Мазмун

• Басуу
• 2ден 1-бөлүк: Көңүлүңүздү өркүндөтүү
• 2-бөлүк 2: Көңүлүңүздү жакшыртуучу көнүгүүлөр
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Бир эле учурда өтө көп долбоорлорго катышуу оңой жана күтүлбөгөн жерден ал долбоорлордун деталдары көрүнбөй калат. Мындай көрүнүш үйдө (мисалы, эсепти төлөөдө), мектепте (үй тапшырмасын унутуу же үй тапшырмаңызды колуңуздан келишинче жасабоо), атүгүл жумушта (ошол чоң презентацияга жакшы даярданбоо) болушу мүмкүн. Бактыга жараша, тактык - бул сиз таптакыр үйрөнө турган көндүм!

Басуу

2ден 1-бөлүк: Көңүлүңүздү өркүндөтүү

1. Тыканыраак бол. Кичинекей нерселерге көңүл бурам деп үмүттөнүш үчүн, жашооңузда тартип керек.Демек, сиз жумушка же мектептеги жашооңузга тартип орнотуп, дайындалып жаткан иштерди жана аткарыла турган жумуштарды байкап туруңуз, ошондо аларды тапшыруу убактысы келгенде таң калбайсыз.
2. Тизмелерди түзүңүз. Тизмелер - бул уюштуруунун эң пайдалуу ыкмасы жана баардыгы качан жана кантип чогула тургандыгын билип алыңыз. Деталдарын жазып алып, аларды күн сайын көргөн жериңизге койсоңуз, сиз эч нерсени унутуп калбайсыз (жоготкон тизмеңиз эч кандай тизме болбогондой эле пайдалуу).
   • Узак жана кыска мөөнөттүү тизме түзүңүз (күндүн же жуманын тизмеси), ошондо алдын-ала пландаштыра аласыз. Узак мөөнөттүү тизмедеги нерселер пайда болгондо, аларды кыска мөөнөттүү тизмеге киргизиңиз. Ошентип, графигиңиздеги эч нерсеге таң калбайсыз.
   • Эгер сиз тизмеден бир нерсени толуктап бүткөн болсоңуз, аны белгилеп коюңуз. Ошентип, сиз ушуну менен бүткөнүңүздү билесиз жана тизмедеги белгилүү бир нерсенин ар бир кадамын жасап койгонуңузду билбей капаланбайсыз.
3. Белгиленген бир графикке карманыңыз. Эгерде сиз кааласаңыз дагы, каалабасаңыз дагы күн сайын чуркап жүрсөңүз, кайрадан дайындоолорду жана тапшырмаларды башаламандык менен жасай берсеңиз, муну ошол эле негизги ритмди кайра-кайра кайталаган тартипке салууга аракет кылыңыз. Күн сайын ар кандай нерселер аралашып турса, мээңиз белгилүү бир деталды тезирээк унутканыңызды байкайт.
   • Күнүгө бир маалда төшөккө жатып, турушуңуз керек. Ошентип, сиздин эсиңиз жана денеңиз бир күн тартибине көнүп, көп уктап, эс тутуму жакшы иштей баштайт.
4. Башка нерсеге алаксыбаңыз. Көңүлдү алаксытуунун түрлөрү ар кандай болот: үй-бүлөңүз, жадатма кесиптешиңиз, жөн гана сүйлөшүүнү токтотпойт, интернеттеги бардык нерселер, атүгүл ашказаныңыз. Алаксып, долбоордун деталдарына же үй тапшырмасына көңүл бурууга аракет кылганыңызда, сиз оңой нерселерди эстей албайсыз жана майда-чүйдө нерселерди унутуп каласыз.
   • Сиздин көңүлүңүзгө ылайыктуу жерде иштеңиз; өтө ысык эмес, жарык жакшы жана ар дайым келип-кетип жаткан адамдар көп эмес (мектептен китепканадан тынч жерди табыңыз; жумушта кеңсеңизде же кабинаңызда тынч, жарык жер табууга аракет кылсаңыз болот).
   • Уюлдук телефонуңузду үнсүз режимге коюп, досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө, эгер өзгөчө кырдаал болбосо, жумушта жүргөндө сизге чалбоону сунуштаңыз.
   • Эгер сиз үйдө иштесеңиз, анда муну төшөктө жатып албаңыз жана туруктуу, уюштурулган жумуш ордун уюштурууга аракет кылыңыз.
   • Жадатма кесиптештериңизди сыртка чыгарбоого аракет кылып, эгер сиз ага көбүрөөк көңүл бурсаңыз, башка жолу кайтып келүүсүн өтүнүңүз.
5. Көп тапшырма бербеңиз. Көп тапшырма ар бир тапшырмага өзүнчө көңүл буруунун ордуна, сиздин көңүлүңүздү бир нече тапшырмага бөлүп берет, натыйжада бир дагы тапшырма өзүнө көңүл бурбай, бардык бөлүктөрүн талаптагыдай аткара албай каласыз.
   • Мурда түзүлгөн тизмени колдонуп, ар бир долбоорго телефонуңузду, фейсбукту, электрондук почтаңызды текшербестен же бүгүн кечинде эмне жей турганыңызды ойлонбостон, ар бир долбоорго көңүл буруп, бир долбоордон бир долбоорго өтүңүз.
   • Эгерде сиз өзүңүз кечки тамакты пландап жатсаңыз же кандай эсептер төлөнгөн же төлөнбөгөндүгү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда ойлоруңузду же көйгөйлөрүңүздү жазыңыз (муну тизмеңизге киргизсеңиз болот) жана иштеп жаткан долбоорго өтүңүз. Ушундай жол менен сиз ал түйшүктөрдүн үстүнөн иштей тургандыгыңызды жана мындан ары ойлонуунун кажети жоктугун билесиз.
   • Кээде көп тапшырманы аткарууга туура келет же долбоордун айрым бөлүктөрүн ошол бойдон калтырып, энергияны үнөмдөөгө туура келет, анткени сиз жасай турган көп нерсе бар. Бардык көңүлүңүздү эң маанилүү долбоорлорго буруңуз, андыктан майда-чүйдө нерселерди өткөрүп жибербеңиз, анча маанилүү эмес долбоорлорго азыраак көңүл буруңуз.
6. Көнүгүү. Спорт сиздин эс тутумуңузду жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет, ошондой эле бүт денеге пайдалуу. Тактыгыңызды жогорулатуу жана эс тутумуңузду бир калыпта кармоо үчүн күнүнө кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз.
   • Сиздин машыгууңуз жумуштан кийин же жумушка велосипед тебүү менен жашылча сатуучуга тез басып баруудан башка нерсе болбошу керек (жамгыр жаап же баткак болуп жатса, жакшы кийим алып келгенди унутпаңыз). Ошондой эле, 30 мүнөт йога менен алектенип, чуркап барып же жөн эле музыка бийлесеңиз болот.
7. Анда-санда эс алыңыз. Мээни экранда жана так сактоонун жакшы жолу - анда-санда тыным жасоо. Аны күн сайын болжол менен 10-15 мүнөт жүктөп туруңуз. Бул мээңизге кийинки долбоорду баштоодон мурун эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Тыныгуу кеңсени сунуп, кеңсенин айланасында кыска сейилдөө же көчөдөн кофе алуу сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн.
   • Чындыгында көңүлүңүздү жоготуп же уйкуга алдырып жибергениңизди байкасаңыз, анда кандын кайрадан агып кетиши үчүн, мисалы, секирип секирүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасай турган жерди тапканга ыңгайлуу учур.

2-бөлүк 2: Көңүлүңүздү жакшыртуучу көнүгүүлөр

1. Эстутумду колдонуп машыгыңыз. Мээни курч жана фокустуу кармоо үчүн көңүлүңүздү өркүндөтүүнүн бир нече мыкты жолдору бар. Ошол жолдордун бири - эс тутум оюну. Жуптарга бөлүнгөн карталардын дестесин чогултуп (кичине баштаңыз, балким 8-10 жуп) жана аларды ылдый каратып коюңуз. Картаны оодарып, карап, дагы бир жолу караңыз. Жуп тапкан сайын, аны оюндан чыгарып салыңыз.
   • Карточкалардын үстөлдүн үстүндө турган жерин эсиңизден чыгарбасаңыз, жашооңуздун бардык тармактарында майда-барат нерселерге көңүл бурууга жардам берет.
   • Муну досуңуз менен да жасасаңыз болот (айрыкча, сиз абдан жакшы болуп калсаңыз жана таасирдүү жөндөмүңүздү көрсөтө алсаңыз!).
2. "Бул сүрөттө эмне ката болду" табышмактарын жасаңыз. Буларды балдарга арналган ар бир журналдан таба аласыз. Булар көбүнчө оңой, бирок бир аз татаалдаштырылган түрлөрүн табууга болот. Канчалык көп машыксаңыз, ошончолук башка нерселерди эсиңизде сактап, байкап калганыңызды байкайсыз.
3. Математикалык билимди өркүндөт. Математика жана арифметика - так иштешиңиз керек болгон сабактар ​​(бир сан туура эмес, жообуңуз туура болбой калган) жана көңүлдү майда-чүйдөсүнө чейин жакшыртуунун мыкты жолу.
   • Бухгалтерия сыяктуу нерселерди кол менен жасаңыз. Сандарга көңүл буруп, ишиңизди дагы бир жолу текшериңиз.
4. Сүрөттү эстеп калууга аракет кылыңыз. Белгилүү бир көрүнүштү жакшылап карап алыңыз (муну каалаган жерде жасай аласыз: жумушта, автобуста же кафеде), көзүңүздү жумуп, андан кийин мүмкүн болушунча көп нерселерди эстөөгө аракет кылыңыз. Муну канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук майда-чүйдө нерселерди байкай аласыз.
   • Бул көнүгүүнүн дагы бир жолу - белгисиз сүрөт. Аны бир нече секунда карап, андан кийин сүрөттү оодарыңыз. Колдон келишинче көп нерселерди эстеп калууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү ар бир жолу башкача сүрөт менен кайталаңыз.
   • Эстутумдан эскиз жасоо мурунку көнүгүүгө окшош. Бир мүнөткө жакын белгилүү бир көрүнүштү же сүрөттү карап, андан кийин башка жакка караңыз. Эми көргөн нерсеңизди эсиңизден чыгарып, же көргөн нерселериңиздин тизмесин түзүп көрүңүз. Бүткөндөн кийин, көргөндөрүңүз менен чындыкты салыштырсаңыз болот.
5. Ой жүгүртүүнү үйрөн. Медитация - бул ар кандай нерселер үчүн абдан пайдалуу нерсе. Бул сиздин ден-соолугуңузга, акыл-эсиңизге жардам берет жана эс тутумду жакшыртып, көңүлдү тынчтандырып, стресстен арылтат (мээңиздин позитивдүү нерв жолдоруна өтүшүнө жардам берет).
   • Күн сайын болжол менен 15 мүнөт отура турган тынч жерди табыңыз (эгер сиз ой жүгүртүү жагынан өнүккөн болсоңуз, аны каалаган жерден жасай аласыз: кеңсеңиздеги, автобустагы ж.б. столуңуздун артында, бирок бир жерде тынч отурганыңыз оң. өтө эле алаксыбай орун).
   • Көзүңүздү жумуп, ашказаныңыздын астынан терең дем алыңыз. Демиңизге көңүл буруңуз. Башыңызда алаксыткан ойлор пайда болгонун байкасаңыз, алардын бар экендигин байкаңыз, бирок аларга көңүл бурбаңыз. Өзүңүзгө "дем ал, дем чыгар" деп демиңизге кайтыңыз.

Сунуштар

• Жакшы деп ойлойм. Деталдарга көбүрөөк көңүл бурсаңыз, кызматтан көтөрүлсөңүз болот. Чындыгында, баарлашуунун деталдарына көбүрөөк көңүл бурууну үйрөнгөндө, үй-бүлөңүз / туугандарыңыз жана досторуңуз менен болгон мамилеңиз жакшырышы мүмкүн. Мектепте жакшылап көңүл буруу окуу жакшы адаттарга жана жаңы мүмкүнчүлүктөргө алып келет.

Эскертүүлөр

• Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз жана бир эле учурда көйгөйлөр көп болбошу керек. Жумуш менен ашыкча жүк болуп, майда-чүйдө нерселерге жетиштүү көңүл бурбай, кийин башаламандыкта жоголуп кетишиңизди билдирет.