Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Маанилүү учурларды сезбестен ойлонуңуз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Муздак абалда болуңуз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Эмоцияңызды башкара турган адаттарды үйрөнүңүз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Ойлоруңузду машыктырыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сезимдер жашообузда маанилүү ролду ойнойт. Эмоцияны жан дүйнөңүздүн сезими деп билсеңиз болот жана алар сиздин дене сезимдериңиздей күчтүү. Мисалы, эмоциялар сизге жаккан жана жакпаган нерселерди, каалаган-каалабаганыңызды билдирет. Алар сизге ушундай маанилүү маалыматтарды беришкендиктен, сезимдериңизди билип, сизде бар экендигин кабыл алууңуз маанилүү. Экинчи жагынан, сезимдериңиз толугу менен басып алса, анда сиздин туура иштешиңизге тоскоол болуп, маанилүү учурларда так ойлоно албай каласыз. Бактыга жараша, күнүмдүк жашоодо жакшы иштешиңиз жана маанилүү учурларда туура чечимдерди кабыл алышыңыз үчүн, эмоцияңызды башкарууга жардам бере турган куралдар бар.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Маанилүү учурларды сезбестен ойлонуңуз

1. Өзүн-өзү саботаж кылган ойлордон арылыңыз. Өзүңүздү аяп, ички дүйнөңүзгө нааразычылык билдирип, өзүңүздү жек көргөн деңизге чөгүп кетпеңиз. Теледен кемчиликсиз денелерди, кемчиликсиз дене түзүлүшүн, идеалдуу жумушту жана башка нерселерди көргөн сүрөттөрүңүздөр баарыбызды "аз" сезүүгө түрткү берет. Ал ойлорго жол бергиңиз келеби же жокпу, өзүңүз чечесиз.
   • Өзүңүздү башкалар менен салыштырганды токтотуңуз. Өзүңүздү башкалар менен салыштыра баштасаңыз эле, өзүңүздүн баалуулугуңузду жана оригиналдуулугуңузду түшүрөсүз. Сизде өзгөчө таланттар, жөндөмдөр жана кызыкчылыктар бар. Ошол сапаттарды баалап, аларды жаркыратуу үчүн, ошондой эле кырдаалга жараша артында жашынуу үчүн колдонуңуз. Сиз бааларды салыштырып көрсөңүз болот, элде жок.
   • Белгилүү бир кырдаалды жөндөй албайм же баары туура эмес болуп калат деп ойлоону токтотуңуз. Ушундай ой жүгүртсөңүз, сиздин иштешиңиз начарлайт. Андан көрө, логикалуу ойлонуп, көйгөйдүн чечилишин издеңиз.
2. Келечекти алдын ала айтууга аракет кылбаңыз. Сиздин божомол андан кийин туура эмес болушу мүмкүн! Эгер сиз: "О-о-о, мен муну жасасам, X болот" деп ойлоно баштасаңыз, анда сиз тез эле дүрбөлөңгө түшөсүз. Эгер сиз анын кесепеттери жөнүндө ойлонбосоңуз, анда сиз эч нерседен коркпошуңуз керек. Жөн гана сезим боюнча иш-аракет. Эгер сиз келечекти алдын ала айта албасаңыз, анда эмне үчүн ага аракет кылып көрүңүз?
   • Эгер дагы деле эмне болорун алдын ала айткыңыз келсе, анда 5 мүнөттөн кийин өзүңүздүн акыл-эсиңизди таптакыр жоготкон образды жаратыңыз. Сиз ошол адам болгуңуз келеби? Балким, жок! Ким экендигиңизди аныктоо үчүн өзүңүздүн ошол терс көрүнүштү колдонуңуз эмес болгусу келет.
3. Кырдаалдан алыс болуңуз. Жашооңузду жана айланаңызда болуп жаткан окуялардын бардыгын кино сыяктуу көрүүгө аракет кылыңыз. Болуп жаткан нерселердин бардыгын жогору жактан карап, өзүңүздүн ордуна башкаларды карап жаткандай түр көрсөткөнгө аракет кылыңыз. Бул сизге белгилүү бир кырдаалга эмоцияңызды кошпостон объективдүү кароого мүмкүнчүлүк берет.
   • Кырдаалды сырттан, кырдаалды билбеген жана ага эмоционалдык жактан тиешеси жок адам катары карап жатканыңызды элестетип көрүңүз. Артка кадам таштоо менен сиз бейкалыс көз карашта экениңизге ынанасыз; Анын ордуна, сиз бейтапты дарылаган дарыгер сыяктуу объективдүү бойдон каласыз. Нейролингвистикалык программалоонун чегинде бул "кармануу", же башкача ой жүгүртүү деп аталат.
   • Аралыкты басып өтүү тобокелчиликсиз эмес, андыктан ага этият болуңуз. Эгерде сиз этият болбосоңуз, өзүңүздү тез-тез алыстатуу сиздин оюңузга жана мүнөзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Айрым кырдаалдарда гана өзүңүздү алыстатыңыз, жана аны бардык оор кырдаалда автоматтык түрдө жасабаңыз. Кээде белгилүү бир көйгөйдөн алыстабай, ага туш болушуң керек.
4. Логикалык ой жүгүрт. Коркуудан, ачуулануудан же башка эмоционалдык реакциялардан улам пайда болгон ар кандай нерселерди элестетүүнүн ордуна, фактылардан баштоого аракет кылыңыз. Логика сизди башкара албаган эмоцияңызды башкарууга мүмкүндүк берет жана ар бир кырдаал чындыгында кандайча иштээрин билүүгө жардам берет. Акыры, чындык сиздин башыңызда эмес анын сыртында - демек, кырдаалды кандай чечмелегениңизде эмес.
   • Жумуш маегинде туура эмес болуп калам деп чочулап жатсаңыз, анда фактылардын так экендигин кайра карап чыгыңыз. Биринчиден, сизде туура квалификация болбосоңуз, анда маектешүү болбойт эле. Андан тышкары, эгер сиз жумушка орношо албасаңыз, анда сиз компанияга ылайыксыз болушуңуз мүмкүн, бирок бул сиздин жакшы талапкер эмес экениңизди билдирбейт.
   • Эмоционалдык кризис учурунда логикалык ой жүгүртүү менен, тезирээк ойлонуп, бардык нерсени көпкө убара кылбай туура чечим кабыл алууга болот. Эгерде сиз көп учурда оор кырдаалда эмоционалдык реакция жасасаңыз, анда мээни логикалык ой жүгүртүүгө үйрөтүүгө аракет кылуу керек.
5. Кээде эмоциялар анын бир бөлүгү гана экендигин унутпаңыз. Алар атүгүл анда-санда колдон келишет. Бизде алар себепсиз жок - эгер эмоциялар таптакыр пайдасыз болсо, биз аларды өнүктүрмөк эмеспиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээде болот жакшы өзүңүздү эмоционалдуу коё бергенде чечим кабыл алыңыз (адатта, бул сиз чарчаган учурда болот). Демек, сизде кандайдыр бир сезим болсо, анын мааниси бар-жогун аныктоого аракет кылыңыз. А эгер ошондой болсо, анда ага берилип кеткениңиз оң.
   • Эгер сезимдин мааниси жок болсо, аны дароо өчүрүп салыңыз. Терезеден ыргытып жибер, болгондой. Эгер бул параноиддик, невротикалык, тынчсыздануу, тынчсыздануу же жүрөк айлануу сезими болсо, ага жол бербеңиз. Бул сиздин башыңыздагы үн эле, сизди аябай тынчсыздандырат.
   • Эгер бул мазмундуу сезим болсо (мисалы, кайгылуу мааниси бар терс эмоция), анда аны кабыл алыңыз. Сиз муну моюнга албасаңыз, андан алыстай албайсыз. Сизде ушундай сезим болгонун кабыл алыңыз жана аны өткөрүп бериңиз. Кандайдыр бир учурда ал сезимдин ордуна дагы бир сезим келет.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Муздак абалда болуңуз

1. Терең дем алыңыз. Терең дем алуу кыйын кырдаалда тынчтанууну камсыздайт. Бул сиздин жалпы ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизет. Төмөндө демиңиздин жардамы менен эмоцияңызды башкара турган жолдордун айрымдарын сүрөттөйбүз:
   • 2 секундага мурундан дем алыңыз. Андан кийин демиңизди 4 секунд кармаңыз жана акырында оозуңуз менен 4 секунд дем чыгарыңыз. Эмоциялар азайып кеткенин сезмейинче ушуну кайталаңыз.
   • Оңой отургучка отуруп, дем алууга көңүл буруңуз. Узун же кыска дем алганыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Демиңизди өзгөртүүгө аракет кылбаңыз; анын ордуна колуңуз менен муштум жасап, баш бармактарыңызды сөөмөй манжаларыңызга кысыңыз. Коё бер, аларды дагы бир жолу түртүп, карма. Кысылган сайын тереңирээк жана жай дем алганыңызды байкайсыз. Бул сизди тынчтандырат жана сезимдериңизди таштай аласыз.
2. Алаксытууну издөө менен сиз тынчтанасыз. Чексиз терс ойлордун катарына илинүүнүн ордуна, ордунан туруп, башка бир нерсе кыл. Ойлор келип-кетип жатат - жаңы ойлор менен алаксытып, терс ойлорду жоюуга болот. Бул нерсени билбей туруп эле: "Ооба, мен ушундан чочулап жаттым эле го?"
   • Өзүңүздү жакшы сезген активдүү нерсе жасаңыз. Эгерде сиз кайгырсаңыз же тынчсыздансаңыз жана тынчсызданууну токтото албасаңыз, анда ит менен чуркап чыгыңыз, спорт залга барыңыз же камераңызды тартып алып, жаратылышка сүрөткө түшүңүз. Сиздин ойлоруңуз активдүү катышып, эмоционалдык ойлор болбой калса, бардыгы жакшы.
   • Сиздин көңүлүңүздү топтошуңуз керек болгон ишти тандаңыз. Трикотаж, тигүү же башка көп нерсени кайталаган иш-аракеттер ылайыктуу же сиз эсиңизден чыгарбашыбыз керек болгон башка нерселер.
3. Эмоцияңызды басаңдатыш үчүн спирт ичимдиктерин же баңги заттарды колдонбоңуз. Азыркы учурда бул жакшы идеядай сезилиши мүмкүн, бирок эртеси эртең менен ойгонгондо эки эсе жаман болуп, өкүнүп калсаңыз керек. Бул көйгөйдү чечүүнүн убактылуу жолу жана көйгөй ар дайым кайтып келет.
   • Ошондой эле, эмоциялар сизди башкарып жатса, күтүлбөгөн жерден өтө көп же өтө эле аз тамак жеп баштабаганга аракет кылыңыз. Мунун баары денеңизди (жана ойлоруңузду) ого бетер стресске учуратуу, анткени денеңиз керектүү азыктарды ала албай жатат.
4. Күндөлүк сактоо. Сезимдериңиз жөнүндө ушул журналга жазыңыз. Аны өзүңүзгө арнаңыз. Бул сизге өзүн-өзү билүүгө жардам берет жана сиз ага сезимдерин жумшай алат. Ошентип, эмоцияны кийинки жолу кайрадан сезгенде (өтө күчтүү болушу керек), мүмкүн болушунча эртерээк күндөлүгүңүздү колго алып, жаза баштаңыз.
   • Сиздин эмоцияңызды эмне козгоду? Анын келе жатканын сездиңиз беле? Кантип кийиз эмоциябы? Сезим сиздин денеңизге эмне кылды? Эмоцияны кантип кетирдиңиз? Же эмоция өзүнөн-өзү жоголуп кеттиби?
5. Терс достук мамилени токтотуу. Эгер сиз өзүңүздөн бардык энергия сорулуп, тереңдикке тартылып жаткандай сезилсеңиз, анда бул сиздин гана айыңыздан болбошу мүмкүн. Ошондой эле айлана-чөйрө сизди ар дайым терс сезимдерге түртүшү мүмкүн. Биздин жашообузга терс таасирин тийгизген досторубуз же тааныштарыбыз бар, бирок, адатта, мындай достукту токтотууга өтө жалкообуз же жакшыбыз. Чыгууга убакыт келди! Ал адамдар сизге таптакыр кереги жок сезимдерди жаратышы мүмкүн. Оюңузга биринчи келген адам менен бүгүн баштаңыз. Сизге ал керексиз нерселердин кереги жок.
   • Тилекке каршы, адамдардын сезимдерибизге таасири чоң. Жок дегенде алар жок чыныгы үчүн, бирок биз аларга ошол күчтү өзүбүз беребиз. Сизди жаман сезген адамдар менен убакыт өткөрүү үчүн жашоо өтө кыска, андыктан ошол адамдарды коё берсеңиз болот. Алар эмоцияны соруп алуу үчүн башка адамдарды издеп жатышат!

4-ыкманын 3-ыкмасы: Эмоцияңызды башкара турган адаттарды үйрөнүңүз

1. Ой жүгүрт. Медитация - бул сезимдерди башкаруунун эң жакшы жолдорунун бири. Англис тилинде "акылдуулук" деп аталган нерсени ой жүгүртүп, иш жүзүндө колдонууну үйрөнүү менен, сиз эмоцияңызды кантип таанып, кантип кабыл алып, андан кийин аларды кантип коё берүүнү үйрөнөсүз. Буйрукка эмоционалдык көз карандылыкты коё турган адамдар бар, бирок бул адатта узак убакыт бою ой жүгүрткөн жана күн сайын көп машыккан адамдар үчүн гана иштейт.
   • Сиздин тынчыңызды ала албаган тынч жерди таап, терең дем алган ыңгайлуу абалда отуруңуз. Жөн гана дем алууга көңүл буруу менен ой жүгүртүүнүн салыштырмалуу жеңил жолун баштасаңыз болот. Мурдуңуздан дем алып, ашказаныңыздан дем чыгарыңыз; курсак көңдөйүнөн мурун менен дем чыгаруу. Дем алганда, демиңизге жана демиңиздин денеңиз аркылуу кандай агып жаткандыгына көңүл буруңуз.
   • Сиздин таажыңыздан баштап, таманыңызга чейин бүт денеңиз жөнүндө билип алыңыз. Жөн гана сезип жаткан нерсеңизге көңүл буруңуз. Ысыкпы же муздакпы? Сиз астыңыздагы отургучту же полду сезе аласызбы? Жөн гана билип коюңуз.
2. Медитация учурунда визуалдаштырууну колдонуңуз. Тынчтык сезими менен байланыштырган нерсеңизди элестетип, оюңуздагы ошол образга көңүл буруңуз. Качан гана ойлоруңуз адашып кетсе, ошол жаңы ойлорду таанып, кабыл алып, аларды коё бериңиз. Андан кийин кайрадан башыңызда пайда болгон образга көңүл буруңуз.
   • Мээңизге кандайдыр бир ойлор же эмоциялар келгенде, жөн гана аларды моюнга алыңыз. Аларды өзгөртүүгө же кармоого аракет кылбаңыз: аларды кабыл алышыңыз керек. Андан кийин терең дем алып жатып, аларды коё бересиз.
   • Кааласаңыз, жакшы ой жүгүртүү сеансы 5 мүнөттөн жарым саатка чейин же андан көп убакытка созулат. Сиз "такка" жеткенден кийин, сиздин маанайыңыз, ойлоруңуз жана жүрүм-турумуңуз кандайча өзгөрөрүн байкайсыз. Аны өздөштүрүп бүткөндөн кийин, сиз каалаган убакта, каалаган жериңизде сизди эмоционалдык тең салмактуулуктан чыгара турган кыйын кырдаалда колдоно аласыз. Жакында кырдаалды көзөмөлгө алганыңызды көрөсүз.
3. Өз каталарыңызды моюнга алыңыз. Жашоодогу көптөгөн көйгөйлөргө бирден-бир жөнөкөй жооп жок, ак менен караны ойлоп ойдогудай болбойт. Ката кетиргенде, зарыл нерсени өзгөртүңүз же кечирим сураңыз, күнөө же өкүнүү сезимдерине алдырбаңыз. Сиздин жашооңузда терс сезимдерге орун болбошу керек. Алар бекеринен пайдалуу!
   • Медитациядагыдай эле, кетирген каталарыңызды моюнга алып, андан кийин аларды кетирген жакшы. Алар өткөндүн бир бөлүгү. Эми сиз жакшы билесиз! Бул дагы бир жолу кайталабаган ката, андыктан мындан ары тынчсыздануунун кереги жок. Ката кетиргендигиңизди моюнга алуу үчүн бир топ кайраттуулук талап кылынат - баштоо туура, туура эмес, суктанарлык нерсе.
4. Өзүн-өзү саботаж кылуудан алыс болуңуз. Канчалык ачуулансаңыз да, капалансаңыз да, тынчсыздансаңыз дагы, кырдаалды кылдат карап чыгууга убакыт бөлгөнгө чейин, мындай эмоцияларга жооп бербеңиз. Өзүңүздү так ойлонуп, жүрүм-турумуңуздун кесепеттерин эсептей турган абалга коюңуз. Эгер сиз алгач уктап жатсаңыз, анда башкача иш-аракет кылууга кичинекей мүмкүнчүлүк бар деп ойлосоңуз, анда ошону жасаңыз.
   • Сүйлөбөй туруп ойлон. Сезимдер көбүнчө мындай жакшы таасир калтырбаган жоопту берет. Шашпаңыз жана акыл-эсиңизди пайдаланыңыз. Ойлонуп бүтө электе эле бир нерсе айтайын деп жатсаңыз, анда эл оозуңузду ачып, ырастагандан көрө, сизди ушунчалык акылдуу эмес деп ойлошу үчүн, эч нерсе укпаган жакшы деген акылмандыкты унутпаңыз.
     • Эгер кесиптешиңиз сиздин ишиңизди сындап жатса, ага ачууланган электрондук почта билдирүүсүн жөнөтүү же ачууланган учурда жагымсыз сөздөрдү айтуу каалоосун баса бериңиз. Бир аз убакыт бөлүп, кесиптешиңиз туура айтып жатса же анын комментарийлери менен ишиңизди өркүндөтсөңүз болот деп ойлонуп көргөнүңүз оң. Же болбосо, кийинки жолу кесиптешиңизден сынды бир топ кесипкөйлүк менен берүүсүн суранасызбы деп ойлонуп көрүңүз.
5. Өзүңүздү билип алыңыз. Эмоционалдык реакцияга туш болгон кырдаалды таанып билүүнү үйрөнүп, андан кийин мындай кырдаалда мүмкүн болушунча тезирээк тизгинди колго алыңыз. Кырдаалдан алыс болуңуз, түздөн-түз аралашуудан алыс болуңуз же кырдаалды башка нукка буруңуз. Сизге эмне иштей тургандыгын сиз гана билесиз. Ал үчүн сиз өзүңүздү билишиңиз керек, сизде кандайдыр бир эмоциялар эмнеден пайда болоорун жана аларга кандай реакция жасаарыңызды билишиңиз керек. Андыктан, сиз 24 саат бою, бир жумада 7 күн (тактап айтканда, өзүңүз) пайдалана турган бир гана нерсени билгениңизди текшерип алыңыз. Сен.
   • Бул сиз өзүңүзгө жардам берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасасаңыз гана иштейт! Андыктан кырдаалды карап, эмне үчүн аны көзөмөлгө ала албай жатасыз деп суроонун ордуна, ошол боюнча иштегениңиз оң. Дем алуу. Алаксытыңыз. Бул макаланы дагы бир жолу окуп чыгыңыз. Башкалардан алысташ үчүн эмне кылып жатышканын сураңыз. Адаттарыңызды керемет аркылуу эмес, практика аркылуу өзгөртө аласыз. Эмоционалдуу эмес адаттарды жасап, эртеби-кечпи сиз дагы эмоционалдуу болбойсуз. Башка бирөө айтмайынча, өзүңүз байкабай калышыңыз мүмкүн!

4-ыкманын 4-ыкмасы: Ойлоруңузду машыктырыңыз

1. Жашоону кандай болсо ошондой кабыл алыңыз. Жашоо адилетсиз эмес, ал коркунучтуу эмес, ошондой эле фантастикалык эмес жана бардык розалар менен самогон жаркыраган; ал кандай болсо ошондой. Сиз жашоону өзгөртө албайсыз жана көпчүлүк кырдаалды ушул бойдон кабыл алышыңыз керек. Сиз барсыз, демек жашоо бар. Жашоонун бардыгы улуу же романтикалуу же коркунучтуу эмес. Бул менталитет менен жашаш керек. Эгерде сиз эч нерсеге олуттуу мамиле кылбасаңыз жана бир нерсеге олуттуу мамиле кылбасаңыз, анда эмоцияларыңыз табигый түрдө төмөндөйт.
   • Чындыгында эмнени эмоцияга алдырышыңыз керек? Сүйүү жөнүндө? Сүйүү убактылуу нерсе. Сүйүү бардык жерде бар жана уникалдуу нерсе. Мындан тышкары, сүйүү көбүнчө өзүмчүл же сексуалдык муктаждыктарга негизделет. Балдар? Алар көбүнчө сүйүүнү көрбөгөндүктөн жакшы болушат. Эч кандай мааниге ээ эмес экенине, жашоо кандай болсо, ошол бойдон экенине өзүңүздү ынандырыңыз - ошондо баары бир топ жеңилдеп баратканын көрөсүз.
2. Өзүңүзгө гана көңүл буруунун ордуна, сиз мүчө болгон жамаат жөнүндө көбүрөөк ойлонуңуз. Көңүлүңүздү башкаларга бурганыңызда, өзүңүздүн эмоцияларыңыздын торуна түшүп калуу бир топ кыйыныраак. Бизге окшогон индивидуалисттик жамаатта биз өзүбүздү көпчүлүк учурда борбор деп эсептейбиз жана бизди башка адамдар менен байланышпай сезбей калабыз. Натыйжада, кээде өзүбүздүн гана эмоциябызды ойлоп, өзүбүзгө гана көңүл бурабыз.
   • Башка адамдар менен байланышта болуу сиз үчүн пайдалуу жана жашооңузга оң таасир берет. Башка адамдарга жардам берүү, ыктыярдуу жардам көрсөтүү жана башкаларга кеңеш берүү же жетекчилик берүү үчүн убакыт бөлүү, билимиңизди коомдогу адамдар менен бөлүшүү же кошуналар менен бир чыны кумшекер сезүү сезими анча-мынча үстөм болуп калгандыгын байкайсыз.
   • Көңүлүңүз башка адамдарга бурулганда, ички сезимдериңиз сизди башкара албай, чечкинсиз же депрессияга кабылат. Эгер башка адамдар сизге ишенсе, бул сизге эмоцияңызга алдырбай, жүрө бергенге кайрат берет.
3. Жаңы ой жүгүртүү карталарын түзүңүз. Нейро-лидерликтин адиси Дэвид Роктун айтымында, биздин нервдер басып өткөн жолду өзгөртүү өтө кыйын. Жаңы ой жүгүртүүлөрдүн карталарын түзүү кыйла оңой. Жана жакшы жаңылыктар: жаңы ой жүгүртүү карталары, же жаңыча ой жүгүртүү ыкмалары, адатта, күчтүү, анткени алар жаңы, жандуу жана абдан максаттуу.
   • Өзүңүздөгү келесоо, эч нерсеге жарабаган адаммын жана ал эч качан иштебей калат деп кабатыр болуп, убакытты текке кетирбестен, өзүңүзгө шыктанган, түрткү берген жана көңүлдүү адам катары өзүңүз жөнүндө жаңы ой картасын түзүңүз.
   • Бардык күч-аракеттериңизде ушул адам экениңизди көрсөтүү менен, ушул жаңы ойлор картасын түзүүдө бүт күчүңүздү жумшаңыз. Бир аз машыгуу менен, сиз жаңы жолду өз нервдериңизге, нейрон тармагыңызга айландырып, андан да жакшыраак ээрчип, эски нейрон тармагыңызга көңүл бурбай, сезимдериңизди өмүр бою башкарып калсаңыз болот.
4. Ошондой эле позитивдүү сезимдериңизге көңүл буруңуз. Тилекке каршы, сиз эмоцияңызды башкара билүүнү кааласаңыз, оң сезимдер мунун бир бөлүгү. Ошентип, апаңыз сиз ошол фантастикалык концертке билеттерди сатып алууну көздөп жатсаңыз же жакын досуңуз күтүлбөгөн жерден бөлмөгө кирип кетсе, ымдоо үчүн ал адамга ыраазычылык билдирип, бирок өзүңүздү толугу менен коё бербеңиз. Жылмайып коюңуз жана жакшы болуңуз, бирок ошол бойдон калтырыңыз.
   • Эгер сиз чындыгында эч кандай эмоционалдуу көрүнгүңүз келсе, анда мындан ары эч нерсеге шыктанбайсыз же бактылуу болбойсуз дегенди билдирет. Мунун артыкчылыгы - эгер сизди чындыгында эч нерсе кубандырбаса, анда чындыгында сизди кайгырткан эч нерсе жок. Сизде ар дайым кадимкидей бейтараптуу сезимдер бар.
5. Баары бир өзгөртө албаган нерселер жөнүндө көп ойлонбоңуз. Эгер сиз аны өзгөртө албагандыгыңыз үчүн белгилүү бир кырдаалда алсыз сезсеңиз, ачууланууңуз мүмкүн. Андан кийин аны ачуу үчүн, сиз аны кабыл алышыңыз керек. Андыктан кырдаалдын жаман жагын көрүп эле отурбастан, позитивдүү ойлорду алуу үчүн, колуңуздан келген нерсеге көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот.
   • Жакшы деп ойлойм. Позитивдүү ой жүгүртүү - бул сезимдериңиз менен күрөшүүнүн негизи. Бул, албетте, мүмкүнчүлүк, бирок таптакыр ойлонбоого аракет кылсаңыз болот. Адамдын мээси бардыгын жөн коё алат. Демек, толугу менен бейтарап болгуңуз келсе, позитивдүү болбоого аракет кылыңыз жана жок терс ойлонуу. Өзүңүздү баарынан толугу менен жаап салуу менен ушул нерсени байкап көрүңүз.

Сунуштар

• Сизди сындаган адамдарга көңүл бурбаңыз. Жөн гана сизге кызыкпаганыңызды көрсөтүү үчүн тажап кеткен адамды караңыз.
• Көп адамдар ыйлагандан кийин бир топ жакшырышат, анткени ыйлоо физикалык механизм, эмоцияңызды жакшы чечүүгө жардам берет. Бирок кээде, мисалы, жумушта эмоционалдык көйгөйгө туш болсоңуз, баарынын көзүнчө ыйлоо жакшы эмес. Баш бармак менен сөөмөй манжаңызды бир-бирине катуу баскыла. Бул ыйлоону басуунун эң натыйжалуу жолу.
• Эгерде сиз логикалык ой жүгүртүү сиздин эмоцияларга болгон мамилеңизди кандайча өзгөртө алары жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, анда Когнитивдик Бихевиоралдык Терапия же "CBT" жөнүндө маалымат издей аласыз. Дарыгерлердин, окумуштуулардын жана терапевттердин айтымында, CBT сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүнүн эффективдүү жолу.

Эскертүүлөр

• Өзүңүздү кесүү же зыян келтирүү (мисалы, муштумдарыңызды кесүү же өзүңүздү кысуу же бычак менен сайып салуу) ички ооруну басуунун жакшы жолу эмес. Сиз өзүңүзгө зыян келтирбестен, ал тургай тырыктарды калтырышы мүмкүн, бирок ал сизди ого бетер жаман сезип, тереңирээк караңгы тешикке батат.
• Эгер сиз сезимдериңиздин ырайымына бөлөнүп, аларды токтото албасаңыз, анда сиз өтө тынчсызданып же депрессияга кабылсаңыз же башка бир психикалык ооруга чалдыксаңыз болот. Психологго жазылуудан тартынбаңыз. Канчалык эрте жардам сурасаңыз, ошончолук эртерээк эмоцияңызды көзөмөлдөө үчүн керектүү ресурстарды аласыз.