Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүзгө көз чаптыруу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Негативдүүлүккө жол берүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Колуңуздан келген мыкты нерселерди сезүү

Жалпы кабыл алынган стандарттар боюнча жакшы көрүнүүгө кысым ушунчалык күчтүү болгондуктан, ал тургай, мектепке чейинки курактагы балдар да тынчсызданат. Айрым учурларда же балким көпчүлүк учурда гана өзүн жаман сезиши мүмкүн. Кандай болбосун, өзүн жаман сезүү өзүңдүн бактыңды танууга негиз болбойт. Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктү жоюуга, жагымдуу жактарыңызда иштөөгө жана өзүңүздү сүйүүгө үйрөнүңүз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүзгө көз чаптыруу

1. Сулуулук идеалдарына сын көз менен караңыз. Сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңыз чындык менен анчалык деле байланышы жок таасирлерден калыптанат. Сулуулук идеалдары бири-бирине карама-каршы келип, дайыма өзгөрүп турат. Алар бийликтеги дисбалансты чагылдырууга жакын - расизм, жаштык, валидизм, сексизм. Өзүңүздүн сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойдо болгон сайын, өзүңүздөн: "Мени эмне сезип жатат?" Мен кыйратуучу стандартты сактоого аракет кылып жатамбы?
   • Көп телевизор көрүү көпчүлүктү башкача көрүнгүсү келет.
   • Айрым көрүнүштөрдүн жарнамада колдонулушунун себептеринин чыныгы жашоодо жагымдуу нерселер менен өтө аз байланышы бар экендигин түшүнүңүз.
   • Бул сүрөттөрдөгү адамдар жылмакай жана жарашыктуу көрүнүп жаңыртылды. Эгер кимдир бирөө чыныгы жашоодо бырыш, май же асимметрияга ээ болбосо, анда ал аябай коркунучтуу көрүнөт.
   • Сулуулуктун ар кандай түрлөрү ар кандай себептерден улам бааланарын түшүнүңүз. Мисалы, манекендер денеси кийимге алаксыбашы үчүн, алар көп учурда арык болушат.
2. Айланаңызга үлгү топтоочуларды чогултуп алыңыз. Эч кимдин келбети уникалдуу эмес. Сизге окшош сулуу адамдарды табыңыз. Айланаңызда сизге окшошпогон адамдар турганда, өзүңүзгө көз чаптыруу кыйын. Жаман өрдөктүн жомогун унутпаңыз: ал акыры чоңойгондо сулуу болуп калган эмес, жаш кезинде туура эмес контекст үчүн сынга алынган.
   • Өзүңүзгө мүнөздүү сапаттар менен жактырган адамдардын сүрөттөрүн чогултуп алыңыз. Чачыңыз, дене түзүлүшүңүз, териңиз жана ушул сыяктуу көздөрү, мурду жана оозу бар адамдардын сүрөттөрүн издеңиз.
   • Журналдарды, музейлердин каталогдорун жана Интернеттен издеңиз.
   • Ата-бабаларыңыз чыккан өлкөдөн адамдардын сүрөттөрүн издеңиз.
   • Ар кайсы доордогу сулуу адамдардын сүрөттөрүн караңыз. Сиз сулуулуктун стандарты дайыма өзгөрүп тургандыгын, ал тургай бир өлкөнүн же бир жылдын ичинде эч качан жападан жалгыз стандарт болуп саналаарын байкайсыз.
   • Сүрөттөрдү бөлмөгө илип коюңуз.
   • Кооз көйнөк топунда белгилүү сулуулук иконаларыңыздын бири катары кийинип алыңыз.
3. Мактоолорду кабыл алыңыз. Эгер кимдир бирөө сиздин келбетиңизди билип калса, анда ал чыныгы адам деп ойлойсуз. Башкалар сизге жагат деп ишенүү үчүн, өзүңүзгө жакпашыңыз керек. Жөн гана "рахмат" деп айтыңыз жана кезегиңиз менен күйөрманыңызды мактаңыз.
   • Сизге кимдир бирөө жакса, ага ишениңиз.
   • Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар кээде жолугушууну жокко чыгарышат, анткени сунушту кабыл алуу кыйынга турат. Жөн эле кете бер!
   • Сүйлөшүп жүргөн адамыңыздан ал адам сизге жаккан нерсени сураңыз. Башкасы жагымдуу деп тапканына таң каласың.
   • Башка адамга ал жөнүндө эмнени жактырганыңызды ачык айтып бергениңизге ынаныңыз! Ойлонуп, чын жүрөктөн чыккан мактоо сөздөр да жагымдуу.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Негативдүүлүккө жол берүү

1. Сезимдериңиздин атын атаңыз. Жагымсыз ойлоруңуз жана сезимдериңиз болгондо, аларды эскерип өтүңүз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезгенде, өзүңүзгө: "Эмне үчүн мен күтүлбөгөн жерден ушунчалык коркунучтуу болуп калдым?" Андан кийин жарнамаларга кабылып, досторуңуз четке кагып, же ачка болуп, чарчап калуу сыяктуу триггерлерди издеңиз. "Акыры, сезимге ат коюңуз. Өзүңүздү жаман көрдүм, же арыкташым керек деген ой менен келген сапарларды билип алыңыз, же сулуу адамдар гана бактылуу боло алышат деген сезим.
   • Бул сезимдерге каршы күрөшүүнүн кажети жок. Жөн гана алардын атын атап, анан аларды коё бериңиз.
   • Эгер алар кетпесе, анда кеткиле деп айт. "Сулуу адамдар гана бактылуу боло алышат, кеткиле. Мен чарчадым, мен ар дайым чарчаганымда жаныңа келесиң. Мен азыр эс алайын жана мени убара кылбай эле койсоң дейм. бул куру сөз. "
   • Бир нерсени өзгөртүүгө аракет жасоодон мурун өзүңүздү сүйүңүз. Сырткы келбетиңизди кабыл алыңыз жана сезимдериңизди кабыл алыңыз. Эгер адам катары бааңыз жөнүндө жакшылап ойлонбостон, өзүңүздү өзгөртүүгө же "жасоого" аракет кылсаңыз, анда ийгиликтериңиз солгундап кетиши мүмкүн.
   • Өзүңүздөн: "Мен бактылуу болууга татыктуумунбу? Маанилүүмүнбү, мен кандай болсом?"
   • Эгерде сиз ушул суроолорго ооба деп жооп бере алсаңыз, анда сиз туура жолдосуз.
2. Жек көргөн адамдарды көрмөксөнгө сал. Башка адамдар сизди кемсинткенде же оңдогонго аракет кылышканда, аларды өчүрүп коюңуз же көңүл бурбаңыз. Кимдир-бирөө сизди кемсинтсе, анда анын бир жери туура эмес дегенди билдирет. Бактылуу, ден-соолугу чың же эч ким өзүн коопсуз сезбесе, башка адамдарды мазактоо кыйынчылыгына кабылбайт. Жаман сөз менен жооп берүүнүн же ачуулануунун ордуна, өз ара аракеттенүүнү токтоосуз токтотуңуз. "Өсүңүз" же "өзүңүз жөнүндө кабатыр болуңуз" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
   • Кордукту олуттуу кабыл алуу менен өзүңүздү кемсинтпеңиз, бирок өзүңүз каалагандай ачууланыңыз. Жөн гана өзүңүздүн эсиңизге сала кетиңиз, анткени кимдир бирөө сизди кордоп, кооптонуу сезимин активдештирүүгө аракет кылган. Өзүңүздө болгон сезимдин атын атаңыз.
   • Өзүңүздү жаман сезүүгө аракет кылган "достор" менен коштошуңуз. Колдогон жана боорукер досторуңуздан кармаңыз.
   • Эгер кимдир бирөө сизге сулуулук боюнча кеңеш берсе, таарынбоого аракет кылыңыз. Андан көрө, чач жасалгалоо, макияж жана башка сулуулук темаларын жакшы билген адам менен достошууну ойлонуп көрүңүз. Бул нерселер жөнүндө көбүрөөк билүүдөн ырахат алып, сулуулукту жаңы билгениңиздин аркасында өзүңүзгө ишеним артсаңыз болот.
3. Өзүңүздү сүрөттөө үчүн мээримдүү тилди колдонуңуз. Өзүңүздү жерге таштап жатканыңызды байкасаңыз, аны токтотуңуз. Сүйүктүү досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле жасаңыз. Досуңду "чиркин" деп айтат белең же аларды сындадыңбы? Дайыма анын сырткы келбети жөнүндө тынчсызданбайсызбы?
   • Өзүңүзгө жакшы дос катары мүнөздөлгөн кат жазыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү чын ыкластуу эмес же мажбурлап сезген нерсе жазып жатсаңыз, анда аны токтотуңуз. Сүйүктүүңүз сизге эмнени көрсөтүүнү каалаарын так жазып берүүгө аракет кылыңыз.
   • Эсиңизде болсун, "чиркин" деген сөздү нааразы болгон өспүрүмдөр менен адаттан тышкаркы чоң кишилер гана колдонушат. Эгер сиз өзүңүздү жаман адаммын десеңиз, анда айланаңыздагы адамдарды таң калтырып, таң калтырасыз.
   • Өзүңүзгө суроо бериңиз, досторумдун бирин жаман адам катары сыпаттаймбы?
   • Өзүңүзгө коркунучтуу сезмейинче, сиз башка бирөөнү жаман деп ойлобойсуз.
4. Башкалардан жардам сураңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө олуттуу карап, башыңыздан өткөрүп жаткан сезимдер менен тил табыша албай жатсаңыз, анда адистерден жардам сураңыз. Эгер өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлосоңуз, доктурга же психотерапевтке кайрылыңыз. Эгер сиз депрессияга кабылсаңыз, көңүлүңүзгө жаккан нерселерден алыс болуңуз же башка адамдар менен мамиле түзүүдөн же өз ишиңизди жасоодон коркуп жатсаңыз, жардам сураңыз.
   • Эгерде сиздин денеңиздин сүрөтү башкалар айткан нерселерге туура келбесе же сырткы келбетиңиз жөнүндө бир күндө бир нече мүнөттөн ашык ойлонсоңуз, анда доктурга кайрылыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Колуңуздан келген мыкты нерселерди сезүү

1. Сиздин кумарланууңузду аныктаңыз. Чыныгы сүйүктүү иш менен алектенип, өзүңүздү жана өзүңүздү жакшы сезесиз. Сиздин кумарларыңыз жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз. Ойлоруңузду жазып, аларды кайра окуп, талантыңызды өрчүтүүгө жардам берүү үчүн колдоно аласыз. Сиздин кумарларыңызды аныктоого жардам бере турган жазуу иш-аракеттери:
   • Бала кезиңизде эмне кылууну каалаганыңызды ойлонуп көрүңүз. Кичинекей кезиңизде эмне кылууну жакшы көрчү элеңиз? Сизге софтбол ойногон жактыбы? Тартуу? Бийлөө? Же башка бир нерсе? Бала кезиңизден чындыгында эмне менен ыракаттанганыңыз жөнүндө эскерүүлөрүңүздү жазыңыз.
   • Сиз издеген адамдардын тизмесин түзүңүз. Баарынан да суктанган адамдарды тизмелеп бериңиз. Алар жөнүндө суктанган нерселериңиз жана бул сиздин кумарыңызга кандайча айланып кетиши мүмкүн экендиги жөнүндө жазыңыз.
   • Эгер ийгиликке жетээриңизди билсеңиз, эмне кылаарыңызды элестетип көрүңүз. Бир аз убакыт бөлүп, эмне кылсаңыз дагы, сизге ийгилик кепилденет деп элестетип көрүңүз. Эгер ийгиликке жете албай тургандыгыңызды билсеңиз, эмне кылат элеңиз? Жообуңуз жөнүндө жазыңыз.
2. Талантыңды өрчүт. Сизди эмне бактылуу кылганын билгенден кийин, бул нерселерди көп жасоонун жолун издеңиз. Бул сиздин кумарларыңыздын бирин хоббиге айлантуу же мансапты өзгөртүү сыяктуу татаал нерсеге айлантуу сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиздин кумарланууңуз кыйын болсо, анда актёрлук сыяктуу, жергиликтүү клуб менен байланышып көрүңүз же өзүңүздүн кумарыңызга жетүү үчүн, сабак өтүңүз.
   • Талантыңызды колдонууда кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Сизде жеңил, бактылуу сезим бар экендигин байкоо керек. Бул иш-аракет сизди чындыгында кубандыргандыгын тастыктоого жардам берет. Эгер сиз оор, ыңгайсыз сезимдерди баштан кечирип жатсаңыз, анда аны кайрадан карап чыгыңыз.
3. Кайрылууңузду кабыл алыңыз. Сулуулук менен жагымдуулук бирдей эмес. Аттракцион - бул сиз башкаларды өзүнө тартып турган күч. Стандарттуу түрдө сулуу болуу адамдын жагымдуулугун арттырат. Бирок, башка көптөгөн сапаттар жагымдуулукту аныктай алат.
   • Акылдуулук, боорукердик, ишеним, ден-соолук жана юмор - бул жагымдуу сапаттар.
   • Өзүн-өзү реалдуу элестеткен, эмоционалдык салмактуу жана өзүнө кам көргөн адамдар жагымдуу деп эсептелет.
4. Сырткы жагымдуу өзгөчөлүктөрдөн пайдаланыңыз. Сиздин жеке мүнөздөмөлөрүңүздөн тышкары, башка кызыктуу жерлер бар. Сиздин баскан жолуңуз, өзүңүздү кандай кармаганыңыз, жылмайганыңыз жана күлгөнүңүз баардык нерсени өзүнө тартып турат. Ырайым менен басып, жайбаракат абалда эс алыңыз. Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо түз туруңуз.
   • Жылмаюу - бул сиз жасай турган эң жагымдуу нерселердин бири. Бир бөлмөгө киргенде, ошол жерде отурган адамдарга жылмайып коюңуз. Жылмайганда көзүңүз менен байланыш түзүңүз.
   • Кызыл түстөгү кийимдерди кийүү жагымдуу. Кандайдыр бир себептерден улам, сиздин кийимиңиздеги кызыл түстөр оң көңүлдү өзүнө бурушу мүмкүн. Ал тургай кызыл сумка же кызыл кроссовкалар да өзгөртө алат.
   • Макияжга жеңилирээк мамиле жасаңыз. Кичинекей макияж сиздин келбетиңизди көркүнө чыгарат, бирок ашыкча макияж сизди жактырбай калат. Адамдар сиздин табигый көрүнүшүңүзгө реакция кылышат, андыктан аны жашыруу үчүн эмес, аны өркүндөтүү үчүн макияж жасаңыз.
5. Өзүңүздүн сулуу көрүнгөнгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жакшы кам көргөндө өзүңүздү жакшы сезесиз. Душту дайыма алып туруңуз, дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу кийим кийиңиз. Кийим дүкөндөрүнүн сатуучулары менен сүйлөшүп, кийимиңиз өтө тар же бош эместигин текшерип алыңыз. Сизге ылайыктуу түстөгү таза кийимдерди кийиңиз.Сиздин ким экениңизди билдирген стилдерди кийиңиз: мисалы, музыканын кайсы бир түрүн жактырсаңыз, ошол стилге дал келген кийимдерди кийиңиз.
   • Жоголгон адамдай сезилип ойгонсоңуз дагы, өзүңүздү сонун сезгендей кийиниңиз. Ал жардам берет.
   • Кийимге көп акча коротуунун кажети жок.
   • Өзүңүзгө жаккан физикалык сапаттарды баса белгилеген кийимдерди кийиңиз, бирок эч нерсени жашырбаңыз. Сиздин денеңиз - сиз иштешиңиз керек нерсе.
   • Өзүңүзгө жаккан чач кыркуу, териге кам көрүү жана стилди табыңыз. Күнгө даярдануу кыйынчылык эмес, көңүлдүү болушу керек.
6. Ден соолугуңузга көз салыңыз. Уктап, тамактанып, көнүгүү менен машыгыңыз. Чоңдорго бир күндө 7-8 саат, ал эми өспүрүмдөргө 9-11 саат уктоо керек. Чарчап-чаалыгуу ашыкча салмак кошуп, ден-соолукка да зыян келтириши мүмкүн.
   • Кадимки тамактарды жегиле, бирок ар кандай тамактар ​​менен. Көптөгөн тамактарды жесеңиз, керектүү азыктарды берет. Күн сайын мөмө-жемиштерди, ошондой эле жумуртка, териси жок тоок, буурчак сыяктуу арык белокторду жана татаал углеводдорду, мисалы, дан эгиндеринен жасалган макарон, күрөң күрүч жана буудай нанын жеп туруңуз.
   • Дайыма спорт менен машыгыңыз. Чоңдорго жумасына 150 мүнөт орточо аэробдук иш-аракет же 75 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүк керек.
7. Тамактануунун бузулушунан сак болуңуз. Тамактануунун бузулушу өтө кооптуу медициналык шарттар. Эгер тамактануунун бузулушунун белгилери байкалса, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.
   • Анорексия - жалпы тамактануунун бузулушу. Анорексиянын мүнөздөмөлөрүнө жеген нерсеңизди чектөө, тамак жөнүндө дайыма ойлонуу, тамак жегенде өзүңүздү күнөөлүү сезүү же башкалар сиз эмес деп ойлошсо дагы семирүү кирет. Ашыкча машыгуу дагы бир мүмкүн болгон симптом.
   • Булимия - бул тамактануунун бузулушу, анда алгач калориядан арылуу үчүн, андан кийин ыргытып, көнүгүү жасап же ич алдыруучу каражаттарды колдоносуз. Эгер сиз денеңиздин салмагы менен алектенем деп ойлосоңуз, тамактануу үчүн өзүн күнөөлүү сезип, жеген нерсеңизди башкара албайм же көп өлчөмдөгү тамак-аш жутуп алсаңыз, булимияга текшерүүдөн өтүңүз.
   • Ичкиликти көп ичүү - тамактануунун бузулушу. Эгерде сиз ашыкча тамак жесеңиз, бирок кийин тазаланбасаңыз, анда доктурдун текшерүүсүнөн өтүңүз.