Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жашооңузга баа берүү
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жашоо пландарын түзүү
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жумушуңузга чек коюу
• 4-бөлүк 4: Ден-соолукту чыңдоо

Жашооңуздан бактылуу сезүү кыйынга турушу мүмкүн. Милдеттенмелер, жумуш, шаймандар же ден-соолук маселелери менен алаксып кетүү оңой. Эгерде сиз учурда жашооңуздун кайсы бир жагына нааразы болсоңуз, анда сиз каалаган күнү же каалаган убакта бактылуу жана ден-соолукту чыңдай турган өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Дене-бой, эмгек, эс алуу жана коомдук максаттарга умтулуу менен кантип жашоого болорун билүүгө болот.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жашооңузга баа берүү

1. Жашоо сиз үчүн эмне экендигин аныктаңыз. Бул "жашоо" түшүнүгү субъективдүү. Сиз үчүн маанилүү болгон нерсени ойлонуш керек. Жашоодо эмнеге жетишүүнү каалайсыз? Сизди эмне бактылуу кылат? Ушул сыяктуу нерселер жөнүндө ойлонгондон кийин гана жашоого кантип жетүүгө боло тургандыгын түшүнө баштайсыз.
   • Жашоонун маңыздуу экендигин башкалардын чечишине жол бербеңиз. Адамдардын жалпы адамзаттык муктаждыктарына, мисалы, балалуу болууга же үй-бүлө курууга, көңүлдүү тажрыйбаларга же маңыздуу жумушка негизделген айрым нерселерди башкаларга караганда "жашоонун" белгиси катары көрө турганы чын, бирок баарынан маанилүүсү, жеке өзүңүз маанилүү .
2. Күндөлүк сактоо. Жашооңузда сизди кыйнаган же толкунданган нерселер жөнүндө жазыңыз. Журнал жүргүзүү адамдын жыргалчылыгын жогорулатып, жашоодогу оң жана терс көрүнүштөрдү табууга жардам берери аныкталды. Тагыраак айтканда, журналга жазуу сизге ойлоруңузду жана сезимдериңизди туура уюштурууга, өзүңүздү жакындан билүүгө, стресстен арылууга же көйгөйлөрдү жаңыча карап чечүүгө жардам берет.
   • Журналдын кайсы түрү сизге ылайыктуу экендигин аныктаңыз. Жөн гана кагазга жазып баштасаңыз болот же ноутбугуңузда санарип документин сактасаңыз болот. Эң негизгиси, ойлоруңузду кагаз бетине түшүрүп, алар жөнүндө ойлонуу керек.
3. Жашооңузду башкалар менен талкуулаңыз. Кээде башка адамга өзүңдү билдирип койсоң, эмнени каалап, эмнеге муктаж экениңди терең түшүнүп аласың. Мындан тышкары, башка адамдар сизге жетишпей жаткан жашооңуз жөнүндө түшүнүк алышы мүмкүн.
   • Эгер үй-бүлөңүз же досторуңуз менен сүйлөшкүңүз келбесе, терапевтке жазылыңыз. Сүйлөшүү терапиясы эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүүдө, ошондой эле өз ойлоруңузду айтууга жана иреттөөгө жардам берет.
4. Жашооңузду домендерге бөлүңүз. Коомдук жашооңуз, эмгегиңиз, руханийлигиңиз, үй-бүлөңүз, эс алууңуз, ден-соолугуңуз, коомчулугуңуз жана кайрымдуулук сыяктуу жашооңуздун эң маанилүү тармактарын санап бериңиз. Жашооңузду ушул тармактарга бөлгөндөн кийин, жашооңуздун ар бир чөйрөсүндө бактылуу экениңизди карап көрүңүз. Жашоо деген адатта жашооңуздун сиз үчүн маанилүү болгон чөйрөлөрүнүн ортосунда тең салмактуулукту түзүүнү билдирет.
   • "Баары өлчөнөт" деген сөздү жүрөгүңүзгө түйүп алыңыз. Бир кыйла салмактуу жашоого жетишүү үчүн ченеми менен аткарылбаган иш-аракеттерди азайтыңыз.
5. Жетишпеген аймактарга көбүрөөк убакыт түзүүнүн мээ чабуулунун жолдору. Мисалы, айлана-чөйрө жана ден-соолук үчүн жетиштүү иш алып барбай жатасыз деп ойлойсуз. Ушул конкреттүү тармактарда жашооңузду өркүндөтүүгө көбүрөөк убакыт табуунун жолдору жөнүндө ойлонуп, бир аз убакыт бөлүңүз.
   • Мисалы, сиз көбүрөөк билгиңиз келген бир нече кайрымдуулук уюмдарынын тизмесин келтирсеңиз болот.
   • Ден-соолугуңузду эске алып, бир аз убакыт бөлүп, спорт залга мүчө болууга мүмкүнчүлүгүңүз барбы же жокпу, бюджетиңизди тактаңыз. Кайсы бир жергиликтүү спорттук командаларга кошула турганыңызды ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.
   • Эгерде сиз өзгөчө алек болсоңуз, кошумча убакытты же ресурстарды табуу үчүн кайда кыскартууга боло тургандыгы жөнүндө ойлонушуңуз керек болушу мүмкүн. Баштай турган эң жакшы багыттар - бул сиз көп убакыт коротосуз деп ойлойсуз (мисалы, жумуш).
6. Жашооңузду бир нече айда бир жолу карап чыгыңыз. Жашооңуздун абалын карап чыгыңыз (муну жарым-жартылай журналды окуп чыксаңыз болот) жана сиз жасаган өзгөрүүлөрдөн улам жашооңуз канааттандырарлык экендигин аныктаңыз. Муну табуунун эң жакшы жолу - жеке өзүңүздүн жашооңузга бактылуу экениңизди билүү. Башкалар сиздин жашооңуз жөнүндө кандай ойдо болушу мүмкүн экенине көңүл бурбаңыз. Кантсе да, сен эмес, сенин жашооңду өзүң жашайсың.
   • Жашооңузду өзгөртүүгө убакыт бериңиз, анткени бул оңой болбойт. Бир жыл ичиндеги кичинекей өзгөрүүлөргө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бир жыл бүткөндө, сиз эмнени бактылуу кылганыңызды жакшыраак түшүнүшүңүз керек.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жашоо пландарын түзүү

1. Колуңуздан келбеген нерселерди коё берүүгө машыгыңыз. Сөзсүз түрдө, сиздин жашооңузда сиздин көзөмөлүңүздөн чыгып калган нерселер пайда болот. Бул жашоонун бир гана бөлүгү. Айрым жагдайларды өзгөртө албасаңыз дагы, аларга болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз. Өзүңүз башкара албаган нерселерди башкарууга аракет кылуу, тескерисинче, тескерисинче, стрессти күчөтүшү мүмкүн.
   • Колуңуздан келбеген нерсени ойлоп тапкан сайын, кагазга жазып коюңуз. Муну кутуга салып, андан ары улантыңыз. Стресстүү кырдаалдарды же адамдарды таштоо сиз көзөмөлдөгөн нерселердин үстүнөн иштөөгө мүмкүндүк берет.
2. Азыркы учурда жаша. Ар дайым келечектеги максатка умтулуунун ордуна, бүгүн кандайча жакшыра турганыңызды ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз келечекте дайыма алдыда жашасаңыз, анда жашоону сагынасыз. Жашоо азыр гана болот. Бул күн сайын акыркы күнүңүздөй жашоого сунуш болбосо да (анткени, ар бир күн чындыгында акыркы эмес), бирок ар бир күндү ушул учурдан ырахат алуу менен өткөрүү жакшы. Азыркы учурда көбүрөөк жашоо үчүн, сиз төмөнкүлөрдү аткара аласыз:
   • Бир эле учурда бир гана тапшырманы аткарыңыз; көп тапшырмадан алыс болуңуз.
   • Күнүмдүк тапшырмаларыңыздын ортосунда бир аз боштук калтырыңыз, ошондо бир аз ойлонуп, шашып калбаңыз.
   • Күнүнө 5-10 мүнөттү бөлүп, эч нерсе кылбай, унчукпай отуруңуз.
   • Жай тамактанып, тамагыңыздын даамына жана ырааттуулугуна көңүл буруңуз.
3. Жума сайын жаңы бир нерсе жасаңыз. Шаарыңыз боюнча туристтик маалыматтарды алып, досторуңуздан эмне кылууну сураңыз же жашаган жериңизде көңүлдүү нерселерди Интернеттен издеңиз. Ага батынып, жаңы аракеттерди көрүп көрүңүз. Жалгыз барыңыз же досуңуздан же өнөктөшүңүздүн келишин сураңыз. Эң негизгиси, жаңы нерсени байкап көрүү жана ага калыс болуу. Жаңы нерсени байкап көрүү бир катар артыкчылыктарды алып келиши мүмкүн, мисалы:
   • Белгисиз нерсеге туш болуу менен сизге кайрат берип.
   • Көңүлсүздүктөн арылыңыз.
   • Жаңы тажрыйбалар аркылуу өсүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
4. Жаңы нерсени үйрөнүңүз. Сабакка (онлайн режиминде) катышыңыз же онлайнда акысыз лекцияларды көрүңүз. Өмүр бою билим берүү борбору сүрөткө, социалдык тармактарга же бир аз убакыттан бери өздөштүргүңүз келген башка жөндөмдөргө үйрөнүүгө арзан мүмкүнчүлүк берет. Сизди кызыктырган сабактарды же сүйлөшүүлөрдү издөө үчүн төмөнкү веб-сайттарды колдонуп көрсөңүз болот:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жумушуңузга чек коюу

1. Дем алыш күндөрү иштебеңиз. Өзүңүзгө жана / же үй-бүлөңүзгө арнай турган жумада эки күн бар экениңизге ынаныңыз. Дем алыш күндөрү демейдегиге окшобогон бир нерсени жасаңыз. Эгер сиз жумуш чөйрөсүндөгү убакытты кыскарта алсаңыз, анда башка маанилүү жашоо чөйрөлөрүнө көбүрөөк убакыт табасыз.
   • Иштөө газга окшош экендигин унутпоого аракет кылыңыз - ал көбүрөөк орун алган сайын көбүрөөк орун ээлей берет. Бул сиздин убактыңызды барган сайын көбүрөөк алат. Сиз ар дайым көбүрөөк иштей аласыз. Дайыма көп жумуштар болот. Жумуш күнүңүздү гана сактап коюңуз!
2. Үйгө келгенден кийин электрондук шаймандарды өчүрүңүз. Үй-бүлөңүздөн күн сайын бир нече сааттан бир нерсени жасоону сураңыз, андыктан бири-бириңизге көңүл бөлүшүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, электрондук почтаңызды азыраак текшерүү сизди бактылуу кыла алат, андыктан телефонуңузду өчүрүп, жакындарыңыз менен бир аз убакыт өткөрүңүз.
3. Жумушта тобокелге барыңыз. Бир нерсе үчүн ыктыярдуу бол же долбоор менен бир кадам алдыга жыл. Жумушту канааттандыруу үчүн демилгени көрсөтүп, акылыңызды көбүрөөк колдонуңуз.
   • Айтор, жашооңуздагы тең салмактуулук да маанилүү экендигин унутпаңыз. Жашоонун башка маанилүү тармактарынан алыстап кетсеңиз дагы, сизге канааттануу тартуулаган бир нерсе жасоо үчүн кошумча жумуш убактысын коротуунун кажети барбы деп өзүңүздөн сурап көрүшүңүз керек. Бир гана сен деген суроого жооп бере албайт.
4. Эмне үчүн биринчи кезекте иштегениңизди унутпаңыз. Көпчүлүгүбүз жашоодон ырахат алуу үчүн жетиштүү акча табуу үчүн иштейбиз. Эгер сиз баардык убактыңызды иштөөгө жумшасаңыз жана үй-бүлөңүз менен өткөрүүгө же сүйүктүү иштериңиз менен алектенүүгө убактыңыз жок болсо, анда жумуш убактыңызды чектөөнүн жолдорун издеңиз.
   • Бирок, жумуштан көп канааттануу алып, ишиңизди сиз каалаган жашоону камсыз кылган нерсе деп эсептесеңиз, анда көп иштесеңиз болоорун унутпаңыз. Эң негизгиси, жакшы жашоо эмне экендигин аныктоодо сиз үчүн маанилүү нерсе.

4-бөлүк 4: Ден-соолукту чыңдоо

1. Көнүгүү. Фитнес жана булчуңдар менен күнүнө жок дегенде 30 мүнөт иштөө ден-соолукту чыңдап, узак жашоого жардам берет. Физикалык жашооңузду жакшыртуу үчүн ушул идеялардын айрымдарын байкап көрүңүз:
   • Үй-бүлөңүз менен ачык иш-чараларды жана укмуштуу окуяларды пландаштырыңыз. Спортту көңүлдүү кылып, жумасына бир нече жолу кечинде же дем алышта жасаңыз. Жөө сейилдөөгө, велосипед тебүүгө, өзүңүздүн шаарыңызды жөө кыдырыңыз же спорт менен машыгыңыз.
   • Активдүү хобби үчүн спорттук клубга же топко кошулуңуз. Эгер сиз команданын мүчөсү болбой калсаңыз, футбол командасы, волейбол же баскетбол командасы сыяктуу нерселерге кошулуңуз. Көпчүлүк жерлерде сиз мүмкүнчүлүктөрдү таба аласыз жана жумуштан кийин жана дем алыш күндөрү мелдештерге катыша аласыз.
   • Жаңы машыгууну байкап көрүңүз. Эгер адатта спорт залга барсаңыз, жаңы сабактарды көрүңүз же жумасына бир нече күн сейилдөө же чуркоо үчүн сыртка чыгыңыз. Күнүмдүк ишиңизди алмаштырыңыз.
2. Жаратылышта сейилдөө. Жаратылыштын кооздугун сезүү коркуу сезимине алып келип, сизге таң калыштуу сезим берет. Ошентип, ден-соолугуңуз үчүн жаратылышка мүмкүн болушунча тез-тез чыгып туруңуз жана таң калыштуу сезимде болуңуз.
3. Уктай бериңиз. Өзүңүзгө сегиз саат кошуп, бир саат даярданыңыз жана бир саат ойгонуңуз. Натыйжада өзүн бактылуу сезип, бактылуу боло алабыз. Күнүмдүк режимди карманганыңызга көзүңүз жетсин; туруктуу уйку режими ар бир кечинде уктап калууга жардам берет.
   • Уктаганга жардам бере турган караңгы, ызы-чуусуз бөлмө түзүп алыңыз. Мындан тышкары, кечинде кофеин ичпеңиз, антпесе уктап калуу кыйыныраак болот.
4. Жакшы максатка ыктыярчы. Убактыңызды бөлүп, жардамыңызга муктаж адамдар менен байланышыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы иш үчүн ыктыярдуу кызмат кылуу сизди бактылуу кылып, эмпатияңызды өркүндөтүп, көбүрөөк канааттандыра алат.
   • Интернеттен же жашаган жериңизден кайрымдуулук фондун издеңиз же жергиликтүү гезиттен ыктыярчылардын мүмкүнчүлүктөрүн издеңиз.
5. Мамилеңизди жана колдоо тутумун түзүңүз. Жумасына жок дегенде бир саат тандап, сиз үчүн маанилүү адамдар менен иштен алаксыбай сүйлөшө аласыз. Бул сиздин психикалык жыргалчылыгыңызды жогорулатат жана стрессти төмөндөтөт; социалдык колдоо ден-соолук үчүн абдан маанилүү.