Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Туура орнотууну өстүрүү
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Туура максаттарды коюңуз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Туура нерселерди жасаңыз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Ийгиликке көз салыңыз
• Сунуштар

Кандайдыр бир учурда, биз жашообуздун бир бөлүгүнө нааразы болуп, бир нерсе өзгөрүшүбүз керек деп чечебиз. Бирок, кандайдыр бир иш-аракетке көнүп калгандан кийин, өзүңүзгө айланган адамды өзгөртүү, мындайча айтканда "эски итке жаңы фокустарды үйрөтүү" дээрлик мүмкүн эместей сезилет. Бирок, туура ой жүгүртүү жана тынымсыз тырышчаактык менен, төмөнкү кадамдар ошол жаңы "өздүктү" табууга жардам берет.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Туура орнотууну өстүрүү

1. Көйгөйдү аныктаңыз. Сиз өзгөрткүңүз келди деп чечтиңиз, бирок кантип жана эмне үчүн? Көйгөйдүн так сүрөтүн алуу - аны чечүүнүн бирден-бир жолу. Өзгөрүүлөр эмнеге алып келет?
   • Эң жакшысы позитивден баштаңыз. Өзүңүз жөнүндө сизге жаккан ойлордун тизмесин түзүңүз. Эгер бул кыйын болсо, анда башкалар сага эмне жагат? Сиздин жакшы сапаттарыңызды билүү, сизге керексиз адаттардан арылуу үчүн, аларга кайтып кетүүнү жеңилдетет.
   • Бир сүйлөм менен эмне каалаганыңызды так айтып бериңиз. Анын бир аз экендигине ынаныңыз сен башкалар каалагандай эмес, каалагандай. Эгер сиз чындыгында бир нерсени өзгөрткүңүз келбесе, анда андай болбойт.
   • Андан кийин эмне үчүн мындай өзгөрүүнү каалагандыгыңыздын тизмесин түзүңүз. Сиз үчүн белгиленген бардык мотивацияларды көрүп, кийинчерээк аларга кайрылуу - сизди туура жолдо кармайт.
2. Мээни даярдаңыз. Сиз мээни белгилүү бир жол менен машыктырдыңыз, эми аны башкача ыкма менен машыктырууга кез келди. Туура мамилени сактоо туруктуу өзгөрүүлөргө жетишүү үчүн өтө маанилүү.
   • Көп учурда биз өзүбүз ойлогондой адамдар болбойбуз. Айрым көйгөйлөрдү ой жүгүртүүбүздү өзгөртүү менен гана чечүүгө болот; бул жөн гана даам жөнүндө талашууга болбойт. Өзүңүз жөнүндө өзүңүз каалагандай ой жүгүртүү - бул ага ишенүүгө биринчи кадам.
   • Ой жүгүртүүңүздү туура жолго салыңыз. Эгер сиз дымактуу болууну эңсесеңиз, анда ага байланыштуу сөздөрдүн тизмесин күн сайын эртең менен түзүңүз ("айдаңыз", "кылыңыз", "барыңыз", "жаратыңыз", "жаныңызды багыңыз", "ынтызар болом" ж.б.) туура маанайда мээ. Муну каалаган тема менен жасай аласыз - кандай сөздөрдү өз максатыңыз менен байланыштырасыз?
3. Үзгүлтүккө учурашы мүмкүн. Жашоодо биз эч качан көрө элек нерселер болот. Сиздин өзгөрүү жолуңузга тоскоолдуктар жана адамдар сизди кулатууга аракет кылып жатышат. Жолдо кетирилген кемчиликтер жөн гана кичинекей кемчиликтер экендигин жана аны жеңүүгө боло тургандыгын түшүнүү ийгиликке жетүү үчүн керек.
   • Чынчыл бойдон калуу - ар кандай чарчап-чаалыккан теманы чечүүнүн мыкты жолу. Максатыңызга жетпегениңиз үчүн башкаларды күнөөлөбөңүз. Артка кетүү кадимки көрүнүш жана боло берет.
4. Ийгиликсиздикти күтсөңүз болот. Бир күндө өзгөрүү болгон жок. Кийинки бир нече жума кичине же чоң ийгиликсиздиктер менен коштолот. Бул сиздин күнөөңүз эмес.
   • Эгерде сиз бир жолу ийгиликсиз болуп калсаңыз, анда бул сизден баш тартууга туура келбейт. Иштебеген нерсени тапсаңыз, бул сиздин жолуңуздун аякташы дегенди билдирбейт. Жазуу - бул эсептөөчү бөлүк.
5. Чыдамкай болот. Эгер бардыгы ушунчалык жеңил болсо, анда эч нерсеге арзыбайт эле. Натыйжаларды сиз пландаштыргандай тез көрө албайсыз.
   • Дүйнөнү күтүп, кыска болуп калгандан көрө, азыраак күтүп, керектүүдөн көптү жасаган жакшы. Эң кичинекей өзгөрүүлөр дагы сиздин туура жолдо жүргөнүңүздүн көрсөткүчтөрү. Сабырдуу болуңуз, дем алыңыз жана эс алыңыз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Туура максаттарды коюңуз

1. Максаттарыңыз эмне экендигин билип алыңыз. Сиз өзгөргүңүз келет, бирок чындыгында бул эмнени билдирет? Терс эмес, ырастоолордо ойлонуңуз.
   • Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда канча? Диета, көнүгүү же экөөбү? Кайсы ыкмаларды колдонууну каалаганыңызды так аныктап алсаңыз, бул жөнүндө так ойлонуу оңой болот. "Мен өзүмдү күнүнө 1300 калория менен чектеп, жумасына 4 саат спорт менен машыгып, жумасына эки фунт арыктагым келет" деген максатты көздөө "мен эми семиргим келбейт" дегенге караганда оңой.
   • Эгер сиздин максатыңыз абстрактуу болсо ("Мен ишенимге ээ болгум келет" деген сыяктуу), конкреттүү мисалдарда ойлонуп көр. "Мен өзүмө ишеним алгым келет" дегендин ордуна, "мен тааныбаган адам менен маектешүүнү баштайм", "эркек / аялдан телефон номерин сурагым келет, "же" Мен өз эмгегимди нервсиз элге көрсөткүм келет ". Конкреттүү жана аны "чындыгында" каалаган нерсеңизге чейин азайтыңыз.
2. Чынчыл бол. Өзүңүздөн бир айда 10 кг арыктоону талап кылуу менен, ийгиликке жетпей жатканыңызга толук ишенсеңиз болот. Ошол максатка жетпей калсаңыз, акыры өзүңүздү жаман сезесиз. Өзүңүзгө жетүүгө болот деп ойлогон максат коюңуз.
   • Чынчыл болуу дагы терс эмес экениңизди билдирет. Өзгөрүүдөн бир гана сен тыйып жатасың. Бул сага жараша.
3. Өзүңүзгө убакыт чектөө бериңиз. Өзүңүзгө бардык убакытты бөлүп берүү менен сиз бардык жоопкерчиликти өзүңүздөн алып саласыз. Өзүңүздү натыйжалуу жүрүм-турумга үндөө үчүн акыркы мөөнөттү коюңуз.
   • Маанилүү кадамдарды түзүү. 20 миң доллар иштеп табууга 8 ай убакыт берүү чындыгында эч кандай жардам бербейт. Кыскараак ойлон - бир айда эмне кыла аласың? Эгер сиз белгилүү бир шарттарды аткарышы керек болгон күнү бар болсо, сиз дагы мотивациялуу бойдон каласыз.
   • Канчалык өзгөргүңүз келерин чечип алыңыз. Эгер сизге бир жыл керек болсо, өзүңүзгө бир жыл бериңиз. Көйгөйдү бир нече жуманын ичинде чечем деп ойлосоңуз, алдыга жылыңыз! Өзүңүздү билип, эмнеге жөндөмдүү экениңизди билиңиз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Туура нерселерди жасаңыз

1. Азыр башта. "Эртеңки күндү" баштайм дегениң - эч качан баштабай койгондой. Эртең эч качан келбей турган күн. Өзгөрүшүңүз үчүн, кийинкиге калтырбаңыз, муну менен эч нерсеге жетише албайсыз.
   • Эгер сиз бул нерсени кабыл алуу менен алек болсоңуз, анда азыр убакыт эмес. Сиз жолду өзгөртүүгө даярсызбы же жокпу баалап, ошол жерден кете бериңиз. Эгер андай болбосоңуз, анда өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Аба-ырайын башка убакта билип алыңыз.
2. Кичине ойлон. Кичинекей нерсе аткарыла тургандыктан, актанууга орун жок. Тиштериңизди жипке тиштөө - бул башталыш. Эгерде чоң өзгөрүүлөр мүмкүн эмес же коркунучтуу көрүнсө, анда кичине өзгөрүүлөрдөн качпаңыз, анткени эң кичинекейлери дагы өркүндөтүүнүн башталышы.
   • Башташы баарынан кыйын. Жаңы башталып жатканда ушуну эсиңизден чыгарбаңыз - бул оңой гана болот.
3. Өзүңдү сыйла. Ийгиликтериңизди позитивдүү сөздөр менен жана кичинекей сый-урмат менен баалоо менен, сиз андан ары кете бересиз. Муштумдарды асманга ыргытып, сыналгыдан 30 мүнөт көбүрөөк көр же кечки тамак менен сыйла.
   • Прогрессиңизге каршы келген нерсе менен өзүңүздү сыйлаганга аракет кылбаңыз. Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, анда балмуздактын үчүнчү порту эмес, жаңы кийим же кичи эс алуу менен сыйланыңыз.
4. Сезимдериңизди таптап коюңуз. Сезимдериңиз сиздин жүрүм-турумуңузду аныктай бербестен, жүрүм-турумуңуз сиздин эмоцияңызды жетектеп турушу керек. Эмоцияны козгоп, ошону менен өзүңүздүн сезимиңизди өзгөртүүгө болот. Жөнөкөй мисал - башыңызды көтөрүп жылмайыңыз. Сезимдер булчуңдарыңыздан жана денеңизден белги алат.
   • Актерлук иш-аракетти баштаңыз. Бул нерсе сизге башка бирөөгө айлануу кандай экендигин өзүңүз үйрөтөт. Бул чындыгында сизге туура келбеши мүмкүн, бирок сезимдерге тереңирээк сүңгүп кирүүгө, алардын кайдан келип чыккандыгын түшүнүүгө жана аларды жашоого окшоштурууга аргасыз кылат.
5. Ыңгайлуу аймактан чыгыңыз. Бир кутучада болуу ар дайым бирдей натыйжаларды берет. Ошол ыңгайлуу аймактан чыгып, иштеп жаткан жаңы адамыңыздын адаттарын иштеп чыгыңыз.
   • Өзүңүздү ыңгайсыз сезүү жагымсыз; бирок, бул өзгөрүүнүн каражаты. Бизди чыңалткан нерселерди жасоо менен биз жаңы сезимдерди жана ой жүгүртүү процесстерин жаратабыз. Бул өз кезегинде жаңы жана ар кандай мүмкүнчүлүктөргө алып келип, нерсенин өзгөрүшүн шарттайт.
   • Максатыңыз менен байланыштыра турган нерсени тандаңыз. Эгер сиз өзүңүздү көбүрөөк билүүнү чечсеңиз, анда адамдар менен мамиле түзүүгө аргасыз болгон жерлерге барыңыз. Практика сөзсүз түрдө кемчиликсиздикке алып келбейт, бирок бир нерсени адат кылып алат. Адамдар менен жолугушуу акырындап күнүмдүк нерсеге айланат. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда жаңы ыкманы колдонуп көрүңүз. Чуркап барыңыз, йога же аэробика менен машыгыңыз, ошондо сиз буга чейин болуп көрбөгөндөй натыйжаларды көрө аласыз (жана баалуу жаңы тажрыйбага ээ болуңуз).

4-ыкманын 4-ыкмасы: Ийгиликке көз салыңыз

1. Түрткү болгула. Бул долбоордун өзүн-өзү өзгөртүү багытында жүрүп, туура жолдо калуу кыйын болгон учурларды башыңыздан өткөрөсүз. Ошол учурларды байкап, аларды туура чечип алыңыз.
   • Өзүңүздү жоопкерчиликтүү кылыңыз. Жетишкендиктериңизди үй-бүлөңүздүн калган мүчөлөрүнө же досторуңузга көрсөтүңүз же онлайн форумга кошулуңуз.
   • Өзүңүздү чарчатпаңыз. Биринчи күнү 10Kди оңой жүгүртүп алгандай сезилишиңиз мүмкүн, бирок эртеси кыймылдабай каласыз. Акырындык менен максаттарыңызга жетүү үчүн иштеңиз.
   • Ички үнүңүзгө көз салыңыз. Эгер ал терс болсо, токто! Ар бир терс ойду позитив менен алмаштырыңыз. Ошол терс ойлорду алар сүйлөшүп бүтө электе токтотуңуз.
   • Пикирлеш адамдарды табуу. Колдоо тобу ар кандай бизнести географиялык жактан жеңилдетет.
2. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкап туруңуз. Максатка жетүүнүн эң натыйжалуу жолун табуу үчүн жүрүм-турумуңузду байкап, үлгүлөрдү издеңиз.
   • Эгер эски адаттарга кирип кеткениңизди байкасаңыз, анда эмне үчүн жана кандайча жазыңыз. Мүмкүн болгон себептерге талдоо жүргүзүңүз. Балким, сиз ачка, чарчагансыз же бир күндүк жумуштан көңүлүңүз чөгүп кеткендир.
   • Ишиңизди жазыңыз! Эгерде сизде жакшы күн болсо, анда жазып коюңуз! Жетишкендиктериңизди байкап туруу сизди мындан ары улантууга түрткү берет.
3. Ден-соолукта болуу. Ден-соолугуңуз чың болсо, баардыгын жана баардыгын оңой эле чече аласыз. Ден-соолугуңуз сиздин ден-соолугуңузга жана жалпы жашоо сапатыңызга тийгизген пайдалуу жактарынан тышкары, оң маанайды сактоону жеңилдетет.
   • Жакшы тамактаныңыз, жетиштүү уктаңыз жана кыймылдаңыз. Бул жакшы күн үчүн шарттар. Көңүлүңүздү чөгөргөн жана жетишүү кыйын болгон максаттарды коюу жетиштүү татаал - сиз өзүңүзгө мүмкүн болушунча мыкты мүмкүнчүлүк бергиңиз келет. Чоңураак көйгөйлөрдү чечүүдөн мурун акыл-эсиңизге жана денеңизге кам көрүңүз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү көп күндөрү жаман сезип жатсаңыз, анда алгач чоң көйгөйдү чечүү керек болот. Позитивдүү ой жүгүртүү жана мээңизде кандайдыр бир айла-амалдарды ойноо менен сиз ден-соолугуңузду жана бактыңызды арттыра аласыз.
4. Максаттарыңызды тууралаңыз. Ийгиликке жетүү менен, идеалдарыңызга өзгөртүү киргизе аласыз. Сиздин жетишкендиктериңизди байкап, зарылчылыкка жараша өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
   • Эгер тез илгерилесеңиз, сонун! Өзүңүздү чакырып, жаңы, чоң максаттарды түзүңүз.
   • Баштапкы максатыңызга жете элек болсоңуз, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Аны дагы бир жолу баалап, жетишкен нерсеге умтулуңуз. Сиз каалаган акыркы нерсе - көңүлүңүздү чөгөрүп, токтотуу.
5. Токто. Каалаган натыйжага жеткенден кийин, сергек болуңуз. Адаттардын калыптанышы үчүн убакыт талап кылынат - жаңы тартипке көнүү үчүн убакыт бериңиз.
   • Бул өмүр бою өзгөрүүнү билдириши керек. Башында углеводдордон алыс болуу, сүйлөшүүлөрдү баштоо же акча үнөмдөө үчүн аң-сезимдүү аракет талап кылынса, көп өтпөй мээңизге сиңип, автоматтык түрдө иштей баштайт.

Сунуштар

• Башка адамдар маанилүү эмес деп эсептеген нерсе. Муну алар үчүн эмес, өзүңүз үчүн жасайсыз.
• Баарынан маанилүүсү, ал маалымдуулуктан башталат. Эгер сиз эмне кылып жатканыңызга ишенбесеңиз, анда өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду өзгөртө албайсыз.
• Өзүңүздү каалаган убакта өзгөртө аласыз. Эч нерсе туруктуу же кайтарылып берилбейт.
• Күл. Бул автоматтык түрдө күнүңүздүн жаркырап көрүнүүсүн камсыз кылат.
• Эч тартынбаңыз жана баш тартпаңыз. Бардык ылдамдыкта жүрүп, тормозду басуудан баш тартыңыз.
• Башкалар үчүн өзгөрүү эч качан жакшы натыйжага алып келбейт, айрыкча, ал адам качандыр бир кезде сиздин жашооңузда болбой калса. Эгер өзгөрүүнү чечсеңиз, анда аны өзүңүз үчүн жасаңыз. Бул мыкты вариант.
• Акылыңызды дагы бир жолу тазалоо үчүн саякатка чыгыңыз. Сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртө турган жаңы нерселерди же ой жүгүртүү ыкмаларын табууга болот жана аны менен бирге сиздин инсандыгыңыз болот.
• Сени бактылуу кылган адам болушуң керектигин унутпа. Эгер бул сиз башка бирөөгө жасап жаткан өзгөрүү болсо, анда ал туруктуу болбойт.
• Сырткы келбетиңизди өзгөртүү - ички өзгөрүүлөрдү жасоонун бир жолу (ишкер кийимиңиз сизди ишкердүүлүккө айландырат жана башкалар), бирок эч качан чыныгы өзгөрүүлөр менен чаташтырбоо керек.
• Туруктуу болуңуз. Адат болуп кала электе, бир иш-чараны 21 жолу кайталоого туура келет. Биринчи күн өтө оор болот, бирок андан кийин күн сайын бир аз жеңилдейт.