Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү
• 3-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Натыйжалуу кыймылдаңыз
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Табигый дарылар
• Сунуштар

Жаактын спазмы - оозду толук ачууга мүмкүн эместигин же жаакта ооруткан спазмдар бар экендигин билдирген бейрасмий термин. Жаактын спазмы ооруп, ызы-чуу чыгарып, башты оорутат. Жаактын спазмы - бул жалпы стоматологиялык же медициналык даттануу жана аны үй шартында оңой эле айыктырууга болот - 1-кадамдан баштап!

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү

1. Магний көбүрөөк жегиле. Бул булчуңдарды бошоңдотуп, нерв системасын тынчтандырат, андыктан жаактын булчуң эттери менен күрөшөсүз. Ошондой эле сезгенүүгө жакшы жардам берет. Демек, магнийге бай диета булчуңдардагы чыңалууну жана сезгенүүнү алып, жаактын спазмына алып келиши мүмкүн.
   • Магнийге бай азыктарга бадам, зыгыр, авокадо, сулу, йогурт, жүгөрү, дарбыздын үрөнү, шпинат, ашкабак, күнжүт, жержаңгак, кешью, банан, мейиз, соя, бадыраң, сельдерей, болгар калемпири, брокколи, папайя жана буудай кирет. Магнийдин күнүмдүк керектелиши аялдар үчүн 320 мг, эркектер үчүн 420 мг.
   • Суу да магнийдин жакшы булагы болуп саналат.
2. Кальцийди көбүрөөк жегиле. Кальций сөөктөрдү күчтүү кылат. Кальцийдин жетишсиздиги тетания деп аталган булчуңдардын спазмына алып келиши мүмкүн. Кальцийге бай тамактарды жегенде жаак сөөктөрү чыңдалып, булчуң ооруларынын алдын алуу үчүн жаак булчуңдарын кыймылдатууга жардам берет.
   • Кальцийдин жакшы булагы болуп сүт, йогурт, быштак, бадам, апельсин, кунжуттун үрөнү, капуста, кара буурчак, сардина, кургатылган инжир, брокколи, бок чой жана лосось консерваланат. Кальцийдин чоңдорго сунуш кылынган суткалык өлчөмү 1000 мг.
3. Д витаминин көбүрөөк алыңыз. Д витаминин көбүрөөк алуу керек, анткени организм кальцийди өзүнө сиңирип алышы керек. Д витамининин жетишсиздиги сөөктөрдү жумшартып, сөөктүн оорушун шарттайт. Ошондой эле, Д витамининин жетишсиздиги темперомандибулярдык муундардын бузулушуна алып келип, жаактын спазмына алып келиши мүмкүн.
   • Д витамининин табигый булактары аз, анын ичинде тунец, лосось, скумбрия жана балык майы сыяктуу майлуу балыктар бар. Жумуртканын сарысында, уй боорунда жана быштакта Д витамини аз өлчөмдө болот. Башка булактар ​​- сүт, маргарин жана Д витамини кошулган сүт азыктары. Чоңдор үчүн D витамининин күнүмдүк өлчөмү 600 IU түзөт.
4. Көп суу ичүү. Суусузданган бойдон туруңуз, анткени суусуздануу булчуңдардын тарышына жана сөөктөрдүн алсырашына алып келиши мүмкүн - көбүрөөк суу ичүү жаактын карышуусу үчүн чечим болот. Суу ичүү булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү оптималдуу абалда кармайт. Күнүнө кеминде 8 стакан суу ичүү керек.
   • Мурда да айтылгандай, суунун курамында магний бар, ал жаактын карышып калуусуна да жардам берет.

3-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Натыйжалуу кыймылдаңыз

1. Йога менен машык. Йога физикалык жана психикалык деңгээлде иштеген байыркы индиялык илим.Стресстен улам пайда болгон жаак ооруларын йога менен айыктырса болот. Йогага болгон бул комплекстүү ыкма аркылуу сиз жаактын кысылышын шарттаган стресстин себебин чечесиз. Иагыңыздын карышуусун басууга жардам бере турган бир нече йога позасы бар:
   • "Adho Mukh Svanasana" (Head Down Dog) сыяктуу асаналар баш сөөктүн жана темперомандибулярдык муундагы кан агымын жакшыртууга жардам берет. Бул абалда дене жамбашты шыпты көздөй, буттун таманы менен колду жерге каратып, тескери "V" абалын түзөт.
   • "Salamba sarvangasana" (Ийиндер) - ийниңиз төшөккө же жуурканга таянышкан абалда, ал эми дененин төмөн жагындагы колдор колдогон бүт чарчы жерге чейин, буттары шыпка каратылган.
   • "Випарита Карани" (Бутту дубалга каратып) - бутту дубалга каратып, жерге жаткырган дагы бир позиция. Бул абал жаак муундарына көбүрөөк кан агуусун камсыз кылат.
   • Шавасана (Өлүктүн Позасы) булчуңдарды эс алдырууга арналган. Бул абалда сиз полго жата калып, баштан-аяк бардык булчуңдарды билип эс алдырасыз.
2. Ойлонуп отуруп көрүңүз. Темперомандибулярдык муундарды эс алдыруучу эң жакшы позиция - бул отурган медитация. Жайлуу абалда отуруп, тилди эс алдырууга көңүл буруңуз. Тил көп учурда оозубуздун чатырына кысылып, биз байкабай калабыз. Тилиңизди жана көзүңүздү эс алдырсаңыз, үстүңкү жана астыңкы тиштериңиз өзүнөн-өзү бир аз ажырай тургандыгын байкайсыз. Ошондой эле ооздун бурчтарын эс алдырыңыз.
   • Бул көрсөтмөлөр - бул "пратяхара", же сезимдик аң-сезимди өздөштүрүүнүн алгачкы кадамдары. Мындай жол менен жаакты эс алдырууга үйрөнүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок бир аз практика талап кылынат.
3. Жагыңыз менен машыгыңыз. Эгерде сиз жаак ооруларын айыктыргыңыз келсе, кыймыл маанилүү ролду ойнойт. Эгер сиз аны туура жана үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, анда ал жаак ооруларын басат жана алдын алат.
   • Эс алуудан жана далыңызды төмөндөөдөн баштаңыз. Андан кийин тиштериңиз тийбеши үчүн, ылдыйкы жаагыңызды бошоңдотуңуз. Тилиңизди эс алыңыз.
   • Эми жаак булчуңдарыңызды ээгин ачып-жаап, тиштерине тийбей ары-бери жылдырып жылытыңыз. Оозуңузду оорутпай болушунча кеңири ачыңыз.
   • Мүмкүн болушунча жаакты алдыга-артка жылдырыңыз. Эки тараптан бирдей кыймылдарды жасап, андан соң эс алыңыз.
4. Ошол эле көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок эми колуңуздун каршылыгы менен. Оозуңузду ачканга аракет кылып жатканда муштумуңузду ээгиңиздин ылдый жагына басып, алдыга, солго жана оңго жылдырууга аракет кылып жатканда ээкти баш бармагыңыз менен кармаңыз. Жагыңызды эң алыскы чекитте бир нече секунд кармаңыз. Оозуңузду болушунча ачып, андан кийин төмөнкү тиштериңизди манжаларыңыз менен ылдый түртүп жатканда жапканга аракет кылыңыз.
   • Күзгүгө карап, аномалиясыз жана ызы-чуу чыкпастан, ылдый жаакты түз өйдө-ылдый жылдырууга аракет кылыңыз. Ар бир көнүгүүнү күн сайын кеминде 10 секунд жасаңыз.
5. TheraBite тутумун колдонуп дарылоону карап көрүңүз. Бул пациентке жаактын анатомиялык туура кыймылын үйрөтүү менен жаактын спазмын дарылоочу көчмө шайман. Көпчүлүк дарылоо ыкмалары жаакты сунууну камтыйт, бирок бул жаакты калыбына келтирүү үчүн туура сунууну жана пассивдүү кыймылды стимулдайт.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, TheraBite көнүгүүлөрү баш жана моюн рагынан улам пайда болгон жаактын спазмына жардам берет.
6. Дайыма турушуңузду туура кармаңыз. Күнү бою жакшы абалда болуу маанилүү, айрыкча компьютерде иштесеңиз же партада көп отурсаңыз. Бул булчуңдарды бошотууга жардам берет. Ошондой эле, жаагыңызды катуу кармашпаңыз жана тишиңизди кычыратпаңыз!
   • Ашказаныңызда уктабаңыз, анткени бул жаак муундарында кыйыныраак. Эгерде сизде жаак оорулары болсо, чалкаңызда уктап көрүңүз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Табигый дарылар

1. Горчица майы менен сарымсакты колдонуп көрүңүз. Горчица майы жүгүртүүнү жакшыртат жана сарымсак сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Мындан тышкары, сарымсакта антибактериалдык кошулмалар бар, алар абалды начарлатуучу инфекциялар менен күрөшө алышат. Сезгенбеген жаак оңой кыймылдайт.
   • Сарымсактын 2 тишин бир чай кашык кычы майына эзип, муздатыңыз. Муну жабыркаган аймакка күнүнө эки-үч жолу сүйкөңүз.
2. Кезек менен жаакка муздак жана жылуу компресстерди сүйкөп коюңуз. Бул жаактын карышуусунан пайда болгон шишик жана ооруга жардам берет. Жылуу компресс үчүн кумура же ысык сууга малынган сүлгү, ал эми муздак компресс үчүн сүлгү менен муз пакетин колдонсо болот.
   • Териңизди тоңдуруп алуудан сак болуңуз! Ар бир компрессти 10-15 мүнөт колдонуңуз, андан кийин кезектешип алмаштырыңыз. Компресс менен териңиздин ортосунда ар дайым кездеме кармаңыз.
3. Сент-Джон суслосу майын колдонууну карап көрүңүз. Анын курамында флавоноиддер жана ксантондор бар, бул депрессияга каршы иштейт. Май ооруткан сезимди басаңдатып, жаагыңыздагы ооруган булчуңдардын айыгышын тездетет. Майды жаакка, кулактын астына чейин сүртүңүз.
4. Өсүмдүк чайын ичип көрүңүз. Жаак оорусун басаңдатуучу чөп чайды төмөнкү чөптөрдөн жасаса болот:
   • Kava kava: Бул тынчсызданууну азайтып, жаак оорусунан жапа чеккенде эс алууга жардам берет.
   • Passionflower: Бул булчуңдардын чыңалуусунан жана эмоционалдык стресстен тынчсызданууга, тынчсызданууга жана ыңгайсыздыкка каршы жардам берет.
   • Feverfew: бул ооруга жана булчуң ооруларына жакшы.
   • Ромашка: бул тынчтандыруучу таасир берет. Бул стресстен булчуң ооруларын азайтууга жардам берет.

Сунуштар

• Өтө эле чоң чагууларды албаңыз, анткени анда жаагыңыз өтө эле ачылып, ашыкча жүк болуп калышы мүмкүн. Чоң тамакты чайноодон алыс болуңуз. Кичине чагып алыңыз.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оозеки көнүгүүлөр шишүктүн натыйжасында жаактын бир бөлүгүн алып салган же нурланткан адамдарга жардам берет.