаңыз болот жана анын айткандары сиздин кадыр-баркыңызга таасир этпейт деп айтууну камтыйт.
   • Сиздин ийгиликсиздигиңиз же чектелгендигиңиз сиздин ким экениңизди көрсөтүүсүнө жол бербеңиз. Ийгиликсиздик - бул сиз аракет кылып жаткандыгыңызды билдирет жана сиз андан үйрөнө турган нерсе эмес, андан качуу үчүн эмес. Сиз өзүңүздүн ийгиликсиз адам эмес экениңизди унутпаңыз.
   • Өзүңүзгө ишенүүнү унутпаңыз. Эр жүрөктүктүн чыныгы белгиси - бул өзүңө ишенип, бир нерсе сунуштай тургандыгыңды бил. Өзүңүзгө өзүңүз айта турган нерсе, андай эмес деп ойлосоңуз дагы, сунуштай турган бир нерсеңиз бар, өзүңүздү өзүңүз алдап жатасыз. Текебердик жана ишеним эки башка нерсе экендигин унутпаңыз. Өзүнө чындап ишенген адам башкаларды угуп, сын-пикирлер менен оңой мамиле жасай алат, анткени ал сын-пикирлер ага адам катары эмес, анын иш-аракеттерине жана өзүңүзгө карата айтылган сөздөргө багытталгандыгын билет. -адам катары баалап, көңүл бурбай коюңуз).

Сунуштар

• Эр жүрөк болуу практиканы талап кылат. Канчалык өзүңүздүн коркуу сезимиңизге кабылып, терс сезимдериңиз менен күрөшүүгө батынсаңыз, ал ошончолук жеңилдейт.
• Кайрат кыла албаган башкаларга каршы туруу үчүн. Бул сиздин коркуу сезимиңиз менен күрөшүүгө жана айланаңыздагы адамдарга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Бейбашка туш болгондо өзүңүзгө кам көрүңүз. Бейбашка каршы күрөшүүдө бирдиктүү чечим жок, кээде ошол жолго түшпөгөн жакшы.
• Бул кеңештер адамдарга тынчсыздануу көйгөйлөрүн жеңүүгө жардам берет, бирок алар дары-дармектердин ордуна же саламаттыкты сактоо адисинин кеңеши катары ЭМЕС.