Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Орозо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Орозо кармоо үчүн даярдануу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эмнени күтүү керектигин билүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Орозо - бул суу менен ширелерден тышкары, тамак-аштан ар кандай катуу тамак-аш жана суусундуктарды убактылуу таштап салуу. Адамдар тамак сиңирүү тутумун тазалоо, арыктоо же диний / руханий максаттар үчүн орозо тутушат. Денеңизди орозо учурунда күтүлбөгөн жерден кескин өзгөрүүгө даярдануу үчүн жасала турган кадамдар бар.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Орозо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу

1. Орозо кармаганга чейин дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ден-соолугуңуз чың болсо дагы, орозо кармоонун орчундуу себептери көп, бирок ден-соолукка белгилүү бир тобокелчиликтер бар, ошондуктан өзүңүздү таштабай жатып, доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.
   • Кээ бир дары-дармектер орозо учурунда кооптуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, анткени ушул мезгилде кандын химиялык курамы өзгөрүлөт.
   • Медициналык тобокелдиги жогорулаган адамдар үчүн, мисалы, кош бойлуулук, катуу оору, кан басымы төмөн жана башка аялуу топтор үчүн орозо жакшы идея эмес. Орозо алдында ар дайым дарыгерге кайрылыңыз.
   • Дарыгер орозо алдында заара анализин же кан анализин алгысы келиши мүмкүн.
2. Орозоңуздун түрүн жана узактыгын аныктаңыз. Орозонун жүздөгөн ар кандай ыкмалары бар. Кээ бирөөлөр суу (же чөп чайы), же жөн гана ширелер гана ичет деп ойлошот, башкалары сиздин диниңизге кирет же арыкташ үчүн же ден-соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн. Кайсынысы сизге ылайыктуу экендигин тандап алышыңыз керек болот.
   • Суу орозосу - бул орозонун кыйла катаал түрү жана анын оор түрлөрүнүн бири. Сиз 1 күндөн 40 күнгө чейин сактасаңыз болот (40 күндүн ичинде сиз ден-соолук чегинде болсоңуз дагы, сөзсүз түрдө дарыгердин макулдугуна муктажсыз). Суу орозосу үчүн 10 күн сунушталат. Бир нече күн шире диетасын баштап, аяктоо керек. Дистилденген суу орозо кармоо үчүн эң жакшы.
   • Шире орозосу - бул коопсузураак чечим, анткени ал ичкен ширеңиздин жардамы менен сизге көп пайдалуу заттар алып, суу орозого караганда агрессивдүүлүгүн төмөндөтөт, ошондуктан көбүрөөк сунушталат. 30 күн шире менен орозо кармоо үчүн стандарттуу болуп саналат. Жашылча ширесин же жемиш ширесин ичесиз, бирок экөөнү бириктирбеңиз. Ошондой эле чөп чай же жашылча кампасын ичсеңиз болот. Ширеден клетчатканын бардыгын текшерип алыңыз, антпесе тамак сиңирүү тутуму көбүрөөк иштеши керек болот.
   • Master Cleanse суу орозосу менен шире диетасын бириктирген орозонун бир жолу. Жаңы сыгылган лимон ширеси, суу жана клен сиропунун аралашмасын болжол менен 10 күн ичесиз. Бул жеңилирээк ыкма, анткени сиз дагы деле бир аз калория сарптайсыз (бирок көнүп калгандан кыйла аз).
   • Орозо сиздин конкреттүү максатыңызга жана туткан орозоңуздун түрүнө (шире, суу, тунук суюктуктар ж.б.) жараша 1 күндөн 40 күнгө чейин созулушу мүмкүн, анткени бул сиздин организм ага кандай жооп кайтарарын аныктайт. калория.
3. Денеңизде боло турган өзгөрүүлөргө даярданыңыз. Орозо тутуунун максаты денеңизде сакталган токсиндерди сыртка чыгаруу (бул ар кандай орозодо болот), андыктан өзүн алсырап же ооруп сезүүгө даярдануу керек, айрыкча алгач.
   • Орозо детоксикация процессинин натыйжасында ич өткөк, чарчоо жана алсыроо, денедеги жагымсыз жыт, баш оору жана башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
   • Орозонун денеңизге тийгизген таасирине ылайыкташуу үчүн жумуштан бир аз эс алууну же күндүз жайлоону ойлонуп көрүңүз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Орозо кармоо үчүн даярдануу

1. Орозо башталаардан 1-2 жума мурун бардык көнүмүш тамак-аштарды жана көз карандылыкты пайда кылуучу заттарды азайтыңыз. Сиз сарптаган таштандыларды канчалык азайта алсаңыз, денедеги орозо ошончолук жеңилирээк болот. Андыктан акырындык менен спирт ичимдиктерин таштаңыз жана азыраак тамеки чеккенге аракет кылыңыз.
   • Бул процедура орозо учурунда пайда болушу мүмкүн болгон бардык белгилерди, ошондой эле орозо менен кетирилүүчү организмдеги уулардын санын азайтууга мүмкүндүк берет.
   • Кадимки жана көз карандылыкты түзүүчү заттар - алкоголь; кофеин (кофе, чай жана алкоголсуз суусундуктар); никотин (тамеки же сигара).
2. Орозо кармоодон 1-2 жума мурун диетаңызды өзгөртүңүз. Көз карандылыктан арылтуучу заттарды жок кылуу сыяктуу эле, бүгүнкү күндөгү тамактануунун туруктуу бөлүгү болгон токсиндерден арылуу үчүн организм мынчалык көп иштебеши үчүн, тамактануу режимин өзгөртүү керек.
   • Убакыттын өтүшү менен көнүп калуунун жакшы жолу - күн сайын рациондон бир нече нерсени алып салуу (биринчи күндөрү тазаланган шекер азыктары, андан кийин эт, андан кийин сүт азыктары ж.б.).
   • Шоколадды жана тазаланган шекер жана майлуулугу жогору башка тамактарды, мисалы, суусундуктар, шоколад, момпосуйлар жана бышырылган азыктарды азыраак жегиле.
   • Тамак аш учурунда кичине бөлүктөрдү жеп турсаңыз, тамак сиңирүү тутуму анчалык деле көп иштебеши керек жана денеңиз адаттагыдан аз калория менен иштөөгө көнүп кетиши мүмкүн.
   • Эт жана сүт азыктарын азыраак жегиле, анткени алар тутумуңузду бууп, организмге сиңирилбей калышы мүмкүн.
   • Бышырылган жашылчалардан жана жаңы жемиштерден көбүрөөк порция жегиле. Булар организмдин жакшыраак иштешине жардам берет жана организмде токсиндердин аз болушун камсыз кылат.
3. Орозо кармаганга 1-2 күн калганда жегенди чектеп коюңуз. Азыр сиз орозо кармаганга даяр экениңизди текшерип жаткан убак жана эмне үчүн адамдар терең даярданбай туруп, секирип кетпеши керек (эгер алар муну жасашса, орозо кармоо бир топ татаалдашат). .
   • Жашылча-жемиштерди орозого даярдануу менен гана жегиле, анткени алар организмди детоксикациялап, тазалайт.
4. Көп суу ичүү. Жаңы мөмө-жемиштерден жасалган суу, жемиш ширеси жана өсүмдүк ширесин гана ичүү керек. Системаңыздагы нымдын тең салмактуулугун сактоо жана ным кирген гана мезгилге даярдануу үчүн орозо алдында дагы ичүү керек болот.
5. Орточо көнүгүү жасаңыз. Бул этапта көп машыгуу жакшы эмес, бирок лимфа системаңыздын иштешин камсыз кылуу жана анын жакшы иштеп жаткандыгын текшерүү үчүн бир аз көнүгүү жасашыңыз керек болот. Жумшак йога жасаңыз же сейилдеңиз.
   • Даярдануу баскычында болсоңуз дагы, көп чарчаганыңызды байкайсыз. Бул нерседен кабатыр болбоңуз, бирок чарчоону калыбына келтирүү үчүн орозоңузга канча көнүгүү жасаңыз.
6. Көп эс алыңыз. Жетиштүү уктап жана эс алуу денеңиздин орозо кармаганга жана андан кийин канчалык калыбына келгендигине байланыштуу. Күндүз жетиштүү уктап, эс алыңыз.
   • Ошондуктан орозону ойлонбостон баштоонун ордуна, алдын-ала пландаштырган жакшы. Ден-соолугуңузду калыбына келтирүү жана эс алуу үчүн убакыт талап кылынат, андыктан ашыкча бош график болбошуңуз керек.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эмнени күтүү керектигин билүү

1. Башыңыздан өтө турган физикалык таасирлерди билип алыңыз. Алгачкы бир нече күндүн ичинде орозо ыңгайсыз жана татаал, адатта, адамдар баш тартышат, бирок туруктуу бойдон калсаңыз, анда 3-күндөн баштап өзүн жакшы сезе башташыңыз мүмкүн, анткени дене-бой айыгып, тазаланып жатканда ыңгайсыздыктар пайда болот. .
   • Орозо кармаган биринчи этапта (адатта, 1 жана 2-күндөрдө) башыңыз ооруп, башыңыз айланып, жүрөгүңүз айланат, оозуңуздан жагымсыз жыт чыгып, тилиңиз бууланып кетиши мүмкүн. Бул жөн гана денеңиз бардык токсиндерден арылууга аракет кылып жаткандыгынын белгилери. Ошондой эле, ушул этапта укмуштай ачка каласыз.
   • 2-фазада (орозоңузга жараша болжол менен 3-7 күндөрдө) териңизде бир аз майлуулук пайда болуп, тер көп тердейт, бирок денеңиз көнүп баратат. Ошондой эле синус көңдөйүңүздүн кезектешип тосулуп, ачык экендигин байкасаңыз болот.
   • Акыр-аягы, кийинки этаптарда, ичеги-карындар диарея же бош отургучтар түрүндө бошонуп, былжырга толушу мүмкүн, айрыкча, бир нече күндөн бери катуу тамак жебесеңиз. Денеңиз бардык токсиндерден тазаланмайынча, демиңизден жагымсыз жыт чыга берет. Сиз дагы чарчай бересиз, анткени денеңизде калория азыраак (же жок) калория бар.
2. Орозо тутууну улантыңыз. Көбүнчө, адамдар ыңгайсыздыктардан жана жакшы болбой калат деп ойлоп, биринчи күндөрү баш тартышат. Медициналык көйгөйлөрдү байкабасаңыз (дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек), орозо организмге пайда алып келгиче токтоп калуу уят иш. Орозо кармоо үчүн бир нече нерсе бар.
   • Өзүңүзгө максат коюңуз. Орозо баштоодон мурун, эмне үчүн орозо туткусу келип жаткандыгын өзүңүзгө түшүндүрүп бериңиз. Ден-соолукка байланыштуубу? Диний себептерден уламбы? Тутумуңузду тазалоону каалайсызбы? Мунун себебин так сүрөттөп, орозо кармоо сиз үчүн кыйын болсо, өзүңүздүн максатыңызды эсиңизге салып коюңуз.
   • Өзүңүз менен макулдашуу жасаңыз. Кээде досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн өзүңүз менен макул болгон нерсени сактоого жардам сурап кайрылсаңыз болот. Кимдир бирөө көзөмөлдөп турганда, орозону токтотуу кыйыныраак.
   • Журнал кармоо. Күн сайын эмне жеп, кандай абалда экениңизди жана алдыга койгон максатыңызды жазып туруңуз. Муну орозо учурунда да жасаңыз, ошондо денеңиздин кандайча өзгөрүп жаткандыгы жана ушул өзгөрүүлөргө кандай караары жөнүндө окуй аласыз жана орозонун эмне себептен экендигине көңүл буруңуз.
   • Өзүңүздү физикалык жактан даярдаңыз. Демек, доктурдун кеңешин угуп, орозо кармаганга байланыштуу эрежелерди сактайсыз. Мындан четтөө мезгилди бир топ татаалдаштырышы жана ыңгайсыз болушу мүмкүн.
3. Ден-соолукка тийгизген зыяндуулугун жана пайдасын жакшы билгениңизди текшериңиз. Ден-соолукка пайдалуу орозо тутууга көптөгөн себептер бар болсо дагы, арыктоонун жакшы жолу эмес, анткени адатта орозо кармагандан кийин жоготкон салмагыңызды калыбына келтиресиз. Мындан тышкары, орозо учурунда машыгуу мүмкүн эмес.
   • Орозо организмдеги токсиндерден арылууга жардам берет, айрыкча ден-соолукка зыяндуу тамак жеп көнүп калсаңыз. Орозо тутумунда ошол уулардын бардыгын камтыган май өрттөнүп кетиши мүмкүн. Орозо, менен айкалышкан Жакшыраак тамактануу лупус, артрит жана теринин псориаз, экзема сыяктуу өнөкөт ооруларын ооздуктап, жаралуу колит жана Крон оорусу менен ооруган адамдардын тамак сиңирүү органдарынын бузулушун айыктырат жана кан басымын төмөндөтөт.
   • Кээ бир нерселерге көңүл буруу керек: ашказан күйүшү (ашказанда тамак жөнүндө ойлонгондо же тамак жыттанганда көбүрөөк кислота пайда болот), эгерде сиз ичеги-карын дарыларын ичип жатсаңыз, анда аны иче беришиңиз керек болот. Ошондой эле орозо учурунда суусуздануу көйгөйлөрү болушу мүмкүн, андыктан кошумча суу ичип алыңыз. Ич катуу кыйынга турушу мүмкүн, анткени көнүгүү менен көнүгүү жасай бербейсиң (же ич катуудан арылуучу тамактарды жейсиң).
   • Иммундук системасы төмөндөгөн адамдар, кант диабети, бөйрөк оорулары, кош бойлуу аялдар жана жүрөк оорусу бар адамдар орозо кармабашы керек.

Сунуштар

• Орозо башталганга чейин, рационуңуздагы тамактын түрүн жана көлөмүн акырындап өзгөртүңүз.
• Ачкачылыкты ооздуктоо үчүн орозодон 1-2 жума мурун тамактануу графигин өзгөртүңүз.
• Катуураак тамактарды жумшак тамактарга жана жемиш сыяктуу сиңимдүү тамактарга алмаштырыңыз.
• Даярдыктар менен ашыкча болбоңуз. Эгер орозоңуз 3 күн болсо, 3 күн да даярданыңыз ж.б.

Эскертүүлөр

• Эгер орозо туткусу келсе, айрыкча узак убакытка чейин жасай турган болсоңуз же ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр болсо, дарыгердин көзөмөлүндө болгонуңуз оң.
• Эгер сиз диабет менен ооруган болсоңуз, анда орозо кармоого болбойт. Орозо кармоо кандагы канттын коркунучтуу чайкалышына жана түшүүсүнө алып келиши мүмкүн.