Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоо образыңызды тууралаңыз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Ашказанга сиңирүүчү азыктарды жегиле
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Тамак-аш кошулмаларын алыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиздин тамак сиңирүү тутумуңуз сиз жеген тамакты майда бөлүкчөлөргө бөлүп, денеңизге тамак-аштагы энергияны жана пайдалуу заттарды толук пайдаланууга мүмкүндүк берет. Бардык тамак-аштар бирдей эле бузулбайт жана кээ бир тамактар ​​башкаларга караганда узак сиңет. Тамак сиңирүү ылдамдыгы негизинен денеңиздеги табигый механизмдерден көз-каранды болсо, тамакты тезирээк жана жакшыраак сиңирүү үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Төмөндө тамак сиңирүүнү тездетүү үчүн өзүңүз эмне кылсаңыз болоорун окуй аласыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоо образыңызды тууралаңыз

1. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көбүрөөк машыгуу менен, сиз берген тамак-аш сиңирүү тутуму аркылуу ары-бери жылышын камсыздайсыз. Бул тамактын сиңиш ылдамдыгын жогорулатып, жалпы тамак сиңирүү процессине жакшы таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Көнүгүү ич катууга каршы күрөшүп, тамак сиңирүүнү тездетип, тамакты жоон ичегиде калтырып, табуреткаңыздан сиңип, кайра организмге жөнөтүлөт.
   • Көнүгүү тамак сиңирүү тутумундагы жумшак булчуңдардын табигый кысылышын шарттап, тамак-ашты тезирээк бөлүүгө жардам берет.
   • Спорт менен машыкканга чейин тамак жегенден кийин бир сааттай күтүү жакшы. Ошентип, жүрөгүңүздү жана башка активдүү булчуңдарыңызды түздөн-түз кубаттабай, денеңиздин табигый кан менен камсыз болушу тамак сиңирүү тутумуңузга топтолушу мүмкүн.
2. Сиз экениңизге ынаныңыз жетиштүү укта. Уйку сиңирүү органдарына эс алууга жана калыбына келүүгө убакыт бөлүп, тамакты тез жана натыйжалуу сиңире алат. Уйкуңузга бир аз өзгөртүү киргизүү, тамак сиңирүү тутумуңузга чоң жана туруктуу пайда алып келиши мүмкүн.
   • Тамактангандан кийин дароо уктабаңыз; организмде тамакты сиңирүүгө жетиштүү убакыт болгонун текшерүү үчүн эки-үч саат күтүңүз.
   • Сол жагыңызда уктаганга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз сол жагыңызда уктасаңыз, анда организм жеген тамакты сиңире алат.
3. Ичимдик жетиштүү. Суюктуктарды, айрыкча суу же чайды тамак учурунда же андан кийин ичүү тамак сиңирүүнү стимулдайт. Нымдуулук денеңиздеги тамакты майдалап, суу сизди нымдаштырып жардам берет.
   • Денеңизди жакшы суудандырсаңыз, денеңизден жетиштүү шилекей жана ашказан ширелери чыгышы керек.
   • Мындан тышкары, суу заңды жумшак кылат, бул ич катуудан сактайт.
   • Мындан тышкары, суу өтө маанилүү, анткени ал организмге тамак сиңирүүнүн ажырагыс бөлүгү болгон диетикалык буланы натыйжалуу колдонууга жардам берет.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Ашказанга сиңирүүчү азыктарды жегиле

1. Була көп азыктарды жегиле. Булага бай азыктар сиңирүү органдарыңызды ар кандай жолдор менен стимулдаштырат. Ушул түрдөгү тамак-аштарды жесе, тамак сиңирүү ишиңизди тездетет. Жипчеге бай тамак сиздин ич катуудан азыраак жабыркап, ичеги-карындарыңыздын жалпы ден-соолугуна жакшы таасирин тийгизет.
   • Була сууну сиңирүү менен иштейт, ал сиздин табуреткага салмак кошуп, массалык түрдө кошот. Мунун иштеши үчүн, сиз керектүү өлчөмдө (жана кээде ашыкча) суу ичип алышыңыз керек. Антпесеңиз, ич катуудан жабыркашыңыз мүмкүн.
   • Булага бай тамактар ​​сиздин табуреткаңызга кошумча көлөм берип, тамак сиңирүү ишин жөнгө салат. Бул ошондой эле газга, ичтин жана ич өткөккө каршы жардам берет.
   • Булага бай азыктардын мисалдары: дан эгиндери, мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар ​​жана уруктар.
2. Йогурт жегиле. Йогурт - пробиотиктердин табигый булагы жана тамак сиңирүү үчүн алмаштырылгыс башка жандуу маданияттар. Йогурттун тамак сиңирүү тутумуңузга тийгизген артыкчылыктары, йогурттун пайда болушунан деп ойлойсуз:
   • Курамындагы табигый тирүү өсүмдүктөрдүн жардамы менен жакшы бактериялардын көбөйүшүнө түрткү берет.
   • Инфекциялардан тез айыгууга жардам берет жана ичеги-карын синдрому бар адамдардын иммундук системасынын реакциясын төмөндөтөт.
   • Ичеги-карын аркылуу тамактын тез өтүүсүн камсыз кылат.
3. Имбирди жегиле. Имбир миңдеген жылдар бою тамак сиңирүүгө жардам берүү үчүн колдонулуп келген жана бүгүнкү күнгө чейин элдик каражат болуп саналат. Имбир тамак-аш сиңирүү жолундагы тамак-ашты тез жана жеңил сиңирүүчү ферменттердин санын көбөйтөт деп ишенишет.
   • Имбирдин ашказан булчуңдарыңыздын жыйрылышын күчөтүп, тамак-ашты ичке ичегинин жогорку бөлүгүнө тез жеткирип турганы далилденген.
4. Майлуулугу төмөн тамактарды тандап, майлуу тамактардан жана куурулган тамактардан алыс болуңуз. Майлуу тамактар ​​жана куурулган тамактар ​​кислотанын сиңирилишин жана ашказанды күйгүзүшү мүмкүн, анткени алар ашказанга ашыкча күч келтирип, ичине кирген тамак-ашты туура бузуудан сактайт.
   • Мындай тамактар ​​ашказанга сиңишине кыйын болуп, жалпы сиңирүү процессин жайлатат.
   • Майлуу жана куурулган тамактардын мисалдары: муздак, чипсы, балмуздак, май жана сыр.
5. Жумшак даамы бар тамактарды тандап, өтө ачуу тамактардан алыс болуңуз. Ачуу тамактар ​​тамакты жана кызыл өңгөчтү дүүлүктүрүп, күйүккө жана кислота регургитациясына алып келет. Андан тышкары, ачуу тамактарды жесе, тамак сиңирүү тутуму бузулуп, тамак сиңирилбей, ич өткөк жана башка тамак сиңирүү маселелери жаралышы мүмкүн.
6. Сүт азыктарын аз гана колдонуңуз. Көпчүлүк адамдар йогурттун пайдасын көрүшөт, бирок сизде лактозага болгон чыдамсыздыктын белгилери байкалса, анда бардык сүт азыктарынан тышкары йогурт калтырып койгон оң. Сүт азыктарынын тамак сиңирүү органдарынын ич катуусун жана ичтин катып калышын шарттаган так механизми белгисиз болсо, сүт азыктары тамак сиңирүү процессине тоскоол болот. Лактозага болгон чыдамсыздык ашказандагы ичегини, газды жана тамак сиңирбөөнү пайда кылышы мүмкүн, булардын бардыгы тамак сиңирүүнүн жай же начар иштешинин натыйжасы болушу мүмкүн.
7. Кызыл этти аз же таптакыр жебегиле. Кызыл эт сизди тосуп, тез сиңиш үчүн зарыл болгон табигый ичегилерди тосуп коет. Кызыл эттин сиңирүү организмге тийгизген терс таасиринин бир нече себептери бар:
   • Кызыл эт майга бай болгондуктан, аны иштетүү үчүн денеңиз көп убакыт талап кылат.
   • Кызыл этте темир көп болгондуктан, ич катууга дагы алып келиши мүмкүн.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз

1. Күнү бою бир нече аз тамак жегиле. Кеңири тамак тамак сиңирүү тутумун ашыкча жүктөйт, андыктан сиңирүү ишин тездетүү үчүн күн бою аз тамак жеген жакшы. Күнү бою 4 же 5 аз тамакты бир калыпта жегенге аракет кылыңыз. Ачка болуп кетпөө үчүн ар бир үч саат сайын тамактанууга аракет кылыңыз.
2. Кайра иштетилбеген азыктарды тандаңыз. Көп жолу иштетилген тамак-аштар организмге сиңиши кыйын. Анын ордуна, консерванттар, түстөр, даамдар, жыпар жыттуу заттар жана башка химиялык кошулмалар менен толукталбаган, иштетилбеген тамактарды тандаңыз. Тамак сиңирүү ишин жеңилдетүү жана натыйжалуу кылуу үчүн мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, күрөң күрүчтү, дан эгиндеринен жасалган макарон азыктарын, буурчак өсүмдүктөрүн, буурчакты, жаңгактарды, үрөндөрдү жана башка иштетилбеген тамактарды жеп туруңуз.
3. Жакшы чайнагыла. Чайноо тамак сиңирүү процессин баштайт, бирок биз ага көп маани бербейбиз. Жакшы чайнап тамак-аш бөлүкчөлөрүнүн бетинин аянтын бир нече эсе көбөйтүп, ферменттериңиз денеңизге киргизген азык-түлүктүн көбүрөөк бөлүгүн камсыздайт. Тамак-аштын көп жерлерин шилекейиңизге тийгизип коюу, сиңирүүнү мыкты жана натыйжалуу жүргүзүү үчүн эң сонун башталыш болуп саналат.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Тамак-аш кошулмаларын алыңыз

1. Пробиотиктер менен азыктык кошумчаларды ичүүнү карап көрүңүз. Пробиотиктер - бул биздин ичегилердеги микроорганизмдердин табигый тең салмактуулугун бузбоого жардам берген бактериялар. Кошумча пробиотиктерди тамак-аш кошулмалары түрүндө ичкенде, ичегиңиздеги пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүп, сиңирүү ишин жакшыртат деген бир нече далил бар. Пробиотиктер ар кандай тамактарда дагы кездешет, ошондуктан кошумча азык ичпөөнү кааласаңыз, менюңузга пробиотиктер камтылган азыктарды кошуп, пробиотиктердин пайдасын көрө аласыз.
   • Пробиотиктер кошулган азык-түлүк кошулмаларынын курамы, дары-дармектердегидей эле, мыйзамдуу түрдө корголбогондуктан, пробиотиктер кошулган тамак-аш кошулмаларын тандоодо бир катар нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз. Төмөнкү маалымат этикеткасында бар экендигин текшериңиз:
     • пробиотиктин жынысы, түрлөрү жана штаммы (мисалы, Lactobacillus rhamnosus GG)
     • жарактуулук мөөнөтү бүткөндө тирүү турган организмдердин саны
     • дозасы
     • компаниянын аталышы жана байланыш маалыматтары
   • Пробиотикалык штаммдардын ар кандай түрлөрү кошумчанын курамына киргенин билүү абдан маанилүү. Айрым адамдар бактериялардын айрым түрлөрүнө башкаларга караганда жакшы жооп беришет. Ошондуктан, пробиотикти ар кандай штаммдары менен тандаңыз.
2. Тамак сиңирүүчү фермент кошулмаларын алыңыз. Дарыканалардан рецептсиз чыккан тамак сиңирүү ферменттери табигый жол менен денеңиздеги ферменттердин ордун толтуруп, сиңирүүнү өркүндөтөт. Ферменттер тамакты майда бөлүкчөлөргө бөлүп, денеңизге тамакты сиңирүүнү жеңилдетет. Бул ферменттер өз ишин талаптагыдай аткарганда, тамак сиңирүү процессинин натыйжалуулугун жана ылдамдыгын жогорулатышы мүмкүн.
   • Тамак сиңирүү ферменттерин адамдын денесиндеги төрт без иштеп чыгарат, алардын эң маанилүүсү калкан сымал без.
   • Ферменттердин кошулмаларын колдонуунун адам организмине пайдасы көп деп ырастаган натуропатиялар жана азык-түлүк кошулмаларын өндүрүүчүлөр бар болсо дагы, көптөгөн дарыгерлер бул кошумчалардын потенциалдуу таасирин тастыктоо үчүн адамдан көбүрөөк изилдөө талап кылынат деп айтышат.
   • Адатта сатылуучу кошумчалардын айрымдары:
     • Липаза. Липаза майдын сиңишине жана сиңишине жардам берет.
     • Papain. Папаин белокторду сиңирүүдө пайдалуу дешет.
     • Лактаза. Лактаза сүт азыктарында камтылган белок болгон лактозаны сиңирүүгө жардам берет. Табигый жол менен денесинде лактаза деңгээли төмөн адамдар лактозага болгон чыдамдуулуктан жапа чегишет.
3. Чөптөрдүн ачуусун ичүү. Чөптөрдүн ачуусу, же жөн эле ачуу, ар кандай чөптөрдөн, кабыктардан жана өсүмдүктөрдүн тамырларынан жасалган (көбүнчө алкоголдук) настойкалар жана тамак сиңирүүгө жардам берет деп эсептелет. Спирт өсүмдүктүн экстракттары үчүн эриткич катары иштей алат жана суюктукту туруктуу кылат. Тамактын алдында, тамак учурунда жана андан кийин ачуу ичүү тамак сиңирүү ишин тездетүүгө жардам берет. Бирок ачуунун биздин тамак сиңирүү тутумубузга тийгизген таасири азырынча далилдене элек жана алардын канчалык деңгээлде иштээрин билүү үчүн дагы изилдөө жүргүзүү керек.

Сунуштар

• Оор тамак жегенден кийин көпкө отурбоого аракет кылыңыз, анткени узак отуруу зат алмашууну жайлатат.
• Жалбыз майы менен азыктык кошумчаларды колдонуп көрүңүз. Айрым изилдөөлөрдүн негизинде жалбыз майынан жасалган капсулалар сиңирүү жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет деген божомолдор айтылууда, бирок азырынча бул сөздөрдү тастыктаган бир дагы далил жок.

Эскертүүлөр

• Тамактангандан кийин дароо интенсивдүү спорт менен машыкпаңыз. Тамактангандан кийин эле интенсивдүү машыгуу спазмды жана башка ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн.